முழங்கால் திண்டு அணிவது எப்படி

உள்ளடக்கம்

• நிலைகளில்
• பகுதி 1 முழங்கால் திண்டு அணியுங்கள்
• பகுதி 2 வசதியாக முழங்கால் திண்டு அணிவது
• பகுதி 3 பிற காயங்களுக்கு எதிராக பாதுகாத்தல்

துரதிர்ஷ்டவசமான முழங்கால் காயத்திலிருந்து நீங்கள் திரும்பி வந்தால், முழங்கால் பிரேஸ் உங்களுக்குத் தேவையானதாக இருக்கலாம். ஒரு நல்ல முழங்கால் பிரேஸ் உங்கள் இயக்க வரம்பைக் கட்டுப்படுத்துகிறது, இது வலியைக் குறைக்கிறது மற்றும் குணப்படுத்தும் செயல்முறையை விரைவுபடுத்துகிறது. இருப்பினும், இந்த நன்மைகளைப் பெறுவதற்கு, நீங்கள் சாதனங்களை சரியாக அணிய வேண்டியது அவசியம். உங்கள் காயத்தின் அளவிற்கு ஏற்ற ஆதரவை வழங்க வடிவமைக்கப்பட்ட முழங்கால் பிரேஸைத் தேர்வுசெய்து, நீங்கள் முழுமையாக குணமடையும் வரை உங்களைப் பாதுகாக்க பரிந்துரைக்கப்பட்டதைப் பயன்படுத்தவும்.

நிலைகளில்

பகுதி 1 முழங்கால் திண்டு அணியுங்கள்

1. பொருத்தமான வார்ப்புருவைத் தேர்வுசெய்க. நீங்கள் பயன்படுத்தும் முழங்கால் பிரேஸின் வகை உங்கள் காயத்தின் தீவிரத்தை பொறுத்தது. உங்களிடம் லேசான சுளுக்கு மட்டுமே இருந்தால், நீங்கள் ஒரு எளிய சுருக்க ஸ்லீவைப் பயன்படுத்தலாம். கண்ணீர் அல்லது மிகவும் கடுமையான எலும்பு முறிவுகளுக்கு, உலோகம் அல்லது பிளாஸ்டிக் மூலம் வலுவூட்டப்பட்ட முழங்கால் பிரேஸ் உங்களுக்குத் தேவைப்படலாம்.
   • பொதுவாக, உங்கள் மருத்துவர் உங்கள் முழங்கால் பிரேஸை உங்களுக்கு வழங்குவார், அது உங்கள் காயத்திற்கு ஏற்றதாக இருக்கும். முதல் சாதனம் உங்கள் உருவ அமைப்பிற்கு ஏற்றதாக இல்லை, அதைச் சொல்லுங்கள், உங்களுக்கு ஏற்ற ஒன்றைக் கண்டுபிடிக்க மருத்துவர் உங்களுக்கு உதவுவார்.
   • உங்களுக்கு நன்கு பொருந்தக்கூடிய அளவிலான முழங்கால் பிரேஸையும் நீங்கள் கண்டுபிடிக்க வேண்டும். பொதுவாக, அளவுகள் தொகுப்பின் பின்புறத்தில் குறிக்கப்படுகின்றன மற்றும் வணிக மாதிரிகள் நிலையான அளவுகளில் கிடைக்கக்கூடும்.
   • இரண்டாவது முழங்கால் திண்டுக்கு உங்கள் மருத்துவரிடம் கேளுங்கள், நீங்கள் முதலில் கழுவும்போது அதை அணிவீர்கள். அவர்களுடன் வரும் வழிமுறைகளைப் பின்பற்றி அவற்றைக் கழுவவும்.

2. 
   

   
   
   
   முழங்கால் பிரேஸை காலில் இழுக்கவும். பேண்ட்டின் காலை நீங்கள் தொந்தரவு செய்யாதபடி போர்த்தியதன் மூலம் தொடங்கவும். முழங்கால் பிரேஸின் மேல் உங்கள் பாதத்தை சறுக்கி (தொடைக்கு ஏற்றவாறு அது அகலப்படுத்தும் பகுதி) அதை கீழே இருந்து வெளியே இழுக்கவும். காயமடைந்த முழங்காலில் முழங்கால் பிரேஸை காலின் மேற்பகுதிக்கு நகர்த்தவும்.
   • நீங்கள் அணிந்திருக்கும் முழங்கால் பிரேஸில் ஸ்லீவுக்குப் பதிலாக முழு திறப்பு இருந்தால், முழங்காலுக்கு எதிராக உள் லைனரை வைக்கவும், பின்னர் பட்டைகளைச் சுற்றவும்.

