அழகாக வயது எப்படி

உள்ளடக்கம்

• நிலைகளில்
• பகுதி 1 இன்று தொடங்குங்கள்
• பகுதி 2 ஒரு நல்ல அணுகுமுறையை வளர்த்துக் கொள்ளுங்கள்
• பகுதி 3 ஆரோக்கியமான உடலை வைத்திருத்தல்
• பகுதி 4 ஆரோக்கியமான மனதை வைத்திருத்தல்
• பகுதி 5 சிறந்த வேகத்தைக் கொண்டிருங்கள்

மெரில் ஸ்ட்ரீப், கேத்தரின் டெனீவ் மற்றும் ஜார்ஜ் குளூனி: இந்த முதிர்ச்சியுள்ள, நேர்த்தியான மற்றும் கம்பீரமான பிரபலங்கள் வயதானவர்களைப் பற்றி நினைக்கும் போது பெரும்பாலும் நினைவுக்கு வருகிறார்கள். அவர்கள் வெளிப்படையாக ஒரு அருமையான தோற்றத்தைக் கொண்டுள்ளனர், ஆனால் அழகாக வயதானது தோற்றத்தின் கேள்வியை விட சற்று அதிகம். வயதுக்கு தவிர்க்க முடியாத தேவையை ஏற்றுக்கொள்வது, உடலையும் மனதையும் கவனித்துக்கொள்வது மற்றும் எந்த வயதிலும் சாத்தியமான சிறந்த வடிவத்தில் இருப்பது இதில் அடங்கும்.

நிலைகளில்

பகுதி 1 இன்று தொடங்குங்கள்

1. 
   

   
   உங்கள் சருமத்தை எப்போதும் பாதுகாக்கவும். இது ஒரு கதையாக மாறியிருப்பதை நீங்கள் அடிக்கடி கேள்விப்பட்டிருக்கலாம், ஆனால் அது உண்மைதான்: உங்கள் தோலை சூரியனிடமிருந்து பாதுகாப்பது அவசியம், மேலும் நீங்கள் வயதாகும்போது அழகாக இருக்க வேண்டும். வயதான (தோல் சுருக்கங்கள், புள்ளிகள், வறட்சி மற்றும் தொய்வு) தொடர்பான தோல் பிரச்சினைகளில் சுமார் 90% சூரியனால் ஏற்படுவதாக ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன. வானம் மேகமூட்டமாகவும், மேகமூட்டமாகவும் இருந்தாலும், உங்கள் சருமத்தை நல்ல கவரேஜ் கிரீம் மூலம் பாதுகாக்கவும்.
   • உங்கள் பாதுகாப்பை அதிகரிக்க, ஒரு பரந்த ஸ்பெக்ட்ரம் கிரீம் அணிவதைக் கருத்தில் கொள்ளுங்கள், இது குறைந்தது 30 இன் குறியீட்டுடன் நீர்ப்புகா ஆகும்.
   • நீங்கள் சன்ஸ்கிரீன் வாங்க வேண்டியதில்லை, பெரும்பாலான தோல் பராமரிப்பு தயாரிப்புகளில் ஈரப்பதமூட்டும் நாள் கிரீம்கள் மற்றும் தோல் பராமரிப்பு தயாரிப்புகள் இரண்டிலும் புற ஊதா தடுப்பு வடிப்பான்கள் உள்ளன.
   • உங்கள் முகத்தை நிழலில் வைக்க உதவும் பரந்த விளிம்புடன் ஒரு அழகான தொப்பியைக் கண்டுபிடிக்கவும்.
   • தடுப்பு அவசியம். பிற்காலத்தில் கஷ்டப்படுவதைக் காட்டிலும், உங்கள் வாழ்நாள் முழுவதும் சேதமடைந்த சருமத்தின் அழிவைக் காட்டிலும் ஒரு நல்ல கவரேஜ் கிரீம் பயன்படுத்துவதற்கு நேரம் ஒதுக்குவது நல்லது.

2. 
   

