எடை இழக்க ஆப்பிள் வினிகரை எவ்வாறு பயன்படுத்துவது

உள்ளடக்கம்

• நிலைகளில்

விக்கிஹோ என்பது ஒரு விக்கி, அதாவது பல கட்டுரைகள் பல ஆசிரியர்களால் எழுதப்பட்டுள்ளன. இந்த கட்டுரையை உருவாக்க, தன்னார்வ ஆசிரியர்கள் எடிட்டிங் மற்றும் மேம்பாட்டில் பங்கேற்றனர்.

உடல் எடையை குறைப்பதற்கும் ஆரோக்கியமாகவும் நன்கு பராமரிக்கப்படுவதற்கும் மக்கள் எப்போதும் சிறந்த வழியைத் தேடி வருகின்றனர். பல காரணங்களுக்காக, எடை இழப்பு ஒரு ஆரோக்கியமான மற்றும் பரிந்துரைக்கப்பட்ட குறிக்கோள். அதிகப்படியான கொழுப்பு எண்ணெய் தோல் அல்லது எண்ணெய் முடி, எலும்புகள் மற்றும் மூட்டுகளில் தீங்கு விளைவிக்கும் அழுத்தம், இதய நோய் மற்றும் நீரிழிவு நோய் அதிக ஆபத்து மற்றும் முன்கூட்டிய மரணம் போன்ற பிரச்சினைகளை ஊக்குவிக்கிறது. உண்மையில், சில நாடுகளில் பொது சுகாதார நிலை பல தசாப்தங்களாக படிப்படியாக குறைந்து வருகிறது. உடல் எடையை குறைக்க விரைவான மற்றும் எளிதான வழியைத் தேடும் மக்கள் ஏமாற்றமடைவார்கள், ஏனெனில் விரைவான பிழைத்திருத்தம் இல்லை. உடல் எடையை குறைக்க விரும்புவோர், ஆனால் அவர்களுக்கு உதவுவதற்கும் அவர்களின் முயற்சிகளை மிகவும் பயனுள்ளதாக்குவதற்கும் ஒரு நட்பு நாடு காத்திருப்பவர்கள், ஆப்பிள் சைடர் வினிகரில் சிறந்த தீர்வைக் காண்பார்கள்.

நிலைகளில்

1. 
   

   
   ஆப்பிள் சைடர் வினிகர் உங்களுக்கு எவ்வாறு உதவும் என்பதை அறிந்து கொள்ளுங்கள். ஆப்பிள் சைடர் வினிகரின் ஊட்டச்சத்து தகவல்கள் மற்றும் ரசாயன கலவை பற்றி அறிந்து கொள்ளுங்கள், இது எவ்வாறு பாதுகாப்பாக எடை குறைக்க உதவும் என்பதைக் கண்டறியவும்.
   • ஆப்பிள் சைடர் வினிகர் என்பது முழு ஆப்பிள்களையும் நொதித்தல் மூலம் பெறப்பட்ட அமில திரவமாகும். எடை இழப்புக்கு ஒரு துணை என அதன் செயல்திறன் பல கல்வி வட்டங்களில் கேள்விக்குறியாக உள்ளது. இருப்பினும், சமமான எண்ணிக்கையிலான ஊட்டச்சத்து நிபுணர்கள் மற்றும் உணவியல் வல்லுநர்கள் இது பசியைக் கட்டுப்படுத்துவதாகவும், முற்போக்கான கொழுப்பு இழப்பை ஊக்குவிப்பதாகவும் நம்புகிறார்கள்.

2. 
   

   
   எந்த தயாரிப்பு வாங்குவது என்று தெரிந்து கொள்ளுங்கள். ஆப்பிள் சைடர் வினிகரை வாங்கும்போது என்ன தயாரிப்பு வாங்குவது என்பது உங்களுக்குத் தெரிந்திருக்க வேண்டும்.
   • பெரும்பாலான ஆப்பிள் சைடர் வினிகர் பொருட்கள் பல முறை வடிகட்டப்படுகின்றன. ஒவ்வொரு வடிகட்டுதல் அல்லது வடிகட்டுதல் செயல்முறையும் அவற்றில் உள்ள அத்தியாவசிய ஊட்டச்சத்துக்கள் மற்றும் வைட்டமின்களை அழிக்கிறது.
   • வடிகட்டிய அல்லது வடிகட்டப்பட்ட வினிகரைப் பயன்படுத்தாத முழு ஆப்பிள்களிலிருந்தும் பெறப்பட்ட ஆப்பிள் சைடர் வினிகர் அல்லது ஆப்பிள் சைடர் வினிகர் சப்ளிமெண்ட்ஸ் வாங்கவும்.

