கண்ணீரை எப்படித் தடுத்து நிறுத்துவது

உள்ளடக்கம்

• நிலைகளில்
• பகுதி 1 உடல் முறைகளைப் பயன்படுத்துதல்
• பகுதி 2 நீண்டகால தீர்வுகளைத் தேடுவது
• பகுதி 3 உணர்ச்சி ரீதியாக கண்ணீரைத் தவிர்ப்பது

நீங்கள் அழ முடியாத நேரங்கள் உள்ளன, கண்ணீர் பதற்றத்தை விடுவிப்பதற்கான ஒரு இயற்கையான வழியாக இருந்தாலும், ஒரு உணர்ச்சியை வெளிப்படுத்தவும், கடினமான சூழ்நிலையை எதிர்கொள்ளவும். நீங்கள் அழ விரும்பாத காரணங்கள் எதுவாக இருந்தாலும், பொதுவாக கண்ணீரைத் தடுத்து நிறுத்துவது மிகவும் எளிதானது அல்ல. இருப்பினும், அழுவதைத் தவிர்க்க நீங்கள் பல குறிப்புகள் பயன்படுத்தலாம்.

நிலைகளில்

பகுதி 1 உடல் முறைகளைப் பயன்படுத்துதல்

1. 
   

   
   உங்களை இறுக்கி. உங்கள் உணர்ச்சி வலியிலிருந்து உங்களைத் திசைதிருப்பவும், கண்ணீரைத் தவிர்க்கவும் சிறிது உடல் வலியைப் பயன்படுத்துங்கள். ஒரு முக்கியமான பகுதியில் கிள்ளுங்கள், உதாரணமாக மூக்கின் தலையில் அல்லது விரல்களுக்கு இடையில் உள்ள சதை மீது. அழுவதைத் தடுக்க சிலருக்கு இது மிகவும் பயனுள்ள முறையாகும்.

2. 
   

   
   உங்கள் சுவாசத்தில் கவனம் செலுத்துங்கள். உங்கள் சொந்த உடலின் சுவாச வடிவத்தில் கவனம் செலுத்துவதன் மூலம் நீங்கள் அழக்கூடாது. நீங்கள் எவ்வாறு சுவாசிக்கிறீர்கள் மற்றும் சுவாசிக்கிறீர்கள் என்பதில் கவனம் செலுத்துங்கள். உங்கள் மூக்கு வழியாக சுவாசிப்பதன் மூலமும், உங்கள் வாய் வழியாக சுவாசிப்பதன் மூலமும், உங்கள் வயிறு காற்றின் வழியாக செல்ல அனுமதிப்பதன் மூலமும் ஆழமாக சுவாசிக்க பயிற்சி செய்யலாம். இது உங்களை அமைதிப்படுத்தவும், அமைதியாகவும், அழ விரும்புவதற்கான காரணத்தை மறக்கவும் உதவும்.

3. 
   

   
   
   
   குளிர்ந்த உணர்வோடு உங்கள் மனதை திசை திருப்பவும். உங்கள் உடலால் உணரப்படும் உணர்ச்சிகளை மாற்றுவதன் மூலம் அழக்கூடாது என்பதையும் நீங்கள் நிர்வகிக்கலாம். உங்கள் மணிக்கட்டில் ஒரு குளிர்ந்த நீர் பாட்டில் அல்லது ஐஸ் க்யூப் வைக்கவும். உங்கள் முகத்தில் சிறிது ஐஸ் தண்ணீரை தெளிக்கவும். புத்திசாலித்தனமாக வேறுபட்ட உடல் உணர்வை உருவாக்குவதன் மூலம் நீங்கள் அழுவதை நிறுத்தலாம்.

4. 
   

   
   அதை காற்றில் பாருங்கள். சிலர் அழுவதைத் தடுக்க காற்றில் பார்க்கிறார்கள். இந்த முறை கண்களில் இருந்து கண்ணீர் வராமல் தடுக்கிறது. இருப்பினும், இந்த முறை நீங்கள் என்ன செய்கிறீர்கள் என்பதிலிருந்து உங்களைத் திசைதிருப்பக்கூடும், மேலும் இது மற்றவர்களுக்கும் வேலை செய்யாது. உங்கள் தலையை அதன் வழக்கமான நிலைக்குத் திருப்பியவுடன் உங்கள் கண்ணீர் பொதுவாக விழும்.

