மரிஜுவானா பயன்பாட்டை எவ்வாறு குறைப்பது அல்லது முற்றிலுமாக கைவிடுவது

உள்ளடக்கம்

• நிலைகளில்
• பகுதி 1 உங்கள் பழக்கத்தை மாற்றுதல்
• பகுதி 2 நுகர்வு குறைக்க
• பகுதி 3 நீங்களே நேர்மையாக இருங்கள்
• பகுதி 4 ஆதரவு நெட்வொர்க்கைப் பயன்படுத்துதல்

பெரும்பாலான மக்கள் மரிஜுவானாவைக் குறைக்க அல்லது கைவிடத் தேர்ந்தெடுப்பதற்கான காரணங்கள் ஏராளம். சிலருக்கு இது ஒரு சட்ட அல்லது தொழில்முறை பிரச்சினை, மற்றவர்களுக்கு, முக்கிய காரணங்கள் செலவு, சுகாதாரம் அல்லது பொது வாழ்க்கை முறை மாற்றங்கள். எந்தவொரு சந்தர்ப்பத்திலும், உறுதிப்பாடு மற்றும் ஆதரவுடன், மரிஜுவானா பயன்பாட்டைக் குறைக்க அல்லது நிறுத்த பல வழிகள் உள்ளன.

நிலைகளில்

பகுதி 1 உங்கள் பழக்கத்தை மாற்றுதல்

1. 
   

   
   ஒரு புதிய காலை வழக்கத்தை உருவாக்கவும். மரிஜுவானாவைப் பயன்படுத்தாமல் நாள் தொடங்குவது தினசரி நுகர்வு அளவு மற்றும் அதிர்வெண்ணைக் குறைத்து, மீதமுள்ள நாட்களில் தொனியை அமைக்கிறது. நீங்கள் "படுக்கையில் இருந்து புகைபிடிப்பது" (காலையில் உடனடியாக கஞ்சா புகைப்பது) பழக்கமாக இருந்தால், நீங்கள் தியானம், நீட்சி போன்றவற்றை எழுப்பும்போது செய்ய இன்னும் சாதகமான ஒன்றைக் கண்டறியவும்.

2. 
   

   
   சுறுசுறுப்பாக இருக்க முயற்சி செய்யுங்கள். மற்ற மருந்துகளுடன் ஒப்பிடும்போது லேசானதாக இருந்தாலும், உடற்பயிற்சி செய்வதன் மூலம் திரும்பப் பெறக்கூடிய அறிகுறிகளை நீங்கள் அனுபவிக்கலாம். சிறந்தது, விளையாட்டு உங்கள் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துவதில் பங்கேற்கிறது, பொதுவாக உங்கள் நல்வாழ்வை ஆதரிக்கிறது மற்றும் மரிஜுவானாவை உட்கொள்ள உங்களைத் தூண்டும் வெவ்வேறு காரணங்களை எதிர்கொள்ள உங்களுக்கு உதவும்.

3. 
   

   
   
   
   நிகோடின் நுகர்வு நிறுத்தவும். நீங்கள் சிகரெட்டையும் புகைக்கிறீர்கள் அல்லது உங்கள் மரிஜுவானாவை புகையிலையுடன் கலக்கினால், வெளியேறுவதை கடுமையாக கருதுங்கள். புகைபிடித்தல் உங்கள் உடல்நலப் பிரச்சினைகளை வியத்தகு முறையில் அதிகரிப்பது மட்டுமல்லாமல், மரிஜுவானாவைப் பயன்படுத்த வேண்டிய நேரம் இது என்று உங்கள் மூளைக்குச் சொல்வதன் மூலம் இது ஒரு போதைப் பிரச்சினையையும் உருவாக்கலாம். தேவைப்பட்டால், உங்கள் நிகோடின் உட்கொள்ளலை எவ்வாறு குறைப்பது என்பது பற்றி உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள்.

4. 
   

   
   ஆரோக்கியமாக சாப்பிடுங்கள். புரதம், காய்கறிகள் மற்றும் பழங்கள் நிறைந்த நிறைய உணவுகளை உட்கொள்ளுங்கள். உங்கள் நோயெதிர்ப்பு சக்தியை வலுப்படுத்தும் உணவுகளை உட்கொள்வது உங்களுக்கு ஆற்றலை வழங்குகிறது, இது ஒட்டுமொத்தமாக நன்றாக உணரவும், நீங்கள் அனுபவிக்கும் எந்தவொரு திரும்பப் பெறுதல் அறிகுறிகளையும் குறைக்கவும் உதவும்.

