வாழ்க்கையை எப்படி அனுபவிப்பது

உள்ளடக்கம்

• நிலைகளில்
• பகுதி 1 உங்களை கவனித்துக் கொள்ளுங்கள்
• பகுதி 2 நீங்கள் நினைக்கும் விதத்தை மாற்றுதல்
• பகுதி 3 நடத்தை மாற்றுதல்
• பகுதி 4 உங்கள் வாழ்க்கையின் இன்பத்தைத் தூண்டுவதற்கு வெவ்வேறு பயிற்சிகளை முயற்சிக்கவும்

இந்த கட்டுரையில்: உங்களை கவனித்துக் கொள்ளுங்கள் உங்கள் சிந்தனை வழியை மாற்றிக் கொள்ளுங்கள் நடத்தை மாற்றம் உங்கள் வாழ்க்கையின் இன்பத்தைத் தூண்டுவதற்கு வெவ்வேறு பயிற்சிகளை முயற்சிக்கவும் 21 குறிப்புகள்

பலருக்கு, வாழ்க்கையை அனுபவிப்பது கடினம். அவர்கள் மகிழ்ச்சியடைய வெளிப்புற காரணிகளைச் சார்ந்து இருக்கிறார்கள், ஆனால் இறுதியில், மாற்றம் உள்ளிருந்து வர வேண்டும். உங்களை கவனித்துக் கொள்வதன் மூலமும், நீங்கள் செல்லும் வழியில் உங்கள் சிந்தனை மற்றும் நடத்தை முறையை மாற்றுவதன் மூலமும், நீங்கள் வாழ்க்கையை அதிகமாக அனுபவிக்க முடியும்.

நிலைகளில்

பகுதி 1 உங்களை கவனித்துக் கொள்ளுங்கள்

1. 
   

   
   நன்றாக சாப்பிடுங்கள். நீங்கள் பசியுடன் இருக்கும்போது சத்தான மற்றும் முழு உணவுகளை உண்ணுங்கள். இது வாழ்க்கையை அனுபவிக்க உதவும் ஆரோக்கியமான மனநிலைக்கு அடித்தளம் அமைக்கிறது. மெலிந்த இறைச்சிகள், காய்கறிகள், பழங்கள் மற்றும் முழு தானிய தானியங்கள் போன்ற பதப்படுத்தப்படாத உணவுகளை சாப்பிட முயற்சிக்கவும்.
   • கூடுதலாக, நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு நிறைய தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும். எவ்வளவு குடிக்க வேண்டும் என்பதைக் கண்டுபிடிக்க, உங்கள் எடையை கிலோகிராமில் எடுத்து முப்பது ஆல் வகுத்து, ஒவ்வொரு நாளும் நீங்கள் குடிக்க வேண்டிய லிட்டரில் நீரின் அளவைப் பெறுங்கள். உதாரணமாக, நீங்கள் 90 கிலோ எடையுள்ளவராக இருந்தால், ஒரு நாளைக்கு 3 லிட்டர் தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும்.

2. 
   

   
   தவறாமல் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள். சுயமரியாதையை அதிகரிப்பதற்கும், மன அழுத்தத்தையும் பதட்டத்தையும் குறைப்பதற்கும், தூக்கத்தை மேம்படுத்துவதற்கும் பயிற்சிகள் நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளன. வாரத்திற்கு மூன்று முறை குறைந்தது 20 முதல் 30 நிமிடங்கள் வரை உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள். முடிந்தால், தினமும் சிறிது உடற்பயிற்சி செய்ய முயற்சிக்கவும்.
   • உடற்பயிற்சியின் அதிர்வெண் மற்றும் சிரமம் உங்கள் உடற்பயிற்சி மற்றும் திறன்களைப் பொறுத்தது, எனவே உங்கள் உடலைக் கேட்டு மெதுவாகச் செல்லுங்கள்.
   • இதற்கு முன்பு நீங்கள் ஒருபோதும் உடற்பயிற்சி செய்யவில்லை அல்லது உங்களுக்கு ஏதேனும் உடல்நலப் பிரச்சினைகள் இருந்தால், நீங்கள் பாதுகாப்பாக உடற்பயிற்சி செய்கிறீர்களா என்பதை உறுதிப்படுத்த உங்கள் மருத்துவரை அணுகவும்.

3. 
   

   
   
   
   போதுமான தூக்கம் கிடைக்கும். ஆய்வுகள் தூக்கமின்மைக்கும் மனச்சோர்வுக்கும் இடையே ஒரு தொடர்பைக் கண்டறிந்துள்ளன. போதுமான தூக்கத்தால் மன அழுத்தத்தைத் தவிர்க்கலாம். பெரியவர்களுக்கு ஒரு இரவுக்கு ஏழு முதல் ஒன்பது மணி நேரம் தூக்கம் தேவை, டீனேஜர்களுக்கு எட்டு முதல் ஒன்பது மணி நேரம் தேவை.
   • நீங்கள் தூங்குவதில் சிக்கல் இருந்தால், படுக்கை நேர பழக்கத்தை அமைக்க முயற்சிக்கவும், ஒவ்வொரு நாளும் ஒரே நேரத்தில் எழுந்திருங்கள்.
   • நீங்கள் கால்களைத் தொடங்கி மீண்டும் தலைக்குச் சென்றால், உங்கள் தசைகளை படிப்படியாக தளர்த்தி, நீங்கள் மெதுவாக தூங்கலாம். இது முற்போக்கான தசை தளர்வு என்று அழைக்கப்படுகிறது.

