பின்புற நெகிழ்வுத்தன்மையை எவ்வாறு அடைவது

உள்ளடக்கம்

• நிலைகளில்
• பகுதி 1 தயாராகி வருகிறது
• பகுதி 2 ஒரு பின்தங்கிய நெகிழ்வுத்தன்மையை உருவாக்குங்கள்

பின்புற நெகிழ்வு என்பது மேம்பட்ட ஜிம்னாஸ்டிக்ஸின் ஒரு உருவமாகும், பின் திருப்பத்தை முயற்சிக்கும் முன் மாஸ்டர். உங்கள் முதுகில் வளைப்பதன் மூலம் நீங்கள் பின்னோக்கி விழுவீர்கள், பின்னர் உங்கள் எடையை உங்கள் கால்களிலிருந்து உங்கள் கைகளுக்கு நகர்த்தி ஒரு சமநிலை நிலையில் நிறுத்துங்கள். உருவத்தை முடிக்க, உங்கள் கால்களை தரையில் தாழ்த்தி, உங்கள் கைகளை காற்றில் நீட்டவும். பின்தங்கிய நெகிழ்வுத்தன்மையை எவ்வாறு செய்வது என்பதை அறிய படி 1 ஐப் பார்க்கவும். வளைந்து கொடுக்கும் தன்மை என்பது உங்கள் முதுகில் வளைந்து, அதே பாதையில் உங்கள் கால்களை புரட்டுவதாகும்.

நிலைகளில்

பகுதி 1 தயாராகி வருகிறது

1. 
   

   
   உங்கள் சமநிலையை பூர்த்தி செய்யுங்கள். இருப்பு என்பது ஒரு அடிப்படை ஜிம்னாஸ்டிக் நபராகும், இது பின்தங்கிய நெகிழ்வுத்தன்மையைச் செய்ய நீங்கள் முழுமையாக தேர்ச்சி பெற வேண்டும். உங்கள் இருப்பு சற்று துருப்பிடித்தால், பயிற்சியளிக்கவும், எனவே ஒரு ஸ்பாட்டரின் உதவியின்றி எளிதாக செய்யலாம்.
   • சரியான நிலையைப் பயன்படுத்தி ரயில் - உங்கள் தோள்களைக் கட்டிக்கொண்டு, கால்கள் இறுக்கமாக வைத்திருங்கள்.
   • பல விநாடிகள் சமப்படுத்த முடியும் என்பதை நீங்களே நம்புங்கள்.

2. 
   

   
   பாலம் செய்வது எப்படி என்று தெரிந்து கொள்ளுங்கள். இந்த பாலம் பின்புற நெகிழ்வுத்தன்மையின் முக்கிய உறுப்பு, எனவே நீங்கள் உருவத்துடன் வசதியாக இருக்கும் வரை பயிற்சி செய்யுங்கள். ஜிம் பாயில் படுத்து, முழங்கால்களை வளைத்துத் தொடங்குங்கள். உங்கள் காதுகளுக்கு பின்னால் கம்பளத்தின் மீது கைகளை வைக்கவும், பின்னர் உங்கள் உடல் ஒரு வளைந்த பாலத்தின் வடிவத்தை எடுக்கும் வரை உங்கள் கைகளையும் கால்களையும் கொண்டு உங்கள் உடலை உயர்த்தவும்.

3. 
   

   
   
   
   ஒரு பாலத்தில் வம்சாவளியை மாஸ்டர். உங்கள் கைகள் உங்களுக்கு பின்னால் உறுதியாக இருக்கும் வரை, நிமிர்ந்து நிற்கவும், உங்கள் முதுகில் வளைத்து, தரையில் இறங்கி, வளைந்து செல்லுங்கள். இந்த இயக்கம் பின்புற நெகிழ்வுத்தன்மையின் முதல் பகுதியாகும், எனவே நீங்கள் அதை நம்பிக்கையுடன் செய்ய வேண்டியது அவசியம்!

4. 
   

   
   ஒரு காவலாளியை அழைக்கவும். பின்புற நெகிழ்வுத்தன்மை மிகவும் மேம்பட்ட நபராகும், எனவே நீங்கள் அதை முதன்முதலில் ஒரு காவலாளியுடன் தொடங்குவது நல்லது. உங்களுக்கு உதவ உங்கள் ஜிம் ஆசிரியர், உங்கள் பயிற்சியாளர் அல்லது உங்களை விட அனுபவம் வாய்ந்த ஜிம்னாஸ்ட்டிடம் கேளுங்கள். ஜிம் பாய் அல்லது புல் போன்ற மென்மையான மேற்பரப்பில் இந்த இயக்கத்திற்கு பயிற்சி அளிக்கவும். காவலாளி உங்களுக்கு உதவ ஒரு கையை உங்கள் முதுகிலும் மற்றொன்று உங்கள் வயிற்றிலும் வைக்க வேண்டும்.

