ஆரோக்கியமாக இருப்பது எப்படி

உள்ளடக்கம்

• நிலைகளில்
• 3 இன் பகுதி 1:
  சீரான உணவை உட்கொள்ளுங்கள்
• 3 இன் பகுதி 2:
  ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையைப் பெறுங்கள்
• 3 இன் பகுதி 3:
  ஆரோக்கியமான மனம் கொண்டிருங்கள்
• ஆலோசனை

உள்ளடக்கத்தின் துல்லியம் மற்றும் முழுமையை உறுதிப்படுத்த எங்கள் ஆசிரியர்கள் மற்றும் தகுதிவாய்ந்த ஆராய்ச்சியாளர்களின் ஒத்துழைப்புடன் இந்த கட்டுரை எழுதப்பட்டது.

இந்த கட்டுரையில் 10 குறிப்புகள் மேற்கோள் காட்டப்பட்டுள்ளன, அவை பக்கத்தின் கீழே உள்ளன.

விக்கிஹோவின் உள்ளடக்க மேலாண்மை குழு ஒவ்வொரு உருப்படியும் எங்கள் உயர்தர தரங்களுக்கு இணங்குவதை உறுதிசெய்ய தலையங்கம் குழுவின் பணிகளை கவனமாக ஆராய்கிறது.

உடல்நலம் எளிதில் எடுத்துக் கொள்ளப்படுகிறது. நோய்வாய்ப்பட்டபோது அதை அனுபவிக்காமல் இருக்க நாம் இவ்வளவு நேரத்தை இழந்துவிட்டோம் என்று நம்புவது கடினம். உங்கள் உடல், மன மற்றும் உணர்ச்சி ஆரோக்கியத்தை விவரிப்பதன் மூலம் சிறந்த ஆரோக்கியத்தை உறுதிப்படுத்த உதவும் ஒரு திட்டத்தை நாங்கள் உருவாக்கியுள்ளோம். நீங்கள் ஏன் வித்தியாசமாக வாழ விரும்புகிறீர்கள்?

நிலைகளில்

3 இன் பகுதி 1:
சீரான உணவை உட்கொள்ளுங்கள்

1. 1 பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளில் கவனம் செலுத்துங்கள். வைட்டமின்கள், ஊட்டச்சத்துக்கள் மற்றும் வண்ணங்கள் (சமநிலையுடன் இருப்பதோடு கூடுதலாக) நிரப்புவதே ஆரோக்கியமான உணவு. இதைச் செய்வதற்கான எளிதான வழி பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளுக்கு சாதகமாகும். அவை ஊட்டச்சத்துக்கள் நிறைந்தவை, ஆனால் கலோரிகளில் இல்லை, இது உங்கள் இடுப்பை அழிக்காமல் நிறைய சாப்பிட அனுமதிக்கிறது, அதோடு, இது உங்களுக்கு நல்லது. மற்றும், நிச்சயமாக, அவர்கள் குளிரான மற்றும் சிறந்த!
   • பெரும்பாலான பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள் உங்களுக்கு நல்லது, ஆனால் அவற்றில் சில நிச்சயமாக மற்றவர்களை விட சிறந்தவை. நீங்கள் இயற்கை அன்னையைப் பயன்படுத்த விரும்பினால், உங்கள் ஷாப்பிங் பட்டியலில் முட்டைக்கோஸ், கீரை, கேரட், செலரி, கிரான்பெர்ரி, அவுரிநெல்லிகள் மற்றும் லானானாக்களையும் சேர்க்க வேண்டும். வானவில்லின் அனைத்து வண்ணங்களும் உள்ளன!

2. 
   

