அலுவலக நாற்காலியை எவ்வாறு சரிசெய்வது

உள்ளடக்கம்

• நிலைகளில்
• பகுதி 1 அலுவலக நாற்காலியை சரிசெய்தல்
• பகுதி 2 சரியான நாற்காலியைத் தேர்ந்தெடுப்பது

கணினி அல்லது படிப்பில் வேலை செய்ய நீங்கள் வழக்கமாக ஒரு மேஜையில் உட்கார்ந்தால், முதுகுவலி மற்றும் பிற சிக்கல்களைத் தவிர்ப்பதற்காக உங்கள் உடலுக்கு விகிதாசாரமாக சரிசெய்யப்பட்ட அலுவலக நாற்காலியில் நீங்கள் உட்கார வேண்டும். டாக்டர்கள், சிரோபிராக்டர்கள் மற்றும் பிசியோதெரபிஸ்டுகள் அறிந்திருப்பதைப் போல, பலர் தங்கள் முதுகெலும்பில் உள்ள தசைநார்கள் அதிகமாக நீட்டிக்கப்படுவதையும், சில சமயங்களில் நாற்காலிகளில் உட்கார்ந்து நீண்ட நேரம் செலவழிப்பதால் அவர்களின் வட்டுகளின் செயல்பாட்டில் கூட சிக்கல்கள் ஏற்படுகின்றன. மோசமாக தழுவிய அலுவலகம். இருப்பினும், அலுவலக நாற்காலியை சரிசெய்வது எளிதானது மற்றும் உங்கள் உடலுக்கு விகிதாசாரத்தை எவ்வாறு சரிசெய்வது என்பது உங்களுக்குத் தெரிந்தால் சில நிமிடங்கள் மட்டுமே ஆகும்.

நிலைகளில்

பகுதி 1 அலுவலக நாற்காலியை சரிசெய்தல்

1. 
   

   
   பணிநிலையத்தின் உயரத்தை அமைக்கவும். உங்கள் பணிநிலையத்தை பொருத்தமான உயர நிலைக்கு சரிசெய்யவும். உங்கள் பணிநிலையத்தின் உயரத்தை மாற்றும் திறனைக் கொண்டிருப்பது மிகவும் விரும்பத்தக்கது, ஆனால் சில பணிநிலையங்கள் சரிசெய்யக்கூடியவை. உங்கள் பணிநிலையத்தின் உயர அளவை சரிசெய்ய முடியாவிட்டால், உங்கள் நாற்காலியின் உயரத்தை நீங்கள் சரிசெய்ய வேண்டும்.
   • உங்கள் பணிநிலையம் சரிசெய்யக்கூடியதாக இருந்தால், நாற்காலியின் முன் நின்று உயரத்தை சரிசெய்யவும், இதனால் இருக்கையின் மிக உயர்ந்த புள்ளி உங்கள் முழங்காலுக்கு கீழே இருக்கும். பின்னர், உங்கள் பணிநிலையத்தின் உயர அளவை சரிசெய்யவும், இதனால் உங்கள் முழங்கைகள் 90 டிகிரி கோணத்தை உருவாக்குகின்றன.

2. 
   

   
   பணிநிலையத்தைப் பார்த்து உங்கள் முழங்கைகளால் உருவாகும் கோணத்தை மதிப்பிடுங்கள். உங்கள் முதுகெலும்புக்கு இணையாக உங்கள் முன்கைகள் வைத்து, முடிந்தவரை வசதியாக உங்கள் மேசைக்கு அருகில் அமர்ந்து கொள்ளுங்கள். உங்கள் கைகள் பணிநிலையத்தின் மேற்பரப்பில் அல்லது உங்கள் கணினி விசைப்பலகையில் ஓய்வெடுக்கட்டும், நீங்கள் அடிக்கடி பயன்படுத்தும். அவை 90 டிகிரி கோணத்தை உருவாக்க வேண்டும்.
   • உங்கள் பணிநிலையத்தின் முன் உட்கார்ந்து முடிந்தவரை நெருக்கமாக அமர்ந்து நாற்காலியின் அடிப்பகுதியில் இருக்கை உயர சரிசெய்தல் முறையைக் கண்டறியவும். இது பெரும்பாலும் இடது பக்கத்தில் அமைந்துள்ளது.
   • உங்கள் கைகளை உங்கள் முழங்கையை விட உயரமாக வைத்திருந்தால், நாற்காலி மிகவும் கீழே உள்ளது. நாற்காலியில் இருந்து உங்கள் முதுகில் தோலுரித்து நெம்புகோலை அழுத்தவும். இது நாற்காலியை தூக்கும். இருக்கை விரும்பிய உயரத்தை அடைந்ததும், அதைப் பாதுகாக்க நெம்புகோலை விடுங்கள்.
   • இருக்கை அதிகமாக இருந்தால், உட்கார்ந்து இருங்கள், நெம்புகோலை அழுத்தி, விரும்பிய அளவை எட்டும்போது அதை விடுவிக்கவும்.

