எப்படி twerker

உள்ளடக்கம்

• நிலைகளில்
• முறை 1 குந்து முறுக்கு மற்றும் குலுக்கல் முறுக்கு
• முறை 2 சுவர் முறுக்கு செய்யுங்கள்
• முறை 3 "தரையில் கைகளை" செய்யுங்கள்

இந்த முறுக்கு 20 ஆண்டுகளாக இருந்தபோதிலும், மைலி சைரஸ் இந்த நாகரீகமான நடன இயக்கத்தை 2013 ஆம் ஆண்டில் எம்டிவி வீடியோ மியூசிக் விருதுகளுக்கு வழங்கியதிலிருந்து ஒருபோதும் பெரியதாக இல்லை. இந்த பெண் நடன இயக்கம் அவரது உடலை அசைப்பதைப் பற்றியது இடுப்பு மற்றும் உடலின் மற்ற பகுதிகளின் இயக்கத்தை வலியுறுத்துகிறது. சிலர் வேடிக்கையான, வேடிக்கையான அல்லது வெளிப்படையான வித்தியாசத்தைக் காண்கிறார்கள், ஆனால் அது எதுவாக இருந்தாலும், இது கட்டாயம் பார்க்க வேண்டிய படியாக மாறிவிட்டது. நடனத்தை உள்ளிட்டு, ட்வர்க்கருக்கு வெவ்வேறு வழிகளைக் கற்றுக்கொள்ளுங்கள்!

நிலைகளில்

முறை 1 குந்து முறுக்கு மற்றும் குலுக்கல் முறுக்கு

1. உங்களை ஒரு குந்து நிலையில் வைக்கவும். தரையில் மிக நெருக்கமாக இருக்க வேண்டாம், ஆனால் ஒரு நல்ல ஆதரவும் நல்ல சமநிலையும் இருந்தால் போதும். உங்களைத் தொந்தரவு செய்யாமல் இருக்க உங்கள் கால்விரல்களின் பின்புறத்தில் முழங்கால்களைப் பெற நினைவில் கொள்ளுங்கள். உங்கள் கால்களை நன்றாகத் தவிர்த்து, உங்களைத் தரையில் தாழ்த்தி, உங்கள் கால்களை வெளியில் திருப்புங்கள். நீங்கள் நகரத் தொடங்கும் போது இது சமநிலையுடன் இருக்க உதவும். இது இரட்டை நடனமாட எளிதான வழி, இது குறைந்த ஆத்திரமூட்டும் செயலாகும்.
   • ராபின் திக்கின் "மங்கலான கோடுகள்" போன்ற வேடிக்கையான, வேகமான பாடலைத் தேர்ந்தெடுத்து பயிற்சி செய்யத் தொடங்குங்கள்! ஆரம்பத்தில் மெதுவாக பயிற்சியளிக்கலாம், அடிப்படை இயக்கத்தை அடையலாம், பின்னர் நீங்கள் வசதியானவுடன் வேகத்தை துரிதப்படுத்தலாம்.

2. 
   

   
   உங்கள் பிட்டத்தை பின்னுக்குத் தள்ளுங்கள். நீங்கள் ஒரு நாற்காலியில் உட்காரப் போவது போல் உங்களை நீங்களே நிறுத்துங்கள் (யோகாவில் "நாற்காலி நிலையை" நினைத்துப் பாருங்கள்) உங்கள் உடல் முக்கிய ஈர்ப்பாக இருக்க வேண்டும். உங்கள் முழங்கால்களை வளைத்து, இடுப்பில் கைகளை வைக்க மறக்காதீர்கள். உங்கள் மேல் உடலை நேராக வைத்து நேராக முன்னால் பாருங்கள். நன்றாக முறுக்குவதற்கு தரையைப் பார்ப்பது மதிப்புக்குரியது அல்ல.
   • உங்கள் பிட்டத்தை வெளியே கொண்டு, 45 about க்கு முன்னால் சாய்ந்து, உங்கள் கால்விரல்களில் உங்கள் எடையை சாய்த்து விடுங்கள். இந்த இயக்கம் "மைலி ட்வெர்க்" என்று அழைக்கப்படுகிறது. நீங்கள் குறைவான அவதூறாக இருக்க விரும்பினால், இவ்வளவு கீழே சென்று உங்கள் மார்பை மேலே வைத்துக் கொள்ளாதீர்கள்.