5. 
   

   
   
   
   உங்கள் பானத்தில் கவனம் செலுத்துங்கள். உங்கள் காஃபின் மற்றும் மது அருந்துவதில் குறிப்பாக கவனம் செலுத்துங்கள். நீங்கள் உட்கொள்ளும் அளவுக்கு கவனம் செலுத்துங்கள், அதைக் குறைக்க முயற்சி செய்யுங்கள்.
   • சிலர் மரிஜுவானாவைக் குறைக்க அல்லது நிறுத்த முடிவு செய்தால் அவர்கள் மது அருந்துவதை அதிகரிக்க முனைகிறார்கள். அதிகமாக குடிக்க ஆரம்பிக்காமல் கவனமாக இருங்கள், ஏனென்றால் இது ஆல்கஹால் சார்பு மற்றும் அதன் விளைவாக ஏற்படும் பிரச்சினைகளுக்கு வழிவகுக்கும்.
   • குறைந்த காபி உட்கொள்ளுங்கள். கஞ்சாவில் உள்ள டெட்ராஹைட்ரோகன்னாபினோல் உங்கள் உடலில் காஃபின் பாதிப்பைக் குறைக்கும். எனவே நீங்கள் அதிக மரிஜுவானாவைப் பயன்படுத்தும்போது, ​​உங்களுக்கு நிறைய காஃபின் தேவைப்படலாம். இப்போது நீங்கள் குறைவாக உட்கொள்வதால், அதே அளவு காபி உங்கள் ஆரோக்கியத்தில் (பதட்டம், தூக்கமின்மை, குமட்டல் போன்றவை) மோசமான விளைவுகளை ஏற்படுத்தும்.
   • அதற்கு பதிலாக, எலுமிச்சை நீர் அல்லது சுண்ணாம்பு தண்ணீர் குடிக்க முயற்சிக்கவும். இது கல்லீரலில் ஒரு நச்சுத்தன்மையை ஏற்படுத்துகிறது.

6. 
   

   
   ஆழமாக சுவாசிக்கவும். நீங்கள் உணரும் கவலையை அமைதிப்படுத்த உதவுவதோடு, இது உங்கள் நுரையீரல் செயல்பாட்டை மேம்படுத்தும். ஒரு நாளைக்கு சில முறை, வாய் மற்றும் மூக்கு வழியாக மெதுவான மற்றும் ஆழமான சுவாச பயிற்சிகளைப் பயிற்சி செய்யுங்கள்.

பகுதி 2 நுகர்வு குறைக்க

1. 
   

   
   உங்கள் நுகர்வு நெறிப்படுத்தவும். தினசரி, வாராந்திர அல்லது மாதாந்திர ரேஷனை நீங்களே கொடுங்கள், இது ஒவ்வொரு முறையும் இன்னும் கொஞ்சம் குறைகிறது, இதனால் காலப்போக்கில் நீங்கள் குறைவாகவே சாப்பிடுவீர்கள். நீங்கள் அளவு அல்லது அதிர்வெண்ணைக் கணிசமாகக் குறைக்க வேண்டியதில்லை என்றாலும் (எடுத்துக்காட்டாக, நான்கு அளவுகளிலிருந்து தினசரி ஒன்றுக்குச் செல்வது), ஒவ்வொரு முறையும் கொஞ்சம் குறைவாக உட்கொள்ள முயற்சிக்கவும்.

2. 
   

