உடற்பயிற்சி செய்வதன் மூலம் வேகமாக உடல் எடையை குறைப்பது எப்படி

உள்ளடக்கம்

• நிலைகளில்
• முறை 1 அதிக தீவிரம் கொண்ட பயிற்சிகளை செய்யுங்கள்
• முறை 2 ஒருவரின் திட்டத்தில் மற்ற வகையான உடல் உடற்பயிற்சிகளை ஒருங்கிணைத்தல்
• முறை 3 உங்கள் உணவு மற்றும் வாழ்க்கை முறையை மாற்றவும்

இந்த கட்டுரையில்: அதிக தீவிரம் கொண்ட பயிற்சிகளைச் செய்யுங்கள் மற்ற வகை உடல் உடற்பயிற்சிகளை உங்கள் திட்டத்தில் ஒருங்கிணைக்கவும் உங்கள் உணவு மற்றும் வாழ்க்கை முறையை மாற்றியமைக்கவும் 17 குறிப்புகள்

வழக்கமான உடல் செயல்பாடு உடல் எடையை குறைக்க ஒரு சிறந்த வழியாகும். இருப்பினும், பயிற்சியால் மட்டுமே குறுகிய காலத்தில் குறிப்பிடத்தக்க எடை இழப்பு ஏற்படாது. விரைவாக உடல் எடையை குறைக்க எந்தவிதமான துணிச்சலும் இல்லை, குறிப்பாக அவ்வாறு செய்வது ஆரோக்கியமானதாகவும் பாதுகாப்பானதாகவும் கருதப்படுவதில்லை. இருப்பினும், ஆரோக்கியமான எடை இழப்பை ஊக்குவிக்க, உங்கள் வழக்கமான சில உடல் செயல்பாடுகளை நீங்கள் சேர்க்கலாம். பல ஆய்வுகளின் விளைவாக, இருதய உடற்பயிற்சி, இடைவெளி பயிற்சி மற்றும் உடற் கட்டமைப்பின் கலவையானது எடை இழப்பை ஊக்குவிக்கிறது என்பது நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது. சிறந்த முடிவுகளுக்கு, உங்கள் பயிற்சித் திட்டத்துடன் சீரான மற்றும் சத்தான உணவை இணைக்கவும்.

நிலைகளில்

முறை 1 அதிக தீவிரம் கொண்ட பயிற்சிகளை செய்யுங்கள்

1. அதிக தீவிரம் அல்லது இடைவெளி பயிற்சி செய்யுங்கள். இந்த வகையான உடல் செயல்பாடுகளை வாரத்தில் 1-3 நாட்கள் பயிற்சி செய்யுங்கள். உங்கள் பயிற்சித் திட்டத்தை நிலையான விகிதத்தில் நடுத்தர-தீவிர பயிற்சிகள் அல்லது இருதய நடவடிக்கைகள் மட்டுமே உள்ளடக்கியிருந்தால் அதை மதிப்பாய்வு செய்ய முயற்சிக்கவும்.
   • நிலையான தீவிரத்தன்மை கொண்ட இருதய உடற்பயிற்சியை விட அதிக தீவிரம் மற்றும் இடைவெளி நடவடிக்கைகள் எடை குறைக்க உதவுகின்றன. ஒவ்வொரு வாரமும் உங்கள் திட்டத்தில் சில நாட்கள் அதிக தீவிரம் கொண்ட உடற்பயிற்சியை இணைப்பதன் மூலம், நீங்கள் ஒரு அமர்வுக்கு அதிக கலோரிகளையும் கொழுப்பையும் எரிக்கலாம்.
   • உங்கள் பயிற்சியின் தீவிரம் குறித்து உங்களுக்குத் தெரியாவிட்டால், உடற்பயிற்சியின் போது உரையாடலைப் பேணுவதற்கான உங்கள் திறனை மதிப்பீடு செய்யுங்கள். நீங்கள் எளிதாகப் பேசினால், கேள்விக்குரிய உடற்பயிற்சி குறைந்த தீவிரம் கொண்டது என்று அர்த்தம். உரையாடலின் போது உங்கள் மூச்சைப் பிடிப்பது கடினம் எனில், தீவிரம் சராசரியாக இருக்கலாம். ஆழ்ந்த மூச்சை எடுக்க முடியாமல் ஒரு குறுகிய வாக்கியத்தை கூட நீங்கள் முடிக்க முடியாவிட்டால், பயிற்சி தீவிரமானது.
   • இடைவெளி பயிற்சி என்பது நடுத்தர மற்றும் அதிக தீவிரத்தின் பயிற்சிகளின் கலவையாகும். இந்த இரண்டு செயல்பாட்டு தாளங்களின் கலவையானது உடல் அதிக கொழுப்பை எரிக்க உதவுகிறது மற்றும் அமர்வு முடிந்தபின் பல மணி நேரம் வளர்சிதை மாற்றத்தை துரிதப்படுத்துகிறது.

