உங்கள் கண்களை எவ்வாறு கவனித்துக்கொள்வது

உள்ளடக்கம்

• நிலைகளில்
• முறை 1 உங்கள் கண்களுக்கு நல்ல கவனிப்பு பழக்கத்தை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்
• முறை 2 கணினியைப் பயன்படுத்தி கண்களைப் பாதுகாக்கவும்
• முறை 3 உங்கள் கண்களைப் பராமரிக்க நன்றாக சாப்பிடுங்கள்

உங்கள் கண்கள் உலகில் உங்கள் ஜன்னல்கள், அதனால்தான் நல்ல கவனிப்பு அவசியம். உங்கள் கண் மருத்துவரை தவறாமல் பார்வையிடுவதன் மூலமோ அல்லது கணினியைப் பயன்படுத்தும் போது உங்கள் கண்களுக்கு வழக்கமான இடைவெளிகளைக் கொடுப்பதன் மூலமோ உங்கள் கண்களை ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்க முடியும். உங்களுக்கு பார்வை பிரச்சினைகள் இருந்தால், நீங்கள் விரைவில் கண் மருத்துவரிடம் சந்திப்பு செய்ய வேண்டும்.

நிலைகளில்

முறை 1 உங்கள் கண்களுக்கு நல்ல கவனிப்பு பழக்கத்தை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்

1. 
   

   
   ஒரு கண் மருத்துவரிடம் தவறாமல் சந்திப்பு செய்யுங்கள். இவர்கள் கண் ஆரோக்கியத்தை கவனித்துக்கொள்ளும் சிறப்பு மருத்துவர்கள். ஒளியியல் நிபுணர் அல்லது ஒளியியல் மருத்துவரை அணுகவும் முடியும். உங்கள் கண்களை ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்க, அவற்றை தவறாமல் சோதித்துப் பாருங்கள் அல்லது உங்களுக்கு பார்வை பிரச்சினைகள் இருக்கும்போது. உங்கள் கண்களைப் பற்றி மேலும் அறிக மற்றும் உங்களிடம் ஏதேனும் இருந்தால் கண் மருத்துவரிடம் கேள்விகளைக் கேளுங்கள். உங்கள் கண்களைப் பற்றியும் நோயை எவ்வாறு தடுப்பது என்பதையும் பற்றி மேலும் அறிந்து கொண்டால், உங்கள் ஆரோக்கியத்தைக் கட்டுப்படுத்துவதில் உங்களுக்கு நல்ல அபிப்ராயம் இருக்கும்.
   • உங்களுக்கு பார்வை பிரச்சினைகள் இல்லையென்றால், நீங்கள் 20 முதல் 30 வயதிற்குள் இருக்கும்போது ஒவ்வொரு 5 முதல் 10 வருடங்களுக்கு ஒரு கண் மருத்துவரை அணுக வேண்டும்.
   • நீங்கள் 40 முதல் 65 வயதிற்குள் இருக்கும்போது ஒவ்வொரு 2 முதல் 4 வருடங்களுக்கும் ஒரு கண் மருத்துவரை அணுக வேண்டும்.
   • ஒவ்வொரு ஆண்டும் அல்லது 65 வயதிற்கு மேற்பட்ட ஒவ்வொரு இரண்டு வருடங்களுக்கும் ஒரு கண் மருத்துவரை அணுகவும் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

2. 
   

   
   
