மனநல சிகிச்சை திட்டத்தை எவ்வாறு எழுதுவது

உள்ளடக்கம்

• நிலைகளில்
• பகுதி 1 மன ஆரோக்கியம் குறித்த முழுமையான மதிப்பீட்டை மேற்கொள்ளுங்கள்
• பகுதி 2 இலக்குகளை அமைத்தல்
• பகுதி 3 ஒரு சிகிச்சை திட்டத்தை உருவாக்குங்கள்

மனநல சிகிச்சை திட்டம் என்பது ஒரு நோயாளியின் அல்லது வாடிக்கையாளரின் மனநல கோளாறு பற்றிய விவரங்களை வழங்கும் ஒரு ஆவணமாகும், மேலும் அவர்களின் மனநல பிரச்சினைகளை சமாளிக்க உதவும் குறிக்கோள்கள் மற்றும் உத்திகளை கோடிட்டுக் காட்டுகிறது. ஒரு சிகிச்சை திட்டத்தை நிறுவ தேவையான தகவல்களைப் பெற, ஒரு மனநல நிபுணர் முதலில் வாடிக்கையாளரை நேர்காணல் செய்ய வேண்டும். ஒரு சிகிச்சை திட்டத்தை எழுத பயன்படும் நேர்காணலின் போது சேகரிக்கப்பட்ட தகவல்கள் இது.

நிலைகளில்

பகுதி 1 மன ஆரோக்கியம் குறித்த முழுமையான மதிப்பீட்டை மேற்கொள்ளுங்கள்

1. 
   

   
   தகவல்களை சேகரிக்கவும். உளவியல் மதிப்பீடு என்பது ஒரு தரவு சேகரிப்பு அமர்வு, இதில் ஒரு மனநல நிபுணர் (ஆலோசகர், சிகிச்சையாளர், சமூக சேவகர், உளவியலாளர் அல்லது மனநல மருத்துவர்) நோயாளியை தற்போதைய உளவியல் பிரச்சினைகள், முந்தைய மன பிரச்சினைகள், குடும்ப வரலாறு, பிரச்சினைகள் குறித்து நேர்காணல் செய்கிறார். தற்போதைய மற்றும் கடந்த கால வேலை, பள்ளி மற்றும் மற்றவர்களுடனான உறவுகள். பொருள் சார்ந்த சார்பு பிரச்சினைகள் மற்றும் நோயாளி பயன்படுத்த வேண்டிய அல்லது இப்போது பயன்படுத்தும் மனநல மருந்துகளையும் ஆய்வு செய்ய ஒரு உளவியல் மதிப்பீடு பயன்படுத்தப்படலாம்.
   • மதிப்பீட்டு செயல்பாட்டின் போது நோயாளியின் மருத்துவ மற்றும் மனநல பதிவுகளையும் மனநல நிபுணர் கலந்தாலோசிக்கலாம். தகவலின் தகவல்தொடர்புக்கு அங்கீகாரம் வழங்குவதற்கான பொருத்தமான ஆவணங்கள் கையொப்பமிடப்பட்டுள்ளன என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.
   • மேலும், ரகசியத்தன்மையின் வரம்புகளை நீங்கள் சுருக்கமாக விளக்கியுள்ளீர்கள் என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். நோயாளி தனக்குத் தீங்கு செய்யவோ, வேறு ஒருவருக்குத் தீங்கு செய்யவோ அல்லது சமூகத்தில் சில முறைகேடுகளைப் பற்றி அறிந்திருக்காவிட்டால், அவருடன் நீங்கள் செய்யும் உரையாடல்கள் ரகசியமாக இருக்கும் என்று நோயாளியிடம் சொல்லுங்கள்.
   • நோயாளி ஒரு நெருக்கடியைச் சந்திக்கிறார் என்பது தெளிவாகத் தெரிந்தால் மதிப்பீட்டை நிறுத்தத் தயாராக இருங்கள். எடுத்துக்காட்டாக, சம்பந்தப்பட்ட நபருக்கு தற்கொலை எண்ணம் அல்லது அகராதிகள் இருந்தால், நீங்கள் தந்திரோபாயங்களை மாற்ற வேண்டும் மற்றும் நெருக்கடி சூழ்நிலையில் தலையிடுவதற்கான நடைமுறைகளை உடனடியாக பின்பற்ற வேண்டும்.

2. 
   

