கீல்வாதத்தைத் தடுப்பது எப்படி

உள்ளடக்கம்

• நிலைகளில்
• முறை 1 கீல்வாதத்தைத் தடுக்க உதவும் உணவுகளை உண்ணுதல்
• முறை 2 ஆபத்தில் இருக்கும் உணவுகளைத் தவிர்க்கவும்
• முறை 3 ஆபத்து இல்லாமல் ஆரோக்கியமான எடையை அடையுங்கள்
• முறை 4 பல்வேறு காரணங்களுக்கு சிகிச்சையளித்து சிகிச்சையைப் பின்பற்றுங்கள்

இந்த கட்டுரையில்: கீல்வாத டிஸ்கார்ட் உணவுகளை ஆபத்தில் தடுக்க உதவும் உணவுகளை உட்கொள்வது ஆபத்து இல்லாமல் பாதுகாப்பான எடையை எட்டுதல் பல்வேறு காரணங்களை உருவாக்கி சிகிச்சையைப் பின்பற்றுதல் 22 குறிப்புகள்

கீல்வாதம் என்பது மூட்டுகளில் மற்றும் அதைச் சுற்றியுள்ள யூரிக் அமிலத்தால் ஏற்படும் கீல்வாதத்தின் ஒரு வடிவம். உங்கள் உணவை மாற்றியமைப்பது அதன் நிகழ்வைத் தடுக்க அல்லது அதிக வலி மற்றும் மீண்டும் மீண்டும் வருவதைத் தடுக்க சிறந்த வழிகளில் ஒன்றாகும். நீங்கள் உடல் எடையை குறைக்க அல்லது மருந்து எடுத்துக் கொள்ள முயற்சி செய்யலாம், இது ஒரு புதிய உணவை கடைப்பிடிப்பதைத் தவிர நோயாளிகளுக்கு பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

நிலைகளில்

முறை 1 கீல்வாதத்தைத் தடுக்க உதவும் உணவுகளை உண்ணுதல்

1. 
   

   
   ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 2 லிட்டர் தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும். யூரிக் அமிலம் மூட்டுகளில் படிகங்களாக ஒன்றிணைந்தால் கீல்வாதத்தின் வலிமிகுந்த அத்தியாயங்கள் ஏற்படுகின்றன. உங்கள் உடலில் இருந்து இந்த பொருளை வெளியேற்ற திரவங்கள் உதவும், இது கீல்வாத தாக்குதல்களைத் தடுக்க ஒரு சிறந்த வழியாகும். இந்த பணிக்கு நீர் மிகவும் பயனுள்ள திரவமாகும், ஆனால் உங்கள் தினசரி திரவ ஒதுக்கீட்டில் 100% இயற்கை பழச்சாறுகளையும் சேர்க்கலாம்.
   • குளிர்பானம் அல்லது இனிப்பு பழச்சாறுகள் போன்ற சர்க்கரை பானங்கள் உங்கள் கீல்வாதத்தை மோசமாக்கும்.

2. 
   

   
   பொட்டாசியம் நிறைந்த உணவுகளை உண்ணுங்கள். உங்கள் உடலில் இருந்து யூரிக் அமிலத்தை (கீல்வாத தாக்குதல்களுக்கான காரணம்) வெளியேற்ற பொட்டாசியம் உதவும். லிமா பீன்ஸ், உலர்ந்த பீச், முலாம்பழம், சமைத்த கீரை மற்றும் வேகவைத்த உருளைக்கிழங்கு போன்ற பல உணவுகளில் இதை நீங்கள் காணலாம்.
   • இந்த உணவுகளில் ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 2 பரிமாணங்களை நீங்கள் சாப்பிட விரும்பவில்லை என்றால் (அல்லது கீல்வாதத்தின் கடுமையான சந்தர்ப்பங்களில் 7 பரிமாறல்கள்), பொட்டாசியம் சப்ளிமெண்ட்ஸ் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள் அல்லது ஊட்டச்சத்து நிபுணர் அல்லது மருத்துவரை அணுகவும்.

3. 
   

