ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் அபாயங்களை எவ்வாறு குறைப்பது

உள்ளடக்கம்

• நிலைகளில்

பெரும்பாலான இளம் பெண்கள் ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் பற்றி கவலைப்படுவதில்லை. இளம் பெண்கள் உடற்பயிற்சி மற்றும் சீரான உணவு மூலம், அவர்கள் பாதுகாப்பாக இருப்பதாக நம்புகிறார்கள். துரதிர்ஷ்டவசமாக, ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் வயதான சாதாரண செயல்முறையின் ஒரு பகுதி என்று நம்பும் இளம் பெண்கள் உள்ளனர். ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் யாரையும் பாதிக்கலாம் என்பதே உண்மை. ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் அபாயத்தைக் குறைக்க உங்களால் முடிந்ததைச் செய்வது முக்கியம்.

நிலைகளில்

1. ஆஸ்டியோபோரோசிஸின் காரணத்தைப் புரிந்து கொள்ளுங்கள். எலும்புகள் பலவீனமடைவது லாஸ்டோபொரோசிஸ் ஆகும். கருப்பைகள் ஈஸ்ட்ரோஜனை உற்பத்தி செய்வதை நிறுத்திய பிறகு, எலும்பு நிறை குறைவது சாக்கரைன் ஆகும். ஆனால் ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் அபாயத்திற்கு பங்களிக்கும் பிற காரணிகள் உள்ளன:
   • புகைத்தல்
   • கடுமையான உணவுகள்
   • கால்சியம் குறைவாக உள்ள உணவு
   • காஃபின் மற்றும் ஆல்கஹால்
   • ஒரு சிறிய அந்தஸ்து (57 கிலோவிற்கும் குறைவானது)
   • சில மருத்துவ பிரச்சினைகள் மற்றும் மருந்துகள்
2. உங்கள் உணவில் கூடுதல் சேர்க்கவும். இரண்டு சிறந்த கூடுதல் உள்ளன.
   • கால்சியம் : உங்கள் வயதைப் பொறுத்து போதுமான கால்சியம் எடுக்க வேண்டும்
   • வைட்டமின் டி : ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 10 நிமிடங்களை வெயிலில் பெற முயற்சிக்கவும், உணவு நிரப்பவும் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். வைட்டமின் டி கால்சியத்தை உறிஞ்சுவதற்கு உதவுகிறது.
3. உடற்பயிற்சி செய்ய. நடை சரியானது, அதே போல் ஒரு உடற்பயிற்சி கூடம் மற்றும் தசை பயிற்சி. உடற்பயிற்சி எலும்புகளை பலப்படுத்துகிறது.
4. புகைப்பதை நிறுத்துங்கள்.
5. நீங்கள் காஃபின் மற்றும் ஆல்கஹால் உட்கொள்வதைக் குறைக்கவும்.

• நீங்கள் தேர்ந்தெடுத்த செயல்பாடு உங்கள் வயது மற்றும் உடல் நிலைக்கு ஏற்றது என்பதை உறுதிப்படுத்த உங்கள் மருத்துவருடன் கலந்துரையாடுங்கள்.