5. 
   

   
   நீட்சி. தொடர்வதற்கு முன் உங்கள் முதுகு, கைகள், மணிகட்டை மற்றும் கால்களை நீட்டுவதன் மூலம் உங்கள் தசைகளை சூடேற்றுங்கள். இது உங்கள் உடல் பின்புற நெகிழ்வுத்தன்மையின் இயக்கங்களை அடைய உதவும். உங்களை தயார்படுத்த பின்வரும் நீட்டிப்புகளை செய்யுங்கள்:
   • டெக்கில் சில வம்சாவளிகளைச் செய்யும்போது உங்கள் முதுகில் நீட்டவும்.
   • உங்கள் மணிக்கட்டை நீட்ட உங்கள் கையை நீட்டும்போது உங்கள் விரல்களை பின்னால் இழுக்கவும், பின்னர் மறுபுறத்திலும் செய்யுங்கள்.
   • இரத்த ஓட்டத்தை செயல்படுத்தவும், உங்கள் கால்களை நீட்டவும் ஒரு மடியில் அல்லது இரண்டில் ட்ரொட்டினெஸ்.

பகுதி 2 ஒரு பின்தங்கிய நெகிழ்வுத்தன்மையை உருவாக்குங்கள்

1. 
   

   
   
   
   நேராக எழுந்து நிற்க. உங்கள் கால்களை இறுக்கி, உங்கள் கைகளை உயர்த்துங்கள், இதனால் அவை வானத்தை நோக்கிச் செல்கின்றன. உங்கள் முதுகு மற்றும் கால்கள் உங்கள் கைகளால் சீரமைக்கப்பட வேண்டும்.

2. 
   

   
   டெக்கில் கீழே செல்லுங்கள். நீங்கள் தொடங்கினால் உங்கள் கால்களை சற்று ஒதுக்கி வைத்திருப்பது உதவும், ஆனால் மிகவும் மேம்பட்ட ஜிம்னாஸ்ட்கள் அவற்றை இறுக்கமாக வைத்திருக்க வேண்டும். உங்கள் கைகள் தரையில் உறுதியாக இருக்கும் வரை, உங்கள் உடல் ஒரு பாலம் நிலையை உருவாக்கும் வரை, உங்கள் பின்புறத்தை பின்புறத்தை நோக்கி நகர்த்தவும்.

3. 
   

   
   சமநிலை நிலையில் நீங்களே ஆடுங்கள். உங்கள் கைகள் தரையிறங்கும் போது, ​​உங்கள் உடல் ஒரு பாலத்தை உருவாக்கும் போது, ​​உங்கள் உடலை மேல்நோக்கி ஆட்டு, உங்கள் கால்களை செங்குத்தாக ஒரு சீரான நிலையில் நீட்டவும். உருவத்தின் இந்த பகுதிக்கு பயிற்சி தேவை! முக்கியமானது, ஒரு பாலத்திலிருந்து ஒரு திரவ இயக்கத்தில் ஒரு சமநிலைக்கு நகர்த்துவது, உங்கள் கால்களை இறுக்கமாக வைத்திருத்தல் மற்றும் அவற்றை முடிக்க செங்குத்தாக வைத்திருத்தல்.

4. 
   

   
   உதவிக்குறிப்புகளை நீட்டும்போது உங்கள் கால்களை தரையில் தாழ்த்தவும். பின்தங்கிய நெகிழ்வுத்தன்மையை முடிக்க இது மிகவும் முறையான வழியாகும். உங்கள் கைகளையும் பின்புறத்தையும் நேராகவும் சீராகவும் வைத்திருக்கும்போது, ​​உங்கள் கால்களை இறுக்கி இடுப்பில் வளைக்கவும். உங்கள் கால்கள் நேராக இருக்க வேண்டும் மற்றும் ஒரே நேரத்தில் ஒரு கீல் போல தரையில் இறங்க வேண்டும். தரையிறங்க உங்கள் கால்களை தரையில் உறுதியாக வைக்கவும்.

5. 
   

   
   உங்கள் கைகளை உங்கள் தலைக்கு மேல் நீட்டுவதன் மூலம் முடிக்கவும். இறுதி நிலை தொடக்க நிலைக்கு சமம்: உங்கள் கால்களையும் பின்புறத்தையும் நேராக வைத்திருங்கள், கைகள் உங்கள் தலைக்கு மேல் நீட்டப்படுகின்றன.