   
   
   
   2 ஒல்லியான இறைச்சிகள், குறைந்த கொழுப்பு பால் பொருட்கள் மற்றும் முழு தானிய தானியங்கள் சேர்க்கவும். பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள் நல்லவை என்றாலும், ஒரு குறிப்பிட்ட சமநிலையை பராமரிக்க அவற்றை மற்ற உணவுகளுடன் பொருத்த வேண்டும். நீங்கள் இறைச்சி, பால் பொருட்கள் மற்றும் பாஸ்தாவைத் தேர்வுசெய்தால், மெலிந்த இறைச்சி, ஒல்லியான பால் பொருட்கள் மற்றும் முழு பாஸ்தாவையும் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். இது வெள்ளை இறைச்சி (தோல் இல்லாமல்), மெலிந்த சீஸ் மற்றும் தயிர், மற்றும் பாஸ்தா, ஓட்மீல் மற்றும் முழு குயினோவாவுடன் ஒத்துள்ளது.
   • தானியங்களின் ஒரு பகுதியாக, இருண்டது சிறந்தது. வெள்ளை தானியங்கள் உங்கள் உணவில் வரக்கூடாது. இது வெண்மையாக இருந்தால், நீங்கள் ஊட்டச்சத்துக்களை அகற்றிய ஒரு உற்பத்தி செயல்முறை மூலம் அது சென்றுவிட்டது. இவை ஊட்டச்சத்து நன்மைகள் இல்லாத கார்போஹைட்ரேட்டுகள் மட்டுமே.

3. 
   

   
   3 குப்பை உணவை அகற்றவும். இது தயாரிக்கப்பட்டு தொகுக்கப்பட்டால், அது உங்களுக்கு மிகவும் நல்லதல்ல. பேக்கேஜிங் பல ஆண்டுகளாக தயாரிப்பைப் பாதுகாத்தால் அது இன்னும் மோசமானது. உயர் சுகாதார அதிகாரம் கைக்கு வரும் அனைத்தையும் கடுமையாக கட்டுப்படுத்தாது என்பதை அவர் அறிவார், மேலும், உங்கள் உடல் சேர்க்கைகளை ஜீரணிக்காது! இவை தகுதிகளாக கூட அங்கீகரிக்கப்படவில்லை. உங்கள் உடல் என்ன செய்வது என்று தெரியாமல் அவற்றை சேமிக்கிறது.
   • உயர் சுகாதார அதிகாரம் லேபிளிங்கை ஓரளவு மட்டுமே கட்டுப்படுத்துகிறது. "100% இயற்கையானது", "திறந்தவெளியில் எழுப்பப்பட்டது", "சாயங்கள் இல்லாமல்" மற்றும் "தூய சாறு" போன்ற சொற்களும் சொற்றொடர்களும் சில நேரங்களில் ஆதாரமற்ற வணிக வாதங்களாகும். ஆகவே, சாத்தியமில்லாத ஒன்றைக் கூறும் ஒரு தொழில்துறை தயாரிப்பை நீங்கள் வாங்கினால், இதுதான் சாத்தியம் ...

4. 
   

   
   
   
   4 தண்ணீரில் கட்டாயப்படுத்துங்கள். நீங்கள் ஒரு இயற்கை அதிசய தயாரிப்பைத் தேடுகிறீர்களானால், நீர் அதற்கு மிக நெருக்கமான விஷயம். நீரேற்றமாக இருங்கள், உங்கள் உடல் முழுவதும் ஆரோக்கியமாக இருக்கும், உங்கள் தோல், உங்கள் முடி மற்றும் நகங்கள், உங்கள் உறுப்புகள் மற்றும் உங்கள் மனம் கூட. நீங்கள் எடை இழக்கலாம்! ஒரு நாளைக்கு ஒரு லிட்டர் தண்ணீரை உட்கொள்வதன் மூலம் வருடத்திற்கு இரண்டு பவுண்டுகள் இழக்க நேரிடும் என்று ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன.
   • நீங்கள் எடை இழக்க ஒரு காரணம் என்னவென்றால், நீர் உங்களை வேகமாக நிரப்பக்கூடும், ஆனால் குளிர்ந்த நீரைக் குடிப்பதால் உங்கள் வளர்சிதை மாற்றமும் அதிகரிக்கும். உண்மையில், நீங்கள் குளிர்ந்த நீரைக் குடித்தால் (25 கி., துல்லியமாக இருக்க வேண்டும்), உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை பத்து முதல் முப்பது நிமிடங்களுக்கு 30% அதிகரிக்கலாம். எனவே நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்யும் போது குளிர்ந்த நீரை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள், மேலும் கலோரிகளை எரிப்பீர்கள்.

5. 
   

