ஐந்து வாரங்களில் இரண்டரை பவுண்டுகளை இழப்பது எப்படி

உள்ளடக்கம்

• நிலைகளில்
• பகுதி 1 எடை இழக்க தயாராகிறது
• பகுதி 2 எடை இழக்க உணவு
• பகுதி 3 உடல் எடையை குறைக்க உடற்பயிற்சி
• பகுதி 4 எடை இழப்பை பராமரிக்கவும்

ஐந்து வாரங்களில் இரண்டரை பவுண்டுகள் எடை இழப்பு ஆரோக்கியமான மற்றும் பாதுகாப்பான எடை இழப்பாக கருதப்படுகிறது. நீங்கள் வாரத்திற்கு 500 கிராமுக்கு மேல் இழக்க முயற்சித்தால், நீங்கள் ஊட்டச்சத்து குறைபாடுகள், சோர்வு போன்ற ஆபத்துகளுக்கு ஆளாக நேரிடும், இது நீண்ட காலத்திற்கு நீங்கள் வாங்க முடியாது. விரைவான எடை இழப்புக்கு பயன்படுத்தப்படும் குறைந்த கலோரி உணவுகள் உங்கள் உடலுக்கு தேவையான முக்கிய ஊட்டச்சத்துக்களை உட்கொள்வதை கடினமாக்குகின்றன. இருப்பினும், உங்கள் உணவில் மற்றும் உங்கள் வாழ்க்கை முறைகளில் சிறிய மாற்றங்களைச் செய்வதன் மூலம், பெரும்பாலான மக்களுக்கு ஆரோக்கியமான மற்றும் பாதுகாப்பான வழியில் ஐந்து வாரங்களில் இரண்டரை பவுண்டுகளை இழப்பது எளிது.

நிலைகளில்

பகுதி 1 எடை இழக்க தயாராகிறது

1. உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள். எந்தவொரு உணவையும் தொடங்குவதற்கு முன், நீங்கள் உங்கள் மருத்துவரிடம் பேச வேண்டும். உங்கள் எடை இழப்பு குறிக்கோள்களை அவர் உங்களுடன் விவாதிக்க முடியும், மேலும் அவை உங்களுக்கு ஆரோக்கியமாக இருக்கிறதா என்பதை உங்களுக்குத் தெரியப்படுத்தலாம்.
   • ஊட்டச்சத்து நிபுணரிடம் ஆலோசனை கேட்க உங்கள் மருத்துவரிடம் கேளுங்கள். அவர் தவறாமல் பணிபுரியும் ஒரு சக ஊழியரை அவர் அறிந்திருக்கலாம்.
   • ஒரு ஊட்டச்சத்து நிபுணர் ஒரு ஊட்டச்சத்து நிபுணர், அவர் உங்கள் உணவை அமைக்கவும், உங்கள் உணவை தயாரிக்கவும் அல்லது உடல் எடையை குறைக்க உதவும் சில உணவுகளை பரிந்துரைக்கவும் உதவ முடியும்.
   • உங்களுக்கு அருகிலுள்ள ஒருவரைக் கண்டுபிடிக்க ஊட்டச்சத்து நிபுணர்களின் இணைய அடைவுகளில் நீங்கள் காண்பீர்கள்.

2. 
   

   
   கலோரிகளை எண்ணுங்கள். ஐந்து வாரங்களில் இரண்டரை பவுண்டுகளை இழப்பது மிகவும் எளிது, குறிப்பாக நீங்கள் கலோரிகளை எண்ணினால். வாரத்திற்கு சுமார் 500 கிராம் இழக்க, உங்கள் அன்றாட உணவில் இருந்து 500 கலோரிகளை அகற்ற வேண்டும். இது வழக்கமாக வாரத்திற்கு 500 கிராம் இழக்க உங்களை அனுமதிக்கிறது.
   • அதிக கலோரிகளை எரிக்க வேண்டாம் மற்றும் ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 1,200 கலோரிகளை உட்கொள்ள வேண்டாம். இது ஊட்டச்சத்து குறைபாடுகளுக்கு வழிவகுக்கும், ஏனெனில் குறைந்த கலோரி உணவின் போது உங்களுக்கு தேவையான ஊட்டச்சத்துக்களை உட்கொள்வது கடினம்.