2. 
   

   
   
   
   உங்கள் சொந்த இடைவெளி பயிற்சி திட்டத்தை உருவாக்குங்கள். நீங்கள் வீட்டிலோ அல்லது உடற்பயிற்சி நிலையத்திலோ அவரைப் பின்தொடரலாம், நீங்கள் அவரை வடிவமைத்தால், பயிற்சிகளின் பொதுவான தீவிரத்தின் மீது உங்களுக்கு முழு கட்டுப்பாடு இருக்கும். தலா 20 விநாடிகள் கொண்ட 8 தீவிர இடைவெளிகளைச் சேர்க்கவும்.
   • கயிறு செல்லவும். 1 முதல் 2 நிமிடங்கள் தீவிரமாக கயிற்றைத் தாவ முயற்சி செய்யுங்கள், பின்னர் மிதமான அல்லது குறைந்த தீவிரத்தன்மை கொண்ட தாவல்களுடன் ஓய்வெடுக்கவும். ஒரு நாளைக்கு 2 முதல் 5 முறை உடற்பயிற்சியை மீண்டும் செய்ய முயற்சிக்கவும்.
   • படிக்கட்டுகளில் ஏறவும் அல்லது சரிவுகளில் ஏற முயற்சிக்கவும். ஸ்டேடியம் படிக்கட்டு அல்லது நடைபயணம் போன்ற நீண்ட படிக்கட்டு அல்லது சாய்வைக் கண்டறியவும். விரைவாக நடக்கவும் அல்லது இயக்கவும், பின்னர் ஓய்வெடுக்க கீழ்நோக்கிச் செல்லுங்கள், உடற்பயிற்சியை 2 முதல் 5 முறை செய்யவும்.
   • மலை ஏறுதல் செல்லுங்கள். போர்டு நிலையை எடுத்து, உங்கள் முழங்கால்களை மார்பில் கொண்டு வாருங்கள், ஒன்று. 1 முதல் 2 நிமிடங்கள் வரை விரைவாக செய்யவும்.
   • மாற்று மெதுவாக ஓடுதல் மற்றும் நடைபயிற்சி. 1 முதல் 2 நிமிடங்கள் விரைவாக இயக்க முயற்சிக்கவும், பின்னர் 3 முதல் 5 நிமிடங்கள் மிதமான ஜாக் செல்லவும்.

3. 
   

