தைச்சி பயிற்சி எப்படி

உள்ளடக்கம்

• நிலைகளில்
• பகுதி 1 வேலை சுவாசம், வடிவம் மற்றும் நடை
• பகுதி 2 இயக்கங்களை மாஸ்டர்
• பகுதி 3 சரியான தைச்சி பாடத்திட்டத்தைக் கண்டறியவும்
• பகுதி 4 ஒரு சார்பு ஆக

தி டாய் சி சுவான் (தைஜிகன்) என்பது ஒரு "உள்" அல்லது "மென்மையான" சீன தற்காப்புக் கலை, இது உடல் மற்றும் மனதில் அதன் நேர்மறையான விளைவுகளுக்காக அடிக்கடி பயிற்சி செய்யப்படுகிறது. இது ஒரு போட்டி அல்ல, ஆனால் மந்தநிலை மற்றும் லேசான பயிற்சி. "துன்பம் இல்லாமல் முன்னேற்றம் இல்லை" என்ற மேற்கத்திய கருத்துக்கு மாறாக, ஒரு மணிநேர தைச்சி உலாவலை விட அதிக கலோரிகளை எரிக்கிறது மற்றும் பனிச்சறுக்கு அளவுக்கு அதிகமாக உள்ளது. இந்த நடைமுறையை நாம் நிச்சயமாக உடல் உடற்பயிற்சி என்று கருதலாம். இருப்பினும், இது அவரது பல நன்மைகளில் ஒன்றாகும்! வலிமை, நெகிழ்வுத்தன்மை, உடல் விழிப்புணர்வு மற்றும் செறிவு ஆகியவற்றை அதிகரிப்பதன் மூலம், தைச்சி உங்கள் ஆரோக்கியத்தையும் மேம்படுத்தலாம்.

நிலைகளில்

பகுதி 1 வேலை சுவாசம், வடிவம் மற்றும் நடை

1. 
   

   
   உங்கள் சுவாசத்தை மாஸ்டர் செய்வதன் மூலம் சூடாகவும் கவனம் செலுத்துங்கள். எந்தவொரு தற்காப்புக் கலையையும் போல, இது ஒரு பலகையை உடைக்க அல்லது நாக் அவுட் பையனை வைக்க உதவும் வேகம் மற்றும் வலிமை மட்டுமல்ல. ஒருவரின் மனதில் ஒரு முழுமையான தேர்ச்சி பெறுவது ஒரு முக்கியமான கருத்து. உங்களுடையதை பிரகாசமாக்க, உங்கள் சியில் கவனம் செலுத்துங்கள் மற்றும் உங்கள் திறனைப் பயன்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் சுவாசத்தை மாஸ்டரிங் செய்வதன் மூலம் நீங்கள் தொடங்க வேண்டும் (அதுதான் நீங்கள் கவனம் செலுத்த அனுமதிக்கிறது).
   • உங்கள் கால்களை உங்கள் தோள்களின் அதே அகலத்தில் வைக்கவும், இனி இல்லை.
   • உங்கள் வயிற்றின் அடிப்பகுதியில் உங்கள் கைகளை வைக்கவும், தொப்பை பொத்தானை விட 5 செ.மீ. லேசாக அழுத்தவும்.
   • ஆய்வகப் பகுதியிலிருந்து மூக்கு (மூடிய வாய்) வழியாக சற்று உள்ளிழுத்து சுவாசிக்கவும். இந்த பகுதி நகர்வதை நீங்கள் உணர முடிந்தால், உங்கள் கைகளால் இன்னும் கொஞ்சம் கசக்கி விடுங்கள்.

2. 
   

   
   
   
   உடலின் ஒவ்வொரு பகுதியிலும் ஒவ்வொன்றாக உங்கள் கவனத்தை செலுத்துங்கள். சுவாசம் இயல்பானதும், உடலின் ஒவ்வொரு பகுதியையும் ஒவ்வொன்றாக வெளியிடத் தொடங்குங்கள். கால்களிலிருந்து தொடங்கி தலையின் மேற்பகுதி வரை திரும்பிச் செல்லுங்கள். விரல் நகங்களில் கூட சிறிய பகுதிகளில் கவனம் செலுத்துங்கள். பதற்றத்தை கூட உணராமல் விடுவிப்பதை நீங்கள் உணருவீர்கள்.

   கவுன்சில்: நீங்கள் ஆட ஆரம்பித்தால், அது உண்மையில் ஒரு நல்ல விஷயம்! இதன் பொருள் நீங்கள் உங்கள் உடலை விடுவிப்பதாகவும், அது இனி சமநிலையை வைத்திருக்காது என்பதாகும். இது நடந்தால், உங்கள் கால்களை மறுசீரமைக்கவும் அல்லது நீங்கள் மீண்டும் நிலையானதாக இருக்கும் வரை உங்கள் கவனத்தை சமநிலையில் செலுத்தவும்.

3. 
   

   
   ரூட் எடுத்து. தைச்சியின் கருத்துகளில் ஒன்று வேர்விடும். விளக்குவது எளிது: உங்கள் காலடியில் வேர்கள் வெளியே வருவதை கற்பனை செய்து பாருங்கள். நீங்கள் தரையின் ஒரு பகுதியாக இருக்கிறீர்கள், எப்போதும் சமநிலையில், செறிவூட்டப்படுகிறீர்கள். உங்கள் கைகால்கள் காற்றில் கிளைகளைப் போன்றவை, பயத்திற்கும் பயத்திற்கும் ஆளாகாது. நீங்கள் வேரூன்றி இருக்கிறீர்கள்.