   
   நாள் முடிவில் உங்கள் காண்டாக்ட் லென்ஸ்கள் அகற்றவும். உங்கள் காண்டாக்ட் லென்ஸ்கள் 19 மணி நேரத்திற்கும் மேலாக அணிவதைத் தவிர்க்கவும். நீடித்த காண்டாக்ட் லென்ஸ் உடைகள் பார்வை பிரச்சினைகளையும் உங்கள் கண்களுக்கு விரும்பத்தகாத அச om கரியத்தையும் ஏற்படுத்தும்.
   • உங்கள் மருத்துவர் உங்களிடம் குறிப்பாகக் கேட்காவிட்டால் உங்கள் காண்டாக்ட் லென்ஸுடன் ஒருபோதும் தூங்க வேண்டாம். உங்கள் கண்களுக்கு ஆக்ஸிஜன் வழக்கமான சப்ளை தேவைப்படுகிறது மற்றும் லென்ஸ்கள் இந்த ஆக்ஸிஜனுடன் உங்கள் கண்களின் தொடர்பைத் தடுக்கின்றன, குறிப்பாக தூக்கத்தின் போது. அதனால்தான் ஒரே இரவில் காண்டாக்ட் லென்ஸ்கள் அணியும்போது ஓய்வு எடுக்க மருத்துவர்கள் பரிந்துரைக்கின்றனர்.
   • நீங்கள் இறுக்கமான நீச்சல் கண்ணாடிகளை அணியாவிட்டால் உங்கள் காண்டாக்ட் லென்ஸுடன் நீந்த வேண்டாம். நீங்கள் மருந்தகங்களில் விற்கப்படும் சிறப்பு கண்ணாடிகளைப் பயன்படுத்தினால் நல்லது. கண்களை மூடிக்கொண்டு சோப்பு அல்லது ஷாம்பூவைத் தவிர்க்கும் வரை நீங்கள் ஷென்ஸில் லென்ஸ்கள் அணியலாம்.
   • லென்ஸ்கள் மற்றும் உற்பத்தியாளர் மற்றும் உங்கள் கண் மருத்துவரால் வழங்கப்பட்ட தீர்வுகளைப் பயன்படுத்துவதற்கான வழிமுறைகளை எப்போதும் பின்பற்றவும். அவற்றைக் கையாளும் முன் உங்கள் கைகளைக் கழுவ மறக்காதீர்கள்.

3. 
   

   
   
   
   நாள் முடிவில் உங்கள் ஒப்பனையை அகற்றவும். படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன்பு கண்களை சுத்தம் செய்ய எப்போதும் நேரம் ஒதுக்குங்கள். ஒப்பனை அகற்றாமல் ஒருபோதும் படுக்கைக்குச் செல்ல வேண்டாம். நீங்கள் கண் இமை மயிர்களுக்கு ஊட்டப்படும் ஒரு வகை சாய கலவை அல்லது லீ-லைனருடன் தூங்கச் சென்றால், அது உங்கள் கண்களில் முடிவடைந்து எரிச்சலை ஏற்படுத்தும்.
   • ஒப்பனையுடன் தூங்குவது கண்களைச் சுற்றியுள்ள சருமத்தின் துளைகளை அடைத்துவிடும், இது தவளைகளின் தோற்றத்திற்கு வழிவகுக்கும். ஒரு கடுமையான ஸ்டை நுண்ணுயிர் எதிர்ப்பிகளுடன் சிகிச்சையளிக்கப்பட வேண்டும், மேலும் உங்கள் மருத்துவரால் கூட அவற்றை அகற்ற வேண்டியிருக்கும்.
   • குளியலறையில் சென்று அலங்காரம் சரியாக அகற்ற நீங்கள் மிகவும் சோர்வாக இருக்கும்போது அந்த இரவுகளில் உங்கள் படுக்கைக்கு அருகில் துடைப்பான்களை துடைக்க வைக்கவும்.

4. 
   

   
   ஒவ்வாமை பொருட்களின் விளைவைக் குறைக்கும் கண் சொட்டுகளை குறைவாகப் பயன்படுத்துங்கள். உங்கள் ஒவ்வாமைகளுக்கு சிகிச்சையளிக்க கண் சொட்டுகளைப் பயன்படுத்துவதன் மூலம், அவை சிவப்பு மற்றும் அரிப்பு ஏற்படுவதைத் தடுக்கலாம், ஆனால் தினசரி பயன்பாடு உண்மையில் சிக்கலை மோசமாக்கும். கண்களைச் சுற்றியுள்ள சிவத்தல் இன்னும் வலுவாக வரக்கூடும், ஏனென்றால் கண்கள் சிகிச்சைக்கு இனி பதிலளிக்கவில்லை.
   • ஒவ்வாமை எதிர்ப்பு கண் சொட்டுகள் கார்னியாவில் உள்ள இரத்த நாளங்களை இறுக்க உதவுகின்றன, இது ஆக்ஸிஜனை இழக்கிறது. உங்கள் கண்கள் இனி சிவந்து நமைச்சலாக இல்லாவிட்டாலும், அவை உண்மையில் ஆக்ஸிஜனைச் சுமக்கும் இரத்தத்தை இழக்கின்றன. இது ஒரு சிறந்த சூழ்நிலை அல்ல, ஏனெனில் உங்கள் கண்களின் தசைகள் மற்றும் திசுக்கள் செயல்பட ஆக்ஸிஜன் தேவைப்படுகிறது. ஆக்ஸிஜனின் இந்த பற்றாக்குறை வீக்கம் மற்றும் வடுவை ஏற்படுத்தும்.
   • சொட்டுகளில் லேபிளை கவனமாகப் படியுங்கள், குறிப்பாக நீங்கள் காண்டாக்ட் லென்ஸ்கள் அணிந்தால். லென்ஸ்கள் அணியும் நபர்களால் பல வகையான கண் சொட்டுகளைப் பயன்படுத்த முடியாது. உங்கள் லென்ஸ்கள் மூலம் நீங்கள் எந்த வகையான சொட்டுகளைப் பயன்படுத்தலாம் என்பதைக் கண்டறிய உங்கள் கண் மருத்துவரிடம் கேளுங்கள்.

