ஒரு வாரத்தில் 1.5 கிலோவை இழப்பது எப்படி

உள்ளடக்கம்

• நிலைகளில்
• முறை 1 உங்கள் உணவை சரிசெய்யவும்
• முறை 2 அதிக கலோரிகளை எரிக்க உடற்பயிற்சி
• முறை 3 அவரது திட்டத்தை பின்பற்றுங்கள்

ஒரு வாரத்தில் 1.5 கிலோவை இழக்க, நீங்கள் ஒரு வாரத்திற்கு பரிந்துரைக்கப்பட்ட கிலோகிராமை விட அதிக எடையைக் குறைக்க வேண்டியிருக்கும், ஆனால் அது சாத்தியமற்றது அல்ல. முதலில், உங்கள் இலட்சிய எடையை தீர்மானிக்க உங்கள் மருத்துவரிடம் விவாதிக்க வேண்டும். நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு இழக்க வேண்டிய கலோரிகளின் எண்ணிக்கையை கணக்கிட்டு ஆரோக்கியமான உணவு மற்றும் உடற்பயிற்சியை இணைப்பதன் மூலம் அந்த பற்றாக்குறையை உருவாக்க வேண்டும். பல வாரங்களுக்கு வாரத்திற்கு 1.5 கிலோவை இழக்க, உந்துதல் மற்றும் ஆற்றல் நிறைந்ததாக இருப்பதற்கான வழிகளையும் நீங்கள் கண்டுபிடிக்க வேண்டும்.

நிலைகளில்

முறை 1 உங்கள் உணவை சரிசெய்யவும்

1. உங்கள் அடிப்படை வளர்சிதை மாற்ற விகிதத்தை கணக்கிடுங்கள். வாரத்திற்கு 1.5 கிலோவை இழக்க உங்கள் கலோரி அளவைக் குறைப்பதற்கு முன்பு, நீங்கள் வழக்கமாக ஒரு நாளைக்கு எரியும் கலோரிகளின் எண்ணிக்கையை நீங்கள் அறிந்திருக்க வேண்டும். இது அடிப்படை வளர்சிதை மாற்ற விகிதம் (அல்லது டி.எம்.பி) என்று அழைக்கப்படுகிறது, மேலும் நீங்கள் ஒவ்வொரு நாளும் எத்தனை கலோரிகளை உட்கொள்ள விரும்புகிறீர்கள், தினசரி அடிப்படையில் எவ்வளவு எரிக்க வேண்டும் என்பதை தீர்மானிக்க ஒரு தளமாக இதைப் பயன்படுத்தலாம்.
   • உங்கள் TMB ஐக் கண்டுபிடிக்க நீங்கள் கணிதத்தை செய்யலாம், ஆனால் இது சற்று சிக்கலானது. ஆன்லைன் கால்குலேட்டரைப் பயன்படுத்துவது உங்களுக்கு எளிதாக இருக்கும். பல இலவச வலைத்தளங்கள் உள்ளன, அவை அவற்றைப் பெற உங்களை அனுமதிக்கும்.
   • அடிப்படை வளர்சிதை மாற்ற விகிதத்தைக் கணக்கிடுவதற்கு பல சூத்திரங்கள் உள்ளன, அவை அனைத்தும் வேறுபட்டவை. இருப்பினும், உங்கள் உயரமும் எடையும் சென்டிமீட்டர் மற்றும் கிலோகிராமில் இருப்பதை உறுதி செய்ய வேண்டும். எடுத்துக்காட்டாக, நீங்கள் திருத்தப்பட்ட ஹாரிஸ்-பெனடிக்ட் சமன்பாட்டைப் பயன்படுத்தினால், நீங்கள் ஒரு மனிதராக இருந்தால், உங்கள் உயரத்திற்கு 4.8 ஆல் பெருக்கப்படும் முன், உங்கள் எடையை கிலோகிராமில் பெருக்கி 88.4 முதல் 13.4 வரை சேர்க்க வேண்டும். பின்னர், இந்த இரண்டு தொகைகளின் மொத்தத்திலிருந்து 5.68 ஐ உங்கள் வயதால் பெருக்கவும்.

2. 
   

