உடைந்த கையில் ஒரு பிளவு போடுவது எப்படி

உள்ளடக்கம்

• நிலைகளில்
• முறை 1 லட்டெல்லை போஸ் செய்ய தயார்
• முறை 2 லேட்டலை உருவாக்குதல்
• முறை 3 ஒரு பிளாஸ்டர் செய்யுங்கள்
• முறை 4 கூடுதல் சிகிச்சைகளைப் பின்பற்றவும்

கையில் உடைந்த எலும்பு கடுமையான வலியை ஏற்படுத்தும் மற்றும் எந்த இயக்கமும் அந்த வலியை அதிகப்படுத்தி காயத்தை மோசமாக்கும். எலும்புகள், தசைநாண்கள், திசுக்கள் மற்றும் பிற தசைநார்கள் உள்ளிட்ட காயத்திற்கு லாட்டெல்லே ஆதரவை வழங்குகிறது. எலும்பு முறிந்த கையில் ஒரு பிளவை கையில் வைக்கவும், ஏனெனில் இது எலும்புகளை அசையாமல் இருக்கவும், நன்றாக குணமடைய நேராகவும் இருக்கும். கையை உறுதிப்படுத்துவதன் மூலமும் வீக்கத்தைக் குறைப்பதன் மூலமும் வலியைக் குறைக்க பிளவுகள் உதவுகின்றன. நீங்கள் நோக்கம் மற்றும் இடத்தைப் புரிந்து கொண்டவுடன் அன்றாட பொருட்களுடன் தற்காலிக பிளவுகளை உருவாக்கலாம். இருப்பினும், மேலும் சேதத்தைத் தவிர்ப்பதற்காக உங்கள் கையை ஒரு டாக்டரால் வீட்டில் தயாரிக்கப்பட்ட பிளவுடன் எப்போதும் பரிசோதிக்க வேண்டும்.

நிலைகளில்

முறை 1 லட்டெல்லை போஸ் செய்ய தயார்

1. லட்டெல்லை சரியாகக் கேட்க சொல்லகராதி கற்றுக் கொள்ளுங்கள். ஒரு பிளவு அல்லது பிளாஸ்டரின் பயன்பாட்டை விவரிக்கும் போது, ​​காயத்தின் மீது சரியான நோக்குநிலை மற்றும் லட்டு நிலை ஆகியவற்றின் அடிப்படை சொற்களைப் புரிந்துகொள்வது அவசியம். குறிப்பாக இரண்டு சொற்கள் மிக முக்கியமானவை.
   • வளைக்கும் : ஒரு இயக்கம் கால்களை வளைத்து, ஒரு பிரிவுக்கும் அதன் அருகிலுள்ள பகுதிக்கும் இடையில் குறைகிறது. உங்கள் கையில் ஒரு பிளவு செய்ய, உங்கள் முஷ்டியை மூடுவதற்கு சம்பந்தப்பட்ட இயக்கம் பற்றி சிந்தியுங்கள். முஷ்டியை மூட, விரல்களின் தசைகளின் நெகிழ்வுத்தன்மையைப் பயன்படுத்துகிறீர்கள்.
   • நீட்டிப்பு : ஒரு இயக்கம் ஒரு மூட்டு நீட்டி, உடலின் வெவ்வேறு பகுதிகளுக்கு இடையில் அதிகரிக்கிறது. இந்த இயக்கத்தை வளைப்பதற்கு நேர்மாறாக நீங்கள் காணலாம், எடுத்துக்காட்டாக உங்கள் முஷ்டியை தளர்த்துவதன் மூலம்.நீட்டிப்பு உங்கள் கையைத் திறப்பதன் மூலம் மூட்டுகளை தளர்த்தும்.

2. 
   

   
   
   
   காயத்தின் அருகே மூட்டுகளை எவ்வாறு திரட்டுவது என்று சிந்தியுங்கள். பகுதியின் எந்தவொரு இயக்கத்தையும் குறைந்தபட்சமாக வைத்திருக்கவும், அருகிலுள்ள திசுக்களின் இயக்கத்தை கட்டுப்படுத்தவும் மேலே உள்ள மூட்டு மற்றும் காயத்திற்கு கீழே உள்ள அனைத்து மூட்டுகளையும் பூட்டுவதை நினைவில் வைத்துக் கொள்ள வேண்டும்.

3. 
   

