ஸ்மார்ட்போன்களுக்கு அவர் அடிமையாக்குவது எப்படி

உள்ளடக்கம்

• நிலைகளில்
• பகுதி 1 உங்கள் ஸ்மார்ட்போனை நீங்களே கவரவும்
• பகுதி 2 ஸ்மார்ட்போனைப் பயன்படுத்துவதற்கான மாற்று வழிகளைக் கண்டறியவும்
• பகுதி 3 உதவி பெறுதல்

நீங்கள் இன்னும் செய்திகளை அனுப்புகிறீர்களா, இணையத்தில் உலாவுகிறீர்களா, செய்திகளை அனுப்புகிறீர்களா, பயன்பாடுகளைப் பயன்படுத்துகிறீர்களா அல்லது உங்கள் ஸ்மார்ட்போனில் விளையாடுகிறீர்களா? இந்த ஒவ்வொரு சூழ்நிலையிலும் நீங்கள் செலவிடும் நேரத்தையும் முயற்சியையும் பொறுத்து, உங்களுக்கு ஒரு போதை பிரச்சினை இருக்கலாம். ஸ்மார்ட்போனின் அதிகப்படியான பயன்பாடு தனிப்பட்ட உறவுகளின் தரம் மற்றும் தினசரி உற்பத்தித்திறனை பாதிக்கும்.

நிலைகளில்

பகுதி 1 உங்கள் ஸ்மார்ட்போனை நீங்களே கவரவும்

1. 
   

   
   உங்கள் ஸ்மார்ட்போன் பயன்பாட்டைக் கட்டுப்படுத்தவும். ஒரு ஆய்வின்படி, மாணவர்கள் தங்கள் ஸ்மார்ட்போனில் ஒரு நாளைக்கு 8-10 மணி நேரம் செலவிடுகிறார்கள். நீங்கள் சொந்தமாகப் பயன்படுத்துவதைக் கட்டுப்படுத்துவதன் மூலம் (எடுத்துக்காட்டாக, உங்கள் ஸ்மார்ட்போனை ஒரு மணி நேரத்தில் எத்தனை முறை பார்க்கிறீர்கள் என்று எண்ணினால்), நீங்கள் சிக்கலைப் பற்றி அதிகம் அறிந்திருப்பீர்கள். சூழ்நிலையின் தீவிரத்தை நீங்கள் புரிந்து கொண்டவுடன் மட்டுமே நீங்கள் இலக்குகளை நிர்ணயித்து தீர்வுகளைக் காண முடியும்.
   • உங்கள் ஸ்மார்ட்போன் பயன்பாட்டைக் கட்டுப்படுத்த உங்களை அனுமதிக்கும் செக்கி போன்ற பயன்பாட்டைப் பதிவிறக்கவும். ஒரு குறிப்பிட்ட இலக்கை நிர்ணயிக்க சேகரிக்கப்பட்ட தரவைப் பயன்படுத்தவும், எடுத்துக்காட்டாக, உங்கள் தொலைபேசியைப் பார்வையிடும்போது ஒரு மணி நேரத்திற்கு அல்லது ஒரு நாளைக்கு எத்தனை முறை என்பதைக் கட்டுப்படுத்த.

2. 
   

   
   
   
   உங்கள் ஸ்மார்ட்போனைப் பயன்படுத்துவதற்கான திட்டத்தை உருவாக்கவும். நாளின் சில நேரங்களில் உங்கள் ஸ்மார்ட்போனின் பயன்பாட்டைக் கட்டுப்படுத்துங்கள். நீங்கள் நிர்ணயித்த வரம்பை நீங்கள் எப்போது அடைந்தீர்கள் என்பதை அறிய அலாரத்தை அமைக்கலாம். எடுத்துக்காட்டாக, ஒவ்வொரு நாளும் மாலை 4 மணி முதல் மாலை 5 மணி வரை உங்கள் ஸ்மார்ட்போனைப் பயன்படுத்த உங்களை அனுமதிக்கலாம். வேலை அல்லது பள்ளி போன்ற நீங்கள் பயன்படுத்தாத கால அட்டவணைகளையும் நீங்கள் அமைக்கலாம்.
   • உங்கள் திட்டத்தையும் குறிக்கோள்களையும் இன்னும் உறுதியானதாக மாற்றுவதற்கு ஒரு காகிதத்தில் எழுதுங்கள். நீங்கள் அடைந்த குறிக்கோள்களையும், நிறைவேற்றப்பட வேண்டியவற்றையும் குறிக்கவும்.

