தசைநார்கள் எவ்வாறு வலுப்படுத்துவது

உள்ளடக்கம்

• நிலைகளில்
• 3 இன் முறை 1:
  டம்பல் இல்லாமல் தசைநார்கள் பலப்படுத்துங்கள்
• ஆலோசனை
• எச்சரிக்கைகள்

இந்த கட்டுரையின் இணை ஆசிரியர் ஜாஸ்பர் சித்து, டி.சி. டாக்டர் சித்து டொராண்டோவில் 20 ஆண்டுகளுக்கும் மேலான அனுபவமுள்ள ஒரு சிரோபிராக்டர் ஆவார். 1994 ஆம் ஆண்டில் கனேடிய மெமோரியல் சிரோபிராக்டிக் கல்லூரியில் உடலியக்கத்தில் முனைவர் பட்டம் பெற்றார். பின்னர் அவர் மறுவாழ்வில் 3 ஆண்டு சான்றிதழ் பயிற்சியை முடித்தார்.

இந்த கட்டுரையில் மேற்கோள் காட்டப்பட்ட 17 குறிப்புகள் உள்ளன, அவை பக்கத்தின் கீழே உள்ளன.

தசைநார்கள் உடலில் உள்ள முக்கியமான நார்ச்சத்து திசுக்கள், அவை எலும்புகளை ஒருவருக்கொருவர் இணைக்கின்றன. உங்கள் தசைநார்கள் வலுப்படுத்துவதன் மூலம், உங்கள் எலும்புகள் மற்றும் தசைகளுக்கு வேலை செய்வதற்கான உறுதியான தளத்தை அளிப்பதன் மூலம் உங்கள் ஒட்டுமொத்த உடல் வலிமையை மேம்படுத்துவீர்கள். அதிர்ஷ்டவசமாக, உங்கள் தசைநார்கள் வலிமை மற்றும் உங்கள் பொது ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்த நீங்கள் பின்பற்றக்கூடிய சில பயிற்சிகள் மற்றும் உணவுகள் உள்ளன.

நிலைகளில்

3 இன் முறை 1:
டம்பல் இல்லாமல் தசைநார்கள் பலப்படுத்துங்கள்

1. 5 உங்கள் உணவில் அதிக துத்தநாகம் சேர்க்கவும். புரத தொகுப்பு மற்றும் திசு உருவாவதற்கு உதவுவதோடு கூடுதலாக நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தை பராமரிக்கவும் துத்தநாகம் பொறுப்பாகும். உங்கள் தசைநார்கள் காயமடைந்தால், உங்கள் உடலுக்கு அதிக துத்தநாகம் தேவைப்படும். பின்வரும் உணவுகளை சாப்பிடுவதன் மூலம் நீங்கள் அதிகமாக சாப்பிடலாம்:
   • மாட்டிறைச்சி
   • கடல் நண்டு
   • பன்றி விலா
   • வேகவைத்த பீன்ஸ்
   • கோழி
   • முந்திரி கொட்டைகள்
   • சுண்டல்
   விளம்பர

ஆலோசனை

• நீங்கள் சமீபத்தில் கணுக்கால் அல்லது முழங்காலில் காயம் அடைந்திருந்தால், மூட்டுக்கு ஆதரவாக ஒரு பிளவு அணிந்து எலும்புகளை சரியான நிலையில் வைத்திருங்கள். இது தசைநார் ஓய்வெடுக்கவும் குணமடையவும் அனுமதிக்கும்.
• குணமடையக் காத்திருக்கும்போது பொறுமையாக இருங்கள். தசைநார்கள் மிக மெதுவாக குணமாகும். உதாரணமாக, தசைநார்கள் பல மாதங்கள் தேவைப்படும் போது ஆறு வாரங்களில் ஒரு தசை குணமாகும்.
• நீங்கள் சமீபத்தில் ஒரு தசைநார் காயம் அடைந்திருந்தால், நீங்கள் ஒரு நிபுணரை அணுகுவது நல்லது. ஒரு மருத்துவர் அல்லது பிசியோதெரபிஸ்ட் உடற்பயிற்சிகளின் திட்டத்தை அமைப்பதன் மூலம் குணமடைய உங்களுக்கு உதவ முடியும்.

விளம்பர

எச்சரிக்கைகள்

• தசைநார்கள் இயற்கையாகவே நெகிழ்வானவை என்றாலும், அவற்றை அதிகமாக நீட்டினால் அவை நிரந்தரமாக சேதமடையும்.

"Https://fr.m..com/index.php?title=renforcer-les-ligaments&oldid=218531" இலிருந்து பெறப்பட்டது