   
   ஒரு டெக் நிறுவ பல்வேறு நுட்பங்கள் உள்ளன என்பதை அறிந்து கொள்ளுங்கள். உங்களுக்கு தேவையான தொப்பி காயம் சார்ந்தது. அடுத்த இரண்டு முறைகளில் வழங்கப்பட்ட நுட்பங்கள் பொதுவான வழிமுறைகள். இருப்பினும், சற்று மாறுபட்ட நிறுவல் நுட்பங்கள் தேவைப்படும் காயங்கள் உள்ளன, எடுத்துக்காட்டாக பின்வருபவை.
   • எக்ஸ்டென்சர் தசைநார் காயங்கள். இந்த வகையான காயத்திற்கு, கை அல்லது விரல்களை வளைப்பதைத் தடுப்பதே லேட்டலின் குறிக்கோள். கையின் உள்ளங்கையின் பக்கவாட்டில் லட்டெல்லே இடுங்கள். மணிக்கட்டு 20 டிகிரி நீட்டிப்பு மற்றும் மெட்டகார்போபாலஞ்சியல் மூட்டுகள் தோராயமாக 10 முதல் 15 டிகிரி நெகிழ்வுத்தன்மையை மட்டுமே வைத்திருக்க வேண்டும் (அவை நேராக இருக்கக்கூடாது).
   • கட்டைவிரலின் காயங்கள். ஒரு அங்குலம் மட்டுமே இருக்கும் காயங்களுக்கு, ஒரு ஸ்பிகா கட்டைவிரல் பிளவு பயன்படுத்தப்படலாம், ஏனெனில் இது ஆரோக்கியமான விரல்கள் சாதாரணமாக செயல்பட அனுமதிக்கிறது. கட்டைவிரலின் ஃபாலாங்க்களுக்கு இடையிலான கூட்டு நேராக வைக்கப்பட வேண்டும். ஸ்பிகா மணிக்கட்டு மற்றும் கட்டைவிரலை அணிதிரட்ட அனுமதிக்கிறது, இதனால் மேலே விவரிக்கப்பட்டுள்ளபடி மூட்டுகளை காயத்திற்கு மேலேயும் கீழேயும் திரட்ட முடியும்.
   • ஒரு விரலில் காயங்கள். ஒற்றை விரல் காயங்களுக்கு, நீங்கள் ஒரு அலுமினிய பிளவை நுரை கொண்டு வாங்கலாம், அதை சரியான வடிவத்தை கொடுக்க நீங்கள் திருப்பலாம். இல்லையெனில், நீங்கள் சரியான அளவிற்கு வெட்டப்பட்ட மர குச்சியையும் பயன்படுத்தலாம்.
   • சிறுநீரில் காயங்கள். பரிசு பெற்றவருக்கு நீங்கள் காயமடையும் போது, ​​உங்கள் விரல்களை ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்கும் ஒரு நீரோட்டத்தைப் பயன்படுத்தலாம், இது உங்கள் அன்றாட வாழ்க்கை நடவடிக்கைகளை தொடர்ந்து செய்ய உதவும். லுல்னா (கட்டைவிரலின் மறுபக்கத்தில்) லாரலின் வெளிப்புற விளிம்பில் லாட்டல் பயன்படுத்தப்படும். பெரும்பாலும், பரிசு பெற்றவர் படுக்கையில் மோதிரத்தை வைத்து அதற்கு சிறந்த ஆதரவைக் கொடுப்பார், மேலும் மெத்தை மணிக்கட்டில் நீட்டப்படுவதால் மணிக்கட்டு அசையாமல் இருக்கும்.

4. 
   

   
   
   
   ஒரு பிளவு கண்டுபிடிக்க. முன்கையின் நடுவிற்கும் விரல் நுனிக்கும் இடையிலான தூரம் இருக்கும் வரை இது கடினமான மற்றும் நேரான பொருளால் செய்யப்பட வேண்டும். உங்கள் கை, உங்கள் மணிக்கட்டு மற்றும் உங்கள் கையின் வடிவத்தை எடுக்கும் ஒரு பொருளை லிடல் பயன்படுத்தும். ஒரு உருட்டப்பட்ட செய்தித்தாள் மேம்பட்ட பிளவுகளை உருவாக்க போதுமான ஆதரவை வழங்குகிறது.
   • பல முதலுதவி கருவிகளில் எலும்பு முறிந்த கையை வைத்திருக்கும் அளவுக்கு ஒரு பிளவு நிறுவனத்தை உருவாக்குவதற்கான பொருட்கள் உள்ளன, ஆனால் ஒரு கைப்பிடியால் பாதிக்கப்பட்டவர் தனது விரல்களால் பிடிக்க முடியும்.