   
   5 சரியாக சமைக்கவும். நீங்கள் அனைத்து குப்பை உணவுகளையும் அகற்ற முடிவு செய்திருந்தால், நீங்கள் பெரும்பாலும் சமையலறையில் இருப்பீர்கள், மேலும் டிவியில் நீங்கள் செயலற்ற முறையில் பார்க்கும் சமையல் திட்டங்களை நீங்கள் நன்றாகப் பயன்படுத்துவீர்கள். உங்களைச் சமைப்பது உங்கள் பட்ஜெட்டுக்கு மிகச் சிறந்தது, உங்கள் திறமைகளைத் தக்க வைத்துக் கொள்ளுங்கள், ஆனால் நீங்கள் விஷயங்களை மனதில் கொள்ள வேண்டும்.
   • உங்களால் முடிந்தால், மிகவும் இயற்கையான பொருட்களைப் பயன்படுத்துங்கள். உறைந்த அல்லது பதிவு செய்யப்பட்ட காய்கறிகள் நல்லது, ஆனால் அவை அவற்றின் ஊட்டச்சத்து மதிப்பு எதையும் இழக்காததால் அவற்றை பச்சையாகப் பயன்படுத்துவது நல்லது.
   • ஆலிவ் எண்ணெய் அல்லது குங்குமப்பூ போன்ற போதுமான கொழுப்புகளைப் பயன்படுத்துங்கள். அவை நல்ல லிப்பிட்கள் நிறைந்தவை. சீஸ், வெண்ணெய் மற்றும் பரவல்களுடன் இதைச் செய்யுங்கள், இந்த தயாரிப்புகளின் இலகுவான பதிப்பைக் கண்டுபிடிக்க முயற்சிக்கவும்.
   • உங்கள் உணவை வறுக்கவும் அல்லது மாவை மூடி வைக்கவும் வேண்டாம். கோழி உங்களுக்கு நல்லது, ஆனால் அது ஒரு மேலோடு மூடப்பட்டிருந்தாலும், நிறைய எண்ணெயில் பொரித்தாலும், அல்லது சாஸில் மூழ்கியிருந்தாலும் அல்ல.
   • உங்கள் உணவை உப்பு செய்ய வேண்டாம்! உலகெங்கிலும் உள்ள சுகாதார நிறுவனங்கள் ஒரு நாளைக்கு 1,500 மி.கி.க்கு குறைவாக இருக்க பரிந்துரைக்கின்றன. ஒரு டீஸ்பூன் உப்பில் சில ... 2,300 இருப்பதை நீங்கள் உணரும் வரை இது சாத்தியமாகத் தெரிகிறது! அச்சச்சோ ...

6. 
   

   
   6 நல்ல லிப்பிட்களில் கவனம் செலுத்துங்கள். சமைப்பதன் நன்மைகள் குறித்து நாங்கள் ஏற்கனவே விவாதித்தோம், ஆனால் இன்னும் நிறைய விஷயங்கள் உள்ளன: லிப்பிட்கள் அவசியம் (குறிப்பாக உங்கள் தலைமுடிக்கு பிரகாசத்தை வைத்திருக்கவும், உங்கள் செரிமான அமைப்பின் சரியான செயல்பாட்டிற்காகவும்), ஆனால் நிறைவுறா கொழுப்புகள் அவற்றின் நிறைவுற்ற பதிப்பை விட உங்களுக்கு மிகவும் சிறந்தது (இதில் டிரான்ஸ் கொழுப்பு அமிலங்கள் அடங்கும்). நல்ல லிப்பிட்களின் ஆதாரங்கள்? ஆலிவ் எண்ணெய், லாவோகாட் மற்றும் உலர்ந்த பழங்கள். நிச்சயமாக, மிதமான அளவில் உட்கொள்ள.
   • இந்த நிறைவுறா கொழுப்புகள் நீங்கள் சாதாரணமாக சாப்பிடுவதை சேர்க்கக்கூடாது, ஆனால் மற்ற உணவுகளை மாற்ற வேண்டும். எனவே, சாதாரண எண்ணெய்க்கு பதிலாக உங்கள் காய்கறி அசை-வறுக்கவும் ஆலிவ் எண்ணெயைத் தேர்வுசெய்க. இந்த சாக்லேட் பட்டிக்கு பதிலாக ஒரு சில உலர்ந்த பழங்களை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். இந்த தயாரிப்புகள் நிறைவுற்றவை, ஆனால் உங்கள் உடல் இந்த நிறைவுறா கொழுப்புகளை சிறப்பாக ஒருங்கிணைக்க முடியும்.
   விளம்பர

3 இன் பகுதி 2:
ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையைப் பெறுங்கள்

1. 
   