4. 
   

   
   உதவி பெறுங்கள். நீங்கள் நீண்டகால தூக்கமின்மையால் பாதிக்கப்படுகிறீர்கள் என்றால், நீங்கள் மனச்சோர்வுடன் போராடுகிறீர்களானால் அல்லது வாழ்க்கையை அனுபவிப்பதைத் தடுக்கும் பிற நோய்கள் இருந்தால், நீங்கள் ஒரு நிபுணரை அணுக வேண்டும். உங்களுக்கு உதவக்கூடிய மருந்துகளைப் பற்றி உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள் அல்லது ஒரு உளவியலாளர் அல்லது சிகிச்சையாளரைப் பார்க்கவும்.
   • வாழ்க்கையை அனுபவிப்பதற்கு மட்டுமல்லாமல், வாழ்க்கையை அனுபவிக்க உங்களுக்கு உரிமை உண்டு என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்.

5. 
   

   
   
   
   நீங்களே நன்றாக இருங்கள். வாழ்க்கையை அனுபவிக்க நீங்கள் வேலை செய்ய முயற்சிக்கிறீர்கள், ஆனால் இன்னும் ஏற்ற தாழ்வுகள் இருக்கும். நீங்கள் அலையின் தொட்டியில் இருக்கும்போது, ​​அதை உணர உங்களுக்கு உரிமை கொடுங்கள். மகிழ்ச்சியாக இருக்க உங்களை கட்டாயப்படுத்த முயற்சிக்காதீர்கள்.
   • நீங்கள் உண்மையில் உடல்நிலை சரியில்லாமல் இருக்கும்போது, ​​ஒரு நாள் விடுமுறை எடுக்க உங்களை அனுமதிக்கவும். நீங்கள் உண்மையிலேயே வேதனையில் இருந்தால், நீங்கள் இரண்டு நாட்கள் ஆகலாம், ஆனால் என்ன நடந்தாலும், மூன்றாம் நாளில் நீங்கள் நன்றாக உணருவீர்கள், தேவைப்பட்டால் உதவி கேட்க வேண்டியிருந்தாலும் கூட, பள்ளிக்கு அல்லது வேலைக்குத் திரும்புவீர்கள்.

பகுதி 2 நீங்கள் நினைக்கும் விதத்தை மாற்றுதல்

1. 
   

   
   மகிழ்ச்சிக்கான தேடலை விட்டுவிடுங்கள். சில நேரங்களில், நீங்கள் எதையாவது விரும்புகிறீர்கள், அதைப் பெறுவது கடினம். மகிழ்ச்சியை அடைவதில் நீங்கள் எவ்வளவு கவனம் செலுத்துகிறீர்களோ, அவ்வளவுக்கு நீங்கள் மகிழ்ச்சியடையாத விஷயங்களில் கவனம் செலுத்துவீர்கள். மகிழ்ச்சியாக இருக்க உங்களுக்கு அதிக அழுத்தம் கொடுப்பதன் மூலம், நீங்கள் உண்மையில் எதிர்மாறாக இருப்பீர்கள்.
   • மகிழ்ச்சியாக இருக்க உங்களுக்கு அழுத்தம் கொடுப்பதற்கு பதிலாக, அது உங்கள் குறிக்கோள் என்பதை உணர்ந்து அதை அடைய உதவும் விஷயங்களைச் செய்யுங்கள், எடுத்துக்காட்டாக, உங்களைச் சுற்றியுள்ள விஷயங்களைப் பற்றி அறிந்துகொள்வதன் மூலமும், உங்களிடம் கருணை காட்டுவதன் மூலமும், செய்வதன் மூலமும் தவறாமல் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்.
   • உங்கள் வாழ்க்கையில் நீங்கள் எவ்வாறு மகிழ்ச்சியாக இருப்பீர்கள் என்பதை விவரிக்கும் செயல் திட்டத்தை உருவாக்குவது உதவியாக இருக்கும். உங்கள் திட்டத்தை நீங்கள் எழுதியவுடன், சுருக்க மகிழ்ச்சியை அடைவதை நோக்கமாகக் கொண்டதை விட மகிழ்ச்சிக்கு வழிவகுக்கும் படிகளில் கவனம் செலுத்துவது எளிதாக இருக்கும்.

2. 
   

   
   உங்கள் வாழ்க்கைக்கு பொறுப்பேற்கவும். எதையாவது புகார் செய்வதற்குப் பதிலாக, நிலைமையை நீங்கள் எவ்வாறு தீர்க்க முடியும் என்று நீங்களே கேட்டுக்கொள்ளுங்கள். உங்களை மகிழ்விக்கக்கூடிய ஒரே நபர் நீங்கள் தான்.
   • யாராவது உங்களை காயப்படுத்தும் ஏதாவது செய்தாலும், அதை தொடர்ந்து மாற்றியமைப்பதன் மூலம் நீங்கள் பயனடைவதில்லை. மற்றவர்கள் என்ன செய்கிறார்கள் என்பதை உங்களால் கட்டுப்படுத்த முடியாது, உங்களுக்காக சிறந்த காரியங்களைச் செய்ய அவர்களை கட்டாயப்படுத்த முடியாது. உங்கள் சொந்த செயல்களையும் உங்கள் சொந்த உணர்ச்சிகளையும் மட்டுமே நீங்கள் கட்டுப்படுத்த முடியும்.
   • இது கடினமாக இருக்கலாம், ஆனால் இது உண்மையில் மிகவும் நேர்மறையானது. உங்கள் சொந்த மகிழ்ச்சியை நீங்கள் கட்டுப்படுத்துகிறீர்கள் என்று அர்த்தம். அவர் உங்களை கட்டுப்படுத்துகிறார் என்று வேறு யாரும் நினைக்க வேண்டாம். அவர்களுக்கு அந்த சக்தியை கொடுக்க வேண்டாம்!

