மருந்துகள் இல்லாமல் நுரையீரல் புற்றுநோயின் அபாயத்தை எவ்வாறு குறைப்பது

உள்ளடக்கம்

• நிலைகளில்
• முறை 1 நிரூபிக்கப்பட்ட செயல்திறன் கொண்ட முறைகள்
• முறை 2 அதன் செயல்திறன் இன்னும் நிரூபிக்கப்படவில்லை

நீங்கள் புகைப்பிடிப்பதை நிறுத்திவிட்டால் அல்லது அதைப் பற்றி தீவிரமாக யோசித்து, உங்கள் நுரையீரலின் ஆரோக்கியத்தைப் பற்றி கவலைப்படுகிறீர்கள் என்றால், நுரையீரல் புற்றுநோயைப் பெறுவதற்கான அபாயத்தைக் குறைக்க இயற்கை வழிகள் உள்ளன. இந்த முறைகளில், சில அறிவியல் பூர்வமாக சரிபார்க்கப்பட்டுள்ளன, மற்றவை இல்லை. இருப்பினும், இவற்றில் ஒன்று உங்களுக்கு வேலை செய்யக்கூடும்.

நிலைகளில்

முறை 1 நிரூபிக்கப்பட்ட செயல்திறன் கொண்ட முறைகள்

1. 
   

   
   புகைப்பதை நிறுத்துங்கள். நீங்கள் தவறாமல் புகைபிடித்தால், நீங்கள் நிறுத்த வேண்டும். இது கடினம் என்றாலும், உங்களுக்கு உதவக்கூடிய பல சிகிச்சைகள் அல்லது முறைகள் உள்ளன.
   • புகைப்பழக்கத்தை எவ்வாறு கைவிடுவது என்பது குறித்த கூடுதல் தகவலுக்கு இங்கே கிளிக் செய்க.

2. 
   

   
   சிலுவை குடும்பத்திலிருந்து அதிக காய்கறிகளை சாப்பிடுங்கள். புகையிலையில் காணப்படும் தீங்கு விளைவிக்கும் நச்சுக்களை அகற்ற சிலுவைகள் உதவுகின்றன. அவை தார் புற்றுநோய்க்கான விளைவுகளைத் தடுக்கும் ஐசோதியோசயனேட் என்ற பொருளில் நிறைந்துள்ளன. சிலுவையில் அறையப்படுபவர்களில்:
   • முட்டைக்கோஸ், ப்ரோக்கோலி, காலிஃபிளவர், பிரஸ்ஸல்ஸ் முளைகள் மற்றும் காலே.

3. 
   

   
   
   
   உங்கள் உணவில் அதிக வைட்டமின் சி உட்கொள்ளுங்கள். வைட்டமின் சி புகையிலையின் புற்றுநோய் விளைவுகளைத் தடுக்க அல்லது மாற்ற முடியும். வைட்டமின் சி நிறைந்த உணவுகள் பின்வருமாறு:
   • சிட்ரஸ் பழங்கள், பப்பாளி, கொய்யா, கிவி, தர்பூசணி, எலுமிச்சை சாறு, கேரட், கீரை, ப்ரோக்கோலி மற்றும் செலரி.

4. 
   

   
   உங்கள் வைட்டமின் டி உட்கொள்ளலை அதிகரிக்கவும். புகையிலை உடலின் வைட்டமின் டி அளவைக் குறைக்கும், எனவே வைட்டமின் டி நிறைந்த உணவுகளை சாப்பிடுவதன் மூலம் உங்கள் வைட்டமின் டி உட்கொள்ளலை அதிகரிப்பது முக்கியம். வைட்டமின் டி நுரையீரலைப் பாதுகாப்பதில் பங்கு வகிக்கிறது என்று ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன.
   • சால்மன், கானாங்கெளுத்தி, வெயிலால் வெளிப்படும் காளான்கள், டுனா, காட் கல்லீரல் எண்ணெய் மற்றும் முட்டையின் மஞ்சள் கரு ஆகியவை வைட்டமின் டி இன் நல்ல ஆதாரங்கள். சூரிய வெளிப்பாடு வைட்டமின் டி யையும் வழங்குகிறது.

5. 
   

   
   
   
   உங்களுக்கு தேவைப்பட்டால் பொட்டாசியம் அயோடைடு எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். பொட்டாசியம் அயோடைடு காற்றுப்பாதைகளில் சளியைக் குறைக்க உதவுகிறது. இந்த உணவு நிரப்புதல் உங்களுக்கு பயனளிக்குமா என்பதை தீர்மானிக்க உங்கள் மருத்துவரை அணுகவும்.

6. 
   

