முகத்தில் உடல் எடையை குறைப்பது எப்படி

உள்ளடக்கம்

• நிலைகளில்
• முறை 1 உங்கள் வாழ்க்கை முறையை மாற்றவும்
• முறை 2 முக பயிற்சிகள் செய்யுங்கள்
• முறை 3 மருத்துவ உதவி கோருங்கள்

முகத்தில் உள்ள கொழுப்பு மற்றும் புடைப்புகள் எப்போதும் கவர்ச்சிகரமானவை அல்ல. எடை இழப்பைக் கண்டுபிடிக்க முடியாவிட்டாலும், ஒட்டுமொத்தமாக எடை இழப்பது உங்கள் உடலின் இந்த பகுதியை செம்மைப்படுத்த உதவும். முகத்தில் உடல் எடையை குறைக்க நீங்கள் குறைவான படிகள் எடுக்கலாம். நீங்கள் முக பயிற்சிகள் மற்றும் மசாஜ்களையும் முயற்சி செய்யலாம். இறுதியாக, ஒரு மருத்துவரை அணுக மறந்துவிடாதீர்கள், ஏனெனில் சில நிபந்தனைகள் மற்றும் சில மருந்துகள் உங்கள் முகத்தை கொழுப்பாக மாற்றும். நேரம் மற்றும் முயற்சியால், நீங்கள் கண்ணாடியில் ஒரு சிறந்த முகங்களைக் காணத் தொடங்குவீர்கள்.

நிலைகளில்

முறை 1 உங்கள் வாழ்க்கை முறையை மாற்றவும்

1. அடையக்கூடிய இலக்குகளை அமைக்கவும். உடல் முழுவதும் உடல் எடையை குறைப்பது உடல் எடையை குறைக்க சிறந்த வழியாகும். இது நேரமும் முயற்சியும் எடுக்கும், ஆனால் சுமாரான எடை இழப்பு கூட நீண்டகால சுகாதார நன்மைகளை ஏற்படுத்தும். நீங்கள் அதிக எடை அல்லது பருமனானவராக இருந்தால், உங்களை ஒரு எடை இழப்பு இலக்கை அமைத்துக் கொள்ளுங்கள். நீங்கள் அடையக்கூடிய ஒரு சாதாரண இலக்கைத் தொடங்குங்கள், உங்கள் மீது நம்பிக்கை வைக்கவும்.
   • வாரத்திற்கு 0.5 முதல் 1 கிலோ வரை இழக்க முயற்சி செய்யுங்கள். உடல் எடையை குறைக்க இது ஒரு பாதுகாப்பான மற்றும் யதார்த்தமான வழியாகும், மேலும் உங்கள் அன்றாட உணவில் இருந்து 500 முதல் 1000 கலோரிகளை நீக்குவதன் மூலம் இதை அடையலாம்.
   • எடுத்துக்காட்டாக, 6 வாரங்களில் 3 கிலோ எடையைக் குறைக்கும் இலக்கை நீங்கள் அமைக்கலாம், இது ஒரு யதார்த்தமான குறிக்கோள், நீங்கள் அடைய அதிக வாய்ப்புகள் இருக்கும்.

2. 
   

   
   
   
   உங்கள் உணவைப் பாருங்கள். சில பானங்கள் மற்றும் உணவுகள் வீக்கத்திற்கு பங்களிக்கின்றன, அவை உங்கள் முகத்தை வீங்கியிருக்கும். இந்த நிகழ்வுக்கு என்ன பங்களிப்பு செய்கிறது என்பதை அடையாளம் காண உணவு நாட்குறிப்பை வைத்திருங்கள். சில உணவுகள் ஒரு பிரச்சினை என்பதை நீங்கள் கவனித்தால், அவற்றைப் போக்க ஒரு உணவைப் பயன்படுத்துங்கள். உங்கள் உணவில் தவறாமல் உள்ளதா என்று பாருங்கள்:
   • குளிர்பானம்;
   • கோதுமை பசையம்;
   • பால் பொருட்கள்;
   • முட்டைக்கோஸ்;
   • பீன்ஸ்;
   • ப்ரோக்கோலி;
   • பிரஸ்ஸல்ஸ் முளைகள்;
   • காலிஃபிளவர்;
   • வெங்காயத்தின்;
   • சில்லுகள், உறைந்த பீஸ்ஸா அல்லது குளிர் வெட்டுக்கள் போன்ற உப்பு நிறைந்த உணவுகள்.

