டிரெட்மில்லை எவ்வாறு பயன்படுத்துவது

உள்ளடக்கம்

• நிலைகளில்
• பகுதி 1 உங்கள் வொர்க்அவுட்டை அதிகம் பெறுதல்
• பகுதி 2 உங்கள் உடற்பயிற்சிகளுக்கான மேலும் ஆக்கபூர்வமான நகர்வுகளைக் கண்டறியவும்
• பகுதி 3 ஒரு டிரெட்மில்லைப் பாதுகாப்பாகப் பயன்படுத்துதல்

இந்த கட்டுரையில்: உங்கள் பயிற்சியின் பெரும்பகுதியை உருவாக்குதல் உங்கள் உடற்பயிற்சிகளுக்காக அதிக ஆக்கபூர்வமான இயக்கங்களைக் கண்டறியவும் ஒரு டிரெட்மில்லைப் பாதுகாப்பாகப் பயன்படுத்தவும் 19 குறிப்புகள்

டிரெட்மில்லில் ஓடுவது ஒரு சிறந்த ஏரோபிக் உடற்பயிற்சியாகும், இது கலோரிகளை எரிக்கவும் உங்கள் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தவும் அனுமதிக்கிறது. ஒரு டிரெட்மில்லில் இயங்குவதை உள்ளடக்கியது என்று தோன்றினாலும், உங்கள் வொர்க்அவுட்டைத் தொடங்குவதற்கு முன்பு ஒன்றைப் பாதுகாப்பாகப் பயன்படுத்த கற்றுக்கொள்ள வேண்டும். நீங்கள் சரியான தோரணையை பராமரித்தால் (நீங்கள் ஒரு டிரெட்மில்லில் ஓடும்போது உங்கள் முன்னேற்றம் மற்றும் நடை கொஞ்சம் வித்தியாசமானது என்பதை அறிந்து) பாதுகாப்பு முன்னெச்சரிக்கை நடவடிக்கைகளை எடுத்தால் கடுமையான காயங்களைத் தவிர்ப்பீர்கள். மேலும் ஆக்கபூர்வமான நடைமுறைகளை நிறுவுவது உங்கள் உடற்பயிற்சிகளிலிருந்து அதிகமானவற்றைப் பெறவும், உங்கள் உடற்பயிற்சி திட்டத்தில் ஈடுபடவும் உதவும். எந்தவொரு உடற்பயிற்சியையும் தொடங்குவதற்கு முன் உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுவதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.

நிலைகளில்

பகுதி 1 உங்கள் வொர்க்அவுட்டை அதிகம் பெறுதல்

1. 
   

   
   ஓடுவதற்கு முன் மூட்டுகள் மற்றும் தசைகளை சூடேற்றவும். கம்பளத்தின் மீது நடப்பதன் மூலம் இதைச் செய்யலாம். சுமார் 5 நிமிடங்கள் அவற்றை சூடேற்றும்போது தசைகள் மற்றும் மூட்டுகள் சிறப்பாக செயல்படும். சிறிது சாய்க்கும்போது மெதுவாக நடப்பதன் மூலம் இரத்த ஓட்டத்தை ஊக்குவிக்கவும் (எடுத்துக்காட்டாக 2% சாய்வு). சுளுக்கு அல்லது தசைக் கண்ணீர் போன்ற காயங்களைத் தவிர்க்க இது உங்களை அனுமதிக்கும்.
   • ஓடிய பிறகு, மீட்க சில நிமிடங்கள் நடந்து செல்லுங்கள்.

2. 
   