3. 
   

   
   
   
   ஒரு பிடி உணவு நாட்குறிப்பு. உணவு நாட்குறிப்பு உடல் எடையை குறைக்க ஒரு சிறந்த கருவியாகும். உங்கள் உணவில் நீங்கள் செய்யக்கூடிய மாற்றங்களைக் காண இதைப் பயன்படுத்தலாம், ஆனால் உங்கள் உணவின் பரிணாமத்தையும் பின்பற்றலாம்.
   • ஒரு செய்தித்தாளை வாங்கவும் அல்லது உங்கள் தொலைபேசியில் ஒரு பயன்பாட்டைப் பதிவிறக்கவும். வார இறுதிவரை வாரத்தில், முடிந்தவரை பல நாட்களை நிரப்பவும். வார இறுதியில் பலர் வித்தியாசமாக சாப்பிடுகிறார்கள், எனவே வாரத்தின் ஒவ்வொரு நாளும் கவனிக்க வேண்டியது அவசியம்.
   • உங்கள் பத்திரிகையில் எழுதத் தொடங்கும்போது, ​​ஒவ்வொரு நாளும் எத்தனை கலோரிகளை நீங்கள் உட்கொள்கிறீர்கள் என்பதைக் குறிக்கவும். பல பயன்பாடுகள் தானாகவே செய்கின்றன. உடல் எடையை குறைக்க உங்கள் கலோரி குறிக்கோளைப் பற்றிய ஒரு யோசனையை இது தரும்.

4. 
   

   
   உங்கள் மெனுக்களை எழுதுங்கள். எடை குறைக்க மெனுக்கள் ஒரு சிறந்த வழியாகும். உங்கள் உணவு மற்றும் சிற்றுண்டிகளைப் பற்றி நேரத்திற்கு முன்பே சிந்திப்பதன் மூலம், நீங்கள் உங்கள் உணவில் இருந்து விலக மாட்டீர்கள்.
   • உங்கள் உணவைப் பற்றி ஊட்டச்சத்து நிபுணரை அணுகவும், அவை உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு துல்லியமானவை மற்றும் பொருத்தமானவை என்பதை உறுதிப்படுத்தவும்.
   • உங்கள் மெனுக்களை எழுத வாரத்தில் ஒரு நாள் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். உங்களுக்கு தேவையான அனைத்து உணவு மற்றும் சிற்றுண்டிகளையும் சேர்த்துக் கொள்ளுங்கள்.
   • உங்களுக்கு தேவையான உணவுகளை மட்டுமே வாங்க ஒவ்வொரு வாரமும் உங்கள் ஷாப்பிங் பட்டியலைத் தயாரிக்க உங்கள் மெனுக்கள் உதவும்.

பகுதி 2 எடை இழக்க உணவு

1. 
   

   
   
