அசாதாரண பொறாமை வீட்டில் எப்படி அடையாளம் காண்பது

உள்ளடக்கம்

• நிலைகளில்
• பகுதி 1 உங்கள் உணர்ச்சி தேவைகளை மதிப்பீடு செய்தல்
• பகுதி 2 மற்றவர்களுடனான தொடர்புகளை பிரதிபலிக்கிறது
• பகுதி 3 உங்கள் பொறாமையைக் குறைக்கவும்

ஒரு குறிப்பிட்ட அளவிற்கு, பொறாமை என்பது வாழ்க்கையின் ஒரு சாதாரண பகுதியாகும். ஒவ்வொருவருக்கும் அவற்றின் சொந்த வளாகங்கள் உள்ளன, அவை பொறாமை உணர்வை ஏற்படுத்தும். இருப்பினும், இது சில நேரங்களில் வரம்புகளை மீறி மற்றவர்களின் கட்டுப்பாட்டை நோக்கி சாய்வதன் மூலம் அசாதாரணமாகிவிடும். உங்கள் பொறாமை போக்குகளைப் பற்றி நீங்கள் கவலைப்படுகிறீர்கள் என்றால், நீங்கள் உங்களை நெருக்கமாக மதிப்பீடு செய்ய வேண்டும். உங்கள் பொறாமை உணர்வைத் தூண்டும் உணர்ச்சித் தேவைகளுக்கு சவால் விடுங்கள். மற்றவர்களிடம் உங்கள் நடத்தையில் இந்த தேவைகள் எவ்வாறு வெளிப்படுகின்றன என்பதைப் பற்றி சிந்தியுங்கள். உங்கள் நடத்தையில் பொறாமையின் ஆரோக்கியமற்ற மாதிரிகளை நீங்கள் அங்கீகரித்தால், உங்கள் பிரச்சினைகளுக்கு தீர்வு காண ஒரு தொழில்முறை சிகிச்சையாளரின் உதவியை நாடுங்கள்.

நிலைகளில்

பகுதி 1 உங்கள் உணர்ச்சி தேவைகளை மதிப்பீடு செய்தல்

1. 
   

   
   தொடர்பு மற்றும் கவனத்திற்கான உங்கள் தேவையைப் பற்றி சிந்தியுங்கள். இது அசாதாரணமானதாக மாறும் அளவிற்கு நீங்கள் பொறாமைப்பட்டால், அது தொடர்பு மற்றும் கவனத்திற்கு வலுவான தேவையின் வடிவத்தை எடுக்கக்கூடும். இந்த பொறாமை உங்கள் பங்குதாரர் மீது ஒத்திவைக்கப்படலாம், நீங்கள் ஒன்றாக இல்லாதபோது அது என்ன செய்யும் என்று நீங்கள் கவலைப்படலாம். உங்கள் நண்பர்கள் அல்லது அன்புக்குரியவர்களிடமும் நீங்கள் பொறாமைப்படலாம், அவர்கள் உங்களுக்கு உண்மையிலேயே தேவையா அல்லது உங்களுடன் இருக்க விரும்புகிறீர்களா என்று கேட்கலாம். உங்களுக்கு உறுதியளிப்பதற்கும் கவனம் செலுத்துவதற்கும் மற்றவர்கள் தேவைப்பட்டால், உங்கள் பொறாமை அசாதாரணமானது.
   • உங்கள் அன்புக்குரியவர்கள் உங்களுடன் இல்லாதபோது, ​​நீங்கள் அவர்களுக்கு எலும்புகளை அனுப்புகிறீர்களா அல்லது அடிக்கடி அவர்களை அழைக்கிறீர்களா? உங்கள் பங்குதாரர் நண்பர்களுடன் வெளியே சென்றிருந்தால், வழக்கமான புதுப்பிப்புகளைப் பெறுவதைத் தடுக்க முயற்சிக்கவில்லையா? உங்கள் எலும்புகளுக்கு உங்கள் நண்பர்கள் பதிலளிக்கவில்லை என்றால், நீங்கள் கோபமாக அல்லது விரக்தியடைகிறீர்களா?
   • உங்கள் அன்புக்குரியவர்கள் நீங்கள் விரும்பும் அளவுக்கு விரைவாக பதிலளிக்கவில்லை என்றால், நீங்கள் பீதியடைய ஆரம்பிக்கிறீர்களா அல்லது கோபப்படுகிறீர்களா?
   • பிரச்சினைகள் இல்லாதவர்கள் தாங்கள் விரும்பும் தொடர்பு அல்லது கவனத்தை பெறாதபோது பொறாமை அல்லது பாதுகாப்பின்மை உணர்வை உணரலாம். மாறாக, ஒரு அசாதாரண பொறாமை உங்களை நுகரும். இந்த தொடர்பு இல்லாததால் நீங்கள் பீதியடைகிறீர்கள் அல்லது கோபப்படுகிறீர்கள் என்பதை நீங்கள் உணர்ந்தால், நீங்கள் அசாதாரண பொறாமையால் பாதிக்கப்படலாம்.