   
   
   
   தோல் பராமரிப்பு பழக்கத்தை அமைக்கவும். உங்கள் வயதைக் காட்டிலும் சருமத்தை ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்க சூரியனைத் தவிர்ப்பதை விட அதிகமாக தேவைப்படுகிறது. நீங்கள் ஒவ்வொரு நாளும் உங்கள் சருமத்தை ஈரப்பதமாக்க வேண்டும். உங்கள் முகத்தை ஒரு நாளைக்கு இரண்டு முறை வெதுவெதுப்பான நீரால் கழுவவும், சருமத்திற்கு மிகவும் மென்மையான சுத்தப்படுத்தவும் (சோப்பு மிகவும் கடினமாக இருக்கும் மற்றும் உங்கள் சருமத்தை உலர வைக்கும்).
   • உங்கள் தோல் வகைக்கு (உலர்ந்த, எண்ணெய் அல்லது உணர்திறன்) பொருந்தக்கூடிய தயாரிப்புகளைப் பயன்படுத்தவும், வயதான எதிர்ப்பு தயாரிப்புகளுடன் உங்கள் தோல் பராமரிப்பையும் முடித்தால், அவை ஹைபோஅலர்கெனி (காமெடோஜெனிக் அல்லாத அல்லது முகப்பரு அல்லாதவை) ஆக இருக்க வேண்டும்.
   • மிகவும் விலையுயர்ந்த தயாரிப்பு அவசியம் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்று நினைக்க வேண்டாம். வயதான எதிர்ப்பு தயாரிப்புகள் நிறைய உள்ளன, அவை நன்றாக வேலை செய்கின்றன, அல்லது உங்களை அழிப்பதை விட சிறந்தவை.
   • இறந்த சரும செல்களை அகற்ற வாரத்திற்கு இரண்டு முறை சருமத்தை வெளியேற்றவும். உங்கள் முகத்தை தேய்க்க வேண்டாம், உங்கள் விரல்களால் மென்மையான வட்ட இயக்கங்களைப் பயன்படுத்துங்கள்.
   • மென்மையான தோலை இறுக்க கண் கிரீம் அல்லது சீரம் பயன்படுத்தவும். இங்கே தோலை இழுக்காதீர்கள், உங்கள் விரல் நுனியில் சீராக செல்லுங்கள்.
   • உங்கள் உதடுகளின் தோலை மறந்துவிடாதீர்கள். புற ஊதா வடிகட்டி கொண்ட ஈரப்பதமூட்டும் தைலம் பயன்படுத்தவும்.
   • ஒரு நிபுணரின் தோல் பராமரிப்பு குறித்த ஆலோசனைக்கு தோல் மருத்துவரைப் பாருங்கள்.

3. 
   

   
   
   
   புகைப்பதை நிறுத்துங்கள். சிகரெட் உண்மையில் உங்கள் சருமத்தை ஆக்ஸிஜன் மற்றும் அத்தியாவசிய வைட்டமின்களை இழப்பதன் மூலம் வயதான செயல்முறையை துரிதப்படுத்தும், இது முன்கூட்டிய சுருக்கங்களுக்கு வழிவகுக்கும். இது கொலாஜன் மற்றும் சருமத்தின் எலாஸ்டின் ஆகியவற்றை சேதப்படுத்துகிறது, இது மனச்சோர்வை ஏற்படுத்துகிறது.
   • புகைபிடித்தல் என்பது கடுமையான உடல்நலப் பிரச்சினைகளுடன் தொடர்புடையது, இது உங்கள் வாழ்க்கையை குறைத்து சமரசம் செய்து, இதய நோய், நுரையீரல் புற்றுநோய் அல்லது சுவாச நோயை ஏற்படுத்தும்.

4. 
   

   
   ஓய்வூதியத்தின் போது உங்கள் வாழ்க்கையைத் திட்டமிடுங்கள். உங்கள் வேலையின் மூலம் உங்களை வரையறுப்பது எளிது, ஆனால் நீங்கள் ஓய்வு பெறும்போது என்ன நடக்கும்? உங்கள் பொற்காலத்தில் அதைப் புரிந்துகொள்வதற்கான வழிகளைக் கவனியுங்கள். உங்கள் வேலையுடன் நீங்கள் கொண்டிருந்த எந்த ஆர்வத்தையும் ஆர்வத்தையும் பற்றி நீங்கள் சிந்திக்கலாம்.
   • பயணம், குடும்ப உறுப்பினர்களைப் பார்ப்பது, உங்கள் ஆன்மீகத்தை வளர்த்துக் கொள்வது மற்றும் புதிய ஆர்வமுள்ள இடங்களைக் கண்டுபிடிப்பது ஆகியவற்றைக் கருத்தில் கொள்ளுங்கள், அவை உங்களை உந்துதலாகவும் பிஸியாகவும் வைத்திருக்கும்.

