ஆண் அடங்காமை எவ்வாறு தடுப்பது

உள்ளடக்கம்

• நிலைகளில்
• முறை 1 வாழ்க்கை முறையை மாற்றவும்
• முறை 2 அடங்காமை ஏற்படுத்தும் மருந்துகளைத் தவிர்க்கவும்

ஆண் ஈடுபாடு 700,000 க்கும் மேற்பட்ட பிரெஞ்சு மக்களை பாதிக்கிறது. இந்த சிக்கலுக்கு பல தீர்வுகள் உள்ளன என்பதை அறிந்து நீங்கள் மகிழ்ச்சியடைவீர்கள். உங்களுக்கு ஆண் அடங்காமை இருந்தால், அது ஒரு கடுமையான உடல்நலப் பிரச்சினையால் ஏற்படுகிறதா என்று உங்கள் மருத்துவரிடம் சந்திப்பு செய்யுங்கள்.

நிலைகளில்

முறை 1 வாழ்க்கை முறையை மாற்றவும்

1. 
   

   
   புகைப்பதை நிறுத்துங்கள். புகைபிடிப்பதை நிறுத்துவது அடங்காமை அபாயத்தை குறைக்க ஒரு சிறந்த வழியாகும். புகைபிடிப்பவர்களுக்கு சிறுநீர்ப்பை புற்றுநோய் வருவதற்கான வாய்ப்பு 2 முதல் 10 மடங்கு அதிகம். சிறுநீர்ப்பையில் கட்டிகளால் ஏற்படும் அழுத்தம் அடங்காமைக்கு காரணமாகிறது. புகைபிடிப்பதை விட்டுவிட உங்களுக்கு உதவி தேவைப்பட்டால், உதவி பெற உங்கள் மருத்துவரிடம் சந்திப்பு செய்யுங்கள். சில பரிந்துரைக்கப்பட்ட மருந்துகள் உங்களுக்கு உதவக்கூடும், மேலும் உள்ளூர் ஆதரவுக் குழுவைக் கண்டுபிடிக்க உங்கள் மருத்துவர் உங்களுக்கு உதவக்கூடும்.

2. 
   

   
   அடங்காமை தடுக்க எடை குறைக்க. நீங்கள் அதிக எடையுடன் இருந்தால், உங்கள் சிறுநீர்ப்பை கூடுதல் அழுத்தத்தில் இருக்கும். உங்கள் சிறுநீர்ப்பையில் இந்த கூடுதல் அழுத்தம் அடங்காமை ஏற்படுத்தும். உடல் எடையை குறைப்பது கடினமாகத் தோன்றலாம், ஆனால் அது மதிப்புக்குரியதாக இருக்கும். அதிக உடற்பயிற்சியைத் தொடங்கி ஆரோக்கியமான உணவுகளை உண்ண முயற்சி செய்யுங்கள். எடை இழக்க மற்ற வழிகள் இங்கே:
   • நீங்கள் தினசரி போதுமான புரதம், பழங்கள், காய்கறிகள், குறைந்த கொழுப்புள்ள பால் பொருட்கள் மற்றும் ஆரோக்கியமான கார்போஹைட்ரேட்டுகளை உட்கொள்வதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். ஒவ்வொரு உணவுக் குழுவின் உங்கள் அன்றாட நுகர்வு உங்கள் எடை, வயது மற்றும் சுகாதார நிலையைப் பொறுத்தது. நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு 2,000 கலோரிகளை உட்கொண்டால், அவை 6 முதல் 8 தானியங்கள், 4 முதல் 5 காய்கறிகள், 4 முதல் 5 பழங்கள், 30 கிராம் புரதத்தின் 3 முதல் 6 பரிமாணங்கள், 2 முதல் 3 பரிமாணங்கள் குறைந்த கொழுப்பு பால் பொருட்கள் மற்றும் எண்ணெய் மற்றும் கொழுப்பின் 2 முதல் 3 பரிமாறல்கள்.
   • ஒரு உடற்பயிற்சி திட்டத்தை உருவாக்கி அதில் ஒட்டிக்கொள்க. உங்கள் உடற்பயிற்சி திட்டத்தில் கார்டியோ பயிற்சி (ஓடுதல் அல்லது நீச்சல் போன்றவை), பளு தூக்குதல் (பளு தூக்குதல் அல்லது தூக்குதல் போன்றவை) மற்றும் நெகிழ்வு பயிற்சிகள் (யோகா அல்லது நீட்சி போன்றவை) இருக்க வேண்டும்.
   • உங்கள் ஒவ்வொரு உணவுகளின் பகுதிகளையும் கட்டுப்படுத்துங்கள்.
   • பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள் போன்ற குறைந்த கலோரி தின்பண்டங்களைத் தேர்வு செய்யவும்.

