ஒரு மது பெற்றோருடன் எப்படி வாழ்வது

உள்ளடக்கம்

• நிலைகளில்
• முறை 1 நபரை நிர்வகித்து உதவி கேட்கவும்
• முறை 2 உங்கள் உணர்ச்சி ஆரோக்கியத்தை கவனித்துக் கொள்ளுங்கள்
• முறை 3 கவனச்சிதறல்களைக் கண்டறியவும்

ஒரு மது பெற்றோரைக் கொண்டிருப்பது மிகவும் கடினமானதாகவும் குழப்பமானதாகவும் இருக்கும். குடிப்பதை நிறுத்துவதாக அவர் உங்களுக்கு டஜன் கணக்கான முறை வாக்குறுதி அளித்திருக்கலாம், ஆனால் அவர் ஒருபோதும் அவ்வாறு செய்யவில்லை. குடிப்பழக்கம் என்பது ஒரு அடிமையாதல் என்பதையும், உங்கள் பெற்றோர் உண்மையிலேயே வெளியேற விரும்பினால் அவருக்கு தொழில்முறை சிகிச்சை தேவை என்பதையும் நீங்கள் புரிந்துகொள்வது முக்கியம். இந்த நேரத்தில், உங்கள் உடல்நலத்தை கவனித்துக்கொள்வதற்கும் அவரை பிஸியாக வைத்திருப்பதற்கும் அவரை ஆதரிப்பதன் மூலம் உங்கள் குடிப்பழக்கத்தை நிர்வகிக்கலாம். அவருக்குத் தேவையான உதவியைப் பெற அவரை நம்ப வைக்க நீங்கள் முயற்சி செய்யலாம்.

நிலைகளில்

முறை 1 நபரை நிர்வகித்து உதவி கேட்கவும்

1. 
   

   
   குடிக்கும்போது உங்கள் தூரத்தை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் பெற்றோருக்கு உதவ விரும்புகிறீர்கள் அல்லது அவர் குடிக்கும்போது அவரைப் பார்க்க விரும்புகிறீர்கள் என்பதை நீங்கள் எளிதாக புரிந்து கொள்ளலாம், ஆனால் அவர் குடிபோதையில் மற்றும் நிதானமாக இருக்கும்போது அவர் அவ்வாறே நடந்து கொள்ள மாட்டார். சிலர் தங்கள் துணையுடன் அல்லது தங்கள் குழந்தைகளுடன் கூட மனச்சோர்வடைந்த நிலையில் வாதிடலாம். எந்த பிரச்சனையும் தவிர்க்க, உங்கள் தூரத்தை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.
   • இந்த நபர் குடித்துவிட்டு கொழுப்பாக இருக்கும்போது, ​​ஒரு மர வீடு, நூலகம், அண்டை வீடு அல்லது உங்களுக்கு அருகிலுள்ள பூங்கா போன்றவற்றை நீங்கள் செலவிடக்கூடிய பாதுகாப்பான இடத்தைக் கண்டறியவும்.

2. 
   

   
   அவரது நிலைக்கு பொறுப்பேற்க வேண்டாம். நீங்கள் என்ன நினைத்தாலும், உங்கள் பெற்றோரின் நடத்தை அவருடைய தனிப்பட்ட தேர்வாகும். அவர் ஒரு வயது முதிர்ந்தவர், உங்களை கவனித்துக்கொள்பவராக இருக்க வேண்டும், வேறு வழியில்லை. குடிப்பழக்கத்திற்கு உங்களை நீங்களே குற்றம் சாட்டாதீர்கள், உங்கள் பிரச்சினைக்கு ஒரு தீர்வைக் கண்டுபிடிப்பதற்கான பொறுப்பை உணர வேண்டாம்.
   • ஒரு குடிகாரன் தன்னைக் கவர ஒரே வழி டிடாக்ஸ் எடுத்துக்கொள்வதுதான். அவருக்காக நீங்கள் அதை செய்ய முடியாது, அவர் அதை தானே செய்ய வேண்டும்.
   • நீங்கள் ஏற்கனவே வயது வந்தவராக இருந்தாலும், உங்கள் பெற்றோரின் தண்டனைக்கு நீங்கள் இன்னும் பொறுப்பல்ல. அதற்கு தீர்வு காண அவர் மட்டுமே பொறுப்பை ஏற்க வேண்டும்.