பகுதி 2 ஒரு நல்ல அணுகுமுறையை வளர்த்துக் கொள்ளுங்கள்

1. 
   

   
   உங்கள் வயதை ஏற்றுக்கொள்ளுங்கள். நன்கு வயதாகும்போது உங்கள் இருபதுகளின் புத்துணர்ச்சியைக் கண்டுபிடிப்பதற்கோ அல்லது விரைவான டாடோவைப் பெறுவதற்கோ எந்த விருப்பமும் இல்லை. வயதானவர்கள் இந்த இயற்கையான செயல்முறையை சாதாரணமாக ஏற்றுக்கொள்கிறார்கள். அவர்கள் தப்பிப்பிழைத்ததில் பெருமைப்படுகிறார்கள். அவர்கள் தங்கள் வயதைக் கவனிப்பதில்லை, அவர்கள் அதை அணிந்துகொள்கிறார்கள்.

2. 
   

   
   உற்சாகப்படுவதை நிறுத்துங்கள். மன அழுத்தம் உங்களை பத்து வயதாக மாற்றும். பதட்டங்கள் உங்கள் நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தை சீர்குலைத்து மனச்சோர்வு, பதட்டம், எடை அதிகரிப்பு, செரிமான பிரச்சினைகள் மற்றும் பல விஷயங்களுக்கு வழிவகுக்கும். மன அழுத்தமும் தவிர்க்க முடியாதது. வயதானது பற்றி புலம்பாமல் இருப்பது போன்ற உங்கள் பதட்டங்களை குறைப்பதே குறைவு.
   • உங்களைப் புண்படுத்தும் உணர்ச்சிகளைத் தக்கவைத்துக்கொள்வதும், மனக்கசப்புடன் இருப்பதும் பதற்றத்திற்கு ஒரு முக்கிய காரணமாக இருக்கலாம், இது உடல் மற்றும் மன பிரச்சினைகளுக்கு வழிவகுக்கும். அதிக பச்சாதாபத்தைக் காட்ட முயற்சிக்கவும், உங்கள் பழைய காயங்களை குணப்படுத்தவும் முயற்சிக்கவும், இதன் மூலம் நீங்கள் நிகழ்காலத்தை அதிகம் பயன்படுத்த முடியும்.
   • மன அழுத்தத்தையும் பதட்டத்தையும் குறைக்க தியானம் நிறைய செய்ய முடியும். நன்மைகளை அனுபவிக்க நன்றாக சுவாசிக்க ஒரு வகுப்பை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள் அல்லது உங்களைப் பயிற்றுவிக்கவும்.

3. 
   

   
   நம்பிக்கையுடன் இருங்கள். மிகவும் நேர்மறையான அணுகுமுறை நீண்ட ஆயுளுடன் தொடர்புடையது மற்றும் சிறந்த உடல் மற்றும் மன ஆரோக்கியத்துடன் தொடர்புடையது. நம்பிக்கையுடன் வயது முதிர்ந்தவர்கள் (அவர்கள் கோபப்படுவதில்லை அல்லது வயதைப் பற்றிக் கொள்ள மாட்டார்கள், ஆனால் இயற்கையாகவே அதை ஏற்றுக்கொள்கிறார்கள்) உதவி பெறுவதற்கான வாய்ப்புகள் குறைவு, மேலும் சுதந்திரமான வாழ்க்கையை நீண்ட காலம் பராமரிக்க முடியும்.

பகுதி 3 ஆரோக்கியமான உடலை வைத்திருத்தல்

1. 
   