5. 
   

   
   காற்றை மாற்றவும். சவாரிக்கு வெளியே செல்லுங்கள் அல்லது அறைகளை மாற்றலாம். அறைகளை மாற்றுவதன் மூலம், சிக்கலான சூழ்நிலையை விட்டு விடுகிறீர்கள். ஏனென்றால், புதிய சூழலில் நுழைவது முந்தையதை உங்கள் மனதில் இருந்து அழிப்பதன் மூலம் புதிய சூழ்நிலையை உருவாக்குகிறது. இதனால், உங்கள் வருத்தத்தின் காரணத்தை நீங்கள் முழுமையாக மறந்துவிடாவிட்டாலும், உங்கள் கவலையைத் தணிக்கவும் குறைக்கவும் உதவும் ஒரு கவனச்சிதறலை நீங்கள் உருவாக்குகிறீர்கள்.

6. 
   

   
   
   
   ஒரு கணம் தூங்குங்கள். தூங்கும் போது, ​​உங்கள் மூளை மீண்டும் உருவாகிறது. நீங்கள் விழித்திருக்கும்போது நீங்கள் உணராத ஒரு பெரிய அளவிலான தகவலையும் அறிவையும் அணுகவும் இது அவரை அனுமதிக்கிறது. நீங்கள் தூங்கும்போது, ​​உங்கள் மூளை சிக்கலைத் தீர்க்க உதவும் சங்கங்களைத் தேடுகிறது.

பகுதி 2 நீண்டகால தீர்வுகளைத் தேடுவது

1. 
   

   
   கொஞ்சம் அழுவதன் மூலம் நீங்கள் பெறக்கூடிய நன்மைகளைப் பற்றி மேலும் அறிக. அழுவது முற்றிலும் இயல்பானது மற்றும் ஆரோக்கியமானது. நீங்கள் எப்போதும் உங்கள் கண்ணீரைத் தடுக்கக்கூடாது. முடிந்தால், வாரத்திற்கு ஒரு முறை உங்களை அழ அனுமதிக்கவும். தனியாகவும் வீட்டிலும் ஒரு சோகமான திரைப்படம் அல்லது தொலைக்காட்சி தொடரைப் பாருங்கள். சோகமாக உணர உங்களை அனுமதிக்கவும்.
   • கண்ணீரை உணர்ச்சிகளை வெளியிடுவதற்கான சக்திவாய்ந்த மற்றும் தேவையான வழிமுறையாகும். அவை உங்கள் உடலில் உள்ள சில நச்சுக்களை வெளியேற்றவும் உதவுகின்றன, இது உங்கள் நோயெதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்க உதவுகிறது. அவ்வப்போது அழுவதற்கு நீங்களே அனுமதி அளிப்பதன் மூலம் நீங்கள் உடல் ரீதியாகவும் ஒழுக்க ரீதியாகவும் நல்லது செய்கிறீர்கள்.
   • நீங்கள் அவ்வப்போது அழுவதன் மூலம் கூட கடினப்படுத்தலாம். இது உங்கள் எதிர்ப்பை அதிகரிக்கிறது மற்றும் பச்சாத்தாபத்தை உணரும் திறனை பலப்படுத்துகிறது. இது மன அழுத்த நிர்வாகத்தின் ஒரு வடிவம் என்பதன் காரணமாக இருக்கலாம். பொதுவாக, ஒரு நல்ல ஷாட் அழுத பிறகு ஒருவர் நன்றாக உணர்கிறார்.

2. 
   

   
   நடத்தை மாற்றும் சிகிச்சை பற்றி அறிக. நடத்தை மாற்றும் சிகிச்சை என்பது ஒரு வகையான சிகிச்சையாகும், இது எதிர்மறையான நடத்தையின் வடிவங்களை அடையாளம் காணவும் அதை மாற்றுவதற்கான நனவான முயற்சிகளை மேற்கொள்ளவும் உங்களை அனுமதிக்கிறது. நீங்கள் அடிக்கடி அழுகிறீர்களானால், உங்கள் மன உளைச்சலை நிர்வகிக்க சிறந்த வழிகளைக் கண்டறிய நடத்தை மாற்ற சிகிச்சை உதவும். நாங்கள் சில நேரங்களில் அழுகிறோம், ஏனென்றால் நாங்கள் கோபமாக இருக்கிறோம், சோகமாக இல்லை.
   • நடத்தை மாற்றத்தை கடைபிடிக்கும் ஒரு சிகிச்சையாளருக்கு ஆலோசனை வழங்க உங்கள் ஜி.பி.
   • நீங்கள் ஒரு மாணவராக இருந்தால், உங்கள் பல்கலைக்கழகத்தில் இலவச சிகிச்சைக்கு நீங்கள் தகுதிபெறலாம்.

