3 நாட்களில் உடல் எடையை குறைப்பது எப்படி

உள்ளடக்கம்

• நிலைகளில்
• 5 இன் முறை 1:
  ஒரு நவநாகரீக உணவைப் பின்பற்றுங்கள் (குறுகிய கால)
• ஆலோசனை
• எச்சரிக்கைகள்

விக்கிஹோ என்பது ஒரு விக்கி, அதாவது பல கட்டுரைகள் பல ஆசிரியர்களால் எழுதப்பட்டுள்ளன. இந்த கட்டுரையை உருவாக்க, 11 பேர், சில அநாமதேயர்கள், அதன் பதிப்பிலும், காலப்போக்கில் அதன் முன்னேற்றத்திலும் பங்கேற்றனர்.

இந்த கட்டுரையில் 35 குறிப்புகள் மேற்கோள் காட்டப்பட்டுள்ளன, அவை பக்கத்தின் கீழே உள்ளன.

சாதாரண எடையை வைத்திருப்பது வாழ்நாள் முழுவதும் நீடிக்கும் தேடலாகும். ஆனால் சில நேரங்களில், எடை தேவைகளுக்காகவோ அல்லது பிகினியில் நன்றாக உணரவோ அல்லது நீங்கள் எப்போதும் கனவு கண்ட திருமண அலங்காரத்தில் நழுவவோ உங்கள் வாழ்க்கையை விஷமாக்கும் சில பவுண்டுகளை விரைவாக இழக்க வேண்டும். 3 நாட்களில் அதிக எடையிலிருந்து விடுபட உதவிக்குறிப்புகளைத் தேடுகிறீர்களானால், சோர்வடைய வேண்டாம்! இருப்பினும், உடல் எடையை குறைக்க சிறிதும் இல்லை என்பதை மறந்துவிடாதீர்கள். உண்மையிலேயே கலோரிகளை இழக்க, கொழுப்பு, தொனி தசைகள் மற்றும் நீடித்த முடிவுகளை அடைய, நீங்கள் உணவு முறைகளை நாட வேண்டும் மற்றும் உங்கள் வாழ்க்கைமுறையில் மாற்றங்களைச் செய்ய வேண்டும். ஆனால், பீதி அடைய வேண்டாம், இது மிகவும் சாத்தியம்!

நிலைகளில்

5 இன் முறை 1:
ஒரு நவநாகரீக உணவைப் பின்பற்றுங்கள் (குறுகிய கால)

1. 3 கலோரிகளை அதிகபட்சமாக எரிக்கவும். நீங்கள் தினசரி உட்கொள்வதை விட 500 கலோரிகளை அதிகமாக அகற்ற முடியுமானால், இது ஒரு வாரத்திற்கு, 500 கிராம் முதல் 1 கிலோ வரை இழக்க நேரிடும். உங்கள் தினசரி உணவில் 1000 முதல் 1200 கலோரிகள் இருந்தால், ஒவ்வொரு நாளும் ஒரு மணி நேரம் உடற்பயிற்சி செய்தால், நீங்கள் 2.5 பவுண்டுகள் வரை இழப்பீர்கள். விளம்பர