   
   
   
   சிக்கலான கார்போஹைட்ரேட்டுகளைத் தேர்வுசெய்க. கீல்வாதம் உள்ளவர்கள் முழு தானிய பாஸ்தா, முழு கோதுமை ரொட்டி, காய்கறிகள் மற்றும் பழங்களை சாப்பிட வேண்டும். சுத்திகரிக்கப்பட்ட வெள்ளை ரொட்டி, கேக்குகள் மற்றும் உபசரிப்புகளுக்கு பதிலாக இந்த உணவுகள் விரும்பப்படுகின்றன, குறைந்தபட்சம் உங்கள் அன்றாட உணவில்.

4. 
   

   
   வைட்டமின் சி சப்ளிமெண்ட்ஸ் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். நீங்கள் சப்ளிமெண்ட்ஸ் எடுக்க விரும்பவில்லை என்றால், நீங்கள் வைட்டமின் சி நிறைந்த உணவுகளையும் உண்ணலாம். கீல்வாதத்தின் அபாயத்தை கணிசமாகக் குறைக்க ஒவ்வொரு நாளும் (ஒரு நாளைக்கு 1500 முதல் 2000 மி.கி வரை) வைட்டமின் சி உட்கொள்ள குறைந்தபட்சம் ஒரு ஆய்வு பரிந்துரைக்கிறது. . கீல்வாதம் உள்ள பெரும்பாலான மக்கள் தங்கள் வைட்டமின் சி உட்கொள்ளலை அதிகரிக்க எலுமிச்சை சாறுடன் தண்ணீரை கலக்கிறார்கள், ஆனால் கூடுதல் மருந்துகளை எடுத்துக் கொள்ளாமல் இந்த உயர் நிலைகளை அடைவது கடினம்.

5. 
   

   
   
   
   செர்ரிகளை சாப்பிடுங்கள். கீல்வாதத்திற்கு எதிராகப் பயன்படுத்தப்படும் பிரபலமான தீர்வு, இந்த நோய் வருவதைத் தடுக்க செர்ரிகளைப் பயன்படுத்தலாம். இரத்தத்தில் யூரிக் அமில அளவைக் குறைக்க செர்ரிகள் உதவுகின்றன என்று ஆரம்ப ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன (கீல்வாதத்தின் முக்கிய காரணம்).

6. 
   

   
   ஒரு காபி காபி குடிக்கவும். ஒரு ஆய்வின்படி, காபி யூரிக் அமிலத்தின் அளவைக் குறைக்கிறது, எனவே கீல்வாதம் ஏற்படும் அபாயம் உள்ளது. இது எப்படி சாத்தியம் என்று தெரியவில்லை, ஆனால் காஃபின் கேள்விக்குரியதாகத் தெரியவில்லை, மேலும் இது சிக்கலை மோசமாக்கக்கூடும். இதனால்தான் டிகாஃபினேட்டட் காபி நுகர்வு பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

முறை 2 ஆபத்தில் இருக்கும் உணவுகளைத் தவிர்க்கவும்

1. 
   

   
   சர்க்கரை உணவுகள் மற்றும் குப்பை உணவை தவிர்க்கவும். சோளம் சிரப் மற்றும் பிற இனிப்புகளில் காணப்படும் பிரக்டோஸ், யூரிக் அமில அளவை கணிசமாக அதிகரிக்கிறது. குவிப்பதன் மூலம், யூரிக் அமிலம் ஊசி போன்ற படிகங்களை (சோடியம் யூரேட்) உருவாக்குகிறது, அவை வலி மற்றும் மூட்டு வீக்கத்தை கீல்வாதம் என்று அழைக்கின்றன. சர்க்கரை மற்றும் இனிப்பு நிறைந்த உணவுகள் மற்றும் பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகள் அதன் முக்கிய காரணங்களில் ஒன்றாகும்.
   • குளிர்பானம் மற்றும் இனிப்பு பழச்சாறுகளை தண்ணீர் அல்லது 100% பழச்சாறுடன் மாற்றவும்.
   • உங்கள் வாங்குதல்களைச் செய்யும் பொருட்களின் பட்டியலைப் படியுங்கள் மற்றும் நிறைய பிரக்டோஸ் சோளம் சிரப் கொண்ட உணவுகளைத் தவிர்க்கவும். சர்க்கரை அல்லது சோளம் சிரப் கொண்ட எதையும் கட்டுப்படுத்தவும்.