   
   1 உடல் செயல்பாடு வேண்டும். முப்பத்தாறு தீர்வுகள் இல்லை: நீங்கள் ஒரு உட்கார்ந்த வாழ்க்கை முறை இருந்தால், நீங்கள் உங்கள் உடலைப் பெறுகிறீர்கள். ஆரோக்கியமாக இருக்க நீங்கள் சுறுசுறுப்பாக இருக்க வேண்டும். நீங்கள் உங்கள் மூளையைப் பயன்படுத்தாவிட்டால், அவருடைய திறன்களைக் குறைக்கிறீர்கள், அதேபோல் உங்கள் தசைகளுக்கும் செல்கிறது! எனவே, ஏதாவது செய்யுங்கள், அது தினமும் காலையில் மூன்று கிலோமீட்டர் ஓடுகிறதா அல்லது ஒவ்வொரு இரவும் உங்கள் நாய் நடைபயிற்சி. உங்கள் உடல் அதைக் கூறுகிறது.
   • கொஞ்சம் சகிப்புத்தன்மை மற்றும் உடலமைப்பு உள்ளிட்ட குறைந்தது அரை மணி நேர உடல் செயல்பாடுகளை சுகாதார அதிகாரிகள் பரிந்துரைக்கின்றனர். 168 இல் இது இன்னும் வாரத்திற்கு இரண்டரை மணி நேரம் மட்டுமே. அது மிகவும் நியாயமானதே, இல்லையா? மேலும் வீரியம் உங்கள் உடல் செயல்பாடு மற்றும் உங்களுக்கு குறைவாக தேவைப்படும்.
   • நீங்கள் அதிக எடை அல்லது பருமனானவராக இருந்தால், நீங்கள் வைஃபை உடன் இணைக்கப்படாத ஒரு குகையில் வசிக்காவிட்டால் எடை குறைப்பது உங்கள் விருப்பம் என்பதை நீங்கள் அறிவீர்கள். நீங்கள் பத்து பவுண்டுகள் மட்டுமே இழந்தாலும், உங்கள் ஆரோக்கியத்தை கணிசமாக மேம்படுத்துவீர்கள்.

2. 
   

   
   2 உங்கள் மது அருந்துவதை மிதப்படுத்துங்கள். இதன் பொருள் பெண்களுக்கு ஒரு நாளைக்கு ஒரு கிளாஸ் மதுவும் ஆண்களுக்கு இரண்டு கிளாஸும் குடிக்க வேண்டும். ஒரே நேரத்தில் ஏழு கிளாஸைக் குடிப்பதற்கு உங்கள் மது ஒதுக்கீட்டை வாரம் முழுவதும் சேமிக்க முடியாது. ஒரு நாளைக்கு ஒன்று முதல் இரண்டு மது பானங்கள் உங்களை ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்கலாம் மற்றும் முட்டாள்தனமான முடிவுகளை எடுப்பதைத் தடுக்கலாம். அனைத்து அட்டவணைகளிலும் வெற்றி!
   • ஆல்கஹால் என்று வரும்போது, ​​நாங்கள் ஒரு டின் பீர் அல்லது ஒரு கிளாஸ் 15 க்ளோ ஒயின் அல்லது ஒரு சிறிய கிளாஸ் ஆவிகள் பற்றி பேசுகிறோம். பானம் மிகவும் இனிமையாக இல்லை என்பதும் நல்லது. உலர்ந்த சிவப்பு ஒயின் ஒரு கண்ணாடி சரியானது.

3. 
   