2. 
   

   
   
   
   உங்களை எரிக்கும் பொறாமையின் அளவை மதிப்பிடுங்கள். சில நேரங்களில் பொறாமை ஏற்பட்டாலும் அல்லது ஒதுக்கி வைத்தாலும் தங்களைத் திசைதிருப்ப பெரும்பாலான மக்கள் வழியைக் கண்டுபிடிப்பார்கள். கெட்ட எண்ணங்கள் நின்று அவை ஓய்வெடுக்கத் தொடங்குகின்றன. உங்கள் பொறாமை தவிர வேறு எதையும் நீங்கள் கவனம் செலுத்த முடியாவிட்டால், அது சாதாரணமானது அல்ல.
   • பொறாமையுடன் நீங்கள் செலவழிக்கும் நேரத்தை கணக்கில் எடுத்துக்கொள்வது உதவியாக இருக்கும். இந்த எண்ணங்கள் உங்கள் மனதை ஒரு குறிப்பிட்ட காலத்திற்கு ஆக்கிரமித்திருந்தால், நீங்கள் செய்ய வேண்டியதை சரியான நேரத்தில் முடிக்க முடியாது என்ற அளவிற்கு, உங்கள் பொறாமை சாதாரணமானது அல்ல.

3. 
   

   
   நீங்களே கொடுக்கும் மதிப்பைப் பற்றி சிந்தியுங்கள். அசாதாரண பொறாமை பெரும்பாலும் ஆரோக்கியமான உறவில் கூட பொறாமையை உணரும் திறன் என வரையறுக்கப்படுகிறது. இந்த பொறாமையின் வேரில் இருக்கும் உங்கள் சொந்த பிரச்சினைகளாக இருக்கலாம். உங்களைப் பற்றி நீங்கள் என்ன நினைக்கிறீர்கள் என்று நீங்களே கேட்டுக்கொள்ளுங்கள்.
   • பயனற்ற உணர்விலிருந்து கடந்த காலத்தில் நீங்கள் கஷ்டப்பட்டீர்களா? உங்களைப் பற்றிய மோசமான படம் உங்களிடம் இருக்கிறதா?
   • நீங்கள் நம்பிக்கையுடன் உணரவில்லை என்றால், நீங்கள் பொறாமைப்படுவீர்கள். நீங்களே உருவாக்கும் படத்தை மேம்படுத்த இந்த எதிர்மறை உணர்வுகளை எதிர்த்துப் போராட முடியும்.

4. 
   

