ஒரு குளத்தில் எப்படி முழுக்குவது

உள்ளடக்கம்

• நிலைகளில்
• பகுதி 1 முழுக்குத் தயாராகிறது
• பகுதி 2 சரியான நிலையில் டைவிங்
• பகுதி 3 மேலும் சிக்கலான டைவ்ஸை முயற்சிக்கிறது

நீங்கள் ஒரு குளத்தில் குதித்து வசதியாகிவிட்டால், முழுக்குவதைக் கற்றுக்கொள்வது மற்றொரு அற்புதமான படியாகும். முதலில் உங்கள் தலையை டைவிங் செய்வது மிகவும் உற்சாகமானது மற்றும் நீச்சலின் புதிய அம்சத்தைக் கண்டறிய உங்களை அனுமதிக்கிறது, இது வேகமாகவும் ஆழமாகவும் நீந்த உதவுகிறது. டைவ் செய்ய கற்றுக்கொள்வது முதலில் சற்று மன அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தும், ஆனால் தரையில் சோதனைகள் செய்வதன் மூலமும், ஒரு குந்து நிலையில் இருந்து பயிற்சியளிப்பதன் மூலமும், உங்களுக்கு உதவ ஒரு பார்வையாளரைக் கொண்டிருப்பதன் மூலமும், செயல்முறை எளிதாக இருக்கும். சரியான நிலை மற்றும் ஒரு விரிவான டைவ்ஸுக்கு முன்னேறும் ஒரு குளத்தில் எப்படி முழுக்குவது என்பதை அறிய படி 1 ஐப் பார்க்கவும்.

நிலைகளில்

பகுதி 1 முழுக்குத் தயாராகிறது

1. 
   

   
   ஆழமான குளத்தைக் கண்டுபிடி. டைவிங் என்றால் முதலில் நீச்சல் குளம் தலையில் இறங்குவதாகும், எனவே தண்ணீர் போதுமான ஆழத்தில் இருக்க வேண்டும், இதனால் நீங்கள் தலையில் அல்லது முதுகெலும்பில் காயமடையும் அபாயத்தை எடுத்துக்கொள்வதன் மூலம் திடீரென கீழே தொடுவதில்லை. நீங்கள் குறிப்பாக கவனமாக இருக்க விரும்பினால் 2.70 மீ டைவ் செய்ய ஒரு நல்ல ஆழம் என்று செஞ்சிலுவை சங்கம் மதிப்பிடுகிறது, ஆனால் பல குளங்களில், டைவ் பகுதி 2.40 மீ ஆழத்தில் உள்ளது. 2.40 மீட்டருக்கும் குறைவான ஆழம் கொண்ட நீச்சல் குளத்தில் ஒருபோதும் டைவ் செய்ய வேண்டாம்.
   • ஒரு குளத்தின் ஆழம் குறித்து உங்களுக்குத் தெரியாவிட்டால், டைவிங்கைத் தவிர்ப்பது நல்லது. பார்ப்பதன் மூலம் ஒரு குளத்தின் ஆழத்தை மதிப்பிடுவது கடினம். நீர் ஆழம் தெளிவாகக் குறிக்கப்பட்டுள்ள ஒரு குளத்தைக் கண்டறியவும்.பெரும்பாலான சந்தர்ப்பங்களில், டைவ் செய்ய அனுமதிக்கப்பட்டால் அது ஒரு அறிகுறியாகும்.
   • ஏரிகள், குளங்கள் மற்றும் பிற இயற்கை நீர்நிலைகளில் டைவிங் செய்வதைத் தவிர்க்கவும். இந்த இயற்கை இடங்களில் நீரின் ஆழம் மிகவும் மாறுபடும் மற்றும் விளிம்பில் இருந்து நீங்கள் காணாத தண்ணீரில் மறைந்திருக்கும் பாறைகள் இருக்கலாம்.

2. 
   