3. 
   

   
   நேர்மறையாக இருங்கள். உங்கள் வாழ்க்கையில் நடக்கும் கெட்ட காரியங்களில் குடியிருக்க வேண்டாம். நீங்கள் விரும்பாத விஷயங்களில் கூட எல்லா இடங்களிலும் நல்லதைக் காண முயற்சிக்கவும். எடுத்துக்காட்டாக, நீங்கள் வெறுக்கிற ஒரு பாடத்தை நீங்கள் எடுக்க வேண்டியிருக்கலாம், ஆனால் குறைந்தபட்சம் உங்கள் சிறந்த நண்பர்களை அங்கே காணலாம்.
   • நேர்மறையாக இருக்க, நீங்கள் உங்களை நம்ப வேண்டும். நேர்மறையான உறுதிமொழிகளுடன் எதிர்மறை தன்னியக்க பரிந்துரைக்கு எதிராக போராடுங்கள். உதாரணமாக, "இந்த தேர்வில் தோல்வியடைவதற்கு நான் உண்மையில் மன்னிக்க முடியாதவன்" என்று சொல்வதற்கு பதிலாக, "அடுத்த முறை நான் சிறப்பாகப் படிக்க வேண்டும்" அல்லது "நான் வெற்றி பெறவில்லை என்று ஏமாற்றமடைகிறேன், ஆனால் அடுத்த முறை வெற்றி பெறுவதை உறுதி செய்ய நான் செய்யலாமா? "
   • ஒரு சூழ்நிலையில் நீங்கள் நேர்மறையான பக்கத்தைக் கண்டுபிடிக்க முடியாவிட்டால், எதிர்மறையில் விழுவதைத் தவிர்க்கவும். உங்கள் எதிர்மறையை வளர்க்கும் நபர்களுடன் நேரத்தை செலவிடுவதைத் தவிர்ப்பதும் நன்மை பயக்கும்.

4. 
   

   
   உங்கள் சிறந்த நண்பராகுங்கள். மேலும் நேர்மறையாக மாற, நீங்கள் உங்கள் சிறந்த நண்பராக இருப்பதைப் போலவே நடந்து கொள்ள வேண்டும். சில நேரங்களில் உங்களை நீங்களே குறைத்துக்கொள்வது எளிதானது, உதாரணமாக நீங்கள் முட்டாள் அல்லது அசிங்கமானவர் என்று நீங்களே சொல்லிக்கொள்வதன் மூலம். இருப்பினும், உங்கள் சிறந்த நண்பரிடம் நீங்கள் இப்படி பேச மாட்டீர்கள். நீங்கள் விரும்பும் அதே வகையான மரியாதையையும் தயவையும் உங்களுக்குக் கொடுங்கள்.

5. 
   

   
   நன்றியுடன் இருங்கள். நன்றியுணர்வு, வாழ்க்கையில் சிறிய விஷயங்களுக்கு கூட, உங்கள் நல்வாழ்வை பாதிக்கும் என்று ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன.
   • ஒரு நாட்குறிப்பை வைத்து, இன்று நிகழ்ந்த மூன்று நல்ல விஷயங்களை முக்கியமற்றதாகக் கருதினாலும் அவற்றை பட்டியலிடுவது உதவியாக இருக்கும். உதாரணமாக: "நான் ஜாகிங் செய்யும் போது மழை பெய்யத் தொடங்கியது, குளிர்ந்த மழை எனக்கு நிறைய நல்லது செய்தது."
   • நீங்கள் செய்ய முடியாததை மறுபரிசீலனை செய்வதற்கு பதிலாக, நீங்கள் செய்யக்கூடிய விஷயங்களின் பட்டியலை உருவாக்கவும். நீங்கள் நடக்க முடியுமா, பேச முடியுமா, சுவாசிக்க முடியுமா? நீங்கள் இன்று சாப்பிட்டு சுத்தமான தண்ணீரைப் பெற்றிருக்கிறீர்களா? உங்களிடம் கூரை இருக்கிறதா? நல்ல புத்தகத்தைப் படிக்க முடியுமா? நீல வானத்தை பாராட்ட முடியுமா?

6. 
   

