மிகவும் எளிமையான டயட்டிங் பயன்படுத்துவதன் மூலம் உடல் எடையை குறைப்பது எப்படி

உள்ளடக்கம்

• நிலைகளில்
• பகுதி 1 உங்கள் உணவை சிறிது மாற்றியமைக்கவும்
• பகுதி 2 மாற்றவும் வழி உணவளிக்க
• பகுதி 3 ஒரு பொதுவான உணவை முயற்சிக்கவும்

கார்போஹைட்ரேட் சதவீதங்களை சரிபார்த்து தொடர்ந்து கணக்கிடுவதில் உணவு முறைகளின் பயன்பாடு இருக்கக்கூடாது. நீங்கள் உங்கள் உணவைத் தேர்ந்தெடுத்து அதைக் கடுமையாகப் பயன்படுத்தினால், அதை நீங்கள் உணராமல் கிலோகிராம் இயற்கையாகவே உருகும். உங்களுக்கு ஏற்ற ஒரு திட்டத்தை நீங்கள் கண்டறிந்ததும், உங்கள் இலக்குகளை எளிதில் அடைவீர்கள்.

நிலைகளில்

பகுதி 1 உங்கள் உணவை சிறிது மாற்றியமைக்கவும்

1. 
   

   
   அதிக தண்ணீர் குடிக்கவும். சிரமமின்றி உடல் எடையைத் தொடங்க நீங்கள் எவ்வளவு தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும் என்று உங்களுக்குத் தெரியுமா? சரி. ஒவ்வொரு உணவிற்கும் முன் நீங்கள் இரண்டு கிளாஸ் குளிர்ந்த நீரைக் குடித்தால், உங்கள் வயிற்றை நிரப்பி குறைவாக சாப்பிடுவீர்கள். கூடுதலாக, உணவின் போது உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை சுமார் 40% அதிகரிப்பீர்கள். ஒரு சிறந்த நிரப்பப்பட்ட வயிறு மற்றும் அதிக ஆற்றல் செலவினம் ஒரு மெல்லிய இடுப்பைக் குறிக்கிறது. இதை விட எளிமையான முறை உள்ளதா?
   • பொதுவாக, ஆண்கள் பெண்களை விட அதிகமாக தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும். ஆண்கள் ஒரு நாளைக்கு சுமார் 3.5 லிட்டர் தண்ணீரையும், பெண்கள் 2.5 லிட்டரையும் குடிக்க முயற்சிக்க வேண்டும். நிச்சயமாக, குடிக்க வேண்டிய நீரின் அளவும் நீங்கள் ஒரு ஆணாக இருந்தாலும் அல்லது பெண்ணாக இருந்தாலும் உங்கள் உடல் அளவைப் பொறுத்தது.

2. 
   

   
   
   
   இனிப்புக்கு கொஞ்சம் பழம் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். நாங்கள் எல்லோரும் இருந்திருக்கிறோம், அது நம்மில் சிலருக்கு நடக்கிறது, கிட்டத்தட்ட ஒவ்வொரு உணவிற்கும் பிறகு. நாங்கள் எங்கள் பிரதான உணவைக் கொண்டிருந்தோம், பின்னர் நாங்கள் இனி பசியுடன் இல்லாவிட்டாலும், ஒரு இனிப்பைக் கனவு காண்கிறோம். ஒரு துண்டு சாக்லேட் கேக்கை வெட்டுவதற்கு முன், ஒரு பழத்தை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். இதனால், நீங்கள் சர்க்கரை மீதான உங்கள் விருப்பத்தை பூர்த்தி செய்ய வாய்ப்புள்ளது.
   • பழங்களில் சர்க்கரை நிறைந்துள்ளது, ஆனால் அவற்றில் ஆரோக்கியமான சர்க்கரை உள்ளது, அது அதிக இன்சுலின் எடுக்காது மற்றும் அதிக கொழுப்பை உற்பத்தி செய்யாது. உங்கள் மூளை சர்க்கரையை சேமிக்கிறது மற்றும் கேக்கை மறக்கச் செய்கிறது, எனவே உங்கள் வரி மிகவும் மெல்லியதாக இருக்கும். மூலம், நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு நான்கு பழங்களை உட்கொள்ள வேண்டும், அது உண்மையில் ஒரு நல்ல பழக்கம்.

3. 
   

