சளி அல்லது காய்ச்சலை எவ்வாறு தடுப்பது

உள்ளடக்கம்

• நிலைகளில்
• பகுதி 1 நல்ல சுகாதார நடைமுறைகளைப் பின்பற்றுங்கள்
• பகுதி 2 உங்கள் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை பலப்படுத்துங்கள்
• பகுதி 3 முதல் அறிகுறிகளைக் குணப்படுத்துதல்

இன்ஃப்ளூயன்ஸா (அல்லது இன்ஃப்ளூயன்ஸா) மற்றும் சளி (அல்லது ரைனிடிஸ்) ஆகியவை வைரஸால் ஏற்படும் அதிக தொற்று நோய்கள் ஆகும், அவை உலகளவில் ஒவ்வொரு ஆண்டும் மில்லியன் கணக்கான மக்களை பாதிக்கின்றன. இரண்டு நோய்த்தொற்றுகளும் ஒரே மாதிரியான அறிகுறிகளைக் கொண்டுள்ளன, ஆனால் சில அம்சங்களில் ஓரளவு வேறுபடுகின்றன. உதாரணமாக, குமட்டல் மேல் சுவாசக் குழாயை (மூக்கு மற்றும் தொண்டை) மட்டுமே குளிர்விக்கிறது, அதே நேரத்தில் காய்ச்சல் சுவாச மண்டலத்தைத் தாக்குகிறது. இந்த நோய்களுக்கு எந்த சிகிச்சையும் இல்லை, அவை தங்களைத் தாங்களே குணப்படுத்திக் கொள்ளலாம், இருப்பினும் சில சந்தர்ப்பங்களில் அவை மிகவும் தீவிரமாகிவிடும். இருப்பினும், நல்ல சுகாதார நடைமுறைகளைப் பின்பற்றி, முதல் அறிகுறிகளுக்கு சிகிச்சையளிப்பதன் மூலம், நீங்கள் சளி அல்லது காய்ச்சல் போன்ற ஒரு தொற்றுநோயைத் தவிர்க்கலாம்.

நிலைகளில்

பகுதி 1 நல்ல சுகாதார நடைமுறைகளைப் பின்பற்றுங்கள்

1. கைகளை கழுவ வேண்டும். இந்த வியாதிகளைத் தடுக்க நீங்கள் செய்யக்கூடிய எளிய மற்றும் மிகவும் பயனுள்ள காரியங்களில் ஒன்று உங்கள் கைகளை முழுமையாகவும் அடிக்கடி கழுவவும். இது பாக்டீரியா வளர்ச்சியின் அபாயத்தை குறைக்கிறது, ஆனால் பொதுவான பகுதிகளில் அல்லது பகிரப்பட்ட மேற்பரப்புகளிலும் வைரஸை பரப்புகிறது.
   • உங்கள் கைகளில் சோப்பு தடவுவதற்கு முன் உங்கள் கைகளை நனைக்க முயற்சி செய்யுங்கள். சுமார் இருபது விநாடிகள் உங்கள் கைகளை தீவிரமாக தேய்க்கவும், அதே நேரத்தில் உங்கள் நகங்களை சுத்தம் செய்வதை உறுதிசெய்து கொள்ளுங்கள், உங்கள் விரல்களுக்கு இடையில் உள்ள பிணைப்பு மற்றும் உங்கள் கைகளின் முதுகெலும்பு மற்றும் பாமார் பக்கங்களும்.
   • குழாய் கீழ் உங்கள் கைகளை துவைக்க மற்றும் ஒரு சுத்தமான துண்டு கொண்டு உலர.
   • தண்ணீர் மற்றும் சோப்பைக் கண்டுபிடிக்க முடியாவிட்டால் கை சுத்திகரிப்பாளரைப் பயன்படுத்தவும்.

2. 
   