3. 
   

   
   
   
   உங்கள் பாதங்கள் உங்கள் இருக்கைக்கு சரியான மட்டத்தில் இருப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். தரையில் உங்கள் கால்களுடன் தட்டையாக உட்கார்ந்திருக்கும்போது, ​​உங்கள் தொடைகளுக்கும் அலுவலக நாற்காலியின் விளிம்பிற்கும் இடையில் விரல்களை சறுக்குங்கள். உங்கள் தொடைக்கும் உங்கள் இருக்கையின் விளிம்பிற்கும் இடையில் உங்கள் விரலின் அகலத்தைப் பற்றி ஒரு இடம் இருக்க வேண்டும்.
   • நீங்கள் மிகவும் உயரமாக இருந்தால், உங்கள் விரலின் அகலத்தை விட நாற்காலிக்கும் உங்கள் தொடைக்கும் இடையில் அதிக இடம் இருந்தால், உங்கள் மேசை நாற்காலி மற்றும் பணிநிலையத்தை பொருத்தமான உயரத்திற்கு உயர்த்த வேண்டும்.
   • உங்கள் தொடையின் கீழ் உங்கள் விரல்களை சறுக்குவது கடினம், முழங்கால்களில் 90 டிகிரி கோணத்தை உருவாக்க உங்கள் கால்களை உயர்த்த வேண்டும். உங்கள் கால்களை வைக்க அதிக மேற்பரப்பைப் பெற நீங்கள் சரிசெய்யக்கூடிய ஃபுட்ரெஸ்டைப் பயன்படுத்தலாம்.

4. 
   

   
   உங்கள் கன்றுக்கும் உங்கள் அலுவலக நாற்காலியின் முன் பக்கத்திற்கும் இடையிலான தூரத்தை அளவிடவும். உங்கள் முஷ்டியை அடைத்து, அதை உங்கள் அலுவலக நாற்காலிக்கும் உங்கள் கன்றின் பின்புறத்திற்கும் இடையில் நகர்த்த முயற்சிக்கவும். உங்கள் கன்றுக்கும் உங்கள் நாற்காலியின் விளிம்பிற்கும் இடையில் ஒரு இறுக்கமான முஷ்டியால் (சுமார் 5 செ.மீ அல்லது 2 அங்குலங்கள்) இருக்க வேண்டும். நாற்காலியின் நீட்சி சரியானதா என்பதை தீர்மானிக்க இது உதவுகிறது.
   • இந்த இடத்தில் உங்கள் முஷ்டியை இறுக்கமாக செருகுவது மிகவும் இறுக்கமாகவும் கடினமாகவும் இருந்தால், உங்கள் நாற்காலி மிகவும் நீட்டப்பட்டிருக்கும், மேலும் நீங்கள் கோப்பை நகர்த்த வேண்டும். பெரும்பாலான பணிச்சூழலியல் அலுவலக நாற்காலிகள் வலது பக்கத்தில் இருக்கைக்கு அடியில் அமைந்துள்ள ஒரு நெம்புகோலைத் திருப்புவதன் மூலம் இதைச் செய்ய உங்களை அனுமதிக்கின்றன. நாற்காலியின் நீட்டிப்பை நீங்கள் சரிசெய்ய முடியாவிட்டால், உங்கள் கீழ் முதுகு அல்லது இடுப்பு ஆதரவுக்கு ஒரு ஆதரவைப் பயன்படுத்தவும்.
   • உங்கள் கன்றுகளுக்கும் இருக்கையின் விளிம்பிற்கும் இடையில் அதிக இடம் இருந்தால், நீங்கள் பின்புறத்தை பின்புறமாக சரிசெய்யலாம். பொதுவாக வலது பக்கத்தில் இருக்கைக்கு கீழே ஒரு நெம்புகோல் உள்ளது.
   • நீங்கள் பணிபுரியும் போது விழுவதைத் தவிர்ப்பதற்காக உங்கள் அலுவலக நாற்காலியின் நீட்சி சரியாக சரிசெய்யப்படுவது அவசியம். ஒரு நல்ல இடுப்பு ஆதரவு உங்கள் முதுகில் உள்ள அழுத்தத்தைக் குறைக்கும் மற்றும் இடுப்புப் புண்களுக்கு எதிரான ஒரு நல்ல முன்னெச்சரிக்கையாகும்.

