மனப்பாங்கு (ப Buddhism த்தம்) பயிற்சி செய்வது எப்படி

உள்ளடக்கம்

• நிலைகளில்
• பகுதி 1 தன்னார்வத்துடன் கவனம் செலுத்த கற்றல்
• பகுதி 2 தற்போதைய தருணத்தில் வாழ்தல்
• பகுதி 3 எந்த தீர்ப்பும் செய்யாமல் கவனம் செலுத்துங்கள்

உங்களைச் சுற்றியுள்ள உலகைப் பார்க்கும் முறையைக் கட்டுப்படுத்துவதை நோக்கமாகக் கொண்டது. தற்போதைய தருணத்தில் வாழ நீங்கள் கற்றுக் கொள்ள வேண்டும், மேலும் நீங்கள் கவனம் செலுத்த முடிவு செய்யும் விஷயங்களில் மட்டுமே உங்கள் கவனத்தை செலுத்த வேண்டும். வேறு வார்த்தைகளில் கூறுவதானால், இந்த நுட்பம் உலகை தீர்மானிக்காமல் கவனிப்பதை உள்ளடக்கியது. உணர்ச்சிகளை உணருவது இந்த நடைமுறையின் நோக்கத்திற்கு எதிரானது அல்ல. மாறாக, இது நினைவாற்றலின் அடிப்படை அம்சமாகும். இருப்பினும், இந்த உணர்வுகளை எவ்வாறு விட்டுவிடுவது என்பதைக் கற்றுக்கொள்வது சமமாக முக்கியம்.

நிலைகளில்

பகுதி 1 தன்னார்வத்துடன் கவனம் செலுத்த கற்றல்

1. 
   

   
   உங்கள் செறிவில் கவனம் செலுத்துங்கள். நீங்கள் அதை நோக்கத்துடன் செய்யாவிட்டால் எண்ணங்களால் எடுத்துச் செல்ல வேண்டாம். குறிப்பிட்ட விஷயத்தில் கவனம் செலுத்த முயற்சி செய்யுங்கள், உங்கள் மனதை சுதந்திரமாக அலைய விடாதீர்கள்.
   • அன்றைய நிகழ்வுகள், நம்முடைய ஒருவருக்கொருவர் உறவுகள் மற்றும் வேலையில் உள்ள மன அழுத்தம் ஆகியவற்றைப் பற்றி நாம் உணரும் உணர்வுகளால் விலகிச் செல்வது மிகவும் எளிதானது என்றாலும், நீங்கள் சிந்திக்க விரும்பும் விஷயங்களில் கவனம் செலுத்த முயற்சிக்கவும்.
   • உங்கள் தலைக்குள் நடக்கும் எல்லாவற்றிலும் உங்கள் கவனத்தை செலுத்த முடியும் என்பது உங்கள் தலைக்கு வெளியே நடக்கும் எல்லாவற்றிலும் உங்கள் கவனத்தை கூர்மைப்படுத்துவதற்கான முதல் படியாகும்.
   • உங்கள் மனம் அலையத் தொடங்கும் போது கவனமாக இருங்கள், அது நிகழும்போது, ​​நீங்கள் கவனம் செலுத்த விரும்பும் விஷயங்களில் கவனம் செலுத்த முயற்சிக்கவும்.

2. 
   

   
   
   
   உங்கள் செயல்களைப் பற்றி எச்சரிக்கையாக இருங்கள். மனமும் விழிப்புணர்வும் ஒத்தவை, ஆனால் ஒரே விஷயங்களை அர்த்தப்படுத்த வேண்டாம். நீங்கள் ஒருவருடன் பேசுகிறீர்கள் என்று தெரிந்துகொள்வது, நீங்கள் அவர்களுடன் எவ்வாறு பேசுகிறீர்கள் என்பதை நீங்கள் அறிந்திருக்க வேண்டும் என்று அர்த்தமல்ல. நீங்கள் செய்யும் மற்றும் சொல்லும் விஷயங்களுக்கும், உங்கள் நோக்கங்களுக்கும் கவனம் செலுத்துங்கள்.
   • பலர் தங்கள் வாழ்க்கையை இயந்திரத்தனமாக வழிநடத்துகிறார்கள், தேவை ஏற்படும் போது மட்டுமே நீந்துகிறார்கள்.
   • உங்கள் செயல்களில் கவனம் செலுத்துவது உங்கள் ஆளுமை மற்றும் நீங்கள் இருக்க விரும்பும் நபரைப் பற்றிக் கொள்ள ஒரு சிறந்த வழியாகும்.