3. 
   

   
   
   
   உங்கள் பெற்றோருடன் தீர்வுகளைப் பற்றி விவாதிக்கவும். அவருடைய தேர்வுகளை நீங்கள் கட்டுப்படுத்த முடியாது மற்றும் உதவி கேட்கும்படி அவரை கட்டாயப்படுத்த முடியாது என்றாலும், நீங்கள் அவரை சமாதானப்படுத்த முடியும். உங்களிடம் சகோதர சகோதரிகள் இருந்தால், அவர் நிதானமாக இருக்கும்போது அவரிடம் உதவி கேட்கும்படி ஒரு சிறிய கூட்டத்தை நீங்கள் தயார் செய்யலாம். நிலைமையைப் பற்றி நீங்கள் கவலைப்படுகிறீர்கள் என்று அவருக்குக் காண்பிப்பதன் மூலம், அவருக்குத் தேவையான உதவியைக் கண்டுபிடிக்க அவரை நீங்கள் நம்ப வைக்கலாம்.
   • நீங்கள் ஒரு இளைஞன் என்றால், "அம்மா, நாங்கள் உங்களைப் பற்றி நிறைய கவலைப்படுகிறோம். புரவலன் குடும்பத்துடன் நேரலையில் செல்ல நாங்கள் விரும்பவில்லை. தயவுசெய்து ஒரு மருத்துவரை சந்திக்க விரும்புகிறீர்களா? "
   • நீங்கள் வயது வந்தவராக இருந்தால், "அம்மா, ஆல்கஹால் தொடர்பான உங்கள் பிரச்சினை மோசமடைந்து வருவதை என்னால் காண முடிகிறது. என் குழந்தைகள் தங்கள் பாட்டியை அறிந்து வளர வேண்டும் என்று நான் விரும்புகிறேன், ஆனால் நீங்கள் இந்த பாதையில் தொடர்ந்தால், அது சாத்தியமாகும் என்று நான் நினைக்கவில்லை. தயவுசெய்து உங்களுக்கு உதவ விரும்புகிறீர்களா? "

4. 
   

   
   
   
   உங்கள் பெற்றோரின் குடிப்பழக்கத்தை மற்றொரு பெரியவருடன் கலந்துரையாடுங்கள். இந்த நபருடன் பேசுவது அர்த்தமற்றது என்றால், நீங்கள் உரையாடலில் மற்றொரு பெரியவரை ஈடுபடுத்தலாம். மற்றொரு குடும்ப உறுப்பினர், ஒரு மாமா அல்லது அத்தை, ஒரு தாத்தா, ஒரு குடும்ப நண்பர் அல்லது பள்ளியில் நீங்கள் நம்பும் ஒரு பெரியவரிடம் பேசுங்கள். என்ன நடக்கிறது என்று அவரிடம் சொல்லுங்கள், உங்கள் சார்பாக உங்கள் பெற்றோருடன் பேசும்படி அவரிடம் கேளுங்கள்.
   • மக்கள் பெரும்பாலும் தங்கள் சொந்த குடும்ப உறுப்பினர்களைக் கேட்க விரும்புவதில்லை, உதாரணமாக அவர்களின் குழந்தைகள் அல்லது கணவர்கள். அவர்கள் ஒரு வெளிநாட்டவர் சொல்வதைக் கேட்க அதிக விருப்பம் காட்டுவார்கள்.
   • குடும்பத்தின் நெருங்கிய நண்பர் போன்ற உங்கள் பெற்றோருக்கு முக்கியத்துவம் வாய்ந்த ஒருவரைக் கண்டுபிடிப்பதைக் கவனியுங்கள்.

5. 
   