   
   மிதமான உடல் செயல்பாடு, ஆனால் வழக்கமான. நீங்கள் வளரும்போது ஆரோக்கியமாக இருக்க உங்கள் மனதுக்கும் உங்கள் உடலுக்கும் மிக முக்கியமான காரணிகளில் ஒன்று உடல் செயல்பாடு. நீங்கள் மராத்தான்களை இயக்கவோ அல்லது மலைகள் ஏறவோ தேவையில்லை, நீங்கள் ஒவ்வொரு நாளும் அரை மணி நேரம் நடக்க வேண்டும், இது உங்கள் இதயத்திற்கு நல்லது, எடை குறைக்க, எலும்புகளை வலுப்படுத்த, கூர்மையான மனதை வைத்திருங்கள், தடுக்கவும் மலச்சிக்கல், உங்கள் இரத்த ஓட்டம் மற்றும் பல விஷயங்களை மேம்படுத்தவும்.

2. 
   

   
   உங்கள் குறிக்கோள்கள் மற்றும் வாழ்க்கை முறைக்கு இசைவான ஆரோக்கியமான உணவைக் கொண்டிருங்கள். வைட்டமின்கள் நிறைந்த குறைந்த சர்க்கரை உணவுகளை உண்ணுங்கள். நாம் வயதாகும்போது, ​​ஆரோக்கியமாக இருக்க அதிக வைட்டமின்கள் தேவைப்படாவிட்டால், நமது உடல்கள் அத்தியாவசிய வைட்டமின்களை உருவாக்க போராடுகின்றன.
   • வைட்டமின் ஈ உலர்ந்த பழங்கள் மற்றும் விதைகள், பச்சை காய்கறிகள் மற்றும் தாவர எண்ணெய்களில் காணப்படுகிறது. இது நமது உயிரணுக்களில் ஃப்ரீ ரேடிக்கல்களால் ஏற்படும் சேதத்தை சரிசெய்ய உதவுகிறது மற்றும் மூளை மற்றும் மாரடைப்பு அபாயத்தை குறைக்கும்.
   • வைட்டமின் சி ஃப்ரீ ரேடிகல்களுடன் போராடுகிறது மற்றும் வைட்டமின் ஈ உற்பத்தியை அதிகரிக்கிறது. இது கொலாஜனை சரிசெய்கிறது மற்றும் புற்றுநோய், கண்புரை மற்றும் இருதய நோய் உருவாகும் வாய்ப்புகளை குறைக்கும். சிட்ரஸ் பழங்கள் மற்றும் உருளைக்கிழங்குடன் எரிபொருள் நிரப்பவும்.
   • வைட்டமின் டி எலும்புகளை ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்க உதவுகிறது, இது நமக்கு வயதாகும்போது மிகவும் தேவைப்படுகிறது. நீங்கள் சூரியனில் இருந்து வைட்டமின் டி பெறலாம், ஆனால் நீங்கள் நிழலில் தங்க வேண்டியிருந்தால், பால் மற்றும் தயிரிலும் காணலாம்.

3. 
   

   
   டிவியை அணைக்கவும். அதிகமாக டிவி பார்ப்பது உங்கள் உடல்நலத்திற்கு புகைபிடிப்பது அல்லது உடல் செயல்பாடு இல்லாதது போன்ற பாதிப்பை ஏற்படுத்தும் என்று ஆய்வுகள் கண்டறிந்துள்ளன, இது உங்கள் ஆயுட்காலத்தையும் குறைக்கும்.
   • உங்கள் டிரெட்மில்லில் குதிக்க நீங்கள் படுக்கையில் இருந்து குதிக்க வேண்டிய அவசியமில்லை. ஒரு உட்கார்ந்த செயல்பாட்டிலிருந்து (உட்கார்ந்து டிவி பார்ப்பது) மிகவும் ஆற்றல்மிக்க செயலுக்கு (படுக்கையை விட்டு வெளியேறி வேறு ஏதாவது செய்வது போன்றவை) மாறுங்கள், இது உங்கள் ஆரோக்கியத்தில் சாதகமான தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும்.

4. 
   

