உங்கள் ஓட்டுநர் பயத்தை எவ்வாறு சமாளிப்பது

உள்ளடக்கம்

• நிலைகளில்
• பகுதி 1 தளர்வு நுட்பங்களை பயிற்சி செய்தல்
• பகுதி 2 வெளிப்பாடு சிகிச்சையைப் பயன்படுத்துதல்
• பகுதி 3 உதவி பெறுதல்

சிலர் வாகனம் ஓட்டவில்லை அல்லது சக்கரத்தின் பின்னால் செல்ல பயப்படுகிறார்கள் என்று கூறுகிறார்கள். நீங்கள் துன்பத்தில் இருப்பதைக் காணும் அளவுக்கு வாகனம் ஓட்டுவதற்கு நீங்கள் மிகவும் பயப்படுகிறீர்கள் என்றால், வாகனம் ஓட்டுவதற்கான பயம் உங்களுக்கு இருக்கலாம். இந்த குறிப்பிட்ட பயம் நீங்கள் வாகனம் ஓட்டும்போது உங்கள் உயிருக்கு ஆபத்து இருப்பதாக உணரக்கூடும். நீங்கள் பீதி தாக்குதல்கள், ஓடிப்போன இதய துடிப்பு, மூச்சுத்திணறல் அல்லது பயங்கரவாத உணர்வுகளை கூட அனுபவிக்கலாம். சக்கரத்தின் பின்னால் உள்ள உங்கள் கவலையால் நீங்கள் ஆதிக்கம் செலுத்துகிறீர்கள் என்றால், அது சக்கரத்தில் இருப்பதைத் தடுக்கிறது என்றால், உங்கள் பயத்தை நீங்கள் எதிர்கொள்ள வேண்டியது அவசியம். எனவே நீங்கள் ஸ்டீயரிங் மற்றும் உங்கள் வாழ்க்கையின் கட்டுப்பாடு இரண்டையும் திரும்பப் பெறலாம்.

நிலைகளில்

பகுதி 1 தளர்வு நுட்பங்களை பயிற்சி செய்தல்

1. 
   

   
   காரில் அமைதியான சூழலை உருவாக்குங்கள். கார் நகர்கிறதா இல்லையா என்பதை நீங்கள் காரில் உட்கார்ந்து கொள்ள வேண்டும். வசதியான உடைகள் மற்றும் காலணிகளை அணியுங்கள். நீங்கள் வாகனம் ஓட்டத் தொடங்குவதற்கு முன்பே காரில் உட்கார்ந்து ஓய்வெடுக்க பயிற்சி செய்யுங்கள். நிதானமான இசையைக் கேட்பதைக் கவனியுங்கள். பீதி உணர்வை சமாளிக்கவும் மற்ற கார்களின் சத்தத்தை மறைக்கவும் இது உங்களுக்கு உதவும்.
   • மிகவும் நம்பிக்கையுள்ள ஓட்டுனர்கள் கூட தங்கள் பயணிகள் சத்தமாக இருந்தால் கவலைப்படலாம். கார் அமைதியானது, குப்பை அல்லது ஒழுங்கீனம் இல்லாதது என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.
   • தேவையான அனைத்து பழுதுபார்ப்புகளையும் காரில் செய்து உங்கள் பாதுகாப்பு உணர்வை மேம்படுத்தவும்.

2. 
   

   
   வயிற்று சுவாசத்தை பயிற்சி செய்யுங்கள். நீங்கள் ஒரு பீதி தாக்குதலை உணர ஆரம்பித்தால் அல்லது உங்கள் கழுத்து மற்றும் மார்பு தசைகள் சுருங்கினால், உங்கள் நுரையீரலில் ஆழமாக சுவாசிக்கத் தொடங்குங்கள். கீழ் நுரையீரலில் காற்றை சேதப்படுத்தும் நோக்கத்துடன், மூக்கு வழியாக மெதுவாக உள்ளிழுக்கவும். உங்கள் வயிற்றை உயர்த்தி, உங்கள் மூச்சை ஒரு கணம் பிடித்துக் கொள்ளுங்கள். மெதுவாக சுவாசிக்கவும், உங்கள் முழு உடலையும் நிதானப்படுத்தவும்.
   • இந்த செயல்முறையை நீங்கள் 10 முறை மீண்டும் செய்யலாம், ஒவ்வொரு காலாவதியாகும் 10 வரை எண்ணலாம். 10 இன் 3 செட் செய்ய முயற்சிக்கவும்.

3. 
   