3. 
   

   
   உங்கள் செயல்களைப் பற்றி சிந்திப்பதன் மூலம் ஒரு நோக்கத்தைக் கொடுங்கள். இது நீங்கள் என்ன செய்கிறீர்கள் என்பதில் கவனம் செலுத்துவது மற்றும் உங்கள் கவனம் வாழ்க்கையில் உங்கள் உந்துதலை தீர்மானிக்கிறது. இது உங்கள் கவனத்தை செலுத்த வேண்டியது அல்லது உங்கள் வழக்கமான பணிகளைச் செய்யும்போது மனதளவில் இருப்பது போன்ற எதுவும் இருக்கலாம்.
   • உங்கள் செயல்களின் நோக்கத்தை அடையாளம் காண உங்களுக்கு உதவ, உங்கள் ஆளுமை, எண்ணங்கள் மற்றும் செயல்களைப் பற்றி எச்சரிக்கையாக இருங்கள்.
   • உங்கள் செயல்கள், உங்கள் உணர்ச்சிகள் மற்றும் உங்கள் சுற்றுப்புறங்களில் உங்கள் கவனத்தை செலுத்துங்கள்.

பகுதி 2 தற்போதைய தருணத்தில் வாழ்தல்

1. 
   

   
   
   
   கடந்த காலத்தில் வாழ வேண்டாம். கடந்த கால நிகழ்வுகளை மக்கள் தொங்கவிடுவது மிகவும் பொதுவானது, ஆனால் இந்த அணுகுமுறை உங்கள் நினைவாற்றல் பயிற்சியில் எதிர்மறையான தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும். நீங்கள் இப்போது செய்கிற எதுவும் நடந்ததை மாற்ற முடியாது.
   • நீங்கள் கடந்த காலத்தை மையமாகக் கொண்டிருப்பதை நீங்கள் கவனிக்கும்போது, ​​வேண்டுமென்றே உங்கள் மனதை தற்போதைய தருணத்திற்கு கொண்டு வாருங்கள்.
   • கடந்த கால நிகழ்வுகளால் எடுத்துச் செல்லப்படாமல், உங்கள் அனுபவங்களிலிருந்து நீங்கள் பெறும் படிப்பினைகளைப் பயன்படுத்த மறக்காதீர்கள்.

2. 
   

   
   எதிர்காலத்திற்கு செல்வதையும் தவிர்க்கவும். உங்கள் எதிர்காலத்தைத் திட்டமிடுவதில் தவறில்லை, ஆனால் எதிர்காலத்தைப் பற்றிய திட்டங்கள், அச்சங்கள் மற்றும் கவலைகள் இன்று உங்கள் வாழ்க்கையை பாதிக்க அனுமதிக்கும்போது, ​​அது ஒரு பிரச்சினையாக மாறும். நினைவாற்றலைக் கடைப்பிடிப்பது என்பது உங்கள் கவனத்தை தற்போதைய தருணத்தில் முழுமையாக கவனம் செலுத்துவதாகும்.
   • நீங்கள் விரும்பினால் உங்கள் எதிர்காலத்தைத் திட்டமிடுங்கள், ஆனால் உங்களைப் பிடித்துக் கொள்ளலாம் அல்லது பெறக்கூடாது என்பதை அறியும் பயத்தை விட வேண்டாம்.
   • எதிர்காலத்தைப் பற்றி அதிகம் சிந்திப்பது உங்கள் வாழ்க்கையில் என்ன நடக்கிறது என்பதை முழுமையாகப் பாராட்ட உங்களை அனுமதிக்காது.

3. 
   