முறை 2 லேட்டலை உருவாக்குதல்

1. 
   

   
   லட்டலை இடுவதற்கு உங்கள் கையை தயார் செய்யுங்கள். வியர்வையை உறிஞ்சுவதற்கு கையின் அடிப்பகுதியில் ஒவ்வொரு விரலுக்கும் இடையில் சிறிய பருத்தி அல்லது நெய்யை வைக்கவும்.

2. 
   

   
   லேட்டலை உருவாக்கவும் அல்லது தேவைக்கேற்ப வெட்டவும். உங்கள் கை மற்றும் விரல்களைப் பாதுகாப்பாகப் பிடிக்கத் தேவையான பட்டையின் நீளத்தை அளவிடவும். லேட்டலின் நீளம் உங்கள் முன்கையின் நடுப்பகுதிக்கும் உங்கள் விரல்களின் முடிவிற்கும் இடையில் இருக்கும். காயமடைந்த காலின் வளைவைப் பின்தொடர்வதற்கும், மணிக்கட்டு, கை மற்றும் முழங்கைக்கு போதுமான ஆதரவைக் கொடுப்பதற்கும் லட்டெல்லை வளைக்கவும்.
   • பருத்தி அடுக்கில் உங்கள் கையில் லட்டெல்லைப் பயன்படுத்துங்கள்.

3. 
   

   
   லட்டெல்லை வைத்து அதன் வடிவத்தை கொடுங்கள். பாதுகாப்பான மற்றும் இயற்கையான நிலையை பராமரிக்கும் போது காயம் பாதுகாப்பாக குணமடைய அனுமதிக்கும் வகையில் பிளவுகள் வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளன. பட்டை கை மற்றும் மணிக்கட்டில் நடுநிலையான முறையில் பயன்படுத்தப்பட வேண்டும். ஒரு நடுநிலை நிலை பொதுவாக விரல்கள் சற்று வளைந்து, தசைகள் தளர்வாக இருக்கும் ஓய்வெடுக்கும் கையின் இயல்பான மற்றும் தளர்வான நிலைக்கு ஒத்திருக்கும்.
   • வெல்பீ டேப், காஸ் அல்லது துணி கட்டுகளின் ஒரு ரோலை எடுத்து, ஓய்வில் இருக்கும் விரல்களுக்கு இடையில் மற்றும் படுக்கையின் அடிப்பகுதியில் வைக்கவும்.
   • பொதுவாக, மணிக்கட்டின் இயற்கையான நிலை 20 டிகிரி நீட்டிப்பிலும், மெட்டகார்போபாலஞ்சியல் மூட்டுகள் 70 டிகிரி நெகிழ்விலும் வைக்கப்படுகின்றன. மெட்டகார்போபாலஞ்சியல் மூட்டுகள் என்பது ஒவ்வொரு விரலின் அடிப்பகுதியிலும் உள்ள மூட்டுகளாகும். இன்டர்ஃபேலாஞ்சியல் மூட்டுகள் ஒவ்வொரு ஃபாலஞ்சிற்கும் இடையிலான மூட்டுகள், இவை மற்றும் மெட்டகார்போபாலஞ்சியல் மூட்டுகள் அதிகமாகவோ அல்லது குறைவாகவோ நேராக இருக்க வேண்டும்.
   • விரல் காயங்களுக்கு, உங்கள் விரல்கள் இயற்கையாகவே ஓய்வெடுக்க அனுமதிக்க வேண்டும். விரல்கள் ஓய்வில் வளைவதைத் தடுக்கும் கடுமையான தடைகள் எதுவும் இருக்கக்கூடாது.

4. 
   