   
   ஒவ்வொரு உணவிலும் மெலிந்த புரதத்தை சாப்பிடுங்கள். புரதம் ஒரு அத்தியாவசிய ஊட்டச்சத்து, குறிப்பாக நீங்கள் எடை இழக்க விரும்பும் போது. ஒவ்வொரு உணவிலும் மெலிந்த புரதத்தை சாப்பிடுவது உடல் எடையை குறைக்க உதவுகிறது மற்றும் நீண்ட காலத்திற்கு எடை இழப்பை பராமரிக்க உதவுகிறது.
   • ஒவ்வொரு உணவிலும் புரதத்தின் பொருத்தமான பகுதிகளை உண்ணுங்கள். ஒவ்வொரு உணவிலும் சுமார் 100 கிராம் புரதத்தை சேர்க்க முயற்சிக்கவும். இது ஒரு டெக் கார்டுகள் அல்லது ஒரு காசோலை புத்தகத்தின் அளவைப் பற்றியது.
   • நாள் முழுவதும் ஒவ்வொரு உணவிலும் பலவிதமான மெலிந்த புரதங்களைச் சேர்க்கவும். மெலிந்த புரதங்களில், கோழி, முட்டை, ஒல்லியான சிவப்பு இறைச்சி, பன்றி இறைச்சி, கடல் உணவு மற்றும் சறுக்கும் பால் தயாரிப்புகளை முயற்சிக்கவும்.
   • காய்கறி புரதங்களும் மெலிந்த புரதங்களாகக் கருதப்படுகின்றன. உதாரணமாக, பீன்ஸ், பயறு, கொட்டைகள், டோஃபு மற்றும் டெம்பே ஆகியவற்றை சாப்பிடுங்கள்.

2. 
   

   
   பழங்கள் அல்லது காய்கறிகளை உங்கள் உணவில் பாதியாக ஆக்குங்கள். பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள் உங்கள் உணவில் ஒரு முக்கிய பகுதியாக இருக்க வேண்டும். இந்த உணவுகளில் கலோரிகள் குறைவாகவும், நார்ச்சத்து, வைட்டமின்கள், தாதுக்கள் மற்றும் ஆக்ஸிஜனேற்றங்கள் அதிகம் உள்ளன.
   • ஒரு சீரான உணவுக்கு, ஒவ்வொரு உணவு அல்லது சிற்றுண்டியுடன் ஒரு பழம் அல்லது காய்கறியைச் சேர்க்க முயற்சிக்கவும்.
   • காய்கறிகளை பரிமாறுவது ஒரு கப் அல்லது இரண்டு பச்சை இலை காய்கறிகளை உருவாக்குகிறது.
   • பழத்தை பரிமாறுவது ஒரு சிறிய பழம், ஒரு கப் வெட்டப்பட்ட பழம் அல்லது அரை கப் உலர்ந்த பழம்.

3. 
   

   
   முழு தானியங்களை உட்கொள்ளுங்கள். முழு தானிய தானியங்கள் உங்கள் உணவுக்கு நார்ச்சத்து, வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்களை வழங்குகின்றன. அவை சிறிது பதப்படுத்தப்பட்டவை மற்றும் தவிடு, கிருமிகள் மற்றும் தானியங்களின் கொத்து ஆகியவற்றைக் கொண்டுள்ளன.
   • தானியங்களை பரிமாறுவது அரிசி அல்லது பாஸ்தா போன்ற தானியங்களின் 30 கிராம் அல்லது அரை கப் ஆகும். பொதுவாக பாஸ்தா மற்றும் தானியங்களை துல்லியமாக அளவிட ஒரு அளவைப் பயன்படுத்தவும்.
   • ஒருங்கிணைந்த தானியங்களில் குயினோவா, பிரவுன் ரைஸ், ஃபுல்வீட் ரொட்டி, தினை, பார்லி, லாவெண்டர் அல்லது ஃபுல்கிரெய்ன் பாஸ்தா ஆகியவை அடங்கும்.

4. 
   