   
   படிப்படியாக உங்கள் வேகத்தை அதிகரிக்கவும். சில நிமிடங்கள் சூடேறிய பிறகு, வேகத்தை மென்மையான ட்ரொட்டாக அதிகரிக்கவும். ஐந்து நிமிடங்களுக்குப் பிறகு, வேகத்தை சிறிது அதிகரிக்கவும். நீங்கள் முழு வேகத்தில் இயங்கும் வரை இதைச் செய்யுங்கள், பின்னர் 5 நிமிட இடைவெளியில் படிப்படியாக மெதுவாக்குங்கள்.
   • அலகு நினைவகத்தில் திட்டமிடப்பட்ட இடைவெளி பயிற்சி முறைகளைப் பற்றி அறிய உங்கள் உடற்பயிற்சி டிரெட்மில் கையேட்டைப் பாருங்கள் அல்லது உங்கள் ஜிம்மில் உள்ள ஒரு பயிற்சியாளரிடம் பேசுங்கள்.
   • உங்கள் திறன்களை மீறும் வேகத்தை ஒருபோதும் அமைக்க வேண்டாம். காயத்தைத் தவிர்ப்பதற்காக டிரெட்மில்லில் உங்கள் அதிகபட்ச வேகத்தை குறைத்து மதிப்பிட எப்போதும் கவனமாக இருங்கள்.
   • நீங்கள் ஒரு டிரெட்மில்லில் ஓடும் முறை சாதாரணமாக இயங்கும் முறையிலிருந்து சற்று வித்தியாசமானது என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். முழு வேகத்தில் இயங்கும் முன் இந்த சிறிய மாற்றத்துடன் பழகிக் கொள்ளுங்கள்.

3. 
   

   
   
   
   பயிற்சியின் நாட்கள் வேகத்திலும் தூரத்திலும் மாறுபடும். உங்கள் உடற்பயிற்சியை மாற்றுவது உங்கள் ஆர்வத்தைத் தக்கவைத்து, குறிப்பிட்ட தசைக் குழுக்களுக்கு ஏற்படக்கூடிய சேதங்களைத் தடுக்கும். நீங்கள் வேகப் பயிற்சியில் கவனம் செலுத்தி, ஒரு நாள் முழு வேகத்தில் இயக்க முயற்சித்தால், அடுத்த நாள் தூரத்தில் கவனம் செலுத்துங்கள். வேக நாளில் 5 முதல் 20 நிமிடங்கள் வரை முழு வேகத்தில் இயக்கவும், மறுநாள் 20 முதல் 60 நிமிடங்கள் வரை இயக்கவும். உங்களை சூடாகவும் அமைதியாகவும் உங்கள் நடைப் பயிற்சியைத் தொடங்கவும் முடிக்கவும் மறக்காதீர்கள்.
   • கட்டுப்பாட்டுப் பலகத்தைச் சரிபார்க்கவும், கையேட்டைக் கலந்தாலோசிக்கவும் அல்லது உடற்பயிற்சி பயிற்சியாளரிடம் பேசவும் மலை நடைகளை உருவகப்படுத்தக்கூடிய தானியங்கி அமைப்புகளைப் பற்றி மேலும் அறிய.
   • நீங்கள் தட்டையான தரையில் வசிக்கிறீர்கள், ஆனால் ஒரு மாரத்தான் அல்லது ஒரு மலைப்பகுதியில் ஒரு பந்தயத்திற்கான பயிற்சியாக இருந்தால், கள பயிற்சி செயல்பாடுகளைப் பயன்படுத்துவது உங்கள் சகிப்புத்தன்மையை மேம்படுத்த ஒரு சிறந்த வழியாகும்.

4. 
   

   
   
   
   ஹேண்ட்ரெயில்களைப் பிடிப்பதைத் தவிர்க்கவும். இது உங்கள் உடல் எடையின் ஒரு பகுதியிலிருந்து உங்கள் உடல் மற்றும் கால்களில் உள்ள தசைகளை காப்பாற்றும். கூடுதலாக, இது குறைந்த கலோரிகளை எரிக்கிறது மற்றும் குறைந்த தீவிர பயிற்சிக்கு உங்களை அழைத்துச் செல்லும். நீங்கள் ஓய்வு எடுக்க வேண்டியிருந்தால், டிரெட்மில்லை நிறுத்திவிட்டு ஒரு நிமிடம் இருந்து இறங்குங்கள்.
   • முழு வேகத்தில் இயங்கும் போது ஹேண்ட்ரெயில்களை வைத்திருக்க வேண்டாம், ஏனெனில் இது விழும் அபாயத்தை அதிகரிக்கும்.
   • இந்த விதிக்கு முக்கிய விதிவிலக்கு உங்களிடம் சமநிலை சிக்கல் அல்லது கருத்தில் கொள்ள வேண்டிய சிறப்பு தேவைகள் இருந்தால். உங்களை சமநிலையில் வைத்திருக்க நடைபயிற்சி போது ஹேண்ட்ரெயில்களைப் பயன்படுத்துங்கள், மேலும் நீங்கள் எடுக்க வேண்டிய கூடுதல் முன்னெச்சரிக்கைகள் குறித்து உங்கள் மருத்துவரை அணுகவும்.