   
   
   
   அதிக தீவிரம் கொண்ட இருதய பயிற்சிகள் அடங்கும். ஒரு இடைவெளி அல்லது அதிக தீவிரம் கொண்ட பயிற்சித் திட்டத்தை நீங்களே திட்டமிட விரும்பவில்லை என்றால், பல ஜிம்கள் இந்த நடவடிக்கைகளின் அடிப்படையில் படிப்புகளை வழங்குகின்றன.
   • இந்த படிப்புகளில் பங்கேற்பது பயிற்சியை மிகவும் வேடிக்கையாகவும் சுவாரஸ்யமாகவும் மாற்றும், ஏனென்றால் மற்றவர்களுடன் பயிற்சி செய்ய உங்களுக்கு வாய்ப்பு கிடைக்கும். கூடுதலாக, மற்றவர்களுடன் வேகமாய் இருக்க முயற்சிப்பது உந்துதலை இழக்காமல் இருக்க உதவும்.
   • குத்துச்சண்டை அல்லது கிக் பாக்ஸிங் வகுப்புகளைப் பின்பற்றவும். நிறைய கலோரிகளை எரிக்கும் ஒரு செயலாக இருப்பதைத் தவிர, கிக் பாக்ஸிங்கிற்கு பிற நன்மைகள் உள்ளன: இது முழு உடலையும் தொனிக்கச் செய்யலாம், மன அழுத்தத்திற்கு எதிராக போராடலாம் மற்றும் சுயமரியாதையை அதிகரிக்கும்.
   • ஒரு நூற்பு வகுப்பை முயற்சிக்கவும். இந்த படிப்புகள் அனைத்து மட்ட மக்களுக்கும் ஏற்றது, ஏனெனில் பயிற்சியின் எதிர்ப்பையும் வேகத்தையும் கட்டுப்படுத்த முடியும். கூடுதலாக, ஒரு அமர்வு சுமார் 500 கலோரிகளை எரிக்க அனுமதிக்கிறது மற்றும் பிட்டம், தொடைகள் மற்றும் கன்றுகளை தொனிக்கிறது.
   • HIIT வகுப்புகளை முயற்சிக்கவும். உயர் அடர்த்தி இடைவெளி பயிற்சி (HIIT) மிகவும் சவாலானது, ஏனெனில் உங்கள் உடற்பயிற்சி நிலைக்கு ஏற்ற பயிற்சிகளைக் கண்டுபிடிப்பது மிகவும் கடினம். பல ஜிம்கள் பல்வேறு வகையான இடைவெளி பயிற்சியில் மட்டுமே கவனம் செலுத்தும் படிப்புகளை வழங்குகின்றன. இருப்பினும், சில சந்தர்ப்பங்களில், உடற்பயிற்சிகளை வகுப்பறையில் வெவ்வேறு நிலைகளில் உள்ளவர்களுக்கு வழங்க முடியும்.

முறை 2 ஒருவரின் திட்டத்தில் மற்ற வகையான உடல் உடற்பயிற்சிகளை ஒருங்கிணைத்தல்

1. 
   

   
   நிலையான தீவிரத்தில் ஏரோபிக் செயல்பாட்டைச் செய்யுங்கள். இடைவெளி பயிற்சி மற்றும் அதிக தீவிரத்துடன் கூடுதலாக, இந்த வகை இருதய செயல்பாடுகளும் உள்ளன. இந்த பயிற்சிகள் எடை இழப்பு மற்றும் பிற சுகாதார நன்மைகளையும் ஊக்குவிக்கும்.
   • சராசரியாக குறைந்தது 30 நிமிடங்கள் மற்றும் அமர்வின் காலம் முழுவதும் தாளத்தில் எந்த மாற்றமும் இல்லாத அனைத்து ஏரோபிக் பயிற்சிகளும் நிலையான தீவிரத்தின் இருதய செயல்பாடுகளாக கருதப்படுகின்றன.
   • நிலையான தீவிரம் உடற்பயிற்சிகளும் HIIT திட்டங்களை விட குறைவான கலோரிகளை எரிக்கின்றன, ஆனால் குறைந்த உடல் வேலை தேவைப்படுகிறது.
   • பொதுவாக, கிட்டத்தட்ட ஒவ்வொரு நாளும் 30 முதல் 60 நிமிட இருதய செயல்பாடுகளைச் செய்ய முயற்சிக்கவும். ஆராய்ச்சி தரவுகளின்படி, ஒரு நாளைக்கு ஒரு மிதமான தீவிரத்துடன் சுமார் ஒரு மணி நேர பயிற்சி செய்வதன் மூலம் வேகமாக உடல் எடையை குறைக்க முடியும்.
   • நீங்கள் நீண்ட காலமாக சுறுசுறுப்பாக இல்லை என்றால், படிப்படியாக பயிற்சியைத் தொடங்குங்கள். காயத்தின் அபாயத்தைக் குறைக்க இரண்டு வாரங்களுக்கு ஒரு முறை 30 முதல் 45 நிமிட அமர்வை முடிக்கவும். உங்கள் உடல் அதிக உடல் ரீதியாக மாறும் போது, ​​விரைவாக உடல் எடையை குறைக்க உடற்பயிற்சிகளின் அதிர்வெண் மற்றும் கால அளவை அதிகரிக்கலாம்.
   • நீங்கள் முயற்சிக்கக்கூடிய ஏரோபிக் நடவடிக்கைகளின் பட்டியல் இங்கே: ஓட்டம், ஹைகிங், நீச்சல், ஒரு நீள்வட்ட பயிற்சியாளருக்கு பயிற்சி, நடனம், ஏரோபிக்ஸ் வகுப்புகள்.

