முக சுருக்கங்களை எவ்வாறு குறைப்பது

உள்ளடக்கம்

• நிலைகளில்
• பகுதி 1 ஒரு நல்ல தோல் பராமரிப்பு முறையைப் பயன்படுத்துங்கள்
• பகுதி 2 பொருத்தமான சுருக்க எதிர்ப்பு சிகிச்சையைத் தேர்ந்தெடுப்பது
• பகுதி 3 வாழ்க்கை முறையை மாற்றுதல்

சுருக்கங்களை, குறிப்பாக ஆழமான சுருக்கங்களை முழுவதுமாக அகற்றுவது கடினம், ஆனால் அவற்றின் தோற்றத்தை குறைக்க இன்னும் சாத்தியமாகும். முகத்தில் ஆழமான சுருக்கங்களின் தோற்றம் மற்றும் உருவாவதைக் குறைக்க, ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையைப் பின்பற்றி, சுருக்க எதிர்ப்பு சிகிச்சைகளைப் பயன்படுத்துங்கள்.

நிலைகளில்

பகுதி 1 ஒரு நல்ல தோல் பராமரிப்பு முறையைப் பயன்படுத்துங்கள்

1. 
   

   
   சன்ஸ்கிரீன் அணியுங்கள். சுருக்கங்களுக்கு சூரியனே முக்கிய காரணம், ஆகவே குறைந்தது 30 ஐபிஎஸ் கொண்ட பரந்த நிறமாலை சூரிய பாதுகாப்பு (யு.வி.ஏ மற்றும் யு.வி.பி) அணிய வேண்டியது அவசியம். 50 க்கு அப்பால் செல்ல தேவையில்லை.
   • சூரியன் இல்லாதபோதும் சன்ஸ்கிரீன் அணியுங்கள். தோல் பதனிடுதல் என்பது நீங்கள் பாதுகாக்கப்படுகிறீர்கள் என்று அர்த்தமல்ல, நீங்கள் எப்போதும் சன்ஸ்கிரீன் அணிய வேண்டும்!
   • சூரிய பாதுகாப்பு சுருக்கங்களைத் தடுப்பது மட்டுமல்லாமல், தோல் புற்றுநோயின் அபாயத்தையும் குறைக்கிறது.
   • ஒவ்வொரு 2 மணி நேரத்திற்கும் குறைந்தபட்சம் சன்ஸ்கிரீனைப் பயன்படுத்துங்கள்.

2. 
   

   
   முகத்தை கழுவ வேண்டும் ஒவ்வொரு நாளும். உங்கள் முகத்தை ஒரு நாளைக்கு இரண்டு முறை கழுவுவது நல்லது, மேலும் இல்லை. இல்லையெனில், உங்கள் சருமத்தின் ஈரப்பதம் மற்றும் இயற்கை எண்ணெய்களை நீங்கள் இழப்பீர்கள், இது உங்கள் சுருக்கங்களை ஆழமாகத் தோற்றுவித்து புதியவற்றை ஏற்படுத்தும்.
   • சருமம் எண்ணெய் மிக்கதாக இருந்தாலும் ஒரு நாளைக்கு 2 முறைக்கு மேல் முகத்தை கழுவ வேண்டாம். உங்கள் முகப்பரு இருந்தால் அதை நீங்கள் சிதைக்கும் மற்றும் மோசமாக்கும் அபாயம் உள்ளது.
   • 40 வயதிலிருந்து, ஒவ்வொரு இரவும் உங்கள் முகத்தை ஒரு க்ளென்சர் மூலம் கழுவவும், நீங்கள் எழுந்ததும் குளிர்ந்த நீரில் கழுவவும்.

3. 
   

   
   
   
   ஒரு டானிக் பயன்படுத்தவும். உங்கள் முகத்தை கழுவிய பின், உங்கள் தோலின் pH ஐ சமப்படுத்த ஒரு டானிக்கைப் பயன்படுத்துங்கள், மேலும் அது ஆரோக்கியமாக இருக்கும். ஆல்கஹால் கொண்ட தயாரிப்புகளைத் தவிர்க்கவும், ஏனெனில் அவை உங்கள் சருமத்தை உலர்த்தக்கூடும்.

4. 
   