   
   நுகர்வு கடினமாக்குங்கள். உங்கள் இருப்புக்களை அணுகுவதற்கான கடினமான இடத்தில் வைத்திருங்கள். இதைப் பெறுவதற்கு நீங்கள் எதிர்கொள்ள வேண்டிய சிரமங்கள் இருப்பதால் இது உங்களை உட்கொள்வதிலிருந்து தடுக்கும். கூடுதலாக, தயாரிப்பைப் பெறுவதற்கு எடுக்கும் நேரம் உண்மையில் மதுவிலக்கு காலத்தை அதிகரிக்கும்.
   • வெவ்வேறு கூறுகளை வெவ்வேறு இடங்களில் வைக்கவும். உதாரணமாக, சமையலறையில் உங்கள் இலகுவாக வைக்கவும், உங்கள் கிண்ணம், சிகரெட் அல்லது காகிதத்தை குளியலறையில் வைக்கவும். இந்த வழியில், வெவ்வேறு கூறுகளை ஒன்றிணைக்கும் நேரம் விளைச்சலுக்கு முன் அதிக நேரம் பெற வைக்கும்.

3. 
   

   
   தூண்டுதல்களைத் தவிர்க்கவும். இந்த தயாரிப்பை நீங்கள் நுகரக்கூடிய எதையும் விட்டு விலகிச் செல்ல நினைவில் கொள்ளுங்கள். தூண்டுதல்களுக்கான உங்கள் வெளிப்பாட்டைக் குறைப்பது உங்கள் மரிஜுவானா பயன்பாட்டைக் கட்டுப்படுத்துவதை எளிதாக்கும். இது தற்காலிகமாக மட்டுமே இருந்தாலும், போதைப்பொருளைப் பயன்படுத்த உங்களை ஊக்குவிக்கும் நபர்கள், இடங்கள் அல்லது சூழ்நிலைகளிலிருந்து விலகி இருங்கள்.
   • மரிஜுவானாவைப் பயன்படுத்தும் உங்கள் நண்பர்களுக்கு நீங்கள் என்ன செய்கிறீர்கள் என்பதை அறிந்து கொள்ளுங்கள், இன்னும் நண்பர்களாக இருங்கள், நீங்கள் அவர்களை அடிக்கடி குறைவாகக் காணலாம் என்பதைக் குறிப்பிடவும். உதாரணமாக, நீங்கள் சொல்லலாம், "ஹாய் தோழர்களே, இந்த நாட்களில் நான் அதிகமாக புகைப்பதில்லை, அதனால் நான் அடிக்கடி அதைச் சுற்றி இருக்கக்கூடாது. நான் எப்போதும் ஒன்றாக நேரத்தை செலவிட விரும்புகிறேன், ஆனால் எனக்கு வேறு விஷயங்கள் உள்ளன. "
   • நீங்கள் வழக்கமாக மரிஜுவானாவைப் பயன்படுத்தும் இடங்களுக்கு (நிகழ்ச்சிகள், கட்சிகள், பூங்காக்கள், கிளப்புகள் போன்றவை) அடிக்கடி செல்வதைத் தவிர்க்கவும். இது கிட்டத்தட்ட சாத்தியமற்றதாகத் தோன்றினாலும் (எடுத்துக்காட்டாக, நீங்கள் வீட்டில் மரிஜுவானாவைப் பயன்படுத்தப் பழகினால்), நீங்கள் போதைப்பொருளைப் பயன்படுத்துவதோடு தொடர்புபடுத்தும் இடங்களைத் தவிர்க்கவும் அல்லது குறைந்த பட்சம் அங்கு செல்ல முயற்சிக்கவும்.

4. 
   

   
   புதிய விஷயங்களைச் செய்யுங்கள். புதிய செயல்பாடுகளுக்கு இந்த நேரத்தை ஒதுக்குவதன் மூலம் உங்கள் நுகர்வு குறைக்கவும். இது மரிஜுவானாவை உட்கொள்ளும் விருப்பத்திலிருந்து உங்களைத் திசைதிருப்பிவிடும். புதிய பொழுதுபோக்குகள் மற்றும் செயல்பாடுகளைப் பயிற்சி செய்ய இந்த தயாரிப்பை நீங்கள் செலவழித்த நேரத்தை பயன்படுத்தவும். நீங்கள் செய்ய விரும்பிய வெவ்வேறு விஷயங்களைப் பற்றி யோசித்து அவற்றைச் செய்யுங்கள், புதிய மொழியைக் கற்றுக் கொள்ளுங்கள், புதிய விளையாட்டை முயற்சிக்கவும், வகுப்பு எடுக்கவும் அல்லது குழுவில் சேரவும்.

5. 
   