   
   ஆரோக்கியமான தின்பண்டங்களை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். அவ்வப்போது ஒரு சிற்றுண்டி உடல் எடையை எளிதில் குறைக்க உதவும். இந்த சிற்றுண்டி உங்களை உணவின் போது அதிகமாக சாப்பிடுவதைத் தடுக்கிறது என்றால் இது இன்னும் உண்மை.
   • நீங்கள் தேர்வு செய்யும் தின்பண்டங்களுக்கு கவனம் செலுத்துங்கள். ஒரு சிற்றுண்டி என்பது இரண்டு உணவுகளுக்கு இடையில் (நான்கு முதல் ஐந்து மணி நேரத்திற்கு மேல்) நீண்ட நேரம் செலவழிக்க அல்லது உங்கள் உடல் பயிற்சிகளுக்கு முன்னும் பின்னும் ஆற்றலை எடுத்துக்கொள்வதற்கான சிறந்த வழியாகும்.
   • உங்கள் தின்பண்டங்களில் 100 முதல் 200 கலோரிகளுக்கு மேல் இருக்கக்கூடாது. ஒல்லியான புரதங்கள், பழங்கள், காய்கறிகள் அல்லது முழு தானிய தானியங்களை சேர்க்க முயற்சிக்கவும். புரதம் மற்றும் ஃபைபர் கலவை நீங்கள் நீண்ட நேரம் இருக்க உதவும்.
   • ஆரோக்கியமான தின்பண்டங்களில், சறுக்கு மற்றும் ஆப்பிள், குறைந்த கலோரி தானியப் பட்டி அல்லது கிரேக்க தயிர் மற்றும் ஒரு பழத்தை சாப்பிட முயற்சிக்கவும்.

5. 
   

   
   தண்ணீர் குடிக்கவும். பகலில் போதுமான திரவங்களை குடிக்க முயற்சி செய்யுங்கள். பொதுவாக ஒரு நாளைக்கு இரண்டு லிட்டர் தண்ணீரை உட்கொள்ள பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. இந்த அளவு அனைவருக்கும் வித்தியாசமாக இருந்தாலும், நல்ல நீரேற்றம் உடல் எடையை குறைக்க உதவும்.
   • ஒரு பாட்டில் தண்ணீரை உங்கள் அருகில் வைத்து, ஒவ்வொரு நாளும் நீங்கள் எவ்வளவு குடிக்கிறீர்கள் என்று பாருங்கள்.
   • உங்கள் பசியை அமைதிப்படுத்தவும், நீங்கள் உண்ணும் உணவின் அளவைக் குறைக்கவும் உணவுக்கு முன் தண்ணீர் குடிக்கவும்.

6. 
   

   
   இனிப்புகளைத் தவிர்க்கவும். உடல் எடையை குறைக்க முயற்சிக்கும்போது, ​​நீங்கள் உண்ணும் உங்களுக்கு பிடித்த உணவுகளின் அளவைக் குறைப்பது முக்கியம். இந்த இனிப்புகளில் பொதுவாக கலோரிகள் மற்றும் கொழுப்பு அதிகம் இருப்பதால் உங்கள் எடை அதிகரிப்பதை மெதுவாக அல்லது தடுக்கலாம்.
   • உங்களுக்கு பிடித்த உணவுகளை சர்க்கரை அல்லது கொழுப்பு அதிகம் போன்றவற்றை சிறப்பு சந்தர்ப்பங்களில் வைத்திருங்கள். அவற்றை மிகக்குறைவாக உட்கொள்ள முயற்சிக்கவும், உதாரணமாக மாதத்திற்கு ஒரு முறை அல்லது இரண்டு முறை.
   • நீங்கள் சாப்பிட விரும்பினால், உங்கள் கலோரி அளவைக் கண்காணிக்க ஒரு சிறிய அளவைப் பயன்படுத்துங்கள்.

7. 
   

   
   மதுவைத் தவிர்க்கவும். ஆல்கஹால் தவறாமல் உட்கொள்வது எடை இழப்பைத் தடுக்கலாம் அல்லது குறைக்கலாம். ஆல்கஹால் நிறைய கலோரிகள் மற்றும் சர்க்கரைகளைக் கொண்டுள்ளது (குறிப்பாக மற்ற பானங்களுடன் கலக்கும்போது). உங்கள் மது அருந்துவதைக் கட்டுப்படுத்துங்கள் அல்லது குடிப்பதைத் தவிர்க்கவும்.
   • பெண்கள் தங்கள் ஆல்கஹால் அளவை ஒரு நாளைக்கு ஒரு பானமாக மட்டுப்படுத்த வேண்டும், ஆண்கள் ஒரு நாளைக்கு இரண்டு பானங்களை தாண்டக்கூடாது.
   • இனிப்புகளைப் போலவே, நீங்கள் மது அருந்த விரும்பினால், மிதமாக சாப்பிட முயற்சிக்கவும். உதாரணமாக, ஒரு கிளாஸ் ஒயின் வாரத்திற்கு ஒரு முறை அல்லது இரண்டு முறை.