3. 
   

   
   உங்கள் உணர்ச்சி தேவைகளைப் பற்றி நேர்மையாக இருங்கள். அடிக்கடி அழுவது உங்கள் அன்புக்குரியவர்களுக்கு உணர்ச்சித் தேவைகளை வெளிப்படுத்த இயலாமையைக் குறிக்கிறது.உங்களுக்கு உணர்ச்சிபூர்வமான ஆதரவு தேவைப்படும்போது உங்கள் அன்புக்குரியவர்களுடன் கலந்துரையாடி, அதற்கான காரணத்தை விளக்குங்கள். தவறு பற்றி பேசவும், உங்கள் கையைப் பிடித்துக் கொள்ளவும், உங்களை உணர்ச்சிவசப்படுத்தவும் ஒருவரிடம் சிறிது நேரம் கேட்க வெட்கப்பட வேண்டாம்.

பகுதி 3 உணர்ச்சி ரீதியாக கண்ணீரைத் தவிர்ப்பது

1. 
   

   
   ஒரு படி பின்வாங்கவும். உங்கள் கண்ணீர் உணர்ச்சி மன அழுத்தத்திலிருந்து வருவதாக நீங்கள் உணர்ந்தால், சில சமயங்களில் சூழ்நிலையிலிருந்து ஒரு படி பின்வாங்க உதவியாக இருக்கும். உங்களுக்கும் உங்கள் பதட்டங்களைத் தூண்டுவதற்கும் இடையில் ஒரு குறிப்பிட்ட தூரத்தை வைப்பதன் மூலம் உங்கள் கண்ணீரைத் தடுக்க முடியும்.
   • ஒரு நண்பர், குடும்ப உறுப்பினர் அல்லது வாழ்க்கைத் துணையுடன் வாக்குவாதத்தின் போது நீங்கள் அழினால், நீங்கள் அமைதியாக இருக்க வேண்டும் என்று அவர்களிடம் சொல்லுங்கள். உதாரணமாக, "எனக்கு ஒரு நிமிடம் தேவை" என்று கூறிவிட்டு அறையை விட்டு வெளியேறவும். ஒரு நடைக்கு செல்லுங்கள். ஒரு புத்தகத்தைப் படியுங்கள். உங்கள் உணர்ச்சிகளிலிருந்து உங்களைத் திசைதிருப்ப உதவும் ஏதாவது செய்யுங்கள்.
   • நீங்கள் வேலை அல்லது பள்ளியில் இருந்தால், அறை அல்லது வகுப்பறையை விட்டுவிட்டு குளியலறையில் செல்லுங்கள். முடிந்தால் ஐந்து நிமிடங்கள் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் அலுவலகத்திற்குச் சென்று சில கணங்கள் மூச்சு விடுங்கள்.

2. 
   

   
   உங்கள் யோசனைகளை மாற்ற ஏதாவது கண்டுபிடிக்கவும். நீங்கள் அழுவீர்கள் என்று நினைக்கும் போது அறையை விட்டு வெளியேறுவது எப்போதும் சாத்தியமில்லை. நீங்கள் கூட்டத்திலிருந்து அல்லது வகுப்பறையிலிருந்து வெளியேற முடியாவிட்டால், உங்கள் உணர்ச்சி மன உளைச்சலை மறக்க உங்களை திசை திருப்ப முயற்சி செய்யுங்கள்.
   • குறிப்புகளை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். என்ன நடக்கிறது என்பதோடு அவை தொடர்புடையதாக இருக்க வேண்டியதில்லை. ஒரு பாடல், கவிதை அல்லது அந்த நேரத்தில் நினைவுக்கு வரும் எந்தவொரு சொற்றொடரின் வரிகளையும் நீங்கள் எழுதலாம்.
   • உங்கள் தொலைபேசியைப் பயன்படுத்தவும் பொருத்தமான இடத்தில் நீங்கள் ஒரு கூம்பில் இருப்பதைக் கண்டால், சூழ்நிலையிலிருந்து உங்கள் எண்ணங்களைப் பிரிக்க உங்கள் தொலைபேசியைப் பயன்படுத்த முயற்சிக்கவும். ஒரு வேடிக்கையான இணையதளத்தில் உங்களைப் பார்ப்போம். பேஸ்புக்கில் உங்கள் சுயவிவரத்தை சரிபார்க்கவும். ஒன்றை நண்பருக்கு அனுப்புங்கள்.