3. 
   

   
   உங்கள் முயற்சிகளுக்கு வெகுமதி. ஒவ்வொரு முறையும் உங்கள் ஸ்மார்ட்போனில் குறைந்த நேரத்தை செலவிடும்போது உங்களுக்கு ஒரு வெகுமதியைக் கொடுங்கள். இந்த கருத்து நேர்மறை சுய-வலுப்படுத்தல் என்று அழைக்கப்படுகிறது மற்றும் ஒரு நபருக்கு நேர்மறையான தனிப்பட்ட நடத்தைகளை வெகுமதி அமைப்பு மூலம் ஊக்குவிக்க சிகிச்சையில் பயன்படுத்தப்படுகிறது. உதாரணமாக, நீங்கள் அன்றைய இலக்கை அடைந்தால், உங்களுக்கு பிடித்த உணவை உண்ணவோ, புதிய பொருளை வாங்கவோ அல்லது நீங்கள் விரும்பும் ஒன்றைச் செய்யவோ உங்களை அனுமதிக்கலாம்.

4. 
   

   
   
   
   படிப்படியாக செல்லுங்கள். திடீரென்று நீங்களே பாலூட்டுவதற்கும், உங்கள் ஸ்மார்ட்போனைப் பயன்படுத்துவதை திடீரென நிறுத்துவதற்கும் பதிலாக (இது உங்களை மேலும் பதட்டப்படுத்தும்), நீங்கள் ஆலோசிக்க செலவிடும் நேரத்தை படிப்படியாகக் குறைக்கலாம். உதாரணமாக, நீங்கள் ஒவ்வொரு 30 நிமிடங்களுக்கும், பின்னர் ஒவ்வொரு 2 மணி நேரத்திற்கும் ஒரு முறை பார்க்கலாம்.
   • உங்கள் ஸ்மார்ட்போனை ஒரு மணி நேரத்திற்கு எத்தனை முறை சரிபார்க்கிறீர்கள் என்பதை நினைவில் கொள்க.
   • உங்கள் ஸ்மார்ட்போன் தேவைப்படும்போது அல்லது அவசர அழைப்புகளுக்கு மட்டுமே பயன்படுத்தவும்.

5. 
   

   
   உங்கள் ஸ்மார்ட்போனிலிருந்து விலகி இருங்கள். உங்கள் ஸ்மார்ட்போனை நீங்கள் பார்க்க முடியாத இடத்தில் வைத்திருங்கள். நீங்கள் அலுவலகத்தில், பள்ளியில் அல்லது வேறு எங்கும் இருக்கும்போது அதை உங்கள் கவனத்தை திசைதிருப்பாமல் அமைதியாக வைக்கவும்.

6. 
   

   
   ஸ்மார்ட்போன் இல்லாமல் ஒரு நாள் செலவிடுங்கள். ஒவ்வொரு வார இறுதியில் போன்ற உங்கள் ஸ்மார்ட்போனை சிறிது நேரம் பயன்படுத்துவதை நிறுத்துங்கள்.
   • தொலைபேசி நெட்வொர்க் இல்லாத இடத்தில் பயணம் அல்லது முகாமில் செல்லுங்கள். உங்கள் ஸ்மார்ட்போன் இல்லாமல் நீங்கள் செல்ல வேண்டியிருக்கும்.
   • உங்கள் நண்பர்களிடமும் உங்கள் காதலியிடமும் நீங்கள் சிறிது நேரம் அணுக முடியாது என்று சொல்லுங்கள். சமூக வலைப்பின்னல்கள் வழியாக அவற்றை எளிதாக தடுக்கலாம்.

7. 
   