   
   இந்த நேரத்தில் வாழ்க. இது "நினைவாற்றல்" என்றும் அழைக்கப்படுகிறது. பல ஆய்வுகள் மற்றும் பல ஆன்மீக எஜமானர்கள், இந்த நேரத்தில் நீங்கள் எவ்வளவு அதிகமாக வாழ முடியும், நீங்கள் மகிழ்ச்சியாக இருப்பீர்கள் என்று கூறுகிறார்கள்.
   • தற்போதைய தருணத்தில் வாழ, முதல் படி உங்களைப் பற்றியும் உங்களைச் சுற்றியுள்ள உலகத்தின் தீர்ப்பும் இல்லாமல் ஒரு நனவை வளர்ப்பது. உங்கள் எண்ணங்களை தீர்ப்பளிக்காமல் அவதானிக்க முயற்சி செய்யுங்கள். இந்த எண்ணங்களில் தங்கியிருக்காதீர்கள், அவற்றை நகர்த்தும்படி கட்டாயப்படுத்த வேண்டாம். அவை இருக்கட்டும்.
   • உங்கள் ஷாப்பிங் செய்ய கடைக்குச் செல்லும்போது, ​​நீங்கள் அங்கு வந்தவுடன் வாங்க வேண்டியவற்றில் கவனம் செலுத்த வேண்டாம். உங்கள் கால்களுக்குக் கீழே தரையின் உணர்வு, உங்கள் சருமத்திற்கு எதிரான காற்று, நீங்கள் சுவாசிக்கும்போது, ​​நீங்கள் நடக்கும்போது ஏற்படும் உணர்வுகள் ஆகியவற்றில் கவனம் செலுத்துங்கள். தற்போதைய தருணத்தில் கவனம் செலுத்துங்கள்.

7. 
   

   
   மற்றவர்களிடம் இரக்கத்தையும் பச்சாதாபத்தையும் காட்டுங்கள். நீங்கள் மற்றவர்களைப் பற்றி அக்கறை காட்டுகிறீர்கள் என்பதை இரக்கம் காட்டுகிறது. பச்சாத்தாபம் உங்களை மற்றவர்களின் காலணிகளில் வைக்கிறது. மனச்சோர்வு மற்றும் பதட்டம் மற்றும் சுயமரியாதை ஆகியவற்றுக்கு இடையேயான தொடர்பை ஆராய்ச்சி கண்டறிந்துள்ளது. இரக்கமும் பச்சாத்தாபமும் உங்கள் பார்வையை விரிவுபடுத்துகிறது, மேலும் மற்றவர்களுடன் அதிகம் இணைந்திருப்பதை உணர உதவுகிறது.
   • மற்றவர்களிடம் அதிக இரக்கமுள்ள ஒரு வழி, அக்கறையுள்ள அன்பைக் கடைப்பிடிப்பது.
     • வசதியாக உட்கார்ந்து, உங்கள் மார்பிலிருந்து சுவாசிக்கவும், சுவாசிக்கவும், இந்த சொற்றொடர்களை பலமுறை சிந்திக்கவும் அல்லது சொல்லவும்: "நான் உள்ளேயும் வெளியேயும் உள்ள ஆபத்துகளிலிருந்து விடுபடுகிறேன், நான் பாதுகாப்பாகவும் பாதுகாப்பாகவும் இருக்கிறேன்," "நான் எல்லா துன்பங்களிலிருந்தும் விடுபடுகிறேன் அல்லது மன உளைச்சல் "," நான் எல்லா உடல் துன்பங்களிலிருந்தும் விடுபட்டுள்ளேன் "," நான் ஆரோக்கியமாகவும் வலிமையாகவும் இருக்கிறேன் "," நான் இந்த மகிழ்ச்சியான உலகில், நிம்மதியாக, திருப்தி மற்றும் சிரமமின்றி வாழ வேண்டும் ".
     • பின்னர், வசதியாக உட்கார்ந்து உங்கள் மார்போடு சுவாசிக்கவும், பின்னர் உங்கள் எண்ணங்களை நீங்கள் நிபந்தனையின்றி விரும்பும் ஒருவரிடம் நகர்த்தி, அதே நல்ல எண்ணங்களை அவருக்கு அனுப்புங்கள்.
     • அதன்பிறகு, நடுநிலையான ஒருவரிடம் சென்று இந்த அன்பின் வார்த்தைகளை மீண்டும் பாராயணம் செய்து "நான்" என்பதை அந்த நபரின் பெயருடன் மாற்றவும்.
     • இறுதியாக, உங்களுக்கு சிரமமான அல்லது பிடிக்காத ஒருவரிடம் சென்று இந்த அன்பின் வார்த்தைகளை மீண்டும் சொல்லுங்கள். அதைச் செய்வதில் உங்களுக்கு சிக்கல் இருந்தால், வாக்கியத்தை "என்னால் முடிந்தவரை, நான் விரும்புகிறேன் ..."

8. 
   

