நல்ல பழக்கத்தை எப்படி எடுத்துக்கொள்வது

உள்ளடக்கம்

• நிலைகளில்
• முறை 1 ஒரு திட்டத்தை உருவாக்குங்கள்
• முறை 2 வெற்றிகரமான அணுகுமுறை
• முறை 3 ஒரு கெட்ட பழக்கத்தை வெல்வது

நீங்கள் ஒரு புதிய நல்ல பழக்கத்தை எடுக்க விரும்பினால், அது உங்களுக்கு எதிரான சண்டையாகத் தோன்றலாம். இது கடினம், ஆனால் அது மதிப்புக்குரியது. உங்களிடம் எவ்வளவு நல்ல பழக்கங்கள் இருக்கிறதோ, அவ்வளவு சிறப்பாக நீங்கள் உடல் ரீதியாகவும் மன ரீதியாகவும் இருப்பீர்கள். இது பெரிய இலக்குகளை அடைய உங்களை அனுமதிக்கிறது. சில செயல்கள் உங்கள் நல்ல தீர்மானங்களை வைத்திருக்க உதவும். உங்கள் உந்துதல்களை நீங்கள் அடையாளம் காண வேண்டும், விரும்பிய நடத்தையைத் தூண்டும் மற்றும் உங்கள் முன்னேற்றத்தை பதிவு செய்யும் ஒரு தூண்டுதலை உருவாக்க வேண்டும். நீங்கள் ஒரு கெட்ட பழக்கத்திலிருந்து விடுபட விரும்பினால், அதை நல்ல நடைமுறையுடன் மாற்றுவதற்கு முன்பு நீங்கள் நிச்சயமாக நிலைகளில் தொடர வேண்டும் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்.

நிலைகளில்

முறை 1 ஒரு திட்டத்தை உருவாக்குங்கள்

1. 
   

   
   உங்கள் இலக்குகளை வரையறுக்கவும். நீங்கள் ஒரு புதிய பழக்கத்தை உருவாக்க விரும்புவதற்கு முன்பு அவற்றை நீங்கள் அறிந்திருக்க வேண்டும். நீங்கள் எதிர்பார்க்கும் முடிவை சரியாகக் குறிப்பிடவும். உங்கள் குறிக்கோள் இருக்க வேண்டும் குறிப்பிட்ட, அளவிடக், நோக்குநிலை நடவடிக்கை, யதார்த்தமான மற்றும் தற்காலிகமாக வரையறுக்கப்பட்டுள்ளது (ஸ்மார்ட்). இது உங்கள் வெற்றிக்கான வாய்ப்புகளை அதிகரிக்கும். நீங்கள் எதைச் சாதிக்க விரும்புகிறீர்கள் என்பதை ஆழமாகப் பாருங்கள் மற்றும் உங்கள் இலக்கை மிக விரிவாக பகுப்பாய்வு செய்யுங்கள். நீங்களே கேட்டுக்கொள்ள வேண்டிய சில கேள்விகள் இங்கே.
   • இருக்க வேண்டும் குறிப்பிட்ட, உங்கள் குறிக்கோள் துல்லியமாகவும் கவனம் செலுத்தப்படவும் வேண்டும். இது தெளிவற்றதாகவோ அல்லது பரந்ததாகவோ இருக்கக்கூடாது. உங்களுக்கு என்ன முடிவு வேண்டும், ஏன்?
   • கால அளவிடக் இலக்கு அளவிடக்கூடியதாக இருக்க வேண்டும் என்பதாகும். எந்த புள்ளிவிவரங்களுடன் நாம் தொடர்புபடுத்த முடியும்? அதை எண்களுடன் எவ்வாறு மதிப்பீடு செய்யலாம்?
   • எக்ஸ்பிரஷன் அதிரடி தன்மையான உங்கள் இலக்கை அடைய நீங்கள் தீவிரமாக பணியாற்ற முடியும் என்றும் அதை அடைய நீங்கள் எடுக்கும் நடவடிக்கைகளை நீங்கள் கட்டுப்படுத்துகிறீர்கள் என்றும் வைத்துக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் இலக்கை அடைய என்ன நடவடிக்கைகள் தேவை? நீங்கள் எத்தனை முறை அவற்றைப் பயிற்சி செய்ய வேண்டும்?
   • கால யதார்த்தமான உங்களுக்கு கிடைக்கக்கூடிய வழிமுறைகளுடன் நீங்கள் நிர்ணயிக்கப்பட்ட இலக்கை உண்மையில் அடைய முடியும் என்பதாகும். உங்கள் இலக்கை அடைய உங்களுக்கு பலமும் வளமும் இருக்கிறதா? இந்த கேள்விக்கான பதில் நேர்மறையானதா அல்லது எதிர்மறையானதா, ஏன் என்று நீங்களே கேட்டுக்கொள்ள வேண்டும்.
   • சொல் தற்காலிகமாக வரையறுக்கப்பட்ட பொருள் குறிக்கோளுக்கு ஒரு தொடக்கமும் காலக்கெடுவும் அல்லது நீங்கள் மதிக்கும் ஒரு முடிவும் உள்ளது. நீங்கள் எப்போது இலக்கை நோக்கி வேலை செய்யத் தொடங்குவீர்கள்? நீங்கள் எப்போது அதை அடைய வேண்டும்? நீங்கள் வெற்றி பெற்றால் அல்லது தோல்வியடைந்தால் என்ன நடக்கும்?