   
   
   
   மதிப்பீட்டின் படிகளைப் பின்பற்றவும். பெரும்பாலான மனநல வசதிகள் மனநல ஊழியர்களுக்கு நேர்முகத்தேர்வின் போது ஒரு மதிப்பீட்டு வார்ப்புரு அல்லது படிவத்தை வழங்குகின்றன. உளவியல் மதிப்பீட்டின் வெவ்வேறு பகுதிகளுக்கு இங்கே ஒரு எடுத்துக்காட்டு.
   • பரிந்துரைக்கான காரணம்
     • சம்பந்தப்பட்ட நபர் இந்த சிகிச்சையை எடுக்க என்ன காரணங்களுக்காக வருகிறார்?
     • இந்த நபர் எவ்வாறு பரிந்துரைக்கப்பட்டார்?
   • அறிகுறிகள் மற்றும் தற்போதைய நடத்தைகள்
     • மனச்சோர்வு நிலை, பதட்டம், பசியின்மை, தூக்கக் கலக்கம் போன்றவை.
   • பிரச்சினையின் வரலாறு
     • பிரச்சினை எப்போது தொடங்கியது?
     • சிக்கலின் தீவிரம், அதிர்வெண் மற்றும் காலம் என்ன?
     • இந்த சிக்கலை தீர்க்க ஏற்கனவே என்ன செய்ய முயற்சித்தது?
   • வாழ்க்கைத் தரம் மோசமடைதல்
     • வீட்டிலும், பள்ளியிலும், பணியிலும், சமூக உறவுகளிலும் பிரச்சினைகள்.
   • உளவியல் அல்லது மனநல வரலாறு
     • முந்தைய சிகிச்சைகள், மருத்துவமனையில் சேர்க்கப்படுதல் போன்றவை.
   • ஆபத்து மற்றும் பாதுகாப்பு கவலைகள்
     • உடல் ரீதியாகவும் மற்றவர்களாகவும் தவறாக இருக்க வேண்டும் என்ற எண்ணம்
     • ஒரு நோயாளி அத்தகைய குறிப்பைக் கொடுத்தால், மதிப்பீட்டு அமர்வை நிறுத்தி நெருக்கடி தலையீட்டிற்கான நடைமுறைகளைப் பின்பற்றவும்.
   • முந்தைய மற்றும் தற்போதைய மருந்துகள், மனநல மற்றும் மருத்துவ
     • மருந்தின் பெயர், அளவு, சிகிச்சையின் காலம் மற்றும் நோயாளி சரியான அளவைப் பின்பற்றுகிறார்களா என்பதைச் சேர்க்கவும்.
   • போதைப்பொருளின் தற்போதைய அல்லது கடந்தகால நுகர்வு
     • லேபஸ் அல்லது ஆல்கஹால் மற்றும் பிற மருந்துகளின் நுகர்வு.
   • குடும்ப கூம்பு
     • சமூக-பொருளாதார நிலை.
     • பெற்றோரின் தொழில்.
     • பெற்றோரின் திருமண நிலை (திருமணமானவர், பிரிந்தவர், விவாகரத்து பெற்றவர்).
     • கலாச்சார கூம்பு.
     • உணர்ச்சி மற்றும் மருத்துவ முன்னோடிகள்
     • குடும்ப உறவுகள்.
   • தனிப்பட்ட அனுபவம்
     • குழந்தை பருவத்தில் : வளர்ச்சியின் வெவ்வேறு கட்டங்கள், பெற்றோருடனான தொடர்பின் அதிர்வெண், தூய்மையைக் கற்றல், குழந்தை பருவத்தின் மருத்துவ வரலாறு.
     • சிறிய மற்றும் நடுத்தர குழந்தை பருவம் : கல்வி சரிசெய்தல், கல்வி முடிவுகள், சக குழு உறவுகள், பொழுதுபோக்குகள், பிடித்த நடவடிக்கைகள், ஆர்வங்கள்
     • இளமை : முதல் டேட்டிங், பருவமடையும் போது நடத்தை, அழிவுகரமான நடத்தை இருப்பது.
     • வயதுவந்தோரின் ஆரம்பமும் நடுத்தரமும் : தொழில் அல்லது தொழில், வாழ்க்கை இலக்குகளை அடைவதில் திருப்தி, ஒருவருக்கொருவர் உறவுகள், திருமணம், பொருளாதார ஸ்திரத்தன்மை, மருத்துவ மற்றும் உணர்ச்சி வரலாறு, பெற்றோருடனான உறவுகள்.
     • வயதுவந்த வயதின் முடிவு : மருத்துவ வரலாறு, குறைந்துவரும் திறன்கள் தொடர்பான சிக்கல்களுக்கு பதில், பொருளாதார ஸ்திரத்தன்மை.
   • மனநல நிலை
     • தோற்றம் மற்றும் தனிப்பட்ட சுகாதாரம், பேசும் முறை, மனநிலை, எதிர்மறை உணர்ச்சிகள் போன்றவற்றின் கவனிப்பு.
   • பிற அளவுருக்கள்
     • சுய கருத்து (பாராட்டு அல்லது சுய வெறுப்பு), மகிழ்ச்சியான அல்லது சோகமான நினைவுகள், அச்சங்கள், முதல் நினைவுகள், தொடர்ச்சியான மற்றும் வேலைநிறுத்தம் செய்யும் கனவுகள்.
   • சுருக்கம் மற்றும் மருத்துவ எண்ணம்
     • வாடிக்கையாளரின் பிரச்சினைகள் மற்றும் அறிகுறிகளின் சுருக்கமான விவரிப்பு விவரிப்பு வடிவத்தில் எழுதப்பட வேண்டும். இந்த பிரிவில், மதிப்பீட்டின் போது நோயாளி எவ்வாறு செயல்பட்டார் மற்றும் பதிலளித்தார் என்பது குறித்த அவதானிப்புகளை ஆலோசகர் சேர்க்கலாம்.
   • நோயறிதல்
     • சேகரிக்கப்பட்ட தகவல்களைப் பயன்படுத்தி DSM-IV நோயறிதலை நிறுவவும்.
   • பரிந்துரைகளை
     • பயன்படுத்த வேண்டிய சிகிச்சை, ஒரு மனநல மருத்துவரை அணுகுவதற்கான பரிந்துரை, மருத்துவ சிகிச்சையின் பரிந்துரை போன்றவை. நோயறிதல் மற்றும் மருத்துவ பதிவுகள் மூலம் பரிந்துரைகள் வழிநடத்தப்பட வேண்டும். பயனுள்ள சிகிச்சை திட்டத்திற்கு விடுப்பு தேவைப்படலாம்.