   
   நல்ல தரமான மாய்ஸ்சரைசரைப் பயன்படுத்துங்கள். ஈரப்பதமூட்டிகளில் சுருக்கங்களை அகற்றும் மற்றும் தடுக்கும் பொருட்கள் உள்ளன. உங்கள் முகத்தை கழுவிய பின் ஒரு நாளைக்கு இரண்டு முறை, காலையில் ஒரு முறை மற்றும் மாலை ஒரு முறை தடவவும்.
   • பகல் மற்றும் இரவு கிரீம்கள் வேறுபட்டவை அல்ல, ஆனால் மாய்ஸ்சரைசர்களில் காணப்படும் சில பொருட்கள் சூரியனில் அவற்றின் செயல்திறனை இழக்கின்றன. இது குறிப்பாக விழித்திரை, குறிப்பாக சுருக்கங்களுக்கு எதிராக பயனுள்ளதாக இருக்கும், மற்றும் பெரும்பாலான மருந்துகள்.

5. 
   

   
   கண் கிரீம் பயன்படுத்தவும். கண்களைச் சுற்றி, முகத்தின் தோல் மெல்லியதாகவும், உடையக்கூடியதாகவும் இருக்கும். இது சுருக்கங்கள் மற்றும் வேகமாக இரத்தம் வருவதால், முகத்திற்கு மாய்ஸ்சரைசருக்கு கூடுதலாக கண் கிரீம் பயன்படுத்துவது நல்லது.
   • கொலாஜன், வைட்டமின் சி, பெப்டைடுகள் மற்றும் ரெட்டினோல் ஆகியவற்றைக் கொண்ட ஒரு கிரீம் பயன்படுத்தவும்.

பகுதி 2 பொருத்தமான சுருக்க எதிர்ப்பு சிகிச்சையைத் தேர்ந்தெடுப்பது

1. 
   

   
   
   
   ரெட்டினாய்டுகளைப் பயன்படுத்துங்கள். சில சுகாதார நிபுணர்களின் கூற்றுப்படி, ரெட்டினாய்டுகளைக் கொண்ட மருந்துகள் சுருக்கங்கள் மற்றும் வயதான பிற அறிகுறிகளை எதிர்த்துப் போராடுவதற்கான சிறந்த வழியாகும். அவை ஆரம்பத்தில் சருமத்தின் சிவத்தல் மற்றும் செதில்களை ஏற்படுத்துகின்றன, ஆனால் உங்கள் தோல் பின்னர் மேம்பட வேண்டும். ரெட்டினாய்டு கிரீம் பரிந்துரைக்க உங்கள் மருத்துவரிடம் கேட்கலாம்.
   • மருந்தகங்களில் விற்கப்படும் பெரும்பாலான தோல் பராமரிப்பு பிராண்டுகள் ரெட்டினோல் கிரீம்களை உருவாக்குகின்றன, இது ரெட்டினாய்டின் குறைந்த எரிச்சலூட்டும் வடிவமாகும். அவை கவுண்டரில் கிடைக்கின்றன, ஆனால் அவை அனைத்தும் ஒரே மாதிரியானவை அல்ல, எனவே நீங்கள் தேடுவதை அறிந்து கொள்வது அவசியம்.
   • ஒளி மற்றும் காற்றுக்கு வெளிப்படும் போது ரெட்டினோல் குறைந்த செயல்திறன் மிக்கதாக மாறும், எனவே இந்த இரண்டு கூறுகளையும் கண்டிஷனிங் தடுக்கும் ஒரு தயாரிப்பைத் தேர்வுசெய்க. ஒற்றை-அளவிலான காப்ஸ்யூல்கள், காற்று புகாத தொப்பிகளுடன் கூடிய ஒளிபுகா கண்ணாடி பாட்டில்கள் அல்லது அலுமினிய கொள்கலன்களில் ரெட்டினோல் சிகிச்சையை வழங்கும் பிராண்டுகளைத் தேர்வுசெய்க.

2. 
   

   
   லிடெபொனோன் கொண்ட தயாரிப்புகளைப் பயன்படுத்தவும். சமீபத்திய ஆய்வின்படி, 6 வாரங்களுக்கு லைட்பெனோனின் (ஒரு சக்திவாய்ந்த ஆக்ஸிஜனேற்ற) மேற்பூச்சு பயன்பாடு நேர்த்தியான கோடுகள் மற்றும் சுருக்கங்களை 29% குறைக்கிறது.

3. 
   

