சுவாசிப்பது எப்படி

உள்ளடக்கம்

• நிலைகளில்
• 4 இன் பகுதி 1:
  உங்கள் சுவாசத்தை கட்டுப்படுத்தவும்

உள்ளடக்கத்தின் துல்லியம் மற்றும் முழுமையை உறுதிப்படுத்த எங்கள் ஆசிரியர்கள் மற்றும் தகுதிவாய்ந்த ஆராய்ச்சியாளர்களின் ஒத்துழைப்புடன் இந்த கட்டுரை எழுதப்பட்டது.

இந்த கட்டுரையில் 23 குறிப்புகள் மேற்கோள் காட்டப்பட்டுள்ளன, அவை பக்கத்தின் கீழே உள்ளன.

விக்கிஹோவின் உள்ளடக்க மேலாண்மை குழு ஒவ்வொரு உருப்படியும் எங்கள் உயர்தர தரங்களுக்கு இணங்குவதை உறுதிசெய்ய தலையங்கம் குழுவின் பணிகளை கவனமாக ஆராய்கிறது.

சுவாசம் என்பது ஒரு உடலியல் செயல்முறையாகும், இது பெரும்பாலும் ஆக்ஸிஜன் விநியோகத்தின் இயந்திர செயல்பாடுகளுடன் மட்டுப்படுத்தப்படுகிறது. உள்ளிழுக்கவும் சுவாசிக்கவும் தானியங்கி அனிச்சை, அதில் நாம் இனி கவனம் செலுத்த மாட்டோம். ஆயினும் சுவாசம் என்பது தளர்வு, உணர்ச்சி மேலாண்மை மற்றும் பொது நல்வாழ்வை மேம்படுத்துவதற்கான ஒரு சக்திவாய்ந்த வழியாகும். அவர் ஒரு விளையாட்டு செயல்திறன் காரணி. அவ்வப்போது ஏற்படும் மன அழுத்தத்திலிருந்து விடுபடுவதா, தினசரி அடிப்படையில் உங்கள் நல்வாழ்வை மேம்படுத்துவதா அல்லது உங்கள் விளையாட்டு அமர்வுகளை மேம்படுத்துவதா, உங்கள் சுவாசத்தைக் கட்டுப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்!

நிலைகளில்

4 இன் பகுதி 1:
உங்கள் சுவாசத்தை கட்டுப்படுத்தவும்

1. 
   

   
   4 உங்கள் இயக்கங்களையும் உங்கள் சுவாச தாளத்தையும் ஒத்திசைக்கவும். உங்கள் சுவாசம் ஒரு தசையை உருவாக்கும் அமர்வின் செயல்திறன் காரணிகளில் ஒன்றாகும். உங்கள் இயக்கங்களுடன் ஒத்திசைப்பதன் மூலம், சரியான நேரத்தில் தேவையான ஆக்ஸிஜனின் அளவை உங்கள் தசைகளுக்கு கொண்டு வருகிறீர்கள். கூடுதலாக, நீங்கள் உங்கள் செயல்திறனை மேம்படுத்தி, உங்கள் சகிப்புத்தன்மையை அதிகரிக்கிறீர்கள். ஒரு விதியாக, தசை ஓய்வில் இருக்கும்போது மூக்கு வழியாக சுவாசிக்கவும், சுருங்கும்போது வாய் வழியாக சுவாசிக்கவும். உதாரணமாக, ஒரு டம்பல் பட்டியை தூக்கும் போது, ​​உடற்பயிற்சியைத் தொடங்குவதற்கு முன் உள்ளிழுக்கவும். சுவாசிக்கும்போது பட்டியைத் தூக்கி, இறங்கும்போது உள்ளிழுக்கவும். தசைக் கட்டட அமர்வின் போது ஆழ்ந்த மூச்சு எடுப்பதும் மெதுவாகச் செல்ல உதவுகிறது, மேலும் இயக்கங்களைக் கட்டுப்படுத்துகிறது. முயற்சி பின்னர் அதிக பலனைத் தரும்.
   • உதாரணமாக, டம்ப்பெல்ஸுடன் உங்கள் கைகளை வலுப்படுத்தினால், தசை தளர்வாக இருக்கும்போது உள்ளிழுக்கவும். சுவாசிக்கும்போது டம்பலைத் தூக்கி, இறங்கும்போது உள்ளிழுக்கவும்.
   • முயற்சியை ஒத்திசைக்கவும், சுவாசம் மூச்சுத் திணறலைக் குறைக்க உங்களை அனுமதிக்கிறது. தொடர்ச்சியான மறுபடியும் மறுபடியும் நீங்கள் காற்றில்லாமல் இருந்தால், உடற்பயிற்சிகளின் அதிர்வெண் மற்றும் தீவிரத்தை குறைப்பது நல்லது, அல்லது நீங்கள் காயமடையக்கூடும்.
   விளம்பர

"Https://fr.m..com/index.php?title=respirer&oldid=249987" இலிருந்து பெறப்பட்டது