3. 
   

   
   வழக்கமான உடல் செயல்பாடுகளைப் பயிற்சி செய்யுங்கள். வழக்கமான உடல் செயல்பாடு அதிக எடையை அகற்றுவதன் மூலம் உங்கள் முகம் மெல்லியதாக இருக்கும். நீங்கள் அதிக எடையுடன் இல்லாவிட்டால், உங்கள் இரத்த ஓட்டத்தை தூண்டுவதற்கு உடற்பயிற்சிகள் உதவும். இது உங்கள் முகத்தின் வீக்கத்தைக் குறைக்க உதவும்.
   • நடைபயிற்சி, நடனம், நீச்சல் அல்லது சைக்கிள் ஓட்டுதல் போன்ற ஒரு வகையான உடற்பயிற்சியைத் தேர்வுசெய்க.
   • வாரத்தில் பல நாட்கள் 30 நிமிடங்கள் அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட மிதமான உடல் செயல்பாடுகளுக்கு முயற்சி செய்யுங்கள்.

4. 
   

   
   
   
   மேலும் தூங்குங்கள். மேலும் தூங்குவது உங்கள் நாளமில்லா அமைப்பின் செயல்பாட்டை மேம்படுத்துகிறது. தூக்கமின்மை எண்டோகிரைன் அமைப்பில் (எ.கா. நீரிழிவு) பிரச்சினைகள் ஏற்படும் அபாயத்தை அதிகரிக்கிறது. அதனால்தான் ஒவ்வொரு இரவும் 7 முதல் 9 மணி நேரம் வரை தூங்க வேண்டும், புதியதாக எழுந்திருக்கவும், உங்கள் நாளமில்லா அமைப்பை ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்கவும். இது முகத்தில் எடை அதிகரிப்பதற்கு வழிவகுக்கும் சிக்கல்களைத் தடுக்க உதவும்.
   • உங்கள் அறை தூங்குவதற்கு ஒரு நிதானமான இடமாக இருப்பதை உறுதிசெய்து, இருட்டாகவும், குளிராகவும், சுத்தமாகவும் அமைதியாகவும் இருங்கள்.
   • காஃபினைக் கட்டுப்படுத்துவதன் மூலமோ அல்லது தவிர்ப்பதன் மூலமோ, படுக்கைக்கு குறைந்தபட்சம் 30 நிமிடங்களுக்கு முன்பே மின்னணு சாதனங்களைப் பயன்படுத்துவதை நிறுத்தி, உங்கள் படுக்கையில் தூங்குவதைத் தவிர வேறு எதையும் செய்வதைத் தவிர்ப்பதன் மூலமும் உங்கள் தூக்கத்தை மேம்படுத்தலாம்.

5. 
   

   
   அதிக தண்ணீர் குடிக்கவும். நல்ல நீரேற்றம் நீரைத் தக்கவைத்துக்கொள்வதன் மூலம் உங்கள் முகத்தில் வீக்கத்தைத் தடுக்க உதவும். நீங்கள் போதுமான அளவு தண்ணீர் குடிக்கவில்லை என்றால், உங்கள் முகம் உட்பட உங்கள் உடலின் வெவ்வேறு பாகங்களில் சிக்கிக் கொள்ளும் அபாயம் உள்ளது. நீங்கள் வியர்த்தால் அல்லது தாகமாக இருந்தால் ஒரு நாளைக்கு 250 மில்லி தண்ணீரில் 8 கிளாஸ் குடிக்க முயற்சி செய்யுங்கள்.
   • காலையில் வீட்டை விட்டு வெளியேறுவதற்கு முன்பு ஒரு பாட்டில் தண்ணீர் எடுத்து, நீங்கள் வேலை அல்லது பள்ளியில் இருக்கும்போது நாள் முழுவதும் அதை நிரப்பவும்.