பகுதி 2 உங்கள் உடற்பயிற்சிகளுக்கான மேலும் ஆக்கபூர்வமான நகர்வுகளைக் கண்டறியவும்

1. 
   

   
   உங்கள் தலைக்கு மேல் கைகளால் நடக்கவும். வேகமான வேகத்தில் நடக்கும்போது உங்கள் கைகளை உங்கள் தலைக்கு மேல் உயர்த்துவது உங்கள் வொர்க்அவுட்டை மேம்படுத்துவதோடு, நீங்கள் எரியும் கலோரிகளின் எண்ணிக்கையையும் அதிகரிக்கும். இது இதயத் துடிப்பை விரைவுபடுத்துகிறது, இது உங்கள் வொர்க்அவுட்டை மிகவும் கடினமாக்குகிறது மற்றும் மேல் உடலை பலப்படுத்துகிறது. ஒவ்வொரு கைகளிலும் உங்கள் கைகளை மேலே நகர்த்த முயற்சிக்கவும், அவற்றை உங்கள் தலைக்கு மேலே நீண்ட நேரம் வைக்கவும்.

2. 
   

   
   உங்கள் அமர்வுகளின் போது மார்புக்கு உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள். ட்ரைசெப்ஸ் மற்றும் மார்பை அழுத்துவதற்கு ஹேண்ட்ரெயில்களைப் பயன்படுத்தி டிரெட்மில்லில் உடற்பயிற்சி செய்யும் போது மேல் உடல் பயிற்சி வழக்கத்தைச் சேர்க்க நினைவில் கொள்ளுங்கள். கம்பளத்தை அணைக்கவும் அல்லது அதன் பக்க தண்டவாளங்களில் ஏற்றவும்.
   • உங்கள் கைகளை முடிந்தவரை பரப்பும்போது பார்பெல்லைப் பிடித்துக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் கைகளை வளைத்து, உங்கள் உடற்பகுதியை முன் பட்டியை நோக்கி மற்றும் திரையை நோக்கி நகர்த்துவதன் மூலம் மார்பில் நிற்கும் தொடர்ச்சியான இராணுவ வடிவமைப்புகளை உருவாக்கவும், பின்னர் உங்களை பின்னுக்குத் தள்ளுங்கள், இதனால் உங்கள் கைகள் இறுக்கமாக இருக்கும்.
   • டிரெட்மில்லின் பின்புறத்தைப் பார்த்து, உங்கள் கைகளை நீட்டி, ஹேண்ட்ரெயில்களைப் பிடிக்கவும். விசையியக்கக் குழாய்களின் இயக்கத்தில் மார்பு தசைகளில் மற்றொரு தொடர் அச்சகங்களைச் செய்யுங்கள்.
   • டம்பெல்ஸுடன் தலைக்கு மேல் ட்ரைசெப்ஸ் அச்சகங்களைச் செய்யுங்கள்.
   • ஒரு ஜோடி லேசான எடையை (1 அல்லது 2 கிலோ) எடுத்து, மேல் உடலை வலுப்படுத்த நடைபயிற்சி செய்யும் போது கயிறுகளை வேலை செய்ய எடை அழுத்தங்களை செய்யுங்கள்.

3. 
   