   நீங்கள் அல்லது உங்கள் கால்கள் விறைப்பாக இருப்பதாக இது அர்த்தப்படுத்துவதில்லை. இது நேர்மாறானது! உங்களுக்கு கீழ் இருக்கும் வேர்களை கற்பனை செய்து பாருங்கள், நீங்கள் வீழ்ச்சியடையவோ தோல்வியடையவோ முடியாது என்பதால் நீங்கள் எப்போதும் இயற்கையின் ஒருங்கிணைந்த பகுதியாக இருப்பீர்கள்.

   
   

4. 
   

   
   உங்கள் நிலையைப் பற்றி சிந்தியுங்கள். தைச்சியில், நீங்கள் பல பதவிகளை எடுக்கலாம். பொதுவாக, ஒவ்வொரு பாணியும் ஒரு குறிப்பிட்ட நிலைக்கு ஒத்திருக்கும். இங்கே சில அடிப்படைகள் உள்ளன.
   • சிறிய. இந்த வடிவத்தில் (வழக்கமாக வு அல்லது ஹாவோ பாணிகளில்), இயக்கங்கள் மிகப் பெரியவை அல்ல. இயக்கங்கள் சிறியவை (அது ஒரு பெரிய ஆச்சரியம், இல்லையா?) மற்றும் பெரும்பாலான நேரம் குறைவான விரிவானது. நல்ல இயக்கங்கள் மற்றும் மாற்றங்களை உருவாக்க உள் ஆற்றலில் கவனம் செலுத்துகிறோம்.
   • போதிய. ஏராளமான பாணி (சென் மற்றும் யாங்) குறைந்த மற்றும் உயர் இயக்கங்கள், வியத்தகு தோரணைகள் மற்றும் வட்டமான மற்றும் நேர்த்தியான ஆயுதங்களால் ஆனது. இது சரியான உடல் நிலை மற்றும் ஆற்றலை வளர்ப்பதற்கு சரியான சீரமைப்பு ஆகியவற்றை ஊக்குவிக்கிறது.
     • ஒரு இடைநிலை பாணி உள்ளது, ஆனால் அது உண்மையில் முந்தைய இரண்டுக்கும் இடையில் இல்லை. உங்களிடம் ஏதேனும் கேள்விகள் இருந்தால், உங்கள் ஆசிரியரிடம் கேளுங்கள்!

5. 
   

   
   வெவ்வேறு பாணிகளை முயற்சிக்கவும். தைச்சியின் அனைத்து பாணிகளும் நல்லவை என்பதால், உங்களுக்கு எது சிறந்தது என்று கேட்பதை விட நீங்கள் எதையும் செய்வது நல்லது. ஆனால் நீங்கள் இந்த நடைமுறையைத் தொடங்கும்போது, ​​நீங்கள் பரிசோதனை செய்ய விரும்பலாம். இங்கே சில அறிகுறிகள் உள்ளன.
   • சென் பாணி வெவ்வேறு டெம்போக்களை ஒருங்கிணைக்கிறது, சில நேரங்களில் மிகவும் மெதுவாகவும், திடீரென்று மிகவும் ஆற்றல் மிக்கதாகவும் மாறும். ஆரம்பநிலைக்கு இது சில நேரங்களில் சற்று கடினம்.
   • யாங் பாணி மிகவும் பிரபலமானது. அவரது டெம்போ வழக்கமான மற்றும் அது போதுமான இயக்கங்கள் கொண்டது. தொடங்குவதற்கு முன்பு நீங்கள் தைச்சி செய்கிறீர்கள் என்ற எண்ணத்திற்கு இது நிச்சயமாக ஒத்திருக்கிறது.
   • வு பாணியில், இயக்கங்கள் கிட்டத்தட்ட நுண்ணியவை. இது அவர்களைச் செய்ய எளிதாக்குகிறது, ஆனால் மாஸ்டர் செய்வது கடினம், ஆற்றல் பாய்ச்சல்கள் மற்றும் உள் இயக்கங்களில் கவனம் செலுத்த நிறைய வேலை இருக்கிறது. இயக்கங்கள் வேண்டுமென்றே மெதுவாகவும் கட்டுப்படுத்தப்படுகின்றன.
   • ஹாவோ பாணி பரவலாக இல்லை. அதைப் பயிற்சி செய்ய நீங்கள் ஒரு ஆசிரியரைக் காண மாட்டீர்கள்.

பகுதி 2 இயக்கங்களை மாஸ்டர்

1. 
   