5. 
   

   
   சன்கிளாஸ்கள் அணியுங்கள். நீங்கள் வெளியில் இருக்கும்போதும், சூரியன் பிரகாசிக்கும்போதும் எப்போதும் சன்கிளாசஸ் அணியுங்கள். UVB மற்றும் UVA கதிர்வீச்சின் 99% முதல் 100% வரை தடுக்க வடிவமைக்கப்பட்ட சன்கிளாஸைக் கண்டறியவும்.
   • புற ஊதா கதிர்களை நீண்ட காலமாக வெளிப்படுத்துவது உங்கள் கண்களை சேதப்படுத்தும், அதனால்தான் உங்கள் இளமைக்காலத்தில் சிறந்த பாதுகாப்பு பின்னர் குருட்டுத்தன்மையைத் தடுக்கலாம். புற ஊதா கதிர்களுக்கு வெளிப்பாடு கண்புரை, மாகுலர் சிதைவு, பிங்குவேலா மற்றும் பேட்டரிஜியம், கண்களுக்கு தீங்கு விளைவிக்கும் கோளாறுகள் ஆகியவற்றுடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளது.
   • புற ஊதா கதிர்களால் ஏற்படும் கண்களுக்கு ஏற்படும் சேதம் காலப்போக்கில் குவிந்து வருவதால், தீங்கு விளைவிக்கும் கதிர்களிலிருந்து குழந்தைகளைப் பாதுகாப்பது முக்கியம். உங்கள் குழந்தைகள் நீண்ட காலத்திற்கு வெளியே இருக்கும்போது தொப்பிகள் மற்றும் சன்கிளாஸ்கள் அணிவதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.
   • நீங்கள் நிழலில் இருக்கும்போது சன்கிளாஸ்கள் அணிய மறக்காதீர்கள். நிழலில் குறைவான புற ஊதா அல்லது எச்.இ.வி இருந்தாலும், கட்டிடங்கள் அல்லது பிற கட்டமைப்புகளில் பிரதிபலிக்கும் புற ஊதா கதிர்களுக்கு உங்கள் கண்களை எப்போதும் வெளிப்படுத்துகிறீர்கள்.
   • நீங்கள் சன்கிளாசஸ் அணிந்தாலும் ஒருபோதும் சூரியனை நேரடியாகப் பார்க்க வேண்டாம். சூரியனின் கதிர்கள் மிகவும் சக்திவாய்ந்தவை, அவற்றை நீங்கள் நேரடியாக வெளிப்படுத்தினால் அவை உங்கள் விழித்திரையின் முக்கிய பாகங்களை சேதப்படுத்தும்.

6. 
   

   
   தேவைப்படும்போது பாதுகாப்பு கண்ணாடிகளை அணியுங்கள். ரசாயனங்கள், சக்தி கருவிகள் அல்லது ஆபத்தான துகள்கள் மிதக்கும் இடத்தில் நீங்கள் இருக்கும்போது பாதுகாப்பு கண்ணாடிகள் அல்லது பிற பாதுகாப்பு சாதனங்களை அணிய மறக்காதீர்கள். பாதுகாப்பு கண்ணாடிகளை அணிவது உங்கள் கண்களில் முடிவடையும் மற்றும் அவற்றை சேதப்படுத்தும் பெரிய அல்லது சிறிய பொருட்களிலிருந்து உங்கள் கண்களைப் பாதுகாக்க உதவும்.

7. 
   

   
   போதுமான தூக்கம் கிடைக்கும். போதிய தூக்கம் கண் இமைக்கு பங்களிக்கும். கண் எரிச்சல், கவனம் செலுத்துவதில் சிரமம், அதிகப்படியான வறட்சி அல்லது கண்ணீர், ஒளியின் உணர்திறன் அல்லது கழுத்து, தோள்கள் அல்லது முதுகில் வலி ஆகியவை கண் திரிபு அறிகுறிகளாகும். கண் இமைகளைத் தவிர்ப்பதற்கு ஒவ்வொரு இரவும் போதுமான தூக்கம் வருவதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். பெரியவர்களுக்கு ஒரு இரவுக்கு 7 முதல் 8 மணி நேரம் தூக்கம் தேவை.