   
   ஆர்வமாக இருங்கள். ஆர்வம் என்றால் நீங்கள் திறந்த மனதுடன் இருக்க வேண்டும், மேலும் புதிய எண்ணங்களையும் யோசனைகளையும் மற்றவற்றுடன் ஆராயத் தயாராக இருக்க வேண்டும். உங்கள் நபரின் ஆர்வத்தை ஒரு பகுதியாக ஆக்குங்கள், மேலும் வாழ்க்கையில் நிறைய விஷயங்கள் உள்ளன என்பதை நீங்கள் காண்பீர்கள். உங்கள் ஆர்வத்தை வளர்க்க பல வழிகள் இங்கே.
   • புதிய எண்ணங்களையும் புதிய உணர்ச்சிகளையும் ஆராயுங்கள். உங்களுக்கு ஒரு சிந்தனை இருக்கும்போது, ​​அதை ஒரு உண்மையாக மட்டும் ஏற்றுக்கொள்ளக்கூடாது. ஆர்வமாக இருங்கள், உங்களுக்கு ஏன் இந்த எண்ணம் இருக்கிறது என்று நீங்களே கேட்டுக்கொள்ளுங்கள். நீங்கள் ஏற்றுக்கொள்ளாத புதிய யோசனைகள் அல்லது யோசனைகளை மற்றவர்கள் வெளிப்படுத்தும்போது அவர்களும் அவ்வாறே செய்யலாம்.
   • உங்களுக்குத் தெரியாத ஒன்றைப் பற்றி நீங்கள் கேட்கும்போது, ​​அதை இணையத்தில் தேடுங்கள் அல்லது யாராவது அதை உங்களுக்கு விளக்கிக் கொள்ளுங்கள்.
   • உங்களுக்கு பிடித்த உணவகத்தில் எப்போதும் அதே விஷயங்களை சாப்பிடுவதற்கு பதிலாக, புதிய அல்லது இன்னும் சிறந்த ஒன்றை முயற்சிக்கவும், புதிய உணவகத்தை முயற்சிக்கவும். வீட்டிலேயே இனப்பெருக்கம் செய்ய முயற்சிக்க உணவுகள் எவ்வாறு தயாரிக்கப்படுகின்றன என்பதைக் கண்டறியவும் நீங்கள் முயற்சி செய்யலாம்.

9. 
   

   
   ஆன்மீகத்தைப் பற்றி சிந்தியுங்கள். ஆன்மீகம் வாழ்க்கையை அனுபவிக்க உதவுகிறது என்று பலர் கூறுகிறார்கள். உங்கள் வாழ்க்கையில் ஆன்மீகத்தை இணைக்க நீங்கள் ஒரு மதத்தைப் பின்பற்ற வேண்டியதில்லை. நீங்கள் நினைவாற்றல், தியான நுட்பங்கள் அல்லது யோகாவைப் பயன்படுத்தி இதைச் செய்யலாம்.

பகுதி 3 நடத்தை மாற்றுதல்

1. 
   

   
   ஒவ்வொரு நாளும் தியானம் செய்யுங்கள். தியானம் மூளை வேதியியலை மாற்றக்கூடும் என்று ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது, இது தெளிவான கருத்துக்களைக் கொண்டிருக்கவும் வாழ்க்கையில் அதிக திருப்தியை உணரவும் உங்களை அனுமதிக்கிறது. பின்வரும் தியான பயிற்சிகளை முயற்சிக்கவும்.
   • அமைதியான இடத்தில் வசதியாக உட்கார உங்கள் 20 நிமிட நேரத்தை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.
   • உங்கள் சுவாசம், ஒரு படம் அல்லது ஒரு மந்திரம் போன்றவற்றில் உங்கள் கவனத்தை செலுத்துங்கள்.
   • உங்கள் மனம் அலையத் தொடங்கும் போது (அது நடக்கும்), கோபப்பட வேண்டாம், நீங்கள் தேர்ந்தெடுத்த விஷயத்தில் உங்கள் கவனத்தைத் திருப்பி, தியானம் முடியும் வரை அதைச் செய்யுங்கள்.
   • மெதுவாக தியானத்தை முடித்துவிட்டு மெதுவாக உங்கள் உணர்வு நிலைக்குத் திரும்புங்கள்.

2. 
   

   
   ஏற்பாடு செய்யவும். உங்களை சிறப்பாக ஒழுங்கமைப்பதன் மூலம், உங்கள் வாழ்க்கையின் சிறந்த கட்டுப்பாட்டை நீங்கள் உணருவீர்கள். எடுத்துக்காட்டாக, வீட்டிலேயே சுத்தம் செய்ய அல்லது உங்களுக்குத் தேவையில்லாத விஷயங்களை அகற்ற நீங்கள் தினமும் நேரம் எடுக்க வேண்டியிருக்கும்.
   • உங்கள் அன்றாட வாழ்க்கையில் அதிக கட்டுப்பாட்டைக் கொண்டிருப்பதற்கான சிறந்த வழிகளில் ஒன்று, உங்கள் அட்டவணையில் இருந்து நேரத்தை ஒதுக்குவது.
     • இரண்டு திறந்த பக்கங்களிலும் வாரம் முழுவதையும் காண உங்களை அனுமதிக்கும் காலெண்டரைத் தேர்வுசெய்க. ஒவ்வொரு நாளின் கீழும், உங்கள் நாளின் குறைந்தது 12 மணிநேரங்களைக் குறிக்கும் சதுரங்கள் இருக்க வேண்டும், நீங்கள் எழுந்த தருணம் முதல் வகுப்பு அல்லது வேலையிலிருந்து திரும்பி வரும் நேரம் வரை.
     • ஒவ்வொரு வாரத்தின் தொடக்கத்திலும், ஒவ்வொரு நாளும் நீங்கள் எவ்வாறு செலவிடுவீர்கள் என்று சிந்தியுங்கள். நீங்கள் செய்ய வேண்டிய விஷயங்களைத் தொடங்கி, முன்னுரிமையின் வரிசையில் பட்டியலில் செல்லுங்கள்.
     • உதாரணமாக: 7h00-7h10: எழுந்திரு, 7h10-7h45: யோகா செய்யுங்கள், 7h45-8h30 குளித்துவிட்டு ஆடை அணியுங்கள், 8h30-9h00 காலை உணவு, 9h00-9h45: வேலைக்குச் செல்லுங்கள், 9h45-10h00 : தயாராகுங்கள், 10 மணி 30: அவரது கள் சரிபார்க்கவும், 10 மணி 30-12 மணி 30: தரவை உள்ளிடவும், 12 மணி 30-1 மணி 30 மதிய உணவை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.
     • நீங்கள் திட்டமிட்டபடி விஷயங்கள் எப்போதும் நடக்காது என்பதை அறிந்து கொள்ளுங்கள், அது ஒரு பிரச்சினை அல்ல. உங்கள் காலெண்டரில் நீங்கள் குறிப்பது கல்லில் பொறிக்கப்படவில்லை. உங்கள் நேரத்தை சிறப்பாகக் கட்டுப்படுத்தவும், உங்கள் இலக்குகளை அடையவும் இது ஒரு வழிகாட்டியாகும்.