   
   
   
   உங்கள் தசைகள் படிப்படியாக தளர்த்த முயற்சி செய்யுங்கள். ஒப்பந்தம் பின்னர் உங்கள் உடலின் தசைக் குழுக்களைத் தளர்த்துவதன் மூலம் பதற்றத்தை எவ்வாறு வெளியிடுவது என்பது உங்களுக்குத் தெரியும். 7-10 விநாடிகளுக்கு உங்கள் கைமுட்டிகளைப் பிடுங்குவதன் மூலம் தொடங்கவும். உங்கள் கைகளில் உள்ள தசைகளின் பதற்றத்தை போக்க நீங்கள் கவனம் செலுத்துவதால் 15 முதல் 20 விநாடிகள் விடுங்கள். மற்ற தசைக் குழுக்களுடன் உடற்பயிற்சியை மீண்டும் செய்யவும், உங்கள் கைகளை உங்கள் தலைக்கு மேல் உயர்த்தி, பின்னர் உங்கள் உடலின் மேற்புறத்தை உங்கள் கால்கள் மற்றும் கால்விரல்களை நோக்கி சாய்ந்து கொள்ளுங்கள்.
   • நீங்கள் ஒரு பீதி தாக்குதல் இல்லாவிட்டாலும், ஒவ்வொரு நாளும் 20 நிமிடங்கள் இந்த தளர்வு முறையை நீங்கள் பயிற்சி செய்யலாம். உங்களைப் பற்றியும் உங்கள் மனநிலையின் மீதும் உங்கள் கட்டுப்பாட்டை மேம்படுத்தவும், பீதி தாக்குதல்களின் அதிர்வெண்ணைக் குறைக்கவும், உங்கள் செறிவை அதிகரிக்கவும் முடியும்.

4. 
   

   
   நேர்மறையான உறுதிமொழிகளைப் பயன்படுத்தவும். உறுதிமொழிகள் குறுகிய நேர்மறையான வாக்கியங்கள், அவை நீங்கள் மாற்ற முடியும் என்பதை நினைவூட்டுகின்றன. வாகனம் ஓட்டும்போது, ​​நீங்கள் பயன்படுத்தக்கூடிய உறுதிப்படுத்தல் வகை இங்கே.
   • வேக வரம்புகளை மதிக்கும்போது நான் கவனமாக ஓட்டுகிறேன். விவேகமான வாகனம் ஓட்டுவது பாதுகாப்புக்கு உத்தரவாதம்.
   • வாகனம் ஓட்டுவது என்பது அன்றாட வாழ்க்கையின் ஒரு பகுதியாக இருக்கும் ஒரு பொதுவான செயலாகும். நான் எச்சரிக்கையுடன் இயக்கி ஒரு கூட்டு நடவடிக்கையில் பங்கேற்கிறேன்.
   • நான் வேகமாக ஓட்ட வேண்டியதில்லை. மற்ற கார்களை விட மெதுவாக செல்ல விரும்பினால் நான் சரியான பாதையில் இருக்க முடியும்.
   • கடைசி நேரத்தில் பாதைகளை மாற்றும் அபாயத்தை நான் எடுக்கவில்லை. நான் ஒரு குறுக்குவெட்டைத் தவறவிட்டால், நான் ஆபத்து இல்லாமல் பின்னர் திரும்ப முடியும்.
   • இந்த பயணத்தை தொடக்கத்திலிருந்து முடிக்க திட்டமிட்டேன். நான் எங்கு செல்கிறேன் என்று எனக்குத் தெரியும், நான் பாதைகளை மாற்றி, திரும்பும்போது எனக்குத் தெரியும். நான் நன்றாக தயாராக இருக்கிறேன்.
   • நான் ஒரு பயணியாக இருந்தாலும், எனது எதிர்வினைகளை என்னால் கட்டுப்படுத்த முடியும். ஒரு கட்டத்தில் நான் மோசமாக உணர்ந்தால், நான் எப்போதும் டிரைவரை தரவரிசை கேட்க முடியும்.

பகுதி 2 வெளிப்பாடு சிகிச்சையைப் பயன்படுத்துதல்

1. 
   