3. 
   

   
   
   
   இயற்கை பொருட்கள் கடையில் உங்கள் ஷாப்பிங் செய்யுங்கள். உங்கள் ஆப்பிள் சைடர் வினிகரை ஒரு சூப்பர் மார்க்கெட்டுக்கு பதிலாக ஒரு சுகாதார உணவு கடையில் வாங்கவும். உடல் எடையை குறைக்க உதவும் அனைத்து சாதகமான கூறுகளும் இதில் உள்ளன என்பதும், சமைப்பதற்கு மட்டுமல்ல என்பதும் இதுதான்.

4. 
   

   
   ஒவ்வொரு உணவிற்கும் முன் ஆப்பிள் சைடர் வினிகர் குடிக்கவும். சாப்பிடுவதற்கு முன், 1 முதல் 2 டீஸ்பூன் ஆப்பிள் சைடர் வினிகரை உட்கொள்ளுங்கள்.
   • சிலர் ஆப்பிள் சைடர் வினிகரை 250 மில்லி தண்ணீர் அல்லது ஐஸ்கட் டீயில் நீர்த்துப்போக விரும்புகிறார்கள்.
   • ஆப்பிள் சைடர் வினிகரின் சுவை மிகவும் வலுவாக இருந்தால், தவறாமல் சாப்பிடுவது கடினம் எனில், 1 ஷாட் வினிகரில் 1 முதல் 2 டீஸ்பூன் மூல தேனைச் சேர்க்கவும்.

5. 
   

   
   ஒரு நாட்குறிப்பை வைத்திருங்கள். ஒரு செய்தித்தாளில் ஆப்பிள் சைடர் வினிகரைப் பயன்படுத்துவதையும், உங்கள் ஆற்றல் அளவுகள், பசி வேதனைகள், பசியின்மை, தூக்க முறைகள் மற்றும் எடை இழப்பு போன்றவற்றையும் பதிவு செய்யுங்கள்.
   • உங்கள் பத்திரிகையில், உணவுக்கு முன் நீங்கள் உட்கொள்ளும் ஆப்பிள் சைடர் வினிகரின் அளவு, அதை உட்கொள்ளும் முறை மற்றும் நீங்கள் சாப்பிட்ட உணவு ஆகியவற்றை பட்டியலிடுங்கள்.
   • உங்கள் உடலுக்கான ஆப்பிள் சைடர் வினிகரின் மிகச் சிறந்த அளவைத் தீர்மானிக்க இந்தத் தரவை உங்கள் முடிவுகளுடன் ஒப்பிடுக.

6. 
   

   
   
   
   வழக்கமான உடல் செயல்பாடுகளைப் பயிற்சி செய்யுங்கள். ஒவ்வொரு நாளும் எரியும் கலோரிகளின் அளவு அதே காலகட்டத்தில் உட்கொள்ளும் கலோரிகளின் அளவை விட அதிகமாக இல்லாவிட்டால் உடல் எடையை குறைப்பது கிட்டத்தட்ட சாத்தியமற்றது என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். ஆப்பிள் சைடர் வினிகர் பசியைக் கட்டுப்படுத்தவும் வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிக்கவும் உதவுகிறது, இது ஒரு பயிற்சித் திட்டத்தையும் ஆரோக்கியமான உணவையும் மாற்றாது. ஆரோக்கியமான உணவை வழக்கமான ஏரோபிக் செயல்பாட்டுடன் இணைப்பதன் மூலம் மட்டுமே காலப்போக்கில் எடை இழக்க முடியும் என்று நம்பலாம்.

7. 
   