   
   உங்கள் பற்களை கவனித்துக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் பற்களையும் ஈறுகளையும் புறக்கணிப்பது பேரழிவு தரக்கூடிய விளைவுகளை ஏற்படுத்தும். வாயைத் திரும்பப் பெறும் அல்லது உலர்த்தும் ஈறுகள் பல் சிதைவு மற்றும் தொற்றுநோய்களின் அபாயத்தை அதிகரிக்கும், இது சிகிச்சையளிக்கப்படாவிட்டால் பரவுகிறது. துவாரங்கள் மற்றும் ஈறு அழற்சி ஆகியவை உங்கள் பற்கள் விழக்கூடும். உங்கள் பல் மருத்துவரை தவறாமல் பார்த்து தொடர்ந்து துலக்குங்கள்.
   • நீங்கள் அதே கவனத்துடன் பல் புரோஸ்டெஸிஸை சுத்தம் செய்து பராமரிக்க வேண்டும். உங்கள் தாடை வயதுக்கு ஏற்ப வடிவத்தை மாற்றக்கூடும், எனவே தேவைப்பட்டால், ஒரு புதிய பல்வரிசை செய்யப்படுவதை உறுதி செய்ய வேண்டும்.

பகுதி 4 ஆரோக்கியமான மனதை வைத்திருத்தல்

1. 
   

   
   ஒரு சமூக இணைப்பை வைத்திருங்கள். இது உங்களை அதிகமாக தனிமைப்படுத்தாமல் இருப்பதற்கும் மனச்சோர்வடையாமல் இருப்பதற்கும் மட்டுமல்லாமல், மற்றவர்களுடன் பழகுவதும் இணைப்பதும் உங்களை நெகிழ வைக்கும். ஒரு விவாதத்தைப் பின்பற்றி ஒரு பதிலைக் கொடுப்பது உங்கள் மூளை செயல்பட வைக்கிறது மற்றும் உங்கள் நரம்பியல் இணைப்புகளை பலவீனப்படுத்துவதைத் தடுக்கிறது.
   • செயல்பாடுகள் மற்றும் வெளியே செல்வது போதாது. உணர்ச்சி மற்றும் மன வெகுமதிகளை அறுவடை செய்ய புதிய மற்றும் பழைய உறவுகளை வளர்த்துக் கொள்ளுங்கள்.

2. 
   

   
   புதிய அனுபவங்களுடன் உங்கள் மனதை சவால் செய்யுங்கள். உங்கள் மூளையின் எல்லைகளை நீங்கள் எவ்வளவு அதிகமாக சோதித்துப் பார்க்கிறீர்களோ, அவ்வளவு சிறப்பாக அது செயல்படும். குறிப்பாக ஒரு புதிய அனுபவம் உங்கள் நரம்புக்கு புதிய நரம்பியல் சங்கிலிகளை உருவாக்க ஊக்குவிக்கிறது மற்றும் பழைய இணைப்புகளை பலப்படுத்துகிறது. இந்த இணைப்புகள் சிதைந்து, நாங்கள் சேவை செய்யாதபோது இழக்கப்படுகின்றன.
   • வாகனம் ஓட்டும்போது பாதைகளை மாற்றுவது, உங்களுக்கு பிடித்த செய்முறைக்கு புதிய பேக்கிங் முறையை முயற்சிப்பது அல்லது ஏதாவது செய்ய உங்கள் செயலற்ற கையைப் பயன்படுத்துவது போன்ற சிறிய மாற்றங்கள் கூட நேர்மறையான விளைவை ஏற்படுத்தும்.

3. 
   

   
   நன்றாக தூங்குங்கள். நீங்கள் வயதாகும்போது, ​​தூங்குவதில் அல்லது தூங்குவதில் அதிக சிக்கல் இருக்கலாம். தூக்கமின்மை அல்லது தரமான தரமான இரவுகள் மனச்சோர்வு, நினைவாற்றல் சிரமங்கள் மற்றும் வளைந்த தீர்ப்புக்கு வழிவகுக்கும்.
   • ஒவ்வொரு இரவும் குறைந்தது ஏழு மணிநேரம் தூங்க முயற்சி செய்யுங்கள்.

பகுதி 5 சிறந்த வேகத்தைக் கொண்டிருங்கள்

1. 
   