   
   
   
   முதலில் உங்கள் தலையை நனைக்கும் எண்ணத்துடன் பழகிக் கொள்ளுங்கள். பல தொடக்க டைவர்ஸ், குறிப்பாக குழந்தைகள், முதலில் டைவ் செய்ய பயப்படுகிறார்கள். அது புரிந்துகொள்ளத்தக்கது, ஏனென்றால் வேறு எந்த சூழ்நிலையிலும், முதலில் உங்களை ஏதோ தலையில் தூக்கி எறிவது வலி மற்றும் காயத்தை ஏற்படுத்தும். நீங்கள் தண்ணீரை எறிந்தால் உங்களை பதற்றப்படுத்துகிறது, மேலும் வசதியாக இருக்க பின்வரும் நுட்பங்களை முயற்சிக்கவும்.
   • ஒரு குறிப்பிட்ட உயரத்திலிருந்து தண்ணீருக்குள் நுழையும் உணர்வைப் பயன்படுத்த முதலில் தண்ணீரில் குதிக்கவும். சில நேரங்களில் குழந்தைகள் தண்ணீர் கடினமானது என்று நினைக்கிறார்கள், எனவே நீங்கள் மென்மையாக இருப்பதைக் காண்பிப்பதன் மூலம் அவர்களுக்கு உதவலாம், அவர்களைச் சுற்றிலும் ஊக்குவிக்கலாம்.
   • நீங்கள் தண்ணீரில் இருக்கும்போது விழுவதைப் பயிற்சி செய்யுங்கள். தண்ணீரில் நின்று உங்களை முன்னோக்கி விழ விடுங்கள், பின்னர் பின்னால். நீர் எப்படி இருக்கிறீர்கள் என்று பாருங்கள் வரை பிடிக்கும் மற்றும் உங்களை நீங்களே காயப்படுத்துவதைத் தடுக்கிறது.

3. 
   

   
   
   
   தண்ணீரில் மூழ்குவதற்கு முன் தரையில் ஒரு சோதனை ஓட்டம் செய்யுங்கள். நீங்கள் தொடங்கும் போது டைவிங் அச்சுறுத்தலாக இருக்கும், எனவே இது தரையில் பயிற்சியளிக்க உதவுகிறது மற்றும் தண்ணீருக்குள் நுழைவதற்கு முன்பு டைவ் எவ்வாறு செல்கிறது என்பதைக் கற்பனை செய்ய உதவுகிறது. செங்குத்தாக நிற்கவும், உங்கள் கைகளை உங்கள் தலைக்கு நேராகவும், உங்கள் மேல் கைகளை உங்கள் காதுகளுக்கு மேலேயும் வைத்துக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் கைகளை தட்டையாக வைத்து, ஒரு உள்ளங்கையை மற்றொன்றுக்கு மேல் வைக்கவும். கன்னத்தை வையுங்கள். நீங்கள் தண்ணீரில் மூழ்கும்போது எடுக்க வேண்டிய நிலை இது.
   • தரையில் டைவ் இயக்கத்தையும் நீங்கள் மீண்டும் செய்யலாம். ஒரு புல் மேற்பரப்பைக் கண்டுபிடி அல்லது மென்மையான கம்பளத்தின் உள்ளே வீட்டுக்கு பயிற்சி செய்யுங்கள். ஒரு முழங்காலை தரையில் வைத்து, உங்கள் கைகளையும் விரல்களையும் தரையில் சுட்டிக்காட்டுங்கள். உங்கள் வயிற்றில் தட்டையான வரை தொடரவும்.
   • உங்கள் கைகளை அழுத்துவதை விட, மற்றொன்றுக்கு மேல் தட்டையாகவும் சந்திரனாகவும் வைக்க நினைவில் கொள்ளுங்கள். உங்கள் கன்னத்தை உங்கள் மார்பில் கட்டிக்கொள்வதும் முக்கியம். இந்த சைகைகள் உங்கள் உடலை மூடிமறைக்க உதவுகின்றன, மேலும் தண்ணீரில் மேலும் திரவமாக நுழைய உங்களை அனுமதிக்கிறது.