   
   உங்களுக்கு ஆபத்து இருந்தால் உதவி கேட்கவும். மது அருந்தியவர்கள் குடிபோதையில் வன்முறையாளர்களாக மாறலாம். அவள் உங்களுக்காக அல்லது உங்கள் சகோதர சகோதரிகளில் ஒருவரிடம் வருந்தினால், உடனடியாக உதவி கேளுங்கள். உதவிக்கு ஒரு குடும்ப உறுப்பினர் அல்லது அயலவரை அழைக்கவும். உங்கள் பாதுகாப்பிற்காக, உங்கள் சகோதர சகோதரிகளின் அல்லது உங்கள் பெற்றோரின் பாதுகாப்பிற்காக நீங்கள் அஞ்சினால், நீங்கள் 113 ஐ அழைக்கலாம்.
   • நீங்கள் ஒரு பாதுகாப்பான இடத்திற்கு வந்தவுடன், குழந்தையின் தொலைபேசி மருத்துவமனையின் தேசிய சேவையையும் 119 என்ற எண்ணில் தொடர்பு கொள்ளலாம்.
   • நீங்கள் வயது வந்தவராகவும், உங்கள் பெற்றோர் வன்முறையாளராகவும் இருந்தால், 113 ஐ அழைக்கவும்.

முறை 2 உங்கள் உணர்ச்சி ஆரோக்கியத்தை கவனித்துக் கொள்ளுங்கள்

1. 
   

   
   மன அழுத்தத்திற்கு எதிராக போராட ஒரு மூலோபாயத்தை உருவாக்குங்கள். உங்கள் பெற்றோரின் குடிப்பழக்கம் உங்கள் ஆரோக்கியத்தையும் ஆரோக்கியத்தையும் பாதிக்கும். உங்கள் பெற்றோரின் உடல்நலம், வேலை அல்லது பாதுகாப்பு குறித்து நீங்கள் கவலைப்படலாம். தளர்வு நுட்பங்கள் மற்றும் தனிப்பட்ட கவனிப்பைக் கடைப்பிடிப்பதன் மூலம் உங்கள் மன அழுத்தத்தைக் கட்டுப்படுத்தவும்.
   • வழிகாட்டப்பட்ட படங்கள், தியானம், யோகா அல்லது ஆழமான சுவாசம் போன்ற தளர்வு நுட்பங்களை முயற்சிக்கவும்.
   • மசாஜ், சூடான குளியல் அல்லது உங்களுக்கு பிடித்த திரைப்படத்தைப் பார்ப்பது போன்ற நுட்பங்களையும் நீங்கள் கவனித்துக் கொள்ளலாம்.

2. 
   

   
   தனிப்பட்ட எல்லைகளை அமைக்கவும். ஒரு குடிகாரன் உங்கள் தனிப்பட்ட வரம்புகளை மீறி பல வழிகளில் செல்லலாம், அதாவது தொடர்ந்து பணம் கேட்பது, அடிக்கடி அவளை எங்காவது ஓட்டச் சொல்வது அல்லது அவளுக்காகப் பொய் சொல்லும்படி கட்டாயப்படுத்துவது. இந்த வகையான நடத்தை வேண்டாம் என்று சொல்வதற்கும் ஆரோக்கியமான எல்லைகளை வைப்பதற்கும் உங்களுக்கு உரிமை உண்டு என்பதை அறிந்து கொள்ளுங்கள்.
   • இந்த வரம்புகளை வைத்திருப்பதன் மூலம், அந்த நபரின் குடிப்பழக்கத்தின் விளைவுகள் இருப்பதை நீங்கள் காண்பிக்கிறீர்கள். அவளுக்கு சிகிச்சை தேவை என்பதை உணர இது அவளுக்கு உதவக்கூடும். காவல்துறையினர் சம்பந்தப்பட்டிருந்தால், சிகிச்சையை ஒரு நீதிபதி வைக்க முடியும்.
   • உதாரணமாக, நீங்கள் அவரிடம் சொல்லலாம், "இதுதான் நான் உங்களுக்கு கடைசி நேரத்தில் கடன் தருகிறேன். அவர் மீண்டும் உங்களிடம் கேட்டால், அவருக்கு விதியை நினைவுபடுத்துங்கள், இல்லை என்று சொல்லுங்கள்.
   • வரம்புகளுக்கு மற்றொரு எடுத்துக்காட்டு: இந்த நபர் குடிபோதையில் அவருடன் நேரம் செலவிட மறுக்கலாம்.