3. 
   

   
   
   
   நீரேற்றமாக இருங்கள். சிறுநீர் பாதை நோய்த்தொற்று, மலச்சிக்கல் மற்றும் சிறுநீரக கற்கள் போன்ற நோய்களைத் தடுக்க பகலில் குறைந்தது ஆறு முதல் எட்டு கிளாஸ் தண்ணீரைக் குடிக்கவும். பகலில் உங்கள் பெரும்பாலான பானங்களை குடிக்கவும், படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன்பு உங்கள் திரவ உட்கொள்ளலைக் கட்டுப்படுத்தவும் நினைவில் கொள்ள வேண்டும்.

4. 
   

   
   வழக்கமான நேரத்தில் சிறுநீர் கழித்தல் மற்றும் ரயில். இயலாது என்று நீங்கள் பயப்படுகிறீர்கள் என்றால், உங்கள் சிறுநீர்ப்பையைக் கட்டுப்படுத்த உங்களைப் பயிற்றுவிக்கவும். நாளின் தேர்ந்தெடுக்கப்பட்ட நேரங்களில் குளியலறையில் செல்ல திட்டமிடுங்கள். உங்கள் சிறுநீர்ப்பைக்கு பயிற்சி அளிக்க இது ஒரு சிறந்த வழியாகும், மேலும் இது அடங்காமை தடுக்க உதவும்.

5. 
   

   
   அடங்காமைக்கு காரணமான உணவுகள் மற்றும் பானங்களைத் தவிர்க்கவும். அடங்காமைக்கு காரணமான பொருட்கள் பின்வருமாறு: ஆல்கஹால், காஃபின், அமில உணவுகள், காரமான உணவுகள் மற்றும் சர்க்கரை அல்லது செயற்கை இனிப்புகள்.
   • ஆல்கஹால் ஒரு டையூரிடிக் ஆகும், அதாவது திரவ இழப்பை ஏற்படுத்தும் ஒரு முகவர். இது சிறுநீர்ப்பையை கட்டுப்படுத்துவதன் விளைவையும் கொண்டுள்ளது, இதனால் அடங்காமை ஏற்படுகிறது. உங்கள் ஆல்கஹால் உட்கொள்ளலை வார நாட்களில் ஒரு பானம் மற்றும் வார இறுதியில் மாலை ஒன்று முதல் இரண்டு பானங்கள் வரை குறைக்க முயற்சிக்கவும்.
   • காஃபின் ஒரு டையூரிடிக் ஆகும். உங்கள் காஃபின் பானங்களை அதிகாலையில் குடிக்கவும்.
   • ஆரஞ்சு, சுண்ணாம்பு, திராட்சை மற்றும் தக்காளி போன்ற அமில பழங்கள் சிறுநீர்ப்பையை எரிச்சலூட்டுகின்றன மற்றும் அடங்காமைக்கு காரணமாகின்றன.
   • மிளகாய் (குறிப்பாக கெய்ன் மிளகு) போன்ற காரமான உணவுகள் சிறுநீர்ப்பையை எரிச்சலூட்டுவதாகவும், சிலருக்கு அடங்காமைக்கு பங்களிப்பதாகவும் அறியப்படுகிறது.
   • சர்க்கரை சிறுநீர்ப்பையை எரிச்சலூட்டுகிறது மற்றும் செயற்கை இனிப்புகள் அடங்காமைக்கு உதவும்.

6. 
   

   
   
   
   கெகல் பயிற்சிகளை முயற்சிக்கவும். கெகல் பயிற்சிகள் இடுப்பு மாடி தசைகளை வலுப்படுத்துவதால் அடங்காமை தடுக்க ஒரு சிறந்த வழியாகும். அவற்றை சரியாகச் செய்ய கற்றுக்கொள்வது கடினம், ஏனென்றால் இது உங்கள் இடுப்பு தசைகளை எவ்வாறு தனிமைப்படுத்துவது என்பதை அறிவதை உள்ளடக்கியது. இடுப்பு தசைகள் நீரோடையின் நடுவில் முனகுவதை நிறுத்த முயற்சிக்கும்போது நீங்கள் பயன்படுத்தும் தசைகள். அந்த நேரத்தில் நீங்கள் இறுக்கமாக உணரும் தசைகள் இடுப்பு தசைகள். உங்கள் இடுப்பு தசைகள் சுருங்கும்போது உங்கள் விந்தணுக்கள் மேலே செல்வதை நீங்கள் காண வேண்டும் அல்லது உணர வேண்டும். கெகல் பயிற்சிகளைச் செய்ய:
   • உங்கள் இடுப்பு தசைகளை நீங்கள் தனிமைப்படுத்தியவுடன், அவற்றை மூன்று வரை எண்ணுவதற்கு முன் அவற்றை மூன்று வரை எண்ணுவதன் மூலம் அவற்றை சுருக்கவும். உங்கள் குறிக்கோள் 10 பிரதிநிதிகள், ஒரு நாளைக்கு மூன்று முறை செய்ய வேண்டும்.