   சபை வெற்று நீரின் சுவை உங்களுக்கு பிடிக்கவில்லை என்றால், எலுமிச்சை சாறு, ஒரு சில பெர்ரி அல்லது வெள்ளரிக்காய் ஒரு சில துண்டுகள் சேர்த்து சுவைக்கவும்.

6. 
   

   
   உங்கள் மது அருந்துவதைக் கட்டுப்படுத்துங்கள். ஆல்கஹால் வீங்கிய முகம் இருப்பதற்கான ஆபத்தை அதிகரிக்கிறது, அதனால்தான் உங்கள் நுகர்வு மட்டுப்படுத்த முழுமையாகவோ அல்லது குறைந்தபட்சம் விலக்குவது நல்லது. பெண்களுக்கு ஒரு நாளைக்கு ஒன்றுக்கு மேற்பட்ட ஆல்கஹால் மற்றும் ஆண்களுக்கு ஒரு நாளைக்கு 2 கிளாஸ் குடிக்க வேண்டாம். ஒரு கண்ணாடி 350 மில்லி பீர், 150 மில்லி ஒயின் அல்லது 45 மில்லி ஸ்பிரிட்டுகளுக்கு சமம்.
   • நீங்கள் ஏதாவது குடிக்க விரும்பினால் ஒரு மொக்க்டெயிலுக்கு செல்லுங்கள். எளிமையான, சுவையான மற்றும் குறைந்த கலோரி பானம் பெற சில பிரகாசமான நீர், சிறிது குருதிநெல்லி சாறு மற்றும் ஒரு துண்டு சுண்ணாம்பு ஆகியவற்றை கலக்கவும்.
   • நீங்கள் குடிப்பதை நிறுத்த முடியாவிட்டால், உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள். உங்களுக்கு ஒருவேளை உதவி தேவைப்படும்.

முறை 2 முக பயிற்சிகள் செய்யுங்கள்

1. 
   

   
   "ஏ" மற்றும் "ஓ" 20 முறை நழுவியது என்று சொல்லுங்கள். "ஏ" மற்றும் "ஓ" க்கு இடையில் மாற்றுவது உங்கள் முகத்தின் தசைகளை வேலை செய்ய உதவும். "A-O-A-O" சத்தமாக 20 முறை சொல்லுங்கள், ஒவ்வொரு கடிதத்தையும் சிறந்த முடிவுகளுக்கு வலியுறுத்துகிறது.
   • தினமும் காலையில் நீங்கள் ஆடை அணியும்போது இந்த பயிற்சியை செய்ய முயற்சி செய்யுங்கள்.

2. 
   

   
   உங்கள் கன்னங்களை ஒரு மீன் போல ஆசைப்படுங்கள். இது கொஞ்சம் வேடிக்கையானதாக தோன்றலாம், ஆனால் இது உங்கள் கன்னங்களின் தசைகளை வேலை செய்ய உதவும். உங்கள் கன்னங்களை ஆசைப்படுத்தி, அவற்றை வெளியிடுவதற்கு முன்பு இந்த நிலையை 5 விநாடிகள் வைத்திருங்கள். இந்த பயிற்சியை பகலில் 20 முறை செய்யவும்.
   • உங்கள் தலைமுடி அல்லது ஒப்பனை செய்யும்போது இந்த பயிற்சியை செய்ய முயற்சிக்கவும்.

3. 
   