   
   3 புகைப்பதை நிறுத்துங்கள். புகையிலை உங்கள் ஆரோக்கியத்துடன் இணைந்திருக்கவில்லை என்பதையும் நீங்கள் அறிந்திருக்கலாம். அதுவும் உங்கள் பட்ஜெட்டைத் தாக்கும். இது உங்களைச் சுற்றியுள்ளவர்களையும் காயப்படுத்தக்கூடும் - இந்த காரணங்கள் உங்களுக்கு போதுமானதா? உங்கள் உடல்நலம் குறித்து நீங்கள் கவலைப்படுகிறீர்கள் என்றால், புகைப்பதை நிறுத்துவது முன்னுரிமையாக இருக்க வேண்டும்.
   • புகைபிடிப்பதை நிறுத்துவதன் முடிவுகளை அனுபவிக்க நீங்கள் பல தசாப்தங்களாக காத்திருக்க வேண்டியதில்லை. வெளியேறிய இருபது நிமிடங்களுக்கு பிறகு உங்கள் இதய துடிப்பு குறையும். புகைப்பிடிப்பதை நிறுத்திய ஒரு வருடம் கழித்து, உங்கள் இருதய நோய் ஆபத்து பாதியாக குறைகிறது. ஒரு நொடி ஏன் காத்திருக்க வேண்டும்? உங்கள் உடல், உங்கள் அன்புக்குரியவர்கள் மற்றும் உங்கள் பணப்பையை உங்களுக்கு நன்றி செலுத்துவதில் நீண்ட காலம் இருக்காது.

4. 
   

   
   4 உங்கள் ஆரோக்கியத்தை தவறாமல் சரிபார்க்கவும். நாம் வயதாகும்போது, ​​நாம் எதையும் பாதிக்காவிட்டாலும், நம் ஆரோக்கியத்திற்கு அதிக முக்கியத்துவம் கொடுக்க வேண்டும். நீங்கள் மேல் நிலையில் இருப்பதை உறுதிப்படுத்த உங்கள் பல் மருத்துவரையும் மருத்துவரையும் தவறாமல் பார்ப்பது உங்கள் விருப்பமாகும். எல்லாம் நன்றாக இருந்தால் நிம்மதி பெருமூச்சு விடலாம்.
   • பல் மருத்துவர் மற்றும் மருத்துவர் அலுவலகத்தில் சோதனைக்கு மேலதிகமாக, பெருங்குடல் புற்றுநோய், மார்பக புற்றுநோய் மற்றும் எஸ்.டி.ஐ (பாலியல் பரவும் நோய்த்தொற்றுகள்) ஆகியவற்றைப் பரிசோதிக்கவும். உங்கள் தடுப்பூசிகளையும் புதுப்பித்த நிலையில் வைத்திருங்கள். உங்கள் உடலில் ஏதேனும் மோசமான நோய் உருவாகுவதை நீங்கள் பார்க்க விரும்ப மாட்டீர்கள், அதை குணப்படுத்த எதுவும் செய்ய வேண்டாம்.
     • நீங்கள் பாதுகாப்பான உடலுறவு கொண்டு ஆணுறைகளைப் பயன்படுத்தினால் இந்த எஸ்.டி.ஐ தேர்வுகள் மிகவும் பயமுறுத்தும். நீங்கள் செய்ய வேண்டியது அவ்வளவுதான்.

5. 
   

   
   5 வேடிக்கை. ஏனென்றால் நீங்கள் மட்டுமே வேலை செய்தால் உங்கள் மன உறுதியையும் ஆரோக்கியத்தையும் அழித்துவிடுவீர்கள். வேலை ஆரோக்கியம் என்று சொல்வது உண்மையான உள்ளடக்கம் இல்லாமல் ஒரு இனிமையான வெளிப்பாடு. இன்னும் தீவிரமாக, பெயருக்கு தகுதியான ஒரு இருப்பு இன்பத்தையும் கொண்டிருக்க வேண்டும், இல்லையெனில் நீங்கள் விரைவில் உங்கள் சொந்த கல்லறையை தோண்டி எடுப்பீர்கள். உங்களுக்கு இன்பம் இல்லையென்றால் வாழ்வதில் என்ன பயன்? எனவே, நீங்கள் விரும்பும் ஒன்றை ஓய்வெடுக்கவும் செய்யவும் நேரத்தைக் கண்டுபிடிக்க மரியாதைக்குரிய ஒரு புள்ளியை வைக்கவும். உங்கள் வாழ்க்கை இன்னும் அழகாக இருக்கும்.
   • ஒவ்வொரு நாளும் உங்களுக்காக சிறிது நேரம் ஒதுக்குங்கள். தியானம், வாசிப்பு, வாழ்க்கை அறையில் நடனம் அல்லது உலா வந்தாலும் இந்த தருணத்தை மகிழ்விக்கவும். நீங்கள் அதற்கு தகுதியானவர்!