3. 
   

   
   முழங்காலில் முழங்கால் திண்டு மையமாக. பெரும்பாலான முழங்கால்கள் எந்த திசையில் இருக்க வேண்டும் என்பதைக் குறிக்க முன் ஒரு சிறிய துளை உள்ளது. சரியாக அணிந்தால், இந்த துளை வழியாக பட்டெல்லாவின் முடிவு தெரியும். இது அதிக ஆறுதலையும், முழங்கால் திண்டுக்கு கீழ் சருமத்தை இலகுவாக வைத்திருக்கும்.
   • துளை உங்கள் சருமத்தை கசக்கி அல்லது கிள்ளாமல் இருக்க அதை வைக்கவும்.
   • அதை இணைப்பதற்கு முன்பு அது மேலே அல்லது கீழ்நோக்கி நழுவாமல் பார்த்துக் கொள்ளுங்கள்.

4. 
   

   
   
   
   பட்டைகள் இறுக்க. சுருக்க சாக்கெட்டுகளுக்கு, முழங்கால் பிரேஸ் சரியாக நிலைநிறுத்தப்பட்டவுடன் நீங்கள் முடித்திருப்பீர்கள். கூடுதல் பட்டைகள் இருந்தால், அவற்றை உபகரணங்களின் பின்புறத்தில் வைக்கவும், வெல்க்ரோ பட்டைகளைப் பயன்படுத்தி அவற்றை முன்னால் பாதுகாக்கவும். முழங்கால் பிரேஸ் இறுக்கமாக இருக்க வேண்டும், ஆனால் அதிகமாக இருக்கக்கூடாது.
   • முழங்கால் மற்றும் காலுக்கு இடையில் நீங்கள் ஒன்று அல்லது இரண்டு விரல்களை வைக்க முடியும். நீங்கள் இதை செய்ய முடியாவிட்டால், நீங்கள் அதை கொஞ்சம் தளர்த்த வேண்டும்.
   • முதலில் கீழ் பட்டையை இணைப்பது நிலைமாற்றத்தை உறுதிப்படுத்துகிறது, மேலும் நிலையான பொருத்தத்தைப் பெற உதவும்.

பகுதி 2 வசதியாக முழங்கால் திண்டு அணிவது

1. 
   

   
   மற்ற ஆடைகளின் கீழ் வைக்கவும். வெளியில் குளிர்ச்சியாக இருக்கும்போது அல்லது அலுவலகம் அல்லது பள்ளி போன்ற கண்டிப்பான ஆடைக் குறியீட்டைக் கொண்ட ஒரு இடத்தில் நீங்கள் இருக்கும்போது, ​​நீங்கள் உபகரணங்களை மறைக்க வேண்டும். ஸ்வெட்பேண்ட்ஸ் அல்லது ஜீன்ஸ் போன்ற தளர்வான ஆடைகளைத் தேர்வுசெய்க, இதன் கீழ் நிலைமாற்றத்தை எளிதாக வைத்திருக்க முடியும். இது வெளிப்புறம் மிகவும் புலப்படுவதைத் தடுக்கும்.
   • உங்கள் ஆடைகளை அணிவதற்கு முன்பு எப்போதும் முழங்கால் பிரேஸை முதலில் கட்டிக் கொள்ளுங்கள். இது உறுப்பினருடன் நெருக்கமாக இருந்தால் அது சிறப்பாக செயல்படும்.
   • விளையாட்டு உடைகள் தளர்வானவை மற்றும் ஒரு சிறிய நெகிழ்வுத்தன்மையை வழங்குகிறது, இது இறுக்கமான பேண்ட்டை விட கையாள எளிதாக இருக்கும்.

2. 
   

   
   ஷார்ட்ஸ் அணியுங்கள். அதைத் தடுக்க கூடுதல் துணி இல்லாவிட்டால் முழங்கால் திண்டு போடுவது மற்றும் கழற்றுவது எளிது என்று பெரும்பாலான மக்கள் நினைக்கிறார்கள். குறும்படங்கள் வெப்பத்தின் தாக்கத்தில் மூச்சுத் திணறல் ஏற்படாதவாறு காற்று சுழற்சியை ஊக்குவிக்கும் போது காயமடைந்த காலுக்கு உடனடி அணுகலை வழங்கும்.
   • நீங்கள் நீண்ட முழங்கால் பட்டைகள் (வெளிப்படையான செயல்பாட்டு ஆர்த்தோசஸ் போன்றவை) அணியும்போது குறும்படங்கள் சரியானவை.