   
   உங்கள் வாயை 5 விநாடிகள் அகலமாக திறந்து வைக்கவும். நீங்கள் கத்துகிறீர்கள் அல்லது கத்துகிறீர்கள் போல, உங்களால் முடிந்தவரை அகலமாக திறக்கவும். இந்த நிலையை 5 விநாடிகள் வைத்திருங்கள், பின்னர் உங்கள் முகத்தின் தசைகளை விடுங்கள். இந்த பயிற்சியை ஒரு நாளைக்கு 30 முறை செய்யவும்.
   • நீங்கள் படுக்கை அல்லது பிற வீட்டு வேலைகளைச் செய்யும்போது இந்த பயிற்சியைச் செய்யலாம்.

4. 
   

   
   உங்கள் காற்று வந்து உங்கள் வாயில் செல்லட்டும். ஆழமாக உள்ளிழுத்து உதடுகளை மூடு. காற்று அதை உயர்த்த உங்கள் வாயை நிரப்ப வேண்டும், பின்னர் அதை வந்து உங்கள் கன்னங்களுக்கு எதிராக சென்று உங்கள் முகத்தில் உள்ள அனைத்து தசைகளையும் வேலை செய்ய வேண்டும். உடற்பயிற்சியின் காலத்திற்கு சாதாரணமாக சுவாசிக்க மறக்காதீர்கள்.
   • இந்த பயிற்சியை ஒரு நாளைக்கு மொத்தம் 5 நிமிடங்கள் செய்யுங்கள். உதாரணமாக, நீங்கள் காலையில் 2 நிமிடங்கள் மற்றும் பிற்பகல் 3 நிமிடங்கள் செய்யலாம், அல்லது நீங்கள் விரும்பினால், ஒரு நேரத்தில் 5 நிமிடங்கள் செய்யலாம்.

   சபை அதே தசைகள் வேலை செய்ய நீங்கள் காற்றை தண்ணீருடன் மாற்றலாம் அல்லது எண்ணெயுடன் மவுத்வாஷ்களை உருவாக்கலாம்.

5. 
   

   
   உங்கள் முகத்தில் மசாஜ் செய்யுங்கள் உங்கள் பயிற்சிகளுக்குப் பிறகு. உங்கள் நெற்றியில் தொடங்கி உங்கள் கோயில்களுக்கும் கன்னங்களுக்கும் கீழே உங்கள் முகத்தின் விரல்களின் நுனிகளை அழுத்தவும். பின்னர் உங்கள் விரல்களை உங்கள் மூக்கின் விளிம்பில் வைத்து அவற்றை உங்கள் கன்னங்களை நோக்கி நகர்த்தவும். தாடையால் முடிக்கவும், பின்னர் தாடையின் கீழ். நீங்கள் ஒரு தொழில்முறை மசாஜ் பார்வையிடலாம் அல்லது உங்கள் முகத்தை மசாஜ் செய்ய ஜேட் ரோலைப் பயன்படுத்தலாம்.
   • மசாஜ் உங்கள் முகத்திலிருந்து இரத்த ஓட்டம் மற்றும் நிணநீர் திரவத்தை வெளியேற்றுவதை மேம்படுத்துகிறது. நிணநீர் திரவம் என்பது நிணநீர் முனைகளைச் சுற்றி குவிகிறது. அதிகமானவை இருந்தால், அது உங்கள் உடலின் வெவ்வேறு பாகங்களில் வீக்கத்தை ஏற்படுத்தும்.

முறை 3 மருத்துவ உதவி கோருங்கள்

1. 
   

   
   மருத்துவரை அணுகவும். சில மருத்துவ பிரச்சினைகள் முகத்தில் எடை அதிகரிப்பதை ஊக்குவிக்கின்றன. திடீர் அல்லது அசாதாரண எடை அதிகரிப்பை நீங்கள் கவனித்தால், குறிப்பிட்ட கோளாறுகளைக் கண்டறிய மருத்துவரிடம் செல்லுங்கள்.
   • எடுத்துக்காட்டாக, குஷிங்கின் நோய்க்குறி அல்லது ஹைப்போ தைராய்டிசத்தைக் கண்டறிய உங்கள் மருத்துவர் சோதனைகளைச் செய்யலாம். இந்த கோளாறுகள் முகத்தில் எடை அதிகரிப்பதற்கு பங்களிக்கும்.