3. 
   

   
   
   
   நடத்தை தொடர்பான அவதானிப்புகளை செய்யுங்கள். ஆலோசகர் ஒரு மினி மனநிலை மாநில பரிசோதனையை (எம்.எம்.எஸ்.இ) நடத்துவார், இதில் வாடிக்கையாளரின் உடல் தோற்றம் மற்றும் ஊழியர்கள் மற்றும் நிறுவனத்தின் பிற வாடிக்கையாளர்களுடனான அவர்களின் தொடர்புகளை கவனித்தல் ஆகியவை அடங்கும். சிகிச்சையாளர் வாடிக்கையாளரின் மனநிலை (சோகம், கோபம், அலட்சியம்) மற்றும் உணர்ச்சிபூர்வமான பக்கமும் தொடர்பாக ஒரு முடிவை எடுக்க வேண்டும் (வாடிக்கையாளரின் உணர்ச்சி அம்சம், இது விரிவாக்கத்திற்கு இடையில் மாறுபடலாம், இது பல உணர்ச்சிகளை வெளிப்படுத்துகிறது மற்றும் அலட்சியமாக இருக்கிறது, இது எந்த உணர்ச்சியையும் வெளிப்படுத்தாது). இந்த அவதானிப்புகள் ஆலோசகருக்கு பொருத்தமான சிகிச்சை திட்டத்தை கண்டறிந்து எழுத அனுமதிக்கின்றன. மன நிலை மதிப்பாய்வில் சேர்க்க தலைப்புகளின் சில எடுத்துக்காட்டுகளைக் கவனியுங்கள்:
   • தோற்றம் மற்றும் தனிப்பட்ட சுகாதாரம் (சுத்தமாக அல்லது புறக்கணிக்கப்பட்ட தோற்றம்)
   • காட்சி தொடர்பு (தவிர்ப்பது, சிறியது, எதுவும் இல்லை அல்லது சாதாரணமானது)
   • மோட்டார் செயல்பாடு (அமைதியான, வேதனைக்குரிய, கடினமான அல்லது கிளர்ச்சியடைந்த)
   • பேசும் முறை (மென்மையான, உரத்த, வேகமான, மோசமான பேச்சு)
   • ஊடாடும் வகை (வியத்தகு, உணர்திறன், கூட்டுறவு, பலவீனமான)
   • வழிநடத்தும் திறன் (அவள் இருக்கும் நேரம், தேதி மற்றும் நிலைமை நபருக்குத் தெரியுமா?)
   • அறிவார்ந்த செயல்பாடு (இயல்பான அல்லது தொந்தரவான நிலை)
   • நினைவகம் (இயல்பான அல்லது தொந்தரவான நிலை)
   • மனநிலை (யூதிமிக், எரிச்சல், பயம், கவலை, மனச்சோர்வு)
   • உணர்ச்சிபூர்வமான பக்கம் (சாதாரண, லேபிள், மிருகத்தனமான, அலட்சியமாக)
   • உணர்வின் இடையூறுகள் (பிரமைகள்)
   • சிந்தனை செயல்முறையின் சீர்குலைவு (செறிவு, தீர்ப்பு, நுண்ணறிவு)
   • சிந்தனையின் உள்ளடக்கத்தின் இடையூறுகள் (பிரமைகள், ஆவேசங்கள், தற்கொலை எண்ணங்கள்)
   • நடத்தை கோளாறுகள் (ஆக்கிரமிப்பு, உந்துவிசை கட்டுப்பாட்டை இழத்தல், கோரும் தன்மை)

