உங்களை எப்படி கவனித்துக் கொள்வது

உள்ளடக்கம்

• நிலைகளில்
• பகுதி 1 உங்கள் உடலை கவனித்துக்கொள்வது
• பகுதி 2 உங்கள் மனதை கவனித்துக்கொள்வது
• பகுதி 3 உங்கள் இதயத்தை கவனித்தல்

உங்களை கவனித்துக் கொள்ள பல வழிகள் உள்ளன, இவை அனைத்தும் உங்களை மகிழ்ச்சியாகவும் நிதானமாகவும் வடிவமைக்க வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளன. உங்கள் உடல், உங்கள் மனம் அல்லது உங்கள் இதயத்தை நீங்கள் கவனித்துக் கொண்டாலும், நிதானமாக மகிழுங்கள்.

நிலைகளில்

பகுதி 1 உங்கள் உடலை கவனித்துக்கொள்வது

1. ஸ்பாவில் ஒரு நாள் செலவிடுங்கள். உண்மையிலேயே சரியான நாளுக்காக, நீங்கள் ஓய்வெடுக்கவும், பிரிக்கவும், ஓய்வெடுக்கவும் கூடிய ஸ்பாவுக்குச் செல்லுங்கள். ஸ்பாக்கள் பெரும்பாலும் ஜக்குஸிஸ் மற்றும் குளியல் ஆகியவற்றைக் கொண்டுள்ளன, அங்கு நீங்கள் ஊறவைத்து குமிழலாம், மேலும் மசாஜ் மற்றும் முகம் போன்ற பிற சிகிச்சைகளையும் வழங்குகின்றன.
   • நீங்கள் வீட்டில் ஒரு சிறிய ஸ்பாவையும் ஏற்பாடு செய்யலாம். விக்கிஹோவில், முக மற்றும் நிதானமான மசாஜ் செய்வது எப்படி என்பதை நீங்கள் கற்றுக் கொள்ளலாம்.

2. 
   

   
   சூடான குளியல் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். சூடான நீரில் ஊறவைப்பது இனிமையானது மற்றும் அமைதியானது. ஒரு சூடான குளியல் மற்றும் குமிழி குளியல், குளியல் உப்புக்கள் அல்லது அத்தியாவசிய எண்ணெய்களை சேர்த்து மிகவும் சுவாரஸ்யமாக இருக்கும்.
   • இன்னும் நிதானமான குளியல், சில மெழுகுவர்த்திகளை ஏற்றி உங்களுக்கு பிடித்த இசையை வாசிக்கவும். குளியலறையில் உங்களுடன் ஒரு கிளாஸ் குளிர்ந்த நீர் (அல்லது மது) வைத்திருக்க மறக்காதீர்கள்.

3. 
   

   
   
   
   நீங்களே ஒரு நகங்களை மற்றும் ஒரு பாதத்தில் வரும் காழ்ப்புக்கான செயலைச் செய்யுங்கள். குளியல் ஓய்வெடுத்த பிறகு, உங்கள் நெயில் பாலிஷ் மற்றும் கால் பிரிப்பான்களை வெளியே எடுத்து, உங்கள் நகங்களை அசல் நிறத்துடன் வார்னிஷ் செய்யுங்கள் (அல்லது நீங்கள் விரும்பினால் இன்னும் விவேகமான நிறம்). நீங்கள் மேலும் சென்று உங்களை ஒரு பிரஞ்சு நகங்களை உருவாக்கலாம்.
   • நீங்கள் ஒரு நகங்களை அழகு நிலையத்திற்கு செல்லலாம்.

4. 
   

   
   நறுமண சிகிச்சையை முயற்சிக்கவும். ஒரு பான் தண்ணீரை வேகவைத்து, சில அத்தியாவசிய எண்ணெய்களைச் சேர்க்கவும் (நீங்கள் தேர்வுசெய்கிறீர்கள்). தண்ணீர் கொதிக்கும் போது, ​​பான் வெப்பத்திலிருந்து நீக்கி, சாய்ந்து, உங்கள் தலை மற்றும் பான் மீது ஒரு துண்டு போட்டு, வாசனை நீராவிகளை உள்ளிழுக்கவும். ஓய்வெடுக்க உதவும் சில அத்தியாவசிய எண்ணெய்கள் இங்கே:
   • லாவெண்டர்
   • மல்லிகை
   • கேதுரு
   • பர்கமாட்

5. 
   