3. 
   

   
   போதுமான தூக்கம் கிடைக்கும். நீங்கள் வீட்டில் ஒரு மன அழுத்த சூழலை நிர்வகிக்க வேண்டியிருக்கும் போது தூக்கம் மிகவும் முக்கியம். கூடுதலாக, நீங்கள் ஒரு இளைஞனாக இருந்தால், உங்கள் வளர்ச்சிக்கும் வளர்ச்சிக்கும் உதவ போதுமான மணிநேர தூக்கம் தேவை. இரவு எட்டு முதல் பத்து மணி நேரம் வரை தூங்குவதில் சிக்கல் இருந்தால், புதிய தூக்க பழக்கத்தை முயற்சிக்கவும்.
   • எடுத்துக்காட்டாக, உங்கள் தொலைபேசியிலோ அல்லது கணினியிலோ நீங்கள் தாமதமாக விழித்திருந்தால், படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு குறைந்தது ஒரு மணி நேரமாவது அதை அணைக்கவும். கொஞ்சம் படிக்க விரும்புங்கள், குறுக்கெழுத்து புதிர்களைச் செய்யுங்கள் அல்லது மென்மையான இசையைக் கேளுங்கள்.
   • உங்கள் பெற்றோரின் குடிப்பழக்கம் இரவில் தூங்குவதைத் தடுக்கிறது என்றால், மற்றொரு பெரியவரிடம் பேசுங்கள். இந்த நபரைப் பற்றி கவலைப்படாமல் இரவில் நிம்மதியாக தூங்க உங்களுக்கு உரிமை உண்டு.

4. 
   

   
   தவறாமல் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள். மன அழுத்தத்தை எதிர்த்துப் போராடுவதற்கும், உங்கள் உணர்ச்சி ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துவதற்கும் உடல் பயிற்சிகள் சிறந்தவை. நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்யும் போது உங்கள் உடலில் எண்டோர்பின்கள் வெளியிடப்படுகின்றன, மேலும் நீங்கள் மனச்சோர்வடைந்தால் அவை நன்றாக உணர உதவும்.
   • ஒவ்வொரு நாளும் குறைந்தது அரை மணி நேரம் உடற்பயிற்சி செய்ய முயற்சி செய்யுங்கள் (அல்லது கிட்டத்தட்ட).
   • நீங்கள் பள்ளியில் விளையாடுவதில்லை என்றால், ஒரு நடைக்குச் செல்ல முயற்சிக்கவும் அல்லது உங்கள் நாயுடன் தடுப்பைச் சுற்றி ஓட முயற்சிக்கவும் அல்லது உங்கள் அறையில் இசை மற்றும் நடனத்தை இயக்கவும்.
   • நீங்கள் வயது வந்தவராக இருந்தால், சுறுசுறுப்பாக இருக்க ஜிம்மிற்கு பதிவுபெறுக.

5. 
   

   
   உங்கள் எண்ணங்களையும் உணர்ச்சிகளையும் பதிவு செய்ய ஒரு நாட்குறிப்பை வைத்திருங்கள். வீட்டில் என்ன நடக்கிறது என்பதைப் பற்றி உங்கள் விரக்தியை காகிதத்தில் வைப்பதைப் பற்றி நீங்கள் நன்றாக உணரலாம். நீங்கள் என்ன செய்கிறீர்கள் என்பதை உங்கள் பத்திரிகையில் எழுதுங்கள். ஒரு பத்திரிகையை வைத்திருப்பதில் சிக்கல் இருந்தால், உங்கள் நாளில் என்ன நடந்தது என்பதை ஒரு நண்பருக்கு விளக்குவது போல் எழுதுங்கள்.
   • செய்தித்தாள் ஒரு நோட்புக் மற்றும் பேனாவாக இருக்க வேண்டியதில்லை. உங்கள் கணினியிலோ, டேப்லெட்டிலோ அல்லது ஆன்லைனிலோ ஒன்றை வைத்திருக்கலாம்.
   • எழுதுவது உதவாது என்றால், நீங்கள் நினைப்பதை வரைவதைக் கருத்தில் கொள்ளலாம். நீங்கள் ஒரு காமிக் புத்தகம், எடுத்துக்காட்டுகள் அல்லது எழுத்தாளர்கள் செய்யலாம்.