4. 
   

   
   குளத்தின் வழியே நீரில் சறுக்கி விடுங்கள். குளத்தின் விளிம்பிலிருந்து சற்று நீண்டு கால்விரல்களுடன் நின்று கீழே குந்துங்கள். உங்கள் கைகளை உங்கள் தலைக்கு மேல் வைக்கவும் (உங்கள் கன்னத்தை கட்டிக்கொள்வதை நினைத்துப் பாருங்கள்!) உங்கள் கைகளை தண்ணீருக்கு சுட்டிக்காட்டவும். இப்போது, ​​உங்கள் உடலை முன்னோக்கி ஆடுங்கள், முதலில் நீர் தலைக்கு மெதுவாக சரியவும். உங்கள் கால்கள் உங்கள் மேல் உடலால் பயிற்சியளிக்கப்படும்போது, ​​அவற்றை நீட்டி, கால்விரல்களை சுட்டிக்காட்டுங்கள்.
   • தண்ணீருக்குள் நுழையும் போது, ​​ஊதுங்கள், பின்னர் உங்கள் மூச்சைப் பிடித்துக் கொள்ளுங்கள். நீங்கள் ஆச்சரியப்பட்டால் தற்செயலாக நீருக்கடியில் உள்ளிழுக்கலாம், ஆனால் நீங்கள் டைவ் செய்ய கையை எடுத்தவுடன், உங்கள் மூச்சைப் பிடித்துக் கொள்வது உங்களுக்கு இயல்பாகத் தோன்றும்.
   • இந்த வழியில் தண்ணீரில் இறங்குவதை நீங்கள் உணரும் வரை குரோச்சிங் நிலையில் இருந்து டைவிங் பயிற்சி செய்யுங்கள். இது எளிதானது என்று தோன்றும்போது, ​​நீங்கள் தொடரத் தயாராக இருக்கும்போது, ​​நீங்கள் நிற்கும் நிலையில் இருந்து நீராடலாம்.

5. 
   

   
   நிற்கும் நிலையில் இருந்து முழுக்கு. நீங்கள் எழுந்து நிற்க முயற்சிக்கும்போது, ​​உங்கள் கால்விரல்கள் விளிம்பில் இருக்கும் வகையில் குளத்தின் அருகே நிற்கவும். உங்கள் கைகளையும் கைகளையும் நிலையில் வைத்து இடுப்பில் வளைந்து, உங்கள் விரல்களை தண்ணீரில் சுட்டிக்காட்டி. உங்கள் கன்னத்தைத் தட்டவும், பின்னர் தண்ணீரை நோக்கி சாய்ந்து கொள்ளுங்கள். உங்கள் கால்கள் உங்கள் மேல் உடலால் பயிற்சியளிக்கப்படும்போது, ​​அவற்றை இறுக்கமாக வைத்து உங்கள் கால்விரல்களை சுட்டிக்காட்டுங்கள்.
   • முதல் சில முறை உங்களுக்கு உதவ ஒரு பார்வையாளரைக் கொண்டிருப்பது அறிவுறுத்தலாக இருக்கலாம். டைவிங் சில நேரங்களில் அச்சுறுத்தலாக இருக்கிறது, எனவே உங்களுக்கு உதவ வேறு யாராவது இருக்கிறார்கள் என்பதை அறிந்து கொள்வது உறுதியளிக்கும். அந்த நபர் உங்களுக்கு அருகில் நிற்க வேண்டும், ஒரு கை உங்கள் வயிற்றிலும் மற்றொன்று உங்கள் முதுகிலும், உங்களை தண்ணீருக்கு வழிகாட்ட வேண்டும்.
   • நீங்கள் பார்வையாளர்கள் இல்லாமல் டைவ் செய்ய முடிந்தவுடன், சரியான நிலையில் டைவ் செய்ய கற்றுக்கொள்ள நீங்கள் தயாராக உள்ளீர்கள். விரைவில், நீங்கள் ஒரு கணமும் தயங்காமல் தண்ணீரில் குதிப்பீர்கள்!