   
   நேரத்தைப் பார்ப்பதை நிறுத்துங்கள். மேற்கு நாடுகளில், நம்மில் பலர் கடிகார சமிக்ஞையை மிகவும் சார்ந்து இருக்கிறோம். நாம் தொடர்ந்து கடிகாரத்தைப் பார்த்து, இந்த அல்லது அந்த விஷயத்திலிருந்து கடந்துவிட்ட நேரம் அல்லது வேறு ஏதாவது செய்வதற்கு முன்பு நாம் விட்டுச் சென்ற நேரம் குறித்து கவனம் செலுத்துகிறோம். காலப்போக்கில் உங்கள் வாழ்க்கையை கட்டுப்படுத்துவதை நிறுத்திவிட்டு, இப்போது என்ன நடக்கிறது என்பதில் கவனம் செலுத்துங்கள்!
   • கடிகாரத்தைப் பார்ப்பது ஒரு பிரச்சினையல்ல, ஆனால் வானிலைக்கு கவனம் செலுத்துவது ஒரு பிரச்சனையாக இருக்கலாம். உங்கள் நேரத்தை நாள் முழுவதும் பார்க்காமல் உங்கள் முழு நாளையும் செலவிட முயற்சிக்கவும்.
   • ஏதாவது செய்வதற்கு முன் நீங்கள் காத்திருக்க வேண்டிய நேரத்தைப் பற்றி நீங்கள் கவலைப்படாதபோது, ​​நீங்கள் அந்த தருணத்தை அனுபவிக்க ஆரம்பிக்கலாம்.

4. 
   

   
   எதுவும் செய்ய உங்களை அனுமதிக்கவும். உற்பத்தி செய்வது முக்கியம், ஆனால் சில நேரங்களில் எதுவும் செய்யாதது முக்கியம். தனியாக நேரம் செலவிடுங்கள். அமைதியாக உட்கார்ந்து, உங்களைச் சுற்றியுள்ள உலகத்தை அனுபவிப்பதில் கவனம் செலுத்துங்கள்.
   • உங்கள் எண்ணங்கள் அனைத்தையும் (நிகழ்காலம் மற்றும் கடந்த காலம்) உங்கள் மனதில் இருந்து விரட்ட அமைதியான இடத்தில் அமர்ந்திருப்பது ஒரு வகையான தியானமாகும்.
   • தியானிக்கும் போது நீங்கள் செய்யக்கூடிய பல பயிற்சிகள் உள்ளன.
   • மன அழுத்தத்தை குறைப்பதற்கும், மனச்சோர்வை எதிர்த்துப் போராடுவதற்கும், புற்றுநோயை உருவாக்கும் அபாயத்தைக் குறைப்பதற்கும் தியானம் நன்கு அறியப்பட்டிருக்கிறது.

பகுதி 3 எந்த தீர்ப்பும் செய்யாமல் கவனம் செலுத்துங்கள்

1. 
   

   
   அவரது தீர்ப்புகளையும் எதிர்மறை உணர்ச்சிகளையும் விட்டுவிடுங்கள். இப்போது நீங்கள் தற்போதைய தருணத்தில் முழுமையாக கவனம் செலுத்தியுள்ளதால், நீங்கள் இதற்கு முன்பு பார்த்திராத விஷயங்களை நீங்கள் காண முடியும். நினைவாற்றல் நடைமுறையின் ஒரு முக்கிய அம்சம், உங்களைச் சுற்றி என்ன நடக்கிறது என்பதை தீர்ப்பு இல்லாமல் அவதானிக்க முடியும்.
   • உங்கள் சுற்றுப்புறங்களை புறநிலையாக கவனிக்க முயற்சி செய்யுங்கள். மற்றவர்களைக் குறை கூறாதீர்கள், அவர்களின் செயல்களுக்காக அவர்களை இகழ்ந்து விடாதீர்கள், ஆனால் அவர்களின் நிலைமைக்கு அனுதாபம் கொள்ளுங்கள்.
   • தற்போதைய தருணத்தில் கவனம் செலுத்துவதன் மூலம், மற்றவர்களை நியாயந்தீர்க்காமல் இருப்பது எளிதாகிறது. உண்மையில், நாங்கள் மக்களை நியாயந்தீர்க்க முனைகிறோம், ஏனெனில் அவர்களின் நடத்தை நம் எதிர்காலத்தை பாதிக்கும் என்று நாங்கள் நம்புகிறோம்.

2. 
   