4. 
   

   
   ஒரு நோயறிதலை நிறுவுங்கள். நோய் கண்டறிதல் மிக முக்கியமான உறுப்பு. சில நேரங்களில் ஒரு வாடிக்கையாளருக்கு பெரிய மனச்சோர்வுக் கோளாறு மற்றும் ஆல்கஹால் துஷ்பிரயோகம் போன்ற பல நோயறிதல்கள் இருக்கலாம். ஒரு முழுமையான சிகிச்சை திட்டத்தின் வளர்ச்சிக்கு முன்னர் அனைத்து நோயறிதல்களும் செய்யப்பட வேண்டும்.
   • நோயறிதலின் தேர்வு நோயாளியின் அறிகுறிகளையும் அவை டி.எஸ்.எம்மில் குறிப்பிடப்பட்டுள்ள அளவுகோல்களுடன் எவ்வாறு ஒத்துப்போகின்றன என்பதையும் பொறுத்தது. டி.எஸ்.எம் என்பது அமெரிக்க மனநல சங்கம் (ஏபிஏ) உருவாக்கிய நோயறிதல் வகைப்பாடு முறையாகும். சரியான நோயறிதலை நிறுவ நோயறிதல் மற்றும் புள்ளிவிவர கையேட்டின் (டி.எஸ்.எம் -5) சமீபத்திய பதிப்பைப் பயன்படுத்தவும்.
   • நீங்கள் டி.எஸ்.எம் -5 ஐ சொந்தமாகக் கொண்டிருக்கவில்லை என்றால், அதை உங்கள் மேற்பார்வையாளர்கள் அல்லது சக ஊழியர்களிடம் எடுத்துச் செல்லுங்கள். சரியான நோயறிதலைச் செய்ய ஆன்லைனில் கிடைக்கும் ஆதாரங்களைக் குறிப்பிட வேண்டாம்.
   • நம்பகமான நோயறிதலுக்கு வருவதற்கு வாடிக்கையாளர் வெளிப்படும் முக்கிய அறிகுறிகளில் உங்களை அடிப்படையாகக் கொண்டது.
   • நோயறிதலைப் பற்றி உங்களுக்குத் தெரியாவிட்டால் அல்லது நிபுணர்களின் உதவி தேவைப்பட்டால், உங்கள் மருத்துவ மேற்பார்வையாளரிடம் பேசுங்கள் அல்லது அனுபவம் வாய்ந்த மருத்துவரை அணுகவும்.

பகுதி 2 இலக்குகளை அமைத்தல்

1. 
   

