புறாவின் தோரணையை எப்படி உணருவது

உள்ளடக்கம்

• தேவையான கூறுகள்

இந்த கட்டுரையின் இணை ஆசிரியர் அலிசன் புக்கனன் ஆவார். அலிசன் புக்கானனன் சியாட்டிலில் ஒரு வின்யாசா சக்தி யோகா ஆசிரியர். புகழ்பெற்ற யோகா பயிற்றுவிப்பாளர் பரோன் பாப்டிஸ்டுடன் 300 மணி நேரத்திற்கும் மேலான பயிற்சியை அவர் முடித்துள்ளார். அவர் ஒரு சான்றளிக்கப்பட்ட பாப்டிஸ்ட் ஆசிரியரும் ஆவார்.

இந்த கட்டுரையில் 11 குறிப்புகள் மேற்கோள் காட்டப்பட்டுள்ளன, அவை பக்கத்தின் கீழே உள்ளன. 7 பின்புறத்தை நீட்டவும். உங்கள் மார்பளவு மற்றும் உங்கள் தலையை நேராக்குங்கள். உங்கள் இடுப்பை முன்னும் பின்னும் அசைக்கவும். உங்கள் சுவாசத்தை கட்டுப்படுத்தவும் ஆழமாகவும் இருக்க வேண்டும். ஒவ்வொரு சுவாசத்துடனும், உங்கள் முதுகெலும்பை மேலும் நீட்டும்போது இன்னும் கொஞ்சம் வளரவும்.

8 உங்கள் மார்பளவு முன்னோக்கி சாய்ந்து கொள்ளுங்கள். உங்கள் நெற்றியில் தரையில் இருக்கும் வரை மெதுவாக அதை உங்கள் காலில் நீட்டவும். உங்கள் உள்ளங்கைகளை தரையில் வைத்துக் கொள்ளுங்கள். தோள்கள் மற்றும் தோள்பட்டை கத்திகளை விடுவிக்கவும். ஒவ்வொரு காலாவதியாகும் போது உங்கள் நீட்டிப்பை அதிகரிக்கவும். அமைதியாக சுவாசிக்கும்போது ஒரு நிமிடம் பிடித்துக் கொள்ளுங்கள்.

9 உங்கள் இடது காலை உயர்த்தவும். வளைந்த காலின் முன் உங்கள் கைகளை உள்ளிழுத்து, இடமாற்றம் செய்வதன் மூலம் மார்பளவு உயர்த்தவும். தொடையின் வரிசையில் உங்கள் இடது காலை மெதுவாக உயர்த்தவும். உங்கள் தலையை பின்னால் புரட்டி, உங்கள் இடது பாதத்தை நீட்டிக்க கொண்டு வாருங்கள். உங்கள் இடது கையால் கணுக்கால் வெளிப்புறத்தை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். தோள்களை பின்னால் இழுத்து, உங்கள் உடற்பகுதியை வளைக்கவும். உங்கள் இடுப்பை ஒரே உயரத்தில் வைத்திருப்பது உறுதி.

10 இடது கணுக்கால் உங்கள் வலது கையால் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். இந்த சைகை தோரணையின் இறுதி இயக்கம் அரச புறா . தோள்களை இடுப்புக்கு இணையாக வைத்து, முழங்கையை மேலே சுட்டிக்காட்டுங்கள். உங்கள் சமநிலையையும் சுவாசத்தையும் சிறப்பாகக் கட்டுப்படுத்த மேல்நோக்கிப் பாருங்கள். இந்த இயக்கம் சாய்ந்த தசைகளைக் கோருகிறது, மேலும் விலா எலும்புகளைத் திறக்க அனுமதிக்கிறது. இந்த நிலையில், பின்புறம் சாய்ந்து, உடற்பகுதியின் வடிவம் ஒரு புறா அல்லது புறாவின் நிழலைத் தூண்டுகிறது, அங்கிருந்து தோரணையின் பெயர்.

• உங்கள் பாதத்தை தரையில் ஓய்வெடுப்பதற்கு முன் நான்கைந்து சுவாசங்களை வைத்திருங்கள். திஆசனம் இன் அரச புறா சமநிலை, மேல் உடலில் நெகிழ்வுத்தன்மை மற்றும் நெகிழ்வு தேவை. இடுப்பு அல்லது கீழ் மூட்டுக்கு காயம் ஏற்பட்டால் இந்த நிலை முரணாக உள்ளது என்பதை நினைவில் கொள்க.

விளம்பர

தேவையான கூறுகள்

• ஒரு யோகா பாய்

"Https://fr.m..com/index.php?title=making-the-pigeon-posure&oldid=196121" இலிருந்து பெறப்பட்டது