2. 
   

   
   உங்கள் இறைச்சி மற்றும் மீன் நுகர்வு வரம்பிடவும். அனைத்து வகையான இறைச்சியிலும் பியூரின் உள்ளது, இது கீல்வாதத்திற்கு காரணமான யூரிக் அமிலமாக மாற்றப்படுகிறது. இது நிச்சயமாக இறைச்சியை நிறுத்துவதற்கான கேள்வி அல்ல, ஆனால் ஒரு நாளைக்கு 110 முதல் 170 கிராமுக்கு மேல் சாப்பிடக்கூடாது.
   • உங்கள் உள்ளங்கையில் பொருந்தக்கூடிய ஒரு அளவு இறைச்சி 85 கிராம் அல்லது 1 பரிமாறப்படுகிறது. ஒரு நாளைக்கு 2 பரிமாறல்களை சாப்பிட பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.
   • மெலிந்த இறைச்சி கொழுப்பு இறைச்சியை விட ஆபத்தானது.
   • கீல்வாதத்தின் முக்கிய காரணிகளில் ஒன்று சிவப்பு இறைச்சி. இது உங்கள் வலிப்புத்தாக்கங்களைத் தூண்டினால், அவற்றை சாப்பிடுவதை நிறுத்துங்கள்.

3. 
   

   
   சில இறைச்சியை ஆபத்தில் அகற்றவும். பல்வேறு உணவுகளில் அதிக அளவு ப்யூரின் உள்ளது, இது கீல்வாத தாக்குதலுக்கு காரணமாகும். நீங்கள் அவற்றைத் தவிர்க்க வேண்டும் அல்லது எப்போதாவது மற்றும் சிறிய அளவில் மட்டுமே சாப்பிட வேண்டும். குறிப்பாக இதுதான்:
   • சிறுநீரகங்கள், கல்லீரல், மூளை மற்றும் பிற மலம்;
   • நங்கூரங்கள், மத்தி மற்றும் கானாங்கெளுத்தி;
   • இறைச்சியிலிருந்து பெறப்பட்ட சாஸ்கள்.

4. 
   

   
   குறைந்த கொழுப்பை சாப்பிடுங்கள். உங்கள் உணவில் உள்ள கொழுப்பு, குறிப்பாக நிறைவுற்ற கொழுப்பு, யூரிக் அமிலத்திற்கு உங்கள் உடலின் சிகிச்சையை குறைத்து, கீல்வாதத்தின் வலியை அதிகரிக்கிறது. அதிர்ஷ்டவசமாக, மேலே குறிப்பிட்டுள்ள பெரும்பாலான நடவடிக்கைகள் உணவில் அதன் அளவைக் குறைக்கின்றன. தேவைப்பட்டால், உங்கள் கொழுப்பு நுகர்வு குறைக்க வேறு வழிகளை நீங்கள் தேடலாம். உதாரணமாக, நீங்கள் பொதுவாக முழு பால் குடித்தால், 1% கொழுப்பு பால் அல்லது சறுக்கும் பாலுக்கு செல்லுங்கள். நீங்கள் வறுத்த உணவுகளில் சோர்வாக இருந்தால், வறுத்த காய்கறிகளை அல்லது வறுத்த கோழியை சாப்பிடுங்கள்.

5. 
   

   
   பீர் மதுவுடன் மாற்றவும். ஆல்கஹால் கீல்வாதத்தை ஊக்குவிக்கிறது, ஆனால் எதிர்மறையான விளைவுகளின் ஆபத்து இல்லாமல் நீங்கள் அதை மிதமாக குடிக்கலாம். இருப்பினும், பீரில் ப்யூரின் நிறைந்த ஈஸ்ட் உள்ளது, இது உங்கள் நோயை அதிகரிக்கச் செய்கிறது. நீங்கள் மது அருந்துவதற்கு பாதுகாப்பான வழியைத் தேடுகிறீர்களானால், 150 மில்லி ஒயின் 1 அல்லது 2 கிளாஸைக் குடிக்கவும்.
   • மது அருந்தினால் கீல்வாதம் குறையும். இது பீர் ஒரு பாதுகாப்பான மாற்று மட்டுமே.