6. 
   

   
   6 சிறிய அளவுகளில் சுறுசுறுப்பாக இருங்கள். பணியிடங்கள், சமூக தொடர்புகள், குழந்தைகள் மற்றும் நாம் தப்பிக்க முடியாத அனைத்து கடமைகளையும் ஒரு உடற்பயிற்சி திட்டத்தை சுட்டிக்காட்டுவது சில நேரங்களில் கடினம். இந்த வேலையான நேரங்களை நாம் பல்வேறு தொழில்களில் வாழும்போது நகர்த்துவதற்கான பிற வழிகளைக் கண்டுபிடிப்பது முக்கியம். நீங்கள் தினமும் செய்தால் ஒரு சில நிமிட உடல் செயல்பாடு கூட ஒரு நாளைக்கு சில முறை இணைக்கப்படலாம்.
   • எடுத்துக்காட்டுகள்? உங்கள் இலக்கை விட்டு சற்று தொலைவில் உங்கள் காரை நிறுத்துங்கள். லிஃப்ட் பதிலாக படிக்கட்டுகளில் செல்லுங்கள். காலையில் குளிக்க முன் ஐந்து நிமிட தீவிர ஜிம் செய்யுங்கள். உங்கள் காரை நீங்களே கழுவுங்கள். உங்கள் தேதியை பூங்காவிற்கு அழைத்துச் செல்லுங்கள். உங்களுக்கு நிறைய கற்பனை இருந்தால் நகரும் வாய்ப்புகள் நிறைய உள்ளன.
   விளம்பர

3 இன் பகுதி 3:
ஆரோக்கியமான மனம் கொண்டிருங்கள்

1. 
   

   
   1 விழிப்புடன் இருங்கள். மூளை ஒரு தசை போல செயல்படுகிறது, அது நீங்கள் கொடுக்கும் தாளத்திற்கு ஏற்றது. நாள்தோறும் அவரை ஒரு தொலைக்காட்சித் திரைக்கு முன்னால் வைத்தால் அவர் சத்ரோஃபி செல்கிறார். அவர் சோம்பேறியாகி விடுவார். ஆனால் நீங்கள் அதைப் பயன்படுத்தினால், அவர் வடிவத்தில் இருப்பார், புதிய சாகசத்தை வாழத் தயாராக இருப்பார். எனவே, இந்த சலிப்பான கத்தோடிக் குழாயை அணைத்து, தூண்டக்கூடிய ஒன்றைச் செய்யுங்கள். ஏன் சதுரங்கம் விளையாடக்கூடாது?
   • மூளையை வலுப்படுத்த, இணையம் நமக்கு எளிதாக்குகிறது. ஆன்லைன் மூளை விளையாட்டு, குறுக்கெழுத்துக்கள், சுடோகு, மனப்பாடம் பயிற்சிகள், ஒரு சாம்பியன் அல்லது மோட்டஸிற்கான கேள்விகள் (சிலவற்றின் பெயரை) தேர்வு செய்யவும். உங்களை எதிர்கொள்ளும் கணினியுடன் உங்கள் சாத்தியங்கள் கிட்டத்தட்ட வரம்பற்றவை. எனவே உங்களுக்கு எந்த காரணமும் இல்லை!

2. 
   