   
   உங்கள் ஸ்மார்ட்போனின் அமைப்புகளை மாற்றவும். உங்கள் ஸ்மார்ட்போன் பேஸ்புக் அறிவிப்பைப் பெறும்போதெல்லாம் உங்களை எச்சரிக்கும் வகையில் அமைக்கப்பட்டுள்ளது. உங்கள் சாதனம் தொடர்ந்து அதிர்வு மற்றும் ஒலிப்பதைத் தடுக்க இந்த விருப்பத்தை முடக்க நினைவில் கொள்ளுங்கள். ஒவ்வொரு முறையும் ஒரு நிகழ்வு நிகழும்போது நீங்கள் தொந்தரவு செய்யக்கூடாது என்பதில் உறுதியாக இருக்கிறீர்கள்.
   • கடைசி முயற்சியாக, பொது தொலைபேசி மற்றும் அழைப்பு அட்டை வழங்கும் சாத்தியக்கூறுகளை இணைக்கும் ப்ரீபெய்ட் தொகுப்பை நீங்கள் தேர்வு செய்யலாம். அழைப்பதற்கு நீங்கள் ஒரு குறிப்பிட்ட எண்ணிக்கையிலான நிமிடங்களுக்கு ஒரு தொகுப்பை வாங்க வேண்டும், உங்கள் நிமிடங்கள் தீர்ந்தவுடன், நீங்கள் எந்த அழைப்புகளையும் செய்ய முடியாது.

8. 
   

   
   உங்கள் ஸ்மார்ட்போனைப் பற்றி நீங்கள் நினைக்கும் முறையை மாற்றவும். உங்கள் ஸ்மார்ட்போனை வித்தியாசமாகக் கருத்தில் கொள்வதன் மூலம், நீங்கள் விஷயங்களைப் பற்றிய புதிய பார்வையைப் பெறுவீர்கள், வேறுபட்ட நடத்தையைப் பின்பற்றுவீர்கள். வேறு வார்த்தைகளில் கூறுவதானால், நீங்கள் நன்றாக உணருவீர்கள், மேலும் உங்கள் தொலைபேசியைப் பயன்படுத்துவதற்கான விருப்பம் குறைவாக இருக்கும்.
   • உங்கள் ஸ்மார்ட்போனில் நீங்கள் பார்க்க விரும்புவது அவ்வளவு முக்கியமல்ல என்றும் அது காத்திருக்க முடியும் என்றும் நீங்களே சொல்லுங்கள்.
   • அடுத்த முறை உங்கள் ஸ்மார்ட்போனைப் பயன்படுத்துவதைப் போல நீங்கள் உணரும்போது, ​​"நான் இப்போதே ஒரு நபரை அழைக்க வேண்டும் / அனுப்ப வேண்டுமா, அல்லது அதற்காக நான் காத்திருக்கலாமா?" "

9. 
   

   
   தற்போதைய தருணத்தில் கவனம் செலுத்துங்கள். விழிப்புணர்வு கொண்ட கலை, உங்கள் முன்னுரிமைகளை ஒழுங்கமைக்கவும், உங்கள் ஸ்மார்ட்போனைப் பார்க்க வேண்டிய அவசியத்தை எதிர்த்துப் போராடவும் உதவும். உங்களைச் சுற்றி என்ன நடக்கிறது மற்றும் உங்கள் சொந்த எண்ணங்கள் மற்றும் எதிர்வினைகளில் கவனம் செலுத்துவதன் மூலம் இந்த நேரத்தில் வாழ முயற்சிக்கவும்.

பகுதி 2 ஸ்மார்ட்போனைப் பயன்படுத்துவதற்கான மாற்று வழிகளைக் கண்டறியவும்

1. 
   

   
   உங்கள் தூண்டுதல்களை அடையாளம் காணவும். தூண்டுதல்கள் ஒரு சூழ்நிலையைப் பற்றி நீங்கள் என்ன நினைக்கிறீர்கள் மற்றும் உணர்கிறீர்கள். ஒரு குறிப்பிட்ட நடத்தையை (இங்கே, ஸ்மார்ட்போனின் அதிகப்படியான பயன்பாடு) பின்பற்ற அவை உங்களைத் தூண்டுகின்றன, ஆனால் உங்கள் சாதனத்தை சார்ந்து இருப்பதற்கான காரணங்களை நீங்கள் அடையாளம் காண முடிந்தால், இந்த போதைக்கு மாற்றாக நீங்கள் காணலாம்.
   • நீங்கள் மற்றவர்களுடன் தொடர்பு கொள்ளவும் தொடர்பு கொள்ளவும் விரும்புவதால் உங்கள் ஸ்மார்ட்போனைப் பயன்படுத்துகிறீர்களா? அப்படியானால், உங்கள் நண்பர்கள் மற்றும் குடும்பத்தினருடன் நேரடியாக தொடர்பு கொள்ள முயற்சிக்கவும்.
   • உங்களுக்கு சலிப்பு இருக்கிறதா? போதை பழக்கவழக்கங்களுக்கு லெனுய் பெரும்பாலும் பங்களிப்பு செய்கிறார். நீங்கள் அடிக்கடி சலித்துவிட்டால், இது ஒரு பொழுதுபோக்காக அல்லது உங்கள் கவனத்தை ஈர்க்கும் செயல்களில் ஈடுபடுவதற்கான நேரமாக இருக்கலாம்.