   
   தைச்சி தத்துவத்தைப் பற்றி நன்கு புரிந்துகொள்வதன் மூலம் இயக்கங்களை மாஸ்டர் செய்யுங்கள். டாய் சி சுவானின் தன்மையைப் புரிந்து கொள்ள (அதாவது "உயர்ந்த உண்மையின் குத்துச்சண்டை"), அதை உருவாக்கும் கலாச்சாரத்தின் கூம்பில் நாம் அதை வைக்க வேண்டும். இதன் பொருள் நாம் சீன கலாச்சாரத்திலும் குறிப்பாக தாவோயிசத்திலும் ஆர்வமாக இருக்க வேண்டும், இது தை சி சுவானை அறிமுகப்படுத்திய ஆன்மீக மின்னோட்டமாகும்.
   • தைச்சியின் நோக்கம் ஒருவரின் சி (குய்) ஐ அதிகரிப்பதாகும், இது ஒரு பாரம்பரிய சீன கருத்தாகும், இது அருவமான உடல் ஆற்றல் அல்லது உயிர் சக்தியைப் பயன்படுத்துகிறது. விஞ்ஞான ஆய்வுகளில், தாச்சி பின்வரும் அறிகுறிகளில் அதன் மருத்துவ குணங்களுக்காக அறியப்படுகிறது (ஆனால் மட்டுமல்ல): தசை வலி, தலைவலி, ஃபைப்ரோமியால்ஜியா, இருதய நோய்கள், கீல்வாதம், ஸ்க்லரோசிஸ், பார்கின்சன் நோய், அல்சைமர், நீரிழிவு மற்றும் கோளாறுகள். கவனக்குறைவு (டி.டி.எச்.ஏ) உடன் ஹைப்பர் ஆக்டிவிட்டி. ஒரு பெரிய உடல் வடிவம் தேவையில்லாத தைச்சியின் நடைமுறை குறிப்பாக மூத்தவர்களுக்கு ஏற்றது என்றாலும், அனைவருக்கும் தைச்சி முகவரி மற்றும் அதன் எளிமை மட்டுமே தெளிவாகத் தெரிகிறது.
   • தாவோயிசம் இயற்கையோடு இணக்கத்தை போதிக்கிறது என்பதை நினைவில் கொள்ள வேண்டும். நம்மைச் சுற்றியுள்ள இயல்பு மட்டுமல்ல, நம்மில் இருக்கும் இயல்பும் கூட. இந்த கொள்கையை பின்யினில் சூ ஜான் அல்லது ஜிரான் என்று அழைக்கப்படுகிறது. இது "தன்னைத்தானே" அல்லது ஒருவரின் "சுய இயல்பை" இணைத்துக்கொள்வதற்கான கொள்கையாகும். ஆகவே, மருத்துவ நன்மைகள் மற்றும் மன அழுத்தத்தை வெளியேற்றுவதைத் தாண்டி, தை சி சுவான் ஒருவரின் உள்ளார்ந்த நிலைக்குத் திரும்புவதற்கான ஒரு வழியாகும்.

2. 
   

   
   எளிய இயக்கத்திற்கு அப்பால் சிந்தியுங்கள். தைச்சி என்பது உங்கள் முன்னால் ஒருவரின் கைகளை உயர்த்தும் செயல் அல்ல. எண் உண்மையில் இல்லை. ஒவ்வொரு தருணத்திலும், ஒரு குறிக்கோள், ஓட்டம் மற்றும் சில நேரங்களில் ஒரு சண்டை கூட இருக்கிறது. நீங்கள் பயிற்சி செய்யும்போது, ​​இந்த எல்லாவற்றையும் சிந்தியுங்கள். இந்த இயக்கம் எதைக் குறிக்கிறது? இந்த எளிய இயக்கம் இந்த வகை ஆற்றலை எவ்வாறு தூண்டுகிறது?

3. 
   

   
   எளிய சவுக்கின் இயக்கத்தை முயற்சிக்கவும். பல நிலையான இயக்கங்களை நாங்கள் பின்னர் விவரிப்போம் (பல வகைகள் உள்ளன), ஆனால் ஒவ்வொரு வகை தைச்சியிலும் காணப்படும் ஒரு நிலையான இயக்கம் எளிய சவுக்கை. உங்கள் கை மற்றும் உடற்பகுதியின் அனைத்து புள்ளிகளும் ஒரு சவுக்கை உருவாக்கும் போது, ​​ஒவ்வொரு புள்ளியும் எந்த நேரத்திலும் வலிமை மற்றும் ஆற்றலுடன் வெடிக்கலாம், இது சவுக்கின் முடிவைக் குறிக்கும். இந்த நடைமுறை மிகவும் சிறியதாக இருப்பதாக இப்போது தெரியவில்லை!

   கவுன்சில்: இந்த இயக்கத்திற்கு, ஒரு கை பொதுவாக "கொக்கியில்" இருக்கும். ஒருவேளை நீங்கள் காரணத்தை யூகிக்கிறீர்கள், அது போல் தெரிகிறது ஒரு பறவையின் கொக்கு. உங்கள் நான்கு விரல்கள் உங்கள் கட்டைவிரலுடன் லேசான தொடர்பில் இருக்க வேண்டும், மேலும் உங்கள் உள்ளங்கை கீழே சுட்டிக்காட்டுகிறது. ஆயுதங்களைப் பொறுத்தவரை, ஒவ்வொரு தைச்சி பாணியும் சற்று வித்தியாசமான கைகளின் நிலைகளைக் கொண்டுள்ளன, ஆனால் பொதுவாக அவை தோள்களில் மற்றும் பறக்கும் இறக்கைகள் போல அவிழ்த்து விடுங்கள்.

4. 
   

   
   சிறகுகளை விரிக்கும் வெள்ளை கிரேன் செய்யுங்கள். இந்த இயக்கத்திற்கு, நீங்கள் உடல் எடையை ஒரு காலில் மாற்ற வேண்டும், ஆனால் இரு கால்களும் இன்னும் தரையில் உள்ளன. உங்கள் சமநிலையை சோதிக்க நீங்கள் முன்னும் பின்னும் செல்ல வேண்டும். உங்கள் கைகள் எதிர்ப்பில் இருக்க வேண்டும், ஒருவர் வேகமாகவும் வெவ்வேறு நிலைகளிலும் செல்ல வேண்டும், மற்றொன்றின் இயக்கம் மெதுவாகவும் கட்டுப்படுத்தப்பட வேண்டும் (ஆனால் ஒருபோதும் மந்தமாகவும் பலவீனமாகவும் இருக்காது).

   கவுன்சில்: இந்த இயக்கத்தின் பெயர் இனிமையானது, ஆனால் அது போராட பயன்படுத்தப்படுகிறது. இதைப் பற்றி சிந்தியுங்கள்: உங்கள் எடை மற்றும் உங்கள் கையின் நிலை எல்லா நேரத்திலும் மாற வேண்டும். உங்கள் உடலின் அனைத்து எடையும் ஒரு காலில் இருக்கும்போது, ​​மற்றொன்று உதைக்க இலவசம். இதுதான் குறிக்கோள்!

