சுவாச தியானத்தை எவ்வாறு பயிற்சி செய்வது (Ānāpānasati)

உள்ளடக்கம்

• நிலைகளில்
• பகுதி 1 முதல் படிகள்
• பகுதி 2 எட்டு படிகளைப் பின்பற்றவும்
• பகுதி 3 சுவாசத்தின் மூலம் தியானத்தை பயிற்சி செய்யுங்கள்
• பகுதி 4 உங்கள் தியான நுட்பத்தை மேம்படுத்துவதற்கான படிகளைப் பின்பற்றவும்

இந்த கட்டுரையில்: முதல் படிகளை எடுத்துக்கொள்வது எட்டு படிகளைப் பின்தொடரவும் சுவாசத்தின் மூலம் தியானத்துடன் பயிற்சி பெறுங்கள் உங்கள் தியான நுட்பத்தை மேம்படுத்துவதற்கான படிகளைப் பின்பற்றவும் 18 குறிப்புகள்

Ānāpānasati, மொழிபெயர்த்தவர் மூச்சை கவனிக்கவும் அல்லது சுவாச தியானம் என்பது பல்வேறு நோக்கங்களுக்காகப் பயன்படுத்தக்கூடிய சில தியான நுட்பங்களில் ஒன்றாகும். ஒரு ப practice த்த நடைமுறை, இது நினைவாற்றலை மேம்படுத்தவும், செறிவு, நுண்ணறிவு மற்றும் உடல் விழிப்புணர்வை மேம்படுத்தவும் பயன்படுத்தப்படலாம். எனவே இது உண்மையில் ஒரு பல்நோக்கு நுட்பமாகும். இந்த தியானத்தை நீங்கள் அதிகம் பயன்படுத்த விரும்பினால், நீங்கள் முயற்சி மற்றும் செறிவில் சீராக இருக்க வேண்டும், ஏனென்றால் சுவாசத்தில் நீண்ட நேரம் கவனம் செலுத்துவது மனதிற்கு கடினம்.

நிலைகளில்

பகுதி 1 முதல் படிகள்

1. 
   

   
   தியானிக்க முடிவெடுங்கள். Practicenāpānasati என்ற ப practice த்த நடைமுறையை எந்தவொரு நபரும் பயன்படுத்தலாம். வேறு வார்த்தைகளில் கூறுவதானால், இந்த தியான நுட்பத்தை பயன்படுத்த நீங்கள் ஒரு ப Buddhist த்தராக இருக்க வேண்டியதில்லை. சுவாசத்தில் கவனம் செலுத்தும் இந்த முறை உங்கள் உடலுடன் தொடர்பு கொள்ளவும் இயற்கையில் உங்கள் உண்மையான இடத்தைக் கண்டறியவும் உங்களை அனுமதிக்கிறது. தற்போதைய தருணத்தில் கவனம் செலுத்தவும் இது உதவுகிறது. உங்கள் சுவாசத்தில் கவனம் செலுத்துவது உங்களை இந்த நேரத்தில் தங்க அனுமதிக்கிறது, மேலும் உங்கள் மனம் எதிர்காலம் அல்லது கடந்த காலத்திற்கு அலைய விடக்கூடாது. இறுதியாக, ānāpānasati உங்களிடமிருந்து எகோசென்ட்ரிஸத்தின் எந்தவொரு வெளிப்பாட்டையும் அகற்றி உங்களுக்கு உள் அமைதியைக் கொடுக்க முடியும்.

2. 
   

   
   