   
   
   
   யோகா பயிற்சி. யோகா வகுப்புகள் நீங்கள் நீட்டும்போது உங்கள் தசைகளில் உள்ள அனைத்து முடிச்சுகளையும் தளர்த்த உதவும். இந்த தோரணைகள் உங்கள் தசைகளை மெதுவாக நீட்டும்போது உங்களை ஆற்றவும் மறுசீரமைக்கவும் வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளன.
   • உங்களுக்கு அருகிலுள்ள படிப்புகளுக்கு இணையத்தில் தேடுங்கள்.

6. 
   

   
   நீங்கள் வழக்கமாக மறுக்கும் ஒன்றை நீங்களே கொடுங்கள். இது உணவைப் பற்றியது அல்ல, நீங்கள் எப்போதும் பார்க்க விரும்பும் ஒரு குழுவிற்கான கச்சேரி டிக்கெட்டுகளாகவும் இருக்கலாம். நிச்சயமாக, நீங்கள் ஒரு கிரீம் கேக் மூலம் உங்களை ஈடுபடுத்தலாம்; முடிவு உங்களுக்கு சொந்தமானது.

7. 
   

   
   புதிய ஆடைகளை வாங்கவும். ஷாப்பிங் சென்று உங்கள் அலமாரிகளை மீண்டும் செய் (அல்லது குறைந்தது ஒரு புதிய அலங்காரத்தை வாங்கவும்). நீங்கள் விரும்பும் வசதியான ஆடைகளை அணிந்து உங்கள் உடலையும் கவனித்துக்கொள்கிறீர்கள்.
   • நீங்கள் ஷாப்பிங் செல்ல விரும்பவில்லை என்றால், நீங்கள் நீண்ட காலமாக அணியாத உங்கள் சிறந்த ஆடைகளை முயற்சிக்க நேரம் ஒதுக்கலாம், அல்லது உங்கள் துணிகளை வரிசைப்படுத்தி மற்றவர்களை வாங்க சிலவற்றை விற்கலாம் நீங்கள் பெறும் பணம்.

8. 
   

   
   உங்களுக்கு அரிதாகவே நேரம் கிடைக்காத ஒரு செயலைப் பயிற்சி செய்யுங்கள். நீங்கள் வாங்கிய லினோகட் கிட்டை முயற்சிக்க விரும்புகிறீர்களா? ஒருவேளை உங்கள் தோட்டத்திற்கு கவனம் தேவை, அல்லது நீங்கள் நீண்ட நேரம் ஒரு மலையில் ஏற விரும்புகிறீர்கள். உங்கள் பொழுதுபோக்கு எதுவாக இருந்தாலும், அதைப் பயிற்சி செய்வதன் மூலம் உங்களை கவனித்துக் கொள்ள தருணங்களை பதிவு செய்யுங்கள்.

பகுதி 2 உங்கள் மனதை கவனித்துக்கொள்வது

1. 
   

   
   வசதியாக உடை அணிந்து படிக்கவும். உங்களுக்கு மிகவும் வசதியான பைஜாமாக்களில் ஆடை அணிந்து உங்களுக்கு பிடித்த டிரஸ்ஸிங் கவுனில் உங்களை மடக்குங்கள். உங்களுக்கு பிடித்த நாற்காலியில் உட்கார்ந்து, மூன்று மாதங்களுக்கு முன்பு நீங்கள் ஆரம்பித்த புத்தகத்தை எடுத்து, இறுதியாக ஓய்வெடுக்கவும் படிக்கவும் நேரம் ஒதுக்குங்கள்.
   • உங்களுக்கு புத்தகங்கள் பிடிக்கவில்லை என்றால், ஒரு பத்திரிகை, செய்தித்தாள் மூலம் புரட்டவும் அல்லது வலைப்பதிவை உலாவவும்.

2. 
   