5. 
   

   
   
   
   பேக்ரெஸ்டின் உயரத்தை சரிசெய்யவும். உங்கள் கால்களைக் கீழே நாற்காலியில் சரியாக உட்கார்ந்திருக்கும்போது, ​​உங்கள் கன்றுகள் நாற்காலியின் விளிம்பிலிருந்து முஷ்டி அளவீடு மூலம் இடைவெளியில் இருக்கும்போது, ​​உங்கள் கீழ் முதுகுக்கு ஏற்ப பின்னிணைப்பை மேலே அல்லது கீழ் நோக்கி நகர்த்தவும். எனவே, இது உங்கள் முதுகில் மிகவும் போதுமான ஆதரவை வழங்கும்.
   • நீங்கள் விரும்புவது உங்கள் கீழ் முதுகின் இடுப்பு வளைவின் மட்டத்தில் ஒரு நிலையான ஆதரவை உணர வேண்டும்.
   • கோப்புறையை உயர்த்தவும் குறைக்கவும் இருக்கையின் பின்புறத்தில் ஒரு பொத்தான் இருக்க வேண்டும். உட்கார்ந்திருக்கும்போது அதை உயர்த்துவதை விட பேக்ரெஸ்டைக் குறைப்பது எவ்வளவு எளிது, நிற்கும்போது அதை உயர்த்துவதன் மூலம் தொடங்கவும். பின்னர், நாற்காலியில் உட்கார்ந்து, உங்கள் கீழ் முதுகுக்கு பொருந்தும் வரை பின்புறம் கீழே சரிசெய்யவும்.
   • எல்லா கை நாற்காலிகள், அவற்றை உருவாக்குவதன் மூலம், கோப்புறையின் உயரத்தை சரிசெய்ய உங்களை அனுமதிக்காது.

6. 
   

   
   உங்கள் முதுகுக்கு ஏற்ப பேக்ரெஸ்டின் சாய்ந்த கோணத்தை சரிசெய்யவும். உங்களுக்கு பிடித்த தோரணையில் அமரும்போது பின்னிணைப்பு உங்களை ஆதரிக்கும் ஒரு கோணத்தை உருவாக்க வேண்டும். உங்களுக்கு பிடித்த தோரணையில் இருந்து விலகி அதை உணர நீங்கள் பின்னால் சாய்ந்து கொள்ள வேண்டியதில்லை, அல்லது முன்னோக்கி சாய்ந்திருக்க வேண்டியதில்லை.
   • இருக்கையின் பின்புறத்தில் ஒரு பொத்தானை அமைத்து, அது சரிவை சரிசெய்யும். திரையைப் பார்க்கும்போது பின்னணியைத் திறந்து முன்னும் பின்னும் சாய்ந்து கொள்ளுங்கள். எந்த மொழி உங்களுக்கு பொருத்தமானது என்பதை நீங்கள் தீர்மானித்ததும், கோப்புறையைத் தடுக்கவும்.
   • எல்லா கை நாற்காலிகள், அவற்றின் மிட்டாய் மூலம், லாங்கில் கோப்பை சரிசெய்ய உங்களை அனுமதிக்காது.

7. 
   

   
   இருக்கையின் கவசங்களை சரிசெய்யவும், இதனால் அவை 90 டிகிரி கோணத்தை உருவாக்கும்போது உங்கள் முழங்கைகளுக்கு எதிராக துலக்குகின்றன. உங்கள் கைகளை மேசை அல்லது கணினியின் விசைப்பலகையில் வைக்கும்போது ஆர்ம்ரெஸ்ட்கள் உங்கள் முழங்கைகளைத் துலக்க வேண்டும். அவை மிக அதிகமாக இருந்தால், நீங்கள் உங்கள் கைகளை அச .கரியமாக வைக்க வேண்டும். உங்கள் கைகள் சுதந்திரமாக அசைக்க முடியும்.
   • விசைப்பலகை தட்டச்சு செய்யும் போது உங்கள் கைகளை ஆர்ம்ரெஸ்ட்களில் வைப்பது உங்கள் விரல்கள் மற்றும் துணை உபகரணங்களில் சாதாரண அசைவுகளையும் அழுத்தத்தையும் தடுக்கும்.
   • சில நாற்காலிகள் ஆர்ம்ரெஸ்ட்களை சரிசெய்ய ஒரு ஸ்க்ரூடிரைவரைப் பயன்படுத்த வேண்டும், மற்றவர்கள் ஒரு குமிழ் வைத்திருக்கிறார்கள், அவை ஆர்ம்ரெஸ்ட்களின் உயரத்தை சரிசெய்ய பயன்படுத்தப்படலாம். உங்கள் ஆர்ம்ரெஸ்ட்களின் கீழ் பகுதியில் இதைச் சரிபார்க்கவும்.
   • அனைத்து கவச நாற்காலிகளிலும் சரிசெய்யக்கூடிய கவசங்கள் இல்லை.
   • உங்கள் ஆர்ம்ரெஸ்ட்கள் மிக அதிகமாக இருந்தால், அவற்றை சரிசெய்ய முடியாவிட்டால், தோள்களிலும் விரல்களிலும் உங்களுக்கு வலி ஏற்படுவதைத் தடுக்க நாற்காலியின் ஆர்ம்ரெஸ்ட்களை பிரிக்க வேண்டும்.