   
   ஒரு நாளைக்கு ஐந்து பரிமாறும் காய்கறிகளை சாப்பிடுங்கள். உங்கள் உணவில் பச்சை, மஞ்சள் மற்றும் ஆரஞ்சு இருக்கும் போது, ​​நீங்கள் நிறைய நார்ச்சத்து மற்றும் ஊட்டச்சத்துக்களைப் பெறுவது உறுதி. மறுபுறம், உங்களிடம் சிறிய கார்போஹைட்ரேட்டுகள் மற்றும் மோசமான கொழுப்புகள் இருக்கும். இது குறைந்த கலோரி உட்கொள்ளல் மற்றும் எடை இழப்பு என மொழிபெயர்க்கப்பட்டுள்ளது. ஒரு நாளைக்கு ஐந்து பரிமாறும் காய்கறிகள் உங்கள் உடலைப் பொருத்தமாக வைத்திருக்கும். கூடுதலாக, அவை குறைந்த ஆற்றல் கொண்ட உணவுகள், அவை நோய்களைத் தடுப்பதை ஊக்குவிக்கும்.
   • காய்கறிகள் உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு மட்டுமல்ல, ஏனென்றால் நீங்கள் சாப்பிடும்போது, ​​நீங்கள் இல்லை சாப்பிட இல்லை பிரஞ்சு பொரியல், இனிப்புகள் போன்ற பதப்படுத்தப்பட்ட தயாரிப்புகள் போன்றவை. மேலும் சுற்றுச்சூழல் தயாரிப்பு, சிறந்தது. பச்சை பீன்ஸ், ப்ரோக்கோலி, பச்சை முட்டைக்கோஸ், கீரை மற்றும் பச்சை மிளகுத்தூள் ஆகியவை உடலுக்கும் உடலுக்கும் நன்மைகளைத் தருகின்றன.

4. 
   

   
   
   
   முழு தானியங்களுக்கு மாறவும். பலருக்கு கார்போஹைட்ரேட்டுகளின் பயம் உள்ளது. நீங்கள் அதன் ஒரு பகுதியாக இருந்தால், எல்லாமே நல்லது! வியத்தகு முறையில் உடல் எடையை குறைக்க எதிர்பார்க்கலாம். இது எளிதானது அல்ல என்றாலும், முழு தானியங்களிலிருந்து கார்போஹைட்ரேட்டுகளை மட்டுமே சாப்பிட மறக்காதீர்கள். வேறு வார்த்தைகளில் கூறுவதானால், கார்ப்ஸை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள் பழுப்பு மற்றும் கார்போஹைட்ரேட்டுகள் அல்ல வெள்ளையர். முழு கோதுமை மற்றும் முழு ரொட்டி, ஓட்மீல் செதில்களாக மற்றும் குயினோவாவால் செய்யப்பட்ட பாஸ்தாவைப் பற்றி சிந்தியுங்கள். வெள்ளை ரொட்டி, வெள்ளை அரிசி, அதிக உருளைக்கிழங்கு மற்றும் பதப்படுத்தப்பட்ட வேகவைத்த பொருட்களை தவிர்க்கவும்.
   • கார்போஹைட்ரேட்டுகளுக்கு இன்சுலின் அளவை அதிகரிக்கவும், இரத்தத்தில் சர்க்கரை அளவை அதிகரிக்கவும், அதிக எடையை உருவாக்கவும் துரதிர்ஷ்டவசமான போக்கு உள்ளது. மறுபுறம், முழு தானியங்களுக்கும் இந்த குறைபாடுகள் அனைத்தும் இல்லை. அதிக அளவு பயனற்ற சர்க்கரையை கொண்டு வராமல் அவை நல்ல ஆற்றல் மூலத்தைக் குறிக்கின்றன.

5. 
   