   
   உங்களுக்கு விருப்பமான ஒரு திரைப்படத்தை உட்கார்ந்து பாருங்கள். உங்களை கவனித்துக் கொள்ளும்போது, ​​எதைத் தேடுவது என்று தெரிந்து கொள்ள அல்லது வேறொருவரிடம் நீங்கள் கேட்க வேண்டியதில்லை, அல்லது உங்கள் விருப்பத்தை பாதுகாக்க வேண்டும். அதற்கு பதிலாக, நீங்கள் நீண்ட காலமாக பார்க்க விரும்பும் திரைப்படத்தைப் பாருங்கள், உங்கள் குடும்பம் அல்லது காதலன் ஒருபோதும் பார்க்க விரும்பவில்லை.
   • குற்றமின்றி ஒரு காதல் படம் அல்லது உங்கள் நண்பர்களை எரிச்சலடையச் செய்யாமல் ஒரு ஆவணப்படத்தைப் பாருங்கள். எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, இந்த நாள் முற்றிலும் உங்களுக்கு அர்ப்பணிக்கப்பட்டுள்ளது!

3. 
   

   
   தியானிக்க முயற்சி செய்யுங்கள். தியானம் ஒருவரின் பிரச்சினைகளிலிருந்து தன்னைப் பிரித்துக் கொள்ளவும், மனரீதியாகக் குறைக்கவும் உதவுகிறது. அமைதியான மற்றும் வசதியான இடத்தைத் தேர்வுசெய்து, உட்கார்ந்து கண்களை மூடு. உங்கள் சுவாசத்தில் கவனம் செலுத்துங்கள், உங்கள் தொல்லைகள் பறக்கட்டும்.
   • தியானிப்பதில் உங்களுக்கு சிரமம் இருந்தால், சுவாச பயிற்சிகளை முயற்சிக்கவும். இது உங்கள் உடலில் உள்ள பதற்றத்தைத் தணிக்கவும் ஓய்வெடுக்கவும் உதவும்.

4. 
   

   
   உங்கள் இலக்குகளைப் பற்றி சிந்தியுங்கள். சில நேரங்களில் நீங்கள் உங்கள் அன்றாட வாழ்க்கையில் மிகவும் பிஸியாக இருப்பதால் உங்களை மிகவும் கவர்ந்திழுக்கும் விஷயங்களைப் பற்றி சிந்திக்கலாம். உங்களை நன்கு கவனித்துக் கொள்ள, உங்கள் வாழ்க்கையைப் பற்றியும், நீங்கள் எதைச் சாதிக்க விரும்புகிறீர்கள் என்பதையும் பற்றி சிந்திக்க தருணங்களை பதிவு செய்யுங்கள்.
   • நீங்கள் இறப்பதற்கு முன் நீங்கள் செய்ய விரும்பும் விஷயங்களின் பட்டியலை உருவாக்கவும் அல்லது உங்கள் குறிக்கோள்கள் இன்னும் அப்படியே இருக்கிறதா, நீங்கள் எதைச் சாதித்தீர்கள் என்பதைப் பார்க்க நீங்கள் உருவாக்கிய பட்டியலைப் படியுங்கள்.

5. 
   

   
   உன்னை காதலிக்கிறேன். கண்ணாடியில் பார்த்து உங்களைப் பற்றி நீங்கள் விரும்பும் அனைத்தையும் பட்டியலிடுங்கள். நீங்கள் ஏற்கனவே செய்ததைப் பற்றியும், உங்களுக்கு ஏற்பட்ட அனுபவங்களைப் பற்றியும் சிந்தியுங்கள்.
   • அதே சமயம், அதைப் பற்றி எதிர்மறையாக சிந்திக்காமல் நீங்களே மேம்படுத்த விரும்பும் விஷயங்களைப் பற்றி சிந்தியுங்கள். உதாரணமாக, "எனது நேரத்தை எவ்வாறு ஒழுங்கமைப்பது என்று எனக்குத் தெரியவில்லை" என்று சொல்வதற்குப் பதிலாக, "என்னை சிறப்பாக ஒழுங்கமைக்க நான் முயற்சி செய்வேன்" என்று கூறி, ஒரு நிகழ்ச்சி நிரலை வாங்கச் செல்லுங்கள்.

பகுதி 3 உங்கள் இதயத்தை கவனித்தல்

1. 
   