   
   
   
   உங்கள் வாய் மற்றும் மூக்கை மூடு. நீங்கள் இருமல் அல்லது தும்மும்போது மூக்கு அல்லது வாய்க்கு எதிராக உங்கள் கை அல்லது சுத்தமான துணியைப் பயன்படுத்துங்கள்.இது வைரஸ்கள் மற்றும் கிருமிகளைப் பரப்பும் அபாயத்தைக் குறைக்கிறது.
   • உங்கள் முழங்கையின் மடிப்புகளில் இருமல் அல்லது தும்ம முயற்சி செய்யுங்கள். இது உங்கள் கைகளில் மாசுபடுவதைத் தடுக்க உதவும்.
   • நீங்கள் முடிந்ததும், உடனடியாக பயன்படுத்திய துணியை நிராகரித்து கைகளை கழுவவும். உங்கள் உள்ளங்கையில் தும்மல் அல்லது இருமலுக்குப் பிறகு உங்கள் கைகளையும் கழுவலாம்.

3. 
   

   
   கூட்டத்திலிருந்து விலகி இருங்கள். சளி மற்றும் காய்ச்சல் மிகவும் தொற்று நோய்கள் மற்றும் பொதுவாக பல மக்கள் அடிக்கடி வரும் இடங்களில் பரவுகின்றன. கூட்டங்கள் அல்லது நெரிசலான இடங்களிலிருந்து விலகி இருப்பது இந்த வைரஸ்களில் ஏதேனும் ஒரு நோயைக் குறைக்கும் அபாயத்தைக் குறைக்கும்.
   • பொது இடங்களில் மேற்பரப்புகளைத் தொட்ட பிறகு கைகளை கழுவ வேண்டும். எடுத்துக்காட்டாக, கதவு கைப்பிடிகள் (குறிப்பாக வாஷ்ரூம்களில் உள்ளவை) வைரஸ்கள் நிறைந்தவை.
   • நீங்கள் நோய்வாய்ப்பட்டிருப்பதாக நினைத்தால், மற்றவர்களுக்கு தொற்று ஏற்படுவதற்கான அபாயத்தைக் குறைக்க அல்லது மற்றொரு நோயைக் குறைப்பதன் மூலம் உங்கள் நிலைமையை மோசமாக்குவதற்கு குறைந்தபட்சம் ஒரு நாளாவது வீட்டில் இருங்கள்.
   • உங்களுக்கு குழந்தைகள் இருந்தால், ஆரோக்கியமான சுகாதார நடைமுறைகள் மற்றும் நோய்வாய்ப்பட்ட குழந்தைகளுக்கான வீட்டு பராமரிப்பு ஆகியவற்றிற்கு தெளிவாக வரையறுக்கப்பட்ட கொள்கைகளுடன் ஒரு நாள் பராமரிப்பு மையத்தைத் தேர்வுசெய்க.

4. 
   

   
   
   
   பொதுவான பகுதிகளை கிருமி நீக்கம் செய்யுங்கள். இந்த நோய்த்தொற்றுகளின் வைரஸ்கள் உங்கள் வீட்டின் மேற்பரப்புகளிலும் பொதுவான பகுதிகளிலும், குறிப்பாக குளியலறைகள் மற்றும் சமையலறைகளில் எளிதில் பரவக்கூடும். இந்த இடங்களை கிருமி நீக்கம் செய்வது வைரஸ்கள் பரவாமல் தடுக்க உதவும்.
   • கழிப்பறை, மடு, சமையலறை கவுண்டர்கள் மற்றும் சமையலறை மடு போன்ற பகிரப்பட்ட இடங்களை கிருமி நீக்கம் செய்ய நினைவில் கொள்ளுங்கள். கதவு கைப்பிடிகளையும் மறந்துவிடாதீர்கள்.
   • நீங்கள் எந்தவொரு வணிக மேற்பரப்பு கிருமிநாசினியையும் பயன்படுத்தலாம், ஆனால் கிருமிகள், பாக்டீரியாக்கள் மற்றும் வைரஸின் பல்வேறு விகாரங்களுக்கு எதிராக உங்களுக்கு பரந்த பாதுகாப்பை வழங்கக்கூடிய ஒரு தரமான தயாரிப்பைத் தேர்வுசெய்ய முயற்சிக்கவும்.
5. நீங்கள் அடிக்கடி பயன்படுத்தும் இடங்களை சுத்தம் செய்யுங்கள்.
   • உங்கள் படுக்கையறை, சமையலறை, சாப்பாட்டு அறை, வாழ்க்கை அறை மற்றும் குளியலறைகள் இதில் அடங்கும்.