   
   ஆல்பா-ஹைட்ராக்ஸி அமிலங்களைக் கொண்ட தயாரிப்புகளைப் பயன்படுத்தவும். அல்பாஸ்-ஹைட்ராக்ஸிசிட்கள் ரெட்டினாய்டுகளை விட குறைவான ஆக்கிரமிப்புடன் இருக்கும்போது, ​​அவை குறைவான செயல்திறன் கொண்டவை மற்றும் முக சுருக்கங்களை நுட்பமாக குறைக்கின்றன.

4. 
   

   
   ஆக்ஸிஜனேற்றங்களைக் கொண்ட தயாரிப்புகளைப் பயன்படுத்துங்கள். வைட்டமின் ஏ, சி, ஈ மற்றும் பீட்டா கரோட்டின் கொண்ட தோல் பராமரிப்பு சுருக்கங்களுக்கு எதிராக மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

5. 
   

   
   ஸ்க்ரப் முயற்சிக்கவும். சில வகையான ஸ்க்ரப் டாக்டர்களால் வழங்கப்படுகிறது மற்றும் கவுண்டருக்கு மேல் கிடைக்கிறது. இருப்பினும், ஆழமான ஸ்க்ரப், எரிச்சல் அதிக ஆபத்து என்பதை நீங்கள் அறிந்து கொள்ள வேண்டும். ஸ்க்ரப் தோலின் வடுக்கள் மற்றும் நிறமாற்றம் கூட ஏற்படுத்தும்.

6. 
   

   
   கிளைகோலிக் அமில ஸ்க்ரப்பை முயற்சிக்கவும். இந்த முறை மேலோட்டமானது மற்றும் சுருக்கங்களின் தீவிரத்தை நுட்பமாக குறைக்கிறது.
   • சாலிசிலிக் அமிலம் மற்றும் ட்ரைக்ளோரோஅசெடிக் அமில ஸ்க்ரப்கள் கிளைகோலிக் அமிலத்தைக் காட்டிலும் ஆழமாக ஊடுருவுகின்றன. அவை நேர்த்தியான கோடுகளுக்கு எதிராக மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.
   • உங்களால் முடிந்தவரை சிறந்த முறையில் தயாரிக்க, செயல்முறை எவ்வாறு செயல்படும் என்பதை உங்கள் மருத்துவரிடம் கேளுங்கள். சில ஸ்க்ரப்களுக்கு குறிப்பிட்ட நடவடிக்கைகள் தேவை. உதாரணமாக, நீங்கள் சில நாட்களுக்கு சூரிய ஒளியைத் தவிர்க்க வேண்டியிருக்கலாம்.

7. 
   

   
   லேசர் மறுபயன்பாட்டை முயற்சிக்கவும். இந்த முறை சருமத்திற்கு அதிக வட்டமான தோற்றத்தை அளிக்க கொலாஜன் உற்பத்தியைத் தூண்டுகிறது. உங்கள் சுருக்கங்கள் குறிப்பாக ஆழமானவை மற்றும் வேறு எந்த தீர்வும் செயல்படவில்லை என்றால் நீங்கள் அதை முயற்சி செய்யலாம்.

8. 
   

   
   ஒரு நிபுணரை அணுகவும். உங்கள் எல்லா முயற்சிகளும் இருந்தபோதிலும், உங்கள் சுருக்கங்கள் மறைந்துவிடவில்லை என்றால் பிரபலமான ஒரு மருத்துவர் அல்லது தோல் மருத்துவரிடம் சந்திப்போம். இது ஒரு மருந்து, மருத்துவ நடைமுறை அல்லது பரிந்துரைக்கப்பட்ட கிரீம் என ஒரு பொருத்தமான எதிர்ப்பு சுருக்கத்தைக் கண்டுபிடிக்க ஒரு தொழில்முறை உங்களுக்கு உதவும்.

பகுதி 3 வாழ்க்கை முறையை மாற்றுதல்

1. 
   

   
   சூரியனைத் தவிர்க்கவும். சுருக்கங்கள் தோன்றுவதற்கு சூரியனே முக்கிய காரணம், பரம்பரையிலிருந்து வெகு தொலைவில் உள்ளது. நிழலில் தங்க முடிந்தவரை முயற்சிக்கவும்!
   • நீங்கள் வெயிலில் வெளியே செல்ல வேண்டும் என்றால், சன்கிளாஸ்கள், தொப்பி மற்றும் சன்ஸ்கிரீன் ஆகியவற்றை குறைந்தபட்சம் 30 ஐ.பி.எஸ்.
   • காலை 10 மணி முதல் பிற்பகல் 3 மணி வரை சூரியனைத் தவிர்க்கவும், ஏனென்றால் பகல் இந்த நேரங்களில் தான் அதன் கதிர்கள் வலிமையானவை.