5. 
   

   
   "ஸ்விங்கிங்" பயிற்சி. பணத்திற்காக வரிசையில் நிற்கும்போதும் இதைப் பயிற்சி செய்யலாம். தோள்களின் அதே அகலத்தில் தரையுடன் இணையாக உங்கள் கால்களுடன் நிற்கிறீர்கள். நீங்கள் உங்கள் கால்களில் ஒன்றில் உங்கள் எடையை அசைத்து நிற்கவும். சில நிமிடங்கள் உங்கள் மனதை காலி செய்து, உங்கள் சமநிலையை அறிந்திருங்கள்.

6. 
   

   
   உங்கள் கைகளால் வட்டங்களை உருவாக்குங்கள். உங்கள் முழங்கைகள் உங்களுக்கு முன்னால் வந்து உங்கள் மணிகட்டை தளர்வாக கொண்டு, உங்கள் கைகளால் வட்டங்களை உருவாக்கத் தொடங்குங்கள். உங்கள் விரல்களால் சிறிய வட்டங்களை உருவாக்குவதன் மூலம் தொடங்கவும், பின்னர் உங்கள் மணிகட்டை, உங்கள் முன்கைகள் மற்றும் இறுதியாக தோள்களால். உங்கள் ஈர்ப்பு மையத்தை அசைவற்ற மற்றும் சரியான சமநிலையில் வைக்க முயற்சிக்கவும்.
   • உங்கள் கால்களால் வட்டங்களை உருவாக்குங்கள்! உட்கார்ந்து தொடைகள் வரை கால்விரல்களால் தொடங்கவும், தேவைப்பட்டால் முழங்கால்களை வளைக்கவும். கடிகார திசையிலும், கடிகார திசையிலும் செல்லுங்கள்.

7. 
   

   
   "பரவலான பாம்பின்" இயக்கத்தை மாஸ்டர். இந்த இயக்கம் தைச்சியின் பாணியைப் பொறுத்து சற்று வேறுபடுகிறது, ஆனால் பொதுவான கொள்கை அப்படியே உள்ளது: நிற்கும் நிலையில் இருந்து ஒரு நிலையான நிலைக்கு முன்னோக்கி நகர்ந்து முடிந்தவரை அழகாகவும் நெகிழ்வாகவும்!
   • நீங்கள் இங்கே இருக்கும்போது, ​​உங்கள் இருப்புக்களை உங்கள் கைகளால் சோதிக்கவும். அவற்றை வெவ்வேறு உயரங்களுக்கும் வேகத்திற்கும் நகர்த்தவும். நீங்கள் பதவியை வகிக்க முடியுமா?

8. 
   

   
   குறுகிய வடிவத்திலிருந்து நீண்ட வடிவத்திற்குச் செல்லுங்கள். நீங்கள் ஒரு தொடக்கக்காரராக இருந்தால், அதை குறுகியதாக வைத்திருக்க விரும்பலாம். இது 13 மற்றும் 40 இயக்கங்களைக் கொண்டது மற்றும் 5 முதல் 20 நிமிடங்கள் வரை நீடிக்கும். ஆனால் நீங்கள் அதை வைத்தவுடன், நீங்கள் இன்னும் அதிகமாக செய்ய விரும்பலாம். இங்குதான் நீண்ட வடிவம் வருகிறது! இது 80 இயக்கங்கள் அல்லது அதற்கு மேற்பட்டவற்றைக் கொண்டது மற்றும் ஒரு மணி நேரத்திற்கு மேல் ஆகலாம். ஓய்வெடுக்க நினைவில் கொள்ளுங்கள்!

பகுதி 3 சரியான தைச்சி பாடத்திட்டத்தைக் கண்டறியவும்

1. 
   

   
   உங்கள் தேவைகளுக்கும் எதிர்பார்ப்புகளுக்கும் பொருந்தக்கூடிய தைச்சி பாணியைத் தேர்வுசெய்க. தைச்சியின் பல நூறு பாணிகள் உள்ளன, ஆனால் ஒவ்வொன்றும் ஒரு குறிப்பிட்ட அம்சத்தில் கவனம் செலுத்துகின்றன, இது உடல்நலம் அல்லது தற்காப்புக் கலைகளுடன் தொடர்புடையது, அதாவது நீங்கள் ஒரு தைச்சி அனுபவத்தை கொண்டு வர விரும்புவதை நீங்கள் தீர்மானிக்க வேண்டும். மிகவும் பிரபலமான ஆறு பாணிகள் குடும்ப மரபுகளிலிருந்து வந்தவை: சென், யாங், வு, சன் மற்றும் வு-ஹாவோ மற்றும் ஃபா. யாங் பாணி சுகாதார பிரச்சினைகளுக்கு மிகவும் பிரபலமானது, அதே நேரத்தில் சென் பாணி, அதன் குறைந்த நிலைகள் மற்றும் தற்காப்பு வளர்ச்சியுடன், தற்காப்பு கால் பகுதி என மிகவும் பிரபலமானது. பாணி ஒரு பொருட்டல்ல என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள் மற்றும் காட்சி வேறுபாடுகள் இருந்தாலும் எல்லா பாணிகளும் ஒரே அடிப்படைகளைப் பகிர்ந்து கொள்கின்றன.
   • தைச்சி பாணிகளின் பன்முகத்தன்மை என்பது 100 க்கும் மேற்பட்ட வெவ்வேறு இயக்கங்களும் நிலைகளும் கற்றுக்கொள்ள வேண்டும் என்பதாகும். பெரும்பாலானவை விலங்குகளின் பெயர்கள் அல்லது இயற்கை அம்சங்களைக் கொண்டுள்ளன.
   • எல்லா தைச்சி பாணிகளுக்கும் இடையிலான பொதுவான புள்ளி முதலில் சுவாசத்தின் செறிவு, இயக்கங்களின் தாளத்துடன் ஒருங்கிணைக்கப்பட்டு பின்னர் இறுதி குறிக்கோள், தற்போதைய தருணத்தில் கவனம் செலுத்துவதன் மூலம் உள் அமைதியை அடைய வேண்டும்.