பகுதி 2 உங்கள் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை பலப்படுத்துங்கள்

1. 
   

   
   தடுப்பூசி போடுங்கள். காய்ச்சலுக்கு உண்மையான சிகிச்சை இல்லை என்றாலும், ஒவ்வொரு ஆண்டும் புழுதிக்கு எதிராக தடுப்பூசி போடலாம். தடுப்பூசி காய்ச்சல் பருவத்தில் நோய்க்கு எதிரான உங்கள் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை வலுப்படுத்த உதவும். இன்ஃப்ளூயன்ஸா தடுப்பூசி உங்களுக்கு ஒரு நல்ல வழி என்பதைப் பற்றி உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள்
   • ஒவ்வொரு ஆண்டும் தடுப்பூசி போடுவது முக்கியம். முந்தைய ஆண்டு நீங்கள் பெற்ற தடுப்பூசி தற்போதைய காய்ச்சல் பருவத்திற்கு பொருந்தாது.
   • ஆறு மாதங்களுக்கும் 65 வயதுக்கும் இடைப்பட்ட எவருக்கும் காய்ச்சல் பாதிப்பு ஏற்படலாம். 65 வயதுக்கு மேற்பட்டவர்கள் நிமோகோகல் தடுப்பூசி (PNEUMOVAX® 23) பெறலாம்.
   • ஊசி போடும் இடத்தில் சிறிது வலியை உணருவது இயல்பு என்பதை அறிந்து கொள்ளுங்கள். தடுப்பூசியை நாசி ஸ்ப்ரேயாகப் பெறுவதும் சாத்தியமாகும். இந்த வகை தடுப்பூசி வைரஸை செயலற்றதாக மாற்றுவதில்லை, ஆனால் இது அறிகுறிகளைக் குறைக்கும்.
   • காய்ச்சல், வீக்கம் அல்லது வலி போன்ற ஏதேனும் பக்க விளைவுகளை நீங்கள் கவனித்தால், தயவுசெய்து உங்கள் மருத்துவரிடம் சொல்லுங்கள், குறிப்பாக இந்த விளைவுகள் தொடர்ந்து இருக்கும்போது.
   • உங்களுக்கு வழங்கப்பட்ட தடுப்பூசிக்கான தகவல் தாளின் நகலைப் பெறுங்கள். தடுப்பூசி போடப்பட்ட எவரும் இந்த தாளின் நகலைப் பெற வேண்டும், இது நிர்வகிக்கப்படும் தடுப்பூசி வகை மற்றும் உங்களைப் பாதுகாப்பதற்கும் இன்ஃப்ளூயன்ஸா தொற்றுநோய்களை அகற்றுவதற்கும் இது எவ்வாறு செயல்படுகிறது என்பது பற்றிய தகவல்களை வழங்குகிறது.

2. 
   

   
   ஒரு குளிர் தடுப்பூசி இருப்பதை அறிந்திருங்கள். காய்ச்சலைப் போலன்றி, ஜலதோஷத்திற்கு எதிராக தடுப்பூசி எதுவும் கிடைக்கவில்லை. உங்களைப் பாதுகாத்துக் கொள்வதற்கான சிறந்த வழி, நல்ல தனிப்பட்ட சுகாதாரத்தை கடைப்பிடிப்பதும், உங்கள் பொது ஆரோக்கியத்தைக் கவனிப்பதும் ஆகும். ஆரோக்கியமான உணவைக் கடைப்பிடிக்கவும், தவறாமல் உடற்பயிற்சி செய்யவும், கைகளை கழுவவும் போன்றவை.

3. 
   