பகுதி 3 உடல் எடையை குறைக்க உடற்பயிற்சி

1. 
   

   
   ஒவ்வொரு வாரமும் கார்டியோ பயிற்சிகள் செய்யுங்கள். உடற்பயிற்சி மட்டும் எடை இழப்பை ஏற்படுத்தாது என்றாலும், உங்கள் நாளில் வழக்கமான உடல் செயல்பாடுகளைச் சேர்ப்பதன் மூலம் நீங்கள் எடை இழப்பீர்கள். வாரத்தில் குறைந்தது 150 நிமிடங்களாவது அதிக சுறுசுறுப்பாக இருக்க முயற்சி செய்யுங்கள்.
   • ஏரோபிக்ஸ் பயிற்சிகளில், நீங்கள் நடன வகுப்புகள், ஹைகிங், ஓட்டம் அல்லது சைக்கிள் ஓட்டுதல் ஆகியவற்றை முயற்சி செய்யலாம்.
   • உடற்பயிற்சி கருவிகளில் தோன்றும் கலோரிகளைப் பற்றி எச்சரிக்கையாக இருங்கள். நீங்கள் பார்க்கும் எண்கள் உங்கள் உயரம், எடை மற்றும் பாலினத்தால் அளவிடப்படவில்லை.
   Q லெக்ஸ்பெர்ட்டின் பதில்

   "2.5 கிலோவை இழக்க ஒருவர் எத்தனை கலோரிகளை எரிக்க வேண்டும்? "

   
   

   
   வலிமை பயிற்சிகள் செய்யுங்கள். எதிர்ப்பு பயிற்சிகள் இருதய நடவடிக்கைகள் மற்றும் உங்கள் எடை இழப்புக்கு ஒரு சிறந்த துணை. உங்கள் தசை வெகுஜனத்தை அதிகரிக்கும்போது, ​​உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிக்கும் மற்றும் அதிக கலோரிகளை எரிப்பீர்கள்.
   • வாரத்திற்கு இரண்டு நாட்கள் வலிமை பயிற்சி சேர்க்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.
   • வலிமை பயிற்சிகளில் பளு தூக்குதல், பைலேட்ஸ் மற்றும் புஷ்-அப்கள் அல்லது ஏபிஎஸ் போன்ற ஐசோமெட்ரிக் பயிற்சிகள் ஆகியவை அடங்கும்.

2. 
   

   
   தனிப்பட்ட பயிற்சியாளருடன் வகுப்புகளுக்கு பதிவுபெறுக. தனிப்பட்ட பயிற்சியாளருடன் ஒன்று அல்லது இரண்டு அமர்வுகள் நல்ல யோசனையாக இருக்கலாம். நீங்கள் சில உடற்பயிற்சிகளை அறிந்திருக்கவில்லை அல்லது உடல் எடையை குறைக்க உதவும் பயிற்சிகளைக் கண்டுபிடிக்க விரும்பினால் இது மிகவும் உண்மை.
   • உங்கள் இலக்குகளை அடைய ஒரு முற்போக்கான, போதுமான மற்றும் பல-நிலை உடற்பயிற்சி திட்டத்தை வைக்க தனிப்பட்ட பயிற்சியாளர் உங்களுக்கு உதவ முடியும்.
   • நீங்கள் பதிவுபெறும் போது அல்லது சந்தா எடுக்கும்போது பல உடற்பயிற்சி கிளப்புகள் தனிப்பட்ட பயிற்சியாளருடன் இலவச அல்லது குறைந்த விலையில் அமர்வை வழங்குகின்றன.
   • ஒரு தனிப்பட்ட பயிற்சி சற்று விலை உயர்ந்ததாகத் தோன்றலாம், ஆனால் பயிற்சிகளைக் கற்றுக்கொள்ள அல்லது உடற்பயிற்சி உபகரணங்களை எவ்வாறு பயன்படுத்துவது என்பதை அறிய உங்களுக்கு ஒன்று அல்லது இரண்டு அமர்வுகள் மட்டுமே தேவைப்படலாம்.