3. 
   

   
   நீங்களே பேசுகிறீர்களா? நீங்கள் கோபமாக இருக்கும்போது அமைதியாக இருக்க உங்களுடன் பேச கற்றுக்கொள்வதன் மூலம், உங்கள் உணர்ச்சிகளின் மீது உங்களுக்கு நல்ல கட்டுப்பாடு இருக்கும். உதாரணமாக, நீங்கள் ஒரு பாடலின் வரிகளைப் பற்றி சிந்திக்கலாம் அல்லது நேர்மறையான வாக்கியத்தை மீண்டும் செய்யலாம்.
   • எடுத்துக்காட்டாக, இந்த வாக்கியத்தைப் பயன்படுத்தவும் (நீங்கள் ஏற்கனவே கேள்விப்பட்டிருக்கலாம்): "வாழ்க்கை உங்களுக்கு எலுமிச்சை கொடுக்கும்போது, ​​எலுமிச்சைப் பழத்தை உருவாக்குங்கள்".

4. 
   

   
   கோபத்தை உணர உங்களை அனுமதிக்கவும். கண்ணீர் பெரும்பாலும் விரக்தியையும் துயரத்தையும் வெளிப்படுத்தப் பயன்படுகிறது. இது ஒரு நனவான செயல் அல்ல. கண்ணீரில் வெளியாகும் வேதியியல் பொருட்கள் ஆக்கிரமிப்பைக் குறைக்க சாத்தியமாக்குகின்றன, அதனால்தான் அழுவது உண்மையில் மனித பரிணாம வளர்ச்சியின் போது உருவாக்கப்பட்ட ஒரு பாதுகாப்பாகும். இருப்பினும், அழுவதை விட உங்களுக்கு மரியாதை இல்லாத சூழ்நிலைகளில் கோபத்தை உணர்ந்து வெளிப்படுத்துவது பெரும்பாலும் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.
   • நீங்கள் மருத்துவரிடம் வருகிறீர்கள் என்று சொல்லுங்கள், அவர் தனது அலுவலகத்தில் இல்லை என்பதை நீங்கள் புரிந்துகொள்கிறீர்கள். உங்களிடம் மிகவும் பிஸியான அட்டவணை உள்ளது, இன்று உங்கள் வருடாந்திர சுகாதார பரிசோதனை செய்ய உங்களுக்கு நேரம் கிடைத்த ஒரே நாள். நீங்கள் வரும்போது, ​​மருத்துவர் அங்கு இல்லை என்பதையும், செயலாளர் உங்களை மன்னிக்கவும் கூட இல்லை என்பதையும், உங்கள் சந்திப்பை ரத்து செய்ய மறந்துவிட்டதை உங்களுக்கு விளக்குகிறார். இந்த மாதிரியான சூழ்நிலையில், நீங்கள் அழுவதைப் போல நீங்கள் மிகவும் விரக்தியடையலாம். இருப்பினும், நீங்கள் உங்கள் கோபத்தை வெளிப்படுத்த வேண்டும்.
   • உங்கள் கோபத்தை உறுதியான ஆனால் பொருத்தமான முறையில் வெளிப்படுத்துங்கள். செயலாளரை அவமதிக்க வேண்டாம் அல்லது நீங்கள் கத்துகிறீர்கள், அவதூறு செய்கிறீர்கள். இது உண்மையில் ஏற்றுக்கொள்ள முடியாதது, நீங்கள் கோபமாக இருக்கிறீர்கள், மற்றொரு சந்திப்பைக் கோருங்கள் என்று அவரிடம் சொல்லுங்கள். நிலைமை குறித்த உங்கள் அதிருப்தியை நீங்கள் நேரடியாக வெளிப்படுத்தியுள்ளீர்கள், அழுவதன் மூலம் இந்த உணர்ச்சிகளை அகற்றுவதற்கான வாய்ப்பு குறைவு.