   
   முடிந்தவரை சிறிய ஒப்பனை அணியுங்கள். உங்கள் சுருக்கங்களை தூள் அல்லது அடித்தளத்தின் கீழ் மறைக்க வேண்டிய அவசியத்தை நீங்கள் உணர்ந்தாலும், இந்த தயாரிப்புகள் உண்மையில் உங்கள் சுருக்கங்களை மட்டுமே முன்னிலைப்படுத்தும். இது உங்கள் வயதை டன் மேக்கப்பின் கீழ் மறைப்பதற்கான கேள்வி அல்ல, மாறாக உங்கள் சொத்துக்களை மதிப்பில் வைத்து, நீங்கள் குறைவாகப் புகழ்ந்து பேசுவதைக் குறைக்க வேண்டும். உங்கள் சுருக்கங்களை நீங்கள் ஏற்றுக்கொள்ள வேண்டும், ஆனால் நீங்கள் அவற்றை வலியுறுத்த தேவையில்லை.
   • கன்னத்தில் எலும்புகளை வைப்பதை விட, உங்கள் பிளட்டின் மேற்புறத்தில் உங்கள் ப்ளஷைப் பயன்படுத்துங்கள் மற்றும் அதிகப்படியானவற்றை அகற்றவும்.
   • உங்கள் கீழ் புருவங்களில் கண் இமை மயிர்களுக்கு ஊட்டப்படும் ஒரு வகை சாய கலவை அல்லது கண் பென்சில் வைக்க வேண்டாம், ஏனெனில் இது உங்கள் பாதங்கள் மற்றும் இருண்ட வட்டங்களுக்கு கவனத்தை ஈர்க்கக்கூடும். உங்கள் கண் இமைகள் சுழற்றுவது மற்றும் கருப்பு மஸ்காராவைப் போடுவது உங்கள் கண்கள் பெரிதாகவும் பிரகாசமாகவும் இருக்கும்.
   • உங்கள் சிவப்பு நிறத்தை வைக்க லிப் பென்சில் வைக்கவும். வெளிப்படையான மற்றும் நிறமற்ற சிலவற்றை நீங்கள் காணலாம், எனவே நீங்கள் சிவப்பு நிறத்தின் எந்த நிழலுக்கும் இதைப் பயன்படுத்தலாம்.

2. 
   

   
   ஒப்பனை அறுவை சிகிச்சை மூலம் புதுப்பிக்க வேண்டாம். சில விஷயங்களைச் சரிசெய்ய விரும்புவதில் வெட்கம் இல்லை, ஆனால் வயதான செயல்முறை உங்கள் வயதை ஏற்றுக்கொள்வதன் மூலம் தொடங்குகிறது. நீங்கள் அழகுக்கான அறுவை சிகிச்சையைத் தேர்வுசெய்தால், உங்கள் இருபது ஆண்டுகளின் முகத்தைக் கண்டுபிடிப்பீர்கள் என்று எதிர்பார்க்க வேண்டாம். உங்கள் அறுவை சிகிச்சை நிபுணரிடம் பேசுங்கள், இதனால் அறுவை சிகிச்சை உங்கள் இயற்கை அழகையும் ஆளுமையையும் மேம்படுத்தும்.

3. 
   

   
   அற்புதமாக இருங்கள். உங்கள் நீண்ட கூந்தலை விரும்புகிறீர்களா? அவர்களை கொள்ளுங்கள். உங்கள் நரை முடி பரபரப்பானது என்று நீங்கள் கண்டீர்களா? அவற்றை சாயமிட வேண்டாம். நீங்கள் பொன்னிறமாக இருப்பீர்களா? செய்! நீங்கள் யார், நீங்கள் மிகவும் மதிக்கிறீர்கள் என்பதில் உண்மையாக இருங்கள். வயதானது என்பது நீங்கள் பழைய காலமாக இருக்க வேண்டும், ஆர்வங்கள் இல்லை, பாலியல் அல்லது புதிய சாகசங்கள் இல்லை என்று அர்த்தமல்ல என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். இது உங்கள் இறுதி குறிக்கோள் தவிர, செருப்புகளுக்காக உங்கள் ஹை ஹீல்ஸை மாற்ற வேண்டும் என்று அர்த்தமல்ல!