   
   புதிய நண்பர்களை உருவாக்குங்கள். மரிஜுவானாவைப் பயன்படுத்தாத அல்லது நீங்கள் உருவாக்கிய தீர்மானத்தை அறிந்தவர்களுடன் நேரத்தை செலவிடுங்கள், உங்களுக்கு ஆதரவளிக்கவும். இந்த தயாரிப்பின் நுகர்வோர் அல்லாதவர்களுடன் நீங்கள் அதிக நேரம் செலவிடுகிறீர்கள், நீங்கள் குறைவாகவே பயன்படுத்துவீர்கள். இந்த நபர்கள் உங்களுக்காக ஒரு ஆதரவு நெட்வொர்க்கையும் உருவாக்கலாம், உங்கள் சொந்த உணர்வை அதிகரிக்கலாம் மற்றும் புதிய விஷயங்களை உங்களுக்கு அறிமுகப்படுத்தலாம்.

6. 
   

   
   உங்களை மகிழ்விக்கவும். உங்கள் வெற்றியை எவ்வளவு சிறியதாக இருந்தாலும் கொண்டாடினால் உங்கள் மரிஜுவானா பயன்பாட்டைக் குறைப்பது உங்களுக்கு எளிதாக இருக்கும். உங்கள் முன்னேற்றத்திற்கு உங்களை வெகுமதி அளிப்பது உங்களை உற்சாகப்படுத்தவும் இந்த பொருளின் பயன்பாட்டிலிருந்து விலகவும் ஒரு சிறந்த வழியாகும்.

பகுதி 3 நீங்களே நேர்மையாக இருங்கள்

1. 
   

   
   உங்களைத் தூண்டுவதைப் பற்றி சிந்தியுங்கள். உங்கள் உந்துதல் பற்றி சிந்தியுங்கள். இது குறைக்கிறதா அல்லது வெளியேறினாலும், உங்கள் வாழ்க்கையில் ஏன் இத்தகைய மாற்றத்தை ஏற்படுத்துகிறீர்கள் என்பதை அறிவது உங்களைத் தொடர உதவும். இந்த மாற்றத்தை செய்ய உங்களைத் தூண்டுவது பற்றி நேர்மையாக சிந்திக்க நேரம் ஒதுக்குங்கள்.
   • இப்போது, ​​அதை நீங்களே செய்ய மறக்காதீர்கள். உங்கள் வாழ்க்கையில் இந்த மாற்றத்தை செய்ய நீங்கள் வேண்டுமென்றே தேர்வுசெய்தால், அதற்கு நீங்கள் உண்மையாக இருப்பது எளிதாக இருக்கும்.
   • நீங்கள் மாற்ற விரும்பும் காரணம், புகைப்பழக்கத்தை குறைக்க அல்லது நிரந்தரமாக நிறுத்த விரும்புகிறீர்களா என்பதை அறியவும் உங்களை அனுமதிக்கும். உதாரணமாக, உங்களுக்கு சுவாசப் பிரச்சினைகள் இருந்தால், அதை முழுவதுமாக விட்டுவிட நீங்கள் விரும்புவீர்கள். விடுமுறை நாட்களில் நீங்கள் சேமிப்புகளைத் தேடுகிறீர்களானால், உங்கள் நுகர்வு குறைக்க விரும்பலாம்.

2. 
   

   
   உங்கள் வாழ்க்கையில் மரிஜுவானாவின் தாக்கத்தை பகுப்பாய்வு செய்யுங்கள். உங்கள் வாழ்க்கையின் பல்வேறு அம்சங்களைப் பற்றி நேர்மையாக சிந்தியுங்கள்: நிதி, சுகாதாரம், சமூக, தொழில்முறை, மன, உணர்ச்சி போன்றவை. மரிஜுவானாவின் பயன்பாடு நீங்கள் செய்யும் நடவடிக்கைகள், உங்கள் இலக்கு போன்றவற்றை எவ்வாறு பாதிக்கிறது? ?
   • மரிஜுவானா பயன்பாட்டிற்கு நீங்கள் செலவிடும் அளவு மற்றும் நேரத்தைப் பற்றி சிந்தியுங்கள். இது நீங்கள் எவ்வாறு பயன்படுத்துகிறீர்கள் என்பதை நன்கு புரிந்துகொள்ள உதவுவது மட்டுமல்லாமல், இந்த தயாரிப்பின் நுகர்வு குறைக்க அல்லது முற்றிலுமாக கைவிட முடிவு செய்திருந்தாலும், நீங்கள் செய்த முன்னேற்றத்தைக் கண்காணிக்கவும் இது உதவும்.
   • மரிஜுவானா பயன்பாட்டைத் தவிர்ப்பதற்காக சில நேரங்களில் மற்றவர்களை விட சிலரிடம் செல்வது உங்களுக்குப் பொருத்தமானதல்லவா என்று பாருங்கள்.
   • மரிஜுவானா உங்கள் வாழ்க்கையில் கொண்டு வந்த நன்மைகளைப் பற்றி சிந்தியுங்கள். உதாரணமாக, சிலர் வலி, பதட்டம் மற்றும் பல உடல்நலப் பிரச்சினைகளை போக்க மரிஜுவானாவைப் பயன்படுத்துகிறார்கள்.