   
   நீங்கள் தியானிக்கும் இடத்தைத் தேர்வுசெய்க. முடிந்தவரை அமைதியாக இருக்கும் இருப்பிடத்தை நீங்கள் தேட வேண்டும். சுவாச தியானத்தின் பயிற்சி சுவாசத்தால் ஏற்படும் நுட்பமான இயக்கத்தை அடிப்படையாகக் கொண்டது, அதனால்தான் ஏதேனும் சத்தங்கள் இருந்தால் அதை எளிதில் தொந்தரவு செய்யலாம். இந்த சிக்கலைக் கையாளும் ப s த்த சூத்திரங்கள் ஆழமான காடுகள் அல்லது கைவிடப்பட்ட கட்டிடங்கள் போன்ற இடங்களில் இந்த தியானத்தை பயிற்சி செய்ய பரிந்துரைக்கின்றன, அல்லது சிறிது நேரம் செய்ய விரும்பினால் ஒரு மரத்தின் அடிவாரத்தில் உங்களை நீங்களே வைத்துக் கொள்ளுங்கள். அத்தகைய இடங்களுக்கு அணுகல் இல்லாதவர்கள் அமைதியான மற்றும் அமைதியான அறையைத் தேர்வு செய்யலாம். தியான நிலைக்கு எளிதில் நுழைய போதுமான அனுபவம் கிடைக்கும் வரை ஒவ்வொரு நாளும் ஒரே தளத்தைப் பயன்படுத்த முயற்சிக்க வேண்டும்.

3. 
   

   
   சரியான தோரணையை ஏற்றுக்கொள்ளுங்கள். புத்தர் சுவாசத்தின் மூலம் நினைவாற்றலைப் பெற உட்கார சிறந்த வழி என அறிவுறுத்தினார். ஆரம்பத்தில் நீங்கள் இந்த தோரணையுடன் வசதியாக இருக்காது என்பதை நீங்கள் அறிந்து கொள்ள வேண்டும், ஆனால் நீங்கள் படிப்படியாக அதைப் பயன்படுத்திக் கொள்வீர்கள்.
   • தாமரை நிலையில் உங்கள் இடது தொடையை உங்கள் வலது தொடையின் கீழ் ஆப்பு வைத்து உட்கார்ந்து கொள்ளுங்கள். உங்கள் உடல் இந்த நிலைக்கு ஏற்ப மாற்ற முடியாவிட்டால், உங்கள் கால்கள் தாண்டிய இடத்தில் மிகவும் வசதியான தோரணையை பின்பற்றுங்கள்.
   • உங்கள் முதுகு மற்றும் தலையை நேராக உட்கார்ந்து கொள்ளுங்கள்.
   • உங்கள் தொடைகளில் கைகளை வைக்கவும், இடதுபுறம் வலதுபுறமாகவும், உள்ளங்கைகள் வானத்தை நோக்கி திரும்பின.
   • தலையை சற்று சாய்ந்து, கண்கள் சற்று மூடியிருக்க வேண்டும்.

4. 
   

   
   
   
   ரிலாக்ஸ். நீங்கள் சரியான தோரணையை ஏற்றுக்கொண்ட பிறகு, கண்களை மூடிக்கொண்டு, உங்கள் மூக்கின் வழியாக சுவாசிக்கும்போது, ​​உங்களிடம் உள்ள எந்த பதற்றத்தையும் வெளியிட நேரம் ஒதுக்குங்கள். விழிப்புணர்வை அடைய பதற்றம் மங்குவதைப் பார்க்க சில கணங்கள் செலவிடுங்கள். இது கவனம் செலுத்தவும் கவனம் செலுத்தவும் உதவும். உங்கள் மனம் நன்கு அமைதி அடைந்தவுடன், உங்கள் உடலைத் தொடும் சுவாசத்தை நீங்கள் உணரும் இடத்தில் கவனம் செலுத்தத் தொடங்குங்கள். இது உங்கள் மேல் உதடு, உங்கள் மூக்கின் நுனி அல்லது உங்கள் நாசியின் உட்புறமாக இருக்கலாம்.

பகுதி 2 எட்டு படிகளைப் பின்பற்றவும்

1. 
   