   
   பூண்டு மற்றும் இஞ்சியை அதிகம் உட்கொள்ளுங்கள். இந்த இரண்டு உணவுகளும் நுரையீரலில் இருந்து சளியை வெளியேற்ற உதவும் மற்றும் நுரையீரல் புற்றுநோயைத் தடுப்பதில் பயனுள்ளதாக இருக்கும். பூண்டில் அல்லிசின் என்ற ரசாயன கலவை உள்ளது, இது நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை வலுப்படுத்தி நுரையீரலை அழிக்க முடியும். இஞ்சியில் இஞ்சி உள்ளது, இது நுரையீரலையும் அழிக்கக்கூடும்.
   • பூண்டு மற்றும் இஞ்சியை உணவு சப்ளிமெண்ட்ஸ் வடிவத்தில் உட்கொள்ளலாம் அல்லது தினசரி உணவில் ஒருங்கிணைக்கலாம்.
   • நீங்கள் இஞ்சி டீ குடிக்கவும் முயற்சி செய்யலாம்.

முறை 2 அதன் செயல்திறன் இன்னும் நிரூபிக்கப்படவில்லை

1. 
   

   
   உங்கள் நுரையீரலை அழிக்க சூடான மழை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். ஒரு சூடான மழை நுரையீரல் மற்றும் சைனஸை அழிக்க உதவும், குறிப்பாக உங்களுக்கு சளி இருக்கும் போது.
   • ஒரு சூடான குளியல் அல்லது ச una னா அமர்வு அதே விளைவைக் கொண்டிருக்கும்.

2. 
   

   
   தினமும் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள். விளையாட்டு உங்கள் நுரையீரலின் எதிர்ப்பை மேம்படுத்தலாம், எனவே தற்செயலாக நுரையீரல் புற்றுநோயின் அபாயத்தை குறைக்கலாம். இது அறிவியல் பூர்வமாக நிரூபிக்கப்படவில்லை என்றாலும், ஆரோக்கியமான இருதய நோயாக இருக்க இன்னும் பல நல்ல காரணங்கள் உள்ளன. நீங்கள் நீண்ட காலமாக எந்த விளையாட்டையும் செய்யவில்லை என்றால், நடைபயிற்சி அல்லது ஓடுதலுடன் மெதுவாகத் தொடங்குங்கள், பின்னர் படிப்படியாக மேலும் தீவிரமான அமர்வுகளுக்கு செல்லுங்கள்.
   • கார்டியோ பயிற்சி நுரையீரல் திறனை அதிகரிக்கும். கார்டியோ பயிற்சிகளில் ஓட்டம், நீச்சல், சைக்கிள் ஓட்டுதல் மற்றும் ஏரோபிக்ஸ் ஆகியவை அடங்கும், இதில் ஜூம்பா மற்றும் கிக் பாக்ஸிங் ஆகியவை அடங்கும்.

3. 
   

   
   சுவாச பயிற்சிகள் செய்யுங்கள். சுவாச பயிற்சிகள் நுரையீரலில் இரத்த ஓட்டத்தை அதிகரிக்க உதவுகின்றன, இது நுரையீரல் திசுக்களில் ஆக்ஸிஜன் விநியோகத்தை அதிகரிக்கிறது, எனவே அவற்றின் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துகிறது. ஆழ்ந்த சுவாசம் இரத்தத்தில் ஆக்ஸிஜனின் அளவை அதிகரிக்கிறது, எனவே ஆற்றல். ஆழமான சுவாசத்தை பயிற்சி செய்ய:
   • புதிய காற்றை சுவாசிக்கக்கூடிய இடத்தில் உட்கார்ந்து கொள்ளுங்கள். உங்கள் முதுகை நேராக வைத்து கண்களை மூடிக்கொண்டு இருங்கள். மெதுவாக உள்ளிழுத்து, வயிற்றின் எண்ணிக்கையை ஆறாக உயர்த்தவும்.
   • உங்கள் மூச்சை ஆறாக எண்ணிப் பிடிக்கவும். உங்கள் வயிற்றைத் தூண்டும் போது மெதுவாக சுவாசிக்கவும், பன்னிரண்டு வரை எண்ணவும். உங்கள் மூச்சை ஆறாக எண்ணிப் பிடிக்கவும். செய்யவும்.

4. 
   

   
   நிறைய தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும். நீரேற்றத்துடன் இருப்பது நல்ல ஆரோக்கியத்திற்கு முக்கியமாகும். ஒவ்வொரு நாளும் தேவைப்படும் நீரின் அளவு ஒவ்வொன்றின் செயல்பாட்டையும் பொறுத்தது.
   • நீங்கள் மிகவும் சுறுசுறுப்பான மனிதராக இருந்தால், தினமும் 3 லிட்டர் தண்ணீர் குடிக்க முயற்சி செய்யுங்கள்.
   • நீங்கள் மிகவும் சுறுசுறுப்பான பெண்ணாக இருந்தால், தினமும் 2.2 லிட்டர் தண்ணீரைக் குடிக்க முயற்சி செய்யுங்கள்.