3. 
   

   
   உங்கள் மரிஜுவானா போதைக்கு என்ன காரணம் என்பதைக் கண்டறியவும். மரிஜுவானாவைப் பயன்படுத்த எது உங்களைத் தூண்டுகிறது என்பதை நீங்கள் தீர்மானிக்க முடிந்தால், உற்பத்தியின் தருணத்தில் அதிகப்படியான நுகர்வுக்கு நீங்கள் ஏற்படுத்தக்கூடிய தருணங்களையும் சூழ்நிலைகளையும் நீங்கள் அடையாளம் காண முடியும்.
   • நீங்கள் மரிஜுவானாவைப் பயன்படுத்தும்போது எதைத் தேடுகிறீர்கள் அல்லது தவிர்க்கிறீர்கள்? நீங்கள் ஓய்வெடுக்க விரும்புகிறீர்களா, உங்கள் உடல் வலிகளிலிருந்து விடுபட விரும்புகிறீர்களா, அல்லது நிதானமாக அல்லது பேரின்பத்தை உணர விரும்புகிறீர்களா?
   • நீங்கள் எப்போது வழக்கமாக மரிஜுவானாவைப் பயன்படுத்துகிறீர்கள்? நீங்கள் எப்போது பயன்படுத்துகிறீர்கள் என்பதைத் தெரிந்துகொள்வது, நீங்கள் ஏன் அதைப் பயன்படுத்துகிறீர்கள் என்பதை நன்கு புரிந்துகொள்ள உதவும்.

பகுதி 4 ஆதரவு நெட்வொர்க்கைப் பயன்படுத்துதல்

1. 
   

   
   ஒரு நாட்குறிப்பை வைத்திருங்கள். உங்கள் சிறந்த மற்றும் முதல் ஆதரவு நீங்களே. நீங்கள் என்ன செய்கிறீர்கள் என்று எழுதுவது, நீங்கள் மரிஜுவானாவைக் குறைக்கும்போது அல்லது நிறுத்தும்போது நீங்கள் எப்படி உணருகிறீர்கள் என்பதைப் புரிந்துகொள்ளவும் வெளிப்படுத்தவும் உதவும். இந்த சிக்கலின் மூல காரணங்களை பகுப்பாய்வு செய்து தீர்க்கவும் இது உதவும்.
   • உங்கள் சூழ்நிலையின் பரிணாம வளர்ச்சியின் நாட்குறிப்பு அல்லது வரைகலை பிரதிநிதித்துவத்தை வைத்திருங்கள். நீங்கள் சிரமங்களை எதிர்கொள்ளும்போது நீங்கள் செய்த முன்னேற்றத்தைக் காண இது உங்களை அனுமதிக்கும் மற்றும் உங்கள் இலக்கை நினைவூட்டுவதற்கான குறிப்பாக இது உதவும்.
   • உங்கள் சிரமங்களை எழுதுங்கள். நீங்கள் மறுபடியும் மறுபடியும் மரிஜுவானாவை உட்கொள்ளத் தொடங்கும் போது (அல்லது அதிகமாக உட்கொள்ளுங்கள்), இதை எழுதுங்கள். நீங்கள் எங்கிருந்தீர்கள், என்ன செய்கிறீர்கள், நீங்கள் யாருடன் இருந்தீர்கள், எப்படி உணர்ந்தீர்கள் என்பதை தீர்மானிக்கவும். இந்த மறுபிறப்பு ஏற்பட்டபோது.
   • ஊக்கம் மற்றும் வாழ்த்து வார்த்தைகளை எழுத நினைவில் கொள்ளுங்கள். நீங்கள் அதைச் செய்ய முடிகிறது, நீங்கள் சில பெரியவர்கள் என்பதை நினைவில் கொள்ள முயற்சிக்கவும்.