   
   எண்ணிக்கையைச் செய்யுங்கள். சுவாச தியானத்தின் மூலம் உங்களை முழு விழிப்புணர்வுக்கு இட்டுச்செல்லும் செயல்முறையின் 8 படிகளில் முதலாவது கணக்கிடப்படுகிறது, இது கணனா என்றும் அழைக்கப்படுகிறது. இந்த நடைமுறையில் தேர்ச்சி பெறாத ஆரம்பநிலைக்கு இது மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். நீங்கள் சுவாசத்தை உணரும் இடத்தில் உங்கள் உடலின் புள்ளியைத் தேர்ந்தெடுத்து அதில் கவனம் செலுத்துங்கள். இது உங்கள் நுரையீரல், உங்கள் உதடுகள் அல்லது உங்கள் மூக்கின் நுனியாக இருக்கலாம். நீங்கள் தேர்ந்தெடுத்த இந்த விஷயத்தில் நீங்கள் தொடர்ந்து கவனம் செலுத்த வேண்டும். ஒவ்வொரு உத்வேகம் மற்றும் காலாவதியுடன் உங்கள் சுவாசங்களை பின்வருமாறு எண்ணுங்கள்: 1 (உத்வேகத்தில்), 2 (காலாவதியாகும் போது) நீங்கள் 2 (உத்வேகம்), 2 (காலாவதி) மற்றும் நீங்கள் 10 ஐ அடையும் வரை செல்லுங்கள். இந்த எண்ணை அடைந்தவுடன், ஆரம்பத்தில் இருந்தே மீண்டும் தொடங்கவும்.

2. 
   

   
   கவனத்துடன் இருங்கள். அனுபந்தனா என்று அழைக்கப்படும் இரண்டாவது கட்டம், உங்கள் மனதை சரிசெய்வதன் மூலம் உங்கள் சுவாசத்தை நீங்கள் கவனிக்கிறீர்கள் என்பதாகும். எனவே, நீங்கள் நீண்ட நேரம் சுவாசிக்கும்போது, ​​அது நீண்டது என்பதை நீங்கள் உளவியல் ரீதியாக கவனிக்க வேண்டும். இது ஒரு குறுகிய மூச்சு என்றால், நீங்கள் உங்கள் மனதிலும் அதையே செய்கிறீர்கள். உங்கள் சுவாசத்தின் அனைத்து பண்புகளையும் நீங்கள் சிந்திக்க வேண்டும், அதில் அதன் நீளம் (குறுகிய, நடுத்தர, நீண்ட), அதன் தாளம் (மெதுவாக அல்லது வேகமாக), அதன் ஆழம் (குறுகிய அல்லது ஆழமான) மற்றும் அழுத்தம் (குறைந்த அல்லது உயர்) ஆகியவை அடங்கும். சுவாசம் கட்டாயமா அல்லது இயற்கையானதா என்பதை அடையாளம் காணவும் முயற்சிக்க வேண்டும்.

3. 
   

   
   தொடர்புக்கு (பூசானா) மற்றும் சரிசெய்தல் படிகளுக்கு (தபனா) செல்லுங்கள். ஒன்றாக, இந்த இரண்டு படிகளும் உங்கள் தியானத்தை ஒரு புதிய நிலைக்கு எடுத்துச் செல்கின்றன. 1 மற்றும் 2 படிகளில் உங்கள் சுவாசத்தில் ஆழமாக கவனம் செலுத்திய பிறகு, இப்போது உங்கள் மனதில் கவனம் செலுத்தவும், உங்கள் சுவாசம் மிகவும் நிதானமாகவும் இருக்க அனுமதிக்க வேண்டும். எல்லா வலிகளும் உங்கள் உடலில் இருந்து கரைந்து போவதை நீங்கள் உணர வேண்டும். எண்ணிக்கையை நிறுத்தி உங்கள் சுவாசத்தில் கவனம் செலுத்துங்கள். உங்கள் மனதில் ஒரு குறிப்பிட்ட பொருள் அல்லது உங்கள் தலையில் உள்ள ஒரு உருவத்தில் கவனம் செலுத்தட்டும்.
   • உங்கள் நாசிக்குள் சுவாசத்தை உணரும் இடத்தில் உங்கள் கவனத்தை செலுத்துங்கள். இந்த படிதான் தொடர்பு அல்லது பூசானா என்று அழைக்கப்படுகிறது. பிரகாசமான ஒளி, வெள்ளி சங்கிலி அல்லது மூடுபனி போன்ற அடையாளத்தின் மன உருவத்தை நீங்கள் கொண்டிருக்கலாம்.
   • மன உருவத்தை உருவாக்குவதை நீங்கள் கண்டவுடன், உங்கள் கவனத்தை அதில் சரிசெய்யவும். இது நிர்ணயம் அல்லது தபனாவின் நிலை. ஆரம்பத்தில், அடையாளம் தெளிவற்றதாகவோ அல்லது தெளிவற்றதாகவோ இருக்கலாம், ஆனால் நீங்கள் அதில் கவனம் செலுத்துகையில், அது மேலும் கவனிக்கப்பட வேண்டும்.

