உங்கள் சுவாசத்தை தண்ணீருக்கு அடியில் வைத்திருப்பது எப்படி

உள்ளடக்கம்

• நிலைகளில்
• பகுதி 1 ஒருவரின் நுரையீரலின் திறனை மேம்படுத்துதல்
• பகுதி 2 நீருக்கடியில் செல்லுங்கள்
• பகுதி 3 உங்கள் பாதுகாப்பு பற்றி சிந்தியுங்கள்

உங்கள் நண்பர்களைக் கவர உங்கள் மூச்சைப் பிடிக்க விரும்பினாலும் அல்லது வேகமாக நீந்த விரும்பினாலும், அதை நீண்ட நேரம் வைத்திருக்க நீங்களே பயிற்சி செய்ய வேண்டும். நல்ல சுவாச நுட்பங்கள் சுவாசிக்க மேற்பரப்புக்கு திரும்பாமல் நீருக்கடியில் நீண்ட நேரம் இருக்க உதவும். டைவிங், சர்ஃபிங், நீச்சல் அல்லது வேறு ஏதேனும் நீர்வாழ் நடவடிக்கைகளுக்கு அவை பயனுள்ளதாக இருக்கும், அவை நீருக்கடியில் சிறிது நேரம் செலவிட வேண்டும்.

நிலைகளில்

பகுதி 1 ஒருவரின் நுரையீரலின் திறனை மேம்படுத்துதல்

1. 
   

   
   உட்கார் அல்லது தரையில் படுத்துக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் மடியில் படுத்துக்கொள்ள அல்லது உட்கார வசதியான இடத்தைக் கண்டுபிடி. சரியான நுட்பங்களைப் பயிற்சி செய்ய உங்கள் சுவாசத்தை தண்ணீருக்கு வெளியே வைத்திருக்க உங்களைப் பயிற்றுவிப்பதன் மூலம் தொடங்கவும்.

2. 
   

   
   உங்கள் மனதையும் உடலையும் நிதானப்படுத்துங்கள். நீங்கள் படுத்துக் கொண்டிருக்கும்போது அல்லது உட்கார்ந்திருக்கும்போது, ​​உங்கள் தலையை காலியாக்குவதில் கவனம் செலுத்துங்கள், உங்கள் கவலைகளை மறந்து விடுங்கள். நகர வேண்டாம், முடிந்தவரை அமைதியாக இருங்கள். இது உங்கள் துடிப்பை குறைக்க உதவுகிறது. இது மெதுவாக இருந்தால், நீங்கள் குறைந்த ஆக்ஸிஜனையும் பயன்படுத்துவீர்கள்.
   • உங்கள் உடல் நகர்த்தவும் செயல்படவும் தேவை. நீங்கள் எவ்வளவு குறைவாக நகர்கிறீர்களோ, அவ்வளவு குறைந்த ஆக்ஸிஜன் உங்களுக்குத் தேவைப்படும்.
   • நகராமல் உங்கள் மூச்சைப் பிடிக்க நீங்களே பயிற்சியைத் தொடங்குங்கள். உங்கள் உடலின் ஆக்ஸிஜனை வைத்திருக்க பயிற்சி அளிக்க, ஒரு சிறிய படி போன்ற எளிய இயக்கங்களைச் சேர்க்கவும். இது குறைந்த காற்றைப் பயன்படுத்தி நீந்தவும் நீந்தவும் அவரைத் தயார்படுத்தும்.

3. 
   

   
   
   
   உதரவிதானம் வழியாக மெதுவாக உள்ளிழுக்கவும். நீங்கள் சரியாக சுவாசித்தால் உங்கள் தோள்களுக்கு பதிலாக உங்கள் வயிறு மேலே வருவதை நீங்கள் உணர வேண்டும். உதரவிதானம் என்பது நுரையீரலின் அடிப்பகுதியில் இணைக்கப்பட்டுள்ள தசை ஆகும்.
   • ஐந்து விநாடிகள் உள்ளிழுக்கத் தொடங்குங்கள். ஒவ்வொரு உத்வேகத்திற்கும் ஒரு வினாடி சேர்க்கவும். இது உங்கள் நுரையீரலை நீட்டவும், உங்கள் சுவாசத்தை பிடிக்கும் திறனை அதிகரிக்கவும் அனுமதிக்கிறது.
   • கன்னங்களை உயர்த்துவதன் மூலம் உங்களுக்கு அதிக காற்று இருக்காது. உண்மையில், இது உங்கள் கன்னங்களின் தசைகள் செயல்பட வைக்கிறது, இதற்கு ஆக்ஸிஜன் தேவைப்படுகிறது, அதை நீங்கள் அழித்துவிடுவீர்கள்.