2. 
   

   
   
   
   நீங்கள் எடுக்க விரும்பும் பழக்கத்தை அடையாளம் காணவும். நீங்களே நிர்ணயித்த இலக்குகளுக்கு இசைவாக நல்ல பழக்கங்களைக் கொண்டிருப்பதன் மூலம், அவற்றை அடைவதற்கான வாய்ப்புகளை அதிகரிப்பீர்கள். உங்கள் குறிக்கோளையும் அதை அடைய தேவையான அனைத்து விவரங்களையும் நீங்கள் வரையறுத்தவுடன், அதை அடைவதற்கான செயல்களின் வகைக்குள் வரும் ஒரு பழக்கத்தை அடையாளம் காணவும். பின்னர், அதை அடைய சரியான நடத்தை தீர்மானிக்கவும்.
   • உதாரணமாக, நீங்கள் 6 வாரங்களில் 5 கிலோவை இழக்க விரும்பினால், ஒவ்வொரு இரவும் இரவு 7 மணிக்கு நடைக்குச் செல்லும் பழக்கத்தை நீங்கள் பெறலாம்.

3. 
   

   
   உங்கள் உந்துதலை ஆராயுங்கள். உங்கள் இலக்கையும் அதை அடைய புதிய பழக்கத்தையும் கண்டறிந்த பிறகு, உங்கள் உந்துதலைப் பற்றி சிந்திக்க சிறிது நேரம் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். அதனால்தான் இந்த புதிய பழக்கத்தை நீங்கள் பின்பற்ற விரும்புகிறீர்கள். உந்துதல் என்பது உங்கள் வாழ்க்கையில் ஒரு புதிய வழக்கத்தை செயல்படுத்துவதில் தோல்வி மற்றும் வெற்றிக்கு இடையிலான வித்தியாசத்தை குறிக்கும். எனவே, இந்த உந்துதலை கவனமாக படிப்பது முக்கியம்.
   • பின்வரும் கேள்விகளை ஆராயுங்கள்: இந்த புதிய பழக்கத்திலிருந்து நான் என்ன நன்மைகளை எதிர்பார்க்க முடியும்? அவள் என் வாழ்க்கையை எவ்வாறு மேம்படுத்துவாள்?
   • உங்கள் உந்துதல்களை எழுதுங்கள், இதன் மூலம் உங்களுக்கு புதிய வேகம் தேவைப்பட்டால் அவற்றை மீண்டும் படிக்கலாம்.

4. 
   

   
   
   
   அடக்கமாகத் தொடங்குங்கள். நீங்கள் எடுக்க விரும்பும் பழக்கம் உங்கள் வாழ்க்கை முறையில் பெரிய மாற்றங்களை உள்ளடக்கியிருந்தாலும், சிறிய மாற்றங்களைச் செய்வதன் மூலம் தொடங்கவும். இது வெற்றி பெறுவதற்கான வாய்ப்புகளை அதிகரிக்கும். உங்கள் மாற்றங்கள் மிகவும் கடுமையானதாக இருந்தால், அவற்றை நீங்கள் பயன்படுத்த முடியாது.
   • உதாரணமாக, நீங்கள் கொழுப்பு நிறைந்த உணவுகள், வறுத்த மற்றும் மிகவும் இனிமையானவற்றை உட்கொள்ள விரும்பவில்லை என்றால், எல்லாவற்றையும் ஒரே நேரத்தில் கைவிடுவது கடினம்.ஒன்றன் பின் ஒன்றாக படிப்படியாக அவற்றை அகற்றுவதை நீங்கள் எளிதாகக் காண்பீர்கள்.

5. 
   