பகுதி 2 சரியான நிலையில் டைவிங்

1. 
   

   
   உங்கள் முன் பாதத்தை குளத்தின் விளிம்பில் வைக்கவும். நீங்கள் வலது கை என்றால், உங்கள் முன் கால் உங்கள் வலது கால், நீங்கள் இடது கை என்றால் அது உங்கள் இடது கால். உங்கள் கால்விரல்கள் உங்கள் பின்புற பாதத்தின் முன் சற்று வைக்கவும், இதனால் உங்கள் கால்விரல்கள் விளிம்பிலிருந்து சிறிது நீண்டு செல்கின்றன. உங்கள் பின் கால் தட்டையாக இருக்க வேண்டும் மற்றும் உங்கள் எடை இரண்டு கால்களுக்கு இடையில் சமமாக விநியோகிக்கப்பட வேண்டும். டைவ் செய்வதற்கான தொடக்க நிலை இதுதான்.
   • உங்கள் தொடக்க நிலையை நீங்கள் மீண்டும் செய்யும்போது, ​​ஒவ்வொரு முறையும் அதே இடத்தில் கால்களைத் தொடங்க முயற்சிக்கவும். நீங்கள் ஒரு டைவிங் போர்டில் இருந்து டைவ் செய்தால், பாதைகள் ரயிலுக்குச் செல்லும் இடத்தைக் குறிப்பது நல்லது.
   • ஒரு நிலையான நிலையில் இருந்து நீங்கள் வசதியாக டைவிங் செய்தவுடன், நடக்கும்போது அல்லது ஓடும்போது டைவ் செய்ய கற்றுக்கொள்ளலாம். இது மூன்று அல்லது ஐந்து படிகள் முன்னோக்கி எடுத்து, பின்னர் டைவ் செய்ய உங்கள் முன் பாதத்தில் சாய்ந்து கொள்வதை உள்ளடக்குகிறது.

2. 
   

   
   உங்கள் தலைக்கு மேல் அடையுங்கள். நீங்கள் தரையில் பயிற்சி செய்ததைப் போல, உங்கள் கைகளை நேராக உங்கள் தலைக்கு மேல் வைக்கவும். கைகளின் மேல் காதுகளுக்கு மேல் வைக்கவும். உங்கள் கைகளை தட்டையாக வைக்கவும், ஒரு கையின் உள்ளங்கையை மற்றொரு கையின் பின்புறத்தில் வைக்கவும். நீங்கள் முழுக்குவதற்குத் தயாராகும் வரை உங்கள் கைகளையும் கைகளையும் இந்த நிலையில் வைத்திருங்கள்.
   • வழக்கம் போல், கன்னத்தை மீண்டும் மார்பை நோக்கி வைத்திருக்க நினைவில் கொள்ளுங்கள்.
   • நடைபயிற்சி அல்லது ஓடும்போது நீங்கள் டைவ் செய்தால், நீங்கள் கைகளால் பக்கமாகத் தொடங்குவீர்கள், ஆனால் நீங்கள் தண்ணீருக்குள் நுழைவதற்கு முன்பு அவை எப்போதும் நேர்மையான நிலையில் இருக்க வேண்டும்.

3. 
   