2. 
   

   
   1 முதல் 3 நாட்களுக்கு எடை பயிற்சி செய்யுங்கள். இருதய பயிற்சிகளுக்கு மேலதிகமாக, உடலில் ஒரு வாரத்தில் சில நாட்கள் உங்கள் திட்டத்தில் சேர்க்க வேண்டியது அவசியம்.
   • உடலமைப்பு பயிற்சிகள் நிறைய கலோரிகளை எரிக்காது, ஆனால் அவை அதிக மெலிந்த தசை வெகுஜனத்தைப் பெற உதவுகின்றன, இதன் விளைவாக, ஓய்வு நேரத்தில் அதிக கலோரிகளை எரிக்க உதவுகின்றன.
   • தனிப்பட்ட எடை பயிற்சிகள் செய்ய முயற்சி செய்யுங்கள். உடற்பயிற்சி நிலையம் அல்லது உடற்பயிற்சி உபகரணங்களுக்கான அணுகல் உங்களிடம் இல்லையென்றால், உங்கள் திட்டத்தில் உங்கள் சொந்த எடையை உயர்த்த பயிற்சிகளைப் பயன்படுத்த முயற்சிக்கவும். உங்கள் தசைகளை வலுப்படுத்த, தள்ளுதல், நொறுக்குதல், லன்ஜ்கள் அல்லது கால் சுருட்டை முயற்சிக்கவும்.
   • இயந்திரங்கள் மற்றும் இலவச எடையுடன் பயிற்சிகளின் கலவையை முயற்சிக்கவும். ஜிம்மில் அல்லது வீட்டில் இலவச எடைகள் மற்றும் உபகரணங்கள் அல்லது உடற்பயிற்சி பட்டைகள் பயன்படுத்துவதன் மூலம், நீங்கள் பல வலுப்படுத்தும் பயிற்சிகளை செய்யலாம்.
   • நீங்கள் பணிபுரியும் தசைக் குழுக்களை மாற்றுங்கள். நீங்கள் எந்த வகையான உடற்கட்டமைப்பு உடற்பயிற்சியை செய்ய முடிவு செய்திருந்தாலும், உடற்கட்டமைப்பு அமர்வுகளுக்கு இடையில் ஓய்வு நாட்களை ஏற்பாடு செய்வதற்கும் தேவையான தசைகளைத் தணிப்பதற்கும் அவசியம்.

3. 
   