   
   கவனம் செலுத்துங்கள் நல்ல கொழுப்பு. கொழுப்பு இருக்கிறது உள்ளன ஆலிவ் எண்ணெய், லாவோகாட் மற்றும் உலர்ந்த பழங்களில் உள்ள நிறைவுறா கொழுப்புகள் போன்ற உங்கள் உடலுக்கு நல்லது. இந்த பொருட்கள், அனைத்து கொழுப்பு உணவுகள் போலவே, உங்களுக்கு மனநிறைவின் உணர்வைக் கொடுக்கும் சொத்துக்களைக் கொண்டுள்ளன. கூடுதலாக, அவர்கள் செய்ய வேண்டாம் உடலில் சர்க்கரையின் அளவை உயர்த்துங்கள், இதனால் இன்சுலின் நிலையான அளவை வைத்திருக்கும், இதனால் எடை அதிகரிப்பதைத் தவிர்க்கலாம். அதனால்தான் கார்ப்ஸ் இல்லாத உணவுகள் ஆரோக்கியமான கொழுப்புகளை நிறைய சாப்பிட வேண்டும் என்று பரிந்துரைக்கின்றன பொருத்தமான உங்கள் உடலுக்கு நல்லது. எனவே, முஸ்லிக்கு பதிலாக, ஒரு சில உலர்ந்த பழங்களை முயற்சிக்கவும்.
   • மிக, மிக நீண்ட காலமாக, கொழுப்புகளுக்கு கெட்ட பெயர் உண்டு. குறைந்த கொழுப்பு உள்ளடக்கம் கொண்ட உணவுகளுக்கான நீளம் மற்றும் தொடர்ந்து மிகப்பெரியது. மிகச் சுருக்கமாக, இந்த உணவுகள் வழக்கமாக சர்க்கரை சிகிச்சைக்கு உட்பட்டு அவற்றின் சுவையை மேம்படுத்துகின்றன, இதனால் அவற்றின் உணவு குணங்களை இழக்கின்றன ஆரோக்கியத்திற்கு நல்லது. பல சமீபத்திய ஆய்வுகள், சிவப்பு இறைச்சிகள் மற்றும் பாலாடைக்கட்டிகள் போன்ற கொழுப்பு உணவுகள் மக்கள் நினைப்பது போல் மோசமானவை அல்ல என்பதைக் காட்டுகின்றன.

6. 
   

   
   கார்போஹைட்ரேட்டுகளை புரதத்துடன் மாற்றவும். புரதங்கள் உடலின் கட்டுமான தொகுதிகள். புரதம் இல்லாமல், உங்கள் உடல் திசுக்களின் தினசரி உடைகளை மீண்டும் உருவாக்கி சரிசெய்ய முடியாது. உடல் கார்போஹைட்ரேட்டுகளைப் பயன்படுத்தாதபோது, ​​அது அவற்றை சர்க்கரையாக மாற்றுகிறது. உங்கள் உடலில் கார்போஹைட்ரேட்டுகள் இல்லாதபோது, ​​அது கொழுப்புகளாகவும் பின்னர் புரதங்களாகவும் மாறும். நீங்கள் சேமித்து வைத்திருக்கும் கொழுப்பை எரிக்க உங்கள் உடலை கட்டாயப்படுத்த, அதிக கார்போஹைட்ரேட்டுகளை எடுக்க வேண்டாம். அதற்கு பதிலாக கார்போஹைட்ரேட்டுகளை எடுக்க உங்களுக்கு தகுதி இருக்கிறதா? புரதங்கள், அவை வயிற்றை நிரப்பி தசைகளை வலுப்படுத்துகின்றன.
   • உங்கள் உணவின் தரத்தை மேம்படுத்தவும், உடல் எடையை குறைக்கவும், உங்கள் மதிய உணவு சிற்றுண்டிகளை விட்டுவிட்டு, அவற்றை ஒரு இதமான சாலட், கோழி அல்லது மீன் கொண்டு மாற்றவும். நீங்கள் பிரஞ்சு பொரியல்களைத் தவிர்த்தாலும், உங்கள் உடலுக்கு நல்லது செய்வீர்கள், எனவே அவற்றை உலர்ந்த பழம் அல்லது பாலாடைக்கட்டி கொண்டு மாற்றுவது நல்லது. உடல் எடையை குறைப்பது கார்போஹைட்ரேட்டுகளைத் தவிர்ப்பதற்கு போதுமான காரணமல்ல என்றால், நீரிழிவு நோயாளியாகும் அபாயத்தைக் குறைக்கவும் இது உதவுகிறது என்பதை அறிந்து கொள்ளுங்கள்.

பகுதி 2 மாற்றவும் வழி உணவளிக்க

1. 
   