2. 
   

   
   இந்த நடைமுறைக்கு நீங்கள் உடல் ரீதியாக தயாராக இருப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். உங்களுக்குத் தேவைப்பட்டால் இனிமையான பாணியைத் தேர்வுசெய்யும் வரை, அனைவருக்கும் தைச்சி பயிற்சி செய்வது எளிது. காரணம், டாச்சி வலிமையை விட நுட்பத்தை விரும்புகிறார், இது வயது அல்லது உடல் வலிமையைப் பொருட்படுத்தாமல் அனைவருக்கும் இந்த கலையை மாஸ்டர் செய்ய அனுமதிக்கிறது. மிகவும் பயிற்சி பெற வேண்டிய அவசியமில்லை, எனவே இது அனைத்து வகையான மக்களுக்கும் ஏற்றது. உங்களுக்கு ஏதேனும் சந்தேகம் இருந்தால், உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள்.

   குறிப்பு: மூட்டு பிரச்சினைகள், முதுகுவலி, எலும்பு முறிவுகள் அல்லது இதய பிரச்சினைகள் உள்ளவர்கள் தைச்சியில் ஈடுபடுவதற்கு முன்பு தங்கள் மருத்துவரிடம் பேச வேண்டும்.

3. 
   

   
   உங்களுக்காக சரியான ஆசிரியரைக் கண்டுபிடி. தைச்சியைக் கற்பிக்க எந்த பட்டமும் அல்லது தகுதியும் தேவையில்லை மற்றும் வழங்கப்பட்ட கற்பித்தலுடன் உங்கள் கற்றல் பாணியின் பொருந்தக்கூடிய தன்மையே தீர்மானிக்கும் காரணி. அவை வேலைக்கான பயனுள்ள கருவியாக இருந்தாலும், ஒரு புத்தகம் அல்லது வீடியோ மூலம் தனியாகக் கற்றுக்கொள்வது முற்றிலும் சாத்தியமற்றது. ஒரு டிவிடி உங்கள் தோரணையை சரிசெய்ய முடியாது; இருப்பினும், எல்லோரும் ஆரம்பத்தில் திருத்தப்பட வேண்டும். கூடுதலாக, ஒரு பாடத்திட்டத்தின் மூலம் கற்றலில் உள்ளார்ந்த மனித ஆதரவை ஈடுசெய்ய முடியாதது. உடற்பயிற்சி மையங்கள், ஆரோக்கிய மையங்கள், தற்காப்புக் கலை கிளப்புகள் அல்லது வறியவர்களுக்கு உதவி சங்கங்களில் கூட நீங்கள் ஒரு தைச்சி ஆசிரியரைத் தேடலாம். தைச்சி வகுப்புகளைக் கண்டுபிடிக்க ஆன்லைன் தேடுபொறிகள் உள்ளன. உங்கள் ஆசிரியரைத் தேர்ந்தெடுப்பதற்கான காரணிகள் இங்கே.
   • தைச்சி ஆசிரியர்களுக்கு உலகளாவிய (அல்லது குறைந்தது பரவலான) அங்கீகாரம் இல்லை. தொடங்கும் போது ஆசிரியரின் நம்பகத்தன்மை அல்லது நம்பிக்கையை தீர்மானிப்பதில் இது ஒரு சிக்கல். உங்கள் கேள்விகளுக்கு பதிலளிக்க முடியாத மற்றும் உங்கள் தோரணையில் தனிப்பயன் மாற்றங்களைச் செய்ய முடியாத ஒரு ஆசிரியர் ஏற்றுக்கொள்ள முடியாது. பயிற்றுவிப்பாளருடன் உங்களுக்கு நல்ல தொடர்பு இருக்கும் வரை உங்கள் உள்ளுணர்வைப் பின்பற்றி தொடர்ந்து தேடுவது நல்லது.
   • நீங்கள் ஒரு புதியவராக இருந்தால், நிச்சயமாக ஒரு மேம்பட்ட நிலை கொண்ட ஒரு மாணவருடன் கற்றுக்கொள்வது சாத்தியமாகும்.
   • கருத்தில் கொள்ள வேண்டிய ஒரு முக்கியமான அம்சம் கீல்வாதம் அல்லது மல்டிபிள் ஸ்களீரோசிஸ் போன்ற சிறப்பு கவனம் தேவைப்படும் சுகாதார பிரச்சினைகள். உங்களிடம் ஏதேனும் இருந்தால், இதுபோன்ற சிக்கல்களைக் கையாளும் ஒரு ஆசிரியரைத் தேர்ந்தெடுப்பது முக்கியம்.
   • உங்கள் வீட்டின் ஒரு மணி நேர பயணத்திற்குள் ஒரு ஆசிரியரைத் தேர்ந்தெடுப்பது உங்கள் புத்தாண்டு தீர்மானங்களைப் போலவே தைச்சியும் தள்ளப்படுவதற்கான சிறந்த வழியாகும்.உங்களுக்கு அருகிலுள்ள நடைமுறை வகுப்புகளைத் தேர்வுசெய்க.
   • உங்கள் பணப்பையுடன் பொருந்தக்கூடியவற்றை மட்டும் செலுத்துங்கள். ஒரு விசித்திரமான பட்டறை மற்றும் ஒரு சிறப்பு ஆடை எதுவும் உங்களுக்கு அடுத்ததாக எதுவும் இல்லை என்றால் எதையும் குறிக்காது. வகுப்புகள் பாரம்பரியமாக வெளியில் கற்பிக்கப்படுகின்றன மற்றும் நீங்கள் பள்ளியில் படிக்கும் டேக்வாண்டோ பாடங்களை விட முறைசாரா முறையில் கற்பிக்கப்படுகின்றன.