   
   நீங்கள் விரும்பும் நபர்களுடன் நேரத்தை செலவிடுங்கள். நீங்கள் நிறைய வேலை செய்கிறீர்கள் அல்லது மிகவும் பிஸியாக இருந்தால், நீங்கள் விரும்பும் நபர்களுடன் நடவடிக்கைகளைத் திட்டமிடுவதன் மூலம் உங்கள் இதயத்தை கவனித்துக் கொள்ள நேரம் ஒதுக்குங்கள். ஒன்றாக ஒரு நாளை ஒழுங்கமைக்கவும் அல்லது நண்பர்களுடன் திரைப்படங்களுக்குச் செல்லவும்.
   • நீங்கள் விரும்பும் நபர்களால் நீங்கள் சூழப்பட்டிருக்கும்போது, ​​நீங்கள் மிகவும் நிதானமாகவும் மகிழ்ச்சியாகவும் இருக்க ஒரு நல்ல வாய்ப்பு உள்ளது.

2. 
   

   
   உங்களுக்கும் உங்கள் கூட்டாளருக்கும் ஒரு காதல் பயணத்தை ஏற்பாடு செய்யுங்கள். உங்களை கவனித்துக் கொள்வது உங்கள் கூட்டாளரைப் பற்றிக் கொள்வதையும் உள்ளடக்கியது. உங்கள் கூட்டாளருடன் ஒரு சிறிய பயணத்தைத் திட்டமிடுங்கள். நீங்கள் வெகுதூரம் செல்ல வேண்டியதில்லை; ஒரு நாள் பயணம் கூட உங்களை கவனித்துக் கொள்ள ஒரு சிறந்த வழியாகும்.
   • இயற்கைக்காட்சி மாற்றத்திற்காக ஒரு ஹோட்டலில் ஒரு அறையை முன்பதிவு செய்வது அல்லது கடற்கரையில் அல்லது ஒரு ஏரிக்கு அருகில் நாள் செலவிடலாம்.

3. 
   

   
   உங்கள் செல்லப்பிராணியுடன் விளையாடுங்கள். மனிதர்களிடம் மட்டுமல்ல, ஒருவர் நேசிக்கப்படுவதை உணர முடியும். உங்கள் செல்லப்பிராணியுடன் நேரத்தை செலவிடுவது உங்களை உணர்ச்சிவசமாக கவனித்துக் கொள்வதற்கான சிறந்த வழியாகும். உங்கள் நாயைக் கொண்டு செல்லுங்கள், ஒரு திரைப்படத்தைப் பார்க்க உங்கள் பூனையுடன் சுருட்டுங்கள், அல்லது உங்கள் குதிரையின் பின்புறத்தில் உள்ள காடுகளில் நடந்து செல்லுங்கள்.
   • உங்களிடம் செல்லப்பிள்ளை இல்லையென்றால், நீங்கள் ஒரு தங்குமிடத்தில் தன்னார்வத் தொண்டு செய்யலாம். நீங்கள் ஒரு விலங்கை தத்தெடுப்பதை கூட முடிக்கலாம்.

4. 
   

   
   நீங்கள் நீண்ட காலமாக பேசாத நண்பரை அழைக்கவும். உங்களுக்குப் பிடித்த ஒரு நண்பரிடமிருந்து செய்திகளைப் பெறுவது உங்களை உணர்ச்சிவசமாக கவனித்துக் கொள்வதற்கான சிறந்த வழியாகும்.
   • உங்கள் நண்பருடன் ஸ்கைப் அழைப்பைக் கூட நீங்கள் திட்டமிடலாம், எனவே நீங்கள் எங்கிருந்தாலும் ஒன்றாக கேலி செய்யலாம்.

• நீங்கள் தனியாக இருக்கிறீர்கள் என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள், அல்லது வீட்டில் அதிகமானவர்கள் இல்லை, இல்லையெனில் அவர்கள் சத்தம் போடலாம் மற்றும் நீங்கள் ஓய்வெடுக்க முயற்சிக்கும்போது உங்களைத் தொந்தரவு செய்யலாம்.
• சீக்கிரம் படுக்கைக்குச் சென்று ஒரு நல்ல இரவு தூக்கத்துடன் உங்களை கவனித்துக் கொள்ளுங்கள்.
• வீட்டிலோ அல்லது நடன தளத்திலோ உங்களுக்கு பிடித்த இசைக்கு நடனமாடுங்கள்!