2. 
   

   
   புதிய நடவடிக்கைகளில் ஈடுபடுங்கள். ஸ்மார்ட்போனின் பயன்பாடு அதன் உரிமையாளரின் நல்ல மனநிலைக்கு பங்களிக்கிறது என்பதற்கான சான்றுகள் உள்ளன, எனவே அதைப் பயன்படுத்துவதற்கான விருப்பத்தை அதிகரிக்கிறது. நன்றாக உணர உங்கள் சாதனத்தைப் பயன்படுத்துவதற்குப் பதிலாக, உடற்பயிற்சி, விளையாட்டு அல்லது வரைதல் மற்றும் எழுதுதல் போன்ற படைப்பு நடவடிக்கைகள் போன்ற பிற செயல்பாடுகளை முயற்சிக்கவும்.

3. 
   

   
   கவனித்துக் கொள்ளுங்கள்! வாரத்தின் ஒவ்வொரு நாளுக்கும் நீங்கள் ஒரு குறிப்பிட்ட திட்டத்தை உருவாக்கி, உங்கள் அன்றாட பணிகளில் கவனம் செலுத்தினால், உங்கள் தொலைபேசியில் குறைந்த நேரத்தை செலவிட முடியும். போனஸாக, நீங்கள் உங்கள் இலக்குகளில் கவனம் செலுத்தலாம் மற்றும் அதிக உற்பத்தி செய்ய முடியும்.
   • நீங்கள் வேலை செய்யவில்லை என்றால், நீங்கள் வேலைகளுக்கு விண்ணப்பிக்கலாம் அல்லது உள்ளூர் அமைப்புகளுக்கு தன்னார்வலராகலாம்.
   • பின்னல், தையல் அல்லது இசைக்கருவி வாசித்தல் போன்ற புதிய பொழுதுபோக்கில் ஈடுபடுங்கள்.
   • வீட்டு வேலைகள், குடும்ப மீளமைப்பை ஏற்பாடு செய்தல் அல்லது எது போன்ற அவசர விஷயங்களைச் செய்ய உங்கள் நேரத்தைச் செலவிடுங்கள்.

4. 
   

   
   ஆக்கபூர்வமான விஷயங்களைச் செய்யுங்கள். உங்கள் ஸ்மார்ட்போனைப் பயன்படுத்துவதற்குப் பதிலாக சில ஆக்கபூர்வமான விஷயங்களைச் செய்யுங்கள். உங்கள் தனிப்பட்ட குறிக்கோள்கள் மற்றும் பகலில் நீங்கள் என்ன செய்ய விரும்புகிறீர்கள் என்பதில் கவனம் செலுத்துங்கள். தொலைபேசியின் பயன்பாடு தேவையில்லாத செயல்பாடுகளின் பட்டியலை உருவாக்கவும், ஒவ்வொரு முறையும் உங்கள் சாதனத்தைப் பார்க்க விரும்பினால், பட்டியலிடப்பட்ட பணிகளில் ஒன்றிற்கு உங்கள் கவனத்தைத் திருப்பி விடுங்கள்.

5. 
   

   
   உங்கள் சமூக பணிகளை முடிக்கவும். ஒரு சமூகமாக மாற வேண்டும் என்ற உள்ளார்ந்த மற்றும் வளர்ந்து வரும் ஆசை ஒருவரின் தொலைபேசியை எப்போதும் பயன்படுத்துவதற்கான விருப்பத்திற்கு பெரிதும் உதவுகிறது. எவ்வாறாயினும், இந்த இலக்கை நீண்ட காலத்திற்கு அடைய வேறு, அதிக சாதகமான மற்றும் திருப்திகரமான வழிகள் உள்ளன.
   • மின் அனுப்புவதை விட, ஒரு கடிதம் எழுதுங்கள் அல்லது நண்பருக்கு காபி அல்லது மதிய உணவிற்கு சந்திப்பு செய்யுங்கள்.
   • உங்கள் புகைப்படங்களை இன்ஸ்டாகிராமில் இடுகையிடுவதற்கு பதிலாக, உங்கள் வீட்டிற்கு அன்பானவரை அழைத்து உங்கள் புகைப்பட ஆல்பங்களைக் காட்டுங்கள். உங்கள் உறவின் தரம் மட்டுமே சிறப்பாக இருக்கும்.