   
   நோய்வாய்ப்பட்டவர்களுடன் தொடர்பு கொள்வதைத் தவிர்க்கவும். சளி அல்லது ஜலதோஷம் உள்ள எவருடனும் எந்த வகையான தொடர்புகளையும் (நெருக்கமான அல்லது நீடித்த) தவிர்க்கவும். வைரஸ் அல்லது பாக்டீரியா உங்கள் கணினியை ஆக்கிரமித்து உங்களை நோய்வாய்ப்படுத்தும் வாய்ப்பை இது குறைக்கும்.
   • நீங்கள் நோய்வாய்ப்பட்டவர்களுடன் பழகும் சூழ்நிலைகளிலிருந்து உங்களை கவனமாக நீக்குங்கள். உதாரணமாக, நீங்கள் உங்கள் நண்பர்கள் அல்லது சக ஊழியர்களுடன் கலந்துரையாடுகிறீர்களானால், அல்லது ஒருவருடன் வெளியே செல்ல திட்டமிட்டால், இதுபோன்ற ஒன்றைச் சொல்லுங்கள்: "நான் மிகவும் வருந்துகிறேன். நான் விளக்க வேண்டும், ஏனென்றால் எனக்கு முந்தைய அர்ப்பணிப்பு உள்ளது. "
   • நீங்கள் சளி பிடித்த ஒருவருடன் வாழ்ந்தால், அதே இடங்களைப் பகிர்ந்து கொள்ள முயற்சி செய்யுங்கள்.

4. 
   

   
   உங்கள் சொந்த கட்டுரைகளை மட்டுமே பயன்படுத்துங்கள். நோய்வாய்ப்பட்ட நபருடன் உங்கள் பொருட்களைப் பகிர்ந்து கொள்ளாமல் கவனமாக இருங்கள். இது மாசுபடுத்தும் அபாயத்தைக் குறைக்கும்.
   • ஜலதோஷத்துடன் ஒரு நபருடன் வாழும்போது மாசுபடுவதைத் தவிர்க்க கப் மற்றும் ஃபோர்க்ஸ் போன்ற செலவழிப்பு பாத்திரங்களைப் பயன்படுத்த நினைவில் கொள்ளுங்கள்.
   • முடிந்தால், மாசுபடுத்தும் அபாயத்தைக் குறைக்க உங்கள் உருப்படிகளை லேபிளிடுங்கள்.
   • பயனரை நீங்கள் உறுதியாக நம்பாத சூடான நீரில் அல்லது கழுவும் இயந்திர பாத்திரங்களில் சரியாக கழுவ வேண்டும்.

5. 
   

   
   மாற்று மருந்துகளைப் பயன்படுத்துவதைக் கவனியுங்கள். சளி மற்றும் காய்ச்சலைத் தடுப்பதிலும் நிவாரணத்திலும் மாற்று மருந்தின் நன்மைகளை சிலர் நம்புகிறார்கள். சளி அல்லது காய்ச்சலைத் தடுப்பதில் அல்லது நிவாரணம் செய்வதில் வைட்டமின் சி, எக்கினேசியா அல்லது துத்தநாகத்தின் செயல்திறன் குறித்து நிரூபிக்கப்பட்ட அறிவியல் சான்றுகள் எதுவும் இல்லை என்றாலும், இந்த வைத்தியம் உங்கள் மட்டத்தில் ஓரளவு வேலை செய்யக்கூடும்.
   • பிரபலமான நம்பிக்கைக்கு மாறாக, வைட்டமின் சி உட்கொள்வது ஒரு சளி தடுக்க முடியும் என்ற கருத்தை ஆதரிப்பதற்கான ஆதாரங்கள் மிகக் குறைவு.
   • ஜலதோஷத்தின் முதல் அறிகுறியாக எக்கினேசியாவை உட்கொள்வது உங்கள் அறிகுறிகளின் தீவிரத்தையும் கால அளவையும் குறைக்கும்.
   • சில ஆய்வுகளின்படி, துத்தநாகம் அறிகுறிகள் தோன்றியவுடன் மிக விரைவாக எடுத்துக் கொண்டால் குளிர்ச்சியின் அறிகுறிகளைக் குறைக்கும்.
   • உங்கள் வாசனை உணர்வை நிரந்தரமாக சேதப்படுத்தாமல் இருக்க துத்தநாகத்தை நாசி உட்கொள்வதைத் தவிர்க்கவும்.