4. 
   

   
   கவனியுங்கள் (சல்லக்கனா). இந்த படி தியானத்தின் ஒரு பகுதியாகும் உட்புற. மொத்தத்தில், இது உங்களை நீங்களே ஆராய்ந்து பார்ப்பது மற்றும் உங்களுக்கு ஏற்படக்கூடிய மன அழுத்தம் அல்லது வலியிலிருந்து விடுபடுவது பற்றியது. உங்கள் வாழ்க்கை, உங்கள் அறிவு மற்றும் இதுவரை நீங்கள் செய்த சாதனைகளைப் பற்றி சிந்தித்துப் பாருங்கள், இவை அனைத்தும் விரைவானவை என்பதை ஒப்புக் கொள்ளுங்கள்.
   • பின்னர், நீங்கள் செய்ய வேண்டியிருக்கும் நீங்கள் விலகுங்கள் (vivattana) இந்த உலகின் விஷயங்கள். இதன் பொருள் என்னவென்றால், உங்கள் அறிவு, உங்கள் சாதனைகள் மற்றும் பலவற்றை நீங்கள் விட்டுவிட வேண்டும், பின்னர் இந்த விஷயங்கள் இல்லை என்பதை அங்கீகரிக்க வேண்டும் உண்மை நீங்கள்.
   • இறுதியாக, நீங்கள் இருப்பதன் சுத்திகரிப்பு (அல்லது பரிசுத்தி) தொடங்கவும் (இது எட்டாவது மற்றும் இறுதி படி). சுத்திகரிப்பு என்பது உங்கள் மனதை இந்த நேரத்தில் முழுமையாக தொகுத்து வைத்திருக்கும்போது, ​​எதிர்காலத்தைப் பற்றியோ அல்லது எதிர்காலத்தைப் பற்றிய எண்ணங்களையோ தினசரி கவலைகள் மற்றும் எண்ணங்களின் காலியாக மாற்றுவதாகும்.
   • இந்த வழிமுறைகளைப் பின்பற்ற எளிதானது அல்லது எளிமையானது அல்ல என்பதை நீங்கள் அறிந்து கொள்ள வேண்டும். அவற்றைப் பயன்படுத்துவதற்கும் சுத்திகரிப்பு நிலையை அடைவதற்கும் நீங்கள் தொடர்ந்து மற்றும் தீவிரமாக பயிற்சி செய்ய வேண்டும்.

பகுதி 3 சுவாசத்தின் மூலம் தியானத்தை பயிற்சி செய்யுங்கள்

1. 
   

