மீறல்களை இழப்பது எப்படி

உள்ளடக்கம்

• 3 இன் பகுதி 3:
  உடல் பயிற்சிகளில் நிபுணராகுங்கள்
• எச்சரிக்கைகள்
• தேவையான கூறுகள்

விக்கிஹோ என்பது ஒரு விக்கி, அதாவது பல கட்டுரைகள் பல ஆசிரியர்களால் எழுதப்பட்டுள்ளன. இந்த கட்டுரையை உருவாக்க, தன்னார்வ ஆசிரியர்கள் எடிட்டிங் மற்றும் மேம்பாட்டில் பங்கேற்றனர்.

இந்த கட்டுரையில் 6 குறிப்புகள் மேற்கோள் காட்டப்பட்டுள்ளன, அவை பக்கத்தின் கீழே உள்ளன. 5 நீங்கள் செய்யும் அனைத்தையும் விளையாட்டு நடவடிக்கையாக மாற்றவும். உங்கள் அட்டவணை உங்களுக்கு உடற்பயிற்சி செய்ய ஒரு மணிநேரம் மட்டுமே கொடுத்தாலும், அன்றாட வாழ்க்கையில் சுறுசுறுப்பாக இருக்க சிறிய வாய்ப்புகளை நீங்கள் பயன்படுத்திக் கொள்ளக்கூடாது என்று அர்த்தமல்ல. தொலைக்காட்சியின் முன் யோகா செய்யும்போது எத்தனை கலோரிகளை எரிக்க முடியும் என்பதைக் கண்டு நீங்கள் ஆச்சரியப்படுவீர்கள்!

• சிறிய விஷயங்கள் குவிந்து கிடக்கின்றன. எனவே, நீங்கள் பணிபுரியும் இடத்திலிருந்து வெகு தொலைவில் நிறுத்துவதன் மூலம் தொடங்குங்கள், படிக்கட்டுகளைப் பயன்படுத்துங்கள், நாயை நீண்ட பாதையில் நடந்து செல்லுங்கள், உங்கள் வீட்டை சுத்தம் செய்து, நீங்கள் ஆடை அணியும்போது நடனமாடுங்கள். நீங்கள் இன்னும் அதை நம்பவில்லையா? மயோ கிளினிக் குழு நம் அன்றாட வாழ்க்கையில் தோன்றுவதை விட அதிக கலோரிகளை எரிப்பதைக் காட்டுகிறது. நீங்கள் அவர்களை நம்பலாம்!

விளம்பர

3 இன் பகுதி 3:
உடல் பயிற்சிகளில் நிபுணராகுங்கள்

1. 
   

   
   
   
   1 படி செய்யுங்கள். உங்களுடையது இல்லையென்றால் நீங்கள் பயிற்சி பெறக்கூடிய அனைத்து ஜிம்களிலும் படிகள் உள்ளன. ஒவ்வொரு கையிலும் ஒரு டம்பல் பிடித்து, உங்கள் கைகளை உங்கள் உடலைச் சுற்றி வைக்கவும். உங்கள் வலது காலால், பின்னர் உங்கள் இடது காலால் படிக்கு செல்லுங்கள். உங்கள் வலது காலால் இறங்கி, பின்னர் உங்கள் இடது காலால் இறங்குங்கள். 10 முறை செய்யவும். கால்களின் வரிசையைத் திருப்பி, இந்த பயிற்சியை 10 முறை செய்யவும்.
   • ஆரம்பத்தில் ஒரு பவுண்டு டம்பல் மூலம் தொடங்க வேண்டும் மற்றும் ஒரு கைக்கு 7 கிலோவுக்கு மிகாமல் இருக்க வேண்டும். ஒவ்வொரு காலிலும் 3 முதல் 4 செட் இலக்கை நீங்களே அமைத்துக் கொள்ளுங்கள்.
   • வேகமாகச் செல்லுங்கள்! ஒவ்வொரு புதிய அமர்வையும் நீங்கள் எவ்வளவு நேரம் எதிர்க்கலாம் மற்றும் வேகத்தை அதிகரிக்க முடியும் என்பதைப் பாருங்கள்.

2. 
   

   
   2 பக்கங்களில் லெக் லிஃப்ட் செய்யுங்கள். உங்கள் கணுக்கால் மீது சிறிது எடை போட்டு, உங்கள் சமநிலையைக் கண்டறிய ஒரு சுவர் அல்லது தளபாடங்கள் மீது நிற்கவும். உங்கள் வலது பாதத்தை உங்கள் முன்னால் உயர்த்துங்கள், முடிந்தவரை உயரமாக. உங்கள் காலைத் தாழ்த்தி 10 முறை செய்யவும். மற்ற காலால் 10 முறை செய்யவும். இந்த உடற்பயிற்சியின் போது உங்கள் இடுப்பை நேராக வைத்திருங்கள். கலோரிகள் எரிவதை நீங்கள் உணர வேண்டும்!
   • ஒவ்வொரு காலிலும் 3 முதல் 4 அமர்வுகளை இலக்காகக் கொள்ளுங்கள். முடிந்தவரை செய்வதன் மூலம் தொடங்கவும், நீங்கள் செல்லும்போது இந்த எண்ணிக்கையை அதிகரிக்கவும்.