முறை 3 ஆபத்து இல்லாமல் ஆரோக்கியமான எடையை அடையுங்கள்

1. 
   

   
   நீங்கள் அதிக எடையுடன் இருந்தால் இந்த முறையைப் பின்பற்றவும். அதிக எடை அல்லது உடல் பருமன் உங்கள் கீல்வாதத்தை மோசமாக்கும். இருப்பினும், உங்கள் மருத்துவரின் கூற்றுப்படி ஆரோக்கியமான எடை இருந்தால், எடையைக் குறைக்க முயற்சிக்காதீர்கள் மற்றும் எந்தவொரு உணவையும் கருத்தில் கொள்வதற்கு முன் கீழே உள்ள வழிமுறைகளைப் படிக்கவும்.

2. 
   

   
   தீவிர உணவு முறைகளைத் தவிர்க்கவும். இந்த கட்டுரையின் மற்ற பிரிவுகளில் பரிந்துரைக்கப்பட்ட உணவு மாற்றங்கள் மெதுவாக உடல் எடையை குறைக்க போதுமானதாக இருக்கும், ஆனால் சீராக. கீல்வாதத்தின் அபாயத்திற்கு நீங்கள் ஆளாக நேரிட்டால், விரைவாக உடல் எடையை குறைப்பது கீல்வாத தாக்குதலைத் தூண்டும் மற்றும் உங்கள் உடலில் உள்ள அழுத்தம் ஆபத்தான பொருட்களை அகற்ற உங்கள் சிறுநீரகங்களின் திறனை பாதிக்கும்.
   • அதிக புரத உணவுகள், பற்றாக்குறை உணவுகள் மற்றும் டையூரிடிக் துணை உணவுகள் ஆகியவை ஆபத்தில் உள்ளவர்களுக்கு குறிப்பாக ஆபத்தானவை.

3. 
   

   
   உடல் செயல்பாடுகளைப் பயிற்சி செய்யுங்கள். எந்தவொரு உடல் செயல்பாடும் உடல் எடையை குறைக்கவும், கீல்வாதத்தின் அபாயத்தைத் தடுக்கவும் உதவும் (ஒரு நாய் நடைபயிற்சி அல்லது தோட்டக்கலை). இருப்பினும், சைக்கிள் ஓட்டுதல், விறுவிறுப்பான நடைபயிற்சி, டென்னிஸ் அல்லது வாரத்திற்கு குறைந்தது 2 1/2 மணிநேரம் நீச்சல் போன்ற மிதமான நடவடிக்கைகள் பெரியவர்களுக்கு பரிந்துரைக்கப்படுகின்றன.
   • ஒரு நாளைக்கு 30 நிமிடங்கள் பயிற்சி செய்யுங்கள்.நீங்கள் தொடர்ச்சியாக 30 நிமிடங்கள் பயிற்சி செய்யலாம் அல்லது பகலில் பல குறுகிய அமர்வுகளை செய்யலாம்.
   • கீல்வாத தாக்குதலின் போது பயிற்சி மிகவும் வேதனையாக இருக்கும். உங்கள் பயிற்சிகளைத் தொடர அவள் அமைதியாக இருக்கும் வரை காத்திருங்கள்.

4. 
   

   
   மருத்துவரிடம் அல்லது உணவியல் நிபுணரிடம் ஆலோசனை கேட்கவும். ஆரோக்கியமான எடையை அடைவதில் சிக்கல் இருந்தால், மருத்துவரிடம் அல்லது உணவியல் நிபுணரிடம் ஆலோசனை கேட்கவும். இந்த கட்டுரையில் நீங்கள் குறைந்தது 2 அல்லது 3 பரிந்துரைகளைப் பின்பற்றியிருந்தாலும், இன்னும் உங்கள் எடையை மேம்படுத்த முடியாவிட்டால், மருத்துவ பயிற்சி பெற்ற நிபுணர் உங்களுக்கு உதவ வேண்டும். கீல்வாதம் பல வேறுபட்ட பொருட்களால் ஏற்படுவதால், பிற மூலங்களிலிருந்து ஊட்டச்சத்து ஆலோசனையைப் பின்பற்ற பரிந்துரைக்கப்படவில்லை.