8. 
   

   
   தவறாமல் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள். வழக்கமான உடற்பயிற்சி நீரிழிவு போன்ற பிற நோய்களைத் தடுக்கவும் உதவுகிறது. வாரத்திற்கு மூன்று முறை குறைந்தது 30 நிமிட உடற்பயிற்சியைச் செய்வதன் மூலம், கிள la கோமா அல்லது மாகுலர் சிதைவு போன்ற கடுமையான கண் நோய்கள் வருவதற்கான வாய்ப்புகளை நீங்கள் குறைக்கலாம்.

9. 
   

   
   வெள்ளரிக்காய் துண்டுகளை உங்கள் கண்களில் வைக்கவும். படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன் 10 முதல் 15 நிமிடங்கள் குளிர்ந்த வெள்ளரி துண்டுகளை உங்கள் கண்களில் மெதுவாக அழுத்தி கண்களுக்கு வீக்கம் ஏற்படுவதைத் தடுக்கவும்.
   • கண்களை வீங்குவதைத் தடுக்க பச்சை தேயிலை பைகளையும் பயன்படுத்தலாம். தேநீர் பைகளை சில நிமிடங்கள் தண்ணீரில் ஊறவைத்து 15 முதல் 20 நிமிடங்கள் உங்கள் கண்களில் வைக்கவும். தேநீரில் காணப்படும் டானின்கள் வீக்கத்தைக் குறைக்க உதவும்.

முறை 2 கணினியைப் பயன்படுத்தி கண்களைப் பாதுகாக்கவும்

1. 
   

   
   கணினி, டேப்லெட் அல்லது தொலைபேசியின் பயன்பாட்டை முடிந்தால் கட்டுப்படுத்தவும். திரையின் பயன்பாடு கண்களுக்கு நிரந்தர சேதத்தை ஏற்படுத்தும் என்று அறிவியல் பூர்வமாக நிரூபிக்கப்படவில்லை என்றாலும், இது கண் இமை மற்றும் கண்களை உலர வைக்கும். உங்கள் திரையைப் பார்க்கும்போது கண் தசைகள் சோர்வடைகின்றன, அது மிகவும் பிரகாசமாக இருந்தாலும் அல்லது மிகவும் இருட்டாக இருந்தாலும் சரி. உங்கள் திரை நேரத்தைக் கட்டுப்படுத்தும் திறன் உங்களிடம் இல்லையென்றால், உங்கள் கண்களை இடைநிறுத்த நீங்கள் பயன்படுத்தக்கூடிய நுட்பங்கள் உள்ளன.

2. 
   

   
   உங்கள் கண்கள் திரையின் அதே மட்டத்தில் இருப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். மிக உயர்ந்த அல்லது மிகக் குறைந்த திரையை சரிசெய்தால் உங்கள் கண்களை இன்னும் சோர்வடையச் செய்யலாம். உங்கள் கண் மட்டத்தில் திரையை வைத்திருக்க உங்கள் கணினியை வைக்கவும்.

3. 
   

   
   கண் சிமிட்ட மறக்காதீர்கள். திரையைப் பார்க்கும்போது குறைவாக சிமிட்டும் நபர்கள் கண்களை உலர்த்துவர். உங்கள் கண்கள் வறண்டு போகாமல் இருக்க உட்கார்ந்து உங்கள் கணினித் திரையைப் பார்க்கும்போது ஒவ்வொரு 30 விநாடிகளிலும் சிமிட்டுவதற்கு ஒரு நனவான முயற்சியை மேற்கொள்ளுங்கள்.

4. 
   

   
   கணினியில் பணிபுரியும் போது 20-7-20 விதியைப் பின்பற்றவும். ஒவ்வொரு 20 நிமிடங்களுக்கும், உங்களிடமிருந்து 7 மீட்டர் தொலைவில் உள்ள ஒன்றை 20 வினாடிகள் பாருங்கள். உங்கள் தொலைபேசியில் அலாரம் அமைப்பதன் மூலம் இதை நீங்கள் நினைவில் வைத்துக் கொள்ளலாம், இதனால் நீங்கள் வழக்கமான இடைவெளிகளை எடுக்கலாம்.

5. 
   