8. 
   

   
   உங்கள் கண்களின் நிலையை மதிப்பிடுங்கள். உங்கள் கண்கள் நீங்கள் பணிபுரியும் கணினித் திரையின் அதே மட்டத்தில் இருக்க வேண்டும். நாற்காலியில் உட்கார்ந்து, கண்களை மூடி, நேராக முன்னோக்கிப் பார்த்து, மெதுவாக அவற்றைத் திறப்பதன் மூலம் இந்த அளவை மதிப்பீடு செய்யுங்கள். நீங்கள் கணினித் திரையின் மையத்தைப் பார்த்துக் கொண்டிருக்க வேண்டும், மேலும் உங்கள் கழுத்தை நீட்டாமல் அல்லது கண்களை உயர்த்தவோ அல்லது குறைக்கவோ இல்லாமல் காட்டப்படும் அனைத்தையும் படிக்க முடியும்.
   • கணினித் திரையைப் பார்க்க உங்கள் கண்களைக் குறைக்க வேண்டும் என்றால், அதன் அளவை உயர்த்த கணினியின் கீழே ஏதாவது ஒன்றை வைக்கலாம். எடுத்துக்காட்டாக, ஒரு பெட்டியை பொருத்தமான உயரத்திற்கு உயர்த்த மானிட்டரின் கீழ் இழுக்கலாம்.
   • கணினித் திரையை அடைவதற்கு நீங்கள் கண்களை உயர்த்த வேண்டும் என்றால், திரையை குறைக்க ஒரு வழியைக் கண்டுபிடிக்க முயற்சிக்க வேண்டும், இதனால் அது உங்கள் முன்னால் நேரடியாக நிலைநிறுத்தப்படும்.

பகுதி 2 சரியான நாற்காலியைத் தேர்ந்தெடுப்பது

1. 
   

   
   உங்கள் உடல் அளவுக்கு வடிவமைக்கப்பட்ட நாற்காலியைத் தேர்வுசெய்க. பெரும்பாலான இருக்கைகள் 90 சதவீத மக்களுக்கு பொருந்தும் வகையில் வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளன, ஆனால் அளவின் மறுமுனையில் இருப்பவர்கள் பொருத்தமானவர்கள் அல்ல. வரையறுக்கப்பட்ட நடுத்தர அளவு இல்லை என்றாலும், நாற்காலிகள் முழுமையாக சரிசெய்யக்கூடிய அளவுகளில் வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளன, இதனால் அவை பெரும்பாலான மக்களுக்கு பொருந்தும். இருப்பினும், நீங்கள் மிகவும் உயரமானவர் அல்லது மிகச் சிறியவர் என்றால், உங்களுக்கு தனிப்பயனாக்கப்பட்ட நாற்காலி தேவைப்படும்.
   • உங்களிடம் தனிப்பயன் நாற்காலி இல்லையென்றால், நீங்கள் முழுமையாக சரிசெய்யக்கூடிய நாற்காலியைக் கண்டுபிடிக்க வேண்டும், எனவே அதை உங்கள் உடலுடன் சரிசெய்யலாம்.

2. 
   

   
   உட்கார்ந்திருக்கும் போது கையாள எளிதாக இருக்கும் கட்டுப்பாட்டு அமைப்புகளுடன் ஒரு கவச நாற்காலியைத் தேர்வுசெய்க. கையாள எளிதான கட்டுப்பாட்டு அமைப்புகளுடன் கூடிய நாற்காலியைக் கண்டுபிடிப்பது உங்கள் உடலுக்கு ஏற்றவாறு உங்கள் நாற்காலியை முழுமையாக சரிசெய்ய அனுமதிக்கும். நீங்கள் நாற்காலியில் உட்கார்ந்து பின்னர் அனைத்து புள்ளிகளையும் நேரடியாக உங்கள் உடலுடன் சரிசெய்யலாம்.