6. 
   

   
   ஆலோசகருடன் பேசுங்கள். ஒரு குடிகார பெற்றோரால் ஏற்படும் மன அழுத்தம் நீண்ட காலத்திற்கு சோர்வடைந்து உங்கள் உடல்நலம் அல்லது பள்ளியிலோ அல்லது வேலையிலோ உங்கள் செயல்திறனை பாதிக்கும். விஷயங்கள் மோசமடைவதற்கு முன்பு, ஒரு ஆலோசகரைக் கண்டுபிடித்து அதை ஒன்றாக விவாதிக்கவும். அவர் உங்கள் மன அழுத்தத்தை நிர்வகிக்கவும், பள்ளி அல்லது வேலையை நிர்வகிக்க சிறந்த வழிகளைக் கண்டறியவும் பயிற்சி பெற்ற ஒரு தொழில்முறை நிபுணர்.
   • நீங்கள் ஒரு மாணவராக இருந்தால், நீங்கள் ஒரு பள்ளி ஆலோசகருடன் சந்திப்பு செய்ய முடியும்.
   • நீங்கள் வயது வந்தவராக இருந்தால், மனித வளங்களைத் தொடர்புகொள்வதன் மூலமோ அல்லது உங்கள் பொது பயிற்சியாளரிடம் ஆலோசனை கேட்பதன் மூலமோ நீங்கள் ஒரு சந்திப்பை மேற்கொள்ளலாம்.
   • ஆல்கஹால் சார்ந்த நபர்களுடன் கையாளும் நபர்களுக்கு உதவி வழங்கும் லாப நோக்கற்ற அமைப்பான அல்-அனானில் சேருவதன் மூலம் நீங்கள் ஆதரவையும் யோசனைகளையும் பெறலாம்.

7. 
   

   
   உங்கள் தூரத்தை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். முடிந்தால், ஒரு குடிகார பெற்றோரிடமிருந்து உங்கள் தூரத்தை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். இது வெறுப்பாகத் தோன்றினாலும், உங்கள் உடல்நலம் மற்றும் நல்வாழ்வைப் பாதுகாப்பதற்கான ஒரே வழியாகவும் இது இருக்கலாம்.
   • நீங்கள் ஒரு சிறியவராக இருந்தால், உங்கள் குடும்பத்தின் மற்றொரு உறுப்பினர் அல்லது நண்பர்களுடன் சில நாட்கள் வாழ முடியுமா என்று பார்க்க முயற்சிக்கவும்.
   • நீங்கள் வயது வந்தவராக இருந்தால், உங்கள் வருகைகளை மட்டுப்படுத்துங்கள், இதனால் உங்கள் பெற்றோரின் கெட்ட பழக்கங்களிலிருந்து விடுபடலாம்.

முறை 3 கவனச்சிதறல்களைக் கண்டறியவும்

1. 
   

   
   உங்கள் கல்வி அல்லது வாழ்க்கையில் கவனம் செலுத்துங்கள். வீட்டில் என்ன நடக்கிறது என்பதை நீங்கள் மறக்க விரும்பினால், உங்கள் படிப்பு அல்லது உங்கள் வேலைக்கு உங்களை அர்ப்பணிக்க முடியும். வகுப்பின் போது கூடுதல் முயற்சி செய்யுங்கள் அல்லது ஒவ்வொரு நாளும் படிக்க வகுப்பிற்குப் பிறகு அதிக நேரம் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். நீங்கள் வயது வந்தவராக இருந்தால், உங்களுக்கு வேலை இருந்தால், நீங்கள் இழக்காதபடி உங்கள் செயல்திறனில் கவனம் செலுத்த முயற்சிக்கவும்.
   • வீட்டில் படிப்பதில் சிக்கல் இருந்தால், அதை ஒரு காபி ஷாப்பில் அல்லது நூலகத்தில் செய்ய முயற்சிக்கவும். உங்கள் தரங்கள் குறைந்துவிட்டால், ஒரு ஆசிரியரிடம் உதவி கேட்பதைக் கவனியுங்கள்.
   • உங்கள் பெற்றோரின் சிக்கல் உங்கள் பணி செயல்திறனில் குறுக்கிடுகிறது என்றால், உங்கள் கால்களைத் திரும்பப் பெற சில இலவச நேரங்களைக் கேளுங்கள்.