   
   அடிக்கடி சாப்பிடுங்கள். நீங்கள் அடிக்கடி சாப்பிடுவதன் மூலம் உடல் எடையை குறைத்தால் அது அருமையாக இருக்கும், இல்லையா? நீங்கள் முறையை சரியாகப் பயன்படுத்தினால் இதைச் செய்யலாம். சிறிய உணவு மற்றும் தின்பண்டங்களை அடிக்கடி சாப்பிடுவதன் மூலம், நீங்கள் ஆரோக்கியமற்ற பசி, இதயப்பூர்வமான உணவைத் தவிர்ப்பீர்கள், மேலும் நீங்கள் திருப்தி அடைவீர்கள். இந்த நடைமுறையானது, நீங்கள் ஆரோக்கியமாக சாப்பிடும் வரை, கொழுப்பைக் குறைப்பது போன்ற நன்மைகளுக்கு கூட வழிவகுக்கும்!
   • நீங்கள் சாப்பிடாவிட்டால் மட்டுமே இந்த முறை பயனுள்ளதாக இருக்கும் மேலும். உணவுக்கு இடையில் சத்தமில்லாமல் கவனமாக இருங்கள், இல்லையெனில் உங்கள் உணவின் அளவைக் குறைக்கவும். பொது கலோரிக் விகிதம் கொஞ்சம் குறைவாக இல்லாவிட்டால் ஒரே மாதிரியாக இருக்க வேண்டும்.

2. 
   

   
   உங்கள் உணவைத் திட்டமிடுங்கள். உணவுப்பழக்கத்திலிருந்து விலகி இருக்க எளிதான வழிகளில் ஒன்று உங்கள் வாராந்திர மெனுக்களை அமைப்பதாகும்.உங்கள் ஆரோக்கியமான உணவைத் தயாரிக்க நீங்கள் மளிகைக் கடைக்குச் சென்று உங்கள் பட்டியலில் உள்ள அனைத்து பொருட்களையும் வாங்க வேண்டும். இதனால், நீங்கள் ஆச்சரியங்களைத் தவிர்ப்பீர்கள், ஏனென்றால் நீங்கள் தானாகவே உங்கள் திட்டத்திற்கு இணங்குவீர்கள். பீஸ்ஸாவை ஆர்டர் செய்ய ஆசைப்படுகிறீர்களா? இல்லை, ஏனெனில் சாப்பிட வேண்டிய குளிர்சாதன பெட்டியில் சால்மன் இருப்பதை நீங்கள் அறிவீர்கள்.
   • இது வீட்டிலேயே இருக்க உதவுகிறது. தற்போதைய உடல் பருமன் தொற்றுநோய்க்கு உணவகங்களில் கலந்துகொள்வது பெரும்பாலும் காரணமாகும். பரிமாறப்பட்ட பகுதிகள் மிகப் பெரியவை, கலோரிகள் மிகப் பெரியவை, சர்க்கரைகள் மற்றும் உப்புகள் கூடுதலாக உள்ளன, அதை உணராமல் கப்பலில் செல்வது மிகவும் எளிதானது. வீட்டில் சமைக்கும்போது, ​​நீங்கள் கட்டுப்படுத்துகிறீர்கள் கலோரி Lapport உங்கள் உணவுகளில்.

3. 
   

   
   உங்கள் உணவு பகுதிகளைப் பாருங்கள். உடல் எடையை குறைக்க நீங்கள் ஒரு சுலபமான தந்திரத்தை பயன்படுத்தலாம், இது நீங்கள் சாப்பிட முடியாதவற்றுடன் எந்த தொடர்பும் இல்லை. உண்மையில், எதுவும் தடைசெய்யப்பட்டுள்ளது. உங்கள் பகுதிகளின் அளவைப் பாருங்கள். இந்த சாக்லேட் கேக்கின் சில கடிகளை மட்டுமே எடுத்துக்கொள்வது நியாயமானதே, ஆனால் நீங்கள் அதை ஒரு துண்டு சாப்பிட்டால் விஷயங்கள் வித்தியாசமாக இருக்கும். இல்லை, நிச்சயமாக, நீங்கள் கவனமாக இருப்பீர்கள், உங்கள் ஆசைகளை நீங்கள் கட்டுப்படுத்துவீர்கள். கேள்வியின் பிரதிபலிப்பு விஷயங்களை மையமாக வைக்க உங்களை அனுமதிக்கும்!
   • அதே விஷயத்தைப் பற்றி தொடர்ந்து பேச, உங்கள் உணவில் பாதி சாப்பிட முயற்சிக்கவும், மீதியை வைத்துக் கொள்ளுங்கள். நீங்கள் பசியுடன் இருந்தால், நீங்கள் அதை சாப்பிடலாம் அல்லது அடுத்த நாளுக்கு அதை விட்டுவிடலாம். இது உங்கள் பட்ஜெட்டில் சேமிக்கவும் உதவும்.

4. 
   