6. 
   

   
   உங்கள் பழக்கத்தை மாற்றிக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் ஸ்மார்ட்போனை (விளையாட்டுகள், அழைப்புகள் போன்றவை) ஏன் பயன்படுத்துகிறீர்கள் என்று சிந்தியுங்கள். சில அம்சங்கள் உங்கள் தொழில்முறை மற்றும் தனிப்பட்ட வாழ்க்கைக்கு (தொழில்முறை போன்றவை) அவசியமானவை என்றாலும், மற்றவை உங்கள் அன்றாட வாழ்க்கையிலிருந்து பிரச்சினைகள் இல்லாமல் அகற்றப்படலாம். உங்கள் கெட்ட பழக்கங்களை உயர் தரமான உற்பத்தி மற்றும் சமூக அனுபவங்களாக மாற்ற முயற்சிக்கவும்.
   • உங்கள் ஸ்மார்ட்போனை விளையாட பயன்படுத்தினால், அதற்கு பதிலாக ஒரு நண்பருடன் போர்டு கேம்களை விளையாட முயற்சிக்கவும்.
   • சமூக வலைப்பின்னல்களில் பிற பயனர்களின் சுயவிவரங்களை உலாவ நீங்கள் அதிக நேரம் செலவிட்டால், ஒரு நண்பர் அல்லது உறவினரிடம் சென்று அவரது செய்திகளைப் பற்றி நேரடியாகக் கேட்கலாம் (இணையத்தில் அவரது வெளியீடுகளைப் படிப்பதற்கு பதிலாக).

பகுதி 3 உதவி பெறுதல்

1. 
   

   
   உங்கள் நண்பர்களிடம் சொல்லுங்கள் சமூக ஆதரவு ஒரு நபரின் நல்ல மன ஆரோக்கியத்திற்கு பெரிதும் உதவுகிறது. நண்பர்களின் விசுவாசமான நெட்வொர்க்கைக் கொண்டிருப்பது உங்களுக்கு பாதுகாப்பு மற்றும் இணைப்பின் உணர்வைத் தருகிறது, மேலும் ஸ்மார்ட்போன்களுக்கான உங்கள் போதை பழக்கத்தை சமாளிக்க விரும்பினால் இதை நீங்கள் கருத்தில் கொள்ள வேண்டும். சமூகத்துடன் இணைந்திருக்க உங்கள் சாதனத்தைப் பயன்படுத்துகிறீர்கள் என்பது உறுதி (சமூக வலைப்பின்னல்களுக்கு நன்றி). இருப்பினும், ஸ்மார்ட்போனின் பயன்பாடு பாதுகாப்பானதாகத் தோன்றினால், அது உங்களைப் பூட்டவும், உங்கள் அன்புக்குரியவர்களுடனான தொடர்பைத் துண்டிக்கவும் உங்களைத் தள்ளும்.
   • உங்கள் ஸ்மார்ட்போனை நீங்கள் அதிகம் சார்ந்து இருப்பதாகவும், சிக்கலை தீர்க்க முயற்சிக்கிறீர்கள் என்றும் உங்கள் குடும்பத்தினருக்கும் நண்பர்களுக்கும் சொல்லுங்கள். அவர்களின் உதவி உதவியாக இருக்கும் என்பதை விளக்குங்கள். நிலைமையை அவர்களுக்கு வெளிப்படுத்தி அவற்றை உங்கள் திட்டத்தில் இணைத்துக்கொள்ளுங்கள். எடுத்துக்காட்டாக, உங்களை அழைக்கும்படி அவர்களிடம் கேட்கலாம், மேலும் நாளின் சில நேரங்களில் உங்களை அனுப்பக்கூடாது.
   • உங்கள் நண்பர்களிடம் கேளுங்கள். உங்கள் அன்புக்குரியவர்கள் உங்களை தனிப்பட்ட முறையில் அறிவார்கள், மேலும் ஸ்மார்ட்போனின் பயன்பாட்டைக் கட்டுப்படுத்த உங்களை அனுமதிக்கும் ஒரு குறிப்பிட்ட திட்டத்தை உங்களுக்கு வழங்குவதில் சிறந்தது.