3. 
   

   
   
   
   உங்கள் பிட்டம் மீண்டும் அசை. நீங்கள் சுழலும் போது உங்கள் இடுப்பில் கைகளை வைக்க முடிவு செய்திருந்தால், நீங்கள் முன்னோக்கி நகரும்போது உங்கள் இடுப்பை முன்னோக்கி தள்ள உதவுவதற்காக உங்கள் இடுப்பின் பின்புறத்தில் உங்கள் கட்டைவிரலை அழுத்த வேண்டும்; உங்கள் பிட்டத்தை பின்னோக்கி தள்ள, உங்கள் மற்ற விரல்களைப் பயன்படுத்தி உங்கள் இடுப்பைத் தள்ள உங்கள் குளுட்டுகள் பின்னோக்கி நகர்த்த உதவும். கைகள் இல்லாமல் முறுக்குவதற்கு நீங்கள் வசதியாக இருந்தால், உங்கள் கைகளை நேராக உங்கள் முன்னால் தூக்கி, அவற்றை அதிகமாக பரப்பாமல், தரையில் இணையாகவும், மெதுவாக சுழலும் போது அவற்றை ஊசலாடவும் முடியும்.
   • "மைலி ட்வெர்க்" செய்ய, உங்கள் இடுப்பை வலமிருந்து இடமாக விரைவாக நகர்த்த வேண்டும், ஒரு நிலையான முறுக்குக்கு, உங்கள் பிட்டத்தை மேலும் கீழும் அசைத்து, ஒரு சிறந்த முடிவுக்கு உங்கள் முதுகில் வளைத்து நேராக்க வேண்டும். உங்களிடம் பெரிய குளுட்டியஸ் இல்லையென்றால் கவலைப்பட வேண்டாம். இந்த இயக்கத்தை அனைவரும் செய்ய முடியும்!
   • எல்லாம் உங்கள் உடலின் அடிப்பகுதியில் இருந்து தனிமையில் உள்ளது. உங்கள் மேல் உடலை மிகவும் நிலையானதாக வைக்க முயற்சி செய்யுங்கள்.
   • உங்கள் கைகளின் அசைவுகளையும் நீங்கள் வேறுபடுத்தலாம், அவற்றை உங்களுக்கு முன்னால், பக்கங்களில் வைத்திருக்கலாம் அல்லது அவற்றை உங்கள் இடுப்பில் வைக்கலாம்.
   • கூடுதலாக, நீங்கள் தரையில் இன்னும் கொஞ்சம் கீழே சென்று, உங்கள் கைகளை உங்கள் முழங்கால்களில் வைத்து, கையின் விரல்கள் எதிர் கையின் விரல்களை சுட்டிக்காட்டி, மணிகட்டை வெளியில் திரும்பி, உங்களுக்கு உதவுவதன் மூலம் உங்கள் பிட்டங்களை அசைக்கலாம் கைகளில்.
   • இந்த நகர்வை நீங்கள் செய்ய விரும்பினால், ஒரு "மைலி முகத்தை" சேர்க்கவும் அல்லது மொத்தமாக செய்ய உங்கள் கைகளை நடனமாடுங்கள்.

முறை 2 சுவர் முறுக்கு செய்யுங்கள்

1. 
   

   
   
   
   திடமான சுவரிலிருந்து சுமார் 60 செ.மீ. புறப் பார்வையில் அதைப் பார்க்கும் அளவுக்கு நெருக்கமாக இருக்கும்போது சுவருடன் உங்கள் முதுகில் நிற்கவும். இப்போது நாம் மிகவும் கண்கவர் முறுக்கு வடிவத்தைக் காண்போம். இதைச் செய்வதற்கு முன்பு நீங்கள் அதிகமாக குடிக்கவில்லை என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள், இல்லையெனில் நீங்கள் விழுவீர்கள். "சுவர் முறுக்கு" இல் தொடங்க, நீங்கள் ஏற்கனவே கிளாசிக் ட்வர்க்கில் மிகவும் நன்றாக இருக்க வேண்டும். இந்த இயக்கம் அமெச்சூர் அல்ல.
   • உங்கள் உடலின் மேல் பகுதியில் உங்களுக்கு நிறைய வலிமை இருக்க வேண்டும், அதே போல் நல்ல ஒருங்கிணைப்பும் இருக்க வேண்டும்.