3. 
   

   
   
   
   3 கால் தூக்கும் பயிற்சிகளை தரையில் செய்யுங்கள். உங்கள் கால்களை நீட்டி, உங்கள் வலது பக்கத்தில் படுத்துக் கொள்ளுங்கள், உங்கள் இடுப்பை ஒன்றன் பின் ஒன்றாக வைத்துக் கொள்ளுங்கள், பின்னர் உங்கள் தலையை உங்கள் வலது முழங்கையால் ஆதரிக்கவும். உங்கள் காலை முடிந்தவரை உயர்த்தி, அதைக் குறைக்கவும். 10 முறை செய்யவும் மற்றும் பக்கங்களை மாற்றவும். உங்கள் வயிற்றுக்கு ஒப்பந்தம் செய்யுங்கள்! உங்கள் தண்டு எப்போதும் சுருக்கமாக இருக்க வேண்டும்.
   • ஒரு காலுக்கு 3 செட் செய்ய முயற்சிக்கவும். உடற்பயிற்சியை மிகவும் கடினமாக்குவதற்கு நீங்கள் எதிர்ப்பு பட்டைகள் அல்லது கணுக்கால் எடைகளைப் பயன்படுத்தலாம்.

4. 
   

   
   4 உங்கள் லெக் லிப்ட் பயிற்சிகளை மாற்றவும். நான்கு பவுண்டரிகளையும் பெறுங்கள், உங்கள் கைகளை உங்கள் தோள்களுக்கு கீழும், முழங்கால்களை இடுப்புக்குக் கீழும் வைத்துக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் முழங்காலை வளைக்கும்போது, ​​உங்கள் இடது காலை முடிந்தவரை உயரமாக உயர்த்தவும். நிலையை 2 விநாடிகள் வைத்து, உங்கள் காலை குறைக்கவும். உங்கள் வயிற்றை இறுக்கமாகவும், இடுப்பு உங்கள் உடலுடன் சீரமைக்கவும். 10 முறை செய்யவும், கால்களை மாற்றவும்.
   • இந்த பயிற்சியில் நீங்கள் சுகமாக உணர்ந்தவுடன், அதை விரைவாகச் செய்யுங்கள், நீங்கள் அந்த இடத்திலேயே துள்ளுவது போல. உங்கள் இடது பாதத்தை தாழ்த்தும்போது, ​​வலது பாதத்தில் தள்ளுங்கள். இந்த பயிற்சியை ஒரு நிமிடம் செய்ய முடியுமா?
   • ஒவ்வொரு காலிலும் கோல் 3 செட்களுக்கு உங்களை அமைத்துக் கொள்ளுங்கள். 3 என்பது உடற்பயிற்சியைப் பொருட்படுத்தாமல் சரியான எண்ணிக்கையிலான செட் ஆகும்.

5. 
   

   
   
   
   5 சில வளைத்தல் செய்யுங்கள். ஒரு கண்ணாடியின் முன் அவற்றைச் செய்வது இன்னும் சிறப்பாக இருக்கும், இந்த வழியில் நீங்கள் எப்போதும் சரியான நிலையை வைத்திருப்பது உறுதி. உங்கள் தோள்களுக்கு அடியில் வரிசையாக உங்கள் கால்களுடன் நின்று டம்பல்ஸைப் பிடுங்கவும். உங்கள் தோள்களில் அவற்றை உயர்த்தி, உங்கள் முழங்கைகளை வளைத்து, கீழே குனிந்து, ஏபிஸை சுருக்கவும்.
   • நீங்கள் தரையில் இணையாக இருக்கும் வரை கீழே செல்லுங்கள். இந்த நிலையில் தங்கி எழுந்திருங்கள். 3 செட் 10 ஐ உருவாக்கவும். கடைசி வளைவுக்கு, முடிந்தவரை நிலையை பிடித்துக் கொள்ளுங்கள். மேலும் 5 வினாடிகள்!
   விளம்பர

எச்சரிக்கைகள்

• நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்யத் தொடங்குவதற்கு முன்பு மருத்துவரை அணுக வேண்டும், குறிப்பாக உங்களுக்கு குறைந்த முதுகுவலி அல்லது ஏதேனும் குறைபாடு இருந்தால்.

விளம்பர

தேவையான கூறுகள்

• ஒரு படி
• டம்ப்பெல்ஸ்
• கணுக்கால் எடை
• எதிர்ப்பு பட்டைகள்

"Https://fr.m..com/index.php?title=perdre-la-culotte-de-cheval&oldid=239559" இலிருந்து பெறப்பட்டது