தண்ணீருடன் எடை இழப்பது எப்படி

உள்ளடக்கம்

• நிலைகளில்
• 4 இன் முறை 1:
  நீர் நுகர்வு அதிகரிக்கும்
• ஆலோசனை
• எச்சரிக்கைகள்

உள்ளடக்கத்தின் துல்லியம் மற்றும் முழுமையை உறுதிப்படுத்த எங்கள் ஆசிரியர்கள் மற்றும் தகுதிவாய்ந்த ஆராய்ச்சியாளர்களின் ஒத்துழைப்புடன் இந்த கட்டுரை எழுதப்பட்டது.

இந்த கட்டுரையில் 13 குறிப்புகள் மேற்கோள் காட்டப்பட்டுள்ளன, அவை பக்கத்தின் கீழே உள்ளன.

விக்கிஹோவின் உள்ளடக்க மேலாண்மை குழு ஒவ்வொரு உருப்படியும் எங்கள் உயர்தர தரங்களுக்கு இணங்குவதை உறுதிசெய்ய தலையங்கம் குழுவின் பணிகளை கவனமாக ஆராய்கிறது.

நீங்கள் உடல் எடையை குறைக்க விரும்பும் உணவில் ஒரு குறிப்பிடத்தக்க அளவு தண்ணீரை நீடிப்பது ஒரு பயனுள்ள கருவியாக இருக்கும். இது உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிக்கவும், உங்கள் பசியைக் கட்டுப்படுத்தவும், நீர் தக்கவைப்பால் உருவாக்கப்பட்ட எடையைக் குறைக்கவும் உதவுகிறது. பரிந்துரைக்கப்பட்ட இரண்டு லிட்டர் தண்ணீரைக் குடிப்பது கடினம், ஆனால் உறுதியுடன், உடல் எடையை குறைக்க உங்கள் நன்மைக்காக தண்ணீரைப் பயன்படுத்துவதற்கான சரியான வழியை விரைவில் காண்பீர்கள்.

நிலைகளில்

4 இன் முறை 1:
நீர் நுகர்வு அதிகரிக்கும்

1. 4 ஆரோக்கியமான வாழ்க்கைக்கு வாழ்க்கை முறை மாற்றங்களைச் செய்யுங்கள். உடற்பயிற்சிகளும் ஆரோக்கியமான உணவுப் பழக்கமும் உடல் எடையைக் குறைப்பதற்கும் அதைத் தள்ளி வைப்பதற்கும் மிகவும் பயனுள்ள வழியாகும். நீங்கள் செய்யும் தவறுகளை அறிய உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள் அல்லது ஊட்டச்சத்து நிபுணரை அணுகவும், நீங்கள் பின்பற்றக்கூடிய ஊட்டச்சத்து திட்டத்தை அமைக்கவும்.
   • குறுகிய காலத்தில் மட்டுமே முடிவுகளைப் பெற உங்களை அனுமதிக்கும் மிகவும் கடினமான உணவுகளைத் தவிர்க்கவும். சிறந்த விஷயம் என்னவென்றால், நீண்ட காலத்திற்கு நல்ல உணவை எடுத்துக்கொள்வது.
   • எடை இழக்கும்போது பொறுமையாக இருங்கள். நீங்கள் கணிசமான அளவு கிலோகிராம் இழந்தால், அது நீண்ட காலத்திற்கு அப்படியே இருக்கும் என்று அர்த்தமல்ல. மாறாக, விரைவான எடை இழப்பைக் காட்டிலும் ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையில் கவனம் செலுத்துங்கள்.
   விளம்பர

ஆலோசனை

• உடல் உடற்பயிற்சி மற்றும் ஆரோக்கியமான மற்றும் சீரான உணவுடன் இணைந்தால், உங்கள் நீர் உட்கொள்ளலை அதிகரிப்பது உடல் எடையை குறைக்க மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.
• இல்லையெனில், உடல் எடையை குறைக்க உடற்பயிற்சி அல்லது உணவு மாற்றங்கள் தேவையில்லாமல் நீர் உட்கொள்ளலில் கணிசமான அதிகரிப்பு குறித்து கவனம் செலுத்தும் ஒரு உணவையும் நீங்கள் பின்பற்றலாம். நீங்கள் போதுமான தாதுக்கள் அல்லது எலக்ட்ரோலைட்டுகளை உறிஞ்சாவிட்டால் இந்த உணவுகள் மிகவும் ஆபத்தானவை என்றாலும், அவை பொதுவாக இலவசம் மற்றும் பின்பற்ற எளிதானவை. சில நபர்களில், அவை குறிப்பிடத்தக்க எடை இழப்பை ஏற்படுத்தும்.
• ஒரு நாளைக்கு நீரின் அளவை ஒப்பீட்டளவில் மற்றும் அதிகரிப்பதன் மூலம் இந்த உணவைப் பின்பற்றுபவர்களில் எடை இழப்பை மேம்படுத்த முடியும் என்று ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது. அடைய உங்கள் நீர் உட்கொள்ளலை அதிகரிக்க முயற்சி செய்யுங்கள் மற்றும் பரிந்துரைக்கப்பட்ட தினசரி அளவை விட சற்று அதிகமாகவும் இருக்கும். பொதுவாக வயது வந்த ஆண்களுக்கு 3.7 லிட்டர் தண்ணீரும், பல ஆதாரங்களில் (வயது, பிற பானங்கள் மற்றும் உணவு) வயது வந்த பெண்களுக்கு 2.7 லிட்டர் தண்ணீரும் குடிக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.
• நீங்கள் ஒரு பொறையுடைமை விளையாட்டு வீரராக இருந்தால், நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்யும் போது எவ்வளவு தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும் என்று ஒரு நிபுணரிடம் கேளுங்கள். தண்ணீருக்குப் பதிலாக குடிக்க மற்ற வகை பானங்களையும் (எ.கா. எலக்ட்ரோலைட்டுகளைக் கொண்ட ஆற்றல் பானங்கள்) அவர் பரிந்துரைக்கலாம்.

விளம்பர

எச்சரிக்கைகள்

• உங்கள் நீர் உட்கொள்ளலை அதிகரிப்பது குளியலறையில் அடிக்கடி பயணங்களை ஏற்படுத்தக்கூடும், எனவே நீங்கள் எளிதாக அணுகுவதை உறுதி செய்ய வேண்டும்.
• அதிகப்படியான தண்ணீரை குடிக்க முடியும், இது எலக்ட்ரோலைட்டுகளில் ஏற்றத்தாழ்வு, சிறுநீரக பாதிப்பு மற்றும் இறப்பை ஏற்படுத்தும். தேவையான எலக்ட்ரோலைட்டுகளை கவனமாக மாற்றாமல் பகலில் அதிகமாக தண்ணீர் குடிக்கவோ அல்லது உணவை மாற்றவோ கூடாது.

விளம்பர