2. 
   

   
   உங்கள் கைகளை தரையில் வைக்கவும். இந்த நேரத்தில், உங்களிடம் ஒரு நல்ல தரை ஆதரவு இருப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள், எனவே நீங்கள் விழாதீர்கள், ஏனென்றால் நீங்கள் உங்கள் கால்களை சுவருக்கு எதிராக ஆடுவீர்கள். உங்கள் கைகள் தரையில் முற்றிலும் தட்டையாக வைக்கப்பட வேண்டும், இதனால் உங்களுக்கு தேவையான சமநிலை இருக்கும். உங்கள் பிட்டங்களை மேல்நோக்கி அழுத்துங்கள், இதனால் உங்கள் கால்களை மேலே வைப்பது எளிது. உங்கள் கைகளை உங்கள் கால்களுக்கு முன்னால் சுமார் 30 செ.மீ. வைக்க வேண்டும் மற்றும் உங்கள் தோள்களின் அகலத்தை பரப்ப வேண்டும். உங்கள் கைகளை தரையில் வைப்பதன் மூலம், உங்கள் கால்களின் எடையை உங்கள் கைகளை நோக்கி சாய்த்துக் கொள்ளுங்கள்.
   • உங்கள் உடல் மற்றும் உங்கள் மேல் உடல் அடிப்படையில் உங்கள் கைகளில் சமநிலையில் இருக்க வேண்டும். உங்கள் விரல்கள் உங்கள் உடலுக்கு எதிர் திசையில் சுட்டிக்காட்ட வேண்டும்.

3. 
   

   
   உங்கள் கால்களை சுவரில் வைக்கவும், உங்கள் பிட்டத்தை அசைக்கும்போது முழங்கால்களை வளைக்கவும். முதலில், ஒரு அடி சுவரில் வைக்கவும், நீங்கள் நிலையானதாக இருக்கும் வரை அதை ஏற்றவும், பின்னர் மற்ற காலை அதே உயரத்திற்கு ஏறவும். உங்கள் இடுப்பு ஒவ்வொரு இடுப்பிலிருந்தும் சுமார் 30 செ.மீ. உங்கள் கால்விரல்கள் சுவரில் உறுதியாக இருக்க வேண்டும். உன்னதமான முறுக்கு இயக்கத்தை இனப்பெருக்கம் செய்ய, உங்கள் முதுகில் வளைக்க பயிற்சி செய்யத் தொடங்குங்கள். உங்கள் கீழ் உடலை அசைக்கும்போது உங்கள் கைகளும் மேல் உடலும் வலுவாகவும் சீராகவும் இருக்க வேண்டும் (இது உங்கள் உடலின் மேற்புறத்திற்கு மேலே இருக்கும்!). இந்த நேரத்தில் நீங்கள் ஒரு சுவருக்கு எதிராக இருப்பீர்கள் தவிர, "கைகள் தரையில் முறுக்கு" பதிப்பாக இதை நீங்கள் காணலாம்.
   • நீங்கள் குறைந்தது 30 வினாடிகள், அல்லது ஒரு நிமிடம் அல்லது ஒரு குறுகிய பாடலின் காலம் கூட இருக்க முயற்சிக்க வேண்டும், ஆனால் உங்கள் கைகளும் தோள்களும் சிறிது நேரம் கழித்து சோர்வடையும் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்.
   • "சுவர் முறுக்கு" க்காக உங்களுடன் சேர ஒரு கூட்டாளரைக் கண்டுபிடிப்பதற்கான வாய்ப்பும் இதுதான்!
   • மனதார கீழே இறங்க கவனமாக இருங்கள். சுவரில் இருந்து உங்கள் கால்களை ஒவ்வொன்றாகக் குறைக்கவும். தரையில் தங்கியிருப்பதன் மூலம் நீங்கள் ஒரு "தரை முறுக்கு" உடன் தொடரலாம் அல்லது உங்களிலுள்ள மைலியை மீண்டும் செல்ல அனுமதிக்க நீங்கள் தயாராகும் வரை சிறிது நேரம் முறுக்குவதை நிறுத்தலாம்.