   
   மிகவும் சுறுசுறுப்பான வாழ்க்கை முறையை பின்பற்றுங்கள். உங்கள் வாழ்க்கை முறை கலோரிகளை எரிக்கவும் எடை குறைக்கவும் உதவும். அதிக கலோரிகளை எரிக்க ஒவ்வொரு நாளும் அதிக செயல்பாட்டைப் பெறுங்கள்.
   • உங்கள் வாழ்க்கை முறை தொடர்பான செயல்பாடுகள், நீங்கள் வழக்கமாக தினமும் உங்கள் காரில் நடப்பது, படிக்கட்டுகளில் ஏறுவது, தோட்டம் வளர்ப்பது, தளங்களை சுத்தம் செய்வது அல்லது வெற்றிடமாக்குவது போன்றவை. இந்த இயக்கங்கள் அனைத்தும் கலோரிகளை எரிக்கக்கூடும், மேலும் நாள் முடிவில், ஒரு நாளைக்கு செலவிடப்படும் மொத்த கலோரிகளின் கணிசமான பகுதியைக் குறிக்கலாம்.
   • பகலில் அதிகமாக நகர்த்த அல்லது படிக்கட்டுகளில் ஏற முயற்சிக்கவும். உங்கள் செயல்பாட்டு அளவை எவ்வாறு அதிகரிக்கலாம் என்பதைப் பற்றி சிந்தியுங்கள். உங்கள் செயல்பாட்டு மட்டத்தில் சிறிது அதிகரிப்பு கூட உடல் எடையை குறைக்க உதவும்.
   • உங்கள் பைக்கை கால்நடையாகவோ, ஓடவோ அல்லது பயன்படுத்தவோ வேலைக்குச் செல்லுங்கள். வாரத்தில் சில நாட்கள் இதைச் செய்வது உடல் எடையை வேகமாக குறைக்க உதவும்.
   • உங்களுக்காக அல்லது முழு குடும்பத்துக்கும் செயலில் மாலை மற்றும் வார இறுதி நாட்களை ஒழுங்கமைக்கவும். வேலையிலோ அல்லது வீட்டிலோ உட்கார்ந்திருப்பதைத் தவிர்க்கவும்.
   • ஒரு பெடோமீட்டர் வாங்கவும். ஒவ்வொரு நாளும் பரிந்துரைக்கப்பட்ட 10,000 படிகளைச் செய்யுங்கள். எடை இழக்க பயிற்சி அமர்வுகள் விரும்பிய முடிவுகளை விரைவாகப் பெற உதவும்.

முறை 3 உங்கள் உணவு மற்றும் வாழ்க்கை முறையை மாற்றவும்

1. 
   

   
   உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள். நீங்கள் உடல் எடையை குறைக்க முயற்சிக்கிறீர்கள் அல்லது இன்னும் தீவிரமான பயிற்சித் திட்டத்தைத் தொடங்க திட்டமிட்டால், உங்கள் மருத்துவரிடம் முன்பே தெரிவிப்பது எப்போதும் நல்லது.
   • நீங்கள் உடல் எடையை குறைக்க விரும்புகிறீர்கள் என்று மருத்துவரிடம் சொல்லுங்கள். இது உங்கள் வழக்குக்கு பாதுகாப்பானதா மற்றும் பொருத்தமானதா என்று கேளுங்கள். நீங்கள் எத்தனை பவுண்டுகள் இழக்க வேண்டும், உங்கள் இலக்கு எடை என்னவாக இருக்க வேண்டும் என்றும் கேளுங்கள்.
   • மேலும், உங்கள் அன்றாட வழக்கத்தில் நீங்கள் இணைக்கத் திட்டமிட்டுள்ள உடல் செயல்பாடு வகை, தீவிரம் மற்றும் அளவு பற்றி விவாதிக்கவும். உங்கள் உடல்நலத்திற்கு ஆபத்தை விளைவிக்கும் முடிவுகளை நீங்கள் எடுக்கவில்லை என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.
   • உடற்பயிற்சி செய்யும் போது வலி, மூச்சுத் திணறல் அல்லது ஏதேனும் அச om கரியம் ஏற்பட்டால், உடனடியாக நிறுத்தி உங்கள் மருத்துவரை அழைக்கவும்.