4. 
   

   
   கற்றல் பாணியைத் தேர்வுசெய்க. உங்கள் ஆசிரியர் ஒரு புறநகர் அம்மா அல்லது வெள்ளை தாடியுடன் பழைய சீனரா என்பது முக்கியமல்ல. உங்களுக்கு ஏற்ற கற்றல் பாணியைப் பின்பற்றுங்கள். அவர்களின் அறிவின் நிலை ஒரு பொருட்டல்ல, ஏனென்றால் நீங்கள் அவற்றைப் புரிந்து கொள்ளாவிட்டால் அவர்களின் அனுபவத்திலிருந்து நீங்கள் பயனடைய மாட்டீர்கள். உங்கள் ஆசிரியருக்கு உங்களைப் போன்ற திட்டங்கள் உள்ளனவா என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள் (உடல்நலம், தற்காப்பு போன்றவை). இது என்ன என்பதைப் புரிந்துகொள்ள, நீங்கள் ஈடுபடுவதற்கு முன்பு ஒரு வகுப்பில் கலந்து கொள்ளுங்கள். சோதனை வகுப்பை மறுக்கும் ஆசிரியர்கள் எதையோ மறைக்கிறார்கள். யாராவது உங்களை அழைக்கும்படி கேட்கிறார்கள் அல்லது கிராண்ட்மாஸ்டர் அல்லது அதற்கு ஒத்த பிற சொல்லை வழங்குமாறு நம்புவதற்கு தகுதியற்றவர். ஒரு உண்மையான தைச்சி ஆசிரியர் பல வருட பயிற்சிக்குப் பிறகும், அவர் இன்னும் தைச்சியை மாஸ்டர் கற்றுக் கொண்டிருக்கிறார் என்று உங்களுக்குச் சொல்வார்.

   தைச்சி ஒரு போட்டி அல்ல என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். ஆசிரியர் அல்லது பிற மாணவர்களுடன் போட்டியிட நீங்கள் பதிவு செய்யவில்லை. ஆசிரியரின் பணியை மதிக்க மற்றும் அதிகரிக்க நீங்கள் பதிவு செய்கிறீர்கள், குறிப்பாக கற்றுக்கொள்ள.

பகுதி 4 ஒரு சார்பு ஆக

1. 
   

   
   பயிற்சி. தைச்சி சிறப்பு பத்திரிகைகளைப் படிப்பது வேடிக்கையாக இருக்கிறது, ஆனால் மேம்படுத்துவதற்கான முதல் வழி பயிற்சி. தைச்சியின் மாஸ்டர் புகழ்பெற்ற சென் போலி பற்றிய ஒரு குறிப்பு, அவர் தனது வடிவங்களை ஒரு நாளைக்கு 30 தடவைகளுக்கு மேல் பயிற்சி செய்ததாகக் கூறுகிறார். நீங்கள் நிச்சயமாக இந்த தீவிரத்தை அடைய தேவையில்லை என்றாலும், ஒரு நாளைக்கு ஒரு முறை பயிற்சி செய்வது இன்னும் நல்லது. திறம்பட கற்றுக்கொள்வதற்கும் உறுதியான நன்மையைச் சேகரிப்பதற்கும் வாரத்திற்கு இரண்டு முறை குறைந்தபட்சம். நீங்கள் பயிற்சி செய்யும்போது, ​​நீங்கள் கற்றுக்கொண்டவற்றில் கவனம் செலுத்துங்கள். எதையாவது நினைவில் வைத்துக் கொள்ளாததற்காக உங்களை நீங்களே குற்றம் சொல்லாதீர்கள், ஆனால் நீங்கள் நினைவில் வைத்திருப்பதை மேம்படுத்துங்கள். நீங்கள் ஒரு தோரணையை மட்டுமே நினைவில் வைத்திருந்தாலும், இதை மீண்டும் செய்வது ஒரு நல்ல விஷயம்.
   • தோரணையை எளிதில் நினைவில் வைத்துக் கொள்ளவும், டச்சி பயிற்சி செய்வதற்கு இடையில் ஒரு நல்ல சமரசத்தைக் கண்டறியவும், பொதுவாக உங்கள் நாளை நினைவில் கொள்ளவும் அனுமதிக்கும் ஒரு வழக்கத்தை வைக்கவும்.
   • தைச்சியின் உங்கள் நடைமுறையை உங்களுக்குக் கொண்டுவருவது என்னவென்றால், நீங்கள் எப்படி, எவ்வளவு பயிற்சி செய்கிறீர்கள் என்பதன் அடிப்படையில் பெரும்பாலும் நிபந்தனை விதிக்கப்படுகிறது. இந்த நடைமுறையிலிருந்து அதிகமானதைப் பெற, நீங்கள் விடாமுயற்சியுடன் இருக்க வேண்டும். பயிற்சி செய்ய ஒவ்வொரு நாளும் ஒரு முக்கிய இடத்தை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள், 15 நிமிடங்கள் போதுமானதாக இருக்கலாம். பின்னர், ஒவ்வொரு நாளும், இந்த நேரத்தை பயன்படுத்தி உங்கள் உடலில் கவனம் செலுத்தவும், பயிற்சி மூலம் உங்கள் மனதை அழிக்கவும். விளையாட்டு மெழுகுவர்த்திக்கு மதிப்புள்ளது.
   • நீங்கள் வீட்டிற்குள் அல்லது வெளியில், நண்பர்களுடன் அல்லது தனியாக பயிற்சி செய்யலாம். உங்களுக்கு எது சிறந்தது, தைச்சி உங்கள் முடிவுகளை வலுப்படுத்தும்.