3. 
   

   
   உங்களை அறிந்து கொள்ள கற்றுக்கொள்ளுங்கள். உங்களுக்கு மகிழ்ச்சி அளிப்பது எது என்று உங்களுக்குத் தெரியாவிட்டால், நீங்கள் மகிழ்ச்சியாக இருக்கப் போவதில்லை. ஆர்வமுள்ள புதிய பகுதிகளை ஆராயுங்கள், நீங்கள் விரும்பும் நபர்களுடன் பழகவும், நீங்கள் விரும்பும் மற்றும் விரும்பாத விஷயங்களைப் பார்க்கவும்.
   • ஒரு பத்திரிகையை வைத்திருப்பதன் மூலம் உங்களை நன்கு அறிந்து கொள்வீர்கள். இது உங்கள் எண்ணங்களின் மூலம் வரிசைப்படுத்த உதவும். உங்கள் பத்திரிகையில் தினமும் மூன்று பக்கங்கள் எழுத முயற்சிக்கவும். நீங்கள் என்ன நினைக்கிறீர்கள், எதை விரும்புகிறீர்கள், உங்களுக்கு பிடிக்காதது, நீங்கள் என்ன செய்கிறீர்கள், மற்றும் பலவற்றை எழுதுங்கள்.

4. 
   

   
   நீங்கள் விரும்பும் விஷயங்களைச் செய்யுங்கள். நீங்கள் செய்வதெல்லாம் தூக்கம், உணவு மற்றும் வேலை என்றால் வாழ்க்கை மிகவும் இருண்டதாகத் தோன்றலாம். இந்த வழக்கத்திலிருந்து வெளியேற முயற்சிகளை மேற்கொள்வதன் மூலம், எடுத்துக்காட்டாக, இசை, திரைப்படங்கள், வாசிப்பு, கலைகள், விளையாட்டு போன்ற புதிய ஆர்வங்களை சமூகமயமாக்குவதன் மூலம் அல்லது ஆராய்வதன் மூலம், உங்கள் வாழ்க்கையில் நீங்கள் அதிக திருப்தி அடைவீர்கள்.
   • உங்களை சிரிக்க வைக்கும் விஷயங்களைச் செய்யுங்கள். ஒரு திரைப்பட நகைச்சுவையைப் பார்க்கவும், டிவியில் ஒரு வேடிக்கையான நிகழ்ச்சியைப் பார்க்கவும், வேடிக்கையான நபர்களுடன் நேரத்தைச் செலவிடுங்கள், உங்கள் பூனை அல்லது நாயுடன் விளையாடுங்கள், உங்களை சிரிக்க வைக்கும் எதையும் செய்யுங்கள். சிரிப்பும் புன்னகையும், நீங்கள் விரும்பாதபோது கூட, உங்கள் மனநிலையை அதிகரிக்க உதவும்.

5. 
   

   
   பழக. மற்றவர்களுடன் தொடர்புகொள்வது உங்கள் தலையிலிருந்து வெளியேறி வாழ்க்கையை அனுபவிக்க ஒரு சிறந்த வழியாகும். நீங்கள் சமூகமயமாக்கும் நபர்களைத் தேர்ந்தெடுப்பது மிகவும் முக்கியம். அவர்கள் உங்களில் சிறந்ததை வெளிக்கொணர உதவும் நபர்கள் என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். உங்களை எதிர்மறையாக அல்லது சங்கடமாக சிந்திக்க வைக்கும் நபர்களுடன் நேரத்தை செலவிடுவதைத் தவிர்க்கவும்.

6. 
   

   
   இணையத்திலிருந்து துண்டிக்கவும். இணையத்தின் அதிகப்படியான பயன்பாடு மனச்சோர்வுக்கு வழிவகுக்கும் என்று ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன. ஒவ்வொரு நாளும் கொஞ்சம் துண்டிக்கப்படுவதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். அதற்கு பதிலாக நீங்கள் செய்யக்கூடிய பல செயல்பாடுகள் இங்கே:
   • ஒரு புத்தகத்தைப் படியுங்கள்,
   • உங்களை ஊக்குவிக்கும் திரைப்படத்தைப் பாருங்கள்,
   • ஒரு கருவியை வாசிக்க அல்லது கலை வகுப்புகளை எடுக்க கற்றுக்கொள்ளுங்கள்,
   • ஒரு நடைக்கு செல்லுங்கள்,
   • நண்பர்களுடன் பழகவும்,
   • ஒரு குழு விளையாட்டை விளையாடுங்கள்.