   
   மூச்சு விடுங்கள். நீங்கள் கவனம் செலுத்தும்போது, ​​உங்கள் கவனத்தை வலுப்படுத்த ஒரு படம் அல்லது பொருளை மனரீதியாக கவனம் செலுத்துங்கள். நீங்கள் தியானத்தின் தேர்ச்சியில் உருவாகும்போது, ​​உங்கள் சுவாசத்திலும் அது தொடர்பான பல்வேறு அம்சங்களிலும் அதிக கவனம் செலுத்த உதவும் பல்வேறு பயிற்சிகளை நீங்கள் செய்ய முடியும். அடுத்த கட்டத்தை எடுக்க உதவும் சில நிரூபிக்கப்பட்ட பயிற்சிகள்:
   • சுவாசத்தின் ஓட்டத்தை ஒரு நிலையான புள்ளியாக முழுமையாகக் கவனியுங்கள். இதைப் புரிந்துகொள்ள உதவும் ஒப்புமை என்பது பார்த்தது. லம்பர்ஜாக் பார்த்ததைப் பயன்படுத்தும் போது, ​​அவர் மரத்திற்கும் முன்னும் பின்னுமாக செல்லும் கருவிக்கும் இடையேயான தொடர்பு புள்ளியில் முழுமையாக கவனம் செலுத்துகிறார். அவர் இயக்கங்களைக் கூட பின்பற்றுவதில்லை, இல்லையெனில் கோப்பையின் பரிணாமத்தை அவரால் கண்காணிக்க முடியவில்லை.
   • சுவாசத்தால் உருவாக்கப்பட்ட மற்றும் பயன்படுத்தப்படும் ஆற்றல் ஓட்டத்தில் கவனம் செலுத்துங்கள். மிகவும் அனுபவம் வாய்ந்த தியானிப்பவர் தன்னைச் சுற்றியுள்ள ஆற்றல் ஓட்டத்தைப் பயன்படுத்தி தனது வலியைக் குறைக்கவும், அவரது உடலைப் புதுப்பிக்கவும் முடியும், இது இறுதியில் இன்ப உணர்வை உருவாக்குகிறது.
   • உடல் மற்றும் மனம் இரண்டையும் நிதானப்படுத்தவும், விழிப்புணர்வை அதிகரிக்கவும் சுவாசத்தைப் பயன்படுத்துங்கள், ஏனெனில் சுவாசம் மிகவும் நுட்பமாகிறது.
   • நீங்கள் இருக்கும் மனநிலையுடன் மூச்சு எவ்வாறு வடிவமைக்கப்படுகிறது என்பதைக் கவனியுங்கள். நீங்கள் உற்சாகமாக இருந்தால், உங்கள் சுவாசம் பொதுவாக பதட்டமாக இருக்கும். நாம் காணும் மனதின் நிலை பெரும்பாலும் நம் சுவாசத்தை நிலைநிறுத்துகிறது. உங்கள் மனநிலையை மாற்றுவதன் மூலம், உதாரணமாக நீங்கள் கோபமாக இருக்கும்போது மகிழ்ச்சியான விஷயங்களைப் பற்றி சிந்திப்பதன் மூலமாகவோ அல்லது நீங்கள் சோகமாக இருக்கும்போது திருப்திகரமான எண்ணங்களைப் பற்றி பேசுவதன் மூலமாகவோ, உங்கள் சுவாசத்தை மாற்றி மென்மையாகவும் அமைதியாகவும் மாற்றலாம், இது கொண்டு வரும் உங்கள் உடல் மற்றும் உங்கள் மனம் நிதானமாக இருக்க வேண்டும்.
   • உங்கள் சுவாசம் மற்றும் உங்கள் மூக்கைப் பொறுத்து நீங்கள் இருக்கும் மனநிலையை கவனியுங்கள். பொதுவாக அடைபட்டுள்ளதால், மனிதர்கள் ஒரே நேரத்தில் இரண்டு நாசி வழியாக சுவாசிக்கிறார்கள். வலது நாசி வழியாக செல்லும் மூச்சு மூளையின் இடது பக்கத்தை செயல்படுத்துகிறது மற்றும் நேர்மாறாகவும்.
   • சுய அங்கீகாரம் அல்லாத (அனாட்டா) அடிப்படையில் காலாவதி மற்றும் உத்வேகத்தைக் கட்டுப்படுத்தும் மன செயல்முறையைப் பற்றி அறிந்து கொள்ளுங்கள். நாம் கவனம் செலுத்துவதை நிறுத்தும்போது சுவாசத்தின் உடல் மற்றும் மன செயல்முறைகள் நிறுத்தப்படாது.
   • உடல் மற்றும் மனதின் மாறிவரும் மற்றும் இயல்பற்ற தன்மையைப் பற்றி அறிந்து கொள்ளுங்கள். ஒவ்வொரு சுவாசமும் தனித்துவமானது, இதனால் உங்களுக்கு ஒருபோதும் இரண்டு ஒத்த சுவாசங்கள் இருக்காது, கூடுதலாக ஒவ்வொரு தியானமும் வேறுபட்டது, அதனால்தான் உங்களுக்கு இரண்டு ஒத்த அமர்வுகள் இருக்காது.
   • ஒருவர் தனது கவனத்தை மையமாகக் கொண்ட பொருளின் படி சுவாசம் எவ்வாறு மாறுகிறது என்பதை அறிந்து கொள்ளுங்கள், அது ஒரு கவனச்சிதறல், ஒரு உணர்வு அல்லது ஒரு சிந்தனை அல்லது உடல் உணர்வுகள்.