   
   
   
   உங்கள் கடந்த காலத்தைப் பற்றி சிந்தியுங்கள். அன்பான மற்றும் நேசத்துக்குரிய குழந்தைகளாக இருந்தவர்கள் பொதுவாக தங்கள் உறவுகளில் பாதுகாப்பாக உணரும் பெரியவர்கள். நீங்கள் புறக்கணிக்கப்பட்டதாகவோ அல்லது கைவிடப்பட்டதாகவோ உணர்ந்த ஒரு சூழலில் நீங்கள் வளர்ந்திருந்தால், இது உங்கள் ஆரோக்கியமற்ற பொறாமைக்கு காரணமாக இருக்கலாம்.
   • நீங்கள் குழந்தையாக இருந்தபோது நிறைய தண்டனைகளை அனுபவித்தீர்களா? உங்கள் பெற்றோர் அல்லது பாதுகாவலரை நம்புவதில் சிக்கல் உள்ளதா? இதுபோன்றால், ஒருவேளை நீங்கள் அசாதாரணமாக பொறாமைப்படுகிறீர்கள்.

பகுதி 2 மற்றவர்களுடனான தொடர்புகளை பிரதிபலிக்கிறது

1. 
   

   
   உங்கள் பொறாமையைத் தூண்டும் சுருக்க கருத்துக்களை ஆராயுங்கள். ஒரு சுருக்கமான விஷயத்திற்கான பதில் என்றால் பொறாமை பெரும்பாலும் அசாதாரணமானது என்று விவரிக்கப்படுகிறது. எடுத்துக்காட்டாக, உங்கள் பங்குதாரர் அதை உணரும் முன்பே அவர் பொறாமைப்படக்கூடும். உங்கள் பங்குதாரர் தனது கனவுகளை அடைந்தவுடன் உங்களை கைவிடுவார் அல்லது உங்களை விட சிறந்த ஒருவரைக் கண்டுபிடிப்பார் என்று நீங்கள் கற்பனை செய்வதால் நீங்கள் கவலைப்படலாம். உங்கள் அன்புக்குரியவர்களின் லட்சியங்கள் அல்லது பிற சுருக்க கருத்துக்களைப் பற்றி நீங்கள் அடிக்கடி பொறாமைப்படுகிறீர்கள் என்றால், நீங்கள் அசாதாரண பொறாமையால் பாதிக்கப்படலாம்.

2. 
   

   
   முன்கூட்டியே ஈடுபட மற்றவர்களை கட்டாயப்படுத்தினால் உங்களை நீங்களே கேட்டுக்கொள்ளுங்கள். நீங்கள் ஒரு ஆரோக்கியமற்ற பொறாமை இருந்தால், உங்கள் பாதுகாப்பின்மை உணர்வுகளை நிரப்ப மற்றவர்களை முன்கூட்டியே தங்களை ஈடுபடுத்தும்படி கட்டாயப்படுத்தலாம். பொறாமைக்கு எதிரான உங்கள் போராட்டத்தில் நட்பு அல்லது உறவைப் பூட்ட வேண்டிய அவசியத்தை நீங்கள் உணரலாம்.
   • காதல் உறவுகளின் விஷயத்தில், மற்றவருடன் சேரும்படி கேட்கும்போது உங்களை நீங்களே கேட்டுக்கொள்ளுங்கள். உங்கள் தோழரை உங்களுடன் குடியேறுமாறு கட்டாயப்படுத்துவது போல் நீங்கள் உணர்கிறீர்களா அல்லது உறவின் ஆரம்பத்தில் வர திட்டமிட்டுள்ளீர்களா?
   • நட்பைப் பொறுத்தவரை, நீங்கள் இப்போது சந்தித்தவர்களுடன் உலகின் சிறந்த நண்பர்களாக மாறலாம். இந்த நபரை நீங்கள் அறிந்திருக்கவில்லை என்றாலும், நீங்கள் உங்கள் நாட்களை ஒன்றாகக் கழிக்கலாம் அல்லது நிரந்தரமாக அனுப்பலாம். மற்றவர்களுடன் நெருங்கிய தொடர்பை வளர்த்துக் கொள்ள நேரம் எடுக்கும் என்பதை ஏற்றுக்கொள்வது கடினம்.

