ஃபோலிக் அமிலத்தை எப்படி எடுத்துக்கொள்வது

உள்ளடக்கம்

• நிலைகளில்
• முறை 1 ஃபோலிக் அமில சப்ளிமெண்ட்ஸ் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்
• முறை 2 கர்ப்ப காலத்தில் மற்றும் பிற நிலைமைகளின் கீழ் ஃபோலிக் அமிலத்தைப் பயன்படுத்துங்கள்
• முறை 3 ஃபோலேட்டை அதன் உணவில் ஒருங்கிணைக்கவும்

ஃபோலசின் அல்லது வைட்டமின் பி 9 என்றும் அழைக்கப்படும் ஃபோலிக் அமிலம், பி-சிக்கலான வைட்டமின்களில் ஒன்றாகும், இது மனித உடலுக்கு புதிய உயிரணு திசுக்களை உருவாக்க அனுமதிக்கிறது. கர்ப்பமாக இருக்கும் அல்லது ஒரு குழந்தையைப் பெற முயற்சிக்கும் பெண்கள் இந்த சத்துக்களை அடிக்கடி உட்கொள்வது அவர்களின் இரத்த சிவப்பணுக்களின் உற்பத்தியை அதிகரிக்கவும், குழந்தையின் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தவும் செய்கிறது. இந்த பொருள் நிறைந்த உணவுகளை சாப்பிடுவதன் மூலமோ அல்லது ப்ரோக்கோலி, பச்சை இலை காய்கறிகள் மற்றும் சிட்ரஸ் பழங்கள் போன்ற இயற்கையாகவே உருவாகும் ஃபோலேட் கொண்டோ அதை உங்கள் உணவில் சேர்த்துக் கொள்ளலாம்.

நிலைகளில்

முறை 1 ஃபோலிக் அமில சப்ளிமெண்ட்ஸ் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்

1. 
   

   
   வைட்டமின் பி 9 மாத்திரைகள் மற்றும் மல்டிவைட்டமின்களை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். பெரும்பாலான மல்டிவைட்டமின்களில் ஃபோலிக் அமிலம் உள்ளது, அவை சுகாதார உணவுக் கடைகளில் கவுண்டரில் காணப்படுகின்றன. நீங்கள் வாங்க விரும்பும் தயாரிப்பு 400 μg க்கும் குறைவாக இருந்தால், அதை வாங்க வேண்டாம், அதற்கு பதிலாக ஒரு மருந்தகம் அல்லது சுகாதார உணவு கடையில் ஒரு ஃபோலிக் அமில மாத்திரையை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். உண்மையில், அனைத்து ஃபோலிக் அமில மாத்திரைகளிலும் 400 μg உள்ளது.
   • உங்களிடம் நரம்புக் குழாய் குறைபாடுகளின் (என்.டி.டி) மரபணு வரலாறு இருந்தால், மிக அதிக அளவு எடுத்துக்கொள்ள வேண்டியிருந்தால், மருத்துவர் ஒரு மருந்தை பரிந்துரைக்க வேண்டும். இது ஒரு நாளைக்கு 5000 μg வரை பரிந்துரைக்க முடியும்.

2. 
   

   
   
   
   வைட்டமின் பி 9 எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். ஒவ்வொரு நாளும் ஒரு வழக்கமான நேரத்தில் அதை எடுக்க முயற்சி செய்யுங்கள். உங்கள் உடலில் அதன் செயல்திறனை அதிகரிக்க (மற்றும், வளர்ந்து வரும் கருவில், நீங்கள் ஒரு குழந்தையை எதிர்பார்க்கிறீர்கள் என்றால்), ஒரு நாளைக்கு ஒரு நேரத்தை அமைக்கவும், அதை நீங்கள் வழக்கமாக எடுத்துக் கொள்ளலாம். நீங்கள் காலை உணவு சாப்பிடும்போது அல்லது பிற்பகல் இடைவேளையின் போது அதிகாலையில் அதை எடுக்க தேர்வு செய்யலாம்.
   • இருப்பினும், ஒரு நாளில் உங்கள் டேப்லெட்டை எடுக்க மறந்துவிட்டால் 2 டோஸ் எடுக்க வேண்டாம். உதாரணமாக, வெள்ளிக்கிழமை நீங்கள் வியாழக்கிழமைகளில் அதை எடுக்கவில்லை என்பதை நீங்கள் உணரலாம், எனவே அந்த நாளில் 2 டோஸ் எடுக்க முயற்சிக்காதீர்கள். இது உங்கள் உடலுக்கு சேதம் விளைவிக்கும்.

3. 
   