பகுதி 3 முதல் அறிகுறிகளைக் குணப்படுத்துதல்

1. 
   

   
   உங்கள் உடலை நீரேற்றமாக வைத்திருங்கள். காய்ச்சல் அல்லது சளி உற்பத்தியின் போது நீங்கள் இழந்த திரவத்தின் அளவை மாற்றுவதற்கு போதுமான திரவங்களை குடிக்க முயற்சிக்கவும்.
   • ஈரப்பதமூட்டுதல் உங்களுக்கு நிறைய நன்றாக உணரவும், நோய்வாய்ப்படும் அபாயத்தைக் குறைக்கவும் உதவும்.
   • பெண்கள் ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 2 லிட்டர் திரவத்தை குடிக்க வேண்டும், அதே நேரத்தில் ஆண்களுக்கு ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 3 லிட்டர் தேவை.
   • நீங்கள் தண்ணீர், பழச்சாறு, குழம்பு, தேநீர் அல்லது காஃபின் இல்லாத பானங்களை எடுத்துக் கொள்ளலாம்.
   • காபி மற்றும் தேநீர் உள்ளிட்ட காஃபின் சார்ந்த பானங்களைத் தவிர்க்கவும். இந்த பானங்கள் உங்களை இன்னும் நீரிழப்பு மற்றும் அறிகுறிகளை பெருக்கும்.

2. 
   

   
   சிக்கன் சூப் வேண்டும். கோழி சூப் உண்மையில் அறிகுறிகளைப் போக்க உதவுகிறது மற்றும் உங்களை நன்றாக உணர உதவும் என்று ஆய்வுகள் சமீபத்தில் காட்டுகின்றன. சூடான சூப்பில் இருந்து நீராவி கூட அறிகுறிகளைப் போக்க உதவும்.
   • காய்ச்சல் மற்றும் ஜலதோஷத்துடன் வரும் நெரிசலைப் போக்க சிக்கன் சூப்பை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். நீரிழப்பைத் தடுக்க நிறைய சிக்கன் சூப்களைக் குடிக்கவும்.
   • கோழி குழம்பு உங்கள் கணினியில் அழற்சி எதிர்ப்பு சக்தியாக செயல்படுகிறது என்பதை அறிந்து கொள்ளுங்கள். இந்த சூப் தற்காலிகமாக இயக்கத்தை அதிகரிக்கிறது, இது சளி மூக்கிலிருந்து வெளியேற அனுமதிக்கும், இது நாசி சுவர்களில் வைரஸ் வசிக்கும் நேரத்தை குறைக்கும்.

3. 
   

   
   ஆல்கஹால் மற்றும் சிகரெட் குடிப்பதைத் தவிர்க்கவும். ஆல்கஹால் மற்றும் புகையிலை உங்கள் நிலையை மோசமாக்கும். இந்த தயாரிப்புகளை அகற்றுவது அல்லது கட்டுப்படுத்துவது அறிகுறிகளின் கால அளவைக் குறைத்து சிக்கல்களைத் தடுக்க உதவும்.

4. 
   

   
   உங்கள் தொண்டையில் நீங்கள் உணரும் வலியை உப்பு நீரில் இருந்து விடுங்கள். எளிமையான உமிழ்நீர் கரைசலுடன் கர்ஜனை செய்வது உங்கள் தொண்டை புண்ணைக் குறைக்கும். விளைவுகள் தற்காலிகமாக இருந்தாலும், வீக்கத்தைக் குறைக்க நீங்கள் விரும்பும் பல முறை இந்த தீர்வைப் பயன்படுத்தலாம்.
   • 3 கிராம் உப்பை 30 மில்லி மந்தமான நீரில் கரைத்து உங்கள் உப்பு கரைசலை தயாரிக்கவும்.
   • 30 விநாடிகளுக்கு ஒரு நாளைக்கு இரண்டு முறையாவது கர்ஜிக்கவும். இது உங்கள் தொற்று தொடர்பான தொண்டையின் வீக்கத்திலிருந்து விடுபட உதவும்.