முறை 2 அடங்காமை ஏற்படுத்தும் மருந்துகளைத் தவிர்க்கவும்

சில மருந்துகள் அடங்காததற்கான வாய்ப்புகளை அதிகரிக்கும். உங்கள் மருந்தை உட்கொள்வதை ஒருபோதும் நிறுத்த வேண்டாம், ஆனால் கீழே பட்டியலிடப்பட்டுள்ள மருந்துகளில் ஏதேனும் ஒன்றை நீங்கள் எடுத்துக்கொண்டால், சிக்கல் ஏற்படாமல் தடுக்க உங்கள் மருத்துவரிடம் ஆலோசனை கேட்கவும்.

1. 
   

   
   டையூரிடிக்ஸ் தவிர்க்கவும். டையூரிடிக் என்பது உடலில் உள்ள அதிகப்படியான திரவங்களை அகற்றும் மருந்து. இவை பொதுவாக இதய பிரச்சினைகள் உள்ள நோயாளிகளுக்கு பரிந்துரைக்கப்படுகின்றன. துரதிர்ஷ்டவசமாக, இவை அடங்காமைக்கு காரணமாகின்றன. டையூரிடிக்ஸ் பல வகைகள் உள்ளன: தியாசைட் டையூரிடிக்ஸ், லூட் டையூரிடிக்ஸ், பொட்டாசியம்-ஸ்பேரிங் டையூரிடிக்ஸ் மற்றும் குயினசோலின். குறிப்பிடத்தக்க டையூரிடிக் மருந்துகள் பின்வருமாறு:
   • தியாசைட் டையூரிடிக்ஸ்: குளோர்ப்ரெஸ், டெனோரெடிக், டயாசைட், ஹைசார், லோபிரஸர் எச்.சி.டி ...
   • லான்ஸ் டையூரிடிக்ஸ்: லாசிக்ஸ் மற்றும் டெமடெக்ஸ்.
   • பொட்டாசியம்-மிதக்கும் டையூரிடிக்ஸ்: ஆல்டாக்டாகின் மற்றும் ஆல்டாக்டோன்.
   • குயினாசோலின்: ஸாராக்ஸோலின்.

2. 
   

   
   தசை தளர்த்திகளைத் தவிர்க்கவும். தசை தளர்த்திகள் சில வகையான தசைக் காயங்களுக்கு சிகிச்சையளிக்க பரிந்துரைக்கப்பட்ட மருந்துகள். உங்கள் உடலைத் தளர்த்தும் மருந்துகள் அடங்காமைக்கு வழிவகுக்கும் என்பதில் அவ்வளவு ஆச்சரியமில்லை. குறிப்பிடத்தக்க தசை தளர்த்திகள் பின்வருமாறு:
   • டயஸெபம், கரிசோபிரோடோல் மற்றும் ஃப்ளெக்ஸெரில்.
   • மயக்க மருந்துகள் அடங்காமைக்கு காரணமாகின்றன. ஒரு மயக்க மருந்து என்பது ஒரு மருத்துவ நடைமுறைக்கு முன்னர், உங்களை அமைதிப்படுத்த பயன்படும் மருந்து.

3. 
   

   
   ஆண்டிஹைபர்ட்டென்சிவ் மருந்துகள் அடங்காமைக்கு வழிவகுக்கும் என்பதை அறிந்து கொள்ளுங்கள். இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைக்க ஆண்டிஹைபர்டென்சிவ் மருந்துகள் பயன்படுத்தப்படுகின்றன. ஆண்டிஹைபர்டென்சிவ் மருந்துகள் பல்வேறு வகையான டையூரிடிக்ஸ் கலவையைக் கொண்டிருக்கலாம். நீங்கள் ஒரு ஆண்டிஹைபர்ட்டென்சிவ் மருந்தை உட்கொண்டால், பக்க விளைவுகளாக அடங்காமை ஏற்படாத வேறு எந்த மருந்துகளும் இல்லையா என்று உங்கள் மருத்துவரிடம் கேளுங்கள். அறியப்பட்ட ஆண்டிஹைபர்ட்டென்சிவ் மருந்துகள் பின்வருமாறு:
   • மாடுராடிக், பிரசோசின் மற்றும் குயினாபிரில் / ஹைட்ரோகுளோரோதியாசைடு.