பகுதி 4 எடை இழப்பை பராமரிக்கவும்

1. 
   

   
   வாரத்திற்கு ஒரு முறை அல்லது இரண்டு முறை உங்களை எடைபோடுங்கள். வாரத்திற்கு ஒரு முறையாவது அல்லது இரண்டு முறையாவது உங்களை எடைபோடுவது முக்கியம். ஐந்து வாரங்களில் இரண்டரை பவுண்டுகளை இழக்க விரும்பினால் அது மிகவும் உண்மை. இது குறுகிய காலம் என்பதால், உங்கள் திட்டம் சிறப்பாக செயல்படுவதை உறுதி செய்ய வேண்டும்.
   • உங்கள் எடை இழப்பைக் கண்காணிப்பதற்கான கருவிகளைக் கொண்டிருக்க ஒரு அளவை வாங்கவும்.
   • மிகவும் துல்லியமான எடையைப் பெற, நாளின் ஒரே நேரத்தில், வாரத்தின் அதே நாளில் மற்றும் அதே ஆடைகளுடன் உங்களை எடைபோடுங்கள்.
   • வழக்கமான எடையுள்ள எடை அதிகரிப்பதைத் தடுக்கிறது.

2. 
   

   
   உங்கள் உணவை மதிப்பிடுங்கள். ஐந்து வாரங்களில் இரண்டரை பவுண்டுகளை இழக்க, நீங்கள் அதை வைத்திருக்கும்போது உங்கள் உணவை சரிபார்த்து மதிப்பீடு செய்வது முக்கியம். காலம் குறுகியதாக இருப்பதால், நீங்கள் இழக்க விரும்பும் எடையை குறைக்க உங்கள் உணவு உங்களுக்கு உதவாது என்பதை நீங்கள் கவனித்தால், கூடிய விரைவில் நீங்கள் மாற்றங்களைச் செய்ய வேண்டும்.
   • நீங்கள் எடை இழக்கவில்லை என்றால், உங்கள் உணவு நாட்குறிப்பு மற்றும் கலோரி எண்ணிக்கையை மதிப்பாய்வு செய்யவும். நழுவிவிட்டீர்களா? உங்களிடம் அடிக்கடி தின்பண்டங்கள் இருக்கிறதா அல்லது மிகப் பெரிய பகுதிகள் உள்ளதா? உடல் எடையை குறைக்க தேவையான மாற்றங்களைச் செய்யுங்கள் அல்லது கலோரிகளை அகற்றவும்.

3. 
   

   
   உங்கள் உணவை விட்டுவிடுவதைத் தவிர்க்கவும். சுருக்கமாக, நீங்கள் இழக்க விரும்பிய பவுண்டுகளை இழந்த பிறகு, நீங்கள் தொடர வேண்டும். எடை அதிகரிப்பதைத் தவிர்க்க நீண்ட காலத்திற்கு உங்கள் உணவைப் பின்பற்றுங்கள்.
   • நீங்கள் முடிவு செய்த வாழ்க்கை முறை மாற்றங்களைத் தொடரவும். உங்கள் கலோரிகள், பகுதி அளவுகள் ஆகியவற்றைக் கண்காணிப்பதைத் தொடரவும், சீரான உணவைப் பின்பற்றவும்.
   • உங்களுக்கு பிடித்த உணவுகளை நீங்கள் எவ்வளவு அடிக்கடி சாப்பிடுகிறீர்கள் அல்லது மது அருந்துவதையும் பாருங்கள். நீங்கள் அவ்வப்போது உங்களை ரசிக்க முடியும் என்றாலும், உங்கள் எடை இழப்பை பராமரிக்க உங்களுக்கு உதவ குறைந்தபட்சம் அதை வைத்திருக்க வேண்டும்.

