குளுட்டமைன் எடுப்பது எப்படி

உள்ளடக்கம்

• நிலைகளில்
• முறை 1 குளுட்டமைன் என்றால் என்ன என்பதைப் புரிந்து கொள்ளுங்கள்
• முறை 2 குறிப்பிட்ட சூழ்நிலைகளில் குளுட்டமைனைப் பயன்படுத்துங்கள்

குளுட்டமைன் என்பது ஒரு அமினோ அமிலமாகும், இது புரதங்களை உருவாக்க பயன்படுகிறது. வலிமை, வலிமை மற்றும் தசை மீட்புக்கு இது அவசியம். குளுட்டமைன் உடலால் தயாரிக்கப்பட்டு, உணவு மூலங்களிலிருந்து ஒருங்கிணைக்கப்படலாம் என்றாலும், தீவிர உடற்பயிற்சி, நோய் அல்லது காயம் காரணமாக மன அழுத்தத்தில் இருக்கும்போது உடல் எப்போதும் தன்னைத்தானே உற்பத்தி செய்ய முடியாது. பின்வரும் படிகளில் குளுட்டமைன் சப்ளிமெண்ட்ஸ் எப்படி எடுத்துக்கொள்வது என்பதை நீங்கள் கற்றுக் கொள்வீர்கள்.

நிலைகளில்

முறை 1 குளுட்டமைன் என்றால் என்ன என்பதைப் புரிந்து கொள்ளுங்கள்

1. 
   

   
   குளுட்டமைன் பற்றி கேளுங்கள். இது உங்கள் உடலில் உற்பத்தி செய்யப்படும் அமினோ அமிலமாகும். அமினோ அமிலங்கள் உயிரணுக்களின் வளர்ச்சியையும் செயல்பாட்டையும் கட்டுப்படுத்த முக்கியமான புரதங்களின் தொகுதிகள். குளுட்டமைன் குறிப்பாக கழிவுகளை வெளியேற்ற உதவுகிறது, அதாவது அம்மோனியா, உடலில் இருந்து. இது உங்கள் செரிமான மற்றும் நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்திற்கும் உதவுகிறது.
   • குளுட்டமைன் உங்கள் தசைகளிலும் நுரையீரலிலும் சேமிக்கப்படுகிறது.

2. 
   

   
   குளுட்டமைனின் இயற்கை மூலங்களைக் கண்டறியவும். உங்கள் உடல் வழக்கமாக அதன் குளுட்டமைனை பெரும்பகுதியைப் பெறுவதன் மூலமும், உணவு உட்கொள்வதன் மூலமும் பெறுகிறது. இருப்பினும், உங்கள் உடல் அழுத்தமாகவோ, காயமாகவோ அல்லது தொற்றுநோயாகவோ இருக்கும்போது, ​​அது போதுமான அளவு உற்பத்தி செய்யாமல் போகலாம். இதுபோன்ற நிலையில், கூடுதல் குளுட்டமைனைப் பெற இரண்டு வழிகள் உள்ளன.
   • குளுட்டமைன் நிறைந்த உணவுகளை கூடுதலாக வழங்குவதன் மூலம் நீங்கள் அதை இயற்கையாகவே பெறலாம். பால் பொருட்கள், மீன், இறைச்சி மற்றும் பீன்ஸ் போன்ற புரதச்சத்து நிறைந்த உணவுகளில் இந்த பொருள் இயற்கையாகவே உள்ளது. கீரை, முட்டைக்கோஸ், வோக்கோசு போன்ற காய்கறிகளிலும் இது காணப்படுகிறது. இந்த உணவுகள் குளுட்டமைனின் மூலமாக இருந்தாலும், அவை உணவுப்பொருட்களைப் போன்று வழங்குவதில்லை.

3. 
   