3. 
   

   
   உங்களுக்கு பொறாமை ஏற்படுத்தும் சூழ்நிலைகளைப் பற்றி சிந்தியுங்கள். சில நேரங்களில் பொறாமைப்படுவது இயல்பு. உதாரணமாக, ஒரு நண்பர் ஒரு விருந்தை ஏற்பாடு செய்ததாகவும், அவர்களை அழைக்கவில்லை என்றும் பேஸ்புக்கில் கண்டுபிடித்தால் பலர் பொறாமைப்படுவார்கள். இருப்பினும், அசாதாரண பொறாமை பாதிப்பில்லாத சூழ்நிலைகளில் ஏற்படுகிறது, அவை பொறாமையைத் தூண்டக்கூடாது.
   • உங்களுக்கு ஒரு கெட்ட நாள் இருக்கும்போது பொறாமைப்படக்கூடும், ஏனெனில் அது உங்கள் சுயமரியாதையை பாதிக்கிறது. உங்கள் நண்பர் அல்லது பங்குதாரர் நீங்கள் இல்லாமல் ஒரு வணிக பயணம் அல்லது விடுமுறையில் இருந்தால் நீங்கள் பொறாமைப்படக்கூடும். உங்கள் நண்பர் அல்லது கூட்டாளர் மற்றவர்களுடன் விவாதித்தால் அது சமூக நிகழ்வுகளின் போதும் நிகழலாம்.
   • இந்த தீவிர பொறாமை காரணமாக, நீங்கள் மேலும் சந்தேகப்படக்கூடும். மற்றவர்கள் உங்களை மறக்கவில்லை அல்லது உங்களைத் தனியாக விடமாட்டார்கள் என்பதை உறுதிப்படுத்த மற்றவர்களின் நடத்தையை கண்காணிக்க வேண்டிய அவசியத்தை நீங்கள் உணருகிறீர்கள் என்பதே இதன் பொருள். உதாரணமாக, ஒரு விருந்தின் போது மற்றவர்களுடன் பேசும்போது உங்கள் தோழரை நீங்கள் கவனிக்கலாம். உங்கள் பக்கத்தில் பழகுவதற்குப் பதிலாக, உங்கள் அன்பான மற்றும் அன்பான இழைகளுடன் அவர் ஒட்டிக்கொள்ளலாம், அவர் மற்றவர்களுடன் ஊர்சுற்றுவதில்லை என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.

4. 
   

   
   உங்கள் பொறாமை உங்கள் உறவுகளை புண்படுத்தியிருக்கிறதா என்று நீங்களே கேட்டுக்கொள்ளுங்கள். பொறாமை எந்த உறவிலும் சிறிய அச ven கரியத்தை ஏற்படுத்தும். பல நண்பர்கள் அல்லது கூட்டாளர்கள் உங்களிடமிருந்து தங்களைத் தூர விலக்கிக் கொண்டிருப்பதை நீங்கள் கவனித்திருந்தால், அது உங்கள் பொறாமை காரணமாக இருக்கலாம். உங்களுக்கு பொறாமை பிரச்சினை இருப்பதாக கடந்த காலங்களில் யாராவது ஏற்கனவே சொல்லியிருக்கலாம்.

5. 
   