   
   உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். ஒரு புதிய பழக்கத்தை ஏற்றுக்கொள்வது ஒரே இரவில் நடக்காது. சிலர் ஒரு சில வாரங்களில் மாற்றியமைப்பார்கள், ஆனால் மற்றவர்களுக்கு பல மாதங்கள் தேவைப்படும். உங்கள் புதிய வழக்கத்தை நீங்கள் உருவாக்கும்போது, ​​அது ஒரு தன்னியக்கவாதமாக மாறுவதற்கு சிறிது நேரம் எடுக்கும் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். பொறுமையாக இருங்கள்

6. 
   

   
   தடைகளை எதிர்கொள்ள எதிர்பார்க்கலாம். உங்கள் புதிய பழக்கத்தை உருவாக்கும் போது நீங்கள் நிச்சயமாக சிரமங்களை எதிர்கொள்வீர்கள். இதைப் புரிந்து கொள்ளுங்கள், அவற்றைக் கடக்க நீங்கள் ஆயுதம் ஏந்தியிருப்பீர்கள். இது உங்கள் புதிய வழக்கத்தை உருவாக்குவதற்கான உங்கள் முயற்சிகளைத் தொடர உதவும். நீங்கள் வழியில் தடுமாறினாலும், அது தோல்வியை அறிவிக்க வேண்டிய அவசியமில்லை என்பதையும் நினைவில் கொள்ளுங்கள்.
   • உதாரணமாக, ஒரு நாள், உங்கள் தினசரி நடைப்பயணத்தை நீங்கள் செய்யாவிட்டால் சோர்வடைய வேண்டாம். இது ஒரு மோசமான நாள் என்பதை நினைவில் வைத்துக் கொள்ளுங்கள், அடுத்த நாட்களில் உங்கள் நடைப்பயணத்தை மீண்டும் தொடங்குங்கள்.

முறை 2 வெற்றிகரமான அணுகுமுறை

1. 
   

   
   ஒரு தூண்டுதலை உருவாக்கவும். இது ஒவ்வொரு நாளும் உங்கள் புதிய பழக்கத்தை பின்பற்ற நினைவூட்டுகிறது. உங்கள் புதிய நடத்தைக்கு ஒரு தூண்டுதலாக, காபி தயாரிப்பது அல்லது காலை குளிப்பது போன்ற உங்கள் அன்றாட வழக்கத்தின் ஒரு பகுதியாக ஏற்கனவே ஒரு செயலைத் தேர்வுசெய்க. மிதக்கும் பழக்கத்தை நீங்கள் பெற விரும்பினால், பற்களைத் துலக்குவது மிதவைத் தூண்டும் சமிக்ஞையாக மாற்றவும். ஒவ்வொரு பல் துலக்குதலையும் மிதப்பதைப் பின்பற்றுவதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். காலப்போக்கில், இந்த நடத்தை தானாக மாறும்.
   • நீங்கள் எடுக்க விரும்பும் பழக்கத்துடன் செயல்படும் ஒரு தூண்டுதலைக் கண்டுபிடிக்க முடியாவிட்டால், உங்கள் தொலைபேசியில் அலாரத்தை அமைக்கவும். நீங்கள் விரும்பிய பழக்கத்தை கடைப்பிடிக்க வேண்டிய ஒவ்வொரு நாளும் இது உங்களுக்கு நினைவூட்டுகிறது.

2. 
   

   
   உங்கள் சூழலை மாற்றவும். உங்கள் இலக்குகளை அடைவதற்கான வாய்ப்புகளை அதிகரிக்க, நீங்கள் வைக்க விரும்பும் வழக்கத்தை பின்பற்றுவதற்கு உங்கள் சூழலை மாற்றவும். உங்கள் புதிய நல்ல பழக்கத்தை நிறுவ என்ன மாற்றங்கள் உங்களுக்கு உதவக்கூடும்?
   • உதாரணமாக, வேலைக்கு முன் தினமும் காலையில் ஜிம்மிற்குச் செல்லும் பழக்கத்தை நீங்கள் பெற விரும்பினால், அதற்கு முந்தைய நாள் உங்கள் வொர்க்அவுட்டை வெளியே எடுத்து, உங்கள் ஜிம் பையை கதவின் முன் வைப்பதன் மூலம் வெற்றிக்கான வாய்ப்புகளை அதிகரிக்கவும்.

3. 
   

