ஒரு குளத்தில் தண்ணீருக்கு அடியில் இருப்பது எப்படி

உள்ளடக்கம்

• நிலைகளில்
• பகுதி 1 தண்ணீருக்கு அடியில் இருக்க தயாராகிறது
• பகுதி 2 தண்ணீரின் அடிப்பகுதியில் மூழ்கும்
• பகுதி 3 நீரின் கீழ் குளத்தின் நீளத்தை நீந்தவும்

மக்கள், பொருள்களைப் போலவே, மிதப்புச் சட்டமான ஆர்க்கிமிடிஸின் கொள்கைக்கு உட்பட்டவர்கள்: உங்கள் உடல் உங்கள் சொந்த அளவிற்கு சமமான நீரின் அளவை நகர்த்தினால் நீங்கள் தண்ணீரில் மிதப்பீர்கள். இருப்பினும், நீங்கள் சிறிது நேரம் நீருக்கடியில் இருக்க விரும்பலாம், நீர் விளையாட்டைப் பயன்படுத்திக் கொள்ளலாம், குளத்தின் குறுக்கே நீந்தலாம் அல்லது உங்களைச் சுற்றியுள்ள உலகத்தைப் பற்றி வேறுபட்ட கண்ணோட்டத்தைக் கொண்டிருக்கலாம். உங்கள் சுவாசத்தை நீண்ட நேரம் தண்ணீருக்கு அடியில் வைத்திருப்பது ஆபத்தானது என்றாலும், உங்களை சரியாக தயாரிப்பதன் மூலம் நீங்கள் அதை செய்யலாம்.

நிலைகளில்

பகுதி 1 தண்ணீருக்கு அடியில் இருக்க தயாராகிறது

1. 
   

   
   அவரது மூச்சுத்திணறலின் காலத்தை மதிப்பிடுங்கள். நேராக நிற்க அல்லது உட்கார். மெதுவாகவும் ஆழமாகவும் சுவாசிக்கவும், ஆழ்ந்த மூச்சை எடுக்கவும். உங்கள் நுரையீரல் பெருகும்போது, ​​உங்கள் தொண்டையின் பின்புறத்தை மூடி மூச்சைப் பிடித்துக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் சுவாசத்தை எவ்வளவு நேரம் வைத்திருக்க முடியும் என்பதை அறிய ஸ்டாப்வாட்சைப் பயன்படுத்தவும். நேரம் சரியாக இருந்தால், நீங்கள் குளத்தில் இறங்கத் தயாராக இருப்பதாக உணரலாம். இது அவ்வாறு இல்லையென்றால், சுவாச பயிற்சிகள் மற்றும் வழக்கமான உடல் பயிற்சிகள் செய்வதன் மூலம் உங்கள் நுரையீரலின் வலிமையையும் திறனையும் மேம்படுத்தலாம்.
   • பல நிமிடங்கள் தங்கள் மூச்சை தண்ணீருக்கு அடியில் வைத்திருக்கக்கூடிய நபர்களின் கதைகளை நீங்கள் கேள்விப்பட்டிருக்கலாம். பாலூட்டிகளின் மங்கலான ரிஃப்ளெக்ஸ் காரணமாக இது நிகழ்கிறது, இது பாலூட்டிகள் தங்கள் சுவாசத்தை வெளியில் இருப்பதை விட நீருக்கடியில் வைத்திருக்க அனுமதிக்கிறது. இது ஒரு உயிர் உள்ளுணர்வு மற்றும் நீங்கள் அதை நம்ப வேண்டியதில்லை. கூடுதலாக, மூச்சுத்திணறல் பதிவை முறியடிக்கும் நபர்கள் அவ்வாறு செய்கிறார்கள், ஏனெனில் அவர்கள் தவறாமல் பயிற்சியளித்து சிறப்பு சூழ்நிலைகளில் செய்கிறார்கள்.

2. 
   