   
   உங்கள் எதிர்பார்ப்புகளை மதிப்பிடுங்கள். நீங்கள் அசாதாரணமாக பொறாமை கொண்டிருந்தால், உங்கள் உறவை உங்கள் மிக உயர்ந்த எதிர்பார்ப்புகளுடன் ஒப்பிடலாம். இந்த எதிர்பார்ப்புகள் பொதுவாக உங்கள் உணர்வுகளை எரிபொருளாகக் கொண்ட பாதுகாப்பின்மையை அடிப்படையாகக் கொண்டவை. உங்கள் உறவு சில எதிர்பார்ப்புகளை பூர்த்திசெய்தால் உங்களுக்கு அதிக பாதுகாப்பு உணர்வு இருக்கக்கூடும்.
   • நீங்கள் ஒருவருடன் வெளியே சென்றால், மற்ற நபர் ஒருபோதும் மற்றவர்களிடம் ஈர்க்கப்பட மாட்டார் என்று நீங்கள் எதிர்பார்க்கலாம். நீங்கள் அவரிடம் கொடுக்க எதுவும் இல்லை என்றும் நீங்கள் நினைக்கலாம், இது உங்கள் பங்குதாரர் உங்களை விட்டு விலகும் என்று நம்புவதற்கு வழிவகுக்கும். உங்கள் கூட்டாளியின் கடந்தகால உறவுகளைப் பற்றி நீங்கள் மிகவும் பயப்படலாம், ஏனெனில் இது உங்கள் உறவுக்கு அச்சுறுத்தலாக இருக்கும் என்று நீங்கள் கவலைப்படுகிறீர்கள். உங்கள் தோழருடன் அவரது முன்னாள் நபருடன் எந்த தொடர்பும் வேண்டாம் என்று நீங்கள் கேட்கலாம்.
   • நீங்கள் விரும்பியதைச் செய்ய உங்கள் கூட்டாளரை கட்டாயப்படுத்தலாம் என்றும் நீங்கள் உணரலாம். நீங்கள் புறக்கணிக்கப்பட்டதாகவோ அல்லது கைவிடப்பட்டதாகவோ உணர்ந்தால், நீங்கள் உணர்ச்சி ரீதியாக வெடிக்கலாம் அல்லது உங்களை மூடிவிடலாம். உங்கள் பங்குதாரர் உங்களிடம் பரிதாபப்பட்டு உங்களுக்கு உறுதியளிப்பார் என்று நீங்கள் எதிர்பார்க்கிறீர்கள், இது ஒரு நியாயமான எதிர்பார்ப்பு. இருப்பினும், இந்த நடத்தை கையாளுதல் மற்றும் நீங்கள் அவரை ஓடச் செய்வீர்கள்.

பகுதி 3 உங்கள் பொறாமையைக் குறைக்கவும்

1. 
   

   
   உங்களை நீங்களே பிரித்துக் கொள்ள முயற்சிக்கவும். நீங்கள் பொறாமைப்பட விரும்பவில்லை என்றால், உங்களை நீங்களே பிரித்துக் கொள்வதற்கான நனவான முடிவை நீங்கள் எடுக்க வேண்டும். இது முதலில் கடினமாக இருக்கும், ஏனெனில் இந்த உணர்வு உங்களை நுகரும். இது உங்கள் உறவுக்கு நச்சுத்தன்மையுடையது, அதை எவ்வாறு கையாள்வது என்பதைக் கற்றுக்கொள்வது அவசியம்.
   • நீங்கள் பொறாமைப்படும்போது, ​​"நான் என்னைப் பிரிக்க வேண்டும்" என்று சிந்திக்க முயற்சி செய்யுங்கள். நீங்கள் எதிர்வினையாற்றுவதற்கு அல்லது எடுத்துச் செல்லப்படுவதற்கு முன், சிறிது நேரம் ஒதுக்குங்கள்.
   • எதிர்வினையாற்றுவதற்கு பதிலாக, ஆழ்ந்த மூச்சு விடுங்கள். இந்த உணர்வு உங்களிடையே பாய்கிறது மற்றும் நீங்கள் சுவாசிக்கும் காற்றால் கைப்பற்றப்படுகிறது என்று கற்பனை செய்வதும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

2. 
   