4. 
   

   
   மெதுவாக சுவாசிக்கவும். உங்கள் சுவாசத்தை வைத்திருக்கும் போது, ​​பொருத்தமாக மெதுவாக மூச்சை இழுத்துத் தொடங்குங்கள். உங்கள் உடல் அதன் நுரையீரலில் இருந்து அனைத்து காற்றையும் ஒரே நேரத்தில் வெளியேற்ற விரும்புகிறது என்பதை நீங்கள் உணருவீர்கள். உங்கள் உடலில் கார்பன் டை ஆக்சைடு குவிந்து வருவதாக இந்த சிறிய வலிப்புகள் உங்களுக்குக் கூறுகின்றன.
   • நீங்கள் முடிந்ததும், அனைத்து கார்பன் டை ஆக்சைடுகளிலிருந்தும் விடுபட முடிந்தவரை காற்றை வெளியேற்றவும்.
   • உங்கள் சுவாசத்தை வைத்திருக்கும்போது, ​​உங்கள் உடல் ஆக்ஸிஜனை கார்பன் டை ஆக்சைடாக மாற்றும். இது உங்களுக்கு நச்சுத்தன்மை வாய்ந்தது, மேலும் இது ஆப்பிள்களுக்கு விழக்கூடும்.
   • வலிப்புக்குப் பிறகு, உங்கள் மண்ணீரல் உங்கள் உடலில் ஆக்ஸிஜன் நிரப்பப்பட்ட இரத்தத்தை வெளியிடுகிறது. உங்கள் சுவாசத்தை இன்னும் நீண்ட நேரம் நிறுத்த அவர்கள் நிறுத்தும் வரை உங்கள் மூச்சைப் பிடித்துக் கொள்ளுங்கள்.

5. 
   

   
   
   
   தொடர்ந்து உள்ளிழுத்து சுவாசிக்கவும். நீங்கள் மீண்டும் ஒரு சுவாச சுழற்சியைத் தொடங்கும்போதெல்லாம், ஒவ்வொரு முறையும் உங்களை இன்னும் கொஞ்சம் மேலே தள்ளுங்கள். அமைதியாகவும் அமைதியாகவும் இருக்கும்போது ஒரே நேரத்தில் இரண்டு நிமிடங்கள் உள்ளிழுத்து சுவாசிக்கவும். சிறிய ஆக்ஸிஜனை எதிர்க்க உங்கள் உடலுக்கு பயிற்சி அளிக்கிறீர்கள்.

பகுதி 2 நீருக்கடியில் செல்லுங்கள்

1. 
   

   
   பொதுவாக பல முறை சுவாசிக்கவும். தண்ணீரில் மூழ்குவதற்கு முன், நீங்கள் பயிற்சியளித்தபோது ஐந்து நிமிடங்கள் சுவாசிக்கவும் மெதுவாக சுவாசிக்கவும். ஒரு குளத்தின் அல்லது பிற உடலின் ஆழமற்ற நீரில் உட்கார்ந்து அல்லது நிற்கும்போது உங்கள் உடலை நிதானப்படுத்துங்கள்.

2. 
   

   
   மேற்பரப்புக்கு கீழே மெதுவாக வீழ்ச்சியுங்கள். உங்கள் வாயில் ஒரு ஆழமான மூச்சை எடுத்து நீரின் மேற்பரப்பில் டைவ் செய்யுங்கள். உங்கள் மூக்கு மற்றும் வாயை தண்ணீரின் கீழ் மூடி வைக்கவும்.
   • தேவைப்பட்டால், உங்கள் விரல்களால் மூக்கை மூடு.
   • உங்கள் நிதானத்தை நிலத்தை விட நீருக்கடியில் வைத்திருக்கும்போது ஆபத்துகள் அதிகம் என்பதால் நீங்கள் நிதானமாக இருப்பது முக்கியம்.

3. 
   