2. 
   

   
   உங்கள் பரிவாரங்களுக்கு அறிவிக்கவும். உங்கள் ஸ்மார்ட்போனில் இருந்து விடுபட முயற்சிக்கிறீர்கள் என்பதால் உங்கள் குடும்பத்தினருக்கும் நண்பர்களுக்கும் அவர்களின் அழைப்புகள் அல்லது அழைப்புகளுக்கு நீங்கள் பதிலளிக்க மாட்டீர்கள் என்று சொல்லுங்கள். உங்கள் திட்டத்தைப் பற்றி அவர்கள் அறிந்தால், அவர்கள் அதிக புரிதலுடன் இருப்பார்கள், உங்களைக் குறை கூறும் அபாயத்தை இயக்க மாட்டார்கள்.

3. 
   

   
   நேரடி கூட்டங்களை ஏற்பாடு செய்யுங்கள். உங்கள் ஸ்மார்ட்போனில் சமூக ஆதரவைத் தேடுவதற்குப் பதிலாக, உங்களைச் சுற்றியுள்ளவர்களுடன் தனிப்பட்ட மற்றும் நெருக்கமான உறவைப் பேண முயற்சிக்கவும். நீங்கள் நேரடி கூட்டங்களை ஏற்பாடு செய்தால் மட்டுமே இது சாத்தியமாகும்.
   • உங்கள் அன்புக்குரியவர்கள் மற்றும் நண்பர்களுடன் நடவடிக்கைகளை ஒழுங்கமைக்கவும். உங்கள் வரையறுக்கப்பட்ட தொலைபேசி திட்டத்தை நிகழ்வுகள் நிறுவனத்திற்கு அர்ப்பணிக்கவும். இதனால், நீங்கள் உங்கள் ஆற்றலை பயனுள்ளதாகவும் உற்பத்தி ரீதியாகவும் பயன்படுத்துவீர்கள்.

4. 
   

   
   உங்கள் ஸ்மார்ட்போனை உங்களுடன் வைத்திருக்க வேண்டாம். உங்கள் ஸ்மார்ட்போனை வகுப்பிற்குப் பிறகு, இரவு உணவிற்குப் பிறகு அல்லது வார இறுதியில் பயன்படுத்த வேண்டிய அவசியத்தை நீங்கள் உணரும்போது ஒருவரிடம் கொடுங்கள்.

5. 
   

   
   ஒரு சிகிச்சையைப் பின்பற்றுங்கள். ஸ்மார்ட்போன் விளம்பரம் இன்னும் ஒரு குறிப்பிட்ட சிக்கலாக கருதப்படவில்லை என்றாலும், அதைச் சமாளிக்க உங்களுக்கு உதவ முடியாது என்று அர்த்தமல்ல. இந்த வகை சிக்கலில் நிபுணத்துவம் பெற்ற சிகிச்சை மையங்கள் மற்றும் ஆலோசகர்கள் உள்ளனர். உங்கள் போதை கடுமையானது மற்றும் உங்கள் தனிப்பட்ட மற்றும் தொழில் வாழ்க்கையை சீர்குலைத்தால், ஆலோசனை மற்றும் குறிப்பிட்ட சிகிச்சை உதவியாக இருக்கும்.
   • உங்களுக்கு உதவி தேவைப்படும் அறிகுறிகளில் தினசரி வேலைகளை (அலுவலகத்தில், பள்ளியில், அல்லது வீட்டில்) செய்ய முடியும் அல்லது உங்கள் தனிப்பட்ட உறவுகளில் தரத்தில் குறிப்பிடத்தக்க வீழ்ச்சி அடங்கும்.
   • அறிவாற்றல் நடத்தை உளவியல் (அல்லது அறிவாற்றல் நடத்தை சிகிச்சை, சிபிடி) என்பது பல்வேறு வகையான பிரச்சினைகள் மற்றும் போதைப்பொருட்களுக்கு எதிராக பயன்படுத்தப்படும் ஒரு வகை சிகிச்சையாகும். உங்கள் நடத்தை மற்றும் நீங்கள் எப்படி உணருகிறீர்கள் என்பதை மாற்ற இது உங்கள் எண்ணங்களில் செயல்படுகிறது. நீங்கள் சிகிச்சைக்கு செல்ல முடிவு செய்தால் அறிவாற்றல் நடத்தை உளவியல் சிகிச்சை உதவியாக இருக்கும்.