   
   உங்கள் உணர்ச்சிகளை நிர்வகிக்க ஆரோக்கியமான வழிகளைக் கண்டறியவும். அசாதாரணமாக பொறாமை கொண்டவர்களுக்கு ஆழ்ந்த உணர்ச்சிகளைக் கட்டுப்படுத்துவதில் சிக்கல் இருக்கலாம். பயம் அல்லது கோபத்தை வெளிப்படுத்துவதன் மூலம் உங்கள் ஆரோக்கியமற்ற எண்ணங்களுக்கு நீங்கள் பதிலளிக்கலாம். உங்கள் உணர்ச்சிகளைப் பற்றி அறிந்துகொள்ள முயற்சிக்கவும், தகாத முறையில் செயல்படாமல் அவற்றை உணரவும்.
   • நினைவாற்றலைப் பயிற்சி செய்யுங்கள். இது உங்கள் உடலுடன் இணைவதற்கும் உங்களைத் தூண்டும் உங்கள் எண்ணங்களை மறக்கவும் உதவுகிறது. நீங்கள் கோபமாக அல்லது சோகமாக உணரும்போது, ​​உங்கள் சுவாசம் மற்றும் உங்கள் உணர்வுகளுக்கு கவனம் செலுத்துங்கள். உங்களுக்கு மோசமான எண்ணங்கள் இருந்தால், நீங்கள் அவர்களை அடையாளம் கண்டுகொண்டு அவர்களை விடுவிக்க வேண்டும்.
   • நீங்கள் எப்படி உணருகிறீர்கள் என்று விவாதிக்க உங்களுக்கு உரிமை உண்டு. ஆரோக்கியமான உறவில், உங்கள் உணர்வுகளைப் பற்றி உங்கள் துணையுடன் பேச முடியும். நீங்கள் இன்னும் அமைதியாக இருக்க காத்திருக்க வேண்டும். அதைப் பற்றி சிந்திக்க உங்களுக்கு நேரம் கிடைத்தவுடன், உங்கள் உணர்ச்சிகளின் விஷயத்தை மரியாதையான முறையில் அணுகலாம். "என் கடைசி ஒன்றை ஏன் சொல்லக்கூடாது?" "கடைசியாக நான் உங்களுக்கு அனுப்பியதற்கு பதில் கிடைக்காததால் நான் மன அழுத்தத்திற்கு ஆளானேன்" என்று சொல்ல முயற்சிக்கவும். நீங்கள் பொறாமைப்பட வைத்த பிரச்சனையையும் விளக்க வேண்டும். எடுத்துக்காட்டாக, உங்கள் பெற்றோரால் நீங்கள் கைவிடப்பட்டிருந்தால், இந்த அனுபவம் இப்போது நீங்கள் உணருவதற்கு பங்களிக்கக்கூடும். உங்கள் கடந்த காலத்திலிருந்து உங்கள் கூட்டாளருக்கு நீங்கள் எவ்வளவு அதிகமாக புரிந்துகொள்கிறீர்களோ, அவ்வளவு பொறுமையாக அவர் உங்களுடன் இருப்பார்.

3. 
   

   
   ஒரு சிகிச்சையாளரை அணுகவும். நீங்கள் அசாதாரணமாக பொறாமை கொண்டிருந்தால், அதை நிர்வகிப்பதற்கான வழிகளைக் கண்டறிய ஒரு சிகிச்சையாளரை அணுகுவது முக்கியம். இந்த உணர்வு நீண்ட காலத்திற்கு உங்கள் உறவைப் பாதிக்கும், அதனால்தான் மகிழ்ச்சியான மற்றும் ஆரோக்கியமான வாழ்க்கையை வாழ நீங்கள் அதைக் கட்டுப்படுத்த வேண்டும். உங்கள் பொறாமையின் மூலத்தைக் கண்டறியவும் அதை நிர்வகிக்க ஒலி நுட்பங்களைக் கண்டறியவும் ஒரு தகுதிவாய்ந்த சிகிச்சையாளர் உங்களுக்கு உதவ முடியும்.
   • உங்கள் பொது பயிற்சியாளரை பரிந்துரைக்குமாறு கேட்டு ஒரு சிகிச்சையாளரைக் காணலாம். நீங்கள் ஆதரிக்கும் பயிற்சியாளர்களின் பட்டியலை உங்களுக்கு வழங்கக்கூடிய உங்கள் பரஸ்பர ஆலோசனையையும் நீங்கள் பெறலாம்.
   • நீங்கள் ஒரு மாணவராக இருந்தால், உங்கள் பல்கலைக்கழகத்தில் ஒரு இலவச சிகிச்சையாளரைக் காணலாம்.