   
   ஒரு கிளாஸ் தண்ணீரில் ஃபோலேட் டேப்லெட்டை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். உணவுடன் அல்லது இல்லாமல் அதை எடுக்க உங்களுக்கு விருப்பம் உள்ளது. வேறு வார்த்தைகளில் கூறுவதானால், நீங்கள் சாப்பிடும்போது அதை எடுக்க வேண்டியதில்லை. இருப்பினும், மல்டிவைட்டமின் அல்லது ஃபோலிக் அமில மாத்திரையை தண்ணீருடன் எடுத்துக்கொள்வது நல்லது. இந்த வழியில், நீங்கள் மாத்திரையை விழுங்கி நீரேற்றத்துடன் இருக்க முடியும்.

4. 
   

   
   
   
   மாத்திரைகளை வறண்ட மற்றும் குளிர்ந்த சூழலில் வைக்கவும். மல்டிவைட்டமின்கள் மற்றும் ஃபோலிக் அமில மாத்திரைகள் நீண்ட ஆயுளைக் கொண்டுள்ளன. அவை ஈரப்பதத்திலிருந்து மற்றும் வெப்பமான சூழலில் சேமிக்கப்பட்டால் அவை சிறப்பாக பாதுகாக்கப்படும். பகல் நேரத்தில் குளிர்ச்சியாக வைத்திருக்கும் ஒரு சரக்கறை அல்லது மறைவை வைக்கவும்.
   • கூடுதலாக, குழந்தைகளை அடையாமல் இருக்க முயற்சி செய்யுங்கள்.

முறை 2 கர்ப்ப காலத்தில் மற்றும் பிற நிலைமைகளின் கீழ் ஃபோலிக் அமிலத்தைப் பயன்படுத்துங்கள்

1. 
   

   
   உங்கள் மருத்துவரை அணுகவும். வைட்டமின் பி 9 ஐ பரிந்துரைக்க உங்கள் மருத்துவரிடம் கேளுங்கள். நீங்கள் ஒரு குழந்தையை எதிர்பார்க்கிறீர்கள் அல்லது கர்ப்பமாக இருக்க முயற்சிக்கிறீர்கள் என்றால், நீங்கள் இந்த விஷயத்தை பயிற்சியாளருடன் விவாதிக்க வேண்டும். கர்ப்ப காலத்தில் இதைச் செய்வது அவசியம், கர்ப்பம் தரிப்பதற்கு முன்பே. கொள்கையளவில், நீங்கள் பிரசவத்திற்கு முன் மற்றும் கர்ப்பத்தின் முதல் மூன்று மாதங்களில் வைட்டமின் பி 9 ஐ ஒரு மாதம் முழுவதும் எடுக்க வேண்டும்.
   • கர்ப்பம் திட்டமிடப்படவில்லை மற்றும் 2 அல்லது 3 மாதங்களுக்குப் பிறகு உங்களுக்குத் தெரிந்திருந்தால், உங்கள் ஜி.பி.க்குச் சென்று வைட்டமின் பி 9 ஐ விரைவில் எடுக்கத் தொடங்குங்கள்.

2. 
   

   
   சில தகவல்களை மருத்துவரிடம் கொடுங்கள். உண்மையில், நரம்புக் குழாய் குறைபாடுகளின் மரபணு வரலாறு உங்களிடம் இருந்தால் நீங்கள் அவருக்குத் தெரிவிக்க வேண்டும். கருவின் வளர்ச்சியில் ஃபோலேட் ஒரு முக்கிய உறுப்பு, ஏனெனில் இது நரம்புக் குழாய் குறைபாடுகளைத் தடுக்க உதவுகிறது. இவை மூளையில் (அனென்ஸ்பாலி) அல்லது முதுகெலும்பு (ஸ்பினபிஃபிடா) இல் பிறவி அசாதாரணங்களை ஏற்படுத்தும். உங்கள் குடும்பத்தில் ஒருவர் பாதிக்கப்பட்டால், வைட்டமின் பி 9 இன் மிக அதிக அளவை மருத்துவர் உங்களுக்கு அறிவுறுத்தலாம். இது உங்கள் குழந்தை பின்னர் பாதிக்கப்படக்கூடாது.
   • மேலும், உங்களுக்கு ஏதேனும் இரத்த சோகை, சிறுநீரக செயலிழப்பு, அல்லது நீங்கள் ஒரு குடிகாரராக இருந்தால் மருத்துவரிடம் சொல்லுங்கள். இதுபோன்றால், நீங்கள் எடுக்க வேண்டிய ஃபோலிக் அமிலத்தின் அளவை பயிற்சியாளர் சரிசெய்ய வேண்டும்.
   • உங்களுக்கு ஒரு நிபந்தனை இருப்பதால், அதிக அளவு வைட்டமின் பி 9 எடுக்க வேண்டும் என்று உங்கள் மருத்துவர் பரிந்துரைத்தால், நீங்கள் அவரின் அல்லது அவளது வீரியமான வழிமுறைகளைப் பின்பற்ற வேண்டும்.