   
   2 ரிலாக்ஸ். நாங்கள் வேடிக்கையாக இருப்பதைப் பற்றி முன்னர் பேசினோம், ஆனால் பதற்றத்தை வெளியேற்றுவதற்கான சிக்கலை நாங்கள் இன்னும் தீவிரமாக சமாளிக்கவில்லை, இருப்பினும் இருவரும் நிச்சயமாக கைகோர்த்துச் செல்கிறார்கள். ஓய்வு நேரத்தை விட, உங்கள் மன அழுத்தத்தை நிர்வகிப்பது முக்கியம். அதிக மன அழுத்தமுள்ள நபர் அதிகமாக சாப்பிடுகிறார், குறைவாக தூங்குகிறார், பொதுவாக மிகவும் ஆரோக்கியமானவர் அல்ல. உங்கள் தலையில் இந்த ஹார்மோன் அளவுகள் கிட்டத்தட்ட முழு உடலிலும் தாக்கத்தை ஏற்படுத்துகின்றன!
   • செய்ய வேண்டிய எளிய விஷயம் என்னவென்றால், உங்கள் பதட்டங்களைத் தூண்டுவதைக் கண்டறிந்து அவற்றை உங்கள் வாழ்க்கையில் இருந்து விடுங்கள், குறைந்தபட்சம் உங்களால் முடிந்தவரை. அதை மேலே தள்ள யோகா அல்லது தியானத்தைச் சேர்த்து, அதைக் குழப்பும் எல்லாவற்றிற்கும் உங்கள் இடத்தை அழிக்கவும். நீங்கள் உங்கள் வாழ்க்கையில் உண்மையான ஒழுங்கை வைக்கிறீர்கள், அது அர்த்தத்தைத் தருகிறது மற்றும் உங்களை கட்டுப்பாட்டில் வைத்திருக்கிறது.

3. 
   

   
   3 நன்றாக தூங்குங்கள். நாம் போதுமான தூக்கம் வராதபோது நம் வாழ்க்கை தரையில் இருந்து தொந்தரவு செய்யப்படுகிறது. நாம் கவனம் செலுத்த முடியாது, நாம் திசைதிருப்பப்படுகிறோம், அதிகமாக சாப்பிடுகிறோம், நம் ஹார்மோன்கள் உடைந்து போகின்றன. நம் அனைவருக்கும் ஒரு இரவில் சுமார் எட்டு மணிநேர தூக்கம் தேவை, ஆனால் ஏழு மணி நேரம் போதுமானது அல்லது உங்களுக்கு ஒன்பது மணி நேரம் தேவைப்பட்டால், அது உங்கள் மனநிலையைப் பொறுத்தது.
   • உங்களுக்கு எளிதாக்குவதற்கும், நல்ல தரமான தூக்கம் பெறுவதற்கும், முன்பு படுக்கைக்குச் செல்வதற்கும் படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு இரண்டு முதல் மூன்று மணி நேரம் ஓய்வெடுங்கள். உங்கள் கணினியை முடக்கு, உங்கள் தொலைபேசியை ஹிப்னாடிஸ் செய்வதை நிறுத்துங்கள், மேலும் இந்த மனதைக் கவரும் தொலைநிலையை அணைக்கவும். படிக்கவும், குளிக்கவும் அல்லது குடும்பம் அல்லது நண்பர்களுடன் ஓய்வெடுக்கவும். தற்போதைய தருணத்தில் வாழ்க.

4. 
   

   
   4 உங்கள் சமூக வலைப்பின்னல்களுக்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள். சமூக தொடர்புகள் மனிதர்களுக்கு சுவாசத்தைப் போலவே முக்கியம். நம்மிடம் போதுமானதாக இல்லாவிட்டால், நம் வாழ்க்கையை கையில் எடுக்கும் திறனை இழந்தால் நம் மனத் திறன் வாடிவிடும். உங்கள் நண்பர்களுக்கு நேரத்தைக் கண்டறியவும். பல நூற்றாண்டுகளாக நீங்கள் காணாத குடும்ப உறுப்பினர் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். நீங்கள் சமநிலையை உணர்ந்து சமூகத்தின் ஒரு பகுதியாக மாறும்போது எல்லாம் தொடங்குகிறது.
   • வேலை அல்லது வேலை செய்யும் உறவுகளால் அதிகமாக இருப்பது எளிது, ஆனால் நீங்கள் ஒரு சமூக வலைப்பின்னலுடன் உங்களைச் சூழ்ந்தால் வாழ்க்கை இன்னும் அழகாக இருக்கும். உங்கள் குடும்பத்தினருடனோ அல்லது நண்பர்களுடனோ ஒரு சில மாலைகளை செலவிட மரியாதை செலுத்துங்கள். இது உங்களை நிதானப்படுத்தும், உங்களுக்கு தேவைப்படும்போது அதிகமானவர்களை நம்பலாம், இது மிகவும் ஆறுதலான மற்றும் ஆரோக்கியமான உணர்வு.