4. 
   

   
   உங்கள் அடிப்படை அச்சங்களைத் தேடுங்கள். உங்களை மேலும் பொறாமைப்பட வைக்கும் விஷயங்கள் யாவை? சில நேரங்களில் மூலத்தைப் புரிந்துகொள்வதன் மூலம் பகுத்தறிவற்ற எண்ணங்களை சிறப்பாகச் சமாளிக்க முடியும்.
   • இந்த உணர்வு தோன்றும்போது, ​​ஏன் என்று நீங்களே கேட்டுக்கொள்ளுங்கள். உங்கள் பங்குதாரர் உங்களை விட்டு விலகுவார் என்று நீங்கள் பயப்படுகிறீர்களா? உங்கள் முந்தைய கூட்டாளர்கள் உங்களை ஏமாற்றிவிட்டார்களா அல்லது உங்களை கைவிட்டார்களா? அப்படியானால், இந்த உணர்வுகளை ஏற்படுத்தும் காரணம் அதுதான். இது பகுத்தறிவு அல்ல, உங்கள் தற்போதைய உறவு மற்றவர்களிடமிருந்து வேறுபட்டது என்பதை புரிந்து கொள்ள முயற்சிக்கவும்.
   • நீங்கள் பொறாமைப்பட அதிக ஆபத்து எடுக்கும்போது தெரிந்து கொள்ளுங்கள். உதாரணமாக, சமூக நிகழ்வுகளின் போது நீங்கள் பொறாமைப்படலாம். அது உங்கள் விஷயமாக இருந்தால், முன்கூட்டியே தயார் செய்ய முயற்சிக்கவும். உங்களுக்கு பொறாமை ஏற்படுத்தும் விஷயங்களை நினைவில் கொள்ளுங்கள். நீங்கள் பகுத்தறிவு இல்லாதவர் என்பதைக் காண இது உங்களுக்கு உதவக்கூடும்.

5. 
   

   
   நீங்கள் பொறாமைப்படும்போது செயல்படுவதைத் தவிர்க்கவும். உங்கள் உணர்ச்சிகளை நீங்கள் முழுமையாகக் கட்டுப்படுத்த முடியாவிட்டாலும், உங்கள் நடத்தையை நீங்கள் கட்டுப்படுத்தலாம். நீங்கள் இப்படி உணர்கிறீர்கள் என்றால், எதிர்வினையாற்ற வேண்டாம். எடுத்துக்காட்டாக, உங்கள் கூட்டாளர் ஒரு சமூக நிகழ்வில் பிஸியாக இருக்கலாம், மேலும் உங்கள் கேள்விகளுக்கு பதிலளிக்க அவருக்கு நேரமில்லை. அவரை இடைவிடாமல் அழைப்பதை அல்லது அனுப்புவதை நிறுத்துங்கள். அதற்கு பதிலாக, உங்களை திசை திருப்ப ஏதாவது கண்டுபிடிக்கவும்.
   • முதலில், அவருடைய செயல்களைக் கட்டுப்படுத்துவது மிகவும் கடினம், குறிப்பாக நீங்கள் ஒரு பொறாமை கொண்ட நபராக இருந்தால். சிகிச்சையாளர் உங்களுக்கு உதவ முடியும். உங்கள் செயல்களை நீங்கள் பாதிக்காத உங்கள் உணர்ச்சிகளை நிர்வகிக்க இது உதவும்.