   
   
   
   ஒரு நாளைக்கு 1,500 கலோரி பற்றாக்குறை என்ற இலக்கை நிர்ணயிக்கவும். 1.5 கிலோ 10,500 கலோரிகள், அதாவது உங்கள் உணவு மற்றும் உடற்பயிற்சி மூலம் ஒரு நாளைக்கு 1,500 கலோரிகளை எரிக்க வேண்டும். ஒரு நாளைக்கு எத்தனை கலோரிகளை எரிக்க வேண்டும் என்பது உங்களுக்குத் தெரிந்தவுடன், உங்கள் தினசரி கலோரி இலக்கைப் பெற 1,500 ஐக் கழிக்கவும். இருப்பினும், நீங்கள் ஒரு பெண்ணாக இருந்தால் ஒரு நாளைக்கு 1,200 கலோரிகளுக்கும், நீங்கள் ஒரு ஆணாக இருந்தால் 1,500 கலோரிகளுக்கும் குறைவாக செல்லக்கூடாது.
   • உதாரணமாக, உங்களிடம் 2,756 அடிப்படை வளர்சிதை மாற்ற விகிதம் இருந்தால், நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு 1,256 கலோரிகளை உட்கொள்ளலாம், மேலும் ஒவ்வொரு நாளும் 1,500 கலோரிகளின் பற்றாக்குறையை உருவாக்குவீர்கள். இது வாரத்திற்கு 1.5 கிலோவை இழக்க உங்களை அனுமதிக்கும்.
   • உங்கள் அடிப்படை வளர்சிதை மாற்ற விகிதம் 2,300 ஆக இருந்தால், உங்கள் கலோரிகளை ஒரு நாளைக்கு 800 ஆகக் கட்டுப்படுத்த வேண்டும். இருப்பினும், இது மிகக் குறைவு, இதய பிரச்சினைகள் அல்லது பித்தப்பைக் கற்கள் போன்ற குறைந்த கலோரி உணவைப் பின்பற்றுவதன் மூலம் நீங்கள் உடல்நலப் பிரச்சினைகளை உருவாக்கும் அபாயம் உள்ளது. ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 1,200 கலோரிகளை உட்கொண்டு, உடற்பயிற்சி செய்வதன் மூலம் மேலும் 400 ஐ எரிக்க முயற்சிக்கவும்.

3. 
   

   
   
   
   பயன்பாட்டுடன் உங்கள் உணவைப் பின்தொடரவும் அல்லது உணவு நாட்குறிப்பு. உங்கள் தினசரி கலோரி இலக்கை நீங்கள் தாண்டவில்லை என்பதை உறுதிப்படுத்த ஒரே வழி, நீங்கள் சாப்பிடும் மற்றும் குடிக்கும் அனைத்தையும் ஒரு பயன்பாடு அல்லது உணவு நாட்குறிப்பைப் பயன்படுத்தி எழுதுவதுதான். நீங்கள் எவ்வளவு சாப்பிடுகிறீர்கள் என்பதைப் பார்க்க நீங்கள் உண்ணும் அனைத்தையும் அளவிடுகிறீர்கள் என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். அடுத்து, பயன்பாட்டில் அல்லது பதிவில் நீங்கள் உட்கொள்ளும் அனைத்து உணவுகளையும் எழுதுங்கள்.

   கவுன்சில்: நீங்கள் ஒரு பயன்பாட்டைப் பயன்படுத்தினால், அது பகலில் நீங்கள் உட்கொண்ட மொத்த கலோரிகளைக் கணக்கிடும். இருப்பினும், நீங்கள் ஒரு செய்தித்தாளைப் பயன்படுத்தினால், அளவுகளை நீங்களே சேர்க்க வேண்டும். நீங்கள் ஆன்லைனில் உண்ணும் உணவுகளில் உள்ள கலோரிகளின் அளவைத் தேடலாம் அல்லது குறிப்புக்காக ஒரு கலோரி கணக்கீட்டு புத்தகத்தை வாங்கலாம்.

4. 
   

   
   அதிக பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளை உட்கொள்ளுங்கள். பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள் ஆற்றலை விட அதிக ஊட்டச்சத்து அடர்த்தியானவை, அதாவது அவற்றில் அதிக நார்ச்சத்து, வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள் உள்ளன, அதே நேரத்தில் குறைந்த கொழுப்பு மற்றும் கலோரிகளைக் கொண்டிருக்கின்றன. ஒவ்வொரு உணவிலும் உங்கள் பழத்தை அரை பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளுடன் நிரப்ப முயற்சிக்கவும். இது முழுதாக இருக்கும்போதும், உங்கள் உடலை வளர்க்கும்போதும் உங்கள் கலோரி அளவைக் குறைக்க உதவும்.
   • உதாரணமாக, நீங்கள் காலை உணவில் ஒரு ஆப்பிள் மற்றும் ஒரு ஆரஞ்சு சாப்பிடலாம், மதிய உணவில் சாலட் சேர்த்து, இரவு உணவில் வேகவைத்த காய்கறிகளை சாப்பிடலாம்.