   
   சாத்தியமான நோக்கங்களை அடையாளம் காணவும். ஆரம்ப மதிப்பீட்டை நீங்கள் பூர்த்திசெய்து, ஒரு நோயறிதலைச் செய்தவுடன், நீங்கள் என்ன தலையீடுகள் மற்றும் சிகிச்சை இலக்குகளை அடைய விரும்புகிறீர்கள் என்பதை நீங்கள் கருத்தில் கொள்ள வேண்டும். ஒரு பொதுவான விதியாக, வாடிக்கையாளர்களுக்கு இலக்குகளை அடையாளம் காண உதவி தேவைப்படுகிறது, எனவே உங்கள் வாடிக்கையாளருடன் கலந்துரையாடுவதற்கு முன்பு நீங்கள் நன்கு தயாராக இருந்தால் அது உதவியாக இருக்கும்.
   • எடுத்துக்காட்டாக, உங்கள் வாடிக்கையாளருக்கு ஒரு பெரிய மனச்சோர்வுக் கோளாறு இருந்தால், இந்த கோளாறின் அறிகுறிகளைக் குறைப்பதே ஒரு நம்பத்தகுந்த குறிக்கோளாக இருக்கலாம்.
   • வாடிக்கையாளர் வெளிப்படுத்தும் அறிகுறிகளுடன் தொடர்புடைய சாத்தியமான குறிக்கோள்களைப் பற்றி சிந்தியுங்கள். உங்கள் வாடிக்கையாளருக்கு தூக்கமின்மை, மனச்சோர்வு மனநிலை மற்றும் சமீபத்திய எடை அதிகரிப்பு (பெரிய மனச்சோர்வுக் கோளாறின் அனைத்து அறிகுறிகளும்) இருக்கலாம். இந்த முக்கியமான பிரச்சினைகள் ஒவ்வொன்றிற்கும் நீங்கள் ஒரு தனி இலக்கை உருவாக்கலாம்.

2. 
   

   
   பல்வேறு தலையீடுகளைப் பற்றி சிந்தியுங்கள். சிகிச்சையின் முக்கிய உறுப்பு தலையீடுகள். உங்கள் சிகிச்சை தலையீடுகள் உங்கள் வாடிக்கையாளரின் நிலையில் இறுதியில் மாற்றத்தைக் கொண்டு வரும்.
   • நீங்கள் பயன்படுத்தக்கூடிய பல்வேறு வகையான சிகிச்சை அல்லது தலையீடுகளை அடையாளம் காணவும்: செயல்பாட்டுத் திட்டமிடல், அறிவாற்றல் நடத்தை சிகிச்சை மற்றும் அறிவாற்றல் மறுசீரமைப்பு, நடத்தை அனுபவங்கள், வீட்டுப்பாடம் பணிகள் மற்றும் நுட்பங்கள் போன்ற சமாளிக்கும் திறன்களைக் கற்பித்தல் தளர்வு, நினைவாற்றல் மற்றும் செறிவு.
   • உங்கள் அறிவுத் துறைக்கு அப்பால் செல்ல வேண்டாம். ஒருவரை நெறிமுறை சிகிச்சையாளராக மாற்றுவது என்னவென்றால், வாடிக்கையாளருக்கு தீங்கு விளைவிக்காதபடி நீங்கள் தகுதியுள்ளவர்களுடன் ஒட்டிக்கொள்வதுதான். நீங்கள் ஒரு நிபுணரின் மருத்துவ மேற்பார்வை இல்லாவிட்டால் உங்களுக்கு பயிற்சி அளிக்கப்படாத ஒரு சிகிச்சையை முயற்சிக்க வேண்டாம்.
   • நீங்கள் மன ஆரோக்கியத்தில் ஒரு தொடக்கவராக இருந்தால், நீங்கள் தேர்வு செய்யும் சிகிச்சையின் வகைக்கு வழிகாட்டும் ஒரு டெம்ப்ளேட் அல்லது கையேட்டைப் பயன்படுத்த முயற்சிக்கவும். இது பாதையில் இருக்க உதவும்.

3. 
   