2. 
   

   
   சிகரெட்டைத் தவிர்க்கவும். வயதான தோலில் சிகரெட்டின் தாக்கத்தை ஆய்வுகள் உறுதிப்படுத்துகின்றன. சிகரெட் கொலாஜன் மற்றும் எலாஸ்டின் ஆகியவற்றை அழிக்கும் ஒரு நொதியை வெளியிடுகிறது, இது சருமத்திற்கு அதன் அழகிய தோற்றத்தை கொடுக்கும் இரண்டு கூறுகள்.

3. 
   

   
   மதுவைத் தவிர்க்கவும். அதிகப்படியான ஆல்கஹால் சருமத்தின் கீழ் உள்ள இரத்த நாளங்களை சேதப்படுத்தும். இது கல்லீரலை சேதப்படுத்துகிறது, இது சுருக்கங்களின் தோற்றத்திற்கு பங்களிக்கிறது.

4. 
   

   
   போதுமான தண்ணீர் குடிக்கவும். நீரிழப்பு சுருக்கங்களை அதிகப்படுத்துகிறது, எனவே உங்கள் சருமத்தை ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்க போதுமான அளவு தண்ணீர் குடிக்க வேண்டியது அவசியம். ஒரு நாளைக்கு எவ்வளவு தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும் என்று தெரியாவிட்டால் உங்கள் எடையை 2 பவுண்டுகளாக வகுக்கவும்.
   • 70 கிலோ பெண் ஒரு நாளைக்கு சுமார் 2.5 எல் தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும்.
   • நீங்கள் உடல் ரீதியாக சுறுசுறுப்பாக இருந்தால் அல்லது நீங்கள் ஒரு சூடான இடத்தில் வாழ்ந்து நிறைய வியர்த்தால் அதிகமாக குடிக்கவும்.
   • நீங்கள் நீரிழப்புடன் இருந்தால் உங்கள் சிறுநீர் உங்களுக்குத் தெரிவிக்கும். வெளிர் மஞ்சள் நிறமாகவோ அல்லது வலுவான வாசனையுடனோ இருந்தால் போதுமான அளவு தண்ணீர் குடிக்க மாட்டீர்கள்.

5. 
   

   
   ஆரோக்கியமான மற்றும் அழற்சி எதிர்ப்பு உணவுகளை உண்ணுங்கள். சில மருத்துவர்களின் கூற்றுப்படி, வீக்கம் மோசமான தோல் தரம் (சுருக்கங்களுடன்) மற்றும் புற்றுநோய் மற்றும் இதய பிரச்சினைகள் போன்ற நோய்களுடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளது. எனவே நீங்கள் பழங்கள், காய்கறிகள், கொட்டைகள், முழு தானியங்கள் மற்றும் ஒல்லியான புரதங்களை சாப்பிடுவது முக்கியம்.
   • சர்க்கரை அதிகம் உள்ள உணவுகளை, குறிப்பாக பதப்படுத்தப்பட்ட தயாரிப்புகளைத் தவிர்க்கவும்.

6. 
   

   
   போதுமான ஆக்ஸிஜனேற்றிகளை சாப்பிடுங்கள். ஆரோக்கியமான சருமத்திற்கு, நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு 5-7 பரிமாறும் புதிய பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளின் வடிவத்தில் போதுமான ஆக்ஸிஜனேற்றிகளை (வைட்டமின்கள் ஈ, சி, ஏ மற்றும் பி போன்றவை) சாப்பிட வேண்டும்.
   • என்ன பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளை உண்ண வேண்டும் என்று தெரியாவிட்டால், தக்காளி, சிட்ரஸ் பழங்கள், இலை கீரைகள் மற்றும் கேரட் ஆகியவற்றை முயற்சிக்கவும்.
   • சுருக்கங்களின் தோற்றத்தை குறைக்க வைட்டமின் சி ஒரு மேற்பூச்சு முகவராக பயன்படுத்தப்படலாம். அதன் மிக சக்திவாய்ந்த வடிவம் எல்-அஸ்கார்பிக் அமிலம், உங்கள் முகத்திற்கு கிரீம்களைத் தேடுகிறீர்களானால், அவற்றில் இந்த மூலப்பொருள் இருப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.

7. 
   