   
   
   
   உங்கள் பயத்தை எதிர்கொள்வதைக் கவனியுங்கள். உங்கள் அச்சங்களை நீங்கள் எதிர்கொள்ள வேண்டும் என்று உங்களுக்கு சொல்லப்பட்டிருக்கலாம். உங்கள் அச்சத்தை பாலியல் ரீதியாகப் பயன்படுத்துவது மிகவும் முக்கியம், குறிப்பாக பீதி தாக்குதலுக்கு பயந்து வாகனம் ஓட்டுவதைத் தவிர்த்தால். வெளிப்பாடு சிகிச்சையானது ஒரு பயத்தை சமாளிப்பதற்கான சிறந்த வழிகளில் ஒன்றாகும், இருப்பினும் நீங்கள் தொடங்குவதற்கு முன்பு தளர்வு நுட்பங்களையும் பயன்படுத்த முடியும். இதனால், அமர்வின் போது உங்களை ஒரு மாஸ்டர் என்ற எண்ணம் உங்களுக்கு இருக்கும்.
   • உங்கள் பயத்தைத் தவிர்த்தால், அது காலப்போக்கில் மோசமடைந்து பிற பயங்களுக்கு வழிவகுக்கும்.

2. 
   

   
   பதட்டத்தின் அளவை உருவாக்குங்கள். உங்கள் கவலை நிலைகளுடன் உங்களைப் பழக்கப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள், இதனால் பீதி தாக்குதலின் அதிகபட்ச நிலையை அடைவதற்கு முன்பு நீங்கள் நடவடிக்கை எடுக்கலாம். வெளிப்பாட்டை எப்போது நிறுத்த வேண்டும் என்பதை அறிய உங்கள் கவலை அளவு உங்களை அனுமதிக்கும், அதாவது மிதமான பீதியை அடையும் முன். உங்கள் அளவு பதட்டத்தின் உடல் மற்றும் மன பண்புகளை கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ள வேண்டும். அத்தகைய அளவிற்கு ஒரு எடுத்துக்காட்டு இங்கே:
   • 0 - மொத்த தளர்வு: பதற்றம் இல்லை, அமைதியானது, அமைதியானது
   • 1 - குறைந்தபட்ச கவலை: லேசான பதட்டம், நீங்கள் கொஞ்சம் எச்சரிக்கையாக அல்லது கவனத்துடன் இருக்கிறீர்கள்
   • 2 - சராசரி கவலை: நீங்கள் வயிற்றில் தசை பதற்றம், கூச்ச உணர்வு, பட்டாம்பூச்சிகள் ஆகியவற்றை உணர்கிறீர்கள்
   • 3- மிதமான கவலை: இதய துடிப்பு மற்றும் சுவாசத்தின் அதிகரிப்பு, லேசான அச om கரியம், ஆனால் நீங்கள் இன்னும் கட்டுப்பாட்டில் இருக்கிறீர்கள்
   • 4 - குறிக்கப்பட்ட கவலை: ஒரு தெளிவான தசை பதற்றம், அதிகரித்த அச om கரியத்தின் உணர்வு, நீங்கள் இன்னும் கட்டுப்பாட்டில் இருக்கிறீர்களா என்று நீங்கள் யோசிக்க ஆரம்பிக்கிறீர்கள்
   • 5- தொடங்கும் பீதி: இதயம் அலையவோ அல்லது ஒழுங்கற்ற முறையில் அடிக்கவோ தொடங்குகிறது, நீங்கள் மயக்கம் அடைகிறீர்கள், கட்டுப்பாட்டை இழக்க நேரிடும் என்று நீங்கள் தெளிவாக பயப்படுகிறீர்கள், நீங்கள் தப்பிக்க விரும்புகிறீர்கள்
   • 6 - ஒரு மிதமான பீதி: உங்களுக்கு படபடப்பு, சுவாசிப்பதில் சிக்கல், திசைதிருப்பப்படுவதை உணர்கிறீர்கள்
   • 7 முதல் 10 வரை - மொத்த பீதி நெருக்கடி: நீங்கள் பயப்படுகிறீர்கள், இறப்பதற்கு பயப்படுகிறீர்கள், மிதமான பீதியின் உணர்வுகள் பெருகும்

3. 
   

   
   உங்கள் அச்சங்களை எழுதுங்கள். வாகனம் ஓட்டும்போது உங்களை பயமுறுத்தும் விஷயங்களை குறிப்பிட்டதாக எழுதவும். இந்த அச்சங்களை ஆராய்ந்து, உங்களை மிகவும் பயமுறுத்தும் வரிசையில் வரிசைப்படுத்தவும். இது உங்கள் அச்சங்களுக்கு படிப்படியாக உங்களை வெளிப்படுத்த உதவும். நீங்கள் மெதுவாக முன்னேறுவீர்கள், இதனால் நீங்கள் ஒருபோதும் கட்டுப்பாட்டை இழக்க மாட்டீர்கள்.
   • எடுத்துக்காட்டாக, நுழைவாயிலில் சாவியை வைத்திருப்பது உங்களுக்கு குறைவான பயத்தைத் தருகிறது, அதே நேரத்தில் நீங்கள் மிகவும் பயப்படுவது நெடுஞ்சாலையில் ஓட்டுவதாக இருக்கும்.