2. 
   

   
   நிலையான செறிவை உருவாக்குங்கள். நீங்கள் தியானத்தில் நுழையும்போது, ​​ஒவ்வொரு முறையும் ஒரே மாதிரியான செறிவு நிலையை அடைவதை நோக்கமாகக் கொள்ள வேண்டும், அதிகமாகவோ அல்லது குறைவாகவோ தீவிரமான ஒன்றல்ல. ஒவ்வொரு அமர்விலும் ஒரே அளவிலான செறிவை அடைய நீங்கள் முயற்சிக்க வேண்டும். இதைப் புரிந்துகொள்வதற்கான ஒரு எளிய ஒப்புமை என்னவென்றால், நீங்கள் ஒரு சம ஒலி மற்றும் சராசரி தீவிரத்தைக் கொண்டிருக்க வேண்டும் என்று குறிக்கோளாக இருக்கும்போது ஆடியோ டிராக் ஆகும். நீங்கள் குமிழியை மிகவும் கடினமாக மாற்றினால், நீங்கள் அளவை அதிகரிப்பீர்கள், நீங்கள் போதுமானதாக செய்யாவிட்டால், நீங்கள் குறைந்துவிடுவீர்கள். அதேபோல், நீங்கள் தியானிக்க அதிக முயற்சி செய்யும்போது, ​​மனம் உற்சாகமடைந்து சுவாசம் நிலையற்றதாகிவிடும். நீங்கள் போதுமான முயற்சி செய்யாதபோது, ​​உங்கள் செறிவும் சுவாசமும் மங்கிவிடும்.

3. 
   

   
   உங்கள் மூச்சில் தொடர்ந்து உங்கள் கவனத்தை வைத்திருங்கள். நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்யும்போது, ​​உங்கள் இனிமையான உடலுக்கு குறைந்த ஆக்ஸிஜன் தேவைப்படும் என்பதால், உங்கள் சுவாசம் மிகவும் நுட்பமாக மாறுவதை நீங்கள் கவனிக்கலாம். உங்கள் மூச்சு மறைந்துவிடும் என்று கூட தோன்றுகிறது. நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்யும் போது, ​​நீங்கள் அதே புள்ளியில் கவனம் செலுத்துவது நல்லது, ஏனென்றால் நீங்கள் மாறினால், சுவாசம் விரைவில் திரும்பும், ஆனால் உங்கள் செறிவு உடைந்து விடும்.
   • உங்கள் செறிவு மேலும் வளர விரும்பினால், இந்த நேரத்தில் நீங்கள் மகிழ்ச்சியை உணரும் வரை தொடர்ந்து அதில் கவனம் செலுத்துங்கள். இது பரவசம் என்று அழைக்கப்படுகிறது. இந்த பரவசத்தை நீங்கள் உணரவில்லை என்றால், உங்கள் மனம் அதிக கவனம் செலுத்த வாய்ப்பில்லை.
   • இந்த பரவசம் தன்னை வெளிப்படுத்தும் விதம் ஒருவருக்கு நபர் மாறுபடும். இது ஒரு மன உருவம், உடல் உணர்வு, இயக்க உணர்வு அல்லது வேறு ஏதாவது இருக்கலாம். தியானத்தை கடைப்பிடிப்பவர்களில் பெரும்பாலோர் இதை உணர முடியாது, அதை ஒருபோதும் உணராதவர்களும் இருக்கிறார்கள். இந்த நிலைக்கு காத்திருப்பது பெரும்பாலும் தியானத்தில் ஈடுபடும் நபரின் மனோபாவம், அவரது அனுபவம் மற்றும் இந்த விஷயத்தில் அவரது மனப்பான்மை ஆகியவற்றைப் பொறுத்தது. அமர்வு எங்கு நடைபெறுகிறது மற்றும் சாத்தியமான கவனச்சிதறல்கள் அல்லது மனதை ஆக்கிரமிக்கக்கூடிய பிற முன்னுரிமைகள் போன்ற பிற காரணிகளும் செயல்பாட்டுக்கு வருகின்றன. இந்த பரவசத்தை நீங்கள் அடைந்தால், அதன் குணாதிசயங்களை பகுப்பாய்வு செய்ய முயற்சிக்காமல் நீங்கள் அதில் முழுமையாக கவனம் செலுத்த வேண்டும். நீங்கள் சீரான கவனம் செலுத்தவில்லை என்றால் நீங்கள் விரைவாக வெளியேறலாம். சுவாச தியானத்தை செயல்படுத்துவது கடினம், அதனால்தான் நீங்கள் அதை பயிற்சி செய்ய வேண்டும்.