3. 
   

   
   அவ்வப்போது முழங்கால் திண்டுகளை அகற்றவும். இது முழங்காலைச் சுற்றியுள்ள அழுத்தத்தை குறைத்து சருமத்திற்கு சுவாசிக்க வாய்ப்பளிக்கும். நீங்கள் முழங்கால் திண்டுகளைப் பயன்படுத்தாதபோது காயமடைந்த காலில் அதிக எடை போடாமல் கவனமாக இருங்கள். எனவே நீங்கள் படுத்துக் கொண்டிருப்பது அல்லது உட்கார்ந்திருப்பது விரும்பத்தக்கது.
   • ஈரமாகாமல் இருக்க நீச்சல் அல்லது மழை பெய்யும் முன் முழங்கால் திண்டு நீக்க வேண்டும்.
   • உபகரணங்கள் இல்லாமல் நீங்கள் தங்க முடியுமா, எவ்வளவு காலம் இருக்க முடியும் என்பது பற்றி மருத்துவரிடம் பேசுவதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.

பகுதி 3 பிற காயங்களுக்கு எதிராக பாதுகாத்தல்

1. 
   

   
   மருத்துவரின் அறிவுறுத்தல்களைப் பின்பற்றுங்கள். உங்கள் மருத்துவரை பலவீனப்படுத்தும் காயங்கள் வரும்போது எப்போதும் அதைக் கேட்டு நம்புங்கள். முழங்கால் திண்டுகளைப் பயன்படுத்துவதற்கான சிறந்த வழி, உங்களுக்கு எவ்வளவு காலம் தேவைப்படும், மற்றும் தவிர்க்க வேண்டிய இயக்கங்களின் வகைகள் போன்ற அனைத்து முக்கியமான விவரங்களையும் இது உங்களுக்கு வழங்கும்.
   • நாளின் ஒரு கணம் அல்லது சில வகையான செயல்பாடுகளின் போது மட்டுமே நீங்கள் ஆர்த்தோசிஸை அணிய முடியும். மிகவும் கடுமையான காயங்கள் நீங்கள் முழங்கால் பிரேஸை நிரந்தரமாக அணிய வேண்டியிருக்கும்.
   • சாதனத்தில் உங்களுக்கு சிரமம் இருந்தால், உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள். சில நேரங்களில் அதை நீக்குமாறு அவர் பரிந்துரைக்கலாம், ஆனால் நீங்கள் தூங்கும்போது அல்லது டிவி பார்க்கும்போது போலவே அசையாமல் இருக்கவும்.
   • காயம் அல்லது மறுவாழ்வு செயல்முறை குறித்து மருத்துவரிடம் கேள்வி கேட்க தயங்க.

2. 
   

   
   காயமடைந்த முழங்காலில் உங்கள் எடையை வைப்பதைத் தவிர்க்கவும். மூட்டுக்கு தேவையற்ற அழுத்தத்தைத் தவிர்க்க நடைபயிற்சி போது கவனமாக இருங்கள். நிற்கும்போது, ​​காயமடைந்த காலில் உங்கள் எடையை சாய்ந்து கொள்ளவோ ​​அல்லது ஓய்வெடுக்கவோ முயற்சி செய்யுங்கள். உங்கள் எடையை ஆதரிக்கும் அளவுக்கு முழங்கால் வலுவாக இருக்கும் வரை, அது நிலையற்றதாகவும் அழுத்தம் மாற்றங்களுக்கு பாதிக்கப்படக்கூடியதாகவும் இருக்கும்.
   • காயம் மிகவும் தீவிரமாக இருந்தால், முதல் நாட்கள் அல்லது வாரங்களில் நடக்க உங்களுக்கு ஊன்றுகோல் தேவைப்படலாம்.
   • நொண்டி இயல்பானது மற்றும் பயனுள்ளதாக இருக்கும், ஏனெனில் இது ஒரு காலில் சாய்வதற்கு நீங்கள் செலவிடும் நேரத்தை குறைக்கிறது.

3. 
   