   
   உங்கள் செயல்களைப் பற்றி மேலும் அறிந்து கொள்ளுங்கள். சிலர் தன்னியக்க பைலட்டில் இருக்கிறார்கள், அவர்கள் என்ன செய்கிறார்கள் என்பதைப் பற்றி உண்மையில் சிந்திக்காமல் செயல்படுகிறார்கள். புதிய நல்ல பழக்கத்தை கடைப்பிடிப்பதில் அவர்களுக்கு சிரமம் ஏற்பட இது ஒரு காரணம். உங்கள் நடத்தைகளைப் பற்றி மேலும் அறிந்துகொள்வதன் மூலம், உங்கள் வாழ்க்கையில் நல்ல நடைமுறைகளை நீங்கள் எளிதாகப் பின்பற்றுவீர்கள். நல்ல பழக்கவழக்கங்களைத் தடுக்கும் முட்டாள்தனமான நடத்தைகளைப் பற்றி நீங்களே கேட்டுக்கொள்ளுங்கள்.
   • நீங்கள் தினமும் காலையில் ஜிம்மிற்கு செல்ல விரும்பினால், உங்களைத் தடுப்பதைப் பற்றி சிந்தியுங்கள். நீங்கள் வழக்கமாக காலையில் என்ன செய்வீர்கள்? நீங்கள் விளையாட்டு விளையாடப் போவதில்லை எனும்போது உங்கள் நேரத்தை என்ன செய்வீர்கள்? உங்கள் நேரத்தை ஏன் இவ்வாறு பயன்படுத்துகிறீர்கள்? அடுத்து நீங்கள் எப்படி உணருகிறீர்கள்?
   • அடுத்த முறை நீங்கள் அறியாமலே கெட்ட பழக்கங்களில் சிக்கும்போது, ​​இந்த மோசமான சுழற்சியில் இருந்து வெளியேறுவதற்கான உங்கள் நடத்தை மற்றும் உணர்வுகளைப் பற்றி நீங்களே கேட்டுக்கொள்ளுங்கள்.

4. 
   

   
   மற்றவர்களுடன் பகிர்ந்து கொள்ளுங்கள் உங்கள் நல்ல தீர்மானங்களை மிக எளிதாக நிறைவேற்றுவதற்கான உங்கள் குறிக்கோளைப் பற்றி மற்றவர்களுடன் பேசுங்கள். உங்கள் புதிய நல்ல பழக்கத்தை பராமரிக்க உதவுமாறு உங்கள் நண்பர்களைக் கேட்க நினைவில் கொள்ளுங்கள். ஒருவேளை அவர்களில் ஒருவர் தனது பழக்கத்தையும் மாற்ற விரும்புகிறார். பதிலுக்கு நீங்கள் அவருக்கு உதவலாம்.
   • உங்களுக்கு உதவும் நண்பர்கள் உங்கள் கடமைகளை நிறைவேற்ற முடியும் என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். உதாரணமாக, நீங்கள் ஒரு நண்பருக்கு கொஞ்சம் பணம் கொடுக்கலாம், உங்கள் புதிய வழக்கத்தை ஒரு குறிப்பிட்ட நேரத்திற்கு நீங்கள் கடைப்பிடிக்கும் வரை அதை உங்களிடம் திருப்பித் தர வேண்டாம் என்று அவரிடம் சொல்லுங்கள்.

5. 
   

   
   உங்கள் முன்னேற்றத்தைப் பின்பற்றுங்கள். இது திட்டமிட்டபடி விஷயங்கள் நடக்கவில்லை என்றால் உந்துதலாக இருக்கவும் செயல்படவும் இது உங்களை அனுமதிக்கும். உங்கள் நல்ல பழக்கத்தை நீங்கள் எத்தனை முறை பின்பற்றுகிறீர்கள் என்பதைக் கண்காணிக்க ஒரு செய்தித்தாளை எழுதவும் அல்லது உங்கள் தொலைபேசியில் ஒரு பயன்பாட்டைப் பயன்படுத்தவும். பேஸ்புக் போன்ற சமூக வலைப்பின்னல்களில் உங்கள் முன்னேற்றத்தை இடுகையிடுவதையும் நீங்கள் பரிசீலிக்கலாம். உங்கள் முன்னேற்றத்தை பகிரங்கப்படுத்துவதன் மூலம், உங்கள் உந்துதலை மிக எளிதாக வைத்திருக்க முடியும்.

6. 
   

   
   நீங்களே ஒரு வெகுமதியைக் கொடுங்கள். இது உந்துதலாக இருக்கவும் புதிய பழக்கத்திற்கான உங்கள் உறுதிப்பாட்டைப் பராமரிக்கவும் உங்களை அனுமதிக்கும். ஒவ்வொரு முறையும் நீங்கள் இலக்கை அடையும்போது வழங்கப்படும் வெகுமதியைத் தேர்வுசெய்க. 5 கிலோவை இழந்த பிறகு ஒரு புதிய அலங்காரத்தை வாங்குவது போன்ற எளிய வெகுமதிகள் உங்கள் உந்துதலில் மிகப்பெரிய வித்தியாசத்தை ஏற்படுத்தும்.
   • உங்கள் வழிமுறையை மீறாத ஆரோக்கியமான போனஸைத் தேர்வுசெய்க. நீங்கள் ஒரு இலக்கை அடையும்போது, ​​விரைவில் உங்கள் வெகுமதியைக் கொடுங்கள்.