   
   பக்கத்தில் நடக்க. ஒரு டிரெட்மில்லில் சாதாரண நடைப்பயணத்தை மாஸ்டர் செய்யும் போது, ​​பக்கவாட்டாக நடப்பதை அல்லது பக்கவாட்டில் மெதுவாக நடப்பதைக் கவனியுங்கள். பாதையில் பக்கவாட்டில் நின்று மணிக்கு 1 முதல் 2 கிமீ வேகத்தில் பக்கத்திற்கு செல்லுங்கள். நீங்கள் சரியத் தொடங்கும் போது ஏற்றம் பிடித்துக் கொள்ளுங்கள், இது சமநிலையை பராமரிக்க உதவும்.
   • வழக்கம் போல் டிரெட்மில்லில் நடக்கத் தொடங்குங்கள். நீங்கள் முன்னேறும்போது முன் வளைவைப் பிடித்துக் கொள்ளுங்கள், பின்னர் நீங்கள் திரும்பப் போகும் பக்கத்தில் ஒன்றைப் பிடித்துக் கொள்ளுங்கள். வேகமான இயக்கத்தில், திரும்பி உங்கள் கால்களை சறுக்குங்கள். உங்களுக்கு இயக்கம் தெரியாவிட்டால் தட்டையான மேற்பரப்பில் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்.
   • ஒவ்வொரு பக்கத்திலும் ஒரே நீளத்திற்கு நடந்து செல்லுங்கள், இதனால் உங்கள் தசைகள் சமமாக வேலை செய்யும்.

4. 
   

   
   பின்னோக்கி நடக்க. டிரெட்மில்லில் சாதாரணமாக நடக்கத் தொடங்குங்கள். வேகம் மணிக்கு 5 கி.மீ க்கும் குறைவாக இருப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். பக்க நடைப்பயணத்திற்கு மாற நீங்கள் செய்ததைப் போலவே நீங்கள் திரும்பப் போகிற பக்கத்திலுள்ள ஹேண்ட்ரெயிலைப் பிடித்துக் கொண்டு திரும்பவும். மறுபுறம் வளைவில் வளைந்து, பக்கத்திலிருந்து பின்னால் நகரும்போது சமநிலையைப் பராமரிக்க அதைப் பிடித்துக் கொள்ளுங்கள்.
   • கால் பயிற்சியை அதிகரிக்க உயர் சாய்வு சரிசெய்தலைப் பயன்படுத்தவும்.
   • உங்கள் வழக்கத்தை மாற்றியமைக்க ஒவ்வொரு 2 நிமிடங்களுக்கும் முன்னும் பின்னும் நடந்து வெவ்வேறு தசைகளை வேலை செய்யுங்கள்.

5. 
   

   
   ஒரு பாடத்திற்கு பதிவு செய்ய நினைவில் கொள்ளுங்கள். இல்லையெனில், ஒரு டிரெட்மில் உடற்பயிற்சி வீடியோவைப் பெறுங்கள். உங்கள் உள்ளூர் ஜிம் இந்த பகுதியில் வகுப்புகளை வழங்குகிறதா என்று பாருங்கள். நீங்கள் சமூக வட்டங்களை விரும்பினால், வகுப்புகள் உங்கள் உடற்பயிற்சியில் அதிகம் ஈடுபட உதவும். உங்களிடம் வீட்டில் டிரெட்மில் இருந்தால், எதிர்பாராத மற்றும் சவாலான நுட்பங்களை (உடற்பயிற்சி நிபுணரால் வடிவமைக்கப்பட்டது) வழங்கும் உடற்பயிற்சி அமர்வுகளின் வீடியோக்களைத் தேடுங்கள், அவை வேகமான மற்றும் வரிசையில் ஒரு டிரெட்மில்லைப் பயன்படுத்த உங்களை அனுமதிக்கும்.

பகுதி 3 ஒரு டிரெட்மில்லைப் பாதுகாப்பாகப் பயன்படுத்துதல்

1. 
   

   
   எந்தவொரு உடற்பயிற்சி அமர்வையும் தொடங்குவதற்கு முன் மருத்துவரை அணுகவும். ஏதேனும் ஏரோபிக் செயல்பாட்டைத் தொடங்குவதற்கு முன்பு அவருடன் உங்கள் இதய ஆரோக்கியத்தைப் பற்றி பேசுங்கள். உங்கள் பயிற்சித் திட்டத்தில் நீங்கள் நிர்ணயிக்க வேண்டிய வரம்புகள் குறித்து அவரிடம் கேளுங்கள். மருத்துவ மதிப்பீட்டைக் கேட்கும்போது, ​​முதுகெலும்பு மற்றும் மூட்டுகளின் நிலை, குறிப்பாக கணுக்கால் மற்றும் முழங்கால்களின் நிலையைக் கவனியுங்கள்.
   • உங்களுக்கு சிறிய குருத்தெலும்பு இருந்தால் அல்லது மூட்டுவலி அல்லது பிற மூட்டு பிரச்சினைகள் இருந்தால், டிரெட்மில் பெல்ட் உங்கள் மூட்டுகளில் பாதிப்பை ஏற்படுத்துமா என்று மருத்துவரிடம் கேளுங்கள்.
   • மூட்டுகளுக்கு மேலும் சேதம் ஏற்படாமல் தடுக்க மென்மையான அல்லது புல்வெளி மேற்பரப்பில் நடக்க பரிந்துரைக்கலாம்.