3. 
   

   
   ஒரு இருக்கை நாற்காலியைத் தேர்வுசெய்து, அதன் இருக்கையை உயரத்திலும், சாய்ந்த கோணக் கண்ணோட்டத்திலிருந்தும் சரிசெய்ய முடியும். ஒரு நாற்காலியை சரிசெய்யும்போது உயரம் மிக முக்கியமான காரணியாகும், எனவே இருக்கையின் உயரத்தை உங்கள் உடலுக்கும் உங்கள் தேவைகளுக்கும் ஏற்ப சரிசெய்ய முடியும் என்பது மிகவும் முக்கியம். உட்கார்ந்திருக்கும் போது சரியான தோரணையை அனுமதிக்க நாக்கு சாய்வதும் முக்கியம்.

4. 
   

   
   லெட்ஜின் முன்புறம் தரையை நோக்கி வளைக்கும் வசதியான இருக்கையைத் தேர்வுசெய்க. லெட்ஜுடன் உள்ள வளைவு உங்கள் முழங்கால்களுக்கு அதிக இடத்தையும், தொடைகள் அல்லது முழங்கால்களின் பின்புறத்திற்கும் ஆறுதலளிக்கும். கூடுதலாக, இருக்கை தொடைகள் அல்லது முழங்கால்களின் பின்புறத்தில் அழுத்தம் கொடுக்கக்கூடாது.

5. 
   

   
   சுவாசிக்கக்கூடிய, சீட்டு அல்லாத துணியால் செய்யப்பட்ட கவச நாற்காலியைத் தேர்வுசெய்க. நீங்கள் உங்கள் மேஜையில் பணிபுரியும் போது அல்லது அதிக அளவில் சரியும்போது வியர்வையைத் துடைக்க விரும்ப மாட்டீர்கள், எனவே நாற்காலியைத் தேர்ந்தெடுப்பதில் இந்த காரணிகள் முக்கியம்.

6. 
   

   
   கீழ் முதுகில் ஆதரிக்க வடிவமைக்கப்பட்ட ஒரு பேக்ரெஸ்டுடன் ஒரு கவச நாற்காலியைத் தேர்வுசெய்க மற்றும் உயரம் மற்றும் சாய்வின் கோணத்தில் சரிசெய்யக்கூடியது. பேக்ரெஸ்டை சரிசெய்வதன் மூலம் கீழ் முதுகில் முழுமையாக ஆதரிக்க முடியும், இது வலி மற்றும் அதிர்ச்சியிலிருந்து விடுபட உங்களை அனுமதிக்கும்.

7. 
   

   
   நிலையான ஐந்து கால் கொண்ட ஒரு கவச நாற்காலியைத் தேர்வுசெய்க. கால் நாற்காலியில் உட்கார்ந்திருக்கும்போது சமநிலையையும் ஸ்திரத்தன்மையையும் வழங்கும் நான்கு கால் அமைப்பாக இருக்க வேண்டும். உங்கள் விருப்பங்களுக்கு ஏற்ப கால்களை காஸ்டர்கள் அல்லது சக்கரங்கள் ஆதரிக்க வேண்டும்.

8. 
   

   
   பொருத்தமான தூரத்தால் பிரிக்கப்பட்ட கவசங்களைக் கொண்ட கவச நாற்காலியைத் தேர்வுசெய்க. நீங்கள் உட்கார்ந்து நாற்காலியில் இருந்து எளிதாக எழுந்திருக்க முடியும், ஆனால் உட்கார்ந்திருக்கும் போது கவசங்கள் முடிந்தவரை நெருக்கமாக இருக்க வேண்டும். நீங்கள் உட்கார்ந்திருக்கும்போது உங்கள் முழங்கைகள் உங்கள் உடலுடன் நெருக்கமாக இருப்பதால், நீங்கள் மிகவும் வசதியாக உணருவீர்கள்.

9. 
   

   
   சரிசெய்யக்கூடிய ஆர்ம்ரெஸ்டுகளுடன் ஒரு கவச நாற்காலியைத் தேர்வுசெய்க. நீங்கள் வேலை செய்யும் போது அல்லது தட்டச்சு செய்யும் போது ஆர்ம்ரெஸ்ட்கள் ஒருபோதும் அசைவுகளைத் தடுக்காது. சரிசெய்யக்கூடிய ஆர்ம்ரெஸ்ட்கள் அவற்றின் உயரத்தை உங்கள் உடலின் அளவு மற்றும் உங்கள் கையின் நீளத்திற்கு விகிதாசாரமாக சரிசெய்ய அனுமதிக்கும்.