தூக்கமின்மையை எவ்வாறு தடுப்பது

உள்ளடக்கம்

• நிலைகளில்
• 3 இன் பகுதி 1:
  தூக்கத்தின் தரத்தை மேம்படுத்தவும்
• ஆலோசனை
• எச்சரிக்கைகள்

இந்த கட்டுரையின் இணை ஆசிரியர் கரோலின் மெசெரே, எம்.டி. டாக்டர் மெசெர் புளோரிடாவில் ஒரு மருத்துவர். அவர் 1999 இல் மாசசூசெட்ஸ் மருத்துவப் பள்ளியிலிருந்து பிஎச்டி பெற்றார்.

இந்த கட்டுரையில் 27 குறிப்புகள் மேற்கோள் காட்டப்பட்டுள்ளன, அவை பக்கத்தின் கீழே உள்ளன.

தூக்கமின்மை என்பது தூங்குவது அல்லது தூங்குவது அல்லது மிகவும் ஆழ்ந்த தூக்கத்தைக் கொண்டிருப்பது போன்ற சிரமமாக வரையறுக்கப்படுகிறது, இது காலப்போக்கில் பல உளவியல் சிக்கல்களை ஏற்படுத்துகிறது. புள்ளிவிவரங்களின்படி, சுமார் 95% மக்கள் தூக்கமின்மையால் பாதிக்கப்பட்டுள்ளனர் அல்லது கடந்த காலத்தில் பாதிக்கப்பட்டுள்ளனர். இந்த பிரச்சினைக்கு மிகவும் பொதுவான காரணம் மக்கள்தொகையில் அதிக அளவு மன அழுத்தமாகும் (பெரும்பாலும் நிதி, வேலை அல்லது ஒருவருக்கொருவர் கவலைகள் காரணமாக). இருப்பினும், உங்கள் உணவு, பல்வேறு உடல்நலப் பிரச்சினைகள் அல்லது நீங்கள் எடுக்கும் சில மருந்துகள் போன்ற பிற காரணிகள் இந்த கோளாறுக்கு வழிவகுக்கும்.

நிலைகளில்

3 இன் பகுதி 1:
தூக்கத்தின் தரத்தை மேம்படுத்தவும்

1. 4 மேலதிக சப்ளிமெண்ட்ஸைப் பயன்படுத்துவதைக் கவனியுங்கள். லேசான மயக்க மருந்துகளாக செயல்படும் பல மூலிகை சிகிச்சைகள் அல்லது இயற்கை சப்ளிமெண்ட்ஸ் உள்ளன, அவை தூக்கத்தைத் தூண்டவும் தூக்கமின்மையை எதிர்த்துப் போராடவும் உதவும்.
   • வலேரியன் வேர் ஒரு லேசான மயக்க விளைவைக் கொண்டுள்ளது. இது சில நேரங்களில் சில சுகாதார உணவு கடைகளில் ஒரு துணைப் பொருளாக விற்கப்படுகிறது. சில நேரங்களில் இந்த வைத்தியம் கல்லீரலின் செயல்பாட்டை பாதிக்கும் என்பதால், வலேரியன் வேரைப் பயன்படுத்துவதற்கு முன்பு மருத்துவரிடம் பேசுங்கள்.
   • மெலடோனின் என்பது மூளையில் உள்ள எபிஃபைசிஸால் இயற்கையாகவே தயாரிக்கப்படும் ஒரு ஹார்மோன் ஆகும், மேலும் இது சர்க்காடியன் ரிதம் மற்றும் ஆழ்ந்த தூக்கத்தில் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது. மெலடோனின் தூக்கமின்மையின் அறிகுறிகளை நீக்கும் செயல்திறன் குறித்த ஆய்வின் முடிவுகள் இன்னும் உறுதியற்றவை, ஆனால் இந்த ஹார்மோன் பொதுவாக குறுகிய கால பயன்பாட்டிற்கு ஏற்றது.
   • லாகபஞ்சர் என்பது ஒரு மருத்துவரால் செய்யப்படும் ஒரு மருத்துவ முறையாகும், இது தோலின் மூலோபாய புள்ளிகளில் ஊசிகளை செருகுவதை உள்ளடக்கியது. தூக்கமின்மையில் குத்தூசி மருத்துவத்தின் செயல்திறனுக்கான சான்றுகள் உள்ளன. மற்ற முறைகள் செயல்படவில்லை என்றால் ஒருவேளை நீங்கள் அதைக் கருத்தில் கொள்ள வேண்டும்.
   விளம்பர

ஆலோசனை

• நீண்ட தூரங்களுக்கு நிலையான இயக்கங்கள் மற்றும் இதன் விளைவாக, நேர மண்டலத்தில் அடிக்கடி ஏற்படும் மாற்றங்களும் தூக்கமின்மையை ஏற்படுத்தும்.
• பொதுவாக, ஒரு இரவுக்கு 7 முதல் 9 மணிநேர தூக்கம் நமக்குத் தேவை, இருப்பினும் சிலர் எதிர்மறையான நீண்ட கால விளைவுகள் இல்லாமல் ஒரு நாளைக்கு 3 மணிநேரம் மட்டுமே தூங்குகிறார்கள்.
• இயற்கை பானங்கள் வடிவில் கூடுதல் உள்ளன, அவை உங்களுக்கு ஓய்வெடுக்கவும் தூங்கவும் உதவும். கூடுதலாக, நீங்கள் எழுந்திருக்கும்போது, ​​நீங்கள் சோர்வாக உணர மாட்டீர்கள்.

விளம்பர

எச்சரிக்கைகள்

• மருத்துவ மனச்சோர்வு தூக்கமின்மைக்கு ஒரு பொதுவான காரணமாகும், மேலும் வீட்டு பராமரிப்புடன் சிகிச்சையளிக்கக்கூடாது.

"Https://fr.m..com/index.php?title=prevent-l%27insomnie&oldid=271932" இலிருந்து பெறப்பட்டது