2. 
   

   
   குறைந்தது 12 வாரங்களுக்கு பயிற்சி செய்ய உறுதியளிக்கவும். நேர்மறையான விளைவுகளை உணருவதற்கு முன்பு உங்களுக்கு குறைந்தது மூன்று மாத பயிற்சி தேவை. அந்த நேரத்தில், அவை வெளிப்படையாகவும் தொடர்ச்சியாகவும் மாறும், ஆனால் விட்டுவிடாதீர்கள், நன்மைகளை உணர குறைந்தபட்சம் இந்த குறைந்தபட்ச காலத்தையாவது நீங்களே கொடுங்கள். நீங்கள் அங்கு வந்ததும், பெரிய மற்றும் நீடித்த நன்மைகளைப் பெறவும், உங்கள் திறமைகளை கணிசமாக அதிகரிக்கவும் செல்லுங்கள்.

3. 
   

   
   உங்கள் நடைமுறையில் இருந்து கவனச்சிதறல்களை விடுங்கள். அமர்வின் போது, ​​நீங்கள் கவனச்சிதறல்களை ஒதுக்கி வைத்துவிட்டு கவனம் செலுத்த வேண்டும். ஆழ்ந்த சுவாசம் உங்களுக்கு உதவவும் ஓய்வெடுக்கவும் உதவும்.
   • ரிலாக்ஸ்.பதட்டமான உடலைக் கொண்டிருப்பது தைச்சியின் அனைத்து நன்மைகளையும் தவிர்க்க சிறந்த வழியாகும். ஆனால் ஓய்வெடுக்க நீங்கள் மென்மையான நூடுல் ஆக வேண்டும் என்று அர்த்தமல்ல. உங்கள் தோரணையை சுத்தமாக வைத்திருங்கள், ஆனால் அதிக பதற்றம் இல்லாமல். கிளாசிக்கல் தைச்சி இலக்கியம் பெரும்பாலும் இதை "மண்டை ஓட்டின் மேல் ஒரு சரத்திலிருந்து இடைநீக்கம் செய்யப்படுவதை" ஒப்பிடுகிறது.
   • ப்ரீத். தைச்சியின் மருத்துவ நற்பண்புகளின் ரகசியத்தின் ஒரு பகுதி ஆழமான வயிற்று சுவாசத்தில் உள்ளது. பெரும்பான்மையான பாணிகள் "வயிற்று சுவாசத்தை" கற்பிக்கின்றன, இதில் உத்வேகம் வயிற்றுப் பகுதியை (ஆனால் மார்பு அல்ல) வீக்குகிறது மற்றும் மூச்சை வெளியேற்றுவது சுருக்கமாகும். அனைத்து உள்ளிழுப்புகளும் மூக்கு வழியாகவும், வாய் வழியாக வெளியேற்றமாகவும் செய்யப்படுகின்றன, நாக்கு அண்ணத்தைத் தொட்டு உமிழ்நீர் செயல்பாட்டைத் தூண்டுகிறது.
   • இந்த தருணத்தில் வாழ்க. அவரது கவலைகளை நினைப்பதை விட தற்போதைய தருணத்தை வாழ தைச்சியின் மன ஒழுக்கத்தை வளர்த்துக் கொள்ளுங்கள்.

4. 
   

   
   மன அழுத்த சூழ்நிலையில் பயிற்சி செய்யுங்கள். தைச்சியில் நீங்கள் மிகவும் வெற்றிகரமாக இருக்கும்போது, ​​உங்கள் அன்றாட மன அழுத்தத்தைக் குறைக்க நடைமுறையை மாற்றவும். போக்குவரத்து நெரிசல்கள் அல்லது பதட்டத்தைத் தணிப்பதற்கும் அமைதி மற்றும் உள் சமநிலையை மீட்டெடுப்பதற்கும் முக்கியமான போக்குவரத்து நெரிசல்கள் அல்லது பணி கூட்டங்கள் போன்ற மிகவும் அழுத்தமான சூழ்நிலைகளில் தைச்சியின் கருத்துக்களைப் பயிற்சி செய்யுங்கள்.
   • தியானத்தைப் போலவே, தைச்சியும் மற்றவர்களுடன் புரிந்துகொள்ளவும் திறம்பட உரையாடவும் உதவும். எனவே, ஒரு மன அழுத்த சூழ்நிலையில், தைச்சியைக் கற்றுக்கொள்வது மற்றவர்களைப் புரிந்துகொள்வதற்கும் மதிப்பதற்கும் உதவுகிறது, அதே போல் தற்போதைய மற்றும் சூழ்நிலைகளை அமைதியாக நிர்வகிக்கவும் உதவுகிறது. உடல் மற்றும் ஆன்மீக நல்வாழ்வுக்கான இயற்கையான சமநிலையை அடைய யின் மற்றும் யாங், சுய மற்றும் உலகத்தின் எதிரெதிர் சக்திகளை இணைக்க தைச்சி உங்களுக்கு உதவுகிறது. இந்த சமநிலை தைச்சி சின்னத்தால் குறிக்கப்படுகிறது.

