மார்பளவு தசைகளை எவ்வாறு வலுப்படுத்துவது

உள்ளடக்கம்

• நிலைகளில்
• 6 இன் பகுதி 1:
  ஒரு உடலமைப்பு திட்டத்தை வரையறுக்கவும்
• ஆலோசனை
• எச்சரிக்கைகள்

விக்கிஹோ என்பது ஒரு விக்கி, அதாவது பல கட்டுரைகள் பல ஆசிரியர்களால் எழுதப்பட்டுள்ளன. இந்த கட்டுரையை உருவாக்க, தன்னார்வ ஆசிரியர்கள் எடிட்டிங் மற்றும் மேம்பாட்டில் பங்கேற்றனர்.

இந்த கட்டுரையில் 20 குறிப்புகள் மேற்கோள் காட்டப்பட்டுள்ளன, அவை பக்கத்தின் கீழே உள்ளன.

ஒரு உடற்பயிற்சி கூடத்தில் கலந்து கொள்ளும்போது, ​​மக்கள் பெரும்பாலும் மார்பளவு தசைகளை வலுப்படுத்த முற்படுகிறார்கள். நீண்டுகொண்டிருக்கும் கயிறுகள், சக்திவாய்ந்த பெக்குகள் மற்றும் நன்கு பயிற்சி பெற்ற ட்ரைசெப்ஸ் ஆகியவை கவர்ச்சிகரமானவை மட்டுமல்ல, சரியான உணவு மற்றும் உடற்பயிற்சியைப் பயன்படுத்துவதன் மூலம் அவற்றைப் பெறுவது எளிது. நீங்கள் பொதுவாக உங்கள் உடலை வலுப்படுத்த முயற்சிக்க வேண்டும் மற்றும் மேல் உடலின் தசைகளை வலுப்படுத்த வடிவமைக்கப்பட்ட பயிற்சிகள் மற்றும் திட்டங்களை அனுபவிக்க வேண்டும்.

நிலைகளில்

6 இன் பகுதி 1:
ஒரு உடலமைப்பு திட்டத்தை வரையறுக்கவும்

1. 7 உங்கள் முழு உடலையும் உடற்பயிற்சி செய்ய பக்கவாட்டு உறை செய்ய முயற்சி செய்யுங்கள். சாதாரண நிலையில் இருந்து, உங்கள் மார்பை ஒரு கையால் அதன் பக்கமாக வைக்க உங்கள் உடலைத் திருப்புங்கள். உங்கள் உடலின் எடையை உங்கள் கால் மற்றும் முன்கையில் வைக்கவும். உங்கள் தோள்களில் தரையில் சேரும் ஒரு வரியை கற்பனை செய்து உங்கள் நிலையை சரிபார்க்கவும். இந்த வரி வானத்தை சுட்டிக்காட்ட வேண்டும். மற்ற கையை உடலுடன் சேர்த்து ஒரு நிமிடம் நிலையை வைத்திருங்கள், பின்னர் நீங்கள் பக்கங்களை மாற்றலாம். விளம்பர

ஆலோசனை

• ஒரு குறிப்பிடத்தக்க தசையைப் பெறுவது ஒரே இரவில் செய்யப்படுவதில்லை. எனவே, உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள், குறைந்தது இரண்டு அல்லது மூன்று மாதங்களுக்கு உங்கள் பயிற்சித் திட்டத்தை மிகக் குறைவாக மதிக்கவும்.

விளம்பர

எச்சரிக்கைகள்

• உங்கள் வகுப்பு தோழர்களின் போற்றுதலை வெளிப்படுத்த அதிக எடைகளைப் பயன்படுத்துவதற்கான சோதனையின் அடிபணிய வேண்டாம். உங்கள் நேரத்தை எடுத்து பொருத்தமான எடையைப் பயன்படுத்துங்கள்.
• உங்களுக்கு வலி ஏற்பட்டால், புண் தசைக் குழுவில் வேலை செய்வதை நிறுத்துங்கள். தேவைக்கேற்ப பனியைப் பயன்படுத்துங்கள்.

விளம்பரம் "https://fr.m..com/index.php?title=renforcer-muscle-muscles&oldid=223805" இலிருந்து பெறப்பட்டது