5. 
   

   
   ஸ்ப்ரேக்கள் அல்லது துகள்களைப் பயன்படுத்துங்கள். லேசான டான்ல்ஜெசிக்ஸ் எடுத்துக் கொண்டால் தொண்டை புண் நீங்கும். லுகாலிப்டஸ் அல்லது கற்பூரத்தைக் கொண்ட தயாரிப்புகள் (லோசன்கள் மற்றும் ஸ்ப்ரேக்கள்) நெரிசலிலிருந்து விடுபடலாம்.
   • ஒவ்வொரு இரண்டு அல்லது மூன்று மணி நேரத்திற்கும் ஒரு முறை தெளிப்பானைப் பயன்படுத்துங்கள்.
   • மெல்லுதல் அல்லது விழுங்குவதைத் தவிர்க்கவும். இது உங்கள் தொண்டையை உணர்ச்சியடையச் செய்து விழுங்குவதை கடினமாக்கும்.

6. 
   

   
   வலி நிவாரணி மருந்துகளை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். உங்களுக்கு சளி அல்லது காய்ச்சல் இருக்கும்போது தசை வலி ஏற்படலாம். வலியைக் குறைக்க உதவுவதற்கு மேலதிக மருந்துகளை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள், இது ஓய்வெடுக்கவும் விரைவாக மீட்கவும் உதவும்.
   • உடல் வலியைப் போக்க நீங்கள் லிபுப்ரோஃபென், பாராசிட்டமால் அல்லது நாப்ராக்ஸன் சோடியம் எடுத்துக் கொள்ளலாம்.

7. 
   

   
   போதுமான ஓய்வு கிடைக்கும். உங்கள் உடல் போதுமான அளவு ஓய்வெடுப்பதை உறுதி செய்வதன் மூலம், உங்கள் அறிகுறிகளை நீக்கி, மீட்கப்படுவதை விரைவுபடுத்தலாம். வேலை அல்லது பள்ளிக்குச் செல்ல வேண்டாம், குறிப்பாக உங்களுக்கு காய்ச்சல் இருந்தால். இது நண்பர்கள், சகாக்கள் அல்லது குடும்ப உறுப்பினர்கள் உட்பட மற்றவர்களை மாசுபடுத்தும் அபாயத்தையும் குறைக்கிறது.
   • மாலையில் குறைந்தது 8 மணிநேர தூக்கம் மற்றும் தூக்கத்தை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். இது உங்கள் நோயெதிர்ப்பு அமைப்பு எந்தவொரு வைரஸையும் எதிர்த்துப் போராட உதவும்.
   • இருமல் மற்றும் நாசி நெரிசலைப் போக்க வசதியான, சூடான மற்றும் சற்று ஈரப்பதமான படுக்கையறையில் (காற்று ஈரப்பதமூட்டியைப் பயன்படுத்தி) தூங்க முயற்சிக்கவும்.

• காய்ச்சலைத் தடுப்பதற்கான சிறந்த வழி ஒவ்வொரு ஆண்டும் தடுப்பூசி போடுவதுதான். ஒரு முறை மட்டுமே தடுப்பூசி போடுவது போதாது, இது நோயின் தீவிரத்தை குறைக்க உதவும் என்றாலும் கூட.உங்கள் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்க ஒவ்வொரு ஆண்டும் தடுப்பூசி போடுங்கள்.

• உடல்நிலை சரியில்லாமல் வேலைக்குச் செல்ல வேண்டாம். உங்கள் சகாக்களை மாசுபடுத்தும் அபாயத்திற்கு ஆட்படுவது நியாயமற்றது. வீட்டிலேயே ஓய்வெடுப்பதன் மூலம், உங்கள் உடல்நிலை சரியில்லாமல், உங்கள் நோய் தொடங்கிய முதல் இரண்டு நாட்களுக்குப் பிறகு உங்கள் கால்களைத் திரும்பப் பெறலாம். உங்கள் மருத்துவரிடமிருந்து மருத்துவ சான்றிதழைப் பெறச் சொல்லுங்கள்.