3. 
   

   
   ஒவ்வொரு நாளும் குறைந்தது 400 μg வைட்டமின் பி 9 எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு இது பரிந்துரைக்கப்பட்ட தினசரி டோஸ் ஆகும். உண்மையில், சில நிறுவனங்கள் ஒரு நாளைக்கு 600 μg ஃபோலிக் அமிலத்தை எடுத்துக் கொள்ளுமாறு பரிந்துரைக்கின்றன. அவர்கள் தினமும் 1,000 μg வரை பாதுகாப்பாக எடுத்துக் கொள்ளலாம் என்றாலும், எடுக்க வேண்டிய குறிப்பிட்ட அளவைத் தீர்மானிக்க முதலில் உங்கள் மருத்துவரை அணுகுமாறு பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.
   • நீங்கள் ஒரு பெற்றோர் ரீதியான வைட்டமின் சப்ளிமெண்ட் எடுத்துக் கொண்டால், அதில் உங்களுக்கு தேவையான அனைத்து ஃபோலிக் அமிலமும் ஏற்கனவே உள்ளது என்பதை அறிந்து கொள்ளுங்கள். இந்த தயாரிப்புகளில் பலவற்றில் சுமார் 800 முதல் 1,000 μg வைட்டமின் பி 9 உள்ளது.

4. 
   

   
   உங்கள் குழந்தைக்கு தாய்ப்பால் கொடுக்கும் போது அதை தொடர்ந்து எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். வேறு வார்த்தைகளில் கூறுவதானால், நீங்கள் பெற்றெடுத்த பிறகும் ஃபோலிக் அமிலத்தை உட்கொள்வதை நிறுத்தக்கூடாது. அவ்வாறு செய்வதன் மூலம், குழந்தை அதன் நன்மைகளிலிருந்து தொடர்ந்து பயனடைகிறது. பிரசவத்திற்குப் பிறகு நீங்கள் தொடர்ந்து அதை எடுத்துக் கொள்ள வேண்டும் என்பதை உறுதிப்படுத்த உங்கள் மருத்துவரைப் பார்வையிடவும்.
   • பொதுவாக, பாலூட்டும் பெண்கள் தினசரி 500 μg ஃபோலாசின் எடுத்துக் கொள்ள வேண்டும்.

5. 
   

   
   இரத்த சோகைக்கு எதிராக போராட அதை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். அதைத் தடுக்க நீங்கள் சிலவற்றை எடுத்துக் கொள்ளலாம். இரத்த சோகை உள்ளவர்கள் குறைந்த அளவு சிவப்பு ரத்த அணுக்கள் காரணமாக ஆற்றல் பிரச்சினைகள் மற்றும் பிற உடல்நலப் பிரச்சினைகளால் பாதிக்கப்படுகின்றனர். இரத்த எண்ணிக்கையின் மீளுருவாக்கத்தை விரைவுபடுத்த சில மாதங்களுக்கு வைட்டமின் பி 9 (பொதுவாக மற்ற மருந்துகளுடன்) எடுத்துக் கொள்ளுமாறு மருத்துவர்கள் பெரும்பாலும் பரிந்துரைக்கின்றனர்.
   • வேறு எந்த நோயையும் போல, வைட்டமின் பி 9 எடுத்துக்கொள்வதற்கு முன்பு மருத்துவரை அணுக வேண்டும். பரிந்துரைக்கப்பட்ட அல்லது பரிந்துரைக்கப்பட்ட டோஸ் மாறுபடலாம் மற்றும் முதலில் மருத்துவரிடம் ஆலோசிக்காமல் எடுத்துக்கொள்வது மிகவும் ஆபத்தானது.
   • உங்கள் வயது மற்றும் இரத்த சோகையின் தீவிரத்தைப் பொறுத்து மருத்துவர் பரிந்துரைக்கும் டோஸ் மாறுபடும்.

முறை 3 ஃபோலேட்டை அதன் உணவில் ஒருங்கிணைக்கவும்

1. 
   