   
   நன்கு ஒளிரும் இடங்களில் வேலை செய்யுங்கள். ஒளி மிகவும் பலவீனமாக இருக்கும் இடங்களில் வேலை செய்வதன் மூலமோ அல்லது படிப்பதன் மூலமோ உங்கள் கண்களை (அவற்றை சேதப்படுத்தாமல்) சோர்வடையச் செய்வீர்கள். மிகவும் வசதியாக உணர, நன்கு ஒளிரும் பகுதிகளில் மட்டுமே வேலை செய்யுங்கள். உங்கள் கண்கள் சோர்வாக இருப்பதாக நீங்கள் உணர்ந்தால், ஒரு கணம் நிறுத்தி ஓய்வு எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.

முறை 3 உங்கள் கண்களைப் பராமரிக்க நன்றாக சாப்பிடுங்கள்

1. 
   

   
   உங்கள் கண்களின் ஆரோக்கியத்திற்கு பங்களிக்கும் உணவுகளை உட்கொள்ளுங்கள். வைட்டமின்கள் சி மற்றும் ஈ, துத்தநாகம், லுடீன், ஜீயாக்சாண்டின் மற்றும் ஒமேகா -3 ஆகியவை உங்கள் கண்களின் ஆரோக்கியத்திற்கு அவசியமான பொருட்கள். அவை கண்புரை தோற்றம், கார்னியாவின் கருமை மற்றும் வயதானவுடன் தோன்றும் மாகுலர் சிதைவைத் தடுக்கலாம்.
   • ஆரோக்கியமான மற்றும் சீரான உணவு உங்கள் கண்களின் ஆரோக்கியத்தை கவனித்துக் கொள்ள உதவும்.

2. 
   

   
   வைட்டமின் ஈ கொண்ட உணவுகளை உண்ணுங்கள். விதைகள், கொட்டைகள், கோதுமை கிருமிகள் மற்றும் தாவர எண்ணெய்களை உட்கொள்ளுங்கள். இந்த உணவுகளில் வைட்டமின் ஈ அதிகம் உள்ளது, எனவே உங்கள் உணவில் வைட்டமின் ஈ தினசரி அளவைப் பெறுவதன் மூலம் அவற்றைப் பெறலாம்.

3. 
   

   
   துத்தநாகம் கொண்ட உணவுகளை உண்ணுங்கள். மாட்டிறைச்சி, பன்றி இறைச்சி, கடல் உணவு, வேர்க்கடலை மற்றும் காய்கறிகளை உட்கொள்ளுங்கள். இந்த உணவுகளில் உங்கள் கண்களின் ஆரோக்கியத்திற்கு முக்கியமான உறுப்பு துத்தநாகம் உள்ளது.

4. 
   

   
   வைட்டமின் சி கொண்ட உணவுகளை உண்ணுங்கள். ஆரஞ்சு, ஸ்ட்ராபெர்ரி, ப்ரோக்கோலி, மிளகுத்தூள் மற்றும் பிரஸ்ஸல்ஸ் முளைகள் அடங்கும். இந்த உணவுகளில் உங்கள் கண்களின் ஆரோக்கியத்திற்கு முக்கியமான உறுப்பு வைட்டமின் சி உள்ளது.

5. 
   

   
   லுடீன் மற்றும் ஜீயாக்சாண்டின் கொண்ட உணவுகளை உட்கொள்ளுங்கள். காலே, ப்ரோக்கோலி மற்றும் பட்டாணி ஆகியவற்றை உட்கொள்ளுங்கள். இந்த காய்கறிகளில் லுடீன் மற்றும் ஜீயாக்சாண்டின் உள்ளன, இவை இரண்டும் உங்கள் கண்களின் ஆரோக்கியத்திற்கு முக்கியமானவை.

6. 
   

   
   கேரட் சாப்பிடுங்கள். நீங்கள் கேரட் சாப்பிட்டால், உங்களுக்கு ஆரோக்கியமான கண்கள் இருக்கும்.

7. 
   

   
   ஒமேகா -3 கள் கொண்ட உணவுகளை உண்ணுங்கள். மீனின் ஒரு பகுதியை வாரத்திற்கு ஒரு முறை அல்லது இரண்டு முறை சாப்பிடுங்கள், உதாரணமாக காட்டு சால்மன் அல்லது மத்தி. உங்களுக்கு மீன் பிடிக்கவில்லை என்றால், ஒமேகா -3 களைக் கொண்ட ஒரு உணவு நிரப்பியை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.