மெதுவாக சாப்பிடுவதன் மூலம் உடல் எடையை குறைப்பது எப்படி

உள்ளடக்கம்

• நிலைகளில்
• 3 இன் பகுதி 1:
  மெதுவாக சாப்பிடுங்கள்
• எச்சரிக்கைகள்

இந்த கட்டுரையின் இணை ஆசிரியர் கிளாடியா கார்பெரி, ஆர்.டி. கிளாடியா கார்பெர்ரி ஆர்கன்சாஸின் மருத்துவ அறிவியல் பல்கலைக்கழகத்தில் ஆம்புலேட்டரி டயட்டீஷியன் ஆவார். அவர் 2010 இல் நாக்ஸ்வில்லில் உள்ள டென்னசி பல்கலைக்கழகத்தில் ஊட்டச்சத்தில் முதுகலைப் பட்டம் பெற்றார்.

இந்த கட்டுரையில் 18 குறிப்புகள் மேற்கோள் காட்டப்பட்டுள்ளன, அவை பக்கத்தின் கீழே உள்ளன.

நீங்கள் உடல் எடையை குறைக்க முயற்சிக்கிறீர்கள் என்றால், மெதுவாக சாப்பிடுவதும், உங்கள் உணவில் கவனம் செலுத்துவதும் குறைந்த உணவை உட்கொள்ள உதவும். மூளைக்கு இனி பசி இல்லை என்று தீர்மானிக்க நேரம் தேவை என்று சமீபத்திய ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன. மிக விரைவாக விழுங்கிய உணவு, நீங்கள் ஏற்கனவே எவ்வளவு உணவை சாப்பிட்டீர்கள் என்பதை அளவிடுவதைத் தடுக்கிறது, இது உங்களை அதிகமாக சாப்பிட வைக்கிறது. பல ஆராய்ச்சிகள் மிகவும் மெதுவாக சாப்பிடுவதும், உங்கள் உணவில் கவனம் செலுத்துவதும் உங்களை குறைவாக சாப்பிடவும், எடையை சிறப்பாக நிர்வகிக்கவும் அனுமதிக்கிறது என்பதை உறுதிப்படுத்துகின்றன.இதை எவ்வாறு நடைமுறைக்குக் கொண்டுவருவது?

நிலைகளில்

3 இன் பகுதி 1:
மெதுவாக சாப்பிடுங்கள்

1. 3 கொழுப்பு, சர்க்கரை அல்லது கலோரிகள் அதிகம் உள்ள உணவுகளை கட்டுப்படுத்துங்கள். சிறிய அளவில் கூட அவற்றை உட்கொள்வது (துரித உணவு அல்லது இனிப்புகளைத் தவிர்க்கவும்) உடல் எடையை குறைக்க உதவாது. இந்த உணவுகள் மிகவும் கலோரி, ஆனால் அவை உங்களை நீண்ட காலமாக திருப்திப்படுத்தாது. அதிக கலோரி கொண்ட உணவுகளை விட ஊட்டச்சத்து நிறைந்த உணவுகளை நீங்கள் சாப்பிடுவது நல்லது.
   • இந்த வகையான உணவில் இருந்து முற்றிலும் விலக வேண்டிய அவசியமில்லை, குறிப்பாக அவற்றில் சில உங்களுக்கு பிடித்ததாக இருந்தால். ஒரு நாளைக்கு நீங்கள் உட்கொள்ளும் கலோரிகளின் அளவைக் குறைக்க உங்கள் உட்கொள்ளலைக் கட்டுப்படுத்துங்கள்.
   • வறுத்த உணவுகள், துரித உணவு, இறைச்சி வெட்டுக்கள் மற்றும் தொழில்துறை இறைச்சிகள் போன்ற அதிக கொழுப்புள்ள உணவுகளுக்கு குறிப்பாக கவனம் செலுத்துங்கள்.
   • சேர்க்கப்பட்ட சர்க்கரை, இனிப்புகள், குக்கீகள், பேஸ்ட்ரிகள், ஐஸ்கிரீம் மற்றும் பொதுவாக இனிப்பு போன்ற சர்க்கரைகளைச் சேர்த்துள்ள அதிக கலோரி உணவுகள் குறித்து எச்சரிக்கையாக இருங்கள்.
   விளம்பர

எச்சரிக்கைகள்

• உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு தீங்கு விளைவிப்பதில்லை என்பதை உறுதிப்படுத்த ஒரு குறிப்பிட்ட உணவைத் தொடங்குவதற்கு முன்பு எப்போதும் ஒரு சுகாதார நிபுணரை அணுகவும். உங்களுக்கு நன்மை பயக்கும் உணவை நீங்கள் தேர்ந்தெடுத்துள்ளீர்களா என்பதை உங்கள் மருத்துவர் தீர்மானிக்க முடியும்.

"Https://www..com/index.php?title=lose-weight-loss-language-and-old_157533" இலிருந்து பெறப்பட்டது