   
   
   
   உதரவிதானத்துடன் சுவாசிக்க பயிற்சி செய்யுங்கள். உங்கள் சுவாசத்தை மிகச் சிறப்பாகப் பெறுவது எப்படி என்று உங்களுக்குத் தெரிந்த எல்லா நேரத்திலும் நீங்கள் சுவாசிப்பதால் அல்ல. நுரையீரல் மற்றும் உதரவிதானத்தை வலுப்படுத்தும் வயிற்று சுவாசப் பயிற்சிகள், மார்புக் குழியை ஆய்வகத்திலிருந்து பிரிக்கும் தசை, நீங்கள் இன்னும் நனவாகவும் திறமையாகவும் சுவாசிக்க உதவும்.
   • ஒரு தட்டையான மேற்பரப்பில் பொய். நீங்கள் விரும்பினால் உங்கள் தலையின் கீழ் அல்லது முதுகில் வலி இருந்தால் முழங்கால்களுக்கு கீழ் ஒரு தலையணையை வைக்கவும்.
   • ஒரு கையை உங்கள் மார்பில், இதயத்தின் மீதும், மற்றொன்று உங்கள் விலா எலும்பின் கீழும் வைக்கவும்.
   • மூக்கு வழியாக மெதுவாக உள்ளிழுக்கவும். உங்கள் வயிற்றில் இருக்கும் கையை உயர்த்த வேண்டும், ஆனால் உங்கள் மார்பில் இருக்கும் ஒரு கை நகரக்கூடாது.
   • உங்கள் உதடுகளை கிள்ளும்போது தொப்பை தசைகளை சுருக்கி ஆறு வினாடிகள் மெதுவாக சுவாசிக்கவும். மீண்டும், நீங்கள் சுவாசிக்கும்போது உங்கள் மார்பில் கை நகரக்கூடாது.
   • இந்த பயிற்சியை ஒரு நாளைக்கு ஐந்து முதல் பத்து நிமிடங்கள் பல முறை செய்யவும். நீங்கள் பழகும்போது, ​​அது எளிதாகிவிடும் போது, ​​உங்கள் உதரவிதானத்தின் வலிமையை அதிகரிக்க ஒரு புத்தகம், ஒரு பை அரிசி அல்லது மணல் (யோகா உபகரண கடைகளில் காணப்படுகிறது) உங்கள் வயிற்றில் வைக்கலாம்.

3. 
   

   
   
   
   வழக்கமான இருதய பயிற்சிகளை செய்யுங்கள். இவை இதயத் துடிப்பை அதிகரிக்கும் பயிற்சிகள். சிறந்த இருதய செயல்பாடு மற்றும் ஆக்ஸிஜனை மிகவும் திறமையாக பயன்படுத்துவது ஆகியவை நீங்கள் பெறக்கூடிய சில நன்மைகள். ஆரோக்கியமாக இருக்க, பெரியவர்கள் வாரத்தில் பல நாட்கள் அரை மணி நேரம் அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட மிதமான உடல் உடற்பயிற்சி செய்ய அறிவுறுத்தப்படுகிறார்கள்.
   • ஓடுதல், சைக்கிள் ஓட்டுதல், நீச்சல், ஏரோபிக்ஸ் மற்றும் நடனம் கூட ஏரோபிக்ஸ் நடவடிக்கைகள். நீங்கள் மிகவும் விரும்பும் ஒன்றைக் கண்டுபிடிக்க பல செயல்பாடுகளை முயற்சிக்கவும். நீங்கள் செய்யும் பயிற்சிகளை நீங்கள் விரும்பினால், நீங்கள் விரைவாக ஊக்கமடைவீர்கள்.
   • பயிற்சிகளின் திட்டத்தை அமைக்கவும். பயிற்சிகளுடன் பழகுவதற்கு நிரல் உங்களுக்கு உதவுகிறது. உங்களுக்கு மிகவும் வசதியானது என்பதை அறிய நாள் அல்லது மாலை வெவ்வேறு நேரங்களில் விளையாட்டு விளையாட முயற்சிக்கவும்.
   • ஐந்து முதல் பத்து நிமிடங்கள் நடைபயிற்சி போன்ற சிறிய அளவிலான உடல் செயல்பாடு கூட உங்கள் உடல் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தலாம். ஒரு நாளைக்கு மொத்தம் முப்பது நிமிட உடல் செயல்பாடுகளை குவிக்க முயற்சிக்கவும்.