   
   
   
   நீங்கள் குளுட்டமைன் சப்ளிமெண்ட்ஸ் எடுக்க முடியுமா என்று உங்கள் மருத்துவரிடம் கேளுங்கள். உங்கள் உணவு உங்களுக்கு போதுமான குளுட்டமைனை வழங்கவில்லை என்றால் அல்லது உங்கள் உடலில் அதிக மன அழுத்தம் இருப்பதால் கூடுதல் குளுட்டமைன் தேவைப்பட்டால், உங்களை பூர்த்தி செய்ய உங்கள் மருத்துவரிடம் கேளுங்கள். குளுட்டமைனின் அளவு மற்றும் வகை நீங்கள் அதை ஏன் எடுக்க வேண்டும் என்பதைப் பொறுத்து மாறுபடும். சிகிச்சையைப் பின்பற்றத் தகுதியானதா என்பதை உங்கள் மருத்துவர் உங்களுக்குச் சொல்லலாம் மற்றும் எடுக்க வேண்டிய அளவுகளைப் பற்றி உங்களுக்கு அறிவுறுத்துகிறார்.
   • எடுக்க வேண்டிய சப்ளிமெண்ட் டோஸ் வழக்கமாக ஒரு நாளைக்கு 5 முதல் 10 கிராம் வரை, நாளில் 3 டோஸாக பிரிக்கப்படுகிறது. இருப்பினும், உங்கள் மருத்துவர் 14 கிராம் வரை எடுத்துக் கொள்ளுமாறு உங்களுக்கு அறிவுறுத்தலாம். சில நோய்களுக்கு வலுவான அளவு தேவைப்படுகிறது, இருப்பினும், உங்களிடம் கேட்டது உங்கள் மருத்துவர் இல்லையென்றால் உங்கள் அளவை அதிகரிக்க வேண்டாம்.
   • குளுட்டமைன் சப்ளிமெண்ட்ஸ் பல சிக்கல்களுக்கு சிகிச்சையளிக்கப் பயன்படுகிறது, ஆனால் அதன் செயல்திறனை நிரூபிக்கும் திடமான அறிவியல் ஆய்வு எதுவும் இல்லை.

4. 
   

   
   
   
   பல வகையான கூடுதல் மருந்துகளைப் பயன்படுத்துவதைக் கவனியுங்கள். நீங்கள் உங்கள் மருத்துவரிடம் ஒரு துணை கேட்க விரும்பலாம், ஆனால் அது மருந்தகங்களில் கிடைக்கிறது என்பதை அறிந்து கொள்ளுங்கள். அவை பெரும்பாலும் எல்-குளுட்டமைன் அல்லது புரதச் சத்து எனக் காணப்படுகின்றன. பேக்கேஜிங் இது இயற்கையான அல்லது செயற்கை தயாரிப்பிலிருந்து பெறப்பட்டதா என்பதைக் குறிக்க வேண்டும். பல கூடுதல் தாவரங்களிலிருந்து வந்ததாகத் தெரிகிறது, எனவே அவை தாவரங்கள், ஆனால் நீங்கள் இன்னும் லேபிளை சரிபார்க்க வேண்டும்.
   • குளுட்டமைன் காப்ஸ்யூல்கள், தூள், திரவ மற்றும் மாத்திரைகள் வடிவில் காணப்படுகிறது. விழுங்குவதில் சிரமம் உள்ளவர்கள் அல்லது ஸ்டோமாடிடிஸுக்கு எதிராக இந்த சப்ளிமெண்ட்ஸ் பயன்படுத்துபவர்கள் குளுட்டமைன் தூள் அல்லது திரவத்தை விரும்புவார்கள்.

5. 
   

   
   சப்ளிமெண்ட் வேண்டும். குளுட்டமைன் எடுக்கும்போது பின்பற்ற வேண்டிய விதிகள் உள்ளன. இதை சாப்பாட்டுடன் அல்லது வெறும் வயிற்றில் எடுத்துக் கொள்ளலாம், ஆனால் அதை உணவு அல்லது சூடான பானங்களுடன் எடுத்துக் கொள்ள வேண்டாம். உண்மையில், குளுட்டமைன் என்பது ஒரு அமினோ அமிலமாகும், இது வெப்பநிலையால் பாதிக்கப்படலாம். இது குளிர்ந்த திரவத்துடன் அல்லது அறை வெப்பநிலையில் மட்டுமே எடுக்கப்பட வேண்டும்.
   • குளுட்டமைன் தூள் அல்லது திரவத்தை ஆப்பிள் அல்லது கேரட் ஜூஸ் போன்ற குறைந்த அளவு அமிலத்தன்மையுடன் தண்ணீர் அல்லது சாறுடன் கலக்கலாம். ஆரஞ்சு பழச்சாறு அல்லது திராட்சை போன்ற சிட்ரஸ் சாறுகளுடன் கலக்க வேண்டாம், ஏனெனில் இந்த பழங்கள் அதிக அமிலத்தன்மை கொண்டவை. வெப்பம் அமிலத்தின் சங்கிலியை உடைப்பதால் இந்த தயாரிப்பை ஒருபோதும் சூடான பானத்துடன் கலக்க வேண்டாம்.