2. 
   

   
   உங்கள் கலோரி அளவைக் குறைக்கவும். உடற்பயிற்சி கணிசமான எண்ணிக்கையிலான கலோரிகளை எரிக்க உதவுகிறது என்றாலும், எடை குறைக்க ஒரு உடற்பயிற்சியுடன் குறைந்த கலோரி உணவை இணைப்பது நல்லது.
   • உங்கள் உணவில் இருந்து ஒரு நாளைக்கு 500 கலோரிகளுக்கு மேல் அகற்றக்கூடாது என்பது பொதுவாக அறிவுறுத்தப்படுகிறது. எனவே நீங்கள் வாரத்திற்கு 0.5 முதல் 1 கிலோ வரை இழக்கலாம்.
   • அதிக தீவிரத்தில் நீங்கள் அதிக உடற்பயிற்சி மற்றும் உடற்பயிற்சி செய்தால், உங்கள் கலோரி அளவை அதிகமாக குறைக்கக்கூடாது. உயர் மட்ட செயல்பாட்டை பராமரிக்க உங்களுக்கு ஆற்றல் தேவைப்படும்.

3. 
   

   
   சீரான உணவைப் பின்பற்றுங்கள். நீங்கள் உட்கொள்ளும் கலோரிகளைக் குறைப்பதைத் தவிர, சத்தான மற்றும் சீரான உணவைப் பின்பற்ற முயற்சிக்கவும். இந்த காரணி எடை இழப்பையும் ஊக்குவிக்கிறது.
   • ஒவ்வொரு உணவுக் குழுவிலிருந்தும் ஒவ்வொரு நாளும் சரியான அளவு உணவை உட்கொள்வதன் மூலம் சீரான உணவைப் பின்பற்றுங்கள். ஒவ்வொரு குழுவிலும் கூட நீங்கள் தயாரிக்கும் உணவு வகைகளிலும் நீங்கள் மாறுபட வேண்டும்.
   • ஒவ்வொரு உணவிலும் 85 முதல் 115 கிராம் வரை மெலிந்த புரதத்தை உட்கொள்ளுங்கள். அதிக கலோரிகளை உட்கொள்வதைத் தவிர்க்க கோழி, முட்டை, குறைந்த கொழுப்பு சீஸ்கள் மற்றும் பருப்பு வகைகள் போன்ற மெலிந்த புரதங்களைத் தேர்வு செய்யவும்.
   • ஒரு நாளைக்கு 5 முதல் 9 பரிமாணங்களில் புதிய பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளை சாப்பிட முயற்சி செய்யுங்கள். இந்த குறைந்த கலோரி உணவுகள் உங்கள் உணவுக்கு அளவைச் சேர்க்கின்றன, மேலும் உங்கள் கலோரி அளவைக் குறைக்கும்போது முழுதாக உணர அனுமதிக்கின்றன.
   • முடிந்தால், அரை கப் அல்லது 100 கிராம் முழு தானிய பொருட்களில் 30 கிராம் பரிமாறவும். அவை சுத்திகரிக்கப்பட்ட தானியங்களை விட அதிக ஊட்டச்சத்து மதிப்பைக் குறிக்கின்றன. இருப்பினும், சில ஆய்வுகள் கார்போஹைட்ரேட்டுகள் குறைவாக இருப்பதால் விரைவாக உடல் எடையை குறைக்க முடியும் என்பதை நினைவில் கொள்க.

4. 
   