   சபை உங்கள் முகத்தில் எடை அதிகரிப்பதோடு கூடுதலாக உங்கள் ஆரோக்கியத்தில் ஏற்பட்டிருக்கக்கூடிய மாற்றங்களையும் உங்கள் மருத்துவரிடம் தெரிவிக்க மறக்காதீர்கள். உதாரணமாக, நீங்கள் சோர்வாக உணர்ந்தால் அல்லது சிறிது நேரம் சோர்வாக இருந்தால், அவரிடம் சொல்லுங்கள்.

2. 
   

   
   உங்கள் மருந்துகளைப் பற்றி அறிக. ஒரு சமீபத்திய மருந்து அல்லது நீங்கள் சில காலமாக எடுத்துக்கொண்டிருப்பது உங்கள் முகத்தில் ஏற்படும் வீக்கம் அல்லது எடை அதிகரிப்புக்கு காரணமாக இருக்கலாம். நீங்கள் சமீபத்தில் ஒரு புதிய சிகிச்சையைத் தொடங்கி, இந்த பக்க விளைவுகளை கவனித்திருந்தால், உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள்.
   • எடுத்துக்காட்டாக, லோக்சிகோடோனுக்கு ஒரு அரிய எதிர்வினை முகத்தின் வீக்கத்தையும் அதன் முனைகளையும் ஏற்படுத்துகிறது.

3. 
   

   
   ரைடிடெக்டோமியை முயற்சிக்கவும். ஒப்பனை அறுவை சிகிச்சை என்பது ஒரு விலையுயர்ந்த மற்றும் ஆக்கிரமிப்பு விருப்பமாகும், இருப்பினும் மற்ற விருப்பங்கள் விரும்பிய முடிவுகளைத் தரவில்லை என்றால் நீங்கள் அதைக் கருத்தில் கொள்ளலாம். உங்கள் பொது பயிற்சியாளரை யாரையாவது பரிந்துரைக்கச் சொல்லுங்கள் அல்லது இணையத்தில் உங்கள் பகுதியில் ஒரு அழகு அறுவை சிகிச்சை நிபுணரைத் தேடுங்கள். மிகவும் மலிவு விருப்பத்தை தேர்வு செய்ய வேண்டாம். அறுவை சிகிச்சை நிபுணர் தகுதி வாய்ந்தவர் என்பதையும், இந்த துறையில் நிறைய அனுபவம் உள்ளவர் என்பதையும் உறுதிப்படுத்த வேண்டும்.
   • அறுவை சிகிச்சை சாத்தியமா அல்லது உங்கள் முகத்தின் அளவைக் குறைக்க வேறு வகையான அறுவை சிகிச்சைகள் உள்ளதா என்பதைக் கண்டறிய அறுவை சிகிச்சை நிபுணருடன் ஒரு சந்திப்பை மேற்கொள்ளுங்கள்.
   • ஒரு ரைடிடெக்டோமிக்கு கூடுதலாக லிபோசக்ஷன் போன்ற சிகிச்சையின் கலவையை பரிந்துரைக்கலாம்.

• உங்கள் முகத்தில் சிறிது கொழுப்பு இருப்பது நன்மை பயக்கும், குறிப்பாக நீங்கள் வயதாகும்போது. உடலின் இந்த பகுதியில் உடல் எடையை குறைக்க நீங்கள் முகத்தில் உள்ள இடைவெளிகள் மற்றும் இடைவெளிகளால் அதிக வயதைக் காணலாம்.

• முக அறுவை சிகிச்சை வேறு எந்த வகையான அறுவை சிகிச்சையையும் போலவே தீவிரமானது, அதை நீங்கள் லேசாகப் பார்க்கக்கூடாது. முகத்தில் பல இரத்த நாளங்கள் உள்ளன, அவை அறுவை சிகிச்சையை மென்மையாக்குகின்றன. சரியாகச் செய்தாலும், முக அறுவை சிகிச்சை வடுக்களை ஏற்படுத்தும்.