   
   போதுமான வைட்டமின் கே சாப்பிடுங்கள். சில ஆய்வுகளின்படி, வைட்டமின் கே சருமத்தின் நெகிழ்ச்சியை மேம்படுத்த உதவுகிறது. முட்டைக்கோஸ், கீரை மற்றும் ப்ரோக்கோலி போன்ற பச்சை இலை காய்கறிகளில் இதைக் காணலாம்.

8. 
   

   
   போதுமான தூக்கம் கிடைக்கும். நீங்கள் போதுமான தூக்கம் இல்லாதபோது, ​​உங்கள் உடல் கார்டிசோலை உருவாக்குகிறது, இது உங்கள் சருமத்தில் உள்ள செல்களை அழிக்கிறது. மறுபுறம், நீங்கள் போதுமான அளவு தூங்கினால், அது அதிக மனித வளர்ச்சி ஹார்மோனை (hGH) உருவாக்குகிறது மற்றும் உங்கள் தோல் தடிமனாகவும், மீள்தன்மையுடனும் மாறும்.
   • சராசரி வயது வந்தவர் ஒரு நாளைக்கு 7 முதல் 9 மணிநேரமும், டீனேஜர் 8 முதல் 10 மணிநேரமும் தூங்க வேண்டும்.
   • முடிந்தால், கன்னங்கள் மற்றும் கன்னம் (உங்கள் பக்கத்தில் தூங்கினால்) அல்லது நெற்றியில் (உங்கள் வயிற்றில் தூங்கினால்) சுருக்கங்களைத் தவிர்க்க உங்கள் முதுகில் தூங்குங்கள்.

9. 
   

   
   உங்கள் மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கவும் கார்டிசோல் முக்கிய அழுத்த ஹார்மோன் ஆகும். இது தோல் செல்களை அழித்து சுருக்கங்களின் தோற்றத்தை ஊக்குவிக்கிறது. கூடுதலாக, மன அழுத்தத்தின் உடல் வெளிப்பாடுகள் உதடுகளைச் சுற்றிலும், புருவங்களுக்கு இடையில் நெற்றியில் முகத்தின் ஆழமான சுருக்கங்களையும் ஏற்படுத்தும். அதிர்ஷ்டவசமாக, மன அழுத்தத்தை எதிர்த்துப் போராட பல்வேறு வழிகள் உள்ளன.
   • ஒவ்வொரு நாளும், ஒரு நாற்காலியில் நிமிர்ந்து நிற்கும்போது அல்லது தரையில் உங்கள் கால்களைக் கடக்கும்போது சில நிமிடங்கள் தியானியுங்கள். கண்களை மூடிக்கொண்டு நேர்மறை மந்திரத்தை ஓதிக் கொள்ளுங்கள். உதாரணமாக, "நான் நிம்மதியாக இருக்கிறேன்" அல்லது "அன்பை ஊக்குவிக்கவும், பயத்தை வெளியேற்றவும்" என்று சொல்லி, உங்கள் வயிற்றில் ஆழமாக சுவாசிக்க நினைவூட்ட உங்கள் வயிற்றில் ஒரு கையை வைக்கவும்.
   • ஆழமாக சுவாசிக்கவும். நிமிர்ந்து உட்கார்ந்து, கண்களை மூடி, உங்கள் வயிற்றில் கை வைக்கவும். உங்கள் வயிற்றில் ஒரு பலூனை ஊதிக் கொண்டிருக்கிறீர்கள் என்று கற்பனை செய்து மூக்கின் வழியாக மெதுவாக உள்ளிழுக்கவும். உங்கள் வாய் வழியாக மெதுவாக சுவாசிக்கவும், உத்வேகம் மற்றும் காலாவதிகளுக்கு உங்கள் உடல் எவ்வாறு பதிலளிக்கிறது என்பதில் கவனம் செலுத்துங்கள்.
   • உங்களை மகிழ்விக்கவும். மெழுகுவர்த்தியை ஒளிரச் செய்து, இனிமையான லாவெண்டர் எண்ணெயுடன் சூடான குளியல் அனுபவிக்கவும். ஒரு நடைக்குச் சென்று உங்களைச் சுற்றியுள்ள நிலப்பரப்பைப் பாராட்டுங்கள். அழகான விலங்கு வீடியோக்களை 10 நிமிடங்கள் பாருங்கள். உங்களை நல்ல மனநிலையில் வைக்கும் எதையும் செய்யுங்கள்!