2. 
   

   
   நடவடிக்கைகளில் ஈடுபடுங்கள். உங்களை கவனித்துக்கொள்வதன் மூலம், நீங்கள் சிக்கலை சிறப்பாக நிர்வகிப்பீர்கள். பகலில் நீங்கள் செய்ய வேண்டிய அதிக உற்பத்தி விஷயங்கள், குறைந்த நேரம் நீங்கள் கவலைப்பட வேண்டியிருக்கும். கூடுதலாக, நீங்கள் ஒரு விளையாட்டுக் குழு, கிளப் அல்லது அமைப்பில் ஈடுபட்டால் வீட்டிலிருந்து அதிக நேரம் செலவிடுவீர்கள்.
   • இந்த வகையான செயல்பாட்டில் நீங்கள் பங்கேற்கும்போது, ​​நீங்கள் நேர்மறையான நபர்களுடன் அதிக நேரம் செலவிடுவீர்கள், மேலும் நீங்கள் மதுவுக்கு எதிராக கூட உங்களைப் பாதுகாத்துக் கொள்ளலாம்.

3. 
   

   
   உங்கள் நண்பர்களிடமிருந்து ஆதரவைக் கேளுங்கள். நீங்கள் நம்பும் நண்பர்கள் இருந்தால், அவர்களுடன் அதிக நேரம் செலவிடலாம். வீட்டில் என்ன நடக்கிறது என்பதை அவர்களுடன் கலந்துரையாடுங்கள். உங்கள் பெற்றோரின் நடத்தை பற்றி விவாதிக்க நீங்கள் வெட்கப்படலாம், ஆனால் மற்றவர்களிடம் நீங்கள் ஆதரவைக் காண்பது முக்கியம்.
   • என்ன நடக்கிறது என்பது பற்றி உங்கள் நெருங்கிய நண்பர்களிடம் பேசுங்கள், மேலும் அவர்களிடம் நீங்கள் இன்னும் சொல்ல முடியுமா என்று பார்க்க அவர்களின் எதிர்வினைகளைப் பாருங்கள்.
   • உதாரணமாக, "என் அப்பா குடிக்கும்போது வீட்டிலேயே இருப்பதை நான் வெறுக்கிறேன்" என்று சொல்வதன் மூலம் நீங்கள் தொடங்கலாம். நான் உங்கள் வீட்டிற்கு வரலாமா? "

4. 
   

   
   பொழுதுபோக்குகளைக் கண்டறியவும். பள்ளி, வேலை அல்லது பிற நடவடிக்கைகளுக்கு வெளியே உங்களுக்கு ஆர்வமுள்ள மையங்கள் உள்ளதா? அப்படியானால், அதைச் செய்ய அதிக நேரம் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். உங்களுக்கு ஒரு பொழுதுபோக்கு இல்லையென்றால், நீங்கள் என்ன செய்ய விரும்புகிறீர்கள் என்று யோசித்து, நீங்கள் அனுபவிக்கும் செயல்களுக்கு ஏற்ற பொழுதுபோக்குகளைக் கண்டறியவும்.
   • உதாரணமாக, நீங்கள் கதைகள் அல்லது கவிதைகளை எழுதலாம், இசைக்கருவியை வாசிக்கலாம் அல்லது பாக்கெட் பணத்திற்காக குழந்தை காப்பகம் செய்யலாம்.