5. 
   

   
   புரதம் மற்றும் ஒல்லியான பால் பொருட்களை உட்கொள்ளுங்கள். முழு கொழுப்பு இறைச்சிகள் மற்றும் பால் பொருட்களை விட குறைவான கலோரிகளை வழங்கும் போது புரதம் மற்றும் மெலிந்த பால் பொருட்கள் முழு மற்றும் திருப்தியை உணர உதவும். தோல் இல்லாத கோழி மார்பகம், மாட்டிறைச்சி மற்றும் பன்றி இறைச்சியின் மெலிந்த வெட்டுக்கள், டோஃபு மற்றும் முட்டை வெள்ளை ஆகியவற்றை தேர்வு செய்யவும். பால் பொருட்களைத் தேர்ந்தெடுக்கும்போது, ​​சறுக்கும் பால், சறுக்கும் பால் மற்றும் தயிர் 0% ஆகியவற்றைத் தேர்ந்தெடுக்கவும்.
   • ஒரு உணவுக்கு புரதம் அல்லது ஒல்லியான பால் பொருட்களை பரிமாறவும். எடுத்துக்காட்டாக, உங்கள் தானியங்களை காலை உணவில் சறுக்கும் பாலுடன் சாப்பிடலாம், மதிய உணவிற்கு உங்கள் சாலட்டில் வறுக்கப்பட்ட கோழியைச் சேர்க்கலாம், மேலும் இரவு உணவிற்கு 0% மொஸெரெல்லா மற்றும் வான்கோழி மீட்பால்ஸுடன் முழு பாஸ்தா கிண்ணத்தையும் சாப்பிடலாம்.

6. 
   

   
   சுத்திகரிக்கப்பட்ட கார்போஹைட்ரேட்டுகள் மற்றும் சர்க்கரை உட்கொள்ளலைக் குறைக்கவும். வெள்ளை பாஸ்தா, வெள்ளை அரிசி மற்றும் வெள்ளை ரொட்டி ஆகியவை முழு பதிப்புகளின் அதே எண்ணிக்கையிலான கலோரிகளைக் கொண்டிருக்கலாம், ஆனால் அவற்றில் அதிக நார்ச்சத்து இல்லை. இதன் பொருள் சுத்திகரிக்கப்பட்ட கார்போஹைட்ரேட்டுகளை சாப்பிட்ட பிறகு நீங்கள் நீண்ட காலமாக திருப்தி அடைய மாட்டீர்கள், மேலும் நீங்கள் அதிகமாக சாப்பிட முடியும்.
   • உங்கள் உணவில் அதிக நார்ச்சத்து சேர்க்க ஒருங்கிணைந்த பாஸ்தா, முழுக்க முழுக்க ரொட்டி மற்றும் பழுப்பு அரிசிக்கு மாறவும்.

   கவுன்சில்: நீங்கள் வாங்கும் உணவுகளின் லேபிள்களைச் சரிபார்த்து, சேர்க்கப்பட்ட சர்க்கரை, வெள்ளை மாவு அல்லது பிற சுத்திகரிக்கப்பட்ட கார்போஹைட்ரேட்டுகள் அல்லது சர்க்கரைகளைக் கொண்டிருப்பதைத் தவிர்க்கவும்.

7. 
   

   
   இடைப்பட்ட விரதத்தை முயற்சிக்கவும் மிகவும் கட்டமைக்கப்பட்ட உணவுக்காக. இடைப்பட்ட உண்ணாவிரதம் ஒவ்வொரு நாளும் எட்டு முதல் பத்து மணி நேரம் வரை அனைத்து உணவுகளையும் எடுத்துக்கொள்வதாகும். இது உங்கள் செரிமான அமைப்புக்கு பதினான்கு முதல் பதினாறு மணி நேரம் ஓய்வு கொடுக்கவும், இயற்கையாகவே குறைவாக சாப்பிடவும் உதவுகிறது, ஏனெனில் உங்களுக்கு சாப்பிட குறைந்த நேரம் உள்ளது.
   • நீங்கள் மிகவும் சுறுசுறுப்பாகவும் உங்களுக்கு ஏற்றவராகவும் இருக்கும் காலத்தைத் தேர்வுசெய்க. உதாரணமாக, நீங்கள் தினமும் காலை 7 மணி முதல் மாலை 3 மணி வரை சாப்பிடலாம். இந்த திட்டத்தைப் பின்பற்றுவதன் மூலம், நீங்கள் காலை 7 மணிக்கு காலை உணவும், காலை 11 மணிக்கு மதிய உணவும், மதியம் 2:45 மணிக்கு இரவு உணவையும் பெறலாம்
   • காலை 10 மணி முதல் மாலை 6 மணி வரை காலை 10 மணிக்கு காலை உணவு, மதியம் 2 மணிக்கு மதிய உணவு மற்றும் மாலை 5:30 மணிக்கு இரவு உணவு சாப்பிடலாம்