4. 
   

   
   படிப்படியாக படிகளை எடுக்கவும். பலவீனமான பட்டியலின் பயத்துடன் தொடங்கவும், அது உங்களுக்கு அதிக கவலையை ஏற்படுத்தும் வரை உங்களை வெளிப்படுத்துங்கள். பட்டியலில் உள்ள விஷயங்களில் ஒன்றை நீங்கள் மாஸ்டர் செய்தவுடன், அடுத்தவருக்குச் செல்லுங்கள். உங்கள் பட்டியல் எடுத்துக்காட்டாக (சிறிய பயத்திலிருந்து மிகப்பெரியது வரை) போன்ற விஷயங்களை உங்களுக்கு வெளிப்படுத்தக்கூடும்:
   • காரின் சாவியை பிடித்து காரை கேரேஜில் பாருங்கள்
   • 5 நிமிடங்கள் காரில் உட்கார்ந்து கொள்ளுங்கள்
   • தொகுதியைச் சுற்றி ஓட்டுங்கள்
   • வலதுபுறம் திரும்புவதன் மூலம் அக்கம் பக்கத்தில் ஓட்டுங்கள், பின்னர் இடது திருப்பங்கள்
   • பிரதான தெருவில் ஓட்டவும், விளக்குகள் அல்லது நிறுத்தங்களில் இடதுபுறம் திரும்பவும்
   • 1 அல்லது 2 வெளியேற வலது பாதையில் நெடுஞ்சாலையில் ஓட்டுங்கள்
   • 2 வெளியேற்றங்களுக்கு இடது பாதையில் நெடுஞ்சாலையில் ஓட்டுங்கள்
   • 3 முதல் 5 வெளியேறும் பாதைகளை பல முறை மாற்றுவதன் மூலம் நெடுஞ்சாலையில் ஓட்டுங்கள்

5. 
   

   
   நீங்கள் நம்பும் டிரைவர்களுடன் காரில் ஏறுங்கள். பயணிகளாக நீங்கள் ஒரு காரில் கூட செல்ல முடியாவிட்டால், வெளிப்பாடு சிகிச்சையின் படிகளைப் பின்பற்றவும். வாகனம் ஓட்டுவதற்குப் பதிலாக, நம்பகமான ஓட்டுநரால் இயக்கப்படும் காரில் சவாரி செய்வதன் மூலம் படிப்படியாக உங்கள் அச்சத்தை எதிர்கொள்ள முடியும். அவர் மிகவும் கவனத்துடன் ஓட்டுவார் என்று உங்களுக்குத் தெரிந்த ஒருவரைத் தேர்ந்தெடுக்கவும். இந்த நபருடன் நீங்கள் வசதியாக இருந்தவுடன், மற்ற ஓட்டுனர்களுடன் சவாரி செய்ய முயற்சிக்கவும் அல்லது பயணங்களை மிகவும் கடினமாக்கவும் (எடுத்துக்காட்டாக நெடுஞ்சாலையில்).
   • நீங்கள் பயணிகளாக வாகனம் ஓட்டத் தொடங்கும்போது உங்களுக்கு மிகவும் வசதியாக இருப்பதைத் தீர்மானிக்கவும். நீங்கள் பின்னால் உட்கார விரும்பலாம். அல்லது ஓட்டுநருக்கு அடுத்த இருக்கையில் இருக்கலாம். உங்களுக்கு எது சிறந்தது என்பதைக் கண்டறிய சோதனை.

6. 
   

   
   வாகனம் ஓட்ட கற்றுக்கொள்ள உறுதியளிக்கவும். பெரும்பாலான மக்கள் முதல் முறையாக சக்கரத்தின் பின்னால் வர பயப்படுகிறார்கள். உங்கள் பயத்தைத் தணிக்க, நிறைய அனுபவமுள்ள ஓட்டுநர் பயிற்றுவிப்பாளரைத் தேர்வுசெய்க. ஒரு நல்ல ஓட்டுநர் உங்களுக்கு உறுதியளிப்பார் மற்றும் ஓட்டுநர் இருக்கையில் உங்களுக்கு வசதியாக இருப்பார்.
   • ஓட்டுநர் பயிற்றுவிப்பாளருடன் பணிபுரிவதைக் கவனியுங்கள். வாகனம் ஓட்ட கற்றுக்கொள்வதற்கான உங்கள் கவலை உங்கள் முந்தைய பயிற்றுவிப்பாளரிடமிருந்து வந்தது என்பதை நீங்கள் உணரலாம், குறிப்பாக இது உங்கள் குடும்பத்தில் யாராவது இருந்தால்.

