நாங்கள் குண்டாக இருக்கிறோம் என்று எங்கள் கணவர் சொல்லும்போது எப்படி நடந்துகொள்வது

உள்ளடக்கம்

• நிலைகளில்
• பகுதி 1 கோபம் இல்லாமல் பதில்
• பகுதி 2 உங்களை நம்புங்கள்
• பகுதி 3 ஆரோக்கியமற்ற உறவை எவ்வாறு அங்கீகரிப்பது என்பதை அறிவது
• பகுதி 4 ஆதரவைக் கண்டறியவும்

உங்கள் கணவரால் உங்களுக்கு கொழுப்பு சிகிச்சை அளிக்கப்பட்டுள்ளதா? அவருக்கு கோபமாக பதிலளிப்பதற்கு பதிலாக, அவர் உங்களுக்குச் சொல்லியவற்றின் முழு முக்கியத்துவத்தையும் அமைதியுடனும் பொறுமையுடனும் புரிந்துகொள்ள முயலுங்கள். உங்கள் செயல்களில் நீங்கள் தொடர்ந்து முரட்டுத்தனமாக, தற்காப்புடன் அல்லது ஆதிக்கம் செலுத்துகிறீர்கள் என்றால், அத்தகைய உறவில் நீங்கள் மதிக்கப்படுகிறீர்களா மற்றும் பாதுகாப்பாக இருக்கிறீர்களா என்று பாருங்கள். உங்கள் தனிப்பட்ட மதிப்பை நிர்ணயிப்பது நீங்கள்தான் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். உங்கள் உடலின் மீது கட்டுப்பாட்டை வேறு யாராலும் செய்ய முடியாது, அது நீங்களே. உங்களைப் பற்றி நீங்கள் நன்றாக உணர வேண்டிய உதவியைத் தேடுங்கள்.

நிலைகளில்

பகுதி 1 கோபம் இல்லாமல் பதில்

1. 
   

   
   அவருக்கு பதிலளிக்கும் முன் ஆழ்ந்த மூச்சு விடுங்கள். யாராவது உங்களை முரட்டுத்தனமாக அல்லது அவமதிக்கும் போது, ​​அது உங்களை காயப்படுத்தும், குறிப்பாக அந்த நபர் உங்கள் கணவராக இருந்தால். ஆழமாக சுவாசிக்கவும், ஒரு நிமிடம் உங்கள் ஆவிகளை மீண்டும் பெற முயற்சிக்கவும்.
   • ஒரு படி பின்வாங்க நினைவில் வைத்துக் கொள்ளுங்கள், "நீங்கள் இப்போது சொன்ன பிறகு, நான் சிறிது நேரம் தனியாக இருக்க விரும்புகிறேன்." நீங்கள் அவரிடமிருந்து போதுமான அளவு விலகிச் செல்லும் வரை அவரிடம் எதுவும் சொல்ல வேண்டாம்.
   • 5 முறை ஆழமாக சுவாசிக்கவும். உங்கள் கணவரின் கருத்துக்களில் உங்கள் கவனத்தை செலுத்துவதற்குப் பதிலாக, உங்கள் வாழ்க்கையில் நேர்மறையான ஒன்றைக் காட்சிப்படுத்த முயற்சிக்கவும்.

2. 
   

   
   
   
   எதிர்வினையாற்றுவதற்கு முன் சிந்தியுங்கள். அவமதிக்கப்பட்டதாக உணரப்படுவது உங்களை கோபமாகவும் தற்காப்புடனும் ஆக்கும். உங்களுக்குச் சொல்லப்பட்டதன் காரணமாக வருத்தமும் கோபமும் ஏற்படுவது இயல்பானது என்றாலும், அதே நிலைப்பாட்டில் செயல்பட விரும்புவது சண்டைகள் மற்றும் விரக்திகளின் அளவை அதிகரிக்கும். நாங்கள் உங்களுக்குச் சொல்லியிருப்பது தொடர்பாக உங்கள் சிந்தனையின் பொருளை வெளிப்படுத்த இனிமையான மற்றும் மென்மையான சொற்களைக் கண்டுபிடிக்க முயற்சிக்கவும்.
   • உங்கள் கணவர் உங்களை குறைத்து மதிப்பிட முயற்சிக்கிறார், இந்த நடத்தை மீண்டும் மீண்டும் நிகழ்கிறது என்ற எண்ணம் உங்களுக்கு இருந்தால், உதாரணமாக அவரிடம் சொல்லுங்கள்: "என்னைப் பற்றி என்னை மோசமாக உணர நீங்கள் தீவிரமாக முயற்சிக்கிறீர்கள் என்பதை நான் அறிவேன். நீங்கள் என்னை காயப்படுத்த விடமாட்டேன். நான் அதை விட மிகவும் வலிமையானவன். "
   • நீங்கள் பொதுவாக புரிந்துகொள்ளும் கணவனைக் கொண்டிருந்தால், ஆனால் சில சமயங்களில் ஒரு வாதத்தின் போது உங்களை ஒரு பெரிய தொல்லையாகக் கருதினால், அவரிடம் சொல்வதைக் கவனியுங்கள்: "நீங்கள் இப்போது கூறியது எனக்கு சிறியதாகவும் அசிங்கமாகவும் இருக்கிறது என்ற தோற்றத்தை தருகிறது. நமக்குத் தீங்கு விளைவிக்காமல் நம் பிரச்சினைகளுக்குத் தீர்வு காண்பதில் கவனம் செலுத்த முடியுமா? "

3. 
   

   
   
   
   உங்கள் கணவருடன் சண்டையிடாமல் பேசுங்கள். அது சாத்தியமா என்று பாருங்கள். ஒருவருக்கொருவர் முறையாகக் குற்றம் சாட்டுவதற்குப் பதிலாக, உங்களைத் தொந்தரவு செய்யும் விஷயங்களைக் கையாள்வதற்கான ஒரு வழியாக தகவல்தொடர்பு கருதுங்கள். ஒருவருக்கொருவர் அருவருப்பான சொற்களைப் பயன்படுத்துவதற்குப் பதிலாக, மிகவும் திறம்பட தொடர்புகொள்வதற்கான வழியைக் கண்டறியவும்.
   • உங்கள் கணவர் இந்த கவலைகளைப் பற்றி விவாதிக்கவோ அல்லது உங்களைத் தொந்தரவு செய்வதைக் கேட்கவோ விரும்பவில்லை என்றால், நீங்கள் ஒருவருக்கொருவர் உணரும் உணர்வுகளைப் பற்றி உண்மையாகவும் திறமையாகவும் உரையாட முடியுமா என்று கருதுங்கள்.
   • உங்கள் கணவருடன் கடினமான தலைப்புகளைப் பற்றி பேச முடியவில்லையா என்று பாருங்கள், வெறுமையாய், உணர்ச்சிவசப்பட்டு, ஒருவருக்கொருவர் அவமரியாதை செய்யாமல்.
   • ஒருவருக்கொருவர் தாக்க முயற்சிப்பதை விட சமரசத்திற்கான தேடலில் உரையாடலை மையப்படுத்த முயற்சிக்கவும்.

பகுதி 2 உங்களை நம்புங்கள்

1. 
   

   
   உங்கள் மதிப்பைக் கட்டுக்குள் வைத்திருங்கள். அதை மறந்துவிடாதீர்கள். உங்கள் மதிப்பு மற்றும் உங்கள் சுயமரியாதையை யாரும் தீர்மானிக்கவில்லை, இல்லையென்றால் நீங்களே. பல விஷயங்களில் உங்கள் கணவரின் லாவலைப் பெற நீங்கள் முயன்றாலும், அவர் உங்களைப் பற்றிய உங்கள் கருத்தை மாற்ற முடியாது என்பதை அறிந்து கொள்ளுங்கள். நீங்கள் மட்டுமே அதை செய்ய முடியும்.
   • உங்கள் கணவரிடமிருந்து ஆறுதலான வார்த்தைகளைப் பெறுவது உங்கள் சுயமரியாதையை மேம்படுத்த உதவக்கூடும், உங்கள் தோற்றத்தைப் பற்றி அல்லது உங்களைப் பற்றி நீங்கள் என்ன நினைக்கிறீர்கள் என்பதைத் தீர்மானிக்க அவரை மட்டுமே நம்ப வேண்டாம்.
   • உங்கள் சுயமரியாதையை வலுப்படுத்த பயிற்சி செய்யுங்கள். சுய உறுதிப்படுத்தலின் இந்த சில சொற்களைச் சொல்ல நினைவில் கொள்ளுங்கள்: "எனது தனிப்பட்ட மதிப்பு எனது தோற்றத்தின் செயல்பாடு அல்ல" அல்லது "எனது உடல் தோற்றத்தை விட நான் சிறந்தவன்".

2. 
   

   
   உங்கள் கணவர் என்ன சொன்னாலும் உங்கள் இலக்குகளை வரையறுக்கவும். அவர் உங்களை கொழுப்பாக நடத்துவதால் விரக்தியடைய வேண்டாம். உங்கள் உடல் தோற்றத்துடன் நீங்கள் ஏற்கனவே சில குறிக்கோள்களைக் கொண்டிருந்தால், உலகில் எதற்கும் அவற்றை மாற்ற வேண்டாம். உங்கள் வாழ்க்கை, நல்வாழ்வு மற்றும் ஆரோக்கியத்திற்காக நீங்கள் உணவளிக்கும் லட்சியங்களைக் கட்டுப்படுத்த அவரை அனுமதிப்பதைத் தவிர்க்கவும்.
   • உங்கள் உடல்நலம் மற்றும் தோற்றம் தொடர்பாக எந்த இலக்குகள் உங்களுக்கு சிறந்தவை என்பதை தீர்மானிக்கவும்.
   • உங்களை சிறப்பானதாக்குகிறது மற்றும் உங்களைப் பாராட்ட மக்களை அனுமதிக்கிறது என்பதை அடையாளம் காணவும். உங்கள் நலன்களையும் தேவைகளையும் பாதுகாக்கவும்.
   • அவர் சொல்வதைத் தாண்டி உங்களைப் பற்றி நன்றாக உணர வழிகளைத் தேடுங்கள். உங்களுக்கு உண்மையிலேயே மகிழ்ச்சியைத் தரும் வெவ்வேறு செயல்பாடுகளைப் பற்றி சிந்தியுங்கள்.
   • உங்கள் கணவரின் கருத்துக்களை நீங்கள் உணரவில்லை என்றால், உங்கள் தோற்றத்தைப் பற்றி கவலைப்படுவதற்குப் பதிலாக அவரின் அவமானங்களை எதிர்கொள்ளுங்கள்.

3. 
   

   
   உங்களை கவனித்துக் கொள்ளுங்கள். நீங்கள் புண்படுத்தப்பட்டதாக அல்லது அவமதிக்கப்பட்டதாக உணரும்போது, ​​நீங்கள் பின்வாங்க அல்லது பின்வாங்க விரும்பலாம். இத்தகைய எதிர்மறை எண்ணங்கள் மற்றும் உணர்வுகளுக்கு அதிக சக்தியை செலவிடுவதற்கு பதிலாக, உங்களைப் பற்றியும் உங்கள் வாழ்க்கையைப் பற்றியும் உங்களுக்கு மகிழ்ச்சி அளிப்பதில் கவனம் செலுத்துங்கள். பின்வரும் விஷயங்களைச் செய்ய உங்களுக்கு சிறிது நேரம் ஒதுக்குங்கள்.
   • உங்கள் நபர் மற்றும் உங்கள் உடல் பற்றி நேர்மறையான அனைத்தையும் பற்றி சிந்தியுங்கள். உங்களைப் பற்றி நீங்கள் விரும்புவதை ஒரு பத்திரிகையில் எழுதுங்கள். எழுத குறைந்தபட்சம் 3 உருப்படிகளைத் தேர்வுசெய்க.
   • உங்கள் மனைவியைச் சார்ந்து இல்லாத அல்லது உங்கள் குடும்பத்தை விடக் குறைவான செயல்களைச் செய்யுங்கள். உங்கள் நண்பர்களுடன் ஒரு மாலை ஏற்பாடு செய்யுங்கள். வெளியே சென்று புதிய இடங்களை ஆராயுங்கள். நீங்கள் இறப்பதற்கு முன் செய்ய வேண்டிய விஷயங்களின் பட்டியலில் இருந்து ஏதாவது கீறவும்.
   • உங்கள் உடலமைப்பிற்கான அமைதி மற்றும் அன்பை மீண்டும் பெற உங்களை அனுமதிக்கும் செயல்களில் கவனம் செலுத்துங்கள். மென்மையான யோகா அல்லது தியானம் செய்வதைக் கவனியுங்கள். ஒரு மசாஜ் கிடைக்கும். நீங்கள் அழகாகவும் புதியதாகவும் உணரக்கூடிய விஷயங்களைச் செய்யுங்கள்.

பகுதி 3 ஆரோக்கியமற்ற உறவை எவ்வாறு அங்கீகரிப்பது என்பதை அறிவது

1. 
   

   
   அவர் உங்களை அடிக்கடி அவமதிக்கிறாரா என்பதை தீர்மானிக்கவும். உங்கள் கணவரின் எதிர்மறையான கருத்துக்கள் அடிக்கடி வருகிறதா என்று பாருங்கள். இது உங்களை கொழுப்பாக ஆக்குகிறது அல்லது குறைக்கிறது என்பது பொதுவானது என்று நீங்கள் நினைக்கிறீர்களா? உங்களைப் பற்றி வெறுப்பு அல்லது உதவியற்ற தன்மையை உண்டாக்கும் விஷயங்களை அவமதிக்கும் அவமானகரமான விஷயங்களை அவர் சொல்கிறாரா?
   • உங்கள் கணவர் உங்கள் எடை ஒரு முக்கியமான பொருள் என்று தெரிந்தால் உங்களை கஷ்டப்படுத்த வேண்டும் என்ற நோக்கத்தில் அதைச் செய்கிறார்.
   • அவர் உங்களை அவமதிக்கும் அல்லது உங்களுக்கு சங்கடமாக இருக்கும் அதிர்வெண்ணை பதிவு செய்ய நினைவில் கொள்ளுங்கள். பகலில் பல முறை இருக்கிறதா? அல்லது சில மாதங்களுக்கு ஒரு முறை? நீங்கள் தவறாமல் துஷ்பிரயோகம் செய்யப்பட்டால், இந்த உறவு அவ்வளவு ஆரோக்கியமானதல்ல.
   • உங்கள் கணவரின் கரடுமுரடான மற்றும் அவமானகரமான வார்த்தைகள் உங்களை பலமுறை காயப்படுத்தியதாக நீங்கள் உணர்ந்தால், நீங்கள் வீட்டு வன்முறையை அனுபவிக்கலாம். உன்னையும் உங்கள் கணவனையும் குறைத்து மதிப்பிட யாருக்கும் உரிமை இல்லை.

2. 
   

   
   உங்கள் உறவில் நீங்கள் மதிக்கப்படுகிறீர்கள் எனில் மதிப்பீடு செய்யுங்கள். திருமணம் என்பது உணர்வைப் பற்றியது மட்டுமல்ல, மரியாதை பற்றியது. உங்கள் கணவரைப் போலவே நீங்கள் உணர வேண்டியது அவசியம், மேலும் உங்கள் கருத்துகளும் எண்ணங்களும் மதிக்கப்படுகின்றன என்பதை நீங்கள் உணருகிறீர்கள். மரியாதை என்பது உறவின் ஒரு பகுதியாக இருக்கிறதா என்பதை நீங்கள் அறிய விரும்பும் போது பின்வரும் கேள்விகளைப் பற்றி சிந்தியுங்கள்.
   • உங்கள் கணவரை நம்புகிறீர்களா?
   • நீங்கள் எப்படி உணருகிறீர்கள் என்று அவரிடம் சொல்ல பயப்படுகிறீர்களா?
   • நீங்கள் ஒரு நபராகவும், நீங்கள் செய்யும் அனைத்திற்கும் மதிப்புள்ளவரா?

3. 
   

   
   வாய்மொழி துஷ்பிரயோகத்தின் அறிகுறிகளைப் பாருங்கள். தவறான நடத்தை ஆதிக்கத்திற்கு ஒத்ததாகும். உங்களை ஆதிக்கம் செலுத்துவதற்கும் உங்களை அவமானப்படுத்துவதற்கும் உங்கள் மனைவி உங்களை கொழுப்பாகக் கருதுகிறாரா அல்லது இல்லையென்றால் கண்டுபிடிக்க முயற்சி செய்யுங்கள். துஷ்பிரயோகம் எழுத்தாளர்கள் தங்கள் பாதிக்கப்பட்டவர்களை குற்றவாளிகளாக உணரவைக்கிறார்கள் அல்லது அவர்களின் நடத்தை சாதாரணமாக்க மன்னிப்பு கேட்கிறார்கள்.
   • உங்கள் உறவை மறுபரிசீலனை செய்து, உங்கள் கணவர் பின்வருவனவற்றைச் செய்கிறாரா என்று பாருங்கள்: அவர் உங்களை ஆதிக்கம் செலுத்துகிறார், உங்களை அவமானப்படுத்துகிறார், உங்களை தனிமைப்படுத்துகிறார், அச்சுறுத்துகிறார், அச்சுறுத்துகிறார், அல்லது உங்களை குறை கூறுகிறார்.
   • உங்கள் வீட்டில் அவருடன் நீங்கள் வசதியாகவும் பாதுகாப்பாகவும் இருக்கிறீர்களா என்று பார்க்க முயற்சிக்கவும். அவர் இருக்கும்போது நீங்கள் "முட்டைக் கூடுகளில் நடக்க வேண்டும்" என்று நினைக்கிறீர்களா?
   • தனியாக உணர வேண்டாம். ஒரு உறவில் நீங்கள் மிகவும் தகுதியானவர் என்பதைக் காண போதுமான வலிமையுடன் இருங்கள்.

பகுதி 4 ஆதரவைக் கண்டறியவும்

1. 
   

   
   அவசர தொலைபேசி இணைப்பை தொடர்பு கொள்ளவும். நீங்கள் துஷ்பிரயோகம் செய்யப்படுவதற்கான ஆபத்து இருப்பதாக நீங்கள் நினைத்தால், இன்னும் நேரம் இருக்கும்போது துஷ்பிரயோகத்திற்கு ஆளானவர்களுடன் தொலைபேசி இணைப்புகளைத் தொடர்புகொள்வதைக் கவனியுங்கள். உங்கள் கணவருடன் நீங்கள் தொலைந்து போனதாகவும், ஆபத்தில் இருப்பதாகவும் உணர்ந்தால், உடனடியாக உதவி கேளுங்கள். ஒரு நல்ல மற்றும் கெட்ட உறவுக்கு இடையிலான வித்தியாசத்தைப் புரிந்து கொள்ள நெருக்கடி உளவியலாளரிடம் பேசுங்கள்.
   • இந்த தளத்தில் தேசிய அவசர உள்நாட்டு வன்முறை வரியை தொடர்பு கொள்ளவும் அல்லது 39 19 ஐ அழைக்கவும்.
   • உங்களுக்கு உதவ உங்கள் சமூகத்தில் கிடைக்கும் வெவ்வேறு சேவைகள் மற்றும் ஆதரவுகள் பற்றி அறியவும்.

2. 
   

   
   ஒரு நிபுணரை அணுகவும். திருமண ஆலோசகர் அல்லது ஒரு ஜோடி சிகிச்சையாளரைப் பார்ப்பதைக் கவனியுங்கள். நீங்கள் பொதுவாக உங்கள் கணவருடன் பாதுகாப்பாக உணர்ந்தால், ஆனால் நீங்கள் அடிக்கடி சண்டையிடத் தொடங்கினீர்கள் என்பதைக் கவனித்தால், ஒரு உளவியலாளரைக் கலந்தாலோசிக்கவும். சிகிச்சையை உங்கள் உறவை வளர்ப்பதற்கும் மேம்படுத்துவதற்கும் ஒரு வழியாக கருதுங்கள், தோல்வி அல்லது அவமானத்திற்கு ஒரு காரணம் அல்ல.
   • உளவியல் சிகிச்சையை முன்னுரிமை செய்யுங்கள். உங்கள் உறவின் தரத்தை மேம்படுத்துவதற்கும், உங்களைப் பற்றி அதிக நம்பிக்கையுடன் இருப்பதற்கும் இது ஒரு வாய்ப்பாக நினைத்துப் பாருங்கள்.
   • உங்கள் கணவர் திருமணம் அல்லது திருமண சிகிச்சையில் பங்கேற்க மறுத்தால், ஒரு சிகிச்சையாளரை மட்டும் பார்க்கச் செல்லுங்கள். உளவியலாளர்கள் கடினமான உறவுகளை சிறப்பாக நிர்வகிக்க உங்களுக்கு உதவலாம்.

3. 
   

   
   உங்கள் நண்பர்கள் மற்றும் குடும்பத்தினருடன் தொடர்பு கொள்ளுங்கள். உங்கள் அன்புக்குரியவர்களிடமிருந்து ஆறுதலையும் ஆதரவையும் பெற தயங்க வேண்டாம். நீங்கள் நம்பும் நபர்களை அடையாளம் கண்டு, உங்கள் கணவருடனான உங்கள் உறவு மற்றும் அவர் சொன்னதைப் பற்றி அவர்களிடம் பேசுங்கள். அவர்களின் ஞானம் அல்லது ஆலோசனையிலிருந்து நீங்கள் பயனடையலாம்.
   • உங்கள் கணவர் (அல்லது வேறு யாராவது) உங்களைக் குறைக்கும்போது அல்லது உங்களை மோசமாக உணரும்போது உங்களைத் தனிமைப்படுத்துவதைத் தவிர்க்கவும். அதற்கு பதிலாக, உங்களை நேசிக்கும் மற்றும் ஆதரிக்கும் உங்கள் நண்பர்கள் அல்லது உறவினர்களுடன் நெருங்கிப் பழகுங்கள்.
   • அவர்களின் உடல் அல்லது கடினமான உறவுகள் தொடர்பான இதே பிரச்சினைகளை கடந்து வாழ்ந்த மற்றவர்களின் அனுபவங்கள் மற்றும் பலத்தால் ஈர்க்கப்பட்டு.