   
   தள்ளி குளத்தில் முழுக்கு. ராக்கிங் மற்றும் கைவிடுவதற்கு பதிலாக, உங்கள் டைவ் நீளத்தை சேர்க்க உங்கள் முன் பாதத்துடன் ஒரு ஊக்கத்தை கொடுங்கள். முதலில் நீர் விரல்களை உள்ளிடவும். நீராடும்போது, ​​இறுக்கமான கால்கள் மற்றும் கால்விரல்கள் சுட்டிக்காட்டி உடலை நேராக வைக்கவும். உங்கள் உடல் முழுவதுமாக நீரில் மூழ்கியவுடன், நீங்கள் நீச்சல் தொடங்கலாம் அல்லது சுவாசிக்க உடனடியாக காப்புப்பிரதி எடுக்கலாம்.
   • நீங்கள் தண்ணீருக்குள் நுழையும்போது ஊதுவதை நினைவில் வைத்துக் கொள்ளுங்கள். மீண்டும் மேலே செல்ல வேண்டிய முன் நீங்கள் பல விநாடிகள் நீந்த முடியும்.
   • மேலும் மேலும் வேகமாக டைவ் செய்ய விரும்பினால் நடைபயிற்சி அல்லது ஓடும்போது டைவ் செய்ய முயற்சிக்கவும். நீங்கள் எப்படி டைவ் தொடங்கினாலும், உங்கள் உடல் எப்போதும் ஒரே கோணத்தில் தண்ணீருக்குள் நுழைய வேண்டும், அதே அடிப்படை நிலையைப் பயன்படுத்த வேண்டும்.

பகுதி 3 மேலும் சிக்கலான டைவ்ஸை முயற்சிக்கிறது

1. 
   

   
   ஒரு திண்டு இருந்து டைவ். போட்டி நீச்சலில், பந்தயங்கள் ஒரு ஸ்டூட்டில் இருந்து நீராடுவதோடு தொடங்குகின்றன, இது குளத்துடன் ஒப்பிடும்போது சற்று உயர்ந்துள்ளது. இந்த நிலையில் இருந்து டைவ் செய்ய, நீங்கள் விரல்களைத் தொடங்குகிறீர்கள், உங்கள் விரல்கள் மற்றும் கால்விரல்களால் ஸ்டூட்டின் விளிம்பில் உங்களை இணைத்துக்கொள்ளுங்கள். மேலே அல்லது தொடக்கத்தில், நீங்கள் குறைந்த டைவ் செய்யத் தொடங்கி, தண்ணீரைத் தொட்டவுடன் நீந்தத் தொடங்குங்கள்.
   • ஒரு திண்டு இருந்து டைவிங் செய்யும்போது, ​​உடலை தண்ணீருக்குள் பெறுவது முக்கியம், முடிந்தவரை சிறிதளவு தெறிக்கிறது. உங்கள் உடலை ஒரு நேர் கோட்டில் வைத்து கால்விரல்களை சுட்டிக்காட்டுங்கள். உங்கள் உடல் தண்ணீரினால் குறைவாக நிறுத்தப்படும், மேலும் பந்தயத்தின் போது நீங்கள் விலைமதிப்பற்ற வினாடிகளை இழக்க மாட்டீர்கள்.

2. 
   

   
   டைவிங் போர்டில் இருந்து டைவ் செய்யுங்கள். குளத்தின் விளிம்பிலிருந்து நீங்கள் வசதியாக டைவிங் செய்யும்போது, ​​டைவிங் போர்டிலிருந்து முயற்சி செய்யலாம். சிறிய டைவிங் போர்டில் இருந்து டைவிங் செய்வது குளத்தின் விளிம்பிலிருந்து மிகவும் வேறுபட்டதல்ல, ஆனால் பெரிய டைவிங் போர்டு மற்றொரு கதை. இது வழக்கமாக தண்ணீருக்கு 3 மீ உயரத்தில் உள்ளது மற்றும் ஏற ஏணியில் மேலே செல்ல வேண்டும்.
   • பெரிய டைவிங் போர்டின் கீழ் உள்ள நீர் மிகவும் ஆழமாக இருப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள், ஏனெனில் நீங்கள் தண்ணீருக்குள் வேகமாக வருவீர்கள். ஆபத்தைத் தவிர்க்க நீர் குறைந்தபட்சம் 3.70 மீ ஆழத்தில் இருக்க வேண்டும்.
   • எப்போதும் போல, பெரிய டைவிங் போர்டிலிருந்து டைவ் செய்ய நீங்கள் அதே அடிப்படை நிலையைப் பயன்படுத்தலாம். முக்கியமானது, திரவ நுழைவுக்கு அனுமதிக்கும் கோணத்துடன் தண்ணீருக்குள் நுழைவது. லாங்கில் நன்றாக இல்லை என்றால், நீங்கள் ஒரு வேதனையான உணவை உருவாக்குவீர்கள்.