   
   பொறுமையாக இருங்கள். ஆப்பிள் சைடர் வினிகர் ஒரு அதிசய தீர்வு அல்ல. உண்மையில், அதிசய தீர்வு எதுவும் இல்லை. ஆரோக்கியமான மற்றும் பயனுள்ள வழியில் உடல் எடையை குறைப்பதற்கான ஒரே வழி, கொழுப்பு செல்கள் அவற்றின் புதிய அளவை சரிசெய்யவும் மாற்றியமைக்கவும் நேரம் கொடுப்பதன் மூலம் படிப்படியாக செல்வதுதான்.
   • ஆப்பிள் சைடர் வினிகர் ஒவ்வொரு ஆண்டும் சுமார் 6.5 கிலோ எடையை குறைக்கும் என்று கருதப்படுகிறது. இது ஒரு நபரின் தோற்றத்தையும் பொது ஆரோக்கியத்தையும் கடுமையாக மாற்றும்.

8. 
   

   
   உங்கள் உடல் நிறை குறியீட்டைக் கணக்கிடுங்கள். பின்னர், உங்கள் இலட்சிய எடையை அடைய நீங்கள் எவ்வளவு கொழுப்பை இழக்க வேண்டும் என்பதை தீர்மானிக்கவும். குறிப்பிட்ட குறிக்கோள்களை அமைத்து, அவற்றை நீங்கள் அடையலாம் மற்றும் அடையலாம் என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். இல்லையெனில், நீங்கள் விரக்தியடையலாம் மற்றும் உங்கள் எடை இழப்பு திட்டம் தோல்வி என்று உணரலாம். நியாயமான இலக்குகளை அமைத்து, அவற்றை அடைய ஆப்பிள் சைடர் வினிகரைப் பயன்படுத்துங்கள்.

9. 
   

   
   கொழுப்பு நிறைந்த உணவுகளைத் தவிர்க்கவும். உங்கள் இலக்கை அடைந்தவுடன், கொழுப்பு நிறைந்த உணவுகளைத் தவிர்ப்பதன் மூலமும், எடையைக் குறைக்க ஆப்பிள் சைடர் வினிகரைப் பயன்படுத்துவதன் மூலமும் உங்கள் எடையை வைத்திருங்கள்.

ஆலோசனை

• தண்ணீர் மற்றும் ஆப்பிள் சைடர் வினிகர் கலவையுடன் ஒரு ஐஸ் கியூப் தட்டில் நிரப்பவும். ஒவ்வொரு உணவிற்கும் முன் ஒரு பானத்தில் இந்த கலவையின் ஐஸ் க்யூப் சேர்க்கவும். ஒவ்வொரு உணவிற்கும் முன் சரியான அளவைப் பெற இது ஒரு எளிய மற்றும் பயனுள்ள வழியாகும்.

எச்சரிக்கைகள்

• ஆப்பிள் சைடர் வினிகர் சில பரிந்துரைக்கப்பட்ட மருந்துகளுடன் எதிர்மறையாக தொடர்பு கொள்ளலாம். டையூரிடிக்ஸ் அல்லது இன்சுலின் எடுக்கும் நபர்கள் இதை உட்கொள்ளக்கூடாது. ஆப்பிள் சைடர் வினிகர் மனித உடலில் பொட்டாசியம் அளவை ஆபத்தான முறையில் குறைக்க உதவும்.
• ஆப்பிள் சைடர் வினிகரில் உள்ள அமிலம் தொண்டை, உணவுக்குழாய் மற்றும் வயிற்றின் முக்கிய சுவர்களை எரிச்சலூட்டும். உங்கள் தொண்டையில் எரிச்சல் அல்லது மென்மை ஏற்பட்டால், அல்லது உங்கள் உணவுக்குழாய் அல்லது வயிற்றில் எரிவதை உணர்ந்தால், உடனே அதைப் பயன்படுத்துவதை நிறுத்துங்கள்.
• ஆப்பிள் சைடர் வினிகர் மிகவும் அமிலமானது, அதாவது இது வயிற்றின் pH ஐக் குறைக்கும் மற்றும் அதிகப்படியான அல்லது நீண்ட காலத்திற்கு பயன்படுத்தினால் தேவையற்ற பக்க விளைவுகளை ஏற்படுத்தும்.