முறை 3 ஒரு கெட்ட பழக்கத்தை வெல்வது

1. 
   

   
   மேலும் விழிப்புடன் இருங்கள். கெட்ட பழக்கங்கள் உங்கள் வாழ்க்கையில் வேரூன்றும்போது மற்றும் அவை தன்னியக்கவாதமாக மாறும்போது அவற்றைக் கடப்பது கடினம். அவற்றைக் கடக்க, நீங்கள் முதலில் இந்த மோசமான நடைமுறைகளைப் பற்றி அறிந்து கொள்ள வேண்டும். ஒரு கெட்ட பழக்கத்தைப் பற்றிய விழிப்புணர்வை ஒரு செய்தித்தாளில் நீங்கள் கொடுக்கும்போதெல்லாம் குறிப்பிடுவதன் மூலம் அதை அதிகரிக்கலாம்.
   • உணவுக்கு இடையில் சிற்றுண்டி செய்யும் கெட்ட பழக்கம் உங்களுக்கு இருந்தால், ஒவ்வொரு முறையும் இந்த சோதனையை நீங்கள் கொடுக்கும்போது ஒரு அட்டையில் சிலுவையை வரையவும். இந்த பழக்கம் எவ்வளவு தொகுக்கப்பட்டுள்ளது என்பதை உணர ஒரு வாரத்திற்கு இதைச் செய்யுங்கள்.
   • இந்த விழிப்புணர்வு என்பது ஒரு கெட்ட பழக்கத்தின் விளைவாக உங்கள் செயல்களையும் வடிவங்களையும் ஆராய்வதாகும். நீங்கள் அதிகமாக குற்றம் சாட்டக்கூடாது. உங்களைப் பற்றி நீங்கள் மிகவும் விமர்சித்தால், அதே முறையைப் பின்பற்றுவதற்கான அல்லது உங்கள் தவறை மீண்டும் செய்வதற்கான வாய்ப்புகள் அதிகம் என்று ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன. வெறுமனே, உங்கள் கெட்ட பழக்கங்களை காணாமல் போகச் செய்யுங்கள்.

2. 
   

   
   உங்கள் கெட்ட பழக்கத்தை எதிர்க்க நடவடிக்கை எடுக்கவும். மோசமான நடத்தையை நீங்கள் கவனிக்கும்போது, ​​அதை எதிர்த்துப் போராட நடவடிக்கை எடுக்கவும். கெட்ட பழக்கத்திற்கு நீங்கள் மீண்டும் வராமல் இருக்க உங்களை திசை திருப்ப முயற்சி செய்யுங்கள். உங்கள் அகழிகளில் மீண்டும் முழுக்குவதற்கு நீங்கள் ஆசைப்படும் எந்த சூழ்நிலைகளையும், நீங்கள் எதிர்க்க நிர்வகிக்கும் நிகழ்வுகளையும் தொடர்ந்து கவனிக்கவும்.
   • உதாரணமாக, நிப்பிள் செய்ய வேண்டும் என்ற வெறி உங்களை அழைத்துச் சென்றால், ஒரு கிளாஸ் தண்ணீரைக் குடிக்கவும் அல்லது நடந்து செல்லவும்.

3. 
   

   
   நீங்கள் எதிர்க்க நிர்வகிக்கும்போது உங்களுக்கு வெகுமதி. உங்கள் கெட்ட பழக்கத்தை நீங்கள் கைவிடாதபோது, ​​நீங்களே ஒரு வெகுமதியை கொடுக்க வேண்டும். உங்கள் உந்துதலைத் தக்கவைக்க இது ஒரு முக்கியமான கட்டமாகும். உங்கள் கெட்ட பழக்கத்தின் இன்ப வடிவத்தை குறைந்தபட்சம் இனிமையானதாக மாற்றவும்.
   • ஒரு வாரம் முழுவதும் நிப்பிள் செய்வதற்கான உங்கள் விருப்பத்தை நீங்கள் எதிர்த்தால், ஒரு புதிய புத்தகம் அல்லது அழகு நிலையத்தில் ஒரு அமர்வுக்கு உங்களை நடத்துங்கள்.