3. 
   

   
   டைவிங் போர்டில் இருந்து எப்படி குதிப்பது என்பதை அறிக. நடைபயிற்சி அல்லது இயங்கும் போது உங்கள் டைவ் தொடங்கும்போது இது சரியான சொல். நீங்கள் மூன்று முதல் ஐந்து படிகளுக்கு இடையில் செல்லுங்கள், அதைத் தொடர்ந்து தண்ணீருக்குள் நுழைவதற்கு முன்பு ஒரு காலில் குதிக்கவும். தண்ணீருக்குள் நுழைவதற்கு முன்பு உங்கள் உடலை நகர்த்த அல்லது திருப்புவதற்கு உயரத்தை எடுக்க வேண்டிய எந்தவொரு டைவ் முன் நாங்கள் தேர்வு செய்கிறோம். தொடங்க, கீழே உள்ள படிகளைப் பின்பற்றவும்.
   • டைவிங் போர்டின் பின்புறத்தில் தொடங்கி மூன்று முதல் ஐந்து படிகள் எடுக்கவும். மூன்று படிகள் மூலம் உங்களை நீங்களே தூக்கி எறிவதற்கு போதுமான வேடிக்கை இருக்கும், ஆனால் உங்களுக்கு சிறிய கால்கள் இருந்தால் அல்லது அதிக படிகளைச் செய்ய உங்களுக்கு வசதியாக இருந்தால் ஐந்து செய்யலாம்.
   • கடைசி கட்டத்தில் நீங்கள் டைவிங் போர்டின் முடிவில் இருக்க வேண்டும். முன்னோக்கிச் சென்று ஒரே நேரத்தில் உங்கள் கைகளை ஆடுங்கள். தவிர்க்க வேண்டாம் டைவிங் போர்டின், நேராக காற்றில் குதிக்கவும்.
   • டைவிங் போர்டில் நிலம், டைவ் செய்ய வேண்டிய நிலையில் கால்கள் மற்றும் ஆயுதங்கள் மேல். இப்போது நீங்கள் டைவிங் போர்டில் இருந்து குதித்து உங்கள் டைவ் இயக்க தயாராக உள்ளீர்கள்.

4. 
   

   
   டைவ் கொண்டு டைவ் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். இந்த சிக்கலான டைவ் சவாலானது மற்றும் நீங்கள் அடிப்படை டைவ் தேர்ச்சி பெற்றவுடன் தொடர இது ஒரு நல்ல படியாகும். உங்கள் உடல் பலகையைத் தூக்கி, இடுப்பில் முன்னோக்கி வளைந்து, பின்னர் டைவிங் செய்யும் போது நேராகிறது. டைவ் மூலம் டைவ் செய்ய, கீழே உள்ள படிகளைப் பின்பற்றவும்.
   • உங்களை வீசுவதன் மூலம் தொடங்கவும். மூன்று முதல் ஐந்து படிகள் எடுத்து, முன்னோக்கி குதித்து, பலகையின் விளிம்பில் ஆயுதங்களைக் கொண்டு இறங்குங்கள். டைவிங் போர்டிலிருந்து விலகிச் செல்லவும்.
   • போர்டில் இருந்து குதிக்கும் போது, ​​தோள்களில் இடுப்பை உயர்த்தவும்.
   • கால்விரல்களை நோக்கி உங்கள் கைகளை நீட்டவும். உங்கள் உடல் தலைகீழாக V போல இருக்க வேண்டும்.
   • டைவ் முடிக்க உங்கள் உடலை நேராக்குங்கள்.