ஆலோசனை

• தின்பண்டங்கள் அல்லது கெட்ட உணவுகளை வீட்டில் வைக்க வேண்டாம். அவர்கள் இல்லை என்றால், நீங்கள் அவற்றை உண்ண முடியாது!
• ஒரு உணவு காலெண்டரை வைத்திருங்கள், அதில் நீங்கள் பகலில் சாப்பிடும் அனைத்தையும் எழுதுங்கள். இது உங்கள் கலோரிகளின் மூலங்களை அடையாளம் காணவும், உங்கள் முட்டாள்தனமான தின்பண்டங்களை கண்காணிக்கவும் உதவும்.
• பெரியவற்றை விட சிறிய தட்டுகளில் சாப்பிடுவதன் மூலம் உங்கள் உணவின் ரேஷனைக் கட்டுப்படுத்தவும்.
• நீங்கள் ஒரு உணவகத்தில் சாப்பிட்டால், உங்கள் "நுழைவை" ஒரு நண்பருடன் பகிர்ந்து கொள்ளுங்கள் அல்லது பின்னர் சாப்பிட அரை வீட்டிற்கு கொண்டு வாருங்கள்.
• வைட்டமின் சி மற்றும் கால்சியம் உட்கொள்வதை அதிகரிக்கவும். இந்த வைட்டமின்கள் இரண்டும் கொழுப்பு எரியும் மற்றும் ஆய்வுகள் இந்த வைட்டமின்களில் ஏழை மக்கள் சாதாரண விகிதத்தைக் காட்டிலும் குறைவான கொழுப்பை எரிக்கின்றன என்பதைக் காட்டுகின்றன. வைட்டமின் சி இன் குறைந்தபட்ச டோஸ் பெண்களுக்கு 75 மி.கி (50 வயதுக்கு கீழ்) மற்றும் ஆண்களுக்கு 90 மி.கி (50 வயதுக்கு கீழ்), ஆனால் 400 மி.கி ஆக அதிகரிக்கலாம்.
• ஸ்ட்ராபெர்ரி, ப்ரோக்கோலி மற்றும் தக்காளி ஆகியவை வைட்டமின் நிறைந்த உணவுகள். நிச்சயமாக, நீங்கள் மற்ற வைட்டமின் சப்ளிமெண்ட்ஸையும் காணலாம். 50 வயதுக்குட்பட்ட ஆண்களும் பெண்களும் ஒவ்வொரு நாளும் 1 கிராம் கால்சியத்தை உட்கொள்வது நல்லது.
• கால்சியம் அன்றாட தயாரிப்புகள் மற்றும் கூடுதல் பொருட்களில் காணப்படுகிறது. மத்தி, பதிவு செய்யப்பட்ட சால்மன், டோஃபு, சோமில்க், சிறுநீரக பீன்ஸ், வாட்டர்கெஸ் மற்றும் ப்ரோக்கோலி ஆகியவை கால்சியத்தின் பிற ஆதாரங்கள்.
• உடல் எடையை குறைப்பதற்கும் (அத்துடன் தசையை வளர்ப்பதற்கும் ஆரோக்கியமாக இருப்பதற்கும்) நிறைய புரதங்களை உட்கொள்வது முக்கியம். இது உங்களை "முழுமையாக" உணர வைக்கிறது மற்றும் அதிக கலோரிகளை எரிக்க உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை ஊக்குவிக்கிறது. மாட்டிறைச்சி குழம்பு, அக்ரூட் பருப்புகள் அல்லது கிரேக்க தயிர் ஆகியவற்றிற்கு "சில்லுகள்" (வறுத்த வாழைப்பழங்கள்) மறந்து விடுங்கள்.
• பற்பசை உங்கள் இனிப்பை மாற்றும். உணவுக்குப் பிறகு ஒருவரின் பல் துலக்குவது ஒரு இனிப்புக்கு ஒரு சவால். உங்கள் பற்கள் சுத்தமாகிவிட்டால், அவற்றை "அழுக்கு" செய்ய நீங்கள் விரும்ப மாட்டீர்கள்.

விளம்பர

எச்சரிக்கைகள்

• உணவு முறைகளைத் தவிர்த்து, அதற்கு பதிலாக உங்கள் உணவு முறைகளில் வற்றாத மாற்றங்களை கடைப்பிடித்து உடல் செயல்பாடுகளைப் பின்பற்றுங்கள். இது 3 நாள் உணவை விட மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.
• ஒரு புதிய விளையாட்டு நடவடிக்கை அல்லது வைட்டமின் அடிப்படையிலான உணவைத் தொடங்குவதற்கு முன்பு உங்கள் மருத்துவரின் கருத்தை எப்போதும் கேளுங்கள்.

"Https://fr.m..com/index.php?title=lose-weight-en-3days"oldid=202313" இலிருந்து பெறப்பட்டது