   
   வாடிக்கையாளருடன் இலக்குகளைப் பற்றி விவாதிக்கவும். ஆரம்ப மதிப்பீட்டை முடித்த பிறகு, சிகிச்சையாளரும் வாடிக்கையாளரும் சிகிச்சைக்கு பொருத்தமான இலக்குகளை நிறுவுவதற்கு ஒன்றிணைந்து செயல்பட வேண்டும். சிகிச்சை திட்டம் உருவாக்கப்படுவதற்கு முன்பு இந்த விவாதம் நடைபெற வேண்டும்.
   • ஒரு சிகிச்சை திட்டம் வாடிக்கையாளரின் நேரடி அறிக்கையை ஒருங்கிணைக்க வேண்டும். சிகிச்சைத் திட்டத்தில் என்ன குறிக்கோள்கள் சேர்க்கப்பட வேண்டும் மற்றும் அவற்றை அடையப் பயன்படுத்தப்படும் உத்திகள் ஆகியவற்றை ஆலோசகரும் வாடிக்கையாளரும் ஒன்றாகத் தீர்மானிக்கிறார்கள்.
   • சிகிச்சையின் எதிர்பார்ப்பு என்ன என்று வாடிக்கையாளரிடம் கேளுங்கள். "நான் மனச்சோர்வை குறைவாக உணர விரும்புகிறேன்" போன்ற ஒன்றை அவர் சொல்ல முடியும். மனச்சோர்வு அறிகுறிகளைக் குறைக்க உதவக்கூடிய குறிக்கோள்கள் குறித்த ஆலோசனைகளை நீங்கள் வழங்கலாம் (அறிவாற்றல் நடத்தை சிகிச்சையை (சிபிடி) தொடங்குவது போன்றவை.
   • உங்கள் இலக்குகளை அமைக்க ஆன்லைனில் கிடைக்கும் படிவத்தைப் பயன்படுத்தவும்.நீங்கள் பின்வரும் கேள்விகளை வாடிக்கையாளரிடம் கேட்கலாம்.
     • இந்த சிகிச்சையுடன் தொடர்புடைய உங்கள் இலக்குகளில் ஒன்று என்ன? வித்தியாசமாக இருப்பதைக் காண நீங்கள் என்ன விரும்புகிறீர்கள்?
     • அங்கு செல்ல நீங்கள் என்ன நடவடிக்கை எடுக்கலாம்? அவர் சிக்கிக்கொண்டால் வாடிக்கையாளருக்கு பரிந்துரைகளைச் செய்யுங்கள்.
     • பூஜ்ஜியத்திலிருந்து பத்து வரையிலான அளவில், பூஜ்ஜியம் முழுமையாக உணரப்படாமலும், பத்து முற்றிலும் காணாமல்போனாலும், இந்த இலக்கை நீங்கள் எந்த அளவில் தொடர்புபடுத்துகிறீர்கள் என்று நினைக்கிறீர்கள்? இலக்குகளை அளவிடக்கூடியதாக மாற்ற இது உதவுகிறது.

4. 
   

   
   சிகிச்சைக்கு உறுதியான இலக்குகளை அமைக்கவும். சிகிச்சையின் குறிக்கோள்கள் சிகிச்சையை ஊக்குவிக்கின்றன. சிகிச்சையின் முக்கிய அங்கமாக இலக்குகளும் உள்ளன. ஸ்மார்ட் நோக்கங்களின் அடிப்படையில் அணுகுமுறையைப் பயன்படுத்த முயற்சிக்கவும்.
   • எஸ் குறிப்பிட்டவற்றுக்கு: செயலின் விவரக்குறிப்பில் முடிந்தவரை தெளிவாக இருங்கள், எடுத்துக்காட்டாக, "மனச்சோர்வின் தீவிரத்தை குறைத்தல்" அல்லது "தூக்கமின்மையைக் குறைத்தல்".
   • எம் அளவிடக்கூடியது: இலக்குகளின் இலக்கை எவ்வாறு தீர்மானிப்பது? "தீவிரத்தின் அளவின் மன அழுத்தத்தை 9/10 முதல் 6/10 அளவிற்குக் குறைத்தல்" போன்ற அளவுகோல்களை உருவாக்குங்கள். மற்றொரு புறநிலை உதாரணம் "தூக்கமின்மையை வாரத்தில் மூன்று இரவுகளிலிருந்து ஒரு இரவு வரை குறைப்பது".
   • ஒரு ஏற்கத்தக்கது: இலக்குகள் நியாயமானவை மற்றும் மிக உயர்ந்தவை அல்ல என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். எடுத்துக்காட்டாக, தூக்கமின்மையை வாரத்தில் ஏழு இரவுகளிலிருந்து வாரத்திற்கு ஒரு இரவு பூஜ்ஜியமாகக் குறைக்க விரும்புவது குறுகிய காலத்தில் அடைய கடினமான இலக்காக இருக்கலாம். வாரத்தில் நான்கு இரவுகளில் திட்டமிட நினைவில் கொள்ளுங்கள். பின்னர், நீங்கள் நான்கு-இரவு அடையாளத்தை அடைந்ததும், பூஜ்ஜிய இரவுகள் வரை புதிய இலக்கை உருவாக்கலாம்.
   • ஆர் யதார்த்தமான மற்றும் வளமானவை: கிடைக்கக்கூடிய ஆதாரங்களுடன் இலக்கை அடைய முடியுமா? உங்களுக்கு முன்னர் தேவைப்படும் பிற ஆதாரங்கள் உள்ளதா அல்லது உங்கள் இலக்கை அடைய உதவும்? இந்த ஆதாரங்களை நீங்கள் எவ்வாறு அணுகலாம்?
   • டி தற்காலிகமாக வரையறுக்கப்பட்டதற்கு: ஒவ்வொரு குறிக்கோளின் மூன்று மாதங்கள் அல்லது ஆறு மாதங்கள் போன்றவற்றுக்கான நேர வரம்பை நீங்களே அமைத்துக் கொள்ளுங்கள்.
   • நன்கு வடிவமைக்கப்பட்ட குறிக்கோள் இப்படி இருக்க வேண்டும்: வாடிக்கையாளர் தனது தூக்கமின்மையை வாரத்தில் மூன்று இரவுகளில் இருந்து வாரத்திற்கு ஒரு இரவு வரை அடுத்த மூன்று மாதங்களில் குறைக்க முடியும்.