• கலோரிகளை எண்ணும்போது, ​​தொகுப்பில் உள்ள மொத்த சேவைகளின் எண்ணிக்கையைப் பற்றி கேட்டு உங்கள் கணிதத்தைச் செய்யுங்கள். பெரும்பாலும், ஒரு சேவைக்கு கலோரிகள் கணக்கிடப்படுகின்றன, அதே தொகுப்பில் இரண்டு அல்லது மூன்று பரிமாணங்கள் இருக்கலாம் என்பதை நீங்கள் மறந்துவிடுவீர்கள்.
• பொதுவாக கொழுப்புகள் அல்லது கார்போஹைட்ரேட்டுகளைத் தவிர்க்க வேண்டாம்! மோனோசாச்சுரேட்டட் கொழுப்புகள் (பெரும்பாலும் ஆலிவ் எண்ணெயில் காணப்படுவது) போன்ற ஆரோக்கியமான கொழுப்புகளையும், ஒமேகா -3 போன்ற கொழுப்பு அமிலங்களை அதிக அளவில் கொண்ட உணவுகளையும் நீங்கள் உட்கொள்ள வேண்டும்.
• ஒவ்வொரு உணவிற்கும் 10 நிமிடங்களுக்கு முன் இரண்டு பெரிய கிளாஸ் தண்ணீரை குடிக்கவும். இது உங்களுக்கு பசி குறைவாக இருக்க அனுமதிக்கும், இது உங்களை அதிகமாக சாப்பிடுவதைத் தடுக்கும்.
• 500 கிராம் இழக்க நீங்கள் 3,500 கலோரிகளை எரிக்க வேண்டும் அல்லது ஒவ்வொரு வாரமும் 3,500 குறைவாக சாப்பிட வேண்டும்.
• ஒரு நாளைக்கு 1,200 கலோரிகளுக்கு குறைவாக சாப்பிட வேண்டாம், உங்கள் தினசரி கலோரிகளை 550 க்கும் அதிகமாக குறைக்க வேண்டாம்.
• உடல் உடற்பயிற்சியின் அதே நேரத்தில் உங்கள் கலோரி அளவை படிப்படியாகவும் மிதமாகவும் கட்டுப்படுத்துவது உடல் எடையை குறைப்பதற்கும் அதைத் தள்ளி வைப்பதற்கும் பாதுகாப்பான மற்றும் ஆரோக்கியமான வழியாகும்.
• வாரத்திற்கு ஒரு முறை உங்களை ஒரு சிறிய "இடைவெளி" அனுமதிக்கவும், ஆனால் மிதமாக. இல்லையெனில், இந்த சிறிய இடைவெளி நாள் முழுவதும் அல்லது வாரம் முழுவதும் நீட்டிக்கப்படலாம்.

• வாரத்திற்கு 500 கிராமுக்கு மேல் இழக்காதீர்கள். அதிக எடை இழப்பு ஆரோக்கியமானதல்ல.
• உங்கள் எடை இழப்பு திட்டம் குறித்து உங்கள் மருத்துவரை அணுகுவது உறுதி. அவர் உங்களுக்கு உதவலாம் மற்றும் உங்களுக்கு ஆலோசனை வழங்க முடியும்.
• நிறைய எடையை விரைவாக இழப்பது ஆரோக்கியமானதல்ல, நீங்கள் அதை எளிதாக திரும்பப் பெறலாம் (இது "யோ-யோ உணவு" என்று அழைக்கப்படுகிறது).