   
   மாலை ஒரு குறிப்பிட்ட நேரத்திற்குப் பிறகு சாப்பிடுவதைத் தவிர்க்கவும். எத்தனை முறை நீங்கள் இவ்வளவு தாமதமாக வந்திருக்கிறீர்கள், அதிகமாக குடித்துவிட்டீர்களா அல்லது இரவில் அதைப் பற்றி யோசிக்காமல் மயங்கிவிட்டீர்களா? நம்மில் பெரும்பாலோருக்கு இது ஒரு வழக்கமான பழக்கம். இருப்பினும், உங்கள் டயட்டிங்கில் நீங்கள் திட்டமிட்டிருந்தால் இரவு 8 மணிக்குப் பிறகு சாப்பிட வேண்டாம், நீங்கள் சாலையை வெட்டினீர்கள் பல விதியை மீறுவதற்கான வாய்ப்புகள். பகலில் நீங்கள் விரும்பும் எதையும் உண்ணலாம், ஆனால் நீங்கள் எதையும் எடுக்க மாட்டீர்கள். இது ஆயிரக்கணக்கான குறைவான கலோரிகளையும், எடை குறைப்பையும் குறிக்கும்.
   • இந்த வகை உணவில் சமூக ரீதியாக பின்பற்றுவது கடினம் என்பதன் முக்கிய தீமை உள்ளது. நீங்கள் குடிக்க வெளியே செல்ல விரும்புகிறீர்கள், சாப்பிடலாம், நல்ல நேரம் இருக்க வேண்டும், ஆனால் உங்கள் கையில் ஒரு கிளாஸ் தண்ணீர் மட்டுமே இருந்தால் அது கடினம். இது உங்கள் விருப்பத்தைப் பொறுத்தது. இந்த வகை உணவை நீங்கள் பின்பற்ற முடியாவிட்டால், ஒரு சமரசத்தைக் கண்டுபிடிக்க முயற்சிக்கவும். உதாரணமாக, வேலை நேரத்திற்குப் பிறகு சர்க்கரை அல்லது தேநீர் மற்றும் காய்கறிகள் இல்லாமல் ஒரு குளிர்பானத்தை எடுத்துக் கொள்ள உங்களை அனுமதிக்கவும். இந்த வழியில், நீங்கள் உங்கள் நண்பர்களுடன் இருக்கும்போது விலக்கப்படுவதை நீங்கள் உணர மாட்டீர்கள்.

பகுதி 3 ஒரு பொதுவான உணவை முயற்சிக்கவும்

1. 
   

   
   வார நாட்களில் விடாமுயற்சியுடன் இருங்கள். வாரத்தில் ஐந்து நாட்கள், உங்கள் உணவை கடுமையாகப் பயன்படுத்துங்கள். காலை உணவு, மதிய உணவு, இரவு உணவு மற்றும் இரவு உணவிற்கான சில எடுத்துக்காட்டுகள் இங்கே.
   • காலை உணவுக்கு, ஓட்மீல் ஒரு கிண்ணத்தை ஸ்கீம் பால் மற்றும் சில திராட்சையும் அல்லது கிரான்பெர்ரியும் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். நீங்கள் இரண்டு முட்டைகள், ஒரு பழம் அல்லது வறுக்கப்பட்ட வெண்ணெய் அல்லது வேர்க்கடலை வெண்ணெய் கொண்ட சிற்றுண்டி துண்டு ஆகியவற்றை தேர்வு செய்யலாம்.
   • மதிய உணவிற்கு, கோழி அல்லது மீன் போன்ற மெலிந்த புரதத்தை நீங்கள் தேர்வு செய்யலாம், நிறைய காய்கறிகள் அல்லது சாலட், பீன்ஸ் அல்லது உயர் ஃபைபர் முளைகள். தேவைப்பட்டால், நீங்கள் ஒரு பழத்தை சேர்க்கலாம். தண்ணீரைத் தவிர வேறு பானம் உங்களுக்குத் தேவைப்பட்டால், இனிக்காத தேநீர் அல்லது பழச்சாறு எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.
   • இரவு உணவிற்கு, ஒரு கிண்ணம் குழம்பு சூப், ஒரு உருட்டப்பட்ட சாண்ட்விச் அல்லது பாதி, பழுப்பு அரிசி அல்லது குயினோவா, முடிந்தால் புதிய பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளை வைத்திருங்கள்.
   • சிற்றுண்டிகளில் கொட்டைகள், சீஸ் அல்லது தயிர் போன்ற புரதம் மற்றும் கால்சியம் அதிகமாக இருக்க வேண்டும்.