பகுதி 3 ஒரு சிகிச்சை திட்டத்தை உருவாக்குங்கள்

1. 
   

   
   சிகிச்சை திட்டத்தின் கூறுகளைக் கவனியுங்கள். சிகிச்சை திட்டத்தில் ஆலோசகர் மற்றும் சிகிச்சையாளர் தீர்மானித்த குறிக்கோள்கள் அடங்கும். பல கிளினிக்குகளில் ஒரு சிகிச்சை திட்ட வார்ப்புரு அல்லது படிவம் உள்ளது, அது ஆலோசகர் பூர்த்தி செய்ய வேண்டும். இந்த படிவத்தின் ஒரு பகுதியானது ஆலோசகர் சரிபார்க்கும் பெட்டிகளைக் கொண்டுள்ளது மற்றும் அவை வாடிக்கையாளரின் அறிகுறிகளை விவரிக்கும். ஒரு அடிப்படை சிகிச்சை திட்டத்தில் பின்வரும் தகவல்கள் உள்ளன.
   • நோயறிதலின் வாடிக்கையாளர் பெயர்.
   • நீண்ட கால இலக்குகள் (வாடிக்கையாளரின் விருப்பம் போன்றவை, "நான் மனச்சோர்வை குணப்படுத்த விரும்புகிறேன்").
   • குறுகிய கால இலக்குகள் (வாடிக்கையாளரின் மனச்சோர்வின் தீவிரம் ஆறு மாதங்களில் 8/10 முதல் 5/10 ஆகக் குறைக்கப்படும்) ஒரு நல்ல சிகிச்சையில் குறைந்தது மூன்று குறிக்கோள்கள் இருக்க வேண்டும்.
   • மருத்துவ தலையீடுகள் அல்லது சேவைகளின் வகைகள் (தனிநபர் அல்லது குழு சிகிச்சை, அறிவாற்றல் மற்றும் நடத்தை சிகிச்சை போன்றவை)
   • வாடிக்கையாளரின் ஈடுபாடு (வாடிக்கையாளர் என்ன செய்ய உறுதிபடுகிறார், எடுத்துக்காட்டாக, வாரத்திற்கு ஒரு முறை சிகிச்சைக்கு வருவது, சிகிச்சை தொடர்பான வீட்டுப்பாடங்களைச் செய்வது மற்றும் சிகிச்சையின் போது கற்றுக்கொண்ட திறன்களைப் பயன்படுத்துதல்).
   • சிகிச்சையாளர் மற்றும் வாடிக்கையாளரின் தேதி மற்றும் கையொப்பங்கள்.

2. 
   