முறை 2 அதிக கலோரிகளை எரிக்க உடற்பயிற்சி

1. 
   

   
   ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது அரை மணி நேரம் கார்டியோ உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள். ஆரோக்கியமாக இருக்க மொத்தம் 150 நிமிட கார்டியோ பயிற்சியை முடிக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. இருப்பினும், நீங்கள் உடல் எடையை குறைக்க முயற்சிக்கிறீர்கள் என்றால், நீங்கள் இன்னும் அதிகமாக செய்ய வேண்டியிருக்கும். குறைந்தபட்சம் ஐந்து நாட்களுக்கு அரை மணி நேரம் நோக்கம். இது ஒரு நாளைக்கு 1,500 கலோரிகளின் பற்றாக்குறையை அடைய உதவும்.
   • நீங்கள் விரும்பும் செயல்பாட்டைத் தேர்வுசெய்க. நீங்கள் தொடர எளிதாக இருக்கும்.
   • உங்கள் உடற்பயிற்சி அமர்வுகளை குறுகிய காலங்களாக பிரிக்க முயற்சிக்கவும். உதாரணமாக, நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு மூன்று முறை பத்து நிமிடங்கள் உடற்பயிற்சி செய்யலாம், அல்லது ஒரு நேரத்தில் அரை மணி நேரம் செய்ய நேரம் இல்லையென்றால் ஒரு நாளைக்கு இரண்டு மணி நேரம் கால் மணி நேரம் செய்யலாம்.

2. 
   

   
   மேலும் நகர்த்த எளிய வழிகளைக் கண்டறியவும். ஒவ்வொரு நாளும் நீங்கள் எரியும் ஒவ்வொரு கலோரியும் உங்களை உங்கள் இலக்கை நெருங்கச் செய்யும், எனவே நீங்கள் எப்போதும் அதிக சுறுசுறுப்பாக இருப்பதற்கான வழிகளைக் கண்டறிய வேண்டும். உங்கள் பழக்கவழக்கங்களில் நீங்கள் சேர்க்கக்கூடிய சில எளிய நடவடிக்கைகள் இங்கே.
   • நுழைவாயில்களில் இருந்து மேலும் நிறுத்தலாம்.
   • சில நடைபயிற்சி செய்ய பஸ் அல்லது சுரங்கப்பாதையில் ஒன்று அல்லது இரண்டு நிலையங்களுக்கு முன்பு வெளியேறவும்.
   • லிஃப்ட் பதிலாக படிக்கட்டுகளில் செல்லுங்கள்.
   • ஷாப்பிங், பள்ளி அல்லது வேலைக்குச் செல்ல பைக் அல்லது நடைப்பயிற்சி.
   • டிவி பார்க்கும் போது விளம்பரங்களில் பம்பிங் மற்றும் நெகிழ்வு செய்யுங்கள்.

3. 
   