6. 
   

   
   பக்க விளைவுகள் மற்றும் எச்சரிக்கைகள் குறித்து எச்சரிக்கையாக இருங்கள். குளுட்டமைன் என்பது உடலில் இயற்கையாகவே இருக்கும் ஒரு தயாரிப்பு என்பதால், இது அரிதாகவே பக்க விளைவுகளை உருவாக்குகிறது. இருப்பினும், அதிகப்படியான குளுட்டமைனை உட்கொள்வதைத் தவிர்க்கவும், ஏனெனில் இது வயிற்று வலியை உருவாக்கும். உங்களுக்கு கல்லீரல் அல்லது சிறுநீரக பிரச்சினைகள் இருந்தால் அல்லது நீங்கள் கர்ப்பமாக இருந்தால் அல்லது தாய்ப்பால் கொடுத்தால், குளுட்டமைன் எடுத்துக்கொள்வதற்கு முன்பு உங்கள் மருத்துவரிடம் சொல்ல வேண்டும். உங்கள் அளவைக் குறைக்க அல்லது உங்களுக்கு பாராட்டு தெரிவிப்பதை நிறுத்த வேண்டியது அவசியம்.
   • குளுட்டமைன் குளுட்டமேட், குளுட்டமிக் அமிலம், மோனோசோடியம் குளுட்டமேட் மற்றும் பசையம் ஆகியவற்றிலிருந்து முற்றிலும் வேறுபட்டது. பசையம் சகிப்புத்தன்மையால் பாதிக்கப்படுபவர்களுக்கு குளுட்டமைனுக்கு எதிர்வினையாற்றுவதில் ஏற்படக்கூடிய பக்க விளைவு பற்றி கவலைப்பட வேண்டியதில்லை.
   • இருப்பினும், அரிதான சந்தர்ப்பங்களில், மக்கள் குளுட்டமைனுக்கு மோசமாக செயல்படக்கூடும். வயிற்று வலி, வாந்தி, தலைவலி, வியர்த்தல், மூட்டு வலி ஆகியவை இதன் அறிகுறிகளாகும். இதுபோன்றால், நீங்கள் உடனடியாக குளுட்டமைன் உட்கொள்வதை நிறுத்த வேண்டும்.

முறை 2 குறிப்பிட்ட சூழ்நிலைகளில் குளுட்டமைனைப் பயன்படுத்துங்கள்

1. 
   

   
   காயத்தை குணப்படுத்த குளுட்டமைனைப் பயன்படுத்துங்கள். காயத்தின் மன அழுத்தத்தால் பாதிக்கப்பட்டவர்களுக்கு சிகிச்சையளிக்க குளுட்டமைன் சப்ளிமெண்ட்ஸ் பெரும்பாலும் பயன்படுத்தப்படுகின்றன. கார்டிசோல் என்ற ஹார்மோன் காயம் காரணமாக ஏற்படும் மன அழுத்தத்தின் போது உமிழும் மற்றும் தீக்காயங்கள் மற்றும் தொற்றுநோய்கள் குளுட்டமைன் குறைவதை ஏற்படுத்துகிறது. சில ஆய்வுகள் குளுட்டமைன் சப்ளிமெண்ட்ஸ் நோயெதிர்ப்பு அமைப்பு காயத்தின் விளைவுகளை எதிர்த்துப் போராட உதவுகிறது என்று கூறுகின்றன.
   • குளுட்டமைன் தொற்றுநோய்களையும் குறைக்க உதவுகிறது.குணப்படுத்துவதற்கான குளுட்டமைனின் இயற்கையான பண்புகள் தீக்காயங்களால் பாதிக்கப்பட்ட அல்லது அறுவை சிகிச்சைக்கு உட்பட்ட நோயாளிகளுக்கு மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

2. 
   