2. 
   

   
   திரையில் உங்களைப் பழக்கப்படுத்துங்கள். கட்டுப்பாட்டு குழு மற்றும் பாதுகாப்பு நடவடிக்கைகளிலும் நீங்கள் இதைச் செய்ய வேண்டும். டிரெட்மில்லைப் பயன்படுத்துவதற்கு முன்பு, பாதுகாப்பு முன்னெச்சரிக்கைகள், பயிற்சி விருப்பங்கள் மற்றும் கட்டுப்பாட்டுப் பலகத்தை சரிபார்க்கவும். உங்கள் ஜிம்மில் ஒரு பயிற்சியாளரிடம் கேளுங்கள் அல்லது வீட்டிற்கு ஒரு டிரெட்மில் வாங்கினால், விற்பனையாளரை அல்லது கடையில் உள்ள மற்றொரு நிபுணரை அணுகவும். அவசர நிறுத்த பொத்தானைக் கண்டுபிடித்து, டிரெட்மில்லில் கிளிப் அல்லது பாதுகாப்பு கயிறு பொருத்தப்பட்டுள்ளதா என்பதை தீர்மானிக்கவும்.

3. 
   

   
   பாதுகாப்பு கிளிப்பைப் பயன்படுத்தவும். டிரெட்மில்லில் ஒரு கிளிப் அல்லது பாதுகாப்பு கயிறு இருந்தால், இதை எப்போதும் பயன்படுத்தவும். இந்த கருவி ஆடைகளுடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளது மற்றும் நீங்கள் கட்டுப்பாட்டுக் குழுவிலிருந்து விலகிச் செல்லும்போது தானாக இயந்திரத்தை நிறுத்துகிறது. பெரும்பாலான மக்கள் ஃபாஸ்டென்சரைப் பற்றி கவலைப்படவில்லை என்றாலும், டிரெட்மில்லைப் பயன்படுத்தும் போது கடுமையான காயத்தைத் தவிர்க்க இது சிறந்த மற்றும் மிகவும் பரிந்துரைக்கப்பட்ட வழியாகும்.
   • நீங்கள் திடீரென விழுந்தால், அவசர நிறுத்த பொத்தானைக் கொண்டு இயந்திரத்தை நிறுத்த முடியாது, ஏனெனில் அது உங்கள் வரம்பிலிருந்து வெகு தொலைவில் இருக்கும்.
   • டிரெட்மில்லை நிறுத்துவதால் சிராய்ப்புகள், தீக்காயங்கள் மற்றும் பிற உடல் சேதங்கள் ஏற்படலாம்.

4. 
   

   
   உங்கள் தோள்களை பின்னால் வைத்துக் கொள்ளுங்கள். மேலும் கீழே பார்க்காமல் கவனமாக இருங்கள். டிரெட்மில்லில் நடக்கும்போது அல்லது ஓடும்போது எப்போதும் நல்ல தோரணையை பராமரிக்கவும். உங்கள் உடல் தோள்களின் பின்புறம் மற்றும் உங்கள் கன்னம் வரை நேராகவும் நேராகவும் இருக்க வேண்டும். ஏபிஎஸ் சுருக்கப்பட வேண்டும், நீங்கள் நேராக முன்னால் பார்க்க வேண்டும். உங்கள் கால்களைப் பார்ப்பதைத் தவிர்க்கவும்.

5. 
   