   
   உடைந்த பகுதியை ஒரு கட்டில் போர்த்தி விடுங்கள். துணி, சுத்தமான துணி அல்லது ஒரு பெல்ட்டைப் பயன்படுத்தவும். பொருளைப் பிடிக்க லாட்டெல்லையும் மணிக்கட்டையும் சுற்றி மடக்குங்கள். நீங்கள் அதிக இறுக்கமின்றி லாட்டெல்லை இடத்தில் வைத்திருக்க வேண்டும்.
   • காயத்தின் மேற்புறத்திலிருந்து காயம் வரை வேலை செய்யுங்கள். முடிந்தால், காயத்தை கட்டுக்குள் போர்த்தி, ஆனால் காயத்தில் வேறு கட்டு நிறத்தை வைக்கவும். இது காயத்திற்கு மேலே உள்ள கட்டுகளை மட்டுமே பரிசோதிக்க மருத்துவரை அனுமதிக்கிறது மற்றும் ஆதரவை வழங்க லாட்டெல்லை இடத்தில் வைக்கவும்.
   • லாட்டெல்லே ஒரு பிளாஸ்டர் அல்ல, அது உங்களுக்கு சில இயக்கம் இருக்க வேண்டும். அட்டவணை மிகவும் இறுக்கமாக இருந்தால், அது மூட்டுகளை வளைக்க விடாது (எ.கா. மணிக்கட்டு மற்றும் விரல்கள் இயற்கையான நிலையில் கீழே) மற்றும் அதிக அழுத்தம் காயத்திற்கு நிரந்தரமாக பயன்படுத்தப்படும்.
   • லட்டெல்லே கடினமான பகுதியை இடத்தில் வைத்திருக்க போதுமான அளவு மட்டுமே உருட்டப்பட்டுள்ளதா என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் விரல் நுனியில் மெதுவாக அழுத்துவதன் மூலம் உங்கள் விரல்களின் முனைகளில் இரத்த ஓட்டத்தை சரிபார்க்கவும். லாங்கலின் சாதாரண நிறம் விரைவாக திரும்பி வந்தால், போக்குவரத்து நன்றாக இருக்கும். இல்லையெனில், கட்டுகளை அவிழ்த்து, அதே முறையுடன் சுழற்சியை மீண்டும் சோதிக்கவும்.

5. 
   

   
   லேட்டெல்லை அகற்ற வேண்டாம். உங்கள் மருத்துவரின் வேண்டுகோளின்படி மற்றும் அவரது மேற்பார்வையில் மட்டுமே அதை அகற்றவும்.

முறை 3 ஒரு பிளாஸ்டர் செய்யுங்கள்

1. 
   

   
   காயமடைந்த கையின் கீழ் லட்டெல்லே வைக்கவும். காயமடைந்த கை மேசையில் வசதியாக ஓய்வெடுப்பதை உறுதிசெய்து, முன்பு விளக்கியபடி, மேசையின் முடிவில் சற்று வளைந்த விரல்களால் நன்கு சீரமைக்கப்பட்டுள்ளது.
   • உங்கள் விரல்களுக்கு இடையில் சிறிது பருத்தி அல்லது நெய்யை வைக்கவும்.

2. 
   

   
   மடக்கு லேட்டல். கையை சுற்றி தொடங்கி முன்கையின் நடுப்பகுதி வரை நான்கு அடுக்கு பருத்தி துணி அல்லது கட்டு பயன்படுத்தவும். கை மற்றும் முன்கையை பிளாஸ்டரின் வெப்பத்திலிருந்து பாதுகாக்கவும், தோல் மீது பிளாஸ்டர் தேய்த்தல் மற்றும் எரிச்சலை ஏற்படுத்தவும் சில திணிப்புகளை வைப்பது முக்கியம்.
   • முந்தைய பிரிவில் விவரிக்கப்பட்டுள்ளபடி, லாட்டெல்லை அதிகமாக அழுத்துவதன் மூலம் போர்த்த வேண்டாம். இயக்கத்தைத் தவிர்ப்பதற்கும் போதுமான ஆதரவை வழங்குவதற்கும் மட்டுமே லாட்டல் வைக்கப்பட வேண்டும். நடிகர்களை நிறுவுவதற்கு முன் விரல்களில் இரத்த ஓட்டத்தை சரிபார்க்கவும்.

3. 
   