   
   அதிக தீவிரம் கொண்ட இடைவெளி பயிற்சிகளை செய்யுங்கள். உங்கள் உடற்பயிற்சிகளின்போது ஒவ்வொரு நாளும் நீங்கள் எரியும் கலோரிகளின் எண்ணிக்கையை அதிகரிக்க உயர் அடர்த்தி இடைவெளி பயிற்சிகள் ஒரு சிறந்த வழியாகும். இதைச் செய்ய, இந்த படிகளை மீண்டும் தொடங்குவதற்கு முன் மிதமான வேக பயிற்சிகள் மற்றும் தீவிரமான பயிற்சிகளுக்கு இடையில் நீங்கள் மாற்ற வேண்டும். நீங்கள் நடக்கும்போது, ​​ஓடும்போது, ​​பைக் செய்யும்போது அல்லது நீந்தும்போது இதைச் செய்யலாம்.
   • உதாரணமாக, ஒரு டிரெட்மில்லில் அதிக தீவிரம் கொண்ட இடைவெளி பயிற்சிகளை செய்ய, நீங்கள் நான்கு நிமிடங்கள் நடக்கலாம், நான்கு நிமிடங்கள் ஓடலாம், பின்னர் நான்கு நிமிடங்கள் மீண்டும் நடக்கலாம், முதலியன, நீங்கள் அரை மணி நேர உடற்பயிற்சியை அடையும் வரை. .
   • நீங்கள் ஒரு பைக்கை சவாரி செய்தால், நீங்கள் நான்கு நிமிடங்களுக்கு மிதமான வேகத்தில் மிதிக்கலாம், பின்னர் மூன்று நிமிடங்களுக்கு முடுக்கிவிடலாம், பின்னர் நான்கு நிமிடங்களுக்கு மிதமான வேகத்திற்கு திரும்பி மீண்டும் தொடங்கலாம்.

   கவுன்சில்: உங்கள் ஜிம் வகுப்புகளை வழங்கவில்லையா என்று பாருங்கள். அதிக தீவிரம் கொண்ட இடைவெளி பயிற்சிகளை எவ்வாறு செய்வது மற்றும் ஒரே நேரத்தில் கலோரிகளை எரிப்பது எப்படி என்பதை அறிய இது ஒரு சிறந்த வழியாகும்.

4. 
   

   
   எடை பயிற்சிகளால் உங்கள் தசை வெகுஜனத்தை அதிகரிக்கவும். அதிக மெலிந்த தசையைப் பெற உங்கள் தசைகளை வளர்த்துக் கொள்ளுங்கள், இது அதிக கலோரிகளை எரிக்கும். இது உங்கள் வளர்சிதை மாற்ற விகிதத்தை உயர்த்த உதவும், மேலும் கலோரி பற்றாக்குறையை உருவாக்குவது உங்களுக்கு எளிதாக இருக்கும். வாரத்திற்கு 30 முதல் 45 நிமிடங்கள் வலிமை பயிற்சி செய்ய முயற்சிக்கவும்.
   • உங்கள் தசை வெகுஜனத்தை அதிகரிக்க நீங்கள் எந்த வகையான உபகரணங்களையும் பயன்படுத்தலாம். இந்த கருவியை அணுக முடியாவிட்டால், எதிர்ப்பு பட்டைகள், டம்ப்பெல்ஸ், எடை இயந்திரங்களை முயற்சிக்கவும் அல்லது உங்கள் சொந்த உடலின் எடையைப் பயன்படுத்தவும்.
   • ஒவ்வொரு அமர்விலும் முக்கிய தசைக் குழுக்களை இயக்க மறக்காதீர்கள். இதில் ஆயுதங்கள், கால்கள், முதுகு, பிட்டம், தொப்பை மற்றும் உடல் ஆகியவை அடங்கும்.

முறை 3 அவரது திட்டத்தை பின்பற்றுங்கள்

1. 
   

   
   குறுகிய காலத்திற்கு யதார்த்தமான இலக்குகளை அமைக்கவும். பொதுவாக, சுகாதார வல்லுநர்கள் வாரத்திற்கு 500 முதல் 1000 கிராம் வரை இழக்க பரிந்துரைக்கின்றனர். இதன் பொருள் ஒருவரின் கலோரி அளவை ஒரு நாளைக்கு 500 முதல் 1,000 கலோரிகளாகக் குறைக்கிறது. ஒன்று அல்லது இரண்டு வாரங்களுக்குப் பிறகு ஒரு வாரத்திற்கு 1.5 கிலோ எடுக்க முயற்சிக்கிறீர்கள் என்பதை நீங்கள் உணர்ந்தால், உங்கள் இலக்குகளை அடைய நீங்கள் சிரமப்படுகிறீர்கள் என்றால், 1 கிலோவை மட்டுமே இழக்க முயற்சிப்பதைக் கவனியுங்கள். இது அடைய சற்று எளிதான இலக்காக இருக்கும், மேலும் உங்கள் இலக்குகளை அடைவதில் நீங்கள் அதிக உந்துதலாக இருப்பீர்கள். உந்துதலாக இருக்க வெகுமதி முறையையும் நீங்கள் அமைக்கலாம்.
   • ஒவ்வொரு வாரமும் உங்கள் வார இலக்கை அடையும்போது உங்களுக்கு ஒரு சிறிய மகிழ்ச்சியை அளிக்க முடியும், எடுத்துக்காட்டாக, ஒரு நகங்களை நீங்களே பெறுவதன் மூலமாகவோ, புதிய சட்டை வாங்குவதன் மூலமாகவோ அல்லது கடற்கரைக்குச் செல்வதன் மூலமாகவோ.