   
   நீங்கள் உடலமைப்பு செய்கிறீர்கள் என்றால் குளுட்டமைன் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். குளுட்டமைன் என்பது பாடி பில்டர்களுக்கான பிரபலமான துணை. காயம் ஏற்பட்டால் உங்கள் உடல் மன அழுத்தத்தில் இருப்பதைப் போலவே, உடலமைப்பு நடவடிக்கைகளின் போது அது மன அழுத்தத்தில் உள்ளது. குளுட்டமைன் உடலமைப்பு பயிற்சியில் பெரிதும் ஈடுபடும் தசைகளை மீட்டெடுப்பதற்கும் வலுப்படுத்துவதற்கும் உதவும் என்று கருதப்படுகிறது.
   • இது ஒரு பிரபலமான முறை என்றாலும், உடற்கட்டமைப்பு பயிற்சிக்கு இந்த கலவை பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்பதற்கான எந்த ஆய்வும் ஆதாரங்களை அளிக்கவில்லை.

3. 
   

   
   புற்றுநோய் காரணமாக குளுட்டமைனின் குறைந்த அளவு அதிகரிக்கவும். புற்றுநோயால் பாதிக்கப்பட்ட நோயாளிகளுக்கு பொதுவாக குளுட்டமைன் அளவு குறைவாக இருக்கும். இந்த குறைபாட்டின் காரணமாக, புற்றுநோயை எதிர்த்துப் போராட குளுட்டமைன் சப்ளிமெண்ட்ஸ் எவ்வாறு உதவும் என்பதைக் காட்டும் ஆராய்ச்சி நடத்தப்பட்டுள்ளது. இது தற்போது ஊட்டச்சத்துக் குறைபாட்டால் பாதிக்கப்பட்ட நோயாளிகளுக்கும், எலும்பு மஜ்ஜை மாற்று சிகிச்சை பெறும் நோயாளிகளுக்கும் பயன்படுத்தப்படுகிறது.
   • சில ஆய்வுகள் குளுட்டமைன் ஸ்டோமாடிடிஸ், வாயின் சளி சவ்வுகளின் வீக்கம் மற்றும் கீமோதெரபியுடன் தொடர்புடைய வயிற்றுப்போக்கு ஆகியவற்றை எதிர்த்துப் போராட உதவும் என்று காட்டுகின்றன.

4. 
   

   
   மற்ற பிரச்சினைகளை கவனித்துக் கொள்ளுங்கள். அல்சரேட்டிவ் பெருங்குடல் அழற்சி மற்றும் கிரோன் நோய் உள்ளிட்ட நாள்பட்ட அழற்சி குடல் நோய் போன்ற வேறு சில நோய்களைக் குணப்படுத்த குளுட்டமைன் உதவும் என்று ஆராய்ச்சியாளர்கள் நம்புகின்றனர். உண்மையில், குளுட்டமைன் ஜி.ஐ. பாதை சுவரில் உள்ள புறத்தை பாதுகாக்க உதவுகிறது. ஒரு 5 கிராம் டேப்லெட்டை வாய்வழியாக எடுத்துக் கொள்ளுங்கள், 16 வாரங்களுக்கு ஒரு நாளைக்கு ஆறு முறை. இந்த அளவின் காலம் குறைவாக உள்ளது, ஏனெனில் இது இயல்பை விட அதிக அளவு.
   • வயிற்றுப்போக்கு மற்றும் வாய்க்கு அருகிலுள்ள சளி சவ்வுகளின் வீக்கத்தை எதிர்த்துப் போராட குளுட்டமைன் உதவுகிறது என்பது நிரூபிக்கப்பட்டாலும், கிரோன் நோய் போன்ற பிற செரிமான நோய்களுக்கு எதிராக போராட இது உதவுகிறது என்று இதுவரை நிரூபிக்கப்படவில்லை.
   • குளுட்டமைன் எச்.ஐ.வி (எய்ட்ஸ்) உடன் போராட உதவும். சில ஆய்வுகள் குளுட்டமைன், மற்ற கூடுதல் பொருட்களுடன் கூடுதலாக, உடல் எடையை அதிகரிக்கவும், தசைகளை அதிகரிக்கவும் உதவும் என்று காட்டுகின்றன. எய்ட்ஸ் நோயாளிகளுக்கு இது பெரும்பாலும் கடுமையான தசை இழப்பால் பாதிக்கப்படுகிறது. கூடுதலாக, இது ஊட்டச்சத்துக்களை சிறப்பாக உறிஞ்சுவதை அனுமதிக்கலாம், இது இந்த நோயால் பாதிக்கப்படும்போது முக்கியமானது.