7. 
   

   
   எப்போதும் உங்களால் முடிந்ததைச் செய்யுங்கள். சில நேரங்களில் சிறந்தது படுக்கையிலிருந்து வெளியேறுவதுதான். மற்ற நேரங்களில், நீங்கள் இன்னும் அதிகமாகச் செய்ய வேண்டியிருக்கும், எடுத்துக்காட்டாக, வேலையில் ஒரு உற்பத்தி நாள், நீங்கள் விரும்பும் நபர்களுடன் இரவில் உடற்பயிற்சி செய்தல் அல்லது சமூகமயமாக்குதல்.
   • ஏற்ற தாழ்வுகளை ஏற்படுத்த உங்களுக்கு அனுமதி கொடுங்கள், ஆனால் எப்போதாவது என்ன நடந்தாலும் எப்போதும் உங்களால் முடிந்ததைச் செய்யுங்கள்.

8. 
   

   
   எப்படி மன்னிக்க வேண்டும் என்று தெரிந்து கொள்ளுங்கள். கடந்த காலத்தில் நடந்த விஷயங்களைப் பற்றி நீங்கள் கோபமாக உணர்ந்தால், நீங்கள் மகிழ்ச்சியாக இருப்பதற்கு கடினமாக இருப்பீர்கள். மற்றவர்களை மன்னித்து உங்களை மன்னியுங்கள். நீங்கள் மறக்க வேண்டும் என்று அர்த்தமல்ல, உங்கள் கோபத்தை நீங்கள் விட்டுவிட வேண்டும் என்று அர்த்தம். சில நேரங்களில் பின்வரும் உடற்பயிற்சி அறிவுறுத்தப்படுகிறது.
   • உங்கள் கோபத்திற்கு உணவளிக்கும் ஒரு நபரை அடையாளம் காணவும். உங்களுக்கு ஆழ்ந்த பிரச்சினைகள் உள்ள ஒருவரிடம் தொடங்க வேண்டாம். நீங்கள் மன்னிக்கக்கூடிய ஒரு நபருடன் தொடங்குங்கள், அதாவது ஒரு காரில் உங்களை ஃபிஷைல் செய்த ஒருவர் அல்லது நீங்கள் இன்னும் கோபமாக உணர்ந்தால் உங்களை பள்ளியின் மண்டபங்களுக்குள் தள்ளியவர் அதன் காரணமாக.
   • கோபத்தை வெளியே கொண்டு வாருங்கள். உங்கள் பத்திரிகையில் நீங்கள் என்ன நினைக்கிறீர்கள் என்று எழுதுங்கள், உங்கள் உணர்வுகளை நண்பர்கள், ஒரு சிகிச்சையாளர் அல்லது உங்களை ஆதரிக்கும் நபர்களுடன் கலந்துரையாடுங்கள். நீங்கள் யாருடன் பேசலாம் என்று கேளுங்கள்.
   • உங்கள் மனதில் இருக்கும் நபரை கற்பனை செய்து பாருங்கள், உங்களை இப்படி நடத்துவதற்கு தனிப்பட்ட முறையில் அவரை என்ன பாதித்திருக்கலாம் என்று கேளுங்கள். உங்களை அவளுடைய இடத்தில் நிறுத்துவதன் மூலம், நீங்கள் அவளை அதிக இரக்கத்துடன் பார்க்க வருவீர்கள், மேலும் நீங்கள் அவளை எளிதாக மன்னிக்க முடியும்.
   • அவள் செய்ததை நீங்கள் ஏற்றுக்கொள்கிறீர்கள் என்று அர்த்தமல்ல என்பதை அறிந்து கொள்ளுங்கள். மற்றவர்களின் மோசமான நடத்தையை நீங்கள் ஏற்கக்கூடாது. இந்த பயிற்சியின் குறிக்கோள், நீங்கள் முன்னேற நினைக்கும் கோபத்தை விடுவிக்கவும், வாழ்க்கையில் மகிழ்ச்சியாக உணரவும் உதவுவதாகும்.

பகுதி 4 உங்கள் வாழ்க்கையின் இன்பத்தைத் தூண்டுவதற்கு வெவ்வேறு பயிற்சிகளை முயற்சிக்கவும்

1. 
   

   
   புன்னகை. உணர்ச்சிகள் வலுப்பெறுவதாகவும், முகபாவனைகளால் கூட தூண்டப்படுவதாகவும் ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன. புன்னகை உங்களுக்கு மகிழ்ச்சியாக இருக்க உதவும், மேலும் கோபங்கள் உங்களுக்கு மகிழ்ச்சியற்றதாக இருக்கும்.
   • உங்களுக்கு உடல்நிலை சரியில்லை என்றால், உங்கள் மனநிலையை சிறிது மேம்படுத்த இது உதவுகிறதா என்பதைப் பார்க்க குறைந்தது 30 வினாடிகள் சிரிக்க முயற்சிக்கவும்.
   • நீங்கள் கண்ணாடியின் முன் புன்னகைக்க அல்லது முகங்களை உருவாக்க முயற்சி செய்யலாம், அது உங்களை சிரிக்க வைக்கக்கூடும்.

2. 
   