பகுதி 4 உங்கள் தியான நுட்பத்தை மேம்படுத்துவதற்கான படிகளைப் பின்பற்றவும்

1. 
   

   
   நீட்சி. உங்கள் வாழ்க்கையின் ஒவ்வொரு நாளும் அடிக்கடி மற்றும் ஒரு வழக்கமான அடிப்படையில் செய்யுங்கள். தியானத்திற்கு குறிப்பிட்ட பல யோசனைகள் மற்றும் சுவாச நுட்பங்களை ஏற்கனவே உள்ளடக்கிய யோகா செய்ய நினைவில் கொள்ளுங்கள். நீங்கள் இதை தினசரி பயிற்சி வழக்கமாக அல்லது உங்கள் சுறுசுறுப்பான வாழ்க்கை முறையுடன் இணைத்துக்கொள்ளலாம், ஆனால் ஒவ்வொரு முறையும் நீங்கள் செய்யும்போது, ​​உங்கள் முதுகு எப்போதும் நேராகவும் நன்றாகவும் இருக்க வேண்டும். நீங்கள் உங்கள் கோக்ஸிக்ஸ் மற்றும் உங்கள் வயிற்றை நிதானமாக ஓய்வெடுக்க வேண்டும். உங்கள் கால்களைக் கடப்பதற்குப் பதிலாக தியானிக்க தாமரை நிலையை நீங்கள் பின்பற்றவும் முடியும்.

2. 
   

   
   தொடர்ந்து பயிற்சி செய்யுங்கள். ஒவ்வொரு முறையும் அதே விஷயங்களைச் செய்யுங்கள். ஒவ்வொரு முறையும் ஒரே இடத்தில் தியானிக்க நீங்கள் தேர்வு செய்ய வேண்டும். இது உங்கள் மனதைப் பயிற்றுவிக்கிறது மற்றும் இறுக்கமாக கவனம் செலுத்துவதை நன்கு அறிந்திருக்கிறது. உங்களுக்கு எந்தக் கடமையும் இல்லாத ஒரு நாளோடு, ஒரு வாரத்திற்கு பல மணிநேரங்களுடன் தொடங்க நிபுணர்கள் பரிந்துரைக்கின்றனர். ஒரு தியான பின்வாங்கல் இதற்கு ஏற்றது. பயிற்சியாளருக்கு அவரது உளவியல் தடைகளைத் தாண்டி, அவரது மனதை அறிவூட்டுவதற்கு மனம் போதுமான ஓய்வெடுப்பதற்கு முன்பு, பல நாட்கள், சில நேரங்களில் வாரங்கள் அல்லது மாதங்கள் ஆகும்.
3. உங்கள் வயிறு அதிகமாக இருக்கும்போது அல்லது பசியுடன் இருக்கும்போது தியானம் செய்ய வேண்டாம். உடலுக்கு தியானத்திற்கு ஆற்றல் தேவை, ஆனால் இப்போது உட்கொண்ட உணவுகள் மயக்கம் அல்லது கவனச்சிதறலைத் தூண்டுகின்றன. நீங்கள் உணவைப் பற்றி சிந்திக்காமல், கவனம் செலுத்த வேண்டும்.