   
   மெதுவாக மீண்டும் இணைக்கவும். உங்கள் வரம்பை அடைந்ததும், மேலே செல்ல நீந்தவும் அல்லது கீழே தள்ளவும். மேற்பரப்பில் ஒரு முறை புதிய ஆக்ஸிஜனை உறிஞ்சும் அளவுக்கு மேலே செல்லும்போது சிறிது காற்றை சுவாசிக்கவும்.
   • மீண்டும் டைவிங் செய்வதற்கு முன், பல சுழற்சிகளுக்கு சுவாசிக்க இரண்டு முதல் ஐந்து நிமிடங்கள் எடுத்து சாதாரண ஆக்ஸிஜன் அளவிற்கு திரும்பவும்.
   • நீங்கள் பீதி அடைந்தால், நிதானமாக மேற்பரப்பில் மிதக்கவும். நீங்கள் பீதியடைந்தால் நீரை விழுங்கலாம், நீங்கள் மூழ்கப் போகிறீர்கள்.

4. 
   

   
   ஒருமுறை நிம்மதியாக, இயக்கங்கள் செய்யுங்கள். நீச்சல் மற்றும் டைவிங் செய்யும் போது நீங்கள் அதிக ஆக்ஸிஜனைப் பயன்படுத்துவீர்கள். உடனே அதை செய்ய முயற்சிக்காதீர்கள்.
   • நீங்கள் டைவ் செய்யும்போது, ​​உங்கள் துடிப்பை மெதுவாக வைத்திருக்கும்போது நீங்கள் நிதானமாகவும் அமைதியாகவும் இருக்க வேண்டும்.
   • நீச்சல் சரியான எதிர் இருக்கும். உங்கள் துடிப்பு வேகமாக துடிக்கும் மற்றும் உங்கள் தசைகள் விரைவாக நகரும்.

5. 
   

   
   உங்கள் முன்னேற்றத்தை நிமிடங்களில் அல்ல, மீட்டரில் அளவிடவும். நீங்கள் சுவாசிக்காமல் அதிக நேரம் செலவிட முடியும் என்பதால், ஸ்டாப்வாட்சைப் பயன்படுத்துவதைத் தவிர்க்கவும் அல்லது விநாடிகளை எண்ணுவதைத் தவிர்க்கவும், ஏனெனில் இது உங்களை மனரீதியாக ஊக்கப்படுத்தும். நீங்கள் குளத்தில் நடக்கக்கூடிய தூரம் அல்லது உங்கள் சுவாசத்தை வைத்திருக்கும்போது நீங்கள் டைவ் செய்யக்கூடிய ஆழத்தை அளவிடவும்.
   • உங்கள் செயல்திறனை நொடிகளில் அளவிட விரும்பினால், உங்களுக்கு நேரத்தைச் சொல்ல நண்பரிடம் கேளுங்கள்.

பகுதி 3 உங்கள் பாதுகாப்பு பற்றி சிந்தியுங்கள்

1. 
   

   
   யாரையாவது உங்கள் அருகில் வைத்திருங்கள். தனியாக பயிற்சியளிப்பது ஆபத்தானது, ஏனென்றால் நீங்கள் மயக்கம் அல்லது நீரில் மூழ்கத் தொடங்கினால் நீங்கள் பாதுகாப்பாக இருக்க மாட்டீர்கள். ஆபத்தைத் தவிர்ப்பதற்கு, உங்கள் பங்குதாரர் அவசரகாலத்தில் முதலுதவி பயிற்சி பெற்றவர் என்பதை உறுதிப்படுத்த வேண்டும், இதனால் அவர் உங்களுக்கு உதவ முடியும்.

2. 
   

   
   ஆழமற்ற நீரில் தொடங்குங்கள். இந்த வழியில், நீங்கள் தண்ணீருக்கு அடியில் நிற்கவோ அல்லது உட்காரவோ முடியும். டைவிங்கிற்கு உங்கள் விலைமதிப்பற்ற ஆக்ஸிஜனைப் பயன்படுத்தும் கூடுதல் ஆற்றல் தேவைப்படுகிறது. உங்களுக்கு காற்று தேவைப்பட்டால் அல்லது அவசரகாலத்தில் விரைவாக மேலே செல்வதும் எளிதாக இருக்கும்.

3. 
   

   
   உங்கள் உடலைக் கேளுங்கள். உங்கள் பார்வை மங்கலாக மாறத் தொடங்கினால் அல்லது உங்களுக்கு மயக்கம் ஏற்பட்டால், உடனடியாக மேலே செல்லுங்கள். நீருக்கடியில் செலவிடக்கூடிய கூடுதல் விநாடிகளை விட உங்கள் தனிப்பட்ட பாதுகாப்பு எப்போதும் முக்கியமானது.