   
   இதேபோல், நல்ல உணர்ச்சிகளைத் தொங்கவிடாதீர்கள். மனம் எப்போதும் மகிழ்ச்சியைத் தருவதில்லை. விழிப்புடன் இருப்பது என்பது கடந்த காலத்துடன் தொடர்புடைய நேர்மறை அல்லது எதிர்மறை உணர்ச்சிகளைப் பொருட்படுத்தாமல் விட்டுவிடுவதாகும்.
   • நீங்கள் உண்மையிலேயே நிகழ்காலத்தில் வாழ்ந்தால், அவை முடிவடையும் என்ற உண்மையைப் பற்றி கவலைப்படாமல் வாழ்க்கையின் நேர்மறையான தருணங்களை நீங்கள் அனுபவிக்க முடியும்.
   • தற்போதைய நேர்மறையான தருணங்களை கடந்த கால அனுபவங்களுடன் ஒப்பிட்டுப் பார்த்தால், நிகழ்காலத்தில் வாழ்வது உங்களுக்கு கடினமாக இருக்கும்.

3. 
   

   
   உங்கள் உணர்ச்சிகளை வானிலை போல நடத்துங்கள். மனது என்பது நிகழ்காலத்தில் பிரத்தியேகமாக இருப்பது மற்றும் தீர்ப்புகள், அச்சங்கள், வருத்தங்கள் மற்றும் எதிர்பார்ப்புகளை விட்டுவிடுவது. இருப்பினும், நீங்கள் உணர்ச்சிவசப்பட வேண்டும் அல்லது உங்கள் உணர்வுகளை அடக்க வேண்டும் என்று இது அர்த்தப்படுத்துவதில்லை. அதற்கு பதிலாக, உங்கள் உணர்ச்சிகளை முழுமையாக வாழ்க, ஆனால் அவை தண்ணீரைப் போல ஓடட்டும். நீங்கள் வானிலை கட்டுப்படுத்த முடியாது, நீங்கள் உணரும் உணர்ச்சிகளுக்கும் இதுவே.
   • எதிர்மறை உணர்ச்சிகள் இடியுடன் கூடிய மழை போன்றவை, நீங்கள் அதை குறைந்தபட்சம் எதிர்பார்க்கும்போது அல்லது நீங்கள் உண்மையில் விரும்பாதபோது நிகழலாம். இருப்பினும், இடைவிடாமல் சுழல்வது அவர்களை வேகமாக வெளியேறச் செய்யாது.
   • எதிர்மறை மற்றும் நேர்மறை உணர்ச்சிகள் தங்களை வெளிப்படுத்தி மறைந்து விடுவதால், அவை தண்ணீரைப் போல பாயட்டும். அதைப் பிடித்துக் கொண்டு கடந்த காலத்தைப் பற்றியோ எதிர்காலத்தைப் பற்றியோ சிந்திக்க வேண்டாம்.

4. 
   

   
   மற்றவர்களிடம் கருணையுடனும் பரிவுடனும் நடந்து கொள்ளுங்கள். நீங்கள் நினைவாற்றலைக் கடைப்பிடிக்கும்போது, ​​தீர்ப்பின்றி நீங்கள் நிகழ்காலத்தில் கவனம் செலுத்த வேண்டும், ஆனால் எல்லோரும் இந்த சிந்தனை முறையைப் பின்பற்ற விரும்பவில்லை என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். எதிர்மறை சுழற்சியில் சிக்கியவர்களை அல்லது மிகவும் கடினமான நேரத்தை கடந்து செல்லும் நபர்களை நீங்கள் சந்திக்கலாம். மீண்டும், ஒருவரின் கடந்த காலத்தை விட்டுவிட்டு, ஒருவரின் எதிர்காலத்தை கட்டுப்படுத்துவதை நிறுத்துவது அலட்சியத்துடன் எந்த தொடர்பும் இல்லை. மற்றவர்களுடன் பரிவு கொள்ள மறக்காதீர்கள்.
   • மக்களை நன்றாக நடத்துங்கள், தற்போதைய தருணத்தில் நீங்கள் எப்படி உணருகிறீர்கள் என்பதில் கவனம் செலுத்துங்கள்.
   • எல்லோரும் விஷயங்களைப் பற்றி உங்கள் சொந்த பார்வையை எடுப்பார்கள் என்று எதிர்பார்க்க வேண்டாம். நினைவாற்றல் பயிற்சி என்பது ஒரு தனிப்பட்ட பயணம். இதன் விளைவாக, ஒருவரின் தீர்ப்புகளை விட்டுவிடுவது என்பது மற்றவர்கள் தங்கள் கடந்த காலத்திலிருந்து விடுபடவோ அல்லது அவர்களின் எதிர்காலத்தை கட்டுப்படுத்துவதை நிறுத்தவோ இயலாமையால் தீர்ப்பு வழங்குவதில்லை.