   
   திரையில் இருந்து விலகி இருங்கள். டிரெட்மில் காயங்களுக்கு மிகவும் பொதுவான காரணங்களில் ஒன்று உங்கள் செல்போனைப் பார்ப்பதில் கவனச்சிதறல். அதை வேறு எங்காவது விட்டுவிடுங்கள் அல்லது விமானப் பயன்முறையில் வைக்க நினைவில் கொள்ளுங்கள், எனவே அழைப்புகள் அல்லது அழைப்புகளுக்கு பதிலளிக்க நீங்கள் ஆசைப்பட மாட்டீர்கள். இயங்கும் போது இசையைக் கேட்க உங்கள் மொபைல் ஃபோனைப் பயன்படுத்தினால், ஹேண்ட்ஸ் ஃப்ரீ பயன்பாட்டிற்கு ஒரு சுற்றுப்பட்டை பயன்படுத்தவும் மற்றும் சாதனத்தை விமானப் பயன்முறையில் வைக்கவும்.

6. 
   

   
   அலகு முழுவதுமாக மூடவும். வாக்கிங் பெல்ட் நகரும் போது ஒரு டிரெட்மில்லில் இருந்து குதிப்பதைத் தவிர்க்கவும். அதற்கு பதிலாக, அவர் இறங்குவதை நிறுத்தும் வரை காத்திருங்கள். நீங்கள் இடைநிறுத்தப்பட வேண்டும் மற்றும் ஒருபோதும் நடைபயிற்சி பெல்ட்டில் குதிக்காவிட்டால் இயந்திரத்தை அணைக்கவும் அல்லது கிடைக்கக்கூடிய இடைவெளி செயல்பாட்டைப் பயன்படுத்தவும்.

7. 
   

   
   சுவர்கள் அல்லது ஜன்னல்களிலிருந்து கம்பளத்தைப் பயன்படுத்துங்கள். வீழ்ச்சி ஏற்பட்டால் காயம் ஏற்படாமல் இருக்க உங்கள் உடற்பயிற்சி கூடம் அதன் டிரெட்மில்ஸை நிலைநிறுத்துகிறது, ஆனால் உங்கள் சொந்த இடத்தை வீட்டில் எங்கு வைக்க வேண்டும் என்பதை நீங்கள் கவனமாக தேர்வு செய்ய வேண்டும். நீங்கள் அதை ஒரு சுவருக்கு மிக அருகில் வைத்தால், அது நகரும் பெல்ட்டுக்கும் சுவருக்கும் இடையில் சிக்கிக் கொள்ளும் அபாயத்தை அதிகரிக்கும், இது குறிப்பிடத்தக்க உடல் சேதத்தை ஏற்படுத்தும். டிரெட்மில்லின் பின்புறம் மற்றும் அருகிலுள்ள சுவருக்கு இடையில் 2 முதல் 3 மீ இடைவெளி இருப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். கம்பளத்தின் பின்புறத்தை ஒரு கண்ணாடி கதவு அல்லது ஜன்னலுக்கு அருகில் வைக்க வேண்டாம். இல்லையெனில், வீழ்ச்சி ஏற்பட்டால் நீங்கள் கண்ணாடியைத் தாக்கலாம்.
   • ஒன்றை வாங்குவதற்கு முன்பு நீங்கள் டிரெட்மில் வைக்கும் பகுதியை உங்கள் வீட்டில் அளவிட மறக்காதீர்கள்.
   • வீட்டு உபயோகத்திற்காக நீங்கள் ஒரு டிரெட்மில் வாங்கினால், அவசர நிறுத்த பொத்தான் மற்றும் பாதுகாப்பு கிளிப் இரண்டையும் கொண்ட ஒன்றைத் தேர்ந்தெடுக்கவும். திடீரென வீழ்ச்சியடைந்தால் இயந்திரம் நிறுத்தப்படுவதை உறுதிசெய்வது வீட்டிலேயே மிகவும் முக்கியமானது, ஏனெனில் ஒரு உடற்பயிற்சி கூடத்தில் உங்களுக்கு உதவ தகுதியான தொழில்முறை யாரும் இருக்க மாட்டார்கள்.
   • டிரெட்மில் வாங்கும்போது உங்கள் குடும்பத்தில் உள்ள அனைவரிடமும் ஆலோசனை பெறுங்கள். சிறு குழந்தைகளை அணுகுவதைத் தடுக்கக்கூடிய ஒரு அறையில் இதை வைக்க மறக்காதீர்கள்.