முறை 4 பல்வேறு காரணங்களுக்கு சிகிச்சையளித்து சிகிச்சையைப் பின்பற்றுங்கள்

1. 
   

   
   ஒரு மருந்தை பரிந்துரைக்க உங்கள் மருத்துவரிடம் கேளுங்கள். கீல்வாதத்தைத் தடுக்க வாழ்க்கை முறையை மாற்றுவது போதாது என்றால், உங்கள் மருத்துவர் அலோபுரினோல் அல்லது வேறு மருந்தை பரிந்துரைப்பார். நீங்கள் எப்போதும் அவருடைய அறிவுறுத்தல்களை கவனமாகப் பின்பற்ற வேண்டும், ஏனென்றால் அதிகப்படியான மருந்தை உட்கொள்வது அல்லது தவறான நேரத்தில் எடுத்துக்கொள்வது நீங்கள் தேடும் மருந்தின் எதிர் விளைவை ஏற்படுத்தக்கூடும், மேலும் சிக்கலை மேலும் அதிகரிக்கக்கூடும்.
   • யூரிக் அமிலத்தின் உற்பத்தியைத் தடுக்கும் மருந்துகளில் அலோபுரினோல் மற்றும் ஃபெபுகோஸ்டாட் போன்ற சாந்தைன் ஆக்சிடேஸின் தடுப்பான்கள் உள்ளன.
   • சிலர் கீல்வாதத்தை மோசமாக்கும் என்பதால், நுண்ணுயிர் எதிர்ப்பிகளை பாதுகாப்பாக எடுத்துக் கொள்ள முடியுமா என்று உங்கள் மருத்துவரிடம் கேளுங்கள்.

2. 
   

   
   ஈய விஷம் பற்றி அறிக. சமீபத்திய ஆய்வுகளின்படி, ஈய விஷம், பிற சிக்கல்களை ஏற்படுத்தும் அளவுக்கு மிகக் குறைவான அளவிலும் கூட, கீல்வாதத்தைத் தூண்டும் அல்லது மோசமாக்கும். இந்த முடிவுகளை உறுதிப்படுத்த கூடுதல் ஆராய்ச்சி தேவைப்பட்டாலும், நச்சுக்களுக்கு உங்கள் தலைமுடி மற்றும் இரத்தத்தை சோதிக்க மருத்துவரை சந்திப்பது நல்லது. நீங்கள் ஒரு பழைய கட்டிடத்தில் வாழ்ந்திருந்தால் அல்லது பணிபுரிந்திருந்தால், ஈயம் கொண்ட வண்ணப்பூச்சுகளை தவறாமல் பயன்படுத்தினால் அல்லது ஈயத்தைப் பயன்படுத்தும் தொழில்துறை சூழலில் வேலை செய்தால் இது மிகவும் முக்கியமானது.

3. 
   

   
   டையூரிடிக் மருந்துகளைத் தவிர்க்கவும். டையூரிடிக் மருந்துகள் சில நேரங்களில் பிற உடல்நலப் பிரச்சினைகளுக்கு சிகிச்சையளிக்க அல்லது உணவு நிரப்பியாகப் பயன்படுத்தப்படுகின்றன. சுவை மீதான அவற்றின் விளைவு சர்ச்சைக்கு உட்பட்டால், அவை உங்கள் கீல்வாதத்தை மோசமாக்கும். உங்களுடைய சாத்தியமான மருந்துகளில் ஏதேனும் ஒரு டையூரிடிக் இருக்கிறதா என்று உங்கள் மருத்துவரிடம் கேளுங்கள், இந்த விஷயத்தில் அவர் ஒரு பொட்டாசியம் சப்ளிமெண்ட் பரிந்துரைக்கலாம்.