பகுதி 3 உதவி பெறுதல்

1. 
   

   
   ஒரு மருத்துவரை எப்போது பார்க்க வேண்டும் என்று தெரிந்து கொள்ளுங்கள். வாகனம் ஓட்டுவது குறித்த உங்கள் பயம் உங்கள் வாழ்க்கையை சீர்குலைத்தால், உங்களுக்கு மருத்துவ அல்லது உளவியல் உதவி இருக்க வேண்டும். யாரிடம் உதவி கேட்பது என்று உங்களுக்குத் தெரியாவிட்டால், உங்கள் மருத்துவர் உங்களை தகுதி வாய்ந்த நிபுணர்களுடன் தொடர்பு கொள்ள முடியும். உங்கள் மருத்துவர், ஒரு உளவியலாளர், ஒரு மனநல மருத்துவர் அல்லது ஒரு பயம் சிகிச்சையாளருடன் நீங்கள் பணியாற்றலாம்.
   • வாகனம் ஓட்ட இயலாமையால் நீங்கள் மேலும் மேலும் மனச்சோர்வடைந்தால், உதவியைத் தேடுங்கள். வாகனம் ஓட்டுவதைத் தவிர்ப்பதன் மூலம் இந்த பயத்தை மட்டும் மாற்றிக் கொள்ளாதீர்கள், ஏனென்றால் நீங்கள் கூடுதல் பயங்களை உருவாக்கும் அபாயம் உள்ளது.

2. 
   

   
   உளவியல் சிகிச்சையை முயற்சிக்கவும். நீங்கள் ஒரு மனநல மருத்துவரிடம் ஒருவருக்கொருவர் வேலை செய்யலாம். தளர்வு நுட்பங்கள் மற்றும் வெளிப்பாடு சிகிச்சையைப் பின்பற்றுவதோடு மட்டுமல்லாமல், சிகிச்சையாளர் உங்களை நம்புவதற்கு உங்களை ஊக்குவிக்கலாம். உங்கள் மூளை பயத்தை எவ்வாறு கையாள்வது என்பதைக் கற்றுக்கொள்வதற்கு நீங்கள் அதைப் பற்றி பேசுவது முக்கியம். இந்த பயத்தின் பின்னால் என்ன இருக்கிறது என்பதைப் பற்றி சிந்திக்க இது உங்களுக்கு ஒரு வாய்ப்பை வழங்கும், மேலும் உங்கள் வாகனம் ஓட்டுவதற்கான பயத்தை குணப்படுத்துவீர்கள்.
   • உங்கள் சிகிச்சையாளர் உங்களுக்கு ஆலோசனை வழங்குவார் என்று எதிர்பார்க்க வேண்டாம். உங்கள் பயத்தை ஆராய நீங்கள் சிந்தனைமிக்க பதில்களை வழங்கக்கூடிய கேள்விகளைக் கேட்கவும் கேட்கவும் அவர் இருக்கிறார்.

3. 
   

   
   ஒரு ஆதரவு குழுவில் சேரவும் ஒரு குழுவாக உங்கள் பயத்தைப் பற்றி பேச விரும்பினால், உங்களுக்குச் சொல்ல ஃபோபியாவை ஓட்டுவதற்கான ஆதரவுக் குழுவைக் கண்டறியவும். ஒத்த அறிகுறிகளை வெளிப்படுத்தும் நபர்களால் அனிமேஷன் செய்யப்பட்ட ஆன்லைன் ஆதரவு மன்றத்தையும் நீங்கள் காணலாம். நீங்கள் தனியாக இல்லை என்பதை அறிந்துகொள்வது குணப்படுத்துவதற்கான பாதையை எடுக்க உதவும்.
   • உங்கள் நண்பர்கள் மற்றும் குடும்பத்தினருடன் இதைப் பற்றி பேசலாம். உங்கள் அச்சங்களை அவர்களுடன் பகிர்ந்து கொள்ளுங்கள், நீங்கள் எதிர்கொள்ளும் சிரமங்களை விளக்குங்கள். நீங்கள் என்ன செய்கிறீர்கள் என்பதைப் புரிந்துகொள்ளும் நண்பர்களும் குடும்பத்தினரும் உங்களிடம் இருப்பதை அறிவது உங்களுக்கு உதவும்.