2. 
   

   
   உங்கள் நண்பர்கள் மற்றும் குடும்பத்தினரின் ஆதரவைக் கண்டறியவும். உங்கள் வெற்றிகளையும் சவால்களையும் பகிர்ந்து கொள்ள யாரும் இல்லை என்றால் உந்துதலாக இருப்பது கடினம். உங்கள் உணவைப் பற்றி நீங்கள் நம்பும் குறைந்தது ஒரு நண்பர் அல்லது குடும்ப உறுப்பினருடன் பேச முயற்சிக்கவும், உங்களை எவ்வாறு ஆதரிக்க வேண்டும் என்று அவரிடம் அல்லது அவரிடம் சொல்லுங்கள். இது மிகவும் எளிமையானதாக இருக்கலாம், எடுத்துக்காட்டாக, உங்களுக்கு கொழுப்பு அல்லது சர்க்கரை உணவுகள் வழங்க வேண்டாம் அல்லது உங்களை அழைக்கவோ அல்லது நீங்கள் எப்படி செய்கிறீர்கள் என்பதைக் கண்டறிய வாரத்திற்கு ஒரு முறை அனுப்பவோ அவரிடம் கேட்டு.
   • உங்களிடம் நண்பர்கள் அல்லது குடும்ப உறுப்பினர்கள் இல்லையென்றால், அதைப் பற்றி பேசுவதற்கு உங்களுக்கு வசதியாக இருக்கும், உங்களுக்கு அருகிலுள்ள ஒரு ஆதரவுக் குழுவையோ அல்லது ஒரு ஆன்லைன் மன்றத்தையோ கண்டுபிடிக்க முயற்சிக்கவும்.

   கவுன்சில்: உங்கள் உணவைக் கடைப்பிடிப்பதில் அல்லது உங்கள் உணவுப் பழக்கத்தை மாற்றுவதில் சிக்கல் இருந்தால், ஒரு சிகிச்சையாளருடன் பணியாற்றுவது உதவியாக இருக்கும். நீங்கள் குறைவாக சாப்பிட வேண்டிய வழிமுறைகளை அவர் உங்களுக்குக் கற்பிக்க முடியும், மேலும் நீங்கள் சாப்பிடுவதைப் பற்றி அறிந்து கொள்ளவும் முடியும்.

3. 
   

   
   உங்களை நீங்களே கவனித்துக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் எடை இழப்பை நீண்ட காலத்திற்கு பராமரிக்க உங்களை கவனித்துக் கொள்வதும் முக்கியம். நீங்கள் ஒவ்வொரு வாரமும் 1.5 கிலோகிராம் இழக்க விரும்பினால், நீங்கள் ஒரு நேர்மறையான மனநிலையை வைத்திருக்க வேண்டும், மேலும் நீங்கள் உங்கள் சிறந்த நிலையில் இருப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். இது உங்கள் இலக்கில் கவனம் செலுத்துவதற்கும் ஒரு வாரம் நீங்கள் இழக்க விரும்பும் எடையை குறைப்பதற்கும் உதவும். உங்களை நீங்களே கவனித்துக் கொள்ள சில வழிகள் இங்கே.
   • இரவு ஏழு முதல் ஒன்பது மணி நேரம் வரை தூங்குங்கள்.
   • நீங்கள் விரும்பும் விஷயங்களைச் செய்ய நேரம் ஒதுக்குங்கள்.
   • தளர்வு நுட்பங்களுடன் மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கவும்

• தேநீர் அல்லது காபியில் உள்ள காஃபின் உங்கள் எடை இழப்பை மேம்படுத்தும். அதிக ஆற்றலைப் பெற காலை அல்லது உடற்பயிற்சிக்கு முன் ஒன்று அல்லது இரண்டு கப் காபி அல்லது தேநீர் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.

• ஆபத்தானதாக இருக்கும் கடுமையான அல்லது நாகரீகமான உணவுகளைத் தவிர்க்கவும். விரைவான எடை இழப்பை அவர்கள் உங்களுக்கு உறுதியளிக்கிறார்கள், ஆனால் அவற்றின் முடிவுகளை நீங்கள் நீண்ட காலத்திற்குத் தக்கவைக்க முடியாது.