   
   அலங்காரத்தை மீண்டும் செய்யவும். நீங்கள் ஒரு புதிய வாழ்க்கையைத் தொடங்குகிறீர்கள் என உணர அலங்காரமானது உதவும். உங்களிடம் பணம் இல்லையென்றாலும், உங்கள் அறையை மறுசீரமைப்பதன் மூலமோ அல்லது சுத்தம் செய்வதன் மூலமோ, இனி உங்களுக்குத் தேவையில்லாத விஷயங்களை அகற்றுவதன் மூலமோ நீங்கள் அதைச் செய்யலாம்.
   • நீங்கள் பார்வையிட விரும்பும் இடங்களின் புகைப்படங்கள் அல்லது உங்களை ஊக்குவிக்கும் அல்லது உங்களை மகிழ்விக்கும் நபர்கள் போன்ற உங்களை ஊக்குவிக்கும் விஷயங்களுடன் உங்கள் சுவர்களை மூடுங்கள்.
   • உங்களைப் பற்றிய அல்லது நீங்கள் விரும்பும் ஒருவரின் உங்களுக்கு பிடித்த படத்தைக் கண்டறியவும். நீங்கள் இதுவரை அச்சிடவில்லை என்றால், அதைச் செய்து, நீங்கள் அடிக்கடி செல்லும் இடத்தில் வைக்கும் ஒரு சட்டகத்தில் வைக்கவும்.

3. 
   

   
   உங்களை கவனித்துக் கொள்ளுங்கள். அவ்வப்போது சில கணங்கள் தனிமைப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.
   • நீங்கள் நீண்ட நேரம் படிக்க விரும்பும் புத்தகத்தை வாங்கவும். ஒரு வசதியான இடத்தில் உட்கார்ந்து உங்களுக்கு பிடித்த தேநீர் குடிக்கும்போது படிக்க பல மணி நேரம் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.
   • எப்சம் உப்புடன் குளித்துவிட்டு, சருமத்தை ஈரப்பதமாக்குங்கள்.
   • ஸ்பாவில் ஒரு நாள் செலவிடுங்கள்.

4. 
   

   
   உங்கள் உடலை நேசிக்கவும். உங்கள் உடலுடன் நீங்கள் வசதியாக இல்லாவிட்டால், வாழ்க்கையை அனுபவிப்பதில் உங்களுக்கு கடினமாக இருக்கும். கண்ணாடியில் உங்களைப் பார்ப்பது மற்றும் உங்கள் வீட்டைப் பற்றி நீங்கள் விரும்பும் ஐந்து விஷயங்களைக் கண்டுபிடிப்பது போன்ற ஒவ்வொரு நாளும் பயிற்சிகள் செய்ய முயற்சிக்கவும், நீங்கள் வெறுக்கிற ஐந்து விஷயங்கள் அல்ல.
   • நீங்கள் ஐந்து கண்டுபிடிக்க முடியவில்லை என்றால், உங்களால் முடிந்தவரை கண்டுபிடிக்கவும். ஒவ்வொரு நாளும், நீங்கள் பத்து அல்லது இருபது வயதை எட்டும் வரை மேலும் ஒன்றைக் கண்டுபிடி.
   • ஒவ்வொருவருக்கும் அவர்கள் விரும்பாத ஒன்று உள்ளது, உங்களால் முடிந்தவரை அவர்களை நேசிக்க முயற்சி செய்யுங்கள். நீங்கள் ஒரு தனித்துவமான வழியில் அழகாக இருக்கிறீர்கள்.

5. 
   

   
   நல்லது செய்யுங்கள். பெறுவதை விட கொடுப்பது நல்லது என்றும் சிலருக்கு இது உண்மை என்றும் அடிக்கடி கூறப்படுகிறது. நீங்கள் பரிசுகளை வழங்கும்போது செயல்படும் மூளையின் பாகங்களும் அவற்றை நீங்கள் பெறும்போது செயல்படுத்தும் என்று ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன. இங்கே சில எடுத்துக்காட்டுகள் உள்ளன.
   • உங்களுக்கு முக்கியமான ஒரு காரணத்திற்காக தன்னார்வத் தொண்டு செய்ய முயற்சி செய்யுங்கள், இது மாதத்திற்கு சில மணிநேரங்கள் மட்டுமே.
   • ஒரு நண்பர், குடும்ப உறுப்பினர், சக அல்லது அயலவருக்கு புல்வெளியை வெட்டுவது, அவர்களின் ஆவணங்களை ஒழுங்கமைத்தல், ஷாப்பிங் செல்வது அல்லது நகர்வதற்குத் தயாராகுதல் போன்ற ஏதாவது உதவி தேவை.

6. 
   

   
   கவனச்சிதறல்களைக் கண்டறியவும். சில நேரங்களில் நீங்கள் உங்கள் தலையிலிருந்து வெளியேற வேண்டும். வீட்டிலேயே சுத்தம் செய்யுங்கள், ஒரு பக்கத்தை நிரப்பும் வரை எழுதுங்கள், உங்களுக்கு பிடித்த பாடலின் ஒலிக்கு நடனமாடுங்கள் அல்லது சத்தமாகப் பாடுங்கள்.
   • உங்களைத் திசைதிருப்பவும், வேடிக்கையாகவும் இருப்பதற்கான தருணங்களை எப்போதும் உங்களுக்குக் கொடுங்கள், நீங்கள் உடல்நிலை சரியில்லாமல் இருந்தாலும் அல்லது அதற்கு நீங்கள் தகுதியற்றவர் என்று நினைத்தாலும் கூட.