5. 
   

   
   உங்கள் கோப்பகத்தை விரிவாக்குங்கள். உங்கள் முதல் படிவத்தை நன்கு தேர்ச்சி பெற்றவுடன் மற்ற வடிவங்களிலும் பாணிகளிலும் உங்களைப் பயிற்றுவிக்கவும், ஏனெனில் இது உங்கள் ஒட்டுமொத்த தைச்சி அறிவை மேம்படுத்துவதற்கு மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். தைச்சியின் நடைமுறை "கைகள்" வடிவமாகும், இயக்கங்கள் குழுக்களாக அல்லது தனிமையில் குறிப்பிடப்படலாம். ஆனால் தைச்சியில் உங்கள் உடல்நலம் மற்றும் தற்காப்பு திறன்களை மேம்படுத்தக்கூடிய பல வடிவங்களும் உள்ளன. கைகளின் அடிப்படை வடிவம் தேர்ச்சி பெற்ற பின்னரே பெரும்பாலான ஆசிரியர்கள் இந்த படிவங்களுக்கு வருகிறார்கள்.
   • ஆயுதங்களைக் கொண்டு வடிவங்களைக் கற்றுக் கொள்ளுங்கள். தற்காப்பு அம்சங்களுடன் தொடர்பில்லாதவை உட்பட கிட்டத்தட்ட எல்லா பாணிகளும் ஆயுதங்களுடன் உணரப்படும் வடிவங்களைக் கொண்டுள்ளன. இது ஒரு எளிய வாள் முதல் சீன எஸோதெரிக் ஆயுதங்கள் வரை இருக்கலாம்.
   • வேகமான படிவத்தை முயற்சிக்கவும். தைச்சியின் பொதுவான யோசனைக்கு எதிராக, பெரும்பாலான பாரம்பரிய குடும்ப பாணிகள் (யாங், சென், பா மற்றும் வு) ஒரு "விரைவான வடிவம்" கொண்டவை. மெதுவான வடிவங்களின் நடைமுறையால் கூர்மையான மற்றும் சேமிக்கப்பட்ட தற்காப்பு சக்தியை வெளிப்படுத்த இந்த வடிவம் பெரும்பாலும் பயன்படுத்தப்படுகிறது. இது சில நேரங்களில் சென் பாணியில் "கேனன்பால் ஃபிஸ்ட்ஸ்" (பாவோ சூய்) என்று அழைக்கப்படுகிறது.
   • குழு வேலை பற்றி அறிக. படிவங்களின் பயிற்சி தனி பயிற்சி என்றால், "கைகளைத் தள்ளுதல்" (துய் ஷ ou) என்பது கூட்டாண்மைக்கான ஒரு பயிற்சியாகும். இது இறுதியில் போருக்கு வழிவகுக்கும் என்றாலும், கைகளைத் தள்ளுவது தைச்சி மூலம் உணர்திறன் மற்றும் ஒத்துழைப்பை வளர்ப்பதற்கான ஒரு பயிற்சியாகும். பொதுவாக, கை உந்துதலின் கற்றல் தவறாமல் பயிற்சி செய்யப்பட வேண்டும், ஒரு கையால் ஒரு நிலையான தோரணையில் இருந்து நகர்ந்து இரண்டு கைகளால் இயக்கத்தில் ஒரு தோரணையுடன் முடிவடையும், இது சில நேரங்களில் உயரத்திலும் வேகத்திலும் மாறுபடும்.

6. 
   

   
   தைச்சியில் இலக்கியத்தைப் படியுங்கள். வகுப்புகள் எடுப்பது ஒரு விஷயம், ஆனால் அர்த்தம், தத்துவ அடித்தளங்கள், தைச்சியின் வரலாறு ஆகியவற்றைக் கற்றுக்கொள்வது நேரம் எடுக்கும், மேலும் அந்த வேலையின் பெரும்பகுதி உங்கள் ஓய்வு நேரத்தில் படிப்பதன் மூலமும் கற்றுக்கொள்வதன் மூலமும் சிறப்பாக செய்யப்படுகிறது. இது தைச்சி கற்றலின் ஒரு முக்கிய பகுதியாகும், ஏனெனில் இது தைச்சி உங்கள் மனதுக்கும் உடலுக்கும் கொண்டு வரும் நன்மைகளைப் பற்றி நன்கு புரிந்துகொள்ள உங்களுக்கு வாய்ப்பளிக்கிறது மற்றும் உங்கள் தைச்சி அனுபவத்தை வளப்படுத்த புதிய யோசனைகளை வழங்குகிறது. தைச்சியைப் பற்றி அறியும் பிற நபர்கள் உங்களுக்குத் தெரிவிக்க முடியும், மேலும் உங்களுக்கு எது சிறந்தது என்பதைக் காண அவர்களின் சில யோசனைகளைப் பயிற்சி செய்ய நீங்கள் விரும்பலாம்.
   • உங்கள் ஆசிரியரிடம் சுய கற்றல், எதைப் படிக்க வேண்டும், நீங்கள் படித்ததைப் பற்றிய கேள்விகளைக் கேட்க தயங்க. எனவே, உங்கள் புரிதலை மேம்படுத்த நீங்கள் சிறந்த நடவடிக்கைகளை எடுப்பீர்கள்.
   • "தாவோ தே சிங்" மற்றும் "சிங்" ஆகியவற்றைப் படியுங்கள். இந்த புத்தகங்கள் "சி" என்ற கருத்தை கையாளுகின்றன, அது எப்படி, எப்போது சிக்கி நோயை ஏற்படுத்தும்.