   
   போதுமான திரவங்களை குடிக்கவும். நன்கு நீரேற்றம் இருப்பது மிகவும் முக்கியம், குறிப்பாக நீங்கள் நிறைய உடல் செயல்பாடுகளைச் செய்து எடை இழக்க முயற்சித்தால். உடல் எடையை குறைக்க முயற்சிக்கும்போது நீரேற்றத்துடன் இருப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.
   • நீர் உங்கள் நீர் சமநிலையை பராமரிக்கிறது என்பதைத் தவிர, இது பசி மற்றும் அதிகப்படியான பசியின்மைக்கு எதிராக போராட உதவுகிறது.
   • நீர் சமநிலையை பராமரிக்க, ஒரு நாளைக்கு 8 முதல் 13 கிளாஸ் தண்ணீர் குடிக்க வேண்டியது அவசியம். நீங்கள் சுறுசுறுப்பாகவும் தவறாகவும் உடற்பயிற்சி செய்தால், திரவ இழப்பு மற்றும் வியர்த்தலை ஈடுசெய்ய உங்களுக்கு 13 கண்ணாடி வரை தேவைப்படலாம்.
   • அனைத்து திரவங்களும் ஷைட்ரேட்டிங் செய்ய பரிந்துரைக்கப்படவில்லை. இந்த நோக்கத்திற்காக, காஃபின் எண்ணிக்கை இல்லாமல் கலோரி அல்லாத பானங்கள் மட்டுமே. தண்ணீர், சுவையான நீர், தேநீர் அல்லது டிகாஃபினேட்டட் காபி ஆகியவற்றை முயற்சிக்கவும்.

5. 
   

   
   நன்றாக தூங்குங்கள். உணவு முறை மற்றும் உடல் செயல்பாடுகளுக்கு மேலதிகமாக, ஒவ்வொரு இரவும் நன்றாக தூங்குவதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். இந்த பழக்கம் உடல் மீட்கவும், ஓய்வெடுக்கவும், எடை குறைக்கவும் உதவுகிறது.
   • பெரியவர்கள் இரவு 7 முதல் 9 மணி நேரம் தூங்க வேண்டும். இந்த விதிக்கு இணங்க சீக்கிரம் படுக்கைக்குச் செல்ல முயற்சிப்பது அல்லது பின்னர் எழுந்திருப்பது மிகவும் முக்கியம்.
   • நீங்கள் நன்றாக தூங்கவில்லை அல்லது போதுமானதாக இல்லை என்றால், உங்கள் உடல் அதிக பசி ஹார்மோன்களை உருவாக்குகிறது. அடுத்த நாள் காலையில், உங்கள் வயிறு நீங்கள் பசியுடன் இருப்பதாக தொடர்ந்து தெரிவிக்கும், அதனால்தான் நீங்கள் வழக்கத்தை விட அதிகமாக சாப்பிட ஆரம்பிக்கலாம்.
   • கூடுதலாக, பசியைத் தணிக்க, நீங்கள் கொழுப்புகள் மற்றும் கார்போஹைட்ரேட்டுகள் அதிகம் உள்ள உணவுகளை உண்ண ஆரம்பிக்கலாம். அவை அதிக கலோரிகளை வைத்திருக்கலாம், மேலும் எடை இழப்பைத் தடுக்கலாம் அல்லது குறைக்கலாம்.

ஆலோசனை

• ஒவ்வொரு 5 முதல் 7 நாட்களுக்கு ஒரு முறை உங்கள் உடலை ஓய்வெடுக்கவும். செயல்பாட்டை உயர் மட்டத்தில் வைத்திருங்கள், ஆனால் இருதய மற்றும் தசை பயிற்சியின் நீண்ட அமர்வுகளை நீங்கள் பயிற்சி செய்யும்போது சில நேரங்களில் ஓய்வு எடுக்க மறக்காதீர்கள்.
• உடல் எடையை குறைக்க முயற்சிக்கும் முன் எப்போதும் மருத்துவரை அணுகவும். உங்கள் குறிப்பிட்ட சூழ்நிலையில் உடல் எடையை குறைப்பது பாதுகாப்பானது மற்றும் பொருத்தமானதா என்று அவரிடம் கேளுங்கள்.