   
   உங்கள் இயக்க வரம்பைக் கட்டுப்படுத்துங்கள். முழங்கால் பட்டையின் செயல்பாடு காயமடைந்த கால் நிறைய நெகிழ்வதைத் தடுப்பதாகும்.அது வளைந்தாலும், துணை அணியும்போது முழங்காலுடன் நீங்கள் செய்யும் இயக்கத்திற்கு கவனம் செலுத்துங்கள். மூட்டு சுழற்சி அல்லது நெகிழ்வு காயம் அதிகரிக்கக்கூடும்.
   • பெரும்பாலான நேரங்களில், நீங்கள் குணமடைய முயற்சிக்கும்போது உங்கள் முழங்காலை நேராகவும், நிதானமாகவும், தூக்கி வைக்கவும் விரும்புவீர்கள்.
   • மூட்டு வலியை ஏற்படுத்தும் எந்த இயக்கத்தையும் தவிர்க்கவும்.
   • மீட்பு காலத்தில் நீங்கள் வாகனம் ஓட்ட முடியுமா என்று உங்கள் மருத்துவரிடம் கேளுங்கள்.

4. 
   

   
   எந்தவொரு உடல் செயல்பாடுகளுக்கும் முழங்கால் திண்டு பயன்படுத்தவும். எல்லாம் நன்றாக இருக்கிறது என்று மருத்துவர் சொன்னதாகக் கருதி, உங்கள் முழங்கால் குணமானதும் நீங்கள் மீண்டும் உடற்பயிற்சி அல்லது உடற்பயிற்சியைத் தொடங்கலாம். நீங்கள் உங்கள் செயல்பாடுகளைச் செய்யும்போது முழங்கால் திண்டு சரியாக அணிவது எப்போதும் அறிவுறுத்தலாக இருக்கும். தீவிரமான செயல்களைக் கட்டுப்படுத்துங்கள் மற்றும் வேறுவிதமாகக் குறிப்பிடப்படாவிட்டால் எடையைத் தூக்குவது போன்ற இயக்கங்களைத் தவிர்க்கவும்.
   • நீங்களே அதிக வேலை செய்ய வேண்டாம். நீங்கள் அசாதாரண வலி அல்லது அச om கரியத்தை அனுபவித்தால், நீங்கள் என்ன செய்கிறீர்கள் என்பதை இப்போதே நிறுத்துங்கள்.
   • ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ், ஹாக்கி, கால்பந்து அல்லது ரக்பி போன்ற நிலையற்ற அல்லது பாதிக்கப்படக்கூடிய நிலைகளில் முழங்காலை அடிக்கடி வைக்கும் விளையாட்டு நடவடிக்கைகளின் போது ஏற்படும் காயங்களைத் தவிர்க்க முழங்கால் பிரேஸ் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

• ஒரு மருத்துவரின் உத்தரவு இல்லாமல் முழங்கால் பிரேஸ் அணிய முடிவு செய்தால், உங்கள் காயத்தின் தீவிரத்திற்கு ஏற்ற ஒரு பாணியைத் தேர்வுசெய்க.
• உணர்திறன் மற்றும் வீக்கத்தைக் குறைக்கத் தேவையான, அழற்சியற்ற அழற்சி எதிர்ப்பு மருந்துகளை (NSAID கள்) எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.
• உங்களுக்கு வாய்ப்பு இருந்தால், உங்கள் இயக்க வரம்பை மீண்டும் பெற காயமடைந்த காலை சற்று நீட்டத் தொடங்குங்கள்.
• முழங்கால் திண்டுகளை ஒரு பையில் அல்லது உங்கள் லாக்கரில் வைக்கவும், அதை நீங்கள் எப்போதும் கையில் வைத்திருப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.
• வேறுவிதமாகக் கூறாவிட்டால், நீங்கள் தூங்கச் செல்லும்போது முழங்கால் பிரேஸை அகற்றுவதில் எந்தத் தீங்கும் இல்லை.

• மருத்துவரின் அறிவுறுத்தல்கள் குறிப்புகள் மட்டுமல்ல. நீங்கள் அவர்களைப் பின்பற்றவில்லை என்றால், உங்கள் மீட்பு மிகவும் கடினமாக இருக்கலாம்.
• ஷவர் தளம் அல்லது மணல் போன்ற நிலையற்ற, மாற்றும் அல்லது வழுக்கும் மேற்பரப்பில் நிற்கும்போது அல்லது நடக்கும்போது கவனமாக இருங்கள்.