5. 
   

   
   5 உங்கள் பயிற்சியிலிருந்து வெளியேறுங்கள். கூர்மையான மனதை வைத்திருக்க புதிதாக ஏதாவது செய்யுங்கள். நீங்கள் ஒருபோதும் இல்லாத இடத்தில் உங்களைப் பார்ப்போம். உங்களுக்குத் தெரியாத விளையாட்டைத் தேர்வுசெய்க. நீங்கள் நீண்ட காலமாக உங்கள் கலைப் பக்கத்தை வளர்த்துக் கொள்ளாவிட்டால், உங்கள் படைப்பாற்றலைத் தட்டிக் கொள்ளுங்கள். எப்போதுமே உங்களுக்கு ஆர்வத்தைத் தரும் ஒரு பொழுதுபோக்கைக் கண்டுபிடி, ஆனால் அதற்காக நீங்கள் நேரத்தைக் கண்டுபிடிக்கவில்லை. நீங்கள் அதிக உற்பத்தித்திறனை உணருவீர்கள், எதையாவது அடைவதற்கு அதிக நிறைவடைவீர்கள், இறுதியில் நீங்கள் நன்றாக உணருவீர்கள். மருத்துவர் உங்களுக்கு அறிவுறுத்திய அனைத்தும்.
   • இந்த புதிய அனுபவத்திலிருந்து நீங்கள் ஏதாவது கற்றுக் கொள்வீர்கள், அது பாராகிளைடிங், சமையல் வகுப்புகள் எடுப்பது அல்லது பயண வழிகாட்டி இல்லாமல் அறியப்படாத நகரத்தைப் பார்வையிடுவது. இது ஒரு வேடிக்கையான கதையாக மட்டுமே இருந்தாலும் கூட!

6. 
   

   
   6 நீங்கள் உண்மையில் விரும்புவதைச் செய்யுங்கள். ஏனெனில் ஆர்வம் இல்லாத வாழ்க்கை இறுதியில் மிகவும் ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை அல்ல. எல்லோருக்கும் ஒரு கனவு இருக்கிறது, அதை நீங்கள் ஒரு முழுநேர செயல்பாடாக மாற்ற முடியாவிட்டாலும், அது உங்கள் வாழ்க்கையில் ஒரு சிறிய இடத்தைக் கொண்டிருக்கும். எனவே, உங்கள் புதன்கிழமைகளை உங்கள் நாவலுக்கு அர்ப்பணிக்கவும். 45 வயதில் கிட்டார் பாடங்களை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள் உங்கள் அட்டைகளை உருவாக்கி இறுதியாக நகர்த்தவும். நீங்கள் அதை செய்யாவிட்டால் நீங்கள் நன்றாக உணர மாட்டீர்கள்.
   • மகிழ்ச்சி என்பது மகிழ்ச்சியாக இருப்பதைப் பற்றியது, மேலும் உங்கள் ஆர்வத்திற்கு உங்களை அர்ப்பணிப்பதன் மூலமும் அதை கவனித்துக்கொள்வதன் மூலமும் அந்த மகிழ்ச்சியை நீங்கள் வைத்திருப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளலாம். அது உங்களை இதயத்திற்கு சூடாக மாற்றும், அதுதான் விஷயத்தின் நோக்கம். உங்கள் உணர்வுகளை உங்கள் வாழ்க்கையின் பக்கத்தில் ஒருபோதும் விட்டுவிடாதீர்கள். உங்கள் இதயத்தையும் மனதையும் ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்க அவை உள்ளன.
   விளம்பர

ஆலோசனை

• உங்கள் உணவை முன்கூட்டியே திட்டமிட முயற்சிக்கவும். உங்கள் தின்பண்டங்களைத் தயாரிக்கவும், அதனால் அவர்கள் என்னவாக இருக்க வேண்டும், தின்பண்டங்கள்.
• நீங்கள் பசியாக இருக்கும்போது ஒருபோதும் கடைக்குச் செல்ல வேண்டாம்!

"Https://fr.m..com/index.php?title=rester-en-good-health&oldid=242564" இலிருந்து பெறப்பட்டது