2. 
   

   
   உங்கள் உணவில் உடற்பயிற்சியையும் சேர்த்துக் கொள்ளுங்கள். வாரத்திற்கு 150 நிமிடங்கள் மிதமான உடற்பயிற்சி அல்லது 75 நிமிட தீவிர உடற்பயிற்சி செய்ய பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. நீங்கள் அனைத்தையும் ஒரே நேரத்தில் செய்யலாம் அல்லது எல்லாவற்றையும் 5 நிமிட காலங்களில் பிரிக்கலாம். ஆனால் உடற்கட்டமைப்புடன் இருதய பயிற்சிகளை மாற்றுவது நல்லது.
   • விறுவிறுப்பான நடைபயிற்சி அல்லது ஓட்டம், நீச்சல் அல்லது சைக்கிள் ஓட்டுதல் போன்ற உங்கள் வழக்கமான வழக்கமான செயல்களில் சேர்க்கவும். நாய் நடப்பது, வீட்டை தீவிரமாக சுத்தம் செய்தல் மற்றும் தோட்டக்கலை போன்ற உங்கள் அன்றாட நடவடிக்கைகளையும் கவனியுங்கள்.

3. 
   

   
   வார இறுதியில் சிறிது ஓய்வெடுங்கள். நீங்கள் வாரத்தில் நன்றாக வேலை செய்தீர்கள், கொஞ்சம் கொஞ்சமாக வீச வேண்டிய நேரம் வந்துவிட்டது. உங்களைத் திணிப்பதைத் தவிர்க்கவும், ஆனால் நீங்கள் விரும்பும் அனைத்திற்கும் உங்களை நடத்துங்கள். மிக முக்கியமாக, குற்ற உணர்ச்சியை உணர வேண்டாம், ஏனெனில் பல கோட்பாடுகள் மாற்று உணவைப் பின்பற்றுவது அல்லது வாரத்தில் ஒன்று அல்லது இரண்டு நாட்கள் அதிகமாக சாப்பிடுவது என்ற கருத்தை ஆதரிக்கின்றன.
   • உங்கள் சனிக்கிழமை இரவு நீங்கள் இந்த வாரம் முழுவதும் கனவு காணும் இந்த உணவகத்திற்கு அர்ப்பணிக்கவும். உங்கள் ஆசைகளை பூர்த்திசெய்வது உங்கள் சமையலறையில் காட்டுக்குள் வருவதைத் தடுக்கும் மற்றும் நீங்கள் செய்த அனைத்து முன்னேற்றங்களையும் அழிக்கும்.

4. 
   

   
   உங்களுக்கு ஏற்ற உணவைத் தேர்வுசெய்க. சில நேரங்களில், அத்தகைய உணவு விண்ணப்பிக்க மிகவும் எளிமையானது. நீங்கள் இறைச்சி மற்றும் சீஸ் விரும்பினால், கார்ப்ஸ் இல்லாத உணவைப் பின்பற்றுவது மிகவும் எளிதாக இருக்கும். நீங்கள் பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளை விரும்பினால், குறைந்த கலோரி உணவையும் எளிதாக பின்பற்றலாம். இந்த கட்டுரையில் உள்ள கேள்வி அல்லது குறிப்புகள் குறித்து "விக்கிஹோ" வெளியிட்டுள்ள கட்டுரைகளை கலந்தாலோசிக்க, நீங்கள் வெற்றிபெற உதவும் யோசனைகளைக் கண்டறிய அழைக்கப்படுகிறீர்கள்.
   • அதாவது நாம் அனைவரும் வித்தியாசமாக இருக்கிறோம். இரட்டை ஆய்வுகள் கூட நாங்கள் உணவுகளுக்கு வித்தியாசமாக பதிலளிப்பதாகவும், எடை இழப்பு உணவுகள் உண்மையில் சில நபர்களுக்கு ஆபத்தானவை என்றும் காட்டுகின்றன. ஆகையால், ஒரு உணவு உங்களுக்குப் பொருந்தவில்லை என்றால், அது உங்கள் உடல் பொருந்தாத காரணத்தினால் தான், நீங்கள் கொழுப்பாக இருப்பதால் அல்ல. தொடர்ந்து முயற்சி செய்யுங்கள், நீங்கள் சரியான உணவைக் காண்பீர்கள்.