2. 
   

   
   உங்கள் அன்புக்குரியவர்களுடன் பேசுங்கள். சிலர் இதை சந்தேகிக்கக்கூடும், மற்றவர்கள் உங்களை கேலி செய்யலாம் என்றாலும், உங்களை உண்மையிலேயே நேசிப்பவர்கள் நீங்கள் எடுக்கும் முயற்சிக்கு உறுதுணையாக இருப்பார்கள் என்பதை அறிவீர்கள்.
   • அதைச் செய்ய உங்களைத் தூண்டுவது உங்கள் அன்புக்குரியவர்களுக்கு தெரியப்படுத்துங்கள்.உங்கள் வாழ்க்கையின் கதையை நீங்கள் சொல்ல வேண்டியதில்லை என்றாலும், "மரிஜுவானாவை விட்டுவிட முயற்சி செய்யுங்கள், இதனால் நீங்கள் சேவையில் முன்னேற்றம் பெற முடியும். நீங்கள் என்ன செய்கிறீர்கள் என்பதை அவர்கள் எவ்வளவு அதிகமாக புரிந்துகொள்கிறார்களோ, அவ்வளவு அதிகமாக அவை உங்கள் இலக்குகளை அடைய உதவும்.
   • உங்கள் வெற்றிகளையும் தோல்விகளையும் அவர்களுடன் பகிர்ந்து கொள்ளுங்கள். அவர்களால் உங்கள் வெற்றியை உங்களுடன் கொண்டாட முடியும், மேலும் நீங்கள் மறுபடியும் மறுபடியும் தொடர ஊக்குவிக்க முடியும்.
   • இது "வித்தியாசமாக நடந்துகொள்வதால்" ஏற்படும் குழப்பம் அல்லது தவறான புரிதல்களையும் குறைக்கும்.

3. 
   

   
   ஒரு ஆதரவு குழுவில் சேரவும் இதே சிக்கலை அனுபவிக்கும் மற்றவர்களுடன் தொடர்புகொள்வது இந்த விஷயத்தில் நீங்கள் தனியாக இல்லை என்பதை அறிந்து உங்களை ஊக்குவிக்க உதவும். உங்கள் நுகர்வு குறித்த முழு பொறுப்பான அணுகுமுறையை வளர்க்கவும் ஆதரவு குழு உங்களுக்கு உதவும்.
   • இது நுகர்வு குறைக்க அல்லது மரிஜுவானாவை விட்டுவிட முற்படும் நண்பர்களைக் கொண்ட ஒரு முறைசாரா ஆதரவு குழுவாக இருக்கலாம்.
   • உங்களுக்கு வசதியாக இல்லை அல்லது தனிப்பட்ட முறையில் ஒரு ஆதரவுக் குழுவுக்குச் செல்ல நேரம் இல்லையென்றால், உங்களுடைய ஒத்த குறிக்கோள்களைக் கொண்ட ஒரு ஆன்லைன் மன்றம் அல்லது குழுவைப் பார்வையிடவும்.

4. 
   

   
   ஒரு நிபுணரை அணுகவும். நீங்களே சிகிச்சையளிக்க மரிஜுவானாவைப் பயன்படுத்தினால், அல்லது இந்த பொருளைப் பயன்படுத்துவது உங்கள் வாழ்க்கையில் எதிர்மறையான விளைவைக் கொண்டிருப்பதாக நீங்கள் நினைத்தால், ஒரு நிபுணருடன் பேசுவது புத்திசாலித்தனமாக இருக்கலாம். ஒரு சிகிச்சையாளருடனான ஒரே ஒரு அமர்வுக்குப் பிறகு சிலர் தங்கள் மரிஜுவானா போதை பிரச்சினைகளை வெற்றிகரமாக தீர்த்து வைத்துள்ளனர் என்று ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது.