விமானத்திற்குப் பிறகு தலைவலியை எவ்வாறு தடுப்பது

உள்ளடக்கம்

• நிலைகளில்
• பகுதி 1 மருந்து எடுத்துக்கொள்வது
• பகுதி 2 முன்னெச்சரிக்கை நடவடிக்கைகளை எடுக்கவும்
• பகுதி 3 தரையிறங்கிய பிறகு என்ன செய்வது

பல பயணிகள் விமானம் எடுத்த பிறகு தலைவலியால் அவதிப்படுகிறார்கள். விமான நிலையத்தில் அல்லது காற்றில் உயரம், ஜெட் லேக் அல்லது எரிச்சலூட்டும் பொருட்களின் மாற்றத்தால் இவை ஏற்படலாம். பறந்த பிறகு தலைவலியைப் போக்க வெவ்வேறு வழிகள் உள்ளன. இந்த வேதனையான சூழ்நிலையைத் தவிர்க்க உங்கள் விமானத்தின் முன், அதற்கு முன்னும் பின்னும் நடவடிக்கை எடுக்கலாம்.

நிலைகளில்

பகுதி 1 மருந்து எடுத்துக்கொள்வது

1. 
   

   
   லிப்யூபுரூஃபனை முயற்சிக்கவும். ஒரு விமான பயணத்தின் போது அல்லது அதற்குப் பிறகு ஏற்படும் தலைவலி பெரும்பாலும் உயரத்தில் திடீர் மாற்றத்தால் ஏற்படுகிறது. லிபுப்ரோஃபென் என்பது வலி நிவாரணியாகும், இது உயர மாற்றங்களால் ஏற்படும் தலைவலியை திறம்பட தடுக்க உதவுகிறது.
   • பின்வரும் ஆய்வு சமீபத்தில் நடத்தப்பட்டது: அவர்களின் சாகசத்தின் தொடக்கத்திற்கு 24 மணி நேரத்திற்கு முன்னர், உயரமான மலையேற்றத்திற்கு செல்லத் தயாரான மலையேறுபவர்களுக்கு லிபுப்ரோஃபென் வழங்கப்பட்டது. லிப்யூபுரூஃபனை எடுத்துக் கொண்ட 40% க்கும் அதிகமான மலையேறுபவர்கள் உயரத்தின் காரணமாக தலைவலி மற்றும் குமட்டல் இருப்பதாகக் கூறினர். ஒப்பிடுகையில், கட்டுப்பாட்டு குழுவில் ஏறக்குறைய 70% மலையேறுபவர்கள் தலைவலி, குமட்டல் மற்றும் பிற அறிகுறிகளை அனுபவித்தனர்.
   • நீங்கள் ஒரு விமானத்தை எடுக்கப் போகிறீர்கள் என்றால், விமானத்திற்கு 24 மணி நேரத்திற்குள் 600 மி.கி இப்யூபுரூஃபனை எடுக்க முயற்சிக்கவும். அட்வில் அல்லது நியூரோஃபென் போன்ற வெவ்வேறு பிராண்டுகளின் கீழ் லிபுப்ரோஃபென் பெரும்பாலான மருந்தகங்கள் அல்லது பல்பொருள் அங்காடிகளில் விற்பனை செய்யப்படுகிறது.

2. 
   

   
   
   
   ஒற்றைத் தலைவலிக்கு உங்கள் வழக்கமான மருந்துகளை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். ஒற்றைத் தலைவலி உள்ளவர்கள் பெரும்பாலும் விமானத்தின் போது தலைவலியை உருவாக்குகிறார்கள். உயர மாற்றங்கள், அழுத்தப்பட்ட காற்று மற்றும் பொதுவாக சூழல் ஒரு ஒற்றைத் தலைவலியைத் தூண்டும். காற்றில் ஒருமுறை, உங்கள் வழக்கமான ஒற்றைத் தலைவலி மருந்துகளை நீங்கள் எடுத்துக் கொள்ளலாம், ஏனெனில் இது பொதுவாக பாதுகாப்பானது, விமானத்தின் நடுப்பகுதியில் கூட.

3. 
   

   
   லேசெட்டசோலாமைடு எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். கிள la கோமாவுக்கு சிகிச்சையளிக்க இந்த மருந்து முதன்மையாக பரிந்துரைக்கப்பட்டாலும், இது மலை நோயின் அறிகுறிகளையும் திறம்பட விடுவிக்கும். உங்கள் தலைவலி உயரத்தில் ஏற்படும் மாற்றத்தால் ஏற்படுகிறது என்று நீங்கள் நினைத்தால், இந்த மருந்து உங்களுக்கு மிகவும் பொருத்தமானதாக இருக்கும்.
   • லாசெட்டசோலாமைடு மட்டுமே பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. குளிக்கும்போது உங்கள் தலைவலி பற்றி உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள், இந்த மருந்தை நீங்கள் பாதுகாப்பாக எடுக்க முடியுமா என்று கேளுங்கள். நீங்கள் லேசெடசோலாமைடு எடுக்க வேண்டிய காரணத்தையும் உங்கள் மருத்துவ வரலாற்றின் அடிப்படையிலும் அளவு மாறுபடும். வரிசையில் உள்ள வழிமுறைகளைப் பின்பற்ற வேண்டியது அவசியம். உங்களுக்கு ஏதேனும் கேள்விகள் இருந்தால் உங்கள் மருத்துவர் அல்லது மருந்தாளரை அணுக தயங்க வேண்டாம்.
   • லாசெடசோலாமைடு குமட்டல், தலைச்சுற்றல் மற்றும் பசியின்மை ஆகியவற்றை ஏற்படுத்தும். இந்த பக்க விளைவுகள் இயல்பானவை மற்றும் தற்காலிகமானவை. இருப்பினும், உடனடியாக அதை உட்கொள்வதை நிறுத்திவிட்டு, காய்ச்சல், சொறி அல்லது சிறுநீரில் உள்ள இரத்தம் போன்ற கடுமையான பக்க விளைவுகளுக்கு உங்கள் மருத்துவரை அணுகவும்.

பகுதி 2 முன்னெச்சரிக்கை நடவடிக்கைகளை எடுக்கவும்

1. 
   

   
   
   
   முடிந்தால், நேரடி விமானத்தை முன்பதிவு செய்யுங்கள். உயரத்தில் ஏற்பட்ட மாற்றத்தின் விளைவாக சில நேரங்களில் தலைவலி தோன்றுவதால், ஒரு நேரடி விமானம் ஒன்றை உருவாக்குவதைத் தவிர்க்க உங்களுக்கு உதவக்கூடும்.
   • உயர மாற்றங்கள் உடலின் ஆக்ஸிஜன் அளவை மாற்றுகின்றன. இதன் விளைவாக, மூளையின் இரத்த நாளங்கள் சுருங்கி விரிவடைவதன் மூலம் ஈடுசெய்ய முயற்சிக்கின்றன. இந்த திடீர் மாற்றங்கள் ஒற்றைத் தலைவலியைத் தூண்டும்.
   • நேரடி விமானத்தை முன்பதிவு செய்வது சில நேரங்களில் சிக்கலானது மற்றும் விலை உயர்ந்தது. இருப்பினும், நீங்கள் வேறொரு நகரத்திற்கு அருகில் வசிக்கிறீர்கள் என்றால், அதில் இருந்து உங்கள் இறுதி இடத்திற்கு நேரடி விமானத்தை எடுத்துச் செல்ல முடியும், விமானத்தை எடுத்துச் செல்ல ஏன் காரில் செல்லக்கூடாது? உங்கள் ஒற்றைத் தலைவலி அல்லது உங்கள் தலைவலி குறிப்பாக கடுமையானதாக இருந்தால், நேரடி விமானத்தை அனுபவிக்க சம்பந்தப்பட்ட விமான நிலையத்திற்கு ஓட்டுவது மதிப்பு என்று நீங்கள் நிச்சயமாக நினைப்பீர்கள்.

2. 
   

   
   வசதியான உடைகள் மற்றும் காலணிகளை அணியுங்கள். காற்றில், நீங்கள் நீண்ட நேரம் உட்கார்ந்திருப்பீர்கள், நீங்கள் விமான நிலையத்தில் நிறைய நடப்பீர்கள். உங்கள் கால்களை ஆதரிக்காத இறுக்கமான ஆடை அல்லது காலணிகளை அணிய வேண்டாம்.

3. 
   

   
   நீங்களே ஹைட்ரேட் செய்யுங்கள்! ஜெட் லேக் மற்றும் நீரிழப்பு பெரும்பாலும் தரையிறங்கிய பின் தலைவலிக்கு வழிவகுக்கும். விமானத்தின் போது நிறைய தண்ணீர் குடிப்பதன் மூலம் இந்த சூழ்நிலையைத் தவிர்க்கவும்.
   • விமானத்தில் காற்றின் ஈரப்பதம் விகிதம் 15% மட்டுமே. இது பூமியில் வறண்ட காலநிலைகளில் பதிவு செய்யப்பட்ட ஈரப்பதத்திற்கு சமம். எனவே நீங்கள் விமானத்தில் ஒரு தண்ணீர் பாட்டிலைக் கொண்டு வந்து ஏறுவதற்கு முன்பு நன்கு ஹைட்ரேட் செய்வது முக்கியம்.
   • பல சர்வதேச விமான நிலையங்களில், நீங்கள் விமானத்திற்குள் கொண்டு வரக்கூடிய நீரின் அளவு குறைவாகவே உள்ளது. இதன் விளைவாக, நீங்கள் விமான நிலையத்திற்குள் ஒரு தண்ணீர் பாட்டிலை வாங்க வேண்டியிருக்கலாம் அல்லது ஒரு வெற்று பாட்டிலுடன் பாதுகாப்பை அனுப்ப வேண்டியிருக்கும், பின்னர் நீங்கள் நீர் நீரூற்றில் நிரப்பலாம். பொதுவாக, பயணிகள் புறப்பட்டபின் நீண்ட நேரம் பானங்கள் வழங்கப்படுகின்றன. உங்கள் சொந்த பாட்டிலைக் கொண்டு வாருங்கள், எனவே நீங்கள் திடீரென்று தாகமாக இருந்தால் நீங்கள் குடிக்கக் காத்திருக்க வேண்டியதில்லை.
   • உங்கள் தண்ணீர் பாட்டிலை மறந்துவிட்டு, ஏறிய பிறகு தாகமாக இருந்தால், விமானம் புறப்படுவதற்கு முன்பு ஏர் ஹோஸ்டிடமிருந்து ஒரு பாட்டில் தண்ணீரைக் கேட்க தயங்க வேண்டாம்.

4. 
   

   
   தவறாமல் சாப்பிடுங்கள். நீண்ட நேரம் சாப்பிடாமல் இருப்பது தலைவலியை ஏற்படுத்தும். விமானங்களில் வழங்கப்படும் உணவு விலை உயர்ந்ததாக இருப்பதால், அதை உங்களுடன் விமானத்திற்கு கொண்டு வாருங்கள்.
   • நார்ச்சத்து மற்றும் கொட்டைகள், உலர்ந்த பழங்கள் மற்றும் தானிய பார்கள் போன்ற புரதச்சத்து நிறைந்த தின்பண்டங்களை வாங்கவும். அவற்றை உங்கள் கேரி-ஆன் இல் வைக்கவும். அதிக உப்பு அல்லது அதிக சர்க்கரை கொண்ட தின்பண்டங்களைத் தவிர்க்கவும், ஏனெனில் இவை உங்களை மேலும் நீரிழக்கும்.

5. 
   

   
   மது அருந்த வேண்டாம். விமான நிலையத்தில் நேரத்தை செலவிட நீங்கள் ஆசைப்படலாம். அல்லது, விமானத்தின் போது ஒரு பீர் ஆர்டர் செய்வதன் மூலம் உங்கள் சலிப்பைத் துரத்த வேண்டும். இருப்பினும், ஆல்கஹால் தரையிறங்கிய பிறகு தலைவலியை ஏற்படுத்தும்.
   • ஒற்றைத் தலைவலியின் மிகப்பெரிய தூண்டுதல்களில் ஒன்று ஆல்கஹால் ஆகும். கூடுதலாக, இது நீரிழப்பை ஊக்குவிக்கிறது மற்றும் ஜெட் லேக்கின் விளைவுகளை மோசமாக்கும். ஆனால் இந்த விஷயங்கள் அனைத்தும் தலைவலியை ஏற்படுத்துகின்றன.
   • ரெட் ஒயின் குறிப்பாக துஷ்பிரயோக வழக்குகளில் தலைவலியை ஏற்படுத்தும் என்று அறியப்படுகிறது. சில சந்தர்ப்பங்களில், ஒன்று அல்லது இரண்டு கிளாஸ் சிவப்பு ஒயின் ஏறுவதற்கு முன் அல்லது பின் உட்கொண்ட பிறகு தரையிறங்கிய பின் தலைவலி ஏற்படலாம்.
   • உங்கள் விமானத்திற்கு முன்பு நீங்கள் உண்மையில் மது அருந்த விரும்பினால், வெள்ளை ஒயின் தேர்வு செய்யுங்கள், ஏனெனில் இது குறைந்த தலைவலியை ஏற்படுத்துகிறது.

6. 
   

   
   தூங்க முயற்சி செய்யுங்கள். காற்றில் தூங்குவது அதிக ஓய்வையும், புத்துணர்ச்சியையும் தரையிறங்கத் தயாராக இருப்பதையும் உணர உதவும். ஜெட் லேக் உங்கள் தலைவலியை ஏற்படுத்துகிறது என்ற எண்ணம் உங்களுக்கு இருந்தால், விமானத்தின் போது தூங்குவது உங்களுக்கு உதவக்கூடும்.
   • மெலடோனின் போன்ற மூலிகை உணவு மருந்துகள் மருந்தகங்கள் அல்லது பல்பொருள் அங்காடிகளில் கிடைக்கின்றன. சிறிய அளவில் எடுத்துக் கொண்டால், அவை தூக்கத்தை ஊக்குவிக்கின்றன. பலர் தங்கள் விமானத்தின் போது டைமென்ஹைட்ரினேட்டை எடுத்துக்கொள்கிறார்கள், ஏனெனில் இது குமட்டலைக் குறைக்க உதவுகிறது. இது மயக்க நிலையை ஏற்படுத்துகிறது, இது நீண்ட தூர விமானத்தின் போது உங்கள் தூக்கத்தையும் ஊக்குவிக்கும்.
   • விமானம் எடுப்பதற்கு முன்பு எந்தவொரு புதிய மருந்தையும் வீட்டில் சோதிக்கவும். இது உங்களுக்கு ஏற்படும் பக்க விளைவுகளை முன்பே தெரிந்துகொள்ள அனுமதிக்கும்.
   • விமானத்தின் போது டார்டிகோலிஸைத் தவிர்க்க சோக்கர் (சாக்-நெக் என்றும் அழைக்கப்படுகிறது) அணியுங்கள்.

7. 
   

   
   விமானத்தின் போது அமைதியாக இருங்கள். தலைவலி பெரும்பாலும் மன அழுத்தத்துடன் கைகோர்த்துச் செல்கிறது. விமானத்திற்கு முன்னும் பின்னும் அமைதியாக இருப்பதன் மூலம், நீங்கள் வளரும் அபாயத்தை குறைக்கிறீர்கள்.
   • விமான நிலையத்திற்கு ஒரு பயணத்திற்குச் செல்வதற்கு முன், பறக்கும் மற்றும் சாதாரண வான்வழி சத்தத்துடன் உங்களைப் பழக்கப்படுத்திக்கொள்ளும் வழக்கமான நடவடிக்கைகள் பற்றி அறிய முயற்சிக்கவும். எதிர்பாராத நிகழ்வுகளின் விளைவாக அல்லது தெரியாத காரணத்தினால் கவலை பெரும்பாலும் பிறக்கிறது. இதன் விளைவாக, விமானத்தை எடுப்பதற்கு முன்பு உங்களால் முடிந்தவரை கற்றுக்கொள்வதன் மூலம் உங்கள் கவலைகளை எளிதாக்கலாம்.
   • உங்கள் இறுதி இலக்கின் படத்தை உங்களுடன் வைத்திருங்கள். விமானத்தின் போது கவலை வெல்லத் தொடங்கினால், மறுமுனையில் உங்களுக்காகக் காத்திருப்பதை நினைவில் வைத்திருப்பது உங்கள் கவலையைப் போக்கும்.
   • நீங்கள் பறக்க உண்மையிலேயே பயப்படுகிறீர்களானால், பறக்கும் முன் தேவைப்பட்டால் நீங்கள் எடுக்கக்கூடிய ஒரு கவலை எதிர்ப்பு மருந்துக்கு உங்கள் மருத்துவர் அல்லது சிகிச்சையாளரை அணுகவும்.

பகுதி 3 தரையிறங்கிய பிறகு என்ன செய்வது

1. 
   

   
   புதிய காற்றை முடிந்தவரை வேகமாக சுவாசிக்கவும். உங்கள் சாமான்களை மீட்டெடுப்பதற்கும் சரியான வழியைக் கண்டுபிடிப்பதற்கும் உங்களுக்கு நேரம் தேவைப்பட்டாலும், புதிய காற்று மற்றும் சூரிய ஒளி உங்களை எழுப்புகிறது, இது ஜெட் லேக்கின் அறிகுறிகளை நீக்கும். விமானங்கள் அல்லது விமான நிலையங்களில் காணப்படும் சில பொருட்களுக்கு நீங்கள் சற்று ஒவ்வாமை ஏற்படக்கூடும் என்பதால், நீங்கள் புதிய காற்றை சுவாசிப்பது முக்கியம். இந்த பொருட்கள் தலைவலியைத் தூண்டும். தலைவலியைத் தடுக்க முடிந்தவரை இந்த பொருட்களுக்கு உங்கள் வெளிப்பாட்டைக் குறைக்கவும்.

2. 
   

   
   மாற்றியமைக்க நேரம் ஒதுக்குங்கள். இந்த அனைத்து முன்னெச்சரிக்கை நடவடிக்கைகளையும் மீறி, பெரும்பாலான மக்கள் விமானத்திலிருந்து கீழே செல்வது மிகவும் நன்றாக இல்லை. உங்கள் புதிய சூழலுக்கு ஏற்ப நேரம் ஒதுக்குங்கள்.
   • விமானத்திலிருந்து இறங்கிய பின் வாகனம் ஓட்டுவதைத் தவிர்க்கவும். ஒரு டாக்ஸி வீட்டிற்கு அழைத்துச் செல்லுங்கள் அல்லது உங்களை அழைத்துச் செல்ல நம்பகமான நண்பரிடம் கேளுங்கள்.
   • உங்களுக்கு தலைவலி தரக்கூடிய அனைத்து தூண்டுதல்களையும் தவிர்க்கவும். காஃபினேட்டட் பானங்கள் அல்லது ஆல்கஹால் குடிக்க வேண்டாம், உங்கள் விமானத்திற்குப் பிறகு உரத்த இசையைக் கேட்க வேண்டாம். இந்த விஷயங்களைச் செய்வதற்கு முன் உங்கள் சூழலுடன் பழகும் வரை காத்திருங்கள்.

3. 
   

   
   உங்கள் தலைவலி பற்றி உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள். இவை பொதுவானவை அல்லது கடுமையானவை என்றால், நீங்கள் உங்கள் மருத்துவரிடம் சந்திப்பு செய்ய வேண்டும். விமானம் உங்கள் தலைவலியை உண்டாக்குகிறதா அல்லது இது மிகவும் கடுமையான நோயின் அறிகுறியாக இருக்கிறதா என்று சோதிக்க இது உங்களை அனுமதிக்கும். குளித்தபின் உங்கள் தலைவலியைப் போக்க உங்கள் மருத்துவர் மற்ற மருந்துகள் அல்லது உங்கள் வாழ்க்கை முறையின் மாற்றங்களையும் பரிந்துரைக்க முடியும்.