முறை 3 "தரையில் கைகளை" செய்யுங்கள்

1. 
   

   
   உங்கள் கால்களுக்கு இணையாகவும், தனித்தனியாகவும் நிற்கவும். அவை நேராக இருப்பதையும், உங்கள் உடல் முன்னோக்கி இருப்பதையும் உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் கால்கள் உங்கள் இடுப்பின் அகலத்தை விட அகலமாக இருக்க வேண்டும். அவை மிக நெருக்கமாக இருந்தால், திறம்பட twerker க்கு இறங்குவது கடினமாக இருக்கும்.

2. 
   

   
   உங்கள் கைகளை தரையில் வைக்கவும். நீங்கள் கீழே செல்லும்போது கால்விரல்களைத் திருப்புங்கள். உங்கள் விரல்கள் தரையைத் தொடுவதை உறுதிசெய்ய உங்கள் கால்களை சற்று வளைக்கலாம். நீங்கள் மிகவும் நெகிழ்வானவராக இருந்தால், உங்கள் கைகளை தரையில் வைப்பதை எதுவும் தடுக்காது. இது சமநிலையை வைத்திருக்க உதவும்.

3. 
   

   
   உங்கள் பிட்டத்தை வெளியே கொண்டு வாருங்கள். வளைந்து பின்னர் உங்கள் கால்களை விரைவாக நேராக்குங்கள், இயக்கத்தின் போது உங்கள் பிட்டத்தின் அசைவுகளை அதிகரிக்கும். இசையுடன் உங்கள் கால்களை தாளமாக வளைத்து நேராக்குங்கள். நீங்கள் ட்வெர்கெஸ் செய்யும் போது பொருத்தமாக இருப்பதைப் போல உங்கள் பிட்டத்தையும் நகர்த்தலாம். ஒரு உன்னதமான திருப்பத்தை உருவாக்க, உங்கள் முதுகில் வளைத்து, பின்னர் எல்லாவற்றையும் விட்டுவிட்டு, உங்கள் உடலை மேலும் கீழும், கீழும், கீழும் நகர்த்தவும். மைலி ட்வெர்க்கைப் பொறுத்தவரை, விரைவாக உங்கள் இடுப்பை பக்கத்திலிருந்து பக்கமாக அசைக்கவும்.

• ஜீன்ஸ் அல்லது எதையும் மிகவும் இறுக்கமாக அணிய வேண்டாம், ஏனென்றால் உங்கள் பிட்டம் துள்ள வேண்டும்.
• ட்வீட் செய்யும் போது எப்போதும் உங்கள் கால்களை ஒதுக்கி வைக்கவும்.
• உங்கள் பிட்டம் பார்க்க குறுகிய லைக்ரா ஷார்ட்ஸை அணியுங்கள்.
• நீங்கள் பாதையில் தனியாக இருப்பதைப் போல செயல்படுங்கள், நீங்கள் ட்வெர்கெஸ் செய்யும் போது நீங்கள் விரும்பியதைச் செய்யுங்கள்.
• ஒரு சுவருக்கு எதிராக ட்வீட் செய்யும் போது, ​​திரும்பி வராமல் கவனமாக இருங்கள், விழக்கூடாது!
• ஒரு சுவர் முறுக்குச் செய்வதற்கு முன், முகத்தில் முடி இல்லாததற்காக ஒரு ரொட்டி அல்லது போனிடெயில் செய்யுங்கள்.
• உங்களை மகிழ்விக்கும் ஒரு பையனைப் பற்றி யோசித்து, அவர் உன்னைப் பார்க்கிறார் என்று கற்பனை செய்து பாருங்கள்.
• இறுக்கமான ஜீன்ஸ் அணிய வேண்டாம், அதைக் கிழிக்க முடியும்!
• அதிகமாக வளைக்காதீர்கள், உங்களை நீங்களே காயப்படுத்திக் கொள்ளலாம்.