   
   உங்கள் ஃபோலிக் அமில உட்கொள்ளலை நிரப்பவும். பணக்கார உணவுகளை சாப்பிடுவதன் மூலம் அதைச் செய்யுங்கள். நீங்கள் ஒரு கர்ப்பிணிப் பெண்ணாக இருந்தால், நீங்கள் ஏற்கனவே மல்டிவைட்டமின்கள் அல்லது மாத்திரைகளை எடுத்துக்கொண்டிருந்தால், உங்கள் உணவில் நிறைந்த உணவுகளையும் நீங்கள் சேர்த்துக் கொள்ள வேண்டும்.
   • நீங்கள் ஒரு ஆணாக இருந்தால் அல்லது நீங்கள் கர்ப்பமாக இல்லாவிட்டால், இது வெளிப்படையாக ஒரு பிரச்சினையாக இருக்காது. 13 வயதுக்கு மேற்பட்ட ஆண்களும் பெண்களும் ஒரு நாளைக்கு சுமார் 400 μg ஃபோலேட் எடுக்க அறிவுறுத்தப்படுகிறார்கள். பலருக்கு, இது உணவு மூலம் எளிதாக செய்ய முடியும்.

2. 
   

   
   போதுமான அடர் பச்சை இலை காய்கறிகளை சாப்பிடுங்கள். காலே (சுவிஸ் சார்ட்), கீரை, கடுகு கீரைகள் மற்றும் பச்சை முட்டைக்கோஸ் இலைகள் இயற்கை ஃபோலேட்டில் உள்ள பணக்கார காய்கறிகளில் சில. ஒரு கப் (240 கிராம்) கீரையில் மட்டும் சுமார் 260 μg ஃபோலேட் உள்ளது. கடுகு அல்லது சுவிஸ் சார்ட்டின் அதே பகுதியில் சுமார் 170 μg உள்ளது.

3. 
   

   
   அஸ்பாரகஸ் போன்ற பச்சை காய்கறிகளை உங்கள் உணவில் சேர்க்கவும். நீங்கள் ப்ரோக்கோலியையும் சேர்க்கலாம். அவை கடின மரங்களாக இல்லாவிட்டாலும், ஃபோலேட் நிறைந்த பச்சை காய்கறிகளும் உள்ளன என்பதை அறிந்து கொள்ளுங்கள். வெண்ணெய், அஸ்பாரகஸ், ப்ரோக்கோலி, பிரஸ்ஸல்ஸ் முளைகள் மற்றும் ஓக்ரா ஆகியவை இதில் அடங்கும்.
   • ஒரு கப் (240 கிராம்) சமைத்த ஓக்ராவில் சுமார் 206 μg ஃபோலேட் உள்ளது.
   • ஒரு கப் (240 கிராம்) வெண்ணெய் சுமார் 100 μg உள்ளது.

4. 
   

   
   கொஞ்சம் சிட்ரஸ் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். அவை இயற்கை ஃபோலேட் மூலம் வளப்படுத்தப்படுகின்றன. திராட்சைப்பழம், எலுமிச்சை மற்றும் சுண்ணாம்பு போன்ற பழங்கள் உணவுகளிலிருந்து ஃபோலேட் செய்வதற்கான சிறந்த தேர்வாகும், இருப்பினும் ஆரஞ்சுகளில் இன்னும் பல உள்ளன. ஒற்றை ஆரஞ்சு பொதுவாக 50 μg ஃபோலேட் வரை இருக்கும். ஆனால் அது பெரியது என்றாலும், திராட்சைப்பழத்தில் 40 μg மட்டுமே உள்ளது.

5. 
   

   
   மாவுச்சத்து நிறைந்த உணவுகள் போன்ற ஃபோலேட் நிறைந்த உணவுகளை உண்ணுங்கள். வெள்ளை அரிசி, ரொட்டி, பாஸ்தா, தானியங்கள் மற்றும் மாவு ஆகியவை பொதுவாக வைட்டமின் பி 9 நிறைந்த உணவுகள். ஃபோலிக் அமிலம் பொதுவாக சுத்திகரிக்கப்பட்ட மற்றும் பதப்படுத்தப்பட்ட தானியங்களைக் கொண்ட உணவுகளில் மட்டுமே சேர்க்கப்படுகிறது, ஆனால் முழு தானியங்களைக் கொண்டவை அல்ல.
   • ஷாப்பிங் செய்யும் போது, ​​வாங்கும் முன் தயாரிப்புகளின் ஊட்டச்சத்து தகவல் லேபிள்களைப் படியுங்கள். இது "செறிவூட்டப்பட்ட" என்று எழுதப்பட்டால், ஃபோலேட் சேர்க்கப்பட்டுள்ளது என்று பொருள். லேபிள் ஒரு பகுதியிலுள்ள அளவையும் குறிப்பிட வேண்டும்.
   • எடுத்துக்காட்டாக, சில நாடுகளில் இந்த உணவுகள் 1998 முதல் வைட்டமின் பி 9 உடன் பலப்படுத்தப்பட்டுள்ளன என்பது (சம்பந்தப்பட்ட நிறுவனங்களால்) தேவை என்பதை அறிந்து கொள்ளுங்கள்.