   
   லேட்டலை பிளாஸ்டருடன் மூடி வைக்கவும். காயத்தின் பகுதிக்கு பொருத்தமான அகலத்தின் சுமார் 12 பிளாஸ்டர் அடுக்குகளைப் பயன்படுத்துங்கள். தேவைப்பட்டால் பல கீற்றுகளை வெட்டுங்கள். அவற்றை சூடான நீரில் நனைத்து வெளியே இழுக்கவும். பிளாஸ்டர் ஈரமாக இருக்க வேண்டும், ஆனால் திரவமாக இருக்கக்கூடாது. முழுப் பகுதியும் முழுவதுமாக மூடப்படும் வரை நெய்யால் செய்யப்பட்ட திணிப்பைச் சுற்றி ஜிப்சம் கீற்றுகளை மடிக்கவும்.
   • தண்ணீர் மந்தமாக இருப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். நிறுவலின் போது நடிகர்கள் வெப்பமடைவார்கள், ஆரம்பத்தில் இருந்தே கீற்றுகள் சூடான நீரில் நனைந்தால் நோயாளியின் தோலை எரிக்கலாம்.
   • மேல் அடுக்குக்கு நீங்கள் கண்ணாடியிழைகளைப் பயன்படுத்தலாம், ஏனெனில் இது பிளாஸ்டரை விட வேகமாக காய்ந்துவிடும், ஆனால் அது அதிக விலை கொண்டது. ஃபைபர் கிளாஸ் பிளாஸ்டர் கீற்றுகளைப் போலவே பயன்படுத்தப்படுகிறது. இருப்பினும், நடிகருக்கு ஃபைபர் கிளாஸை மருத்துவர் மட்டுமே பயன்படுத்த முடியும், ஏனெனில் அவர் காயத்தை பரிசோதித்து எல்லாவற்றையும் சரியாக நிறுவியிருப்பதை உறுதி செய்ய வேண்டும்.

4. 
   

   
   நடிகர்களை அசையாமல் இருங்கள். பிளாஸ்டரை உலர்ந்த மற்றும் கடினப்படுத்த அனுமதிக்க பல நிமிடங்கள் படுக்கையில் விரும்பிய இடத்தில் பிளாஸ்டரைப் பிடித்துக் கொள்ளுங்கள்.
   • கண்ணாடியிழை 15 முதல் 30 நிமிடங்களுக்குள் உலரும்போது பிளாஸ்டர் உலர அரை மணி நேரம் ஆகலாம்.

முறை 4 கூடுதல் சிகிச்சைகளைப் பின்பற்றவும்

1. 
   

   
   காயத்தில் பனியைப் பயன்படுத்துங்கள். ஒரு துண்டில் பனி அல்லது ஒரு குளிர் சுருக்கத்தை மடக்கி உங்கள் கையில் வைக்கவும். இறுக்கமான கட்டுகளைப் பயன்படுத்தி பனியை வைத்திருக்கவும், உடைந்த பகுதியை எரிப்பதைத் தடுக்கவும். பனியை ஒருபோதும் சருமத்தில் நேரடியாகப் பயன்படுத்த வேண்டாம்.
   • அகற்றுவதற்கு முன் 10 முதல் 20 நிமிடங்கள் ஐஸ் பேக் அல்லது கோல்ட் கம்ப்ரஸைப் பயன்படுத்துங்கள். பனி ஈரமாகவோ அல்லது வறண்டு போகாமல் பார்த்துக் கொள்ளுங்கள்.
   • காயத்தில் பனியைப் பயன்படுத்துவது கையின் வீக்கத்தைக் குறைத்து குணப்படுத்துவதை துரிதப்படுத்துகிறது.

2. 
   

   
   கையை உயர்த்துங்கள். காயத்தை உங்கள் இதயத்தின் மட்டத்திற்கு மேலே வைத்திருப்பது வீக்கத்தைக் குறைத்து, உங்கள் கையில் திரவங்களின் சுழற்சியை அதிகரிக்கும். வேகமாக குணமடைய இது மிகவும் பயனுள்ள வழியாகும், எனவே முதல் வாரத்தில் காயத்தை அதிகமாக வைத்திருப்பது மிகவும் முக்கியம்.
   • நடிகர்களில் நீங்கள் உணர்வின்மை அல்லது அழுத்தத்தை அனுபவித்தால், உங்களுக்கு லாட்ஜ் நோய்க்குறி இருக்கிறதா என்று உங்கள் மருத்துவரிடம் செல்லுங்கள்.
   • நீங்கள் நடக்கும்போது, ​​உங்கள் கையை உயரமாக வைத்திருப்பது முக்கியம், நீங்கள் சாதாரணமாக செய்வது போல் அதை உடலின் பக்கமாக ஆட விடக்கூடாது.
   • உங்கள் மருத்துவர் ஒரு தாவணியை பரிந்துரைக்கலாம், ஆனால் இது வழக்கமாக உங்கள் கையை இதயத்தில் மட்டுமே வைத்திருக்கிறது மற்றும் தோள்பட்டையில் வலி ஏற்படுவதற்கான வாய்ப்பை அதிகரிக்கிறது. ஒரு தாவணி கூடுதல் சிக்கல்களை ஏற்படுத்தக்கூடும் மற்றும் எலும்பு முறிவுக்கு சிகிச்சையளிக்க தேவையில்லை.
   • பாரம்பரிய தாவணிக்கு பதிலாக அசைக்கும் தாவணியைப் பயன்படுத்துங்கள். இது மணிக்கட்டு மற்றும் கையை இதயத்திற்கு மேலேயும், உடலுக்கு நெருக்கமாகவும் வைத்திருக்கிறது.