   
   உங்கள் இலக்குகளை எழுதுங்கள். உங்கள் குறிக்கோள்கள் முடிந்தவரை தெளிவாகவும் சுருக்கமாகவும் வெளிப்படுத்தப்பட வேண்டும். ஸ்மார்ட் இலக்குகளை நினைவில் வைத்துக் கொள்ளுங்கள், ஒவ்வொரு இலக்கையும் குறிப்பிட்ட, அளவிடக்கூடிய, அடையக்கூடிய மற்றும் நேர-திட்டவட்டமானதாக ஆக்குங்கள்.
   • நீங்கள் பயன்படுத்தும் படிவம் ஒவ்வொரு இலக்கையும் தனித்தனியாக எழுதுவதையும், ஒவ்வொரு குறிக்கோளுக்கும் பயன்படுத்த வேண்டிய தலையீடுகள் மற்றும் வாடிக்கையாளர் என்ன செய்ய ஒப்புக்கொள்கிறது என்பதையும் ஆணையிடலாம்.

3. 
   

   
   நீங்கள் பயன்படுத்தும் தலையீடுகளைக் குறிப்பிடவும். வாடிக்கையாளர் பயன்படுத்த ஒப்புக்கொண்ட சிகிச்சை உத்திகளை ஆலோசகர் சேர்க்கலாம். இந்த இலக்குகளை அடைய பயன்படுத்தப்படும் சிகிச்சையின் வடிவம் இங்கே குறிக்கப்படலாம், அதாவது தனிநபர் அல்லது குடும்ப சிகிச்சை, போதை மருந்து சிகிச்சை மற்றும் மருந்து மேலாண்மை.

4. 
   

   
   சிகிச்சை திட்டத்தில் உங்கள் கையொப்பத்தை வைக்கவும். சிகிச்சையின் போது என்ன செய்ய வேண்டும் என்பதில் உடன்பாடு ஏற்பட்டுள்ளது என்பதைக் காட்ட வாடிக்கையாளர் மற்றும் ஆலோசகர் சிகிச்சை திட்டத்தில் கையெழுத்திட வேண்டும்.
   • சிகிச்சை திட்டத்தை விரிவாக முடித்தவுடன் அதைச் செய்யுங்கள். படிவத்தின் தேதிகள் துல்லியமானவை என்பதையும், சிகிச்சை திட்டத்தின் குறிக்கோள்களை வாடிக்கையாளர் ஏற்றுக்கொள்வதையும் நீங்கள் உறுதிப்படுத்த வேண்டும்.
   • சிகிச்சை திட்டத்தில் கையெழுத்திடவில்லை என்றால், வழங்கப்படும் சேவைகளுக்கு காப்பீட்டு நிறுவனங்களால் பணம் செலுத்த முடியாது.

5. 
   

   
   தேவைக்கேற்ப திட்டத்தை மதிப்பாய்வு செய்து சரிசெய்யவும். வாடிக்கையாளர் முன்னேறும்போது நீங்கள் குறிக்கோள்களை பூர்த்திசெய்து மற்றவர்களை வளர்ப்பீர்கள் என்று எதிர்பார்க்கப்படுகிறது. சிகிச்சை திட்டத்தில் எதிர்கால தேதிகள் இருக்க வேண்டும், இதன் போது ஆலோசகர் மற்றும் கிளையன்ட் வாடிக்கையாளரின் முன்னேற்றத்தை பகுப்பாய்வு செய்ய முடியும். இந்த தேதிகளில் துல்லியமாக தற்போதைய சிகிச்சையைத் தொடர அல்லது அதை மாற்ற முடிவு செய்யப்படலாம்.
   • வாடிக்கையாளரின் முன்னேற்றத்தை அடையாளம் காண மாதாந்திர அல்லது வாராந்திர இலக்குகளை கண்காணிக்க நீங்கள் முடிவு செய்யலாம். இது போன்ற கேள்விகளைக் கேளுங்கள்: இந்த வாரம் உங்களுக்கு எத்தனை முறை தூக்கமின்மை ஏற்பட்டது? கிளையன்ட் ஒரு வாரத்திற்கு ஒரு முறை மட்டுமே தூக்கமின்மை போன்ற தனது இலக்கை அடைந்தவுடன், நீங்கள் மற்றொரு இலக்கை நோக்கி செல்லலாம் (எடுத்துக்காட்டாக, ஒரு வாரத்தில் தூக்கமின்மை இல்லை அல்லது பொதுவாக தூக்கத்தின் தரத்தை மேம்படுத்தலாம்) .