4. 
   

   
   விதிகளை சரிபார்க்கவும். உலகெங்கிலும் உள்ள பல நீச்சல் குளங்களில், மூளையின் செயலிழப்பு, நனவு இழப்பு மற்றும் மரணத்திற்கு கூட வழிவகுக்கும் ஹைபோக்ஸியா (இரத்தத்தில் ஆக்ஸிஜன் வீழ்ச்சி) ஏற்படும் அபாயத்தைத் தவிர்ப்பதற்கு நீண்ட காலமாகத் தடை விதிக்கப்பட்டுள்ளது. தனிநபரின் மரணம்.

பகுதி 2 தண்ணீரின் அடிப்பகுதியில் மூழ்கும்

1. 
   

   
   தண்ணீரில் ஒரு இடத்தைத் தேர்வுசெய்க. உங்களிடம் கால் இல்லாத வரை நீங்கள் எந்த நீர் புள்ளியிலும் முழுமையாக முழுக்கு போடலாம், அல்லது உட்கார்ந்திருக்கும் போது (அல்லது படுத்துக் கொள்ளும்போது) நீர் மேற்பரப்பு உங்கள் தலைக்கு மேல் இருக்கும். கருத்தில் கொள்ள வேண்டிய மிக முக்கியமான விஷயம், உங்களைச் சுற்றியுள்ளதைக் கவனிப்பது. நீருக்கடியில் இருக்க விரும்பும் போது நீங்கள் எப்போதும் எச்சரிக்கையாக இருக்க வேண்டும், குறிப்பாக ஒரு பொது குளத்தில் வெவ்வேறு செயல்களில் ஈடுபடும் மற்றும் பிறருக்கு கவனம் செலுத்தாத பலர் உள்ளனர்.
   • நீங்கள் தண்ணீரின் அடிப்பகுதியில் மூழ்க விரும்பினால், விளிம்பிற்கு அருகில் ஒரு இடத்தைத் தேர்ந்தெடுப்பது பாதுகாப்பானது. இருப்பினும், மக்கள் குளத்தின் விளிம்பிலிருந்து தண்ணீருக்குள் நுழைவார்கள் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். ஒப்பீட்டளவில் தனிமைப்படுத்தப்பட்ட ஒரு மூலையை நீங்கள் கண்டுபிடிப்பது நல்லது, நீர் அல்லது பெரிய குழுக்களுக்குள் நுழையக்கூடிய மக்களிடமிருந்து வெகு தொலைவில். பூல் வடிகட்டி அமைப்பிலிருந்து விலகி இருங்கள், ஏனெனில் பம்பிலிருந்து வரும் அழுத்தம் உங்களை காயப்படுத்தக்கூடும், மேலும் உங்களைக் கொல்லக்கூடும். நீங்கள் தண்ணீருக்கு அடியில் இருக்கும்போது உங்களைச் சுற்றி என்ன நடக்கிறது என்பதைப் பார்க்க நண்பரிடம் கேளுங்கள்.
   • நீங்கள் நீருக்கடியில் நீந்தினால், கடந்து செல்லும் நபர்களுக்கு கவனம் செலுத்துங்கள், அவர்கள் உங்களிடம் கவனம் செலுத்த மாட்டார்கள் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். மறுபுறம் ஒரு இலவச பாதையை கண்டுபிடிப்பதே லிடல் ஆகும், நீங்கள் அங்கு செல்லும் வரை அது இருக்கும்.

2. 
   

   
   செங்குத்தாக நிற்கவும். உங்கள் கால்களை கீழே சுட்டிக்காட்டி நீரில் செங்குத்து நிலையை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். நீங்கள் தண்ணீரின் ஆழமற்ற பக்கத்தில் இருந்தால், நீங்கள் ஒருவேளை எழுந்து நிற்பீர்கள். உங்களுக்கு கால் இல்லாத குளத்தின் ஒரு மூலையில் நீங்கள் இருப்பதைக் கண்டால், உங்கள் உடல் அதிக முயற்சி இல்லாமல் செங்குத்தாக நிற்கும், ஏனெனில் உங்கள் உடலின் அடிப்பகுதி பொதுவாக மேலே இருப்பதை விட கனமாக இருக்கும்.

3. 
   

   
   உங்கள் நுரையீரலை நிரப்பவும். உங்கள் நுரையீரலை ஆக்ஸிஜனால் நிரப்ப மெதுவான, ஆழமான சுவாசத்தை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். ஹைப்பர்வென்டிலேட் செய்ய வேண்டாம். நீரில் மூழ்குவதற்கு முன்பு நீங்கள் பல விரைவான சுவாசங்களை எடுத்துக் கொண்டால், நீங்கள் மோசமான மூச்சுத்திணறல் நுட்பங்களைப் பயிற்சி செய்கிறீர்கள், இது ஹைபோக்சிக் அதிர்ச்சி மற்றும் மூளை பாதிப்பு, மயக்கம் மற்றும் இறப்புக்கு வழிவகுக்கும்.

4. 
   

   
   உங்களை ஒரு கரு நிலையில் வைக்கவும். உங்கள் முழங்கால்களை வயிற்றில் கட்டி, உங்கள் கைகளைச் சுற்றிக் கொண்டு அவற்றை உங்கள் உடற்பகுதிக்கு அருகில் வைத்திருங்கள். இந்த நிலை நீங்கள் தண்ணீரில் ஆக்கிரமித்துள்ள இடத்தை மாற்றவும் ஆழமாக மூழ்கவும் அனுமதிக்கிறது, இது நீருக்கடியில் எளிதாக இருக்க அனுமதிக்கும்.
   • பொருள்கள் (மற்றும் மக்கள்) அவற்றின் அடர்த்தி தண்ணீரை விட அதிகமாக இருந்தால் பாயும். ஒரு பொருளின் அடர்த்தி அதன் நிறை மற்றும் அதன் அளவைப் பொறுத்தது, அதாவது அது ஆக்கிரமித்துள்ள இடத்தைச் சொல்வது. இதனால், நீங்கள் தண்ணீரில் குறைந்த இடத்தை எடுத்துக் கொண்டால், நீங்கள் எளிதாக ஓடுவீர்கள்.

5. 
   

   
   தொட்டியின். மூக்கின் வழியாக காற்று குமிழ்களை மெதுவாக விடுங்கள். நீங்கள் அவர்களை வாயால் தப்பிக்க விடலாம், அவை பெரிதாக இருக்கும், நீங்கள் வேகமாக மூழ்கிவிடுவீர்கள். குமிழிகளின் ஒவ்வொரு வெளியீட்டிற்கும் இடையில் உங்கள் கன்னங்களை உயர்த்துவதன் மூலம் நீங்கள் இரண்டு நுட்பங்களையும் செய்யலாம் மற்றும் சிறிய அளவிலான காற்றை விடுவிக்கலாம். உங்கள் தலையும் உடலும் தண்ணீரில் மூழ்கட்டும். உங்கள் கால்கள் கீழே தொடும்போது, ​​உங்கள் கால்களைக் கடப்பது அல்லது முழங்கால்களை உங்களுக்கு முன்னால் வைத்திருப்பது போன்ற வசதியான நிலையில் அமர்ந்து கொள்ளுங்கள்.

6. 
   

   
   மேற்பரப்பில் ஏறுங்கள். நீங்கள் தயாராக இருக்கும்போது அல்லது ஆக்ஸிஜனை இழக்கும்போது, ​​மேற்பரப்பில் திரும்புவதைத் தடுக்க எதுவும் இல்லை என்பதை உறுதிப்படுத்த மேலே பாருங்கள். உட்கார்ந்திருந்தாலும் சரி, நின்றாலும் சரி, உங்கள் கால்களில் உறுதியாகத் தள்ளி, உங்களை மேலே நகர்த்த உங்கள் கைகளை மேல்நோக்கி நீட்டவும்.

பகுதி 3 நீரின் கீழ் குளத்தின் நீளத்தை நீந்தவும்

1. 
   

   
   உங்கள் நுரையீரலை ஆக்ஸிஜனுடன் நிரப்பவும். நீங்கள் ஹைப்பர்வென்டிலேட் செய்யக்கூடாது என்பதை மறந்துவிடாதீர்கள், அதாவது விரைவான மற்றும் குறுகிய சுவாசத்தை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். இந்த நடத்தை ஆபத்தானது, ஏனென்றால் உங்கள் உடல் ஆக்ஸிஜனை வேகமாக இழக்கிறது, மேலும் நீங்கள் ஹைபோக்சிக் அதிர்ச்சி மற்றும் மரணத்தால் கூட பாதிக்கப்படலாம்.

2. 
   

   
   ஏரோடைனமிக் நிலையை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். நீரின் மேற்பரப்பில் டைவிங் செய்யும்போது, ​​குளத்தின் அடிப்பகுதிக்கு இணையாக ஒரு கிடைமட்ட நிலையை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் தலையையும் கண்களையும் நடுநிலையான நிலையில் வைத்து, குளத்தின் அடிப்பகுதியை எதிர்கொண்டு, உங்கள் கைகளை உங்கள் தலைக்கு மேலே கொண்டு வந்து, அவற்றை உங்கள் காதுகளுக்கு எதிராக அழுத்தவும்.

3. 
   

   
   உங்கள் கால்களால் சுவருக்கு எதிராக தள்ளுங்கள். உங்கள் உடற்பகுதியையும் கைகளையும் ஏரோடைனமிக் நிலையில் வைத்து, முழங்கால்களை வளைத்து, இரு கால்களையும் சுவருக்கு எதிராக வைக்கவும். உங்கள் உடலுக்கு ஒரு லிப்ட் கொடுக்க இரு கால்களிலும் உறுதியாக அழுத்துங்கள்.

4. 
   

   
   நீரில் நீங்களே முன்னேறுங்கள். நீருக்கடியில் நீந்துவதற்கு டால்பின் நுட்பம் மிகவும் பயனுள்ள ஒன்றாக கருதப்படுகிறது. உங்கள் கால்களையும் கால்களையும் ஒன்றாக வைத்து மெதுவாக உங்கள் முழங்கால்களை வளைக்கவும். உங்கள் உடலின் முன்னால் சற்று இருக்கும் வரை இரு கால்களையும் ஒரே நேரத்தில் முன்னோக்கி கொண்டு வாருங்கள். தேவைப்பட்டால் சுவாசிக்க மேற்பரப்பு வரை சென்று குளத்தின் மறு விளிம்பை அடையும் வரை மீண்டும் செய்யவும்.
   • இந்த நுட்பத்தால் வெளியாகும் சக்தி ஒரு சவுக்கைப் போல கால்களின் இயக்கத்திலிருந்து வருகிறது. அதிக சக்தியைப் பெற உங்கள் கால்களை நீட்ட முயற்சிக்கவும்.

5. 
   

   
   நிலையில் இருங்கள். நீங்கள் நீந்தும்போது உங்கள் கைகளையும் கைகளையும் உங்கள் முன் வைத்திருங்கள். இந்த ஏரோடைனமிக் நிலை தண்ணீரை முடிந்தவரை விரைவாகப் பிரிப்பதற்கும் உங்களுக்கு முன் வரக்கூடிய தடைகளை உணருவதற்கும் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

6. 
   

   
   தண்ணீரிலிருந்து வெளியேறுங்கள். உங்கள் கைகளால் விளிம்பைத் தொடும்போது, ​​அதை இழுப்பதன் மூலம் அதைப் பயன்படுத்தி மேற்பரப்புக்குச் செல்லுங்கள்.