3. 
   

   
   வலி நிவாரணி மருந்துகளை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். நீங்கள் கடுமையான வலியை சந்தித்தால், நீங்கள் லிபுப்ரோஃபென், நாப்ராக்ஸன், ஆஸ்பிரின் அல்லது பாராசிட்டமால் எடுத்துக் கொள்ளலாம்.
   • இந்த மருந்துகள் அனைத்தையும் நீங்கள் மருந்து இல்லாமல் வாங்கலாம். பெட்டியில் உள்ள அளவைப் பின்பற்றுவதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.

4. 
   

   
   மருத்துவரை அணுகவும். முதல் வாரத்திற்குப் பிறகு, பின்பற்ற வேண்டிய சிறந்த சிகிச்சையைத் தீர்மானிக்க உங்கள் மருத்துவர் உங்களை பரிசோதிக்கலாம். பின்வருவனவற்றை நீங்கள் உணர்ந்தால் உடனடியாக அவளை அழைக்க வேண்டும்:
   • வலி அதிகரிப்பு
   • உணர்வின்மை, கூச்ச உணர்வு, எரியும் அல்லது காயத்தின் கூச்ச உணர்வு;
   • பிளாஸ்டருக்கு எதிரான அழுத்தம், இது துடிக்கும் வலியை ஏற்படுத்துகிறது;
   • சுழற்சி சிக்கல்கள் (உங்கள் விரல்கள் மற்றும் நகங்கள் நிறமாற்றம், வெளிர், நீலம், சாம்பல் அல்லது குளிர் போன்றவை);
   • இரத்தப்போக்கு, சீழ் அல்லது படுக்கை அல்லது பிளாஸ்டரிலிருந்து தப்பிக்கும் ஒரு துர்நாற்றம்.

• உங்கள் விரல்களின் முனைகளை அவ்வப்போது சரிபார்த்து, அவை வழக்கமான இளஞ்சிவப்பு நிறத்தைக் கொண்டிருக்கின்றனவா என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். விரல்கள் சாம்பல் அல்லது நீல நிறமாகத் தெரிந்தால், கையில் இரத்த ஓட்டம் நன்றாக இல்லை என்று அர்த்தம். உங்கள் கை அல்லது உங்கள் கையைச் சுற்றி ஒரு லட்டு மிகவும் இறுக்கமாக இருக்கலாம்.
• லேட்டல் அல்லது பிளாஸ்டர் உலர வைக்கவும். மழை பெய்யும்போது உங்கள் கையை ஒரு பிளாஸ்டிக் பையில் போர்த்தி விடுங்கள். தொடக்கத்தில் ஒரு மீள் கொண்ட சிறப்பாக வடிவமைக்கப்பட்ட பிளாஸ்டிக் பைகளும் உள்ளன.
• நீங்கள் வழக்கமாக பல நாட்கள் அல்லது வாரங்களுக்கு லாட்டெல்லை வைத்திருப்பீர்கள், காயத்தின் வகை மற்றும் உங்கள் மீட்பின் வேகத்தைப் பொறுத்து, உங்கள் மருத்துவர் உங்களுக்கு மேலும் சொல்ல முடியும்.
• விரைவாக குணமடைய நன்றாக சாப்பிடுங்கள். காலே மற்றும் கீரை போன்ற பச்சை இலை காய்கறிகளை சாப்பிடுவதன் மூலம் உங்கள் எலும்புகள் குணமடைய உதவுவீர்கள். மெலிந்த புரதங்கள் மற்றும் நிறைய பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள் உங்கள் உடலின் திசுக்களை சரிசெய்ய உதவும், கொழுப்பு மற்றும் கலோரிகள் அதிகம் உள்ள உணவுகளுக்கு அவற்றை விரும்புகின்றன.

• மீட்கும்போது புகைபிடிப்பதைத் தவிர்க்கவும். புகைபிடிப்பது முனையங்களில் இரத்த ஓட்டத்தை மெதுவாக்குவதாக அறியப்படுகிறது, இது குணப்படுத்துவதை மெதுவாக்